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Doctor Menopausia
Испания
Добавлен 2 янв 2023
🧠 ¿Por qué no hago ejercicio si sé que viene bien?
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Tengo 47 años, en el 20202 me quitaron la vesícula y desde entonces siento que mi vida ha empoerado, me caen mal las frutas muy dulces y ácidas, me provocan reflujo y acidez, la grasa me cae mal, me duele del lado derecho por la zona del hígado, creo que pudo ser normal porque ya no tengo la vesícula pero siento que estsos sintomas se unieron con mi perimenopausia y a veces siento que no voy a aguantar este proceso, hay dias en que nada me cae bien. 😢
❤
Hola Dr. ¿En qué casos es sugerido medicarse con estradiol durante la menopausia? Es decir, ¿que tan favorable puede ser, o que ayuda puede brindar a los malestares que se presentan en la menopausia?. Siempre existen los comentarios a favor y en contra del uso de hormonas. Saludos
Lo bordas!!! 😊😊😊
Muchas gracias por tu trabajo. Está información que das es muy útil desde el fondo de nuestra verdad
Gracias
A ti! Espero que te sirva 😁🫶🏼
Creo que el frío no ayuda para nada , los días nublados sin sol perjudica más
Ahí habría que hacer un matiz, porque en los días nublados, la intensidad del sol es menor, aunque tiene beneficios igualmente. Puede ser más por la parte emocional, que los días nublados nos suelen dar peor sensación. Eso sí puede poner en marcha procesos negativos. Pero el frío es de los antiinflamatorios naturales más potentes que tenemos, además de otros tantos beneficios que comento. Gracias por tu apreciación 😉🫶🏼
Super interesante, bien explicado, entendible, claro y facil de aplicar. Muchas gracias. Solo puedo encontrate en este canal?
Hay que evitar la vagina -panza. Que se desdibuja la raya y parece que continua junto con la panza...un horror. Por eso cuidarse en las comidas y gimnasio y también la genenica eso es una lotería
Tú misma has dicho la clave, cuidarse con todo eso hará que esta etapa la ñ atravesemos mucho mejor! La genética nos lo pondrá más o menos difícil, según cada caso… Gracias por tu comentario! 😁🫶🏼
Ejercicios de fuerza,son ejercicios con pesas?
Exacto! También incluye elásticos, peso corporal, máquinas de gimnasio… todo lo que sea vencer un carga. Espero que te sirva la rutina 💪🏼
Tengo 42 , ya mi abdomem amanece imflamado . Reglas irregulares, grasa solo abdominal , malestar todo el dia , cansancio y dolor de cabeza
Todo apunta a iniciar la premenopausia… consulta con tu médico cuanto antes para valorar los tratamientos más indicados 😁 Siempre, ejercicio de fuerza y buena alimentación 🫶🏼 Saludos!
Hola como estas si me interesa mucho el tema del ayuno, sobre todo los horarios posibles en los cuales uno los podría hacer para ser más beneficioso. 🇺🇾
Hola, yo genial, espero que tú también! Lo ideal es ir alargando el periodo de ayuno que solemos hacer (unas 8-10 horas) hasta unas 16 podría ser un objetivo. Hacerlo de manera progresiva y comiendo correctamente. Los horarios principales podrían ser 2: - por la mañana. Nos ayudará más a la pérdida de peso y suele ser más fácil hacerlo en esta franja. - por la noche. Es como biológicamente tiene más sentido hacer el ayuno. Tiene más coherencia fisiológica comer según la intensidad del sol. Por ello, cenar de noche y en exceso suele ser perjudicial. Si se padece de insomnio, puede que hacer ayuno por la noche no ayude. Como ves, hay que individualizar según cada persona, es cuestión de informarse bien y actuar en consecuencia. Gracias por tu buena pregunta! 😉🫶🏼
Que comentario fuera de lugar. Se le escucha perfecto 👌.
Gracias por la defensa! ☺️ Entiendo que las diferencias de habla según la región, diferentes dispositivos y más factores, pueden dificultad la comprensión. Lo que podemos elegir, es la forma de comunicar lo que nos llega 😅
Y si aparte de la menopausia tienes hipotiroidismo?, a mi las dos cosas me estancan como nunca!!!, gracias por su trabajo!
Efectivamente se complica la situación 😅 la tiroides es clave en la salud y el gasto energético que hace nuestro metabolismo. Tu personal sanitario debería decidir si suplementarte la hormona. Lo ideal luego, sería restaurar la función de la tiroides, que es más complejo pero se puede hacer. Nutrientes como el yodo y el selenio son clave, pero hay más factores como la explosión a la luz natural, etc… Gracias a ti por tus palabras 😁🫶🏼
DIOS NO LE ENTIENDO COMO HABLA., DISCULPE EL HABLAR SE TRABA MUCHO
Trataré de mejorarlo. Es un problema de habla que arrastro desde pequeño. Aún así, se pueden hacer críticas constructivas de manera más cordial. Gracias!
