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Movilidad para todos
Мексика
Добавлен 11 янв 2024
🌸Hola soy Mónica Garnica y te comparto rutinas de movilidad aptas para todos y todas 🌸
Principiantes, intermedios, tercera edad y/o movilidad reducida
❀También comparto información relacionada con el movimiento del cuerpo, del alma y de la mente ❀
Principiantes, intermedios, tercera edad y/o movilidad reducida
❀También comparto información relacionada con el movimiento del cuerpo, del alma y de la mente ❀
Reto de movilidad y equilibrio usando una silla y bastón
Puedes hacer la rutina con ayuda del bastón o si quieres un nivel más avanzado sin ayuda de él.
Si tienes alguna duda, te leo en los comentarios :)
Si tienes alguna condición o padecimiento crónico, recuerda tener siempre la autorización de tu médico para realizar ejercicio de intensidad moderada.
Si conoces a alguien a quien pueda ser de utilidad este contenido, no dudes en suscribirte y compartirlo.
Gracias 🌸
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Capítulos
00:00 Intro
00:24 Práctica
08:15 Despedida
Si tienes alguna duda, te leo en los comentarios :)
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Rutina de activación física para principiantes usando una silla y bastón
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Rutina de movilidad y activación física desde la silla, utilizamos una bastón o palo de escoba para añadir resistencia y desafío muscular. Es apta para personas que no puedan realizar activación física de pie o adultos mayores con movilidad reducida. Si tienes alguna duda, te leo en los comentarios :) Si tienes alguna condición o padecimiento crónico, recuerda tener siempre la autorización de t...
Rutina de activación física para principiantes usando una silla y toalla
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Rutina de movilidad y activación física desde la silla, utilizamos una toalla para añadir resistencia y desafío muscular. Es apta para personas que no puedan realizar activación física de pie o adultos mayores con movilidad reducida. Si tienes alguna duda, te leo en los comentarios :) Si tienes alguna condición o padecimiento crónico, recuerda tener siempre la autorización de tu médico para rea...
Estiramiento suaves para aliviar tensión de tu espalda
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Rutina de estiramientos suaves que puedes realizar al despertar, ayudan a liberar la rigidez de la espalda bajo y a movilizar la musculatura de la cadera de manera gentil. Esta rutina es nivel principiante y apta para personas que empiecen a retomar la actividad física desde 0 Si tienes alguna duda, te leo en los comentarios :) Si tienes alguna condición o padecimiento crónico, recuerda tener s...
Activación física para principiantes y/o adultos mayores. Brazos y abdomen
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Rutina de movilidad y activación física para despertar las musculatura de tu abdomen y tren superior. Esta rutina es nivel principiante y apta para personas que empiecen a retomar la actividad física desde 0 Si tienes alguna duda, te leo en los comentarios :) Si tienes alguna condición o padecimiento crónico, recuerda tener siempre la autorización de tu médico para realizar ejercicio de intensi...
Rutina de 3 ejercicios para empezar a fortalecer tus caderas
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Rutina de movilidad y activación física para despertar las musculatura de tus glúteos y piernas. Esta rutina es nivel intermedio y apta para personas que empiecen a retomar la actividad física desde 0. En el video que explico paso a paso cómo realizar los movimientos para que logres sentir el estímulo en los músculos adecuados sin lastimarte 🌸 Si tienes alguna duda, te leo en los comentarios :)...
Ejercicios de movilidad asistida para adultos mayores y/o personas con movilidad reducida
Просмотров 6714 месяца назад
Rutina de movilidad y activación física apta para adultos mayores. o personas con movilidad reducida. Utilizamos un bastón y una silla para darle dinamismo y creatividad a esta rutina corta 🌸 Si tienes alguna duda, te leo en los comentarios :) Si tienes alguna condición o padecimiento crónico, recuerda tener siempre la autorización de tu médico para realizar ejercicio de intensidad moderada. Si...
Mejora tu técnica en Barre/10 min de sentadillas y desplantes
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Si te duelen las rodillas en tu clase de barre o cada que haces sentadilla y/o desplante, te comparto esta mini rutina para que mejores tu técnica y fortalezcas los músculos de tus piernas y glúteos 🌸 Si tienes alguna duda, te leo en los comentarios :) Si tienes alguna condición o padecimiento crónico, recuerda tener siempre la autorización de tu médico para realizar ejercicio de intensidad mod...
Rutina de movilidad con poco peso apta para adultos mayores y/o movilidad reducida
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En esta rutina utilizamos realizamos una activación integral del cuerpo desde una silla, si quieres añadir un poco más de desafío puedes utilizar una botella de agua. Rutina apta para principiantes y personas con movilidad reducida que no puedan levantarse de la silla. Si tienes alguna duda, te leo en los comentarios :) Si tienes alguna condición o padecimiento crónico, recuerda tener siempre l...
15 min para activar abdomen y caderas con silla/Intermedio
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Fragmento de una sesión grupal por zoom, estos movimientos fueron realizados por alumnas adultas mayores 60 con las que he tenido la fortuna de compartir las clases desde hace más 10 años. La práctica es nivel intermedio requiere estar de pie, no recomendable para personas con movilidad reducida, pero si eres principiante puedes hacerlos a tu propio ritmo 🌸 Si tienes alguna duda, te leo en los ...
