Day 53알차 나에게 익숙한 운동 스타일을 바꾸는 것은 한동안 혼동이 올 수 있습니다. 어제 어깨수업…. 10킬로 바벨로 레터럴 레이즈를 해보았습니다. 보통 4킬로를 기본으로 하는데…. 미는 느낌을 알아야 한다고 말씀하시고…. 어깨는 각도가 중요한다는 말씀도!!! 사람마다 할 수 있는 무게가 다르지만…. 월요일 수업부터 수요일 그리고 어제 운동을 통해 나의 운동 수행력을 관찰하셨다고 충분히 할 수 있는 몸의 구조라고 하셨어요. 역시 30년 넘은 샘의 스킬은 남다르시더군요. 운동을 오래하고, 많이 하는것이 중요한 것이 아니라 똑똑하게 열심히 하고 운동의 강도, 운동의 질을 강조하셨어요. 그리고 기본 운동이 가장 중요하다!! 제가 운동 유튜브 중 유일하게 보는 강경원 선수도 같은 말씀을 했어요. 저도 이 생각은 100% 동의합니다. 너무 빠르게 몸이 좋아지기 보다는 이 평생할 운동을 기본기를 잘 익혀서 나의 몸을 변화시키고 싶습니다. 트레이너는 운동의 방향성을 제시하고 하고 안하고는 나의 몫이죠!!! 성실함을 무장하고 스스로를 믿는 믿음을 안고 앞으로 가봅니다. 오늘도 변함없이 출근전에 자덕님과 함께 해서 감사합니다!!! 즐거운 주말 보내십시오.
바프 27일전 오늘은 휴가를 내었어요. 출근하는 날보다 공복운동이 좀 늦었네요. 이 운동 프로그램을 많이 한 사람으로서 이쯤에는 어떤 음악이 나온다는 것을 압니다. 시간도 대충 알고 있고요. ^^ 공복운동으로 참 좋은 프로그램입니다. 이제 밥 먹고 헬스장으로 고고 오늘은 등운동입니다. 마지막 유산소 운동으로 한번 더 합니다. 매일 아침을 자덕님과 함께합니다. 항상 감사합니다 😊
Day 80일차 누군가 하라고 하지 않더라도 운동은 스스로가 움직여서 하게됩니다. 일찍 일어나서 오늘 먹을 것을 준비하고 오늘 페달링을 합니다. 어제는 반차 사용해서 하체해서 1차로 털리고 라방 참석을 위해 집에서 기다리고 있었어요. 하체하고 왔는데 3분, 4분 인터벌🤣 자덕님과 함께 했기에 완주했습니다. 덕분에 꿀잠 잤네요. 다리의 펌핑감이 최고조였지요. 아마 매주 목요일은 하체라서 ㅎㅎ 라방에는 펌핑된 하체 상태로 참석할 듯! 불방으로 마음이 힘들었던 자덕님의 라방이 잘 마무리되어 기뻤어요. 그리고 생방송은 언제나 돌발상황이 발생하니 다시 발생할 수도 있으니 너무 상심하지 마세요. 다음주도 그 다음주도 쭈욱~~~ 가능한 참석할 수 있으면 꼭 매주 목요일 라방에 참석합니다. 매일 자덕님과 함께해서 감사합니다. 오늘도 화이팅입니다.!!!
Day 52일차 어제 라방에도 그랬지만 매주 목요일은 하체하고 라방에 참석해야해요. 이번에 새로운 샘과 PT수업을 짜면서 하체-어깨-등-하체-어깨-등 순으로 운동을 해요. 월요일에 배운 프리웨이트 스쿼트 연습을 하고 굿모닝, 레그컬, 힙어브덕션 하고 라방에 들어갔는데…. 지난주에 이어 또 인터벌!!! 마지막 1분 인터벌은 진짜 내 다리는 어디? ㅎ 그래도 자덕님과 함께 했기에 완주했어요. 주로 페달링 위주로 해서 일주일에 1번의 인터벌은 좋은 것 같습니다. 오늘은 샘이랑 어깨 운동을 배웁니다. 주로 프리웨이트를 위주로 해서 이제것 머신위주로 한 저의 운동 스킬을 바꿔야 합니다. 머신보다 프리가 어렵지만 운동의 수행력을 높이기 위해서는 꼭 필요합니다. 적응하는데 시간이 필요하겠지만, 천천히 그 길을 가보겠습니다. 오늘도 출근전에 자덕님과 함께 했습니다. 감사합니다 😊
Day 72일차 휴가를 내었습니다. 하체운동을 하기 위해서요. 월요일 샘과 같이 하체한 운동 루틴대로 혼자했습니다. 진짜 에너지를 그 시간에 쏟아냈어요. 하체는 힘들지만 가장 보람있는 운동이죠. 마치 라방에서 인터벌을 완주한 느낌…. 허벅지와 엉덩이의 펌핑이 그냥 짱입니다. 오늘은 공복운동 대신 하체운동후 페달링으로 마무리 오늘 저녁에 집에서 라방에 참석합니다. 내일 도시락 및 출근준비해 해놓고 라방후 바로 샤워 그리고…누워야지요. ^^ 저녁에 라방에서 뵙겠습니다.
