Видео

걸을때나 앉아있을때 체중이 오른쪽으로만 실리는 느낌이 강한데 추천해주실만한 운동이 있을까요?

좋은 영상 감사합니다 이런 이유가 있었네요 :)

찐 전문가..

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이게뭐얔ㅋㅋㅋㅋㅋ

제목 그대로네요ㅋㅋ이걸몰라서 비올때마다 참고 살았네요~

좋은 운동 감사합니다

코어 운동의 시작!! 아이언티어 운동 ➡️ ruclips.net/video/tDGLr96BUIg/видео.htmlsi=yjFtcYXls-BBu0x_

너무 귀엽게 생겻다

어이 김씨 곰방나르다 시방 머하는겨

저도 레슬링을 배우고 싶습니다!

다음 티어 운동도 혹시 소개해주실 수 있나요?

10월12일(토) 선착순14명 1 2 3 4 5 6 8 9 10 11차 조기마감 코어다이나믹 12차 원데이클래스 코어운동 제대로 하면 드라마틱한 변화가 있어야 합니다. 모든 피지컬과 움직임의 기초는 코어근육입니다! 아직도 플랭크 데드벅 버드독을 하시나요? 물론 플랭크 데드벅 버드독 좋은 운동입니다만 코어운동을 하고 나면 정말 좋아지는 느낌이 있으신가요? 동작만 코어운동이 아닌 정확하게 해야 코어운동의 극적인 변화를 느낄수 있습니다! 이번 원데이 클래스로 제대로 느끼고 가실수 있도록 준비했습니다! ✅커리큘럼 <코어> ▪️코어근육은 무엇일까? ▪️코어근육이 우리 몸에서 어떤 일을 할까? ▪️코어근육은 어떻게 사용될까? ▪️코어근육은 어떻게 활성화 시킬까? -코어근육 100% 활성화 호흡 ▪️어떻게 움직여야 코어근육을 강화할 수 있을까? -코어근육 수준별 코어운동 적용법 -코어근육의 이해와 이해를 돕기위한 다양한 움직임 --------------- ✅수업 일시 ▪️날자: 2024년 10월 12일(토) ▪️시간: 토요일 오후 14:00 - 16:30 (이론20분, 실기 100분, Q&A~30분) ▪️장소: 케렌시아 피트니스 주안간석점 상세주소: -간석역(1호선) 남부 도보 30초 -인천 미추홀구 주안로 219 간석빌딩 5층 케렌시아피트니스 ▪️주차시설: -건물 지상주차장(무료) -건물 앞 공영주차장 ▪️최대정원: 14명*입금 선착순* ------- ✅등록 방법 ▪️@core_dynamic_ 프로필링크 ▪️ 구글폼 신청서 작성: forms.gle/kKSMJ6kxYktxozM59 ▪️신한은행 706-04-011817(신현수) ▪️8만원 입금. ***얼리버드 5만원 - 얼리버드 기간: 24년 9월 25일 까지. ▪️카카오톡 초대 (신청서 작성과 입금 확인 후 코어다이나믹 공식단톡방에 초대하여 상세 내용 공유해드리겠습니다!) ---------- ▪️환불: 등록 마감일 까지 가능 ▪️준비물: 움직임에 방해되지 않는 편한 운동복 ▪️등록마감: 10월 9일(수) ▪️교육 종료 후 당일 수료증 지급. ---------- ✅대상. ▪️피트니스 업계 종사자(피트니스,요가,필라테스) ▪️코어운동과 복근,허리운동의 차이를 모르는 사람 ▪️코어가 약하다고 생각 되는 사람 ▪️모호한 코어근육의 기능을 제대로 인지해보고싶은 사람 ▪️코어근육의 활성화를 통해 움직임의 잠재력을 100% 사용해보고싶은사람 ▪️병원에서 코어운동을 하라고 했지만 어떻게 해야할지 모르겠는 사람 ▪️움직임을 업으로 삼는 사람_댄서,운동선수 ▪️리프팅벨트 착용하지 않아도 벨트 찬 느낌을 느껴보고 싶은 사람 -------- ◻️ 추가 문의 ▪️카톡: trmagic ▪️ Dm ▪️인스타그램:@core_dynamic_ ▪️유튜브:코어다이나믹

