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서확행
Южная Корея
Добавлен 28 фев 2020
서연스럽게, 확실한 행복 ❤︎
[체어] 웜업부터 쿨다운까지, 전신 골고루 쓰는 체어 운동하기
안녕하세요! 서확행 서연입니다 :)
오늘은 를 체어이용한 전신 운동을 준비해봤어요!
웜업부터 쿨다운 스트레칭까지 준비했으니, 수업 준비하며 참고하시길 바랄게요
*운동 영상은 2-4배속이고, 휴식장면을 빼고 편집했기 때문에 영상 시간이 짧아요!
실제로 운동하실 때는, 동작 중간중간 호흡도 정리해주시고, 목,어깨 긴장감도 풀면서 휴식하고 진행해주세요!
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오늘은 를 체어이용한 전신 운동을 준비해봤어요!
웜업부터 쿨다운 스트레칭까지 준비했으니, 수업 준비하며 참고하시길 바랄게요
*운동 영상은 2-4배속이고, 휴식장면을 빼고 편집했기 때문에 영상 시간이 짧아요!
실제로 운동하실 때는, 동작 중간중간 호흡도 정리해주시고, 목,어깨 긴장감도 풀면서 휴식하고 진행해주세요!
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![[리포머] 5분 보고 50분 알차게 수업해보잣 !](http://i.ytimg.com/vi/zIA1U0J3oco/mqdefault.jpg)
![[리포머] 5분 보고 50분 알차게 수업해보잣 !](/img/tr.png)
[리포머] 5분 보고 50분 알차게 수업해보잣 !
Просмотров 1,3 тыс.11 месяцев назад
안녕하세요! 서확행 서연입니다 :) 오늘은 폼롤러를 이용한 리포머 전신운동을 준비해봤어요! 설명없이 50분 수업 내용을 빠르게 4분정도로 축약했어요! 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요 :) *운동 영상에서는 2배속한 부분도 있고, 휴식장면을 빼고 편집했기 때문에 영상 시간이 짧아요! 실제로 운동하실 때는, 동작 중간중간 호흡도 정리해주시고, 목,어깨 긴장감도 풀면서 휴식하고 진행해주세요! 오늘도 열운하시고! 좋아요👍🏻 구독🤍 눌러주세요! #필라테스 #리포머필라테스 #리포머 #필라테스강사 #필라테스시퀀스 #전신운동 #복부운동 #리포머폼롤러 #리포머폼롤러시퀀스 #리포머전신운동
![[바렐] 미니볼과 함께 땀뻘뻘 하체 운동하기](http://i.ytimg.com/vi/TKwBgtoyDig/mqdefault.jpg)
[바렐] 미니볼과 함께 땀뻘뻘 하체 운동하기
Просмотров 1,4 тыс.Год назад
안녕하세요! 서확행 서연입니다 :)오늘은 바렐과 미니볼을 이용한 하체 위주의 전신운동을 준비해봤어요! 자주 업로드하겠다고 다짐했는데ㅠㅠ 센터도 옮기고 여러가지 핑계로 새해가 밝았네요🥹 구독자분들 모두 새해 복 많이 받으세요🙇🏻♀️💖 올해는 좀 더 부지런하게 영상도 찍고 자주 올릴 계획이랍니다 (기필코) *운동 영상에서는 2배속한 부분도 있고, 휴식장면을 빼고 편집했기 때문에 영상 시간을 짧아요! 실제로 운동하실 때는, 동작 중간중간 호흡도 정리해주시고, 목,어깨 긴장감도 풀면서 휴식하고 진행해주세요! 오늘도 열운하시고! 좋아요👍🏻 구독🤍 눌러주세요! #필라테스 #바렐필라테스 #바렐 #필라테스하체운동 #바렐시퀀스 #배럴시퀀스 #필라테스시퀀스 #미니볼바렐 #미니볼필라테스 #필라테스강사 #필라테스시퀀스 #...
