Видео

Благодарю вас Лера❤❤❤

2-30 первое упр, 7-07, 12-10, 15 - 23, 19-05

Мне удобнее приседать держа бутылку перед грудью, можно даже облакотить на грудь, так меньше нагрузка на позвоночник идет. но есть минус - приседать быстро станет легко с одной бутылкой. Ягодичный мост с бутылкой неудобно делать тоже

Чудесная зарядка, благодарю❤. Сначала руки затекли, потом такая лёгкость. В конце даже таз прохрустел от лёгкого поворота. На столько застой был, аж стыдно 🙈

Очень красивый антураж и фоновая музыка! Спасибо за тренировку, Валерия ❤

Спасибо большое за информацию и растяжку ❤

Валерия, спасибо вам!

❤❤❤

Мёртвая тяга, она же становая делается на прямых ногах. На сгибающихся в коленях - это румынская тяга.

сделала все медленно да дольше но каждое упражение технически старалась правильно делать , и результат у меня болит попа и ноги поясница в порядка главное правильная техника и с бутылкой мне заниматся сложно жду гантели идеально каждая по 5 кг а дальше увеличивать вес , до этого делала другие тренировки ( эта самая лучшая . Спасибо что все разжевала это очень важно, отпишусь еще позже как результаты! Сейчас про эфект сложно сказать так как вес набрала перед пмс .

Супер комплекс! Благодарю вас ❤

Благодарю вас ❤

❤

Забыли озвучить противопоказания

Спасибо, всё понятно , классные упражнения

Лера, большое спасибо за обучающие тренировки ❤ ценно, что вы ими делитесь безвозмездно.

Привет Лера, спасибо за упражнение.

❤❤❤

а что делать если я чувствую что только ноги напрягаются а попа нет ахахах

А помогут эти упражнения при грыже позвоночника в поясничном отделе? Или может у вас есть другие какие-то? Скажите, пожалуйста 🙏

Лерочка, как всегда молодец, очень образованная, многое знаешь и помнишь. Спасибо за полезности ❤

Спасибо за видео! Лера, вы очень красивая 😍

Спасибо!😍👍

Да Телятина есть мясо, так и называется 👍🏻

Ответы шикарные Люблю вас Извините, не могу, из-за освещения, тень на лицо падает как усы 😅😂

Спасибо! Отличный комплекс

2:53 5:25 6:31 8:12 8:34 13:10 16:19 19:01 20:30

Здравствуйте. Подскажите, а если на поворотах очень урчит в животе (делала пустой жедудок, но это точно не голод). Будто он скручивается и от давления такие звуки. Что это может означать?

Первый раз почувствовала ягоды свои спасибо большое 🫂❤

Первый раз почувствовала ягоды ужас , спасибо вам ❤

Благодарю!

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, при опущении можно выполнять эту тренировку?

Сколько подходов и раз делать ?

❤❤❤

Лера, спасибо 🙏

Это лучшая тренировка на ютубе , с первого раза виден результат , единственно последние упражнение коленно хрустит 😢

Спасибо за тренировку❤

Спасибо ❤

На 4 упражнении, в тазу у вас хруста нет?

Дрель не слышно)

Хорошая форма!

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, набор на домашние тренировки уже идет? Не приходило сообщение в бот вчера 🤍🥹🤞🏻