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2:52 해석 : 얘가 언니고 얘가 동생인가봐

외회전 제한으로 잘 안돌아가는데 억지로 돌리려고 하면 이두근에 힘이 들어가던데.. 어느쪽에 힘을 주면서 회전 시킨다고 생각해야 하나요???

🎉

여름엔 물놀이죠~~~

감사합니다😮😮

감사합니다😮😮

종아리를 풀어줘야하는군요~ 감사합니다 또 배웠어요

ㅋㅋㅋㅋㅋ 깨알등장 아기얼굴~ 사랑스러워요^^ 유용한 정보 감사합니다 ❤️

나도 받고싶다~^^

치료는 언제나 통증이 없을 때, 덜 할 때 빨리 낫습니다. 치료의 과정에서 근력이 필요할 때, 장력이 필요할 때, 마사지가 필요할 때, 스트레칭이 필요할 때, 염증치료가 필요할 때 등 여러가지 과정이 있습니다. 일단 통증이 생기면 염증치료와 병행하는게 좋습니다. 염증치료는 처방 약, 집중형 충격파, 주사 등이 있습니다.

샘 계시는 병원정보좀 부탁드립니다 ㅜㅜ

댓글창을 열어놓고 영상을 보시면 댓글이 짤리지 않네요ㅜㅜ

딸국질의 원인은 100여 가지라고 합니다. 공통된 현상은 횡격막 움직임의 기능부전입니다. 긴장이나, 불안 등은 호흡에 영향을 미치고 횡격막은 호흡에 절대적인 영향을 끼치기 때문에 긴장되고 수축된 횡격막을 이완리셋 시키므로써 딸국질을 조절할 수 있게됩니다. *유아들은 호흡을 조절하기 어려워서 효과를 알아내기가 어렵습니다*

딸국질의 원인은 100여 가지라고 합니다. 공통된 현상은 횡격막 움직임의 기능부전입니다. 긴장이나, 불안 등은 호흡에 영향을 미치고 횡격막은 호흡에 절대적인 영향을 끼치기 때문에 긴장되고 수축된 횡격막을 이완리셋 시키므로써 딸국질을 조절할 수 있게됩니다. *유아들은 호흡을 조절하기 어려워서 효과를 알아내기가 어렵습니다*

두통의 원인중 하난 GME

거기 > 고개 오타입니다^^;

좋은영상 감사합니다~ 잘따라해 볼게요 잠잘때 배게는 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 운동하고 자니 좀더 편안하네요

뒷목을 잡는다고하죠? 손바닥으로 뒷목을 잡았을 때 가운데손가락이 경추 4번정도입니다 마사지볼을 목에 놓으면 딱 저기 가운데 손가락에 놓이게 됩니다. 마사지볼을 침대 모서리에 두는 이유는 평지에 놓을경우 아무느낌이 없습니다. 고개가 뒤로 넘어가야하기 때문에 모서리에 두는 것입니다. 정상일경우 이 동작을 해도 아무 느낌이 없습니다. 이 동작을 하실 때 목이 많이 뻐근하면 많이 안좋은 상태입니다. 평소 목디스크 증상이 있을 때는 신경주변 염증치료를 먼저 하시고 교정운동하시기를 강조드립니다. 염증이 있을때 모든 동작은 자극이 될 수 있습니다.

잘보고 잘따라하고 있어요❤❤

😊😊😊

너무 쉬운설명 잘 따라서 운동할게요~

오늘도 운동 따라 해봐요~~

따라해보니 시원하고 건강해지는것 같네요~

영상 너무 좋아요~~^^

열심히 따라해봐요~

좋은영상 감사합니다

오늘부터 열심히 따라합니다~

♥영상 잘 봤습니다♥ 에이리드 손목보호대에 찜질기능이 있어서 요긴하게 쓰고 있는데 전보다는 많이 달라졌어요.

손가락이 아프고, 주먹 쥐고 펴기가 어려울 때 꼭 하는 스트레칭입니다.

선생님 찾아갈수있나요 어디로가면되죠

엄지맞섬근은 사용 빈도가 많아 크기가 커지고 뻣뻣해지는 근육입니다. #20 영상인 엄지폄근스트레칭과 함께 하시면 편한 엄지손가락 관절을 유지할 수 있을 것입니다^^

엄지손가락 폄근 힘줄의 염증 검사이면서 근육의 스트레칭 방법입니다. 엄지를 감싸는 방법이 두가지 입니다. 두번째 방법이 더 강력한 스트레칭으로 첫번째 방법을 충분히 하시고 두번째 스트레칭을 해보세요.

이 동작으로 6개월만에 재발한 목디스크를 개선시켰습니다. (치료사도 아프답니다^^..) 꾸준히 하시면 통증은 물론이고 목 라인도 부드러워질거에요. 그렇지만 버섯목이 많이 심하신 분은 목의 견인과 주변 근육의 이완 및 스트레칭도 필요합니다. 스트레칭 내용들은 차후 올리도록 하겠습니다^^

바디엔지니어의 어깨관절 솔루션 메인이론! "삼각근, 회전근개 등등의 근육들과 후방관절낭의 경직을 이완하고 탄력이 떨어진 광배근의 수동장력을 회복하자" 입니다. 경직과 탄력 소실로 인해 자극의 모멘트가 변해 스트레칭이든, 근력강화든 원활하게 되지 않습니다. 이완되면서 모멘트가 되찾아지며 장력이 생기면서 모멘트가 되찾아집니다. 목표에 맞게 재활에 성공하시길 바랍니다.