![[캐딜락] 5분 보고 50분 전신운동 수업하기!](http://i.ytimg.com/vi/axmsEgWVsAo/mqdefault.jpg)
[캐딜락] 5분 보고 50분 전신운동 수업하기!
Просмотров 1,2 тыс.Год назад
안녕하세요! 서확행 서연입니다 :) 오늘은 캐딜락과 스프링보드를 이용한 전신운동을 준비해봤어요! 기존 영상과 달리 웜업부터 본운동, 쿨다운까지 제 운동 영상으로 준비했으니, 난이도에 맞춰 수업에 적용해주시면 된답니다 *운동 영상에서는 5배속한 부분도 있고, 휴식장면을 빼고 편집했기 때문에 영상 시간을 짧아요! 실제로 운동하실 때는, 동작 중간중간 호흡도 정리해주시고, 목,어깨 긴장감도 풀면서 휴식하고 진행해주세요! 오늘도 열운하시고! 좋아요👍🏻 구독🤍 눌러주세요! #필라테스 #캐딜락필라테스 #캐딜락 #캐딜락시퀀스 #스프링보드시퀀스 #스프링보드 #스프링보드운동 #필라테스강사 #필라테스시퀀스 #전신운동 #복부운동 #필라테스강사
![[체어]체어를 이용한 탄탄한 하체 만들기 운동](http://i.ytimg.com/vi/FwQtJ9wdikI/mqdefault.jpg)
[체어]체어를 이용한 탄탄한 하체 만들기 운동
Просмотров 214Год назад
안녕하세요! 서확행 서연입니다 :) 오늘은 체어를 이용한 하체운동을 준비해봤어요! *운동 영상에서는 2배속한 부분도 있고, 휴식장면을 빼고 편집했기 때문에 영상 시간을 짧아요! 실제로 운동하실 때는, 동작 중간중간 호흡도 정리해주시고, 목,어깨 긴장감도 풀면서 휴식하고 진행해주세요! 오늘도 열운하시고! 좋아요👍🏻 구독🤍 눌러주세요! #필라테스 #체어필라테스 #체어 #필라테스강사 #필라테스시퀀스 #전신운동 #복부운동 #하체운동
![[리포머]써클을 이용한 복부+내전근 리포머 운동하기](http://i.ytimg.com/vi/_CTwUt7G2qg/mqdefault.jpg)
[리포머]써클을 이용한 복부+내전근 리포머 운동하기
Просмотров 287Год назад
안녕하세요! 서확행 서연입니다 :) 오늘은 써클을 이용한 리포머 복부와 내전근 운동을 준비해봤어요! *운동 영상에서는 2배속한 부분도 있고, 휴식장면을 빼고 편집했기 때문에 영상 시간을 짧아요! 실제로 운동하실 때는, 동작 중간중간 호흡도 정리해주시고, 목,어깨 긴장감도 풀면서 휴식하고 진행해주세요! 오늘도 열운하시고! 좋아요👍🏻 구독🤍 눌러주세요! #필라테스 #리포머필라테스 #리포머 #필라테스강사 #필라테스시퀀스 #전신운동 #복부운동 #내전근 #안벅지운동 #써클링운동 #써클필라테스
![[리포머] 색다르게 리포머 운동하기](http://i.ytimg.com/vi/aYgVhJ8DAFc/mqdefault.jpg)
[리포머] 색다르게 리포머 운동하기
Просмотров 1 тыс.Год назад
안녕하세요! 서확행 서연입니다 :) 오늘은 리포머를 이용한 색다른 느낌의 운동을 준비해봤어요! 개인사정으로 인해서 자주 업로드한다고 다짐하자마자 뜸했네요🥹 마음을 추스려야 할 일이 있어 잠시 휴식을 갖고 돌아왔습니다ㅎㅎ 앞으로는 다시 자주 업로드 할게용!!! *운동 영상에서는 2배속한 부분도 있고, 휴식장면을 빼고 편집했기 때문에 영상 시간을 짧아요! 실제로 운동하실 때는, 동작 중간중간 호흡도 정리해주시고, 목,어깨 긴장감도 풀면서 휴식하고 진행해주세요! 오늘도 열운하시고! 좋아요👍🏻 구독🤍 눌러주세요! #필라테스 #리포머필라테스 #리포머 #필라테스강사 #필라테스시퀀스 #전신운동 #복부운동
