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西兰花Broccoli1996
Гонконг
Добавлен 1 дек 2016
本频道基于科学研究证据，搭建科学和运动之间的沟通桥梁，旨在分享合理运动、健康饮食等观点。希望我的分享内容可以帮助到您。
【间歇时间:长间歇vs短间歇】如何科学合理地进行组间休息和能量恢复？|1分钟 vs 5分钟
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⭕️大家好，这是我的健身频道【西兰花Broccoli1996】
⭕️本期视频给大家分享的内容：长间歇VS短间歇，对我们肌肉力量和肌肉体积的影响。
⭕️版权信息：
背景音乐素材：soundcloud.com/，音乐名By The Pool；音乐名Chill Day；音乐名Me 2 (Feat. Julian Avila)；音乐名Visions
视频素材：pixabay.com，部分视频素材由36在Pixabay上发布
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【组数:单组训练vs多组训练】我们需要训练多少组才能促进肌肉生长？
Просмотров 4952 месяца назад
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【离心训练VS向心训练】哪一个最适合增肌训练？肌肉肥大|延迟性肌肉酸痛DOMS
Просмотров 4032 месяца назад
记得订阅ruclips.net/channel/UC8_kJZAfYwRDGNVXV2cd_TQ ⭕️大家好，这是我的健身频道【西兰花Broccoli1996】 ⭕️本期视频给大家分享的内容，离心训练VS向心训练：哪一个最适合增肌训练？离心训练造成更大的肌肉微创伤，肌肉生长最明显，为什么很少有健身群体去它，而是去使用向心训练。 ⭕️版权信息： 音乐素材：soundcloud.com/kaymindmusic/kaymind-tranquility-1? 视频素材：pixabay.com 🍵欢迎评论点赞和转发！
【动作幅度:半程训练vs全程训练】哪一个对肌肉生长效果更好？顶峰收缩|肌肉泵感
Просмотров 2943 месяца назад
记得订阅ruclips.net/channel/UC8_kJZAfYwRDGNVXV2cd_TQ ⭕️大家好，这是我的健身频道【西兰花Broccoli1996】 ⭕️本期视频给大家分享的内容，半程训练VS全程训练：哪一个增肌效果最明显？ ⭕️视频章节： ▶️全程训练和半程训练的概念00:58 ▶️运动范围和强度曲线01:25 ▶️半程训练的好处02:25 ▶️半程训练比全程训练更好吗？04:15 ▶️如何在训练中应用05:42 ⭕️版权信息： 音乐素材：soundcloud.com/kaymindmusic/kaymind-tranquility-1? 视频素材：pixabay.com 🍵欢迎评论点赞和转发！
【动作速度:快动作vs慢动作】哪一个增肌效果更明显？|快速度|慢速度|训练负荷|肌肉生长
Просмотров 2,2 тыс.3 месяца назад
