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A ti! Espero que te sirva 😁🫶🏼

Ahí habría que hacer un matiz, porque en los días nublados, la intensidad del sol es menor, aunque tiene beneficios igualmente. Puede ser más por la parte emocional, que los días nublados nos suelen dar peor sensación. Eso sí puede poner en marcha procesos negativos. Pero el frío es de los antiinflamatorios naturales más potentes que tenemos, además de otros tantos beneficios que comento. Gracias por tu apreciación 😉🫶🏼

Tú misma has dicho la clave, cuidarse con todo eso hará que esta etapa la ñ atravesemos mucho mejor! La genética nos lo pondrá más o menos difícil, según cada caso… Gracias por tu comentario! 😁🫶🏼

Exacto! También incluye elásticos, peso corporal, máquinas de gimnasio… todo lo que sea vencer un carga. Espero que te sirva la rutina 💪🏼

Todo apunta a iniciar la premenopausia… consulta con tu médico cuanto antes para valorar los tratamientos más indicados 😁 Siempre, ejercicio de fuerza y buena alimentación 🫶🏼 Saludos!

Hola, yo genial, espero que tú también! Lo ideal es ir alargando el periodo de ayuno que solemos hacer (unas 8-10 horas) hasta unas 16 podría ser un objetivo. Hacerlo de manera progresiva y comiendo correctamente. Los horarios principales podrían ser 2: - por la mañana. Nos ayudará más a la pérdida de peso y suele ser más fácil hacerlo en esta franja. - por la noche. Es como biológicamente tiene más sentido hacer el ayuno. Tiene más coherencia fisiológica comer según la intensidad del sol. Por ello, cenar de noche y en exceso suele ser perjudicial. Si se padece de insomnio, puede que hacer ayuno por la noche no ayude. Como ves, hay que individualizar según cada persona, es cuestión de informarse bien y actuar en consecuencia. Gracias por tu buena pregunta! 😉🫶🏼

Gracias por la defensa! ☺️ Entiendo que las diferencias de habla según la región, diferentes dispositivos y más factores, pueden dificultad la comprensión. Lo que podemos elegir, es la forma de comunicar lo que nos llega 😅

Efectivamente se complica la situación 😅 la tiroides es clave en la salud y el gasto energético que hace nuestro metabolismo. Tu personal sanitario debería decidir si suplementarte la hormona. Lo ideal luego, sería restaurar la función de la tiroides, que es más complejo pero se puede hacer. Nutrientes como el yodo y el selenio son clave, pero hay más factores como la explosión a la luz natural, etc… Gracias a ti por tus palabras 😁🫶🏼

Trataré de mejorarlo. Es un problema de habla que arrastro desde pequeño. Aún así, se pueden hacer críticas constructivas de manera más cordial. Gracias!

Es importante aprender a gestionar bien las emociones en esta etapa. También elegir alimentos, realizar ejercicio físico, meditar, hacer respiraciones, etc. ayudan a mantener un estado mental para controlar todo esto. Espero que te sirva y consigas mejorar! Muchas gracias por tu comentario 😁🫶🏼

Cuánto me alegro, espero que te sirva! Gracias por el comentario 😁🫶🏼

Hola! Es de agradecer maridos implicados también en esta etapa, así que felicidades! Es muy joven, y en su caso, es importantísimo que valore una terapia hormonal, aunque entiendo que muchas veces esta se rechaza por miedo y creencias negativas, pero sus ventajas sobrepasan con diferencia los riesgos. Es cuestión de informarse un poco y perderle el miedo. Si esto no funcionara, para los calores, que son muy incapacitantes, hay un extracto a base de plantas que funciona muy bien. Lo puedes encontrar como Cohos negro o cimifuga racemosa, suelen funcionar muy bien aunque tarde en hacer efecto. Si tiene problemas de tiroides, mejor que consulte antes con un endocrino. Saludos y espero que le sirva, ánimo! 🙌🏼😁

Aplicando los consejos que doy en este y otros vídeos espero que te sirva para darle solución 😉

Muchas gracias Soledad 😁🫶🏼

Yo tengo 49 y me está pasando lo mismo 😊😊

Para todo eso el ejercicio te vendrá de lujo! Aliméntate bien y cuida tu sueño y muchas de esas cosas mejorarán 😁🫶🏼

Espero que te sirvan los conejos! Ánimo con ello, no estás sola 😌🫶🏼

Así llevo yo desde los veinte y es todo por culpa de estrés no te obsesiones y pienses que es por eso porque si lo crees te pasará de todo no le prestes atención a los dolores y ansiedad es un círculo vicioso la mente es poderosa 😊

Doctor buenas tardes.Es normal q me dé mucho sueño y mucha sudoracion

Muy buenas! Qué alegría me da leer comentarios como el tuyo ☺️ El mejor ejercicio es el que se hace, así que mientras te guste lo que practicas y lo mantengas, bien está. Quizás haría más ejercicios de fuerza para todo el cuerpo en vez de tanto abdomen. Con hacer 5 minutos 2 o 3 veces a la semana sería suficiente, dedicando el resto a ejercicios más generales que trabajen muchos músculos a la vez, así como de piernas (sentadilla y peso muerto imprescindibles). Enhorabuena por tus progresos y a seguir así 🙌🏼😁