![[체어] 몸의 중심, 코어 근육 강화하기](http://i.ytimg.com/vi/weNJ4AdbL0k/mqdefault.jpg)
[체어] 몸의 중심, 코어 근육 강화하기
Просмотров 5682 года назад
안녕하세요! 서확행 서연입니다 :) 그동안 개인적인 일정이 너무 많아 오랜만에 영상을 올리는 것 같아요🥹 2023년의 목표 중 하나가 한달에 두번 영상 올리기인 만큼, 2주에 한 번씩! 영상 업로드하기 위해 노력할테니 올해도 많은 시청과 좋아요 부탁드릴게요🫶🏻 구독자분들, 새해 복 많이 받으세요🙇🏻♀️ 2023년에 첫 영상으로는 체어를 이용한 코어 운동을 준비해봤어요! *운동 영상에서는 2배속한 부분도 있고, 휴식장면을 빼고 편집했기 때문에 영상 시간을 짧아요! 실제로 운동하실 때는, 동작 중간중간 호흡도 정리해주시고, 목,어깨 긴장감도 풀면서 휴식하고 진행해주세요! 오늘도 열운하시고! 좋아요👍🏻 구독🤍 눌러주세요! #필라테스 #체어필라테스 #체어 #체어시퀀스 #필라테스강사 #필라테스시퀀스 #전신운동...
![[캐딜락] 자극최고! 보수와 함께 스프링보드 운동하기](/img/1.gif)
[캐딜락] 자극최고! 보수와 함께 스프링보드 운동하기
Просмотров 3 тыс.2 года назад
안녕하세요! 서확행 서연입니다 :) 오늘은 보수를 이용한 스프링보드 운동을 준비해봤어요! *운동 영상에서는 2배속한 부분도 있고, 휴식장면을 빼고 편집했기 때문에 영상 시간을 짧아요! 실제로 운동하실 때는, 동작 중간중간 호흡도 정리해주시고, 목,어깨 긴장감도 풀면서 휴식하고 진행해주세요! 오늘도 열운하시고! 좋아요👍🏻 구독🤍 눌러주세요! #필라테스 #캐딜락필라테스 #캐딜락 #스프링보드 #보수 #필라테스강사 #필라테스시퀀스 #전신운동 #복부운동
[캐딜락] 캐딜락과 박스로 예쁜 뒤태 만들기
Просмотров 8 тыс.2 года назад
안녕하세요! 서확행 서연입니다 :) 오늘은 캐딜락과 박스를 이용한 후면 운동을 준비해봤어요! *운동 영상에서는 2배속한 부분도 있고, 휴식장면을 빼고 편집했기 때문에 영상 시간을 짧아요! 실제로 운동하실 때는, 동작 중간중간 호흡도 정리해주시고, 목,어깨 긴장감도 풀면서 휴식하고 진행해주세요! 오늘도 열운하시고! 좋아요👍🏻 구독🤍 눌러주세요! #필라테스 #캐딜락필라테스 #캐딜락 #필라테스강사 #필라테스시퀀스 #전신운동 #등운동 #복부운동 #엉덩이운동
[리포머] 박스를 이용한 색다른 리포머 운동
Просмотров 3,5 тыс.2 года назад
안녕하세요! 서확행 서연입니다 :) 오늘은 박스를 이용한 색다른 리포머 운동을 준비해봤어요! *운동 영상에서는 2배속한 부분도 있고, 휴식장면을 빼고 편집했기 때문에 영상 시간을 짧아요! 실제로 운동하실 때는, 동작 중간중간 호흡도 정리해주시고, 목,어깨 긴장감도 풀면서 휴식하고 진행해주세요! 오늘도 열운하시고! 좋아요👍🏻 구독🤍 눌러주세요! #필라테스 #리포머필라테스 #리포머 #필라테스강사 #필라테스시퀀스 #전신운동 #복부운동 #엉덩이운동
[리포머] 점핑보드로 재밌게 리포머 운동하기
Просмотров 2,6 тыс.2 года назад
안녕하세요! 서확행 서연입니다 :) 오늘은 점핑보드를 이용한 리포머 운동을 준비해봤어요! *운동 영상에서는 2배속한 부분도 있고, 휴식장면을 빼고 편집했기 때문에 영상 시간을 짧아요! 실제로 운동하실 때는, 동작 중간중간 호흡도 정리해주시고, 목,어깨 긴장감도 풀면서 휴식하고 진행해주세요! 오늘도 열운하시고! 좋아요👍🏻 구독🤍 눌러주세요! #필라테스 #리포머필라테스 #리포머 #필라테스강사 #필라테스시퀀스 #전신운동 #복부운동 #점핑보드 #유산소