2024년 11월16일 토요일 10:00 ~ 17:30(6H 30M) 진행되는 코어다이나믹 원데이 클래스 신청서 및 설문조사 ✅ 코어다이나믹 심화 클래스 내 몸의 모든 기능을 100% 사용하며 움직이고 계신가요? 만약 지금 내 몸의 기능을 100% 사용한다면 얼마나 유연하고 강해지며 안정감을 느낄 수 있을까요? 코어다이나믹은 알고 있습니다. 근육을 움직이고 늘리고 운동을 할 때 코어근육이 기반이 됩니다. 만약 근육을 잘 늘리고 운동하고 싶다면 코어근육을 제대로 사용한다면 더 강하고 유연해질 수 있습니다. 이번 심화클래스를 통해서 코어근육을 깨우고 근육을 늘리며 내 신체 움직임의 잠재력 100% 사용감을 느껴보세요!! **주의사항 신체 움직임 100% 사용감을 느낀다면 다시는..100% 사용할 수 있을 때가 아니면 운동하기 싫을 수도 있습니다!! 이번 코어다이나믹 심화반을 통해 신체 움직임 100% 사용감을 느끼고 가실 수 있도록 준비했습니다! ✅ *선착순 모집 8명 (입금 순서) *심화 클래스 등록비 400,000원 -원데이클래스 (코어근육의 이해와 수준별 코어운동) 참여 시 50,000원 할인 -지인 동반 등록 시50,000원 할인 ✅커리큘럼 ▪12가지 기초 코어 활성화 운동. 낮은 강도의 속 근육에 집중하여 코어근육을 깨우는 운동 12가지를 소개하고 디테일하게 교육해드립니다. *코어운동을 제대로 하면 드라마틱한 변화가 있어야 합니다. 모든 피지컬과 움직임의 기초는 코어근육입니다. *코어근육의 이해와 수준별 코어운동 클래스에서 소개하지 않은 운동이 다수 포함되어있습니다. ▪11가지 심화 코어 활성화 운동. 속 근육과 겉 근육을 조화롭게 협응하여 코어운동을 더욱 강하게 깨우는 운동 11가지를 소개하고 디테일하게 교육해드립니다. *동작만 코어운동이 아닌 정확하게 코어운동을 진행해야만 극적인 변화를 느낄수 있습니다. ▪가동성 늘리기. 앞선 코어운동을 통해 몸의 안정성을 만들고 줄어들었던 모든 관절의 가동성을 최대로 회복하고 어떻게 가동성을 늘릴 수 있는지 교육합니다. ▪올 코어 트레이닝 코어를 깨우고 가동성을 회복 후 코어를 깨우는 것을 넘어 강하고 성장시키는 코어를 기반한 로컬 및 전신 트레이닝을 체험하고 디테일을 교육합니다. ▪코어근육은 어떻게 사용될까? ▪코어근육은 어떻게 활성화 시킬까? -코어근육 100% 활성화 호흡 ------- ✅수업 일시 ▪날자: 2024년 11월 16일(토) ▪시간: 토요일 오후 10:00 - 17:30 (이론 30분,실기, Q&A는 클래스 진행 중 언제든지!) ▪장소: 케렌시아 피트니스 주안간석점 상세주소: -간석역(1호선) 남부 도보 30초 -인천 미추홀구 주안로 219 간석빌딩 5층 케렌시아피트니스 ▪주차시설: -건물 지상주차장(무료) -건물 앞 공영주차장 ▪최대 정원: 8명*입금 선착순* ------- ✅등록 방법 ▪구글 폼 신청서 작성: ▪신한은행 706-04-011817(신현수) ▪40만원 입금. -원데이클래스(코어근육의 이해와 수준별 코어운동) 참여 시 50,000원 할인 -지인동반 등록 시50,000원 할인 ▪인스타그램 코어다이나믹 @core_dynamic_ 프로필링크 신청서 작성 ▪ forms.gle/iA3EswRXJmWJ7aQr7 ▪카카오톡 초대 (신청서 작성과 입금 확인 후 코어다이나믹 공식단톡방에 초대하여 상세 내용 공유해드리겠습니다!) ---------- ▪환불: 등록 마감일까지 가능 ▪준비물: 움직임에 방해되지 않는 편한 운동복 ▪등록마감: 11월 12일(화) ---------- ✅대상. ▪코어근육의 활성화를 통해 움직임의 잠재력을 100% 사용해보고싶은사람 ▪내몸을 더 유연하게 만들고 싶은 사람 ▪내몸을 더 강하게 만들고 싶은 사람 ▪가만히 있어도 더 편해지고 싶은 사람 ▪피트니스 업계 종사자(피트니스,요가,필라테스) ▪코어운동과 복근,허리운동의 차이를 모르는 사람 ▪코어가 약하다고 생각 되는 사람 ▪움직임을 업으로 삼는 사람_댄서,운동선수 ▪리프팅벨트 착용하지 않아도 벨트 찬 느낌을 느껴보고 싶은 사람

