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PT수업을 하고 있는분을 찍기는 곤란해서 기록했던 내용들을 보고 제가 재연 만들어 보았습니다 제가 숫자를 1-1부터 1-3까지 이런 형태로 적었는데 큰 숫자 1이 1세트입니다!! 3가지 운동을 쉬지 않고 하는게 1세트라는 의미겠죠!! 일단 간단하게 올리고 부가설명은 하지 않았습니다!!

밀리터리프레스 덤벨숄더프레스

스모데드리프트 박스스쿼트 - 스쿼트 하기전에 허리통증을 예방하실 수 있습니다. 풀스쿼트 레터럴레이즈 - 어깨 통증이 있으신분은 가슴 운동하기전에 레이즈류 하시고 가슴 운동 하시면 어깨 통증 예방하실 수 있습니다. 벤치프레스

1.밀리터리프레스 2.벤트오버레터럴레이즈 3.프레스다운 프렌치프레스(컴파운드세트) 4.덤벨오버헤드익스텐션

랫풀다운(패러럴그립) - 라잉 레그컬 - 덤벨 스플릿스쿼트 바벨로우(언더그립) 바벨컬(이지바) 얼터네이트 덤벨컬

1. 로우바스쿼트 100kg / 90kg - 아직은 많은 연습이 필요한 스쾃입니다. 2.레그컬 45kg 3.스모데드리프트 100kg

드디어 마스크벗고 운동하니 너무 좋네요!!

2023년 금정산 고당봉 사람 너무 많아서 금샘가서 일출만 보고 왔습니다!!

1.밀리터리프레스 60kg / 45kg 5세트 2. 스탠딩 리어 케이블 레이즈 3. 시티드 덤벨 프레스 밀리터리프레스 60kg 오른쪽 어깨가 쳐지는게 보였습니다. 다음 운동시 오른쪽에 집중해야겠습니다!!

1.프레스다운 75kg까지 들어보았는데 확실히 무거우니까 자세가 무너집니다. 2.케이블해머컬 35kg 왼쪽팔꿈치 안쪽 통증이 어느정도 회복은 하였지만 아직 통증이 있이서 이두는 이것 하나만 하였습니다 3.프렌치프레스(트라이셉스바) 40kg 자세가 안정될때까지 이 무게로 연습해야겠습니다.

요즘 하이바 스쿼트방법을 버리고 이제 로우바로 연습을 하고 있습니다. 아직까지 자세는 불안정하지만 그래도 어디까지 들어지는지 궁금해서 최대 어디까지 들어지는지 시도해보았습니다. 확실히 하이바할때보다는 아직까지는 낮지도 조금 더 연습이 되면 오르지 않을까요!! 80kg 100kg 110kg

제가 운동을 할때 2~4가지정도 묶어서 실시하는데 이번에는 한싸이클의 운동을 담아보았습니다!

데드리프트는 최대 140kg까지 들어보았습니다, 다리에서 자세가 무너지는것 같에서 무게는 더 도전하지 않았습니다. 랫풀다운은 최대 100kg까지 들고 다시 무게 낮추어서 70kg으로 5세트를 실시하였습니다!!

이날은 어깨운동을 하였습니다!! 평상시와 달리 앉아서 시티드 덤벨프레스를 실시하였습니다!! 최대 60kg까지 들고 다시 무게 낮추어서 50kg으로 5세트를 실시하려고 하였으나 4세트에서 실패하여 나머지 2세트는 40kg으로 무게 낮추어서 실패하였습니다.

2022. 12. 15. 팔운동

데드리프트 120까지 들고 100kg에서 휴식시간을 짧게

전완통증이 있지만 어깨운동실시

일요일날 한강 마라톤 하프코스 뛰고 바로 다음날 하체운동

밀리터리프레스 60kg 시도해보고 45kg에서 휴식시간을 짧게

기존의 스쿼트 방법을 버리고 다른 방법으로 연습

자세 수정을 위한 스모데드리프트

자세 수정을 위한 스쿼트 연습!!

2022.11. 24 데드리프트

스쿼트 다른 방법으로 연습!!

다리운동 스플릿스쿼트

낮은산타기전에 스쿼트

스탠링 리어 케이블 레이즈 외에 2가지 운동 추가

2022. 9. 13. 화. 스플릿스쿼트 35kg×2

2022. 9. 10. 추석당일 화왕산 등산(사진만 투척)