@@doctormenopausia974 Gracias por los consejos! Los tomo y los haré ☆ un abrazo 🤗

Genial, ya me contarás 💪🏼

Priorizando las proteínas, grasas nos justas y bajando bastante los carbohidratos. Ayudamos bastante a que no se fije la grasa en la tripa. Dando por hecho que ya entrenas fuerza, que es el factor más importante para que no suceda lo que comentas. Saludos y gracias por tu comentario 😁🫶🏼

Me alegra que así lo creas 😌

Quizás me faltó puntualizar, que justo en el momento del cambio hormonal, se produce esa redistribución de la grasa. Luego, al estar el metabolismo alterado, ya la ganancia de peso sí que se produce si no se incide sobre ella de manera específica. La primera parte es inevitable, pero la segunda sí se puede prevenir 😅 Gracias por tu comentario 😁🫶🏼

Qué bueno! Me da mucha alegría leer comentarios de este tipo, que motivan a las demás a empezar a entrenar y cuidar su salud. Porque una menopausia mejor, es posible 😁🫶🏼 Gracias por tu comentario!

Es cierto, espero que aún así hayas podido entrar la información importante! Gracias por tu comentario 😁🫶🏼

Este vídeo va más enfocado a la parte psicológica para que luego todas las estrategia que propongo en otros vídeos, tengan el efecto deseado. Los imprescindibles van a ser el ejercicio de fuerza, descansar bien, comer suficiente proteína, controlar los carbohidratos, priorizando los de más calidad y ricos en fibra… y un largo etcétera que debemos ir aplicando progresivamente, sin cambios bruscos. Espero haberte ayudado, gracias por tu comentario! 😁🫶🏼

Lamento mucho que estés lidiando con estos dolores de cabeza persistentes. Los dolores de cabeza diarios y opresivos pueden ser muy debilitantes. Aunque los suplementos de isoflavonas de soya pueden ser útiles para algunos síntomas de la menopausia, parece que no te han aliviado los dolores de cabeza. Te recomendaría consultar nuevamente a tu médico para explorar otras opciones de tratamiento. Podría ser útil investigar si tus dolores de cabeza están relacionados con la menopausia o si podrían tener otra causa subyacente, como migrañas crónicas, tensión, o incluso problemas de visión. Algunas veces, los tratamientos pueden incluir: - Medicamentos específicos para el dolor de cabeza o migraña. - Terapias alternativas como la acupuntura. - Cambios en la dieta o el estilo de vida. - Evaluación para descartar otras condiciones médicas. No te desanimes y sigue buscando ayuda profesional hasta encontrar un tratamiento que te funcione… ¡Mucho ánimo! 😁🫶🏼

@@doctormenopausia974 muchas gracias doctor

Un placer! 😃

Buenas! Pues va a depender especialmente de la persona, su punto de partida. Como todo, hacer una buena progresión hasta llegar a realizar cómodamente un ayuno de 16 horas, 2 o 3 veces a la semana puede ser un buen objetivo. El resto de día, con cenar temprano, puede ser suficiente aunque no te centres tanto en sumar horas de ayuno 😁 Espero que te sirva, gracias por comentar! 🫶🏼

Encantado! Espero que te guste el contenido. Te has visto identificada con el vídeo?

Muchas gracias por tus palabras! Lo más importante es un plan que se adapte a ti, en vez de tú al plan. Ahora, según la ciencia, parece más efectivo repartir el ejercicio en pequeñas píldoras a lo largo del día. Lo ideal, sería incluir en tu semana 2-3 sesiones de fuerza de 45-60’, 2-3 sesiones también de ejercicio de alta intensidad tipo HIIT de unos 10-20 minutos y por último tus pasos diarios entre 10-15.000. Esto sería el objetivo a llegar, desde tu punto de partida, ir progresando hacia eso si no lo haces ya. Por último, piensa que en esta etapa, haciendo lo mismo de antes, se va a ganar peso, por lo tanto, con ganar poco o mantenerse, ya es un buen progreso… por eso no debes desanimarte y persistir 😅

Efectivamente! Por eso hay que estar en forma para correr, no correr para ponerse en forma. Aún así, es una respuesta natural del organismo y no es malo que suba el cortisol. Lo malo es tenerlo alto constantemente, debido a una mala gestión del estrés, vida muy atareada, mal descanso, mala alimentación, sedentarismo, etc… El ejercicio es el mejor canalizador del estrés 😌 Hagan ejercicio, el que sea, el que les guste! 😁🫶🏼

Pues ese dolor suele estar asociado a que ya no tienes estrógenos, que son muy antiinflamatorios. Suele reducirse bastante con terapia hormonal, pero si no, puedes probar a hacer lo siguiente: 1- Hacer ejercicio de fuerza, pero a buena intensidad sin llegar a fatigarte (tengo vídeos sobre ello). 2- Un periodo de dieta cetogénica. Eso es muy antiinflamatorio y ayuda mucho en todo el proceso de menopausia. 3- Cuidar mucho el sueño y los ritmos circadianos (exponerte a la luz natural, especialmente al amanecer y atardecer, además de reducir o eliminar luces azules desde que se ponga el sol). 4- Suplementos de cúrcuma con pimienta piperina, que es un suplemento que reduce mucho la inflamación también.