서문정형외과 도수선생님이시네요 ^^

날개뼈 보다 아래부근에 폼롤러를 위치시킵니다. 귀보다 위쪽 뒤통수를 양쪽 손바닥으로 감싸고 팔꿈치는 11자를 유지합니다. 허리,등,목을 뒤로 젖혀 정수리가 바닥에 여유있게 닿으면 정상입니다. 이마를 최대한 뒤로 젖힙니다. 다시 원래대로 돌아옵니다. 같은 동작 3-5회 시행합니다. 엉덩이를 살짝 들고 아래로 내려옵니다. 좀 전보다 위쪽 등에 폼롤러를 위치시키고 같은 동작을 시행합니다. 한 번 더 내려와 동작을 시행합니다. 이번엔 골반을 뒤로 말은 상태에서 유지한 채로 등과 목, 이마만 뒤로 젖혀 시행합니다. 마찬가지로 두차례 내려와서 반복합니다. 모두 끝나면 다시 처음으로 돌아와서 1,2,3단계를 허리,등,목,이마를 젖혀 시행합니다. 허리까지 펴는 동작이 일반버전이며 골반을 뒤로 말아 허리를 고정시키고 등과 목,이마만 젖히는 것이 심화버전입니다. 일반 버전에서 머리가 땅에 여유있게 닿아야 정상인데 등과 목이 아닌 허리가 과도하게 펴져서 닿는 경우가 있으니 꼭 심화버전도 시행하셔야합니다. 이 운동은 구부정한 등을 펴는 목적일 때 효과가 가장 좋습니다.

#허리코어운동 #균형운동 #허리재활 #무릎재활 #발목재활 #폼롤러운동 #폼롤러챌린지 폼롤러로 할 수 있는 도전할 만한 동작입니다. 잘 될 때 까지 연습해보세요 !

우와.. 진짜 신기하네요

폼롤러에 세로로 눕습니다. 골반을 뒤로 말아서 허리가 폼롤러에 닿게 합니다. (운동 진행 중 계속) 두 손을 앞으로 나란히 합니다. 한쪽 다리를 무릎을 쭉 펴고 듭니다. 10초를 세고 반대쪽 다리도 시행합니다. 반대쪽도 10초 유지합니다. 유지할 수 없다면 허리 코어 근육이 약한 것입니다. 코어가 약하다면 반대쪽 무릎이 벌어지거나, 발목이 돌아가는데 무게 중심을 코어가 아닌 다른 방법으로 유지하려고 하기 때문입니다. 무릎과 발목이 변하지 않도록 주의하세요. 다리를 높이 들지 마시고, 너무 낮추지도 마시고 반대쪽 무릎 만큼만 들고 계세요. 양쪽 10초씩 3세트 흔들림 없이 가능해야합니다^^ 1세트시 되다가 2세트에 안되면 지구력 감소입니다 ^^! 무한 응용가능한 폼롤러 허리 코어 운동!! #허리코어운동 #쉬운코어운동 #폼롤러운동 #폼롤러코어운동 #무한응용폼롤러코어운동

커피는 안사줬지만 효과 본 1인😂😂

진짜 이 허리 동작은 전매특허 동작 입니다. 양 발을 손 한뼘 간격으로 서서 팔을 아래로 내리고 머리부터 허리까지 상체를 쭈욱 숙입니다. 허리 통증이 없는 곳까지 내려가고 끝지점을 확인합니다. 바르게 서서 골반을 뒤로 말아줍니다. 인체 용어로 골반의 후방경사라고 합니다. 엉덩이에 힘을 최대한 줍니다. 그리고 가슴을 최대한 앞으로 내밉니다. 고개를 70도 정도 뒤로 젖힙니다. 세가지를 그대로 유지한 상태에서 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 7초를 셉니다. 위 과정을 3번 반복합니다. 상체를 앞으로 숙이면 척추 뒷면이 활처럼 휘어야 하고 뒤로 젖히면 앞쪽이 활처럼 휘어야 합니다. 명치 위아래로 최대한 앞쪽으로 나간다고 느껴보세요. 깊은 호흡을 두번 반복 하고 양 발을 처음과 같이 한 뼘 정도 유지하여 상체를 다시 숙여 손이 더 내려가는지 확인합니다. 더 내려간다면 평소에 허리 관절들이 골고루 사용되지 못하고 있다는 의미로 세번 반복하는 이 동작을 아침점심저녁 매일 6개월간 반복하시면 달라진 허리 엑스레이를 확인할 수 있을 것입니다.