[스프링보드] 보수를 사용한 스프링보드 칼로리 타파하기
Просмотров 11 тыс.2 года назад
안녕하세요! 서확행 서연입니다 :) 오늘은 보수를 이용한 스프링보드 운동을 준비해봤어요! *운동 영상에서는 2배속한 부분도 있고, 휴식장면을 빼고 편집했기 때문에 영상 시간을 짧아요! 실제로 운동하실 때는, 동작 중간중간 호흡도 정리해주시고, 목,어깨 긴장감도 풀면서 휴식하고 진행해주세요! 오늘도 열운하시고! 좋아요👍🏻 구독🤍 눌러주세요! #필라테스 #스프링보드필라테스 #스프링보드 #필라테스강사 #필라테스시퀀스 #전신운동 #복부운동 #옆구리운동 #하체운동 #유산소 #보수운동 #보수시퀀스 #유산소필라테스
[리포머] 리포머 스트랩으로 건강한 몸매 만들기
Просмотров 4612 года назад
안녕하세요! 서확행 서연입니다 :) 오늘은 리포머 스트랩을 이용한 전신 운동을 준비해봤어요! 한다리 스트랩 운동은 옷 때문에 미끄러울 수 있으니 미끄럼 방지 패드를 엉덩이에 깔고 동작해도 좋을 것 같아요! *운동 영상에서는 2배속한 부분도 있고, 휴식장면을 빼고 편집했기 때문에 영상 시간을 짧아요! 실제로 운동하실 때는, 동작 중간중간 호흡도 정리해주시고, 목,어깨 긴장감도 풀면서 휴식하고 진행해주세요! 오늘도 열운하시고! 좋아요👍🏻 구독🤍 눌러주세요! #필라테스 #리포머필라테스 #리포머 #필라테스강사 #필라테스시퀀스 #전신운동 #복부운동 #하체운동
[Chair] 세라밴드와 함께 새로운 체어 운동하기
Просмотров 3,6 тыс.2 года назад
안녕하세요! 서확행 서연입니다 :) 오늘은 세라밴드와 체어를 이용한 복부, 엉덩이, 등 운동을 준비해봤어요! *운동 영상에서는 2배속한 부분도 있고, 휴식장면을 빼고 편집했기 때문에 영상 시간을 짧아요! 실제로 운동하실 때는, 동작 중간중간 호흡도 정리해주시고, 목,어깨 긴장감도 풀면서 휴식하고 진행해주세요! 오늘도 열운하시고! 좋아요👍🏻 구독🤍 눌러주세요! #필라테스 #체어필라테스 #체어 #필라테스강사 #필라테스시퀀스 #전신운동 #복부운동 #엉덩이운동 #힙운동 #등운동 #세라밴드 #세라밴드체어 #체어시퀀스
[Vlog] 필라테스 강사의, 필라테스복 오늘 뭐 입지 / 필라테스복 코디
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[리포머] 복부 구석구석 자극 시켜주기! / 리포머+숏박스 시퀀스
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[바렐] 전신 군살 몽땅 제거하기! 배럴+세라밴드 30분 시퀀스
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[체어] 체어와 보수의 환상 콜라보! 코어 탄탄+칼로리 타파 시퀀스
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[체어] 예쁜 뒤태 만들기! 애플힙은 덤으로 만들어 줄게요 :)
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[Vlog]바디프로필 디데이 브이로그: 내 모습 기록하기/필라테스 강사 프로필
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선생님 혹시 스프링은 어떤거 걸으셨는지 알 수 있을까요 !?