Muchas gracias Doctor ya entiendo mi apetito de más ya estoy preocupada preocupada porque no me gusta ser gorda
Es importante aprender a gestionar bien las emociones en esta etapa. También elegir alimentos, realizar ejercicio físico, meditar, hacer respiraciones, etc. ayudan a mantener un estado mental para controlar todo esto. Espero que te sirva y consigas mejorar! Muchas gracias por tu comentario 😁🫶🏼
Hola doctor me gustó mucho este hábito para la menopausia
Cuánto me alegro, espero que te sirva! Gracias por el comentario 😁🫶🏼
Hola doctor soy un esposo preocupado por mí esposa tiene 39años le diagnosticaron menospaucia prematura os calores repentino y se pone a llorar se pone enrojecida la cara mareo un carácter terrible ya no quiere ir al médico que puedo hacer
Hola! Es de agradecer maridos implicados también en esta etapa, así que felicidades! Es muy joven, y en su caso, es importantísimo que valore una terapia hormonal, aunque entiendo que muchas veces esta se rechaza por miedo y creencias negativas, pero sus ventajas sobrepasan con diferencia los riesgos. Es cuestión de informarse un poco y perderle el miedo. Si esto no funcionara, para los calores, que son muy incapacitantes, hay un extracto a base de plantas que funciona muy bien. Lo puedes encontrar como Cohos negro o cimifuga racemosa, suelen funcionar muy bien aunque tarde en hacer efecto. Si tiene problemas de tiroides, mejor que consulte antes con un endocrino. Saludos y espero que le sirva, ánimo! 🙌🏼😁
Porque mi ropita no luce bien. GRACIAS
Aplicando los consejos que doy en este y otros vídeos espero que te sirva para darle solución 😉
Muy interesante
Muchas gracias Soledad 😁🫶🏼
Tengo 47 años y ya estoy en la menopausia con mucho dolor muscular, ansiedad, nerviosismo 😢😢😢😢😢😢😢😢😢
Yo tengo 49 y me está pasando lo mismo 😊😊
Para todo eso el ejercicio te vendrá de lujo! Aliméntate bien y cuida tu sueño y muchas de esas cosas mejorarán 😁🫶🏼
Espero que te sirvan los conejos! Ánimo con ello, no estás sola 😌🫶🏼
Así llevo yo desde los veinte y es todo por culpa de estrés no te obsesiones y pienses que es por eso porque si lo crees te pasará de todo no le prestes atención a los dolores y ansiedad es un círculo vicioso la mente es poderosa 😊
Doctor buenas tardes.Es normal q me dé mucho sueño y mucha sudoracion
Hola, a mí me funciona saltar la soga sin y con peso en tobillos y pantorrillas y combinar con peso de 3 kilos en brazos y abdomen 30 min 3 veces por semana. Alimentos ricos en fibras y proteínas, tomo solo agua y bastante. Tengo 47 años estoy en pre menopausia. La verdad me costó mucho empezar y sostenerlo los 2 primeros meses y ahora es un bien necesario que no puedo dejar. También camino mucho. Empecé cuando vi que mí IMC era 27 y quedé 😮😢, antes era 19, decidí ya no pesarme ni saber números, solo hacerlo por mí tranquilidad mental de que lo estoy haciendo "creo" que bien ❤ Gracias! Ojalá me lea y pueda darme su opinión. Saludos desde Argentina ☆
Muy buenas! Qué alegría me da leer comentarios como el tuyo ☺️ El mejor ejercicio es el que se hace, así que mientras te guste lo que practicas y lo mantengas, bien está. Quizás haría más ejercicios de fuerza para todo el cuerpo en vez de tanto abdomen. Con hacer 5 minutos 2 o 3 veces a la semana sería suficiente, dedicando el resto a ejercicios más generales que trabajen muchos músculos a la vez, así como de piernas (sentadilla y peso muerto imprescindibles). Enhorabuena por tus progresos y a seguir así 🙌🏼😁
@@doctormenopausia974 Gracias por los consejos! Los tomo y los haré ☆ un abrazo 🤗
Genial, ya me contarás 💪🏼
yo hago mis comidas porque tengo hambre desayuno comida fruta en la merienda sandía y una cena liviana pero se me fija en la tripa y en la cintura lo demás está bien dígame por qué por favor
Priorizando las proteínas, grasas nos justas y bajando bastante los carbohidratos. Ayudamos bastante a que no se fije la grasa en la tripa. Dando por hecho que ya entrenas fuerza, que es el factor más importante para que no suceda lo que comentas. Saludos y gracias por tu comentario 😁🫶🏼
Ciertamente así es 👍🏼
Me alegra que así lo creas 😌
Que quieres q t diga yo desde q tengo la menopausia he cogido 7 kilos como q no se engorda??? Y como sano y hago ejercicio y no hay manera d perderlos
