Видео

Hej Marc, Det lyder super ærgerligt i forhold til løbet på asfalt. En mulighed kunne være at tilføje lidt ekstra stødabsorbering i skoen ved asfaltløb kontra græs. Det forudsætter dog at det er stødene fra asfalten der giver smerterne hvilket kan være et bud.

Hej Martha, Jeg håber øvelserne vil hjælpe for dig :) Mvh Thomas, Smertefys

Mange tak, jeg håber den kan hjælpe dig. Mvh Thomas, Smertefys

Hvor dejligt! :) Mvh Thomas, Smertefys

Hej Jesper, Super fin løbe-strategi! Meningen med "let", "medium" og "hård" er kun at give alternativer sådan så du kan mærke øvelsen bedst dèr hvor det gør ondt. Mit bud er, at du kan prøve alle tre øvelser og vælge den (eller de) der føles bedst i ballen. Rigtig god fortsat løbetræning og god bedring med dine gener i ballen. Mvh Thomas, Smertefys

Helt okay, så længe du mærker efter om benene er til det på dagen 😊

Det kommer også an på varighed og intensitet. F.eks. er høj intensitet hver gang man løber ikke nogen god ide. Det kan man også se i forskellige standard løbeplaner.

Hej Tommy, Sikke noget skidt noget. Hold I nakken kan have forskellige intensiteter (nogle er lette med gener til den ene side, hvor andre har fuldt begrænset bevægelighed og smerter i de fleste retninger). Dertil får nogle effekt af øvelserne og andre ikke. Det kunne godt tyde på, at et besøg hos en kiropraktor eller fysiotetapeut fysisk ville være en god idé (såfremt det stadigvæk sidder der). Mvh Thomas, Smertefys

Hej Daniel, Rigtig gerne 4 sæt af 6-8 gentagelser. Det er vigtigt, at vægten er så tilpas tung, at det føles forholdsvis hårdt. Mvh Thomas, Smertefys

Hej Morten, Dejligt at høre. Rigtig god dag. Mvh Thomas

@@smertefys Motivation til at keep on going med yt herfra 💪💪💪

Virkelig en rigtig fin video med mange gode pointer👍. Men angående valg af løbesko. så er den største grund til at der bliver slået flere og flere verdensrekorder carbon sko. Plus ekstremt stødabsorbering (super skum) hvilket gør man kan træne mange flere timer uden at overbelast kroppen på samme måde. Men de mellemsåler findes kun i de dyre sko. Så valg af løbe sko, kommer meget and på hvor mange kilometer du løber om ugen. Måske er der ikke noget decideret forskning på dette område. Men prøv at spørge Elite sportsfolk. Hvilken sko de træner i og hvorfor.

Hej Tonny, Sikke noget - jeg håber du får god hjælp af øvelserne og ellers er du meget velkommen til at kontakte os på 60 73 90 10. Mvh Thomas, Smertefys

Hej Inger, Jeg besvarer rigtig gerne spørgsmål vedrørende videoen. Skriv rigtig gerne på kontakt@smertefys.nu. Mvh Thomas, Smertefys

Hej Jette, Det vil vi rigtig gerne. Jeg håber, du kan bruge øvelserne og ellers er du meget velkommen til at ringe for en fysisk tid på 60739010. Mvh Thomas, Smertefys

Hej Rebecca, Jeg er glad for at høre, du har kunne bruge øvelserne. Fortsæt så længe de hjælper dig. Mvh Thomas, Smertefys

Hej Anna, Det er meget forskelligt hvor mange gentagelser vi anbefaler, for det kommer i høj grad an på hvor stærke smerterne er. Nogle ville sagtens kunne klare 3 x 10 mens andre vil få mere ondt af det. Et godt udgangspunkt er, at stræbe efter 3 sæt af 10 gentagelser men mindre kan også gøre det. Eksempelvis er 2 x 12 også noget vi tit arbejder med til vores klienter 👍

@@smertefys Og hvor mange gange ideelt set om dagen?

