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✅️사이드 레터럴 레이즈는 어깨를 외측으로 들어 올리는 동작이기 때문에, 다음 상황에서 어깨 관절의 부담이 증가할 수 있습니다: 📍과도한 내회전: 팔을 들어 올릴 때 엄지손가락이 아래로 향하는 자세(내회전 자세)는 견봉하 공간을 좁게 만들어 회전근개가 압박될 가능성이 높습니다. 📍과한 중량 사용: 적절한 근육이 형성되어있지 않은 상태에서 지나치게 무거운 중량을 사용하면 어깨 안정성이 떨어지고 움직임이 부자연스러워져 부상의 위험이 증가합니다. 📍높은 각도에서의 동작: 어깨와 흉추의 가동범위가 확보되지 않은 상태에서 어깨가 90도 이상 중량을 든채로 들어 올려질 때 부담이 심해질 가능성이 있습니다. ✅️적절한 자세(외회전 유지, 어깨 높이까지만 올리기)와 적절한 중량 선택으로 안전하게 수행하면 부상의 위험을 최소화할 수 있습니다! 어깨의 통증이 있으면 운동 강도를 조절하거나 전문가의 도움을 받으세요! 💪 #어깨운동 #사레레 #어깨 #헬스

덤벨로 해도 되나요??

와 엄청나시군요!

오호..쉬운듯 어려워보입니다!

멋진 광배.

날개뼈 살벌합니다..진짜!

등운동할때 많은 도움이 되겠네요 🔥

광배 멋집니다👍

구조상 남자도 됀데야

햄스트링 폼롤링, 근육 이완부터 허리 통증 완화까지! 💪🎯 운동 전후 도움이 되는 이유, 확인해보세요! 폼롤링, 왜 필요할까? 🤔 1️⃣ 근육 긴장 완화 오랜 시간 앉아있거나 운동 후 뻐근한 허벅지 뒤쪽! 폼롤링은 햄스트링의 근육 긴장을 효과적으로 완화하고, 유연성을 크게 향상시킬 수 있어요. (Junker & Stöggl, 2015). 2️⃣ 허리 통증 완화 햄스트링의 과도한 긴장은 허리에 부담을 줄 수 있어요. 폼롤링은 허리 통증과 좌골신경통 완화에 효과적이며, 운동 후 회복 속도를 높여줍니다 (Pearcey et al., 2015). 3️⃣ 혈액 순환 촉진 폼롤링은 혈류를 원활히 하고 염증을 줄여, 단기적으로 근육 피로 회복과 긴장 해소에 도움을 줍니다. 운동 후에 진행 시 근육통을 완화시킬 수 있습니다 (Shu et al., 2021). 누가 하면 좋을까? ✅ 무릎이 뻐근한 사람 허리 통증이나 좌골신경통을 느끼는 사람 운동 후 빠른 회복이 필요한 사람 하체 유연성을 높이고 싶은 사람 📌 TIP: 너무 강한 압력은 피하고, 무릎 뒤쪽 민감 부위는 주의하세요. 더 많은 운동 정보를 얻고 싶다면 @ukk_school 을 팔로우 해주세요! #폼롤링 #햄스트링스트레칭 #허리통증완화 #좌골신경통

좋좋

새해복 많이 받으십시오! 2025년 화이팅!💪

새해 복 많이 받으세요!!

함께해주신 2024년도 감사드립니다! 2025년도 빠이팅 해보겠습니다🔥

ㅋㅋㅋㅋ❤❤ 최곱니다.😎

오우 쉽지 않겠는데요?!

러브벌레 푸시업이군요

밀리터리 프레스하기 어려운 어깨 컨디션이나 프리웨이트하기 부족한 어깨상태일때 유용한 수단이겠군요

어그로 수준;

낚임.비추신고하고감

잘 뵜습니다.❤

잘생겼네요 물론 준후쌤이🤗

#어깨 #어깨운동 #정우성 #바이킹프레스 #헬스 다양한 컨텐츠 영상 + UKK 인스타그램 : instagram.com/ukk_school?... 최신 운동 및 영양 상식 + 네이버 블로그 : blog.naver.com/ukikischool​ 운동 정보 공유 / 커뮤니티 / 운동 모임 + 카카오톡 오픈채팅방 : open.kakao.com/o/gbQHFcQd 비즈니스 / 협업 / 섭외 / 강의 + 이메일: ukikischool@naver.com 인스타 DM: / ukk_school 2009년부터 15년의 트레이너 경험, 한체대, 경희대 석사 과정 및 운동 선수 출신 강사들로서 트레이너를 꿈꾸는 분들의 올바른 성장을 도와드립니다 Copyright ⓒ afit All Rights Reserved 본 영상의 저작권은 UKK에 있습니다. 이 영상을 공유하는 것은 가능하지만 별도의 허락 없이 임의로 복제 및 재배포는 불가합니다. - 만약 특정 질환을 앓고 있거나 복용하는 약물이 있다면 이 운동은 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 현재 임신 중이거나, 과체중이거나, 건강상에 특정 문제가 있다면 반드시 담당 전문의와 상의하여 운동 가능 여부를 꼭 확인할 것을 강력히 권고합니다. 해당 운동을 시행하는 것은 전적으로 개인 본인의 판단이며, 그 책임 역시 본인에게 있습니다. UKK 채널에서 제공하는 운동은 건강증진에 도움이 되는 운동 정보를 공유하기 위함일 뿐 의학적인 치료 목적이 없음을 분명히 밝힙니다. If you have any existing medical conditions, are taking medications, are pregnant, overweight, or have other health concerns, it is strongly advised to consult your healthcare provider before engaging in this exercise. Participation is entirely voluntary, and you assume all associated risks. The exercises provided by the UKK are for informational purposes to promote general health and fitness and are not intended as medical advice or treatment.