스프링 무게 어떻게 되나요 ?
쌤수업 따라하며 오늘도 화이팅입니다^^
선생님^^4번동작이요^^ 폼룰러를 놓고하는거는 어떤효과가있는지궁금해요! ^^
척추 중립을 유지하기 좋아요! 그냥 옆으로 누우면 회원님들께서 중립 유지하시기 쉽지 않더라구요ㅠㅠ
감사합니다👍👍👍
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
hello i watched your channel an i love that you show how to use the spine corrector on the reformer.
50 분 갸능할까요??
앞뒤 스트레칭+중간중간 스트레칭하고 50분 수업 진행했어요!!
시퀀스 너무 좋아용!! 기구 정보 알수있을까요??
감사합니다😊기구정보 드리려고 봤는데 기구에 적혀있지 않네요ㅠㅠㅠ
제스타일 시퀀스에요 딱딱 자극오는!!구독하고 가요 ❤❤❤
감사합니다💖💖💖
안녕하세요~ 잘 보았어요 ㅎㅎ 혹시 사이드라잉 원레그프레스할때 스프링은 무엇 걸었는지 알 수 있을까요?^^
살짝쿵 아름다운 운동여신이십니다 감사합니다 긴생머리가 너무 잘 어울리는 여신이십니당 감사합니다 긴생머리는 늘 매력포인트입니당 감사합니다 꾸벅
이번 시퀀스 너무 좋아요!! 많이 배우고 갑니다♥ 서확행 화이팅!!
감자함미둥🫶🏻🫶🏻 새해 복 많이 받으세욧!!
안녕하세요! 시퀀스 넘 잘봤습니다 :) 감사해용😂😂 롤바 6번 핸드스트랩 7번인가요?!!
혹시 무릎과 무릎위 앞벅지에 더 힘이 많이들어가는게 맞나요?
어떤 동작 할 때 그러실까요? 첫동작에서 힌지 상태로 버틸 때 앞벅지 자극이 들어가는건 맞아요!
@@yeunpila 손발판에 대놓고 푸쉬 할때도 엉덩이보단 무릎이 더 아프더라구요ㅠㅠ
무릎이 아프시면 무릎을 넓게 벌리고 발은 살짝 모아 팔자 모양 만들어서 한 번 해보세요! 말씀하신 동작에서는 앞벅지 힘 들어가는게 맞아요!
무게가 어떻게 되나요?
스프링 말씀이시죠? 동작마다 다르지만 대부분 파랑 하나 걸고 마지막 동작은 빨+노 걸었어요!
기구는 어디꺼 인가요?
살 찐 것 때문에 고민스럽다면 "해인감비환"을 챙겨 드셔 보세요 식욕 조절도 되서 야식 같은 것도 멀리 할 수 있게 되었고 뱃살도 들어가는 것이 보이니까 정말 만족스럽던데요
우와 시퀀스 좋아여ㅜㅜ 스프링 세기는 어떻게 되나요?!
수업 적용시 몇분 소요되나요!?