Quizás me faltó puntualizar, que justo en el momento del cambio hormonal, se produce esa redistribución de la grasa. Luego, al estar el metabolismo alterado, ya la ganancia de peso sí que se produce si no se incide sobre ella de manera específica. La primera parte es inevitable, pero la segunda sí se puede prevenir 😅 Gracias por tu comentario 😁🫶🏼
Es importante lo que dices Dr, sobre usar aparatos de gym, ya que el soporte lo hace el aparato, lo mejor es que tu cuerpo logre ser el soporte con pesas, ligas y buenas técnicas. Con los aparatos es como caminar con una andadera. Tengo 57 , con osteoporosis….ya tengo el hábito de carga y 1 día de cardio 1 día de descanso y… si cuesta mucho pero ya no lo dejare, me siento de 35. Saludos desde Mexico 🇲🇽😊
Qué bueno! Me da mucha alegría leer comentarios de este tipo, que motivan a las demás a empezar a entrenar y cuidar su salud. Porque una menopausia mejor, es posible 😁🫶🏼 Gracias por tu comentario!
S oye muy bajito
Es cierto, espero que aún así hayas podido entrar la información importante! Gracias por tu comentario 😁🫶🏼
Pero en resumen que se debe hacer ???
Este vídeo va más enfocado a la parte psicológica para que luego todas las estrategia que propongo en otros vídeos, tengan el efecto deseado. Los imprescindibles van a ser el ejercicio de fuerza, descansar bien, comer suficiente proteína, controlar los carbohidratos, priorizando los de más calidad y ricos en fibra… y un largo etcétera que debemos ir aplicando progresivamente, sin cambios bruscos. Espero haberte ayudado, gracias por tu comentario! 😁🫶🏼
Tengas 46 inicio con los síntomas pero ya llevo 1 año con dolores opresivos de cabeza ,cada dia mas frecuentes los tengo diario ,por 24 horas ,me han mandado suplementos de isoflavonas de soya el.proesse pro pero sigo con el dolor de cabeza que pidria tomar dr
Lamento mucho que estés lidiando con estos dolores de cabeza persistentes. Los dolores de cabeza diarios y opresivos pueden ser muy debilitantes. Aunque los suplementos de isoflavonas de soya pueden ser útiles para algunos síntomas de la menopausia, parece que no te han aliviado los dolores de cabeza. Te recomendaría consultar nuevamente a tu médico para explorar otras opciones de tratamiento. Podría ser útil investigar si tus dolores de cabeza están relacionados con la menopausia o si podrían tener otra causa subyacente, como migrañas crónicas, tensión, o incluso problemas de visión. Algunas veces, los tratamientos pueden incluir: - Medicamentos específicos para el dolor de cabeza o migraña. - Terapias alternativas como la acupuntura. - Cambios en la dieta o el estilo de vida. - Evaluación para descartar otras condiciones médicas. No te desanimes y sigue buscando ayuda profesional hasta encontrar un tratamiento que te funcione… ¡Mucho ánimo! 😁🫶🏼
@@doctormenopausia974 muchas gracias doctor
Un placer! 😃
Hola si x favor cantidad de horas de ayuno intermitente adecuadas para la perimenopausia. Gracias
Buenas! Pues va a depender especialmente de la persona, su punto de partida. Como todo, hacer una buena progresión hasta llegar a realizar cómodamente un ayuno de 16 horas, 2 o 3 veces a la semana puede ser un buen objetivo. El resto de día, con cenar temprano, puede ser suficiente aunque no te centres tanto en sumar horas de ayuno 😁 Espero que te sirva, gracias por comentar! 🫶🏼
Ola soycorina tengo 40 años
Encantado! Espero que te guste el contenido. Te has visto identificada con el vídeo?
hola, enhorabuena por el canal, pongo en contexto. Mujer de 48 años, premenupáusica que siempre ha hecho deporte, ahora hace 4 años trabaja en oficinas y con poco tiempo he cogido unos 6-7 kgs de mas y me es muy complicado perderlos, no se si hacer una hora de deporte al dia trabajando sentada 8 horas, le sacare provecho? he estado yendo al gimnasio spinning y funcional y me ha costado mucho perder 2-3 kgs y si me despisto los vuelvo a coger en zona barriga y gluteos , ahora tengo mini gimnasio en casa pero me gustaria que me aconsejarais. no se si tal vez es mas efectivo debido a mi trabajo repartir los ejercicios durante diferentes momentos del dia o hacerlos concentrados en media hora, ?
