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러닝교육 아이오
Южная Корея
Добавлен 25 окт 2011
대한민국 모든 러너들을 위한 아이오의 러닝& 마라톤 교육영상입니다.
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아이오 2024동계 마라톤 프로그램 4차 정규훈련 프리뷰
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#동계훈련 #동계마라톤훈련 #마라톤 #동아마라톤 #러닝 #달리기 #러닝교육 #러닝훈련 #마라톤훈련 #zamst #잠스트 #아이오 #인피니트오퍼튜니티
![[1/13 토, 아이오 정규훈련] - 러닝써킷 살펴보기](http://i.ytimg.com/vi/S_msWaqsFVk/mqdefault.jpg)
[1/13 토, 아이오 정규훈련] - 러닝써킷 살펴보기
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잠스트X아이오 동계 마라톤 훈련 프로그램 러닝써킷 훈련 개요입니다. #아이오 #인피니트오퍼튜니티 #러닝 #마라톤 #러닝교육 #동아마라톤 #서울국제마라톤 #잠스트#ZAMST
동아마라톤 전 최고의 컨디션을 위한 특별 훈련과 카보로딩
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중장거리 인터벌 훈련 가이드 영상입니다. #테이퍼링 #피킹 #카보로딩 #스피드 #마라톤스피드 #스피드강화 #마라톤 #동아마라톤 #서울국제마라톤 #러닝 #달리기 #러닝교육 #러닝훈련 #마라톤훈련 #zamst #잠스트 #아이오 #인피니트오퍼튜니티
![[풀버전]2024 아이오 온라인 러닝교육 #마지막](http://i.ytimg.com/vi/4vEE1nVjrSI/mqdefault.jpg)
![[풀버전]2024 아이오 동계훈련 온라인 러닝교육 #9](http://i.ytimg.com/vi/05q3TMHX3u8/mqdefault.jpg)
![아이오 동계 마라톤 훈련 - [장거리 지속주]](/img/1.gif)
빠른 실전 페이스에 대한 부담을 줄여주는 하이 페이스 가속주 훈련!
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빠른 실전 페이스에 대한 부담을 줄여주는 하이 페이스 가속주 훈련!
동마준비 러너를 위한 설연휴 주의사항 및 아이오 동계훈련 중간고사 안내
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동마준비 러너를 위한 설연휴 주의사항 및 아이오 동계훈련 중간고사 안내
지속주 훈련으로 실전 마라톤에서 쉽게 지치지 않는 실력을 갖추자!
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지속주 훈련으로 실전 마라톤에서 쉽게 지치지 않는 실력을 갖추자!
[2024 동아마라톤 대비]꼼꼼한 컨디션 관리로 훈련의 디테일을 높여주는 훈련일지 작성하기
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[2024 동아마라톤 대비]꼼꼼한 컨디션 관리로 훈련의 디테일을 높여주는 훈련일지 작성하기
더운 날씨에도 불구하고 감사합니다! 덕분에 편하게 랜선 답사했습니다
소리가 커졋다 작아졋다 합니다.
주자분들 너무 멋지세요!!!
-아이오 네이버 스토어: smartstore.naver.com/infiniteopportunity -아이오 인스타그램: instagram.com/io_running/
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▼아이오 상반기 인터벌 훈련&러닝폼 교육 신청 smartstore.naver.com/infiniteopportunity
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풀마라톤 1회 경험 있는 이번 동마 나가는 5년차 러너입니다. 이번 목표는 4:10-20분정도 목표고요 나이는 50입니다. 피킹을 어떻게 하는게 좋을지 알려주시면 감사하겠습니다.
오....썸네일보고 클릭안할수가 없었습니다!! 좋은 정보 감사합니다!!
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안녕하세요! 영상 유익하게 시청했습니다. 이번주 화요일에 8000m 지속주를 해보았습니다. 이 영상을 시청하기 전에는 다른 분들의 영상을 시청했는데 지속주를 시행할 때는 자신의 대회 페이스의 8~90%의 속도로 일정하게 뛰라고 하시더군요. 10km 마라톤 pb를 목표로 하고 있고 현재 pb는 41분이 나옵니다. 저번에 했을 때는 제 대회 페이스의 90%인 4:25로 뛰었습니다. 영상에서 말씀하신 내용이 제가 이해한대로라면 지속주 훈련을 제 목표 pb가 39분이라고 했을 때 페이스를 3:55~4:00 페이스로 쭉 밀어보라는 말씀이신가요? 저는 몇 분 페이스로 달려야할까요?
