근비대와 미친 폭발력을 키워주는 클러스터 세트

[@Seyujeong]

클러스터 세트의 사용법은 다양합니다!
영상 속 방법뿐 아닌
1RM 증가를 위해 3~5RM 정도의 고중량을
1회씩 10초 휴식으로
설정 RM값 이상의 반복을 수행하는 방법도 있고
빠른 수축 속도만을 목적으로
1RM의 70%정도의 중량으로
3회씩 10초 휴식으로 빠르게 진행하는 방법 또한 있었습니다!
근비대를 위한 클러스터 세트는
목적이 속근 섬유의 활성화로써
근육을 털어버리는 것에 목적이 있으므로
운동 초반부터 클러스터 세트로
피로를 극대화시키지 않고
운동 후반 마무리 뽕뽑기 운동으로
머신 또는 고립 운동을 통해
수행하는 것을 권장하고 있었습니다!
[참고자료]
‣ Chronic Effects of Altering Resistance Training Set Configurations Using Cluster Sets: A Systematic Review and Meta-Analysis

[@bear_HK-h5y]

‘근비대’와 ‘폭발력’은 못참지

[@S700BK]

까시밖에없는멸치가 뭘 못참아

[@sichuanfestival8856]

역도 선수들이 한다는거는 혹시 나약한 유전자는 이미 나가리 되어서 그런거 아닌가요?

[@흰거북]

궁금한점이있습니다. 영상 후반부 근비대위주의 클러스터세트의 완전휴식이라하면 예를들어 스쿼트를 할경우 최대8회중량에서 6회를 하고 다시 렉에 걸어두었다 10~20초 휴식후 뽑으란 것일까요?
그럴경우 오히려 힘이 더 빠질수도 있지 않을까 생각되서요. 운동과 완전휴식까지의 과정이 아주간단한(예를 들어 머신운동 같은) 운동에서만 적용하는게 좋을까요?

[@쿠뭉타]

맨 밑에 댓글 답변보면 rest pause가 아니라고 하신걸 보면 완전히 내려놓는걸 의미하는게 맞는거 같아요

[@농구공입니다]

잠깐 쉬던 계속 하던 못들때까지 들어라..라는거군요

[@보충제에밥말아먹기]

오 그렇구만..

[@b_mon]

요즘 스트렝스 정체기가 아닌 나락 수준으로 떨어져서 우울한데.. 클러스터 몇 번 넣어서 해봐야 갰네요

[@조현준-t5y]

휴식정지라고하면서 맨날 하던건데 이런 이름이 있었네요!

[@Keeeeeleeeeeee]

다음주는 이거다

[@김승연-g8t7u]

와! 요즘 나녀서했는데 이걸위한 적응훈련이었군

[@벌꿀오소리-s6g]

이게 원리가 차졸린이 미는 GTG랑 동일한거 아닌가용?

[@벌꿀오소리-s6g]

@성현씨 운동일지 그러니까 구체적인 방법은 차이가 있는데 할때마다 몸이 쌩쌩한 상태라 기존 세트법보다 근력 부분이 더 상승되는 원리가 비슷해보이는디

[@패기인생]

세트간 휴식시간은 동일하게 가져가나요?

[@스미골-q7h]

레더방식에 대해서도 알려주실수있나요
5회3회1회 이런식으로 볼륨을
채우는방식입니다.
스트랭스프로그램들에서 종종 보이던데..

[@dubdub8]

형 문득 궁금해졌는데 형이 여태까지 근거로한 논문들은 다 남성을 기준으로한 연구 결과들이야?
여자들은 해당 안되는 내용의 영상들도 많은거지?

[@bbangman2]

안해볼수가없지..

[@thediamond잡부]

덤벨일 경우 저게 더 손해일듯요
덤벨 숄프로 예를 들면 24 kg 두 개 하고 쉬면 다시 올리는데 힘이 들기 때문에
그냥 하는게 더 좋을듯요

[@Yak_uku]

보조자 없이 하는사람은 힘들듯

[@김우진-b7b]

허벅지로 쳐서 올리는 방법이 있긴합니다.

[@choi2376]

결론은 빡쎄게한다는거지

[@보람-g2o]

난 왜 이런말에 심장이 두근거리는가….

[@juwonkim1782]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웨이트에 선택 당하셨기 때문입니다

[@0107hoony]

타코야키에 맥주 마시면서 이걸 보는 내가 레젠드둘기~구구국99999

[@123-q5w8n]

무슨 말인지 모르겠다 근비대 목적으로 클러스트 세트 하는 방법은 그냥 클러스트 세트가 아닌거 아닌가?

[@운동조아-z6d]

텍사스 정체기 씨게 오면 이거다..

[@서비스-l4s]

계속 붙잡고 쉬고 세트를 수행하는 거겠죠???

[@Seyujeong]

아니요! REST PAUSE랑 개념이 약간 다릅니다 완전 휴식이에요!

[@서비스-l4s]

@@Seyujeong 답변 감사합니다!

[@5f390]

너무 복잡함 ㅜㅜ힘들면 그딴 거 생각안나던데

[@김민호-v2j4c]

아니 이거 벤치 60으로 10회하던사람이 80으로 2번씩 5번해도 된다는 말이잖아? 그만큼 고중량 치니 근비대에 오는 불이익도 어느정도 감수 될것이고..... 우와 꿀정보 감사합니다 잘 만 써먹으면 최고 효율성을 보여주겠네요

[@chainsdior1984]

영상 후반부에 나온 말처럼 운동 후반에 완전 털때만 진행해야 됨
첫세트부터 저렇게 하면 내추럴 일반인들은 바로 털려서 후에 운동 진행 불가

[@StormBackHit]

근데 현실적으로 렉에다가 안전바 걸고 하는 거 아닌 이상 내려놓고 다시 바로 하고 그럴려면 번거럽기도 하고
셋업하는 데 힘이 과도하게 손실되서 효율성 낮은 듯
차라리 머신으로 해서 셋업하는 데 드는 힘이 엄청 낮을 때나 괜찮을 듯

[@pilssuk]

그니까 어깨운동후에 사레레를 클러스터로 조지거나, 팔같은 소근육=회복에 큰 부담이 덜한 친구들을 클러스터로 조져보면 효율적일거라 이말이군여

[@jhb6161]

응 아니야
뭔 사레레를 클러스터로 조져
한 쪽에 한 20kg씩 하냐?

[@쿠뭉타]

저번에 스쿼트 없이 하체 키우는 느낌이랑 비슷하네 그건 30초가 아니라 진짜 잠깐의 휴식이긴 했지만

[@jae.1596]

아니....왜?

[@용용-q7r]

아 예

[@be_ko_]

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