수업 적용시 몇분정도 걸리나요~!?
앞뒤 스트레칭까지 추가하면 50분 수업 시퀀스예요!!
옷이 이뻐요^^* 필라테스복 정보 주심 감사해요^^*👍
상의는 젝시믹스, 하의는 이츠데이예요!!! 편해서 깔별로 지니고 있답니다 :-)
스프링 어떤걸로 하셨어요? 시퀀스 좋아요~~
동작마다 다르지만 복근과 내전근은 주로 노랑,하체 운동은 노랑+빨강, 플랭크는 파랑이예요!
😊👍
감사합니다🫣
쌤 시퀀스 넘조아여 ㅠㅠㅠㅠ 내일 요거 해야지
조아해주셔서 감자해용🤤💖 재밌는 수업 되셨길 바라며🫧
와 마지막 죽음이겠네여..ㅋㅋ 잘 봤습니다😍
제 부들거림 느끼셨나요🥹 헥헥
스프링 어떤걸로 들어갔나요?
동작마다 다른데, 빨+노 / 파 이렇게 걸었어요!!
쓰앵님 유튜브보고 너무 좋아서 인스타도 팔로우하고 너무 잘보고있어요 !! 저도 같은 강사인데 시퀀스 이렇게 받아만가도 되나싶은,,, ㅠㅠ 쌤 시퀀스 너무좋아요 혼자 해보고 오늘 수업에 밴드사용해보려구요 !! 감사합니당 ♥️🙂
엇 근데 선생님 밴드는 손잡이가 있네요?! 있으면 무지 편할거같아요 ㅠㅠ 손잡이가 없는경우에는 그냥 묶어서 하면될까용
헉!! 넘 힘이 되는 댓글인걸욧!! 더더 열심히 수업 짜볼게욤🥺🤍 영상 속 센터에서는 고리가 있는 밴드여서 저 밴드를 사용했는데, 다른 센터는 일반적인 세라밴드여서 말씀하신대로 매듭지어 사용해서 똑같이 수업했답니다!!
스프링은 처음과 끝동작 동일하게 같은 스프링으로 하나요~~?
저는 동작에 따라서 파랑이나 노랑 걸고 했어요 ! 파랑, 노랑 걸고 동작해보시면서 번갈아 진행하시면 좋을 것 같아요 !!
시퀀스넘좋네요
감사합니다 :-)
50분 시퀀스인가요?
앞뒤 스트레칭과 영상 속 동작들 +간단한 동작 한두가지 넣어서 수업 진행했어요 :-)
스프링이 어떻게될까요?
좋아용 😇
감사합니다:-D
😉👍
감사합니다🤓👍🏻
시퀀스 너무 좋아요! 스프링강도는 어떻게 하셨나요??
감사합니다🙂 상체는 노랑 하나, 스트랩 걸고 진행한 다리동작은 빨강하나, 마지막은 노스프링입니다
스프링이 어떤게 어떤더라는지 모르겟어요ㅠ
해부학적 설명도 넣어주시면 좋을듯^^운동하신 바디이뻐요
참고해서 영상 만들어볼게요 ! 감사해요🙂
서연쌤 덕분에 눈동 잘하고 있습니다 (눈으로 운동한단 뜻) ♡
눈동도 안하는 저보단 낫네요😑 열눈동하세요❤️🔥
스프링 어떻게 하셨나요?
@@어흥-i2h 상체는 노랑 하나, 스트랩 걸고 진행한 다리동작은 빨강하나, 마지막은 노스프링입니다
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👍
👍
👍
멋짐^^~
홧팅입니다
멋집니다
멋집니다..홧팅입니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ유일한 룰루 이번에도 사줄겜 딱 기다려봐😋
11월까지 존버하겠습니다... 존경하는 언니들^^❤️🔥
기구이용도 좋은 운동 많네요
기구 사용이 운동 효과를 더 높게 만들어줍니당👍🏻👍🏻