이것은 어떤 훈련인가용? 궁금궁금

이중에서 제가 할 수 잇는 것만 오늘부터 조진다....

마스비달이 5초만에 막았죠??

흉곽호흡기 입에 물고 실내자전거 타면 더 좋을까요?

플라이오 메트릭 독학 3주차입니다. 어떤 영상 시청하면 좋을까요?

하나 들고하먄 좋다고 하셨는데 발을 디딘쪽 손에 덤벨을 들으면 좋다는건가요?

오우 좋네요

너무 흥미로운 영상!! 재미있게 봤어요 ㅎㅎ

코어다이나믹 11차 원데이클래스 ​ . ​ ​ 코어운동 제대로 하면 드라마틱한 변화가 있어야 합니다. ​ ​ ​ 모든 피지컬과 움직임의 기초는 코어근육입니다! ​ ​ ​ 아직도 플랭크 데드벅 버드독을 하시나요? ​ 물론 플랭크 데드벅 버드독 좋은 운동입니다만 ​ ​ ​ 코어운동을 하고 나면 정말 좋아지는 느낌이 있으신가요? ​ 동작만 코어운동이 아닌 정확하게 해야 코어운동의 극적인 변화를 느낄수 있습니다! ​ ​ ​ 이번 원데이 클래스로 제대로 느끼고 가실수 있도록 준비했습니다! ​ ✅커리큘럼 <코어> ▪️코어근육은 무엇일까? ▪️코어근육이 우리 몸에서 어떤 일을 할까? ▪️코어근육은 어떻게 사용될까? ▪️코어근육은 어떻게 활성화 시킬까? -코어근육 100% 활성화 호흡 ▪️어떻게 움직여야 코어근육을 강화할 수 있을까? -코어근육 수준별 코어운동 적용법 -코어근육의 이해와 이해를 돕기위한 다양한 움직임 --------------- ✅수업 일시 ▪️날자: 2024년 9월 7일(토) ▪️시간: 토요일 오후 14:00 - 16:30 (이론20분, 실기 100분, Q&A~30분) ▪️장소: 케렌시아 피트니스 주안간석점 상세주소: -간석역(1호선) 남부 도보 30초 -인천 미추홀구 주안로 219 간석빌딩 5층 케렌시아피트니스 ▪️주차시설: -건물 지상주차장(무료) -건물 앞 공영주차장 ▪️최대정원: 14명*입금 선착순* ------- ✅등록 방법 ▪️@core_dynamic_ 프로필 링크: forms.gle/AuZPzh7XkCYDh9uR7 구글폼 신청서 작성. ▪️신한은행 706-04-011817(신현수) ▪️5만원 입금. ▪️카카오톡 초대 (신청서 작성과 입금 확인 후 코어다이나믹 공식단톡방에 초대하여 상세 내용 공유해드리겠습니다!) ---------- ▪️환불: 수업 시작 3일 전까지 가능 ▪️준비물: 움직임에 방해되지 않는 편한 운동복 ▪️등록마감: 9월 4일(수) ▪️교육 종료 후 당일 수료증 지급. ---------- ✅대상. ▪️피트니스 업계 종사자(피트니스,요가,필라테스) ▪️코어운동과 복근,허리운동의 차이를 모르는 사람 ▪️코어가 약하다고 생각 되는 사람 ▪️모호한 코어근육의 기능을 제대로 인지해보고싶은 사람 ▪️코어근육의 활성화를 통해 움직임의 잠재력을 100% 사용해보고싶은사람 ▪️병원에서 코어운동을 하라고 했지만 어떻게 해야할지 모르겠는 사람 ▪️움직임을 업으로 삼는 사람_댄서,운동선수 ▪️리프팅벨트 착용하지 않아도 벨트 찬 느낌을 느껴보고 싶은 사람 -------- ◻️ 추가 문의 ▪️카톡: trmagic ▪️ Dm ▪️인스타그램:@core_dynamic_ ▪️유튜브:코어다이나믹 ​