허벅지 안쪽에 존재 하는 내전근(모음근)은 무릎 통증에 관여하는 근육 중 하나입니다! 그러나 우리는 통증이 어디에서 나타나는지를 알아야해요 그것은 바로 신경입니다!⚡️ 허벅지 앞쪽부터 무릎 안쪽을 통과 하는 두렁신경(saphenous nerve)을 케어해준다면 특히 무릎 안쪽 통증을 잡아주는데 도움이 됩니다! 이 신경은 내전근(모음근)과 봉공근으로 감싸져 있습니다. 그래서 봉공근과 내전근을 폼롤러와 그외에 도구를 사용해 가볍게 마사지해주고 대둔근과 중둔근 운동을 함께 해준다면 도움이 될 수 있습니다✅️ 📍더 많은 운동 정보를 얻고 싶다면 구독 해주세요! #무릎통증 #폼롤러 #스트레칭 #하체운동

헐 인간 크리스마스 트리라니 UKK스쿨 답군요🎄🧑‍🎄

정보 감사합니다. 무릅 좀 아픈데 자주 해야겠네요 ㅎㅎㅎ😂

🔎유연성이란: 스트레칭과 폼롤러 운동의 핵심 역할 유연성은 관절의 가동 범위와 근육의 신축성을 의미하며, 이는 신체의 자유로운 움직임을 위해 매우 중요해요. 스트레칭은 근육을 늘려 관절의 유연성을 향상시키고, 폼롤러 운동은 근막을 풀어주어 결합조직의 기능을 개선해줘요. 유연성이 부족하면 일상에서 움직임이 제한되고, 스포츠 활동 중에는 부상의 위험이 높아질 수 있어요ㅠ 정기적으로 스트레칭과 폼롤러 운동을 병행하면 근육의 긴장을 완화하고, 신체의 유연성을 유지 및 증진할 수 있어요! 또한 ​폼롤러 운동은 자가근막이완(SMR) 기법으로, 근막을 풀어주어 근육의 자유로운 움직임을 도와줘요. 폼롤러는 특히 신체 곳곳의 뭉친 근육과 근막을 자극하여 피로를 해소하고 유연성을 높이는 데 매우 효과적이죠. 폼롤러 운동은 근막과 근육의 긴장을 완화하고, 혈액순환을 개선하여 신체 전반의 회복을 촉진시켜요. 일상생활에서 반복되는 신체적 긴장이나 운동 후의 피로 회복을 위해 폼롤러를 사용하는 것은 매우 유용한 방법이에요! ​참고: 1. ACSM 운동검사, 운동처방 지침 내용 (건강 관련 체력검사와 결과 해석 chapter 4) 2. NASM CPT 내용 (유연성 트레이닝의 개념 chapter 7) 3. UKK 스트레칭 교육자료

2명다 한손 푸쉬업이상이 되어야겠군요!❤

쪽집게 강의이군요!!👍👍

📌 라잉 레그컬: 무릎 통증 완화 & 햄스트링 근비대 운동법! 💪 ✅ 효과 햄스트링 근비대: 10주간 라잉 레그컬을 통해 햄스트링 두께가 유의미하게 증가 (Cadeo et al., 2023). 무릎 통증 감소: 12주간 레그컬 훈련은 무릎 통증 점수를 36% 감소시키고 스포츠 복귀율을 높임 (Cannell et al., 2001). 근육 비율 개선: 햄스트링-대퇴사두근 비율(H:Q)을 개선해 무릎 안정성을 증대 (Snarr & Esco, 2014). 🏋️‍♀️ 운동 팁 속도: 수축 시 2초, 이완 시 3초 이상 유지해 햄스트링 활성화 극대화! 발목 자세: 발목을 저측굴곡(발끝을 아래로) 유지하면 전체 훈련 볼륨 증가 (Cadeo et al., 2023). 이심성 훈련 추가: 이심성(내리막 동작) 중심의 훈련으로 근육 손상 회복력 증대 (Tous-Fajardo et al., 2006). ⭐ 중요 포인트 1. 발목의 모양 2. 운동의 속도 장소협찬: 다미트짐 #라잉레그컬 #운동팁 #햄스트링근비대 #무릎통증관리

대단하십니다😂! 저도 도전해봤습니다

👍👍👍

ㅋㅋㅋㅋ너무 재밌었습니닿ㅎ 12월도 기대됩니다!!