Muchas gracias por tus palabras! Lo más importante es un plan que se adapte a ti, en vez de tú al plan. Ahora, según la ciencia, parece más efectivo repartir el ejercicio en pequeñas píldoras a lo largo del día. Lo ideal, sería incluir en tu semana 2-3 sesiones de fuerza de 45-60’, 2-3 sesiones también de ejercicio de alta intensidad tipo HIIT de unos 10-20 minutos y por último tus pasos diarios entre 10-15.000. Esto sería el objetivo a llegar, desde tu punto de partida, ir progresando hacia eso si no lo haces ya. Por último, piensa que en esta etapa, haciendo lo mismo de antes, se va a ganar peso, por lo tanto, con ganar poco o mantenerse, ya es un buen progreso… por eso no debes desanimarte y persistir 😅
Atencion , ir a corree - por ejemplo como ejercicio nuevo - te pude subir el cortisol como factor de estres
Efectivamente! Por eso hay que estar en forma para correr, no correr para ponerse en forma. Aún así, es una respuesta natural del organismo y no es malo que suba el cortisol. Lo malo es tenerlo alto constantemente, debido a una mala gestión del estrés, vida muy atareada, mal descanso, mala alimentación, sedentarismo, etc… El ejercicio es el mejor canalizador del estrés 😌 Hagan ejercicio, el que sea, el que les guste! 😁🫶🏼
Doctor apenas estoy entrando en proceso de menopausia, me duele horrible el cuerpo, las manos, los pies, es normal en esta etapa?? Me hice estudios de artritis reumatoide pero no tengo nada, que puedo hacer?? Ni con ejercicio, aplicación de estrógenos se me quita.....😢😢😢 Saludos desde México 🇲🇽😊
Pues ese dolor suele estar asociado a que ya no tienes estrógenos, que son muy antiinflamatorios. Suele reducirse bastante con terapia hormonal, pero si no, puedes probar a hacer lo siguiente: 1- Hacer ejercicio de fuerza, pero a buena intensidad sin llegar a fatigarte (tengo vídeos sobre ello). 2- Un periodo de dieta cetogénica. Eso es muy antiinflamatorio y ayuda mucho en todo el proceso de menopausia. 3- Cuidar mucho el sueño y los ritmos circadianos (exponerte a la luz natural, especialmente al amanecer y atardecer, además de reducir o eliminar luces azules desde que se ponga el sol). 4- Suplementos de cúrcuma con pimienta piperina, que es un suplemento que reduce mucho la inflamación también.
Me encantaría que fueran más concisos .. La explicación
Gracias por la crítica constructiva! Pensaba que ya estaba siendo conciso 😅 si me da un ejemplo de lo que echa en falta, lo podré tener en cuenta para futuros vídeos! 😁🫶🏼
Muchas gracias doc en su país estaran baratos los huevos en el mio no
Error mío de país 😅 cada zona tiene lo suyo. Por ejemplo en otras zonas la carne de calidad, de pasto etc es mucho más económica que en España. Gracias por la aportación, ya sé algo más 😁🫶🏼
@@doctormenopausia974 gracias a ti por tu información tan importante
Tengo inflamada la panza,como la purdo bajar.
Lo ideal es ver si existe algún problema digestivo de base y consultar con un profesional especializado. Sin saber nada de ti, solo te puedo aconsejar que investigues sobra la microbiota y el SIBO para ver si encajan con tu situación. En la menopausia se pierden enzimas digestivas y por lo que al organismo le cuesta más digerir el alimento. A veces, si se lleva una buena alimentación, el uso de un suplemento de enzimas digestivas puede ayudar. Pero eso es mejor que te asesoren personalmente 😅
Doctor Díos me lo envió. Gracias
Guau! Eso ya son palabras mayores, espero estar a la altura! 😅 Gracias por tus palabras 😁🫶🏼
Voy a hacer caso a sus consejos porque mi sobre peso está dándome algunos problemas. Le mando bendiciones y le deseo mucha luz en su vida laboral y personal.
Mil gracias! Ojalá vuelva a ver un comentario tuyo contando tus progresos 😃🤞🏼 ánimo y piensa que esto va de largo plazo
Donde lo compro??
El frío? 🤔 es gratis!
