Видео

📌 Что я ел, чтобы похудеть с 115 кг до 70 кг? 🍽️🔥 Когда я только начинал худеть, мне казалось, что для успеха нужно есть только куриную грудку и листья салата. Но, к счастью, я быстро понял, что можно худеть вкусно и без жестких ограничений! 💡 Вот что реально работало для меня: ✅ Завтрак: овсянка на воде/молоке + орехи и фрукты 🍓🥜 или яичница с овощами 🍳 ✅ Перекусы: греческий йогурт, творог, горсть орехов или сыр 🧀 ✅ Обед: мясо/рыба + овощи + сложные углеводы (гречка, киноа, картофель) 🍗🥦 ✅ Ужин: белок + овощи, например, курица с салатом или омлет 🥗 ✅ Десерты? Да! 80% рациона - полезная еда, но 20% оставлял для любимых вкусняшек 🍫 ⚠️ Главный секрет: ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ и осознанное питание. Никаких строгих диет, только привычки, которые можно поддерживать всю жизнь. 💬 А что помогло вам сбросить вес? Делитесь в комментариях! 👇 #похудение #правильноепитание #дефициткалорий #трансформация #минус45кг

У меня артроз коленей (как раз таки пока с большим весом был - бегал по асфальту в кедах и вот так заработал его))) Правда с артрозом уже приседать нельзя так что действительно нужно аккуратнее с коленями. Я еще делал в планке на вытянутых руках упражнения: руками по очереди касаюсь плечей и бедер, сгибаю ноги. Плюс еще неплохо нагрузка идёт от гимнастики на ноги (лежа на коврике для тренировок разные движения ног + ягодичный мостик). Ну и когда тепло - очень много гуляю пешком вместо бега. В целом нормализовал питание и на вот этих упражнениях + прогулках + немного силовых (брусья, турник) сбрасывал 20кг. Год назад выгорел и не было сил двигаться + зажоры дичайшие были, снова набрал 20кг, правда уже выгляжу в разы лучше чем был в первый раз, сейчас мышц больше чем жира. От выгорания отошел, возвращаюсь в подвижный образ жизни по чуть чуть

Пиши рост. Без этого не понять, что было, и что стало.

Всё проще если знать мало мальски эндокринологию и понимать какие условия нужны для запасания жира в теле.

Здравствуйте. Я отказался от мучного и сладкого. Плюс прогулки по 30 мин три раза в день. после еды. Немного лфк. Возможно кому то этого хватит.

Здравствуйте аа што кушали

крутой видос, слушай, а возможно ли набрать 2кг за день, или это все вода?😅

Хороший метод питания, тоже его использую. Главное - не наваливать в эту тарелку разрешенный хавчик пятиэтажными слоями;)

А сколько времени должно проходить между приемами пищи?

Осталась лишняя кожа на животе?

Зачем так махать руками? Просто раздражает!

Учи математику, доктор))) 1/2 овощи, 3/4 белки и остальное)))

Если вы будете ходить прогулочным шагом,не изменится НИ ЧЕ ГО. Хотите результат? Полный отказ от сладкого и мучного в первый месяц.Дальше замена сахара на финики, хлеба на ржаные сухари в минимальных колличествах.Утром не менее 5км с минимальной скоростью 6км/ч. Через 6 мес. - 8,10 кг. гарантирую.Проверено на себе.И не ждите,что будет легко.Это тяжело психологически.Да, забыл после 18 ч. на рот вешается большой амбарный замок.

будет кстати хорошая идея записать топ идей на завтрак до 300 ккал к примеру, советы какие-то, кстати жду видео как выйти из диеты 900 ккал

слушай а как выходить из жесткой диеты 900 ккал, на 1000 ккал набираю по 100-300 грамм😢

Каким образом связаны тренировки и похудение? Можно хоть по 5 часов в день тренироваться и толстеть, если сникерсы жрать. А можно вообще не тренироваться и худеть, если есть дефицит калорий.

Забыл сказать, что похудение начинается на кухне, если продолжать жрать все подряд, то никакие тренировки должного эффекта не принесут.

Я сейчас такой же 115, хочу быть как Вы, но всё никак 😢

Когда вы были 115 помоему на фатографии очень красивый иприличный.

Всё правильно сказал. Это самое главное на пути к стройности. Я уже так сбросила 11 кг в прошлом году, а в этом сорвалась и за три месяца набрала 7 кг. Теперь снова начинаю их сбрасывать и придерживаюсь именно таких правил как в видео. Всем удачи ❤

Мне 7-8 кг надо скинуть, и то не могу, не могу и все, марафоны, поддержка, но нет, ем сладкое

А можно спросить? Ты сейчас считаешь калории?

Извините случайно стерла ваш ответ Мой вопрос заключался в следующем: если питаться три раза в день можно ли между принятием пищи съесть яблоко или какой-либо другой фрукт и выпить чашечку кофе? Спасибо

Сколько времени понадобился чтобы вы похудели на 45 кг?

Вы большой молодец! Огромная милая воли! Пример для других!

Ты большой молодец!

Отлично выглядите ! Так держать ! Совсем другой человек на фото. Спасибо за советы .

Главное-не сдаваться. Если сорвался, то потом обязательно продолжай.

Нифига себе! А что так можно было? Ты обьясни людям как не жрать, а не вот это глубокомысленное - жрать меньше надо! Ценность твоего видео = 0. Я сам похудел на 35 кг и знаю что это не просто.

Странно, что у вас мало лайков, полезная информация. Как раз хотела найти упражнения для сидячей работы

Самое верное ты сказал с начала, но сам не придал этому значения, это "ПОМЕНЯЛ ОБРАЗ ЖИЗНИ", а не начал правильно питаться, ходить в спортзал и тд, не все готовы сменить образ жизни, тем более навсегда.

Базовичок

Каждый похудевший -блогер😂 сколько Вас советчики?

Поддерживаю лайком и подпиской👍👍👍

Достойное достижение!

На Садальского похож...

У любого человека есть лимит волевых сил и для прекращения жора лучшей стратегией будет являться не тотальный запрет всего вредного, а постепенное сведение к минимуму.

В точку, голодание от суток до трёх классная вещь, всегда использую в своей жизни 👍💪

Два слова - дефицит калорий

пят лет подряд тренил по 3-4 часа в день 5 дней в неделю и поездка в обе стороны 2часа примерно, до этого ничем не занимался, выдержал как-то -_- , все зависит от дисциплины, ну и плюсом очень нравилось

В таком возрасте с телом можно творить всё что угодно,это обычное дело!!!!!!!!!! Чего тут особенного????????????????????

Просто не ест и можно не считать

5×30 5 min day

Идешь ебашишь на стройке и теряешь вес

Замените слова шаурма на АБСОЛЮТНО любое, итог тот же. Сдохните с голоду, чтобы желудок не растягивать.

Ты загнался слишком. Какой норм человек будет кушать её прям каждый день

Говорит дрищ 50 кг

четко по делу😊

-10 за месяц это всё же перебор, но 4 у меня ушло. И главное- никакого голода, не дай бог. Ешь как следует, побольше пьёшь и долой перекусы. И вес снижается ..

Я бы сказал, очень странно что за первый месяц минус 2 кг. Скорее всего это погрешность. В целом, после начала тренировок у тебя растут мышцы которые весят больше чем жир. Так что есть вариант и набрать 2 кг через месяц после начала тренировок.