삼각근만 풀어도 어깨질환이(충돌증후군,오십견 등) 개선된다. 이 마사지볼을 이용하여 삼각근을 이완 시켜보겠습니다. 보통 상완의 중간정도가 삼각근이 끝나는 지점입니다. 거기보다 손가락 한마디 길이 위에 마사지볼을 위치시킵니다. 벽옆에 서서 몸을 붙이고 스쿼트 동작처럼 무릎을 구부렸다 폈다 해서 마사지볼을 굴립니다. 삼각근이 뻐근한 느낌이 생길 정도로 이완시키세요. 4~5회정도 반복하시고 몸을 조금씩 돌려 어깨 전면부도 마사지볼을 굴려 이완시킵니다. 전체과정을 3번 반복합니다. 주 3회 이완하세요. 이완이 끝나고 어깨를 움직여 가벼워졌는지 확인합니다. ---------------------------이론 설명------------------------------ 삼각근의 벡터는 수직이기 때문에 뻣뻣할 경우 어깨관절의 공간을 좁게 만들며 팔을 들 때 어깨관절이 더 좁아지게 됩니다. 어깨관절이 좁아지게 되는 것이 어깨충돌증후군의 시작이고, 오십견 증상 원인이 되기도 합니다.

티비에서 본 자세네요 다들 많이 보셔서 치유 되셨으면 좋겠네요

댓글을 보며 운동해보세요! 회전근개 견인 스트레칭! 팔꿈치오금과 손바닥이 정면을 보게합니다. 반대쪽 손으로 손목위를 잡고 자연스럽게 당깁니다. 손가락을 모아주시고 손가락이 가리키는 방향으로 어깨를 내밉니다. 이때 손목을 잡은 손도 손가락 방향으로 힘을 주어 손목을 잡아당깁니다. 이때 어깨 옆면이나 뒤쪽에 뻐근한 느낌이 난다면 정상입니다. 중부삼각근이나 소원근, 극하근 등이 견인되어 스트레칭되는 느낌입니다. 어깨 아래각도에서부터 점점 올려서 견인스트레칭을 시행합니다. 들숨 날숨을 한번으로 5회 호흡합니다. 스트레칭 전 과정을 5회 반복합니다. 어깨 견인 스트레칭은 난이도가 있는 고급스트레칭입니다. 자극을 잘 느끼시고 반복하신다면 어깨 기능이 향상되는 것을 느끼실겁니다. 감사합니다.

좋은 내용 감사드립니다 혹시 운동은 하루 하루 매일 해야할까요 아니면 하루 하고 하루 쉬는식으로 퐁당퐁당으로 해야할까요??😅

감사합니다. ^^ 시원해 졌어요~!

유익한 정보 감사해요~~뜨개질로 어깨가 아픈데 해볼께요~~

댓글을 보면서 동작을 따라해보세요. 어깨관절의 다양한 젖힘, 수평벌림 동작 어깨 재활 운동중 반드시 해야하는 동작입니다. 영상을 끝까지 보고 따라하세요. 팔꿈치 오금과 손바닥이 바깥으로 향하게 차려자세를 합니다. 팔을 엄지손가락 방향으로 최대한 젖힙니다. 상체가 돌아가지 않게 주의하세요. 팔꿈치 오금과 손바닥이 앞쪽으로 돌아가지 않게 주의하세요. 팔을 뒤로 젖히거나 벌리는 각도가 60도 이상 나오는 것이 목표입니다. 스트레칭은 숫자를 세지 마시고 들숨 날숨을 한번으로 크게 다섯번 호흡합니다. 팔을 옆으로 점점 올려 어깨가 귀에 붙는 각도까지 시도하세요. 만세 각도에서는 어깨를 으쓱올려 팔을 쭈욱 빼서 젖히는 것도 포함하세요. 두번째는 팔꿈치 오금과 손바닥이 뒤를 보도록 바깥쪽으로 팔을 더 돌린 후 팔을 뒤로 젖힙니다. 상체와 팔꿈치 오금이 움직이지 않도록 주의하세요. 팔을 옆으로 점점 올려 어깨가 귀에 붙는 각도까지 시도하세요. 만세 각도에서는 어깨를 으쓱올려 팔을 쭈욱 빼서 젖히는 것도 포함하세요. 들숨 날숨을 한번으로 크게 다섯번 호흡합니다. 지금까지의 과정을 5회 반복합니다. 운동할 때 어깨 뒤쪽에서 뻐근한 느낌이 든다면 정상입니다. 만약 앞쪽에서 통증이 생긴다면 상처가 있는 것으로 상처치료를 먼저 진행해야 하는 상태거나 다른 패턴의 어깨 스트레칭을 하여 앞쪽 조직에 자극이 가지 않게 해야하는 상태입니다. 운동 후 다음날부터 셋째날까지 어깨 뒤쪽으로 근육통이 있을 수 있으나 정상입니다.

어깨 아픈 분 치고 외회전 잘 되시는 분 없고, 어깨 건강한 분 치고 외회전 안되시는 분 없습니다 ! 외회전 각도만 잘 유지하셔도 건강한 어깨를 유지할 수 있습니다 ^^