2024년 9월7일 토요일 14:00 ~ 16:30(2H 30M) 진행되는 코어다이나믹 원데이 클래스 신청서 및 설문조사 ✅커리큘럼 <코어> ▪️코어근육은 무엇일까? ▪️코어근육이 우리 몸에서 어떤 일을 할까? ▪️코어근육은 어떻게 사용될까? ▪️코어근육은 어떻게 활성화 시킬까? -코어근육 100% 활성화 호흡 ▪️어떻게 움직여야 코어근육을 강화할 수 있을까? -코어근육 수준별 코어운동 적용법 -코어근육의 이해와 이해를 돕기위한 다양한 움직임 --------------- ✅수업 일시 ▪️날자: 2024년 9월 7일(토) ▪️시간: 토요일 오후 14:00 - 16:30 (이론20분, 실기 100분, Q&A~30분) ▪️장소: 케렌시아 피트니스 주안간석점 상세주소: -간석역(1호선) 남부 도보 30초 -인천 미추홀구 주안로 219 간석빌딩 5층 케렌시아피트니스 ▪️주차시설: -건물 지상주차장(무료) -건물 앞 공영주차장 ▪️최대정원: 14명*입금 선착순* --------------- ✅등록 방법 ▪️@core_dynamic_ 프로필 링크:forms.gle/tGhKcDhvCMXAR5i76 구글폼 신청서 작성. ▪️신한은행 706-04-011817(신현수) ▪️5만원 입금. ▪️카카오톡 초대 (신청서 작성과 입금 확인 후 코어다이나믹 공식단톡방에 초대하여 상세 내용 공유해드리겠습니다!) --------------------- ▪️환불: 수업 시작 3일 전까지 가능 ▪️준비물: 움직임에 방해되지 않는 편한 운동복 ▪️등록마감: 9월 4일(수) ▪️교육 종료 후 당일 수료증 지급. --------------------- ✅대상. ▪️피트니스 업계 종사자(피트니스,요가,필라테스) ▪️코어운동과 복근,허리운동의 차이를 모르는 사람 ▪️코어가 약하다고 생각 되는 사람 ▪️모호한 코어근육의 기능을 제대로 인지해보고싶은 사람 ▪️코어근육의 활성화를 통해 움직임의 잠재력을 100% 사용해보고싶은사람 ▪️병원에서 코어운동을 하라고 했지만 어떻게 해야할지 모르겠는 사람 ▪️움직임을 업으로 삼는 사람_댄서,운동선수 ▪️리프팅벨트 착용하지 않아도 벨트 찬 느낌을 느껴보고 싶은 사람 ----------------- ◻️ 추가 문의 ▪️카톡: trmagic ▪️ Dm ▪️인스타그램:@core_dynamic_ ▪️유튜브:코어다이나믹

👏🔥

영상은 너무 오랜만입니다. 두분다 좋은 일이 있었다니 축하드립니다!! 문득 영상을 보다 궁금한게 있는데 저희 킥복싱 체육관에서 하는 보조 운동중에 메디신볼을 바닥에 내려 찍듯이 던지는 운동을 하는데 영상에 나온 '도끼질' 이랑 비슷한 운동이라 봐도 될까요? 그리고 메디신 볼 숫자가 부족해서 불가리안 백으로 내려치기 하는데 차이가 있을까요?

플레는 언제나오는가

스쿼트 이름이 뭐죠?

안녕하세요. 평소 좋아유만 누르고 가는 눈팅 족입니다. 저도 케틀벨 운동을 좋아하는데 마지막 동작에 쳐올릴때? 케틀벨이 손등이나 손목위를 맞아서 멍이 듭니다. 😢 어떻게 해야할까여?

저도 코어와 호흡이 불안하고 어깨와 고관절 발목 전부다 그렇습니다 최근들어 관절에 분절 움직임을 주는 목으로 원그리거나 이러한 움직임으로 긴장은 많이 사라졌는데 좀 더 도움이 되는 훈련법 알려주실 수 있을까요? 어깨쪽 신경눌림도 심합니다. ㅎ

복식 호흡이 중요하네요

소리가 왼쪽에서만 나요

금강불괴죠 ㅋㅋ 부딪히면 개박살..