선생님들 웃깁니다😂

💪 레그 익스텐션 완벽 꿀팁 🏋️‍♀️ 어떻게 해야 효과적일까? ✔️ 무게는 적당히! 최대 무게의 50~80%로 피곤할 때까지 꾸준히! 근육 신경이 강해져요. (Dinyer et al., 2020) ✔️ 재활시 최적의 각도! 60도를 제한두고 진행하면 무릎관절의 부담이 줄고 허벅지 안쪽 근육(VMO)이 가장 활성화돼요! (Signorile et al., 2014) (*60 도 굴곡 이상시 슬개골과 무릎관절의 접촉이 거의 없어지고 압박력이 가장 높아질 수 있습니다, ACL환자 및 근골격계 환자 대상) ✔️ 천천히 움직여야 효과 만점! 6초 동안 천천히 올리고 내리면 근육 성장에 최고! (Burd et al., 2012) 💪 꾸준히, 천천히, 올바른 자세로 해보세요. 🏆 💬 여러분도 해보고 효과 알려주세요! ⬇️ #레그익스텐션 #허벅지운동 #근육성장 #운동꿀팁

레그익스텐션이 아직 서투르신 분들을 위한 영상🔥

러닝할때 아직도 손에 들고 뛰시나요? 러닝 전용 힙색을 추천드립니다! 몸에 딱맞고 편한 가방을 써보세요! 힙색이 불편하시다면 백팩 형태로 나온 가방도 추천합니다👍 오늘도 즐거운 러닝 되세요🏃‍♂️‍➡️ #러닝 #런린이 #유산소

운동을 사랑한다면 언제든 드루오세요🏃‍♂️‍➡️

광주에 이어서 이번엔 부산🔥 한국스포츠과학원과 부산광역시체육회가 스포츠 지도자와 트레이너 양성을 위한 ‘2024 스포츠과학 코칭 아카데미’를 개최하여, UKK와 경희대학교, 부산대학교에서 다양한 현장 경험을 바탕으로 한 실무 중심의 교육과 기능성 트레이닝을 진행했습니다. 앞으로 트레이너의 실력 향상을 위해 노력하겠습니다🔥 건강하고 즐겁게 운동하고, 지식적인 배움을 통해 성장을 멈추지 않는 문화를 함께 만들어보시죠! #피트니스 #트레이닝 #부산 #부산광역시체육회 #경희대학교 #2024스포츠코칭아카데미

한국스포츠과학원과 광주시체육회가 스포츠 지도자와 트레이너 양성을 위한 ‘2024 스포츠과학 코칭 아카데미’를 개최하여, UKK와 경희대학교에서 다양한 현장 경험을 바탕으로 한 실무 중심의 교육과 기능성 트레이닝을 진행했습니다. 앞으로 트레이너의 실력 향상을 위해 노력하겠습니다🔥 건강하고 즐겁게 운동하고, 지식적인 배움을 통해 성장을 멈추지 않는 문화를 함께 만들어보시죠! #피트니스 #트레이닝 #광주시체육회 #경희대학교 #2024스포츠코칭아카데미

팔 사이즈 2배 키우기 위해서! 이지바 바벨컬 혹은 스트레이트바 바벨컬 이 두가지 중 나한테 맞는 것이 어떤것인지 알고 근육을 더 잘 쓰기 위해 어떻게 해야하는지 알아야겠죠? 본 채널을 구독 하고 더 재밌고 유용한 정보들 받아보세요! @ukk_school 장소협찬: 다미트짐 #이두 #이두운동 #바벨컬 #헬스 #헬린이

처음에 왜 화면이 멈춰잇나 했더니 ㄷㄷ

진짜 어케 하는거야,,,,

이... 이게 뭐노..

러닝화 고르기 전에 꼭 보고 고르세요! 양말과 신발을 어떤걸 신으면 되는지 그리고 발이 아픈 경우 신발이 우선인지! 부상없는 러닝 화이팅🏃‍♂️‍➡️🔥 #러닝 #러닝화 #런닝

웨이트 트레이닝 놓칠 수 없죠😂😊

트레이너 평시 몸 관리가 중요하구나 말은 잘 하는데 전혀 신뢰가 가지 않는 이미지네

EZ바를 보신적 있으실겁니다 이게 왜 필요한지 어떤 사람에게 적합한지! 그리고 이두를 잘 만들기 위해서 어떤 부분을 고려해야하는지 한번 알아보시죠! 장소협찬: 다미트짐 #이두 #씨범 #EZ바 #바벨 #팔운동

허리 신전되면 고중량 고반복하면 허리 아플텐데

어머...시작 짤영상 안하시는게.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