Hej Ebbe, Et godt bud er mellem 1-3 gange om dagen afhængigt af hvor stærke smerterne er. Hvis de er kraftige kan det være fint at stimulere det flere gange dagligt. Mvh Thomas, Smertefys

Hej LR :) Rigtig godt spørgsmål. Et fint udgangspunkt at tage er at lave hver øvelse af 3 sæt med 10 gentagelser i hvert sæt (lille pause mellem hvert sæt). Det afhænger dog også af hvor kraftige smerterne er - hvis de er kraftige vil jeg anbefale flere gentagelser men med mindre modstand på i elastikken, hvorimod hvis smerterne er mindre, så er det fint at holde det til de 3 x 10 :) Jeg håber det var fint svar men ellers så skriv endelig igen. Mvh Thomas, Smertefys

Hej Maja, Hvor er det dejligt at høre! Det kan ofte føles enormt rart at få knækket ryggen lidt - især når man kan mærke at det løsner efterfølgende! 😊 Fortsat god bedring. Mvh Thomas, Smertefys

Hejsa Joachim, Tak for den fine beskrivelse - det lyder spændende og godt at det har virket for dig. Mvh Thomas, Smertefys

@@smertefys tak for dit svar

Hej Dorte, Vi er kede af, at du ikke fandt vores video gavnlig for dig men håber på god bedring til dig. Mvh Thomas, Smertefys

Så find da en anden video hvis du er utilfreds

Hej, Det var så lidt - jeg er glad for at du kunne bruge øvelsen! Mvh Thomas, Smertefys

Hej Annabella, Mange tak for din besked. Jeg ville sagtens tro, at øvelserne også kan hjælpe på din artrose (selvom det kan være svært at vide på forhånd). En god tommelfingeren er, at sørge for at få bevæget det eller de områder der gør ondt. Det behøver ikke være meget eller overdrevet men gerne bare lidt hver eneste dag, så du mærker, at du får aktiveret området. Mvh Thomas, Smertefys

Hej Annabella, Ja, det kan du. Alle elastikker er i udgangspunktet fine, så længe de bare giver lidt modstand, så duer de. Mvh Thomas, Smertefys

Tak skal du have, Thomas. Jeg begyndte igår aftes, alene fordi jeg "mødte din video". Men jeg sidder ned, for jeg behøver meget plads til de svære øvelser og jeg har ikke ret meget plads mere. Heller ingen græsplæne. God påske🐥

Det er super fint. Øvelserne kan sagtens skæres lidt til og tilpasses, så du kan lave dem i dine egne omgivelser :)

@@smertefys Jamen så må jeg prøve at stå op ! Tak for dine positive svar. Det er lidt svært når man har smerter og vågner af dem om natten. Vh Annabella🐥

Hej Rasmus, Jeg er glad for at du kunne bruge den. Mvh Thomas, Smertefys

Hej Peder, Tak for din besked. Et godt alternativ kunne være at sidde op, strække dit ene ben og sidde med det andet bøjet. Sæt da hælen over på ydersiden af det strakte knæ og pres opad mod brystet med det bøjede knæ. Det kan for nogle føles mere skånsomt. Mvh Thomas, Smertefys

Hej Annabella, Tak for din besked. Det er desværre ikke hos alle fysioterapeuter, at du kan købe elastikker. Vi ville selv hjertens gerne hjælpe dig med en lukket elastik, men vi sælger på nuværende tidspunkt selv kun åbne blå elastikker. Vi vil gerne give dig besked, hvis vi får nogle lukkede på et tidspunkt. Mvh Thomas, Smertefys

@@smertefys Mange tak Tomas. Det vil jeg meget gerne have, I giver et pip om. Det er vigtigt for mig, da jeg helst vil træne med elastik. Jeg laver nogen andre øvelser, mens jeg venter 😊

Hej Annabella :) Det er et rigtig godt spørgsmål, som jeg tænker jeg vil give mine tanker på: En af de vigtigste ting når du skal vælge den rigtige elastik for dig er at finde ud af hvordan dine smerter er; Er de skarpe og provokeres nemt eller er det mere en muskelømhed? Jo skarpere smerterne er desto løsere vil jeg anbefale elastikken i starten. Er der mere tale om en muskelømhed omkring knæet vil jeg anbefale en strammere elastik så som den blå eller grønne. Dernæst skal du se på om det bør være en åben eller lukket elastik. Som udgangspunkt bruger jeg tit de lange åbne når det gælder skulder, nakke og ryg, mens jeg synes de små lukkede elastikker er bedst til fod, knæ og hofte. Stramheden/farven på elastikken er det samme som i første besvarelse og kommer an på hvor stærke smerter du er i. Et forsigtigt bud vil være at en lukket gul elastik vil være god for dig på nuværende tidspunkt :) Jeg håber ovenstående hjalp dig til at blive klogere på dit valg af elastik. Rigtig god træning! Mvh Thomas, Smertefys

@@smertefys Tusind tak. Det e4 en skarp smerte. Mest om natten ! Så den lukkede gule elastik et jeg helt med på. Godnat og tak for hjælpen !

Tusind tak Robert, jeg er glad for at du har fået gavn af dem.

Thank you.