헬스만 하다가 기능적인 운동좀 하고 싶어서 파워훈련 플라이오매트릭 훈련좀 하는데 어렵네요.

그래서 3대 중량 재거나 할때만 참

윙님 진짜 독보적이네요 ~~

3:00

2:00

3:10

저도 꼭 도움 받고 싶네요!!

알고리즘 타고 우연히 봤는데.... 초인인가?

??

2024년 3월2일 토요일 10:00 ~ 17:30(6H 30M) 진행되는 코어다이나믹 원데이 클래스 신청서 ✅ 코어다이나믹 심화 클래스 내 몸의 모든 기능을 100% 사용하며 움직이고 계신가요? 만약 지금 내 몸의 기능을 100% 사용한다면 얼마나 유연하고 강해지며 안정감을 느낄 수 있을까요? 코어다이나믹은 알고 있습니다. 근육을 움직이고 늘리고 운동을 할 때 코어근육이 기반이 됩니다. 만약 근육을 잘 늘리고 운동하고 싶다면 코어근육을 제대로 사용한다면 더 강하고 유연해질 수 있습니다. 이번 심화클래스를 통해서 코어근육을 깨우고 근육을 늘리며 내 신체 움직임의 잠재력 100% 사용감을 느껴보세요!! **주의사항 신체 움직임 100% 사용감을 느낀다면 다시는..100% 사용할 수 있을 때가 아니면 운동하기 싫을 수도 있습니다!! 이번 코어다이나믹 심화반을 통해 신체 움직임 100% 사용감을 느끼고 가실 수 있도록 준비했습니다! ✅ *선착순 모집 6명 (입금 순서) *심화 클래스 등록비 400,000원 -원데이클래스 (코어근육의 이해와 수준별 코어운동) 참여 시 50,000원 할인 -지인 동반 등록 시50,000원 할인 ✅커리큘럼 ▪12가지 기초 코어 활성화 운동. 낮은 강도의 속 근육에 집중하여 코어근육을 깨우는 운동 12가지를 소개하고 디테일하게 교육해드립니다. *코어운동을 제대로 하면 드라마틱한 변화가 있어야 합니다. 모든 피지컬과 움직임의 기초는 코어근육입니다. *코어근육의 이해와 수준별 코어운동 클래스에서 소개하지 않은 운동이 다수 포함되어있습니다. ▪11가지 심화 코어 활성화 운동. 속 근육과 겉 근육을 조화롭게 협응하여 코어운동을 더욱 강하게 깨우는 운동 11가지를 소개하고 디테일하게 교육해드립니다. *동작만 코어운동이 아닌 정확하게 코어운동을 진행해야만 극적인 변화를 느낄수 있습니다. ▪가동성 늘리기. 앞선 코어운동을 통해 몸의 안정성을 만들고 줄어들었던 모든 관절의 가동성을 최대로 회복하고 어떻게 가동성을 늘릴 수 있는지 교육합니다. ▪올 코어 트레이닝 코어를 깨우고 가동성을 회복 후 코어를 깨우는 것을 넘어 강하고 성장시키는 코어를 기반한 로컬 및 전신 트레이닝을 체험하고 디테일을 교육합니다. ▪코어근육은 어떻게 사용될까? ▪코어근육은 어떻게 활성화 시킬까? -코어근육 100% 활성화 호흡 --------------- ✅수업 일시 ▪날자: 2024년 3월 2일(토) ▪시간: 토요일 오후 10:00 - 17:30 (이론 30분,실기, Q&A는 클래스 진행 중 언제든지!) ▪장소: 케렌시아 피트니스 간석역점 상세주소: -간석역(1호선) 남부 도보 30초 -인천 미추홀구 주안로 219 간석빌딩 5층 케렌시아피트니스 ▪주차시설: -건물 지상주차장(무료) -건물 앞 공영주차장 ▪최대 정원: 6명*입금 선착순* --------------- ✅등록 방법 ▪구글 폼 신청서 작성: forms.gle/HxhuXM79LhgY9UVL8 ▪신한은행 706-04-011817(신현수) ▪40만원 입금. -원데이클래스(코어근육의 이해와 수준별 코어운동) 참여 시 