Gracias por la crítica constructiva! Pensaba que ya estaba siendo conciso 😅 si me da un ejemplo de lo que echa en falta, lo podré tener en cuenta para futuros vídeos! 😁🫶🏼

Error mío de país 😅 cada zona tiene lo suyo. Por ejemplo en otras zonas la carne de calidad, de pasto etc es mucho más económica que en España. Gracias por la aportación, ya sé algo más 😁🫶🏼

@@doctormenopausia974 gracias a ti por tu información tan importante

Lo ideal es ver si existe algún problema digestivo de base y consultar con un profesional especializado. Sin saber nada de ti, solo te puedo aconsejar que investigues sobra la microbiota y el SIBO para ver si encajan con tu situación. En la menopausia se pierden enzimas digestivas y por lo que al organismo le cuesta más digerir el alimento. A veces, si se lleva una buena alimentación, el uso de un suplemento de enzimas digestivas puede ayudar. Pero eso es mejor que te asesoren personalmente 😅

Guau! Eso ya son palabras mayores, espero estar a la altura! 😅 Gracias por tus palabras 😁🫶🏼

Voy a hacer caso a sus consejos porque mi sobre peso está dándome algunos problemas. Le mando bendiciones y le deseo mucha luz en su vida laboral y personal.

Mil gracias! Ojalá vuelva a ver un comentario tuyo contando tus progresos 😃🤞🏼 ánimo y piensa que esto va de largo plazo

El frío? 🤔 es gratis!

Gracias por tus palabras! Ánimo con ello que ya sabes cómo ponerle remedio 😁🫶🏼

Eso está genial, lo más importante es siempre mantener un hábito, tanto en el ejercicio como en la buena alimentación. Gracias por tus palabras 😁🫶🏼

Cambia de nutriciaonita. Eso es mentira. Será puro huesito

Efectivamente, un 3% de grasa es incompatible con la vida 😅 Aún así, si tienes buena cantidad de masa muscular eso es fabuloso. Sigue así y mejorando tu fuerza, eso hará que tu metabolismo vaya mejorando y perdiendo a largo plazo esa grasa de la cintura. En esta etapa a veces con no empeorar, ya es una victoria, especialmente cuando estás en el punto más intenso del cambio hormonal 😅 Gracias por tu comentario 😁🫶🏼

Buena aportación! Recomiendo la natación si gusta y en fases iniciales donde haya mucha molestia articular. Una vez superada, hay que introducir impacto porque es necesario tanto para el hueso como para el cartílago someterlo a un impacto progresivo y controlado. Tan malo mucho como poco 😬

Genial, cuánto me alegro! El propio hecho de estar presentes ya ayuda, además también la respiración juega un papel importantísimo del que cada vez tenemos más evidencia de los beneficios que tiene 😁🫶🏼

Muchas gracias por esa suscripción y por tus palabras 😃 Si eres Ana, ya he visto tu correo y te he mandado la rutina. Si no, escríbeme y así lo haré 😁🫶🏼

@@doctormenopausia974 Sí soy. Mil gracias!

🙌🏼

Gracias a ti por tus palabras 😁🫶🏼

La terapia hormonal debería ayudar bastante. Aún así, a veces hay que pasar por restaurar el metabolismo a base de aumentar tu músculo y mejorar su función, para que así pueda posteriormente utilizar la grasa como energía. Cuéntame qué tipo de ejercicio sueles hacer y detalles por si necesitas hacer algún cambio 😁

Las emociones juegan un papel importantísimo, si ya estás empezando la pre menopausia. También con la edad vamos perdiendo músculo y eso empeora indirectamente las saciedad que puedas tener con la alimentación. De base puede priorizar alimentos con mucha proteína son los o combinados con otros ricos en fibra como verduras, legumbres, y alimentos integrales… Evitando todo lo que sean refinados como harinas, pasta, arroz, blanco, dulces, etc. Espero que te sirva 😁🫶🏼

Pues habría que controlar los dos puntos principales, la química de tu cuerpo para que te encuentres bien, además de aprender a gestionar las emociones, haciendo terapia, por ejemplo. Hay medicación que produce muchos efectos secundarios, y actualmente existen suplementos que pueden hacer una función muy parecida sin perjudicarte. Pero eso tiene que verlo tu personal sanitario. Gracias por tu comentario 😁🫶🏼