안녕하세요 현호님! 40분 프랫 정도의 하이 페이스를 만들기 위해선 단 번에 8000m 정도의 지속주를 하기 보단 중-장거리 인터벌로 4분 언더 페이스에 적응하는 것이 더 정답에 가깝겠습니다. 예를 들어 빠른 스피드 적응을 위한 2000m 질주+400m 조깅 인터벌 4~5회를 추천드리며, 질주 구간 페이스를 3:50~3:55 정도의 pb 보다 약간 빠른 페이스로, 회복 조깅 페이스는 6분 프랫 언저리의 쉬운 페이스로 설정해주시면 되겠습니다. 이러한 중거리 인터벌로 빠른 페이스(4분 언더)가 적응되었다면 같은 페이스로 점점 거리를 늘려 3000m 질주 + 600m 조깅 인터벌 3~4회, 5000m + 800m 조깅 인터벌 2회로 차차 강도를 높여주시면 되겠습니다. 5000+800인터벌까지 성공을 하셨다면 8000타임 트라이얼을 도전해 봄직하며 이 때 페이스는 대회 페이스인 3:55~4:00으로 설정해 최대한 정교하게 유지해주시면 되겠습니다. 정리드리자면, 1. 단번에 대회 페이스를 뽑아내는 것은 쉽지 않다. 2. 따라서 중-장거리 인터벌을 단계적으로 성공해야 한다. 3. 마지막 5000인터벌을 성공했다면 8000TT(타임 트라이얼)을 도전해 볼만 하다. 4. 8000TT에 성공했다면 대회 때 PB 달성 확률을 90% 이상으로 본다. 위와 같이 말씀드릴 수 있겠습니다. 앞으로 부상 없이 재미난 러닝 하시길 바랍니다 감사합니다! -러닝 전문 교육팀 아이오, 최재빈 코치 드림.
@@iorunning 긴글로 답변해주셔서 너무 감사합니다! 너무 잘 읽었습니다. 대회 전과 평소에 주에 1번씩 말씀하신대로 훈련을 해봐야겠군요! 주 1회 1km 4:00~4:05 휴식 75~76초로 인터벌 8~10세트 정도 진행했었는데 2k 이상도 진행해보면 좋을거 같네요! 조금씩 거리도 늘려보겠습니다! 영상 너무 유익하게 잘 보고 있습니다! 항상 응원하겠습니다:) 감사합니다 ☺️
핫핫핫!!
뛰기 시작하마자 140은 그냥 넘기고.... 슬슬뛰어도 150이 나오는데 어렵네요;;;
피드백 확인했습니다! 회복 비중 높이기! 넵 🫡
2024 동아마라톤을 위해 달리고 있는 모든 러너 여러분께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 항상 응원합니다!! ▼ 2024 동아마라톤 훈련일지 링크 url.kr/6r7hqd
소리가 계속 끊겨서 듣기 불편해요.
고맙게 잘 봤습니다
좋은 정보 감사합니다 근데 소리가 너무 작아요 다른 유튜브는 볼륨 반만하고 보는데 최대로 해도 작네요 좀만 키워주세요
짚어주셔 감사드립니다. 다음부터는 음향 확인 후 녹음을 진행토록 하겠습니다!
좋은 영상 감사합니다.
LSD 훈련을 할때 심박수는 Zone2(유산소 심박존) 범위에서 하는게 좋을까요? 아니면 그보다 더 낮은 심박수 수준으로 편안하게 뛰는게 더 좋을까요?
안녕하세요~ 심박수에 크게 구애 받지 마시고, 옆 사람과 편히 대화할 수 있는 수준으로 달려주시면 되겠습니다. LSD매뉴얼상으론 카보넨 공식에 따라 130~150 정도의 심박수가 맞겠으나, 약간 넘어가도 괜찮겠습니다!
요즘 제 DJ 재빈 코치님😌 본방사수 못하지만 걸어다니면서 열심히 듣고 있습니다! 토욜에 봬요!!
10k 페이스 5 40 맥박 180 이상 인데 lsd하려면 페이스 몇으로해야할까요
LSD페이스는 보통 10k PB기준 +75~-85초로를 기준으로 합니다. 따라서 655~705 페이스로 LSD를 해주시면 되겠습니다! 만약 여유가 있다면 5~10초 정도 더 빠르게 달려도 무방하겠습니다!
잘 봤습니다 감사합니다
소리가 지속적으로 끊기네유
소리가 안들리네요 ㅠㅠ
전 잘 들려요
@@소닉-g8l 유튜브 껏다키면 들리네요
루다입니다:) 시청완😊 뒤늦게 봤지만 매우 유익한 강의였습니다!! 달린지 오래되진 않았지만 그동안 쉼을 등한시 했던거 같아요ㅠㅠ 느리게 달리는건 괜찮을 줄 알았어요.
재빈형 화이팅