Видео

Всё по полочкам.

Всё по полочкам.

Разминка: Не пренебрегать разминкой перед тренировкой (10-15 мин кардио + суставная). Повышает эффективность тренировки, снижает риск травм. Нагрузка: Постепенно увеличивать нагрузку, интенсивность и объём тренировок. Избегать перетренированности и сильной крепатуры. Начинать с малого веса и объёма. Регулярность: Регулярность важнее количества тренировок. Начинать с 2-3 тренировок в неделю, постепенно увеличивая частоту. Форматы тренировок: Full Body, круговые, затем разделение по группам мышц. Отягощение: Постепенно увеличивать вес отягощения (на 1-5 кг). На ноги - быстрее, чем на верхнюю часть тела. Важно отточить нейромышечную связь и технику выполнения упражнений. Адаптировать технику под себя. Тренировочный протокол: Составлять и обновлять тренировочный протокол раз в 1-2 месяца. Не менять упражнения слишком часто. Обратиться к специалисту или составить план самостоятельно. Начать и продолжать: Самое сложное - начать. Втянуться в процесс, сделать спорт частью жизни. Не худеть к определённому событию, а ввести здоровый образ жизни в рутину. Обратная связь: При необходимости, обратиться за личным ведением или на курс. Контакты указаны в описании видео. Специальное предложение для подписчиков RUclips.

свет на ладь

Благодарю! Это очень было важно услышать!

До меня так год не могло дойти почему же я не прогрессирую в приседах, а топчусь с одним и тем же весом 1,5 года. Потом дошло - потому что я делаю присед раза два в месяц 😅

Только поняла что мою опу не накачать особо. Нет предрасположенности к большим булкам , а вот ноги эт да😅

красивая)

Звиздешь все это.

Короче.. месяц пропустил, жопу потерял. Тренируйтесь так, как последний раз! Так чтоб матка выпала, а жопа накачалась.

Генетика,генетика и не много тренировок

Я сама сейчас питаюсь на 600-800ккал, и мне норм. Мясо, творог, яйца, овощи и гречка вмещаются легко в этот калораж. 50г гречки и 100г грудки завтрак обед помидор, лук, китайская капуста и два яйца. ужин 150г обезжиренного творога, и получается 600-700ккал, но по белку нормально, углеводов мало, жиров мало, так и худеется

Бедные девчонки в школах:( у каждой есть история как потный прыщавый мальчишка с тремя волосинами над губой говорит ей про вес, а мы потом всю жизнь лечим голову!

Такой девочке я бы подготовил все что угодно

Спасибо

Я не поняла, профицит углеводов ведет к набору мышц? Но ведь мышцы строятся из белка.

Однако миленько и красиво удачи вам леди совершенство.❤❤❤

Кайф кайф снимайте больше 🔥🔥🔥

Вот это эталон красоты!

Такая харизма и сексуальность, что с ума сойти можно! Хочу!

Подпишусь, буду 550й

Умничка и харизматичная красотуля 🥰

Прелесть

Девушка! Вы просто прелесть и шедевр и вообще всё, всё❤подпишусь, незамедлительно

Вот представьте себе мужика, который встает в 6 утра на работу и ебашит себе оавянтблин или тост с авокадо и семгой)) Каша, яйца-наше всё

Классное видео, благодарю!🥰

Молодец, продолжай контент!

Настолько ху*вые плечи не хочу(

Штаны шедевр!!!

в чем ошибка?

Хорошо все всё поняли

Я забиваю на завтрак, потому что не хочу есть, поэтому даже если я потом съем больше, это не будет перееданием.

Ты красотка 😁💪🏻

Идеально, все бы женщины были бы такими, и мужчины бы стали достойны таких❤

740фйютсмзх❤

Сиськи маленькие ...

Это кайф просто

проверенно на себе! Отказалась от сахара и начала следить за кбжу сразу похудела

у меня от фигуры аж дыхание перехватило) а я вот от природы здоровый и не толстею) 1 качаюсь на работе)))

Да если хотите стройным быть, а если за силой только тогда много надо хавать.

От генетики

И от возраста ! Ваш рацион - я набирать буду 🎉

Скорее от этого 🧬

Нет. От правильного отдыха.

да не трогайте вы пресс😂,он только больше в объёмы станет,качайте верх и риз, а пресс от питания зависит, жира поменьше,и углеводов вообще никаких,и жир только животный

раститпььное масло и всё что связано с орехами и тд. исключить из жизни,только жиры животные, масло соивочное,жирное мясо и тд

Жопу накачала

Как набрала вес?

Первый

Така гарна пісня! Чому ж саме відео не українською?