50,000원 할인 -지인동반 등록 시50,000원 할인 ▪인스타그램 코어다이나믹 @core_dynamic_ 프로필링크 신청서 작성 ▪카카오톡 초대 (신청서 작성과 입금 확인 후 코어다이나믹 공식단톡방에 초대하여 상세 내용 공유해드리겠습니다!) --------------------- ▪환불: 등록 마감일까지 가능 ▪준비물: 움직임에 방해되지 않는 편한 운동복 ▪등록마감: 2월 27일(화) --------------------- ✅대상. ▪코어근육의 활성화를 통해 움직임의 잠재력을 100% 사용해보고싶은사람 ▪내몸을 더 유연하게 만들고 싶은 사람 ▪내몸을 더 강하게 만들고 싶은 사람 ▪가만히 있어도 더 편해지고 싶은 사람 ▪피트니스 업계 종사자(피트니스,요가,필라테스) ▪코어운동과 복근,허리운동의 차이를 모르는 사람 ▪코어가 약하다고 생각 되는 사람 ▪움직임을 업으로 삼는 사람_댄서,운동선수 ▪리프팅벨트 착용하지 않아도 벨트 찬 느낌을 느껴보고 싶은 사람 ----------------- Q & A Q : 운동 초보자도 수업을 참여할 수 있나요? A.네,이 교육은 모든 사람이 가지고 있는 코어근육을 깨우는것을 기반으로 다양한 움직임과 운동으로 유연성과 근력을 단시간에 개선하며 내몸의 사용감 100%를 체험하고 느끼는것을 통해 원리를 이해할수 있는 교육입니다. 따라서 초보자도 충분히 참여할수 있는 동작들이지만 통증및 불편감이 현재 느껴지는게 있다면 신청서에 꼭 기재해주시면 특별히 신경써서 도와드립니다. Q : 기존의 원데이클래스(코어근육의 이해와 수준별 코어운동)과 무엇이 다른가요? A: 네! 그 수업은 짦은 "2시간"속에 코어근육이 우리 몸에서 어떤기능을 하는지 뻔하고 재미없는 이론보다 "직접 체험하고 느끼며" 이해하고 앞으로 코어운동을 잘 해나갈수 있도록 자신의 수준을 체크하고 수준별 코어운동을 알려드렸습니다. 이전클래스는 "코어근육이 무엇인지 느끼도록" 하는것에 집중했다면 이번 심화 클래스는 이전 짦은 2시간에 담지 않았던 "또다른 코어 근육 사용법" 과 낮은 수준의 코어 활성화부터 대부분 알고계실 코어운동들을 포함해서 다양한 코어운동들을 하나하나 "제대로된 효과를 볼수 밖에 없도록 디테일"을 교육하고 체험하며 느끼고 모든 코어가 활성화 되면 "발부터 손끝,머리 꼭대기" 까지 모든 관절의 가동범위를 늘려줍니다. 마지막으로 깨어난 코어근육과 늘어난 가동범위를 기반으로 근력을 입히는 트레이닝을 통해 내몸의 100% 사용감을 느끼고 앞으로 직접 운동해 나갈수 있도록 교육해드립니다. Q : 교육을 잘 따라가고 교육내용을 온전히 흡수 할수 있을까요? A : 네! 오랜기간 교육을 진행해온 결과 교육을 잘 전달하기위해 이번 교육은 최대 6명으로 설정하여 소수정예로 진행됩니다. 또한, 모든 사람의 체력 수준은 다르겠지만 현재 내몸이 사용할수 있는 기능을 100%까지 사용될수 있도록 제가 직접 체크하고 도와드리면 모두 따라오실수 있도록 교육을 준비했습니다! ----------------- ◻ 추가 문의 ▪카톡: trmagic ▪ Dm

살살 하심ㅇㅣ

안녕하세요 잘 보고 있습니다~ 영상과 다른 질문입니다만, 혹시 괜찮으시다면 답변 주시면 감사하겠습니다. 복싱 선수 카넬로처럼, 후천적으로 코어 근육이 비대하게 커지는 선수들이 있던데 (약은 논외로 하더라도) 흔히 코어통이라고 부르는 부위의 너비와 두께를 늘릴 수 있는 운동 추천해주실 수 있으실까용?