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RUclipsやってたの初めて知りました！

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1:07 スタート

身体も整ってるけど 顔も整ってて美人

ペットボトル２個あれば何処でもトレーニング出来る😊

今日からダンベルで筋トレ始めました！あやさんありがとう😭✨

この動画とても為になります 参考にしてます 良いですね

AYAさん結婚おめでとうございます🎉

自分も睡眠大事にしてます AYAさんみたいになりたいです

AYAさん結果おめでとうございます これからも自由に活動してくださいね 夫婦仲良く暮らして下さいね🎉

日本ロサンゼルス化頑張って下さい 自分も日々鍛えてます よろしくお願いします

馬鹿にしてたお笑い芸人の永野さんのご活躍はどう見てますか？

いつも動画拝見しております！ こちらのトレーニングを3キロのダンベルで行ってますが、肩にとても効いている感じがあるのですがそれはフォームの問題でしょうか？

永野で知りました

朝しっかり食べるのはわかるけど何を？って食べてない人って人は何食べればいいかわからない人多そう😅TVや携帯見ながらのながら食事は痩せないって言われてるし。

かっこ良く飛べて良い運動が出来るのが素晴らしいです。

ご結婚、ほんとうにおめでとうございます🙇‍♂♫

今井祐子さんAYAさんお二人の二の腕·腕·男の筋肉·男の上半身10:22~10:24·10:28~10:30のAYAさんの姿が男らしくて🥺お二人と同じ男で良かった

Ayaさんになりたい❤️✨🙏

カッコいい❤🎉✨

綺麗すぎ✨可愛すぎ✨♥️🎉

What a woman wow she is a solid 11 out of 10. Thanks for the very informative video @AYA

あ！とてもいい動画ですね。 まだ懸垂出来ないのですが 頑張ります！

永野にayaまれおるぁぁ！！w

round4でキツかったですがファイナルまでやりきった自分偉い‼︎ 明日も頑張るぞ

我慢せず食べて一生懸命動くことですね😊

すごいキツイ😂あや先生すごっ！

ウンコしながら観ました

キンタローさんの方が　多彩で人間としては優れている

ラバーバンドのメーカー名を教えていただけませんか？

どれも楽しそう！やってみます！

教える方も教わる方も上手！ありがとうございます。

こういうカップルいるよねｗｗ真剣勝負楽しかったです♪ありがとうございます。

自分用 20:36 48:25

夏山登山に向けて利用させていただきます❤

永野から来ました

永野が言ってたのこの人か

痩せたいけどやり方がわからないです

これで痩せれますか？

ちょっと自転車がかっこいいんですけど。

お使いのダンベルは何キロですか？

モチベーションが全然上がらないまま数年…これめちゃくちゃいいです！！ 毎日やれる！！

綺麗やな

ありがとうございました😊

ありがとうございました😊

ありがとうございました😊

ありがとうございました😊

段階別の練習方法 00:57　 ①Bar Hang ただぶら下がる。 ばんざいの形で 鉄棒にぶら下がる。 これを３０秒間やる。 ↓ 01:30　 ②Scapula Pull Up 肩甲骨のなんとかかんとか １０回×２セット ↓ 02:38　 ③Inverted Row 斜め懸垂 ↓ 03:36　 ③Inverted Row（Elevate） 斜め懸垂のかかとを置く高さを 高くする。 →自分の体を持ち上げる力を鍛える。 ↓ 04:05　 ④Banded Pull Up 補助バンド付き垂直懸垂 ・自分の体を持ち上げられる補助力があるバンドを探す。 ・１０回懸垂して きついと感じる補助バンドが 今自分が選ぶべき補助バンド。 ・今の補助バンドが楽だと感じたら 補助バンドの補助力を下げる。 次の補助力の低いバンドに移る。 ↓ ※以降はすでに懸垂ができるようになった後の練習法 05:28　 ⑤Pause Pull Up（2sec Pause） ばんざいの形でぶら下がって 下位で（ハンド　ポジション）２秒止まる。 次に、ひじが９０度になる位置、 つまり中位で（ミドル　ポジション）２秒止まる。 次に、上位で（トップ　ポジション）２秒止まる。 ・これを３回やる →各ポジションでの力を鍛える ↓ 07:08 ⑥Tempo Pull Up（3sec Up 3sec Down） ３秒かけて上昇、 ３秒かけて下降する。

すごい肉体美

元々腕は筋肉付きやすい体質なのもあって運動部に入ってた頃の筋肉がちょっと残ってたけど初めて1週間で現役の頃みたいな腕にww しばらくしたらウエイトあげたいー