Muchas gracias por tu aporte a nuestra salud hormonal y muscular....Estoy pasando por éste proceso de pérdida de masa muscular y a sido muy traumático.
Gracias por tus palabras! Ánimo con ello que ya sabes cómo ponerle remedio 😁🫶🏼
Me levanto a las 5am. Y comienzo ni rutina a las 6am. en el gimnasio ya ha las 7:30 estoy en casa me doy un baño desayuno y a trabajar 9-6 no hay excusas querer es poder.Y cuando no puedo ir al gimnasio los hago en casa.Y usted tiene toda la razón la alimentación.
Eso está genial, lo más importante es siempre mantener un hábito, tanto en el ejercicio como en la buena alimentación. Gracias por tus palabras 😁🫶🏼
Hola,mi nutricionista me dijo que solamente tengo un 3% de grasa porque lo demás de mi peso es masa muscular porque hago fielmente ejercicios pero es muy difícil la grasa de la cintura pero como no tengo hormonas pues se me hace más difícil, actualmente mi peso es 180 y antes de los ejercicios pesaba 150 libras. Y tengo 53años.
Cambia de nutriciaonita. Eso es mentira. Será puro huesito
Efectivamente, un 3% de grasa es incompatible con la vida 😅 Aún así, si tienes buena cantidad de masa muscular eso es fabuloso. Sigue así y mejorando tu fuerza, eso hará que tu metabolismo vaya mejorando y perdiendo a largo plazo esa grasa de la cintura. En esta etapa a veces con no empeorar, ya es una victoria, especialmente cuando estás en el punto más intenso del cambio hormonal 😅 Gracias por tu comentario 😁🫶🏼
Bueno el vídeo
Me gusta tu video. Solo agrego que en la natación también se puede trabajar en intervalos de diferente intensidad haciendo trabajar casi todos los grupos musculares dev nuestro cuerpo y además sin impacto para nuestras articulaciones. Saludos!
Buena aportación! Recomiendo la natación si gusta y en fases iniciales donde haya mucha molestia articular. Una vez superada, hay que introducir impacto porque es necesario tanto para el hueso como para el cartílago someterlo a un impacto progresivo y controlado. Tan malo mucho como poco 😬
Lo felicito doctor es verdad yo medito todos los días y me ayudado mucho a manejar mi estrés y todo lo que conlleva la menopausia, saludos ❤❤❤
Genial, cuánto me alegro! El propio hecho de estar presentes ya ayuda, además también la respiración juega un papel importantísimo del que cada vez tenemos más evidencia de los beneficios que tiene 😁🫶🏼
Acabo de descubrirte y me he suscrito. Me interesa la tabla de ejercicios que comentas. Muchas gracias!
Muchas gracias por esa suscripción y por tus palabras 😃 Si eres Ana, ya he visto tu correo y te he mandado la rutina. Si no, escríbeme y así lo haré 😁🫶🏼
@@doctormenopausia974 Sí soy. Mil gracias!
🙌🏼
Gracias doctor tiene toda la razon
Gracias a ti por tus palabras 😁🫶🏼
Yo tengo 55 años y 5 años con la menopausia ase 1 año subí de peso y no puedo bajar hago ejercicio 5 días a la semana y estoy usando terapia hormonal
La terapia hormonal debería ayudar bastante. Aún así, a veces hay que pasar por restaurar el metabolismo a base de aumentar tu músculo y mejorar su función, para que así pueda posteriormente utilizar la grasa como energía. Cuéntame qué tipo de ejercicio sueles hacer y detalles por si necesitas hacer algún cambio 😁
No sé por qué me da tanta hambre 😮 tengo 42 años
Las emociones juegan un papel importantísimo, si ya estás empezando la pre menopausia. También con la edad vamos perdiendo músculo y eso empeora indirectamente las saciedad que puedas tener con la alimentación. De base puede priorizar alimentos con mucha proteína son los o combinados con otros ricos en fibra como verduras, legumbres, y alimentos integrales… Evitando todo lo que sean refinados como harinas, pasta, arroz, blanco, dulces, etc. Espero que te sirva 😁🫶🏼
Hola todos medicen que como re base anciedas tome depresivos es necesario aveces me siento fatal😢😢😢
Pues habría que controlar los dos puntos principales, la química de tu cuerpo para que te encuentres bien, además de aprender a gestionar las emociones, haciendo terapia, por ejemplo. Hay medicación que produce muchos efectos secundarios, y actualmente existen suplementos que pueden hacer una función muy parecida sin perjudicarte. Pero eso tiene que verlo tu personal sanitario. Gracias por tu comentario 😁🫶🏼