Ejercicios de movilidad para adultos mayores y/o movilidad reducida
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En esta sesión corta realizamos una activación integral del cuerpo, apta para principiantes. Solo necesitas una silla y una toalla pequeña 🌸 Si tienes alguna duda, te leo en los comentarios :) Si tienes alguna condición o padecimiento crónico, recuerda tener siempre la autorización de tu médico para realizar ejercicio de intensidad moderada. Si conoces a alguien a quien pueda ser de utilidad es...
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Excelente!!!!!
Hola muy buena la rutina
Hola, muchas gracias 🌸
GRACIAS Amiga
🎉❤Hermosas TODAS TUS RUTINAS 🎉❤ FELICITACIONES 🎉❤ POR ELLO GUSTO EN CONOCERTE❤🎉 SOY ELSA DE ARGENTINA MENDOZA TENGO 75 AÑOS Y ME ENCANTAN TUS CLASES Y TU BUENA 🎉❤PREDISPOSICIÓN PARA GUIARNOS 🎉❤ FELICITACIONES 🎉 BENDICIONES Y MUCHOS CARIÑOS PARA TI TAMBIÉN ❤
Querida Elsa muchas gracias por tus comentarios! Está un poco abandonado el canal por cuestiones de trabajo que he tenido pero muy pronto voy a subir rutinas nuevas. Gracias por practicar conmigo 🌸
Gracias por tú tiempo y por compartir es la primera ves que te veo y la verdad lo seguure haciendo sufro de vertigo y es muy feo tener esos malestares Esperó ne ayuden tengo 72 años Saludos y bendiciones 🎉🎉❤🎉❤
Gracias a ti Sandra, qué gusto que te ayudó!
Parecen fáciles pero duelen bastante gracias por darnos estos ejercicios muy buy
Hola muy buenos días! Gracias por compartir algo tan importante. Fíjate que soy una persona de 57 años que usa LENTES BIFOCALES; serías tan amable de decirme si HAGO L9S EJERCICIOS C9N LOS LENTES PUESTOS, O SIN ELLOS?
Hola María Elena, muchas gracias a ti. Te sugiero hacerlo con tus lentes, no hay ningún problema y el beneficio es el mismo 🌸
@@movilidadparatod8s Muchísimas gracias por responder 🙏🌹 Lindo día! ☀️🌈
@@mariaelenamr8591❤
Me gusto mucho este ejercicio
Gracias! Pronto subiré la versión avanzada 🌸
Super este ejercicio es la primera vez que lageo. Muchas gracias
Con mucho gusto, espero que sigamos practicando juntas
Mil gracias 👌👍
Muchas gracias Moni, muy rico estiramiento. Buen día.
Gracias Luzma querida 🌸 abrazo grandote!
Buenos ejercicios bella gracias gracias bendiciones.🙌👍⚘️👌👌💚
Gracias a ti 💚 comparto rutinas nuevas cada semana, por aquí nos vemos para practicar juntas 🌸
@@movilidadparatod8s Siii de veras me vieron bien .🙌👍😘💜
Gracias por compartir.
Gracias a ti por apoyar este contenido 🌸
Interesantes ejercicios Los necesito 😊
Interesante video.
Gracias! 🌸
Felisirasiones me encanto tu tus ejwrsicios lo hare todis los dias con tu ayuda.
Gracias a ti, por ver este contenido y más por practicar conmigo. Saludos 🌸
Hola como estas soy carolina de San luis Argentina mi pregunta es la siguiente hice una clase con pesas después de 15 días sin hacer gimnasia y me dio un tirón en la parte lumbar puede ser el peso en exceso o las repeticiones? Hice peso muerto con una pesa de 20 kg?
Hola Carolina! es común que después de días sin actividad el cuerpo recienta más la actividad física incluso con ejercicios a los que estés acostumbrada. Si ya tienes experiencia haciendo ejercicio, mi recomendación cuando tienes un parón de más de 10 días es volver al primer día de a poco, volver a enfocarte en la forma y en la alineación con poco peso, aunque ya lo tengas dominado para evitar esos espamos o tirones del cuerpo. El peso muerto es un ejercicio que involucra el cuadrado lumbar, además de la cadera, y es muy común que pueda resentirse en esa zona (lumbar), lo que yo intento es poner mucha atención en la alineación y en donde sale el impulso de mi movimiento para que se vaya más a cadera, glúteos, femorales, y menos a la lumbar, esto con poco peso es más sencillo, posteriormente ya que vuelves a agarrar ritmo en tu entrenamiento vas aumentando la carga, siempre escuchando tu cuerpo. También es útil ir identificando si es dolor muscular normal del cuerpo que se pasa entre 2 o 3 días o si es persistente y necesita mas reposo. Saludos hasta Argentina :)
Geniales
Gracias! Te invitamos a suscribirte para que sigamos practicando juntos :)
Excelente guía, muchas gracias 👍👏👏👏
Gracias a ti por verlos pero aún más por practicarlos conmigo :)