记得订阅ruclips.net/channel/UC8_kJZAfYwRDGNVXV2cd_TQ ⭕️大家好，这是我的健身频道【西兰花Broccoli1996】 ⭕️本期视频给大家分享的内容，快速度VS慢速度：为什么较快的动作速度增肌效果最好？ ⭕️视频章节： ▶️前言00:03 ▶️慢速度训练01:58 ▶️快速度训练02:49 ▶️快速度VS慢速度的研究04:28 ▶️快速度训练的局限性06:13 ▶️快速度训练的安全性06:56 ▶️如何应用到日常训练中？07:35 ⭕️版权信息： 音乐素材：soundcloud.com/kaymindmusic/kaymind-tranquility-1? 视频素材：pixabay.com 🍵欢迎评论点赞和转发！
【负荷:大重量vs小重量】哪一个肌肉增长效果更明显？（基于研究证据）
Просмотров 1,7 тыс.3 месяца назад
记得订阅ruclips.net/channel/UC8_kJZAfYwRDGNVXV2cd_TQ ⭕️大家好，这是我的健身频道【西兰花Broccoli1996】 ⭕️本期视频给大家分享的内容，大重量VS小重量：哪一个肌肉增长效果更明显？ ⭕️视频章节： ▶️重复次数连续体01:05 ▶️运动促进肌肥大机制01:51 ▶️大重量VS小重量的研究03:35 ▶️肌原纤维肥大VS肌浆肥大06:28 ▶️如何应用到日常训练中？09:30 ⭕️版权信息： 音乐素材：soundcloud.com/kaymindmusic/kaymind-tranquility-1? 视频素材：pixabay.com 🍵欢迎评论点赞和转发！
【睾酮与跨性别运动员】男人为什么有乳头？劳瑞尔·哈伯德 | 卡斯特尔·塞门亚 | 两性人 | 变性人 | 大卫·爱泼斯坦 | 运动基因
Просмотров 1165 месяцев назад
记得订阅ruclips.net/channel/UC8_kJZAfYwRDGNVXV2cd_TQ ⭕️大家好，这是我的健身频道【西兰花Broccoli1996】 ⭕️本期视频给大家分享的内容，睾酮与跨性别运动员：男人为什么有乳头？劳瑞尔·哈伯德 | 卡斯特尔·塞门亚 | 两性人 | 变性人 | 大卫·爱泼斯坦 | 运动基因 ⭕️视频章节： 01:10人类的性别 02:26男女之间的睾酮差异 03:10为什么变性人（劳瑞尔·哈伯德）可以参加女子比赛？ 05:11为什么两性人（卡斯特尔·塞门亚）参加女子比赛备受争议？ 06:30如何看待跨性别运动员参加高水平竞技比赛？ 10:42使用【睾酮】来限制【跨性别运动员】参加女子比赛，是否科学？ ⭕️参考信息： 音乐素材：soundcloud.com/kaymindmusic/kaymind-tranquility-1? 视频素材：pixabay...
【肥胖的根源】为什么减肥很困难？贾玲减肥|减肥误区|减肥困难
Просмотров 9507 месяцев назад
记得订阅ruclips.net/channel/UC8_kJZAfYwRDGNVXV2cd_TQ ⭕️大家好，这是我的健身频道【西兰花Broccoli1996】 ⭕️本期视频给大家分享的内容，肥胖的秘密：为什么减肥很困难？ ⭕️视频章节： ▶️前言 0:40什么是脂肪？ 2:18人类为什么会肥胖？ ▶️为什么减肥很困难？ 5:38食物线索的反应 7:09长期的压力 10:30睡眠与昼夜节律 11:34致肥环境 13:54遗传的易感性 ▶️常见的减肥方法 16:25运动减肥法/手术减肥法/饮食减肥法/药物减肥法 ▶️常见的减肥误区 17:50减脂和增肌能否同时进行？ 20:18减少腹部脂肪的最佳方法？ 22:36什么是脂肪燃烧区？ 25:50减肥锻炼期间能否摄入食物？ 26:58空腹锻炼有利于减脂吗？ ⭕️版权信息： 音乐素材：soundcloud.com/kaymindmusic/k...
【Testosterone/睾酮】如何自然地提升睾酮水平（第2部分）
Просмотров 10 тыс.8 месяцев назад
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【Testosterone/睾酮】什么是睾酮？一口气了解睾酮（第1部分）
Просмотров 1,6 тыс.8 месяцев назад
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【肌肉生长的原理】如何进行增肌训练？（基于大量证据支持）
Просмотров 2,2 тыс.10 месяцев назад
⭕️增肌绝对不是一件容易的事情。但是，如果把其中的基本原理了解清楚，在结合自己的情况，搭建属于自己的“冠军模型”，或许你能成为邻家男孩、心中偶像、肌肉灭霸，或像我这种…… ⭕️肌肉生长机制分为4个部分： 第一个部分：肌肉激活产生力量； 第二个部分：激素和免疫反应； 第三个部分：卫星细胞激活； 第四个部分：蛋白质合成。 ⭕️通过这4个部分，我们可以找到2个促进肌肉生长的变量，即激素反应和肌肉的“良性破坏”，良性破坏涉及到负荷管理，所以，我们从肌肉生长的机制来探讨负荷管理。 ⭕️如果您认为我的视频对您有帮助，记得订阅我的频道：ruclips.net/channel/UC8_kJZAfYwRDGNVXV2cd_TQ
【负荷管理科学化】如何安排训练负荷？（基于证据支持）
Просмотров 33410 месяцев назад
⭕️在抗阻训练中，如何科学合理地进行负荷管理？重量、组数、重复次数、组间间歇时间、动作速度都是抗阻训练中常见的负荷管理因素。 针对这些外部负荷因素，如何基于当前循证证据来管理这些负荷因素呢？这就是本期的视频内容，希望对大家有帮助。 ⭕️记得订阅ruclips.net/channel/UC8_kJZAfYwRDGNVXV2cd_TQ 大家好，欢迎来到我的健身频道【西兰花Broccoli1996】 ⭕️欢迎评论点赞和转发！ ⭕️音乐来源：soundcloud.com/kaymindmusic/kaymind-tranquility-1?si=d6b64bd16244476aa068febba61a3f08& ⭕️免费视频素材：pixabay.com
博主的結論跟前面的研究結果完全不一樣😂 乾脆直接說說博主自己的喜好就好😂前面那段讓人想睡的研究報告就別說了😴
😢😢😢
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謝謝分享
只有片主這類廢柴才會做半程，強者只需做全程
这个视频相当于一篇小综述了。信息多工作量大。支持一下
谢谢支持😘
如果只有一個睪丸睾酮會減少嗎?
体内睾酮分泌量会生理性地减少。但是如果单个睾丸功能正常，也能维持体内正常的睾酮水平240~1200ng。可以类比人体的双肾、双肺，一侧失能后，另一侧维持基本生理活动是够的。（后天因各种情况切除的）
@@broccoli1996 所以是會減少但是還能在正常範圍的意思?
挺墨迹的
谢谢反馈😘
讲的太好了！视频质量也很高！
谢谢支持😘
讲解得很好。
谢谢支持😘
好奇問問L, N不分是哪的習慣？
L/N，具体指什么？没有看懂🤔
發音的方式， 舉例「你好、李好」都發同個音
😂这个就不太清楚了
我也是聽到很痛苦...........................
增加逆釀
我记得bbc做过个节目，结论是在达到同等肌肉疲劳的情况下，大重量更省时~
效率更高一些🚀
@@broccoli1996 是否在這個前提下，先以大約以70%1rm進行力竭訓練，之後遞減，其CP值比較高？ 那如果再在這個訓練模式下併入超級組，同時進行不同肌群的訓練，好像滿省時間的？
“是否在這個前提下，先以大約以70%1rm進行力竭訓練，之後遞減，其CP值比較高？”👉1️⃣骨骼肌中CP值填充很快，基本上3~5分钟可以完全填充，一整堂训练课后，其实CP值变化很小，但是糖储备下降比较明显。2️⃣大重量训练对神经-肌肉疲劳影响很大，大重量训练后，很快就会疲劳；ps腿部最大力量训练或胸部最大力量训练，你应该深有体会。这也是我为什么建议先从大重量开始训练，逐渐过度到小重量进行训练。
专业
就喜歡這樣有證據 有研究支持 的實證 不是隨便亂說 優質youtuber ❤
谢谢您的支持!😘
為什麼這次視頻沒有字幕呢?
动画有点多，放上字幕会遮挡。等这期忙完了，我补上外挂字幕。
西兰花的动画做得很好📽🎬📺 对于观众得理解👁 非常有帮助👍👍👍👍👍👍👍
谢谢您的支持😘
🥦🥦🥦西兰花 Broccoli 健康食物😁😁😁
優質
谢谢您的支持😘
年纪大还要健康就不容易，要有地位但是又要身体棒又是一个矛盾
挺不错的，我一直在补充
谢谢支持😘
看完了，关于睡眠和性生活那个有一些体会，第二天会狂长胡子，应该就是睾酮隔夜提升。
谢谢支持😘