Day 60일차 어제 퇴근후 9시 피티수업후 일요일 대회 나가는 친구들의 포징연습구경 한다고 집에 거의 12시에 귀가…. 배고파서 고구마 먹고 쌍화차 마시고 잠들었어요. 오늘 출근…. 몸이 피곤해도 공복운동은 해야 합니다. 5시에 기상해서 식단을 준비하고 페달링하고 샤워후 출근입니다. 페달링 40분이 넘어가면 그냥 생각없이 그냥 갑니다. 힘들다는 마음도 있지만…. 끝까지 가자는 마음이 더 크기에 그냥 갑니다. 운동은 신이 인간에게 주신 가장 행복한 놀이이자 교육이다!!! 라는 글귀가 와닿네요. 그래 이 행복한 놀이로 하루를 열고 이 행복한 놀이로 하루를 마무리하는 MJ!!! 얼마나 행복한 사람이니!!! 모든 것은 마음에서 오는 것이니 조급함을 가지지말고 이 행복한 놀이를 나는 오랫동안 할 것이니…. 즐겨야겠다. 운동이 안된다고 발전이 안하는 것이 아니라 속도가 느리지만 가랑비에 옷이 젖듯이 분명히 변화됨을 의심하지 말지어다!!! 매일 이 행복한 놀이를 자덕님과 함께 합니다. 감사합니다!!!
Day 12일전 오늘도 휴가를 내었습니다. 아침에 아파트 전체 소독도 해야하고 저녁에 라방도 편하게 집에서 참석해야 하고 겸사겸사…. 어제는 유산소 100분을 마무리하고…. 근데 아직 그전에 못한 유산소 140분이 있어요. 조금씩 갚아야 하겠지요.!!! 오늘 공복에 1시간 페달링 그리고 헬스장에서 1시간 유산소 저녁에 자덕님과 함께 라방… 이번에는 아마 페달링과 인터벌이 섞여있을듯 ^^ 그럼 일정이 마무리가 되어요. 주번에서 처음보다는 살이 빠졌다고 하지만 몸무게의 변화를 그닥…. 하지만 근력이 좋아진 것은 맞아요. 스승님은 몸무게보다 눈바디가 중요함을 강조하셔요. 그리고 스승님도 스스로 비시즌에도 관리를 하시고 나이가 들어가면서 다이어트가 힘들기에 비시즌 일반식을 먹는 날 많이 먹었다면 하루 3끼가 아닌 1~2끼 먹고 일반식이든 식단이든 정한 기본 양을 지켜야 한다시며, 이번에는 관리를 잘 하라는 조언과 나이가 들수록 다이어트가 힘들고 잘 안빠진다고 하세요 항상 기분 나쁘지 않게 먹고!!!! 여기서 기분 나쁘지 않게는 기본양을 항상 지켜라!! 그렇게 했기에 오랫동안 선수생활도 할 수 있으신것 같습니다. 이번에는 꼭 이벤트가 아닌 일상으로 가기 위한 다이어트를 꼭 해야합니다. 오늘도 공복운동으로 자덕님과 함께 했습니다. 저녁에 라방으로 뵙겠습니다. ^^
Day 19일전 오늘은 공복운동이 좀 힘드네요. 어쩜 몸보다 마음이 힘든지도 모르죠. 강철같은 흔들리지 않는 멘탈을 가지고 싶습니다. 매일 나에게 읊조립니다. 그래 믿음은 기적을 만든다!!! 긍정적으로 생각하자!!! 내 안의 부정적인 마음을 없애고 끝까지 포기하지 않고 할 수 있다고 힘내 달라고!!! 그리고 바프는 끝이 아닌 새로운 시작이라고!!! 올해는 시즌 80%의 몸을 유지하고 대회를 나갈 때는 이 다이어트 때문에 고민하지 말고 운동의 수행력 향상에 집중하자입니다. 음식 등 많은 유혹들이 나를 힘들게 할 수 있어요. 그래도 매일 매일 희망을 품어 봅니다. 오늘도 함께해서 감사합니다. 내일 뵙겠습니다. 그리고, 좋은 선생님을 만나신것 축하드려요. 잘 배우시리라 믿습니다. 오늘도 우리네 자리에서 화이팅입니다. 💪
실버모델 준비생 MJ입니다. 오늘도 이 아침을 자덕님과 함께했습니다. 저녁에는 먹고…. 아침에는 후회함을 반복하네요. ㅠㅠ 이 반복도 멈출날이 이제 곧 옵니다. 지금은 혼란한 시기이듯 해요. 하면 안되는 것을 알면서도 계속 행동하는 어린이가 된 기분입니다. 아마 조만간 이 마음도 바디프로필 촬영이 다가오면 정리 되겠지요. 무엇이든지 목표가 있어야 할 듯 합니다. 매일 너무 감사합니다. 오늘도 화이팅하세요!!!
실버모델 준비생 MJ입니다 오늘은 아침에 공복에 1시간 좀전에 어깨운동, 가슴운동 후 페달링 1시간 하루 2번 했어요. 쉬는 날에는 페달링을 꼭 2시간은 하려고 합니다. 힘들지만 분명 엉덩이가 업이 될 것이라는 것을 알지요. 경륜 선수중 어느 누구도 엉덩이가 처진 선수는 없지요. 그들은 많은 시간을 페달링을 합니다. 먹은 만큼 움직여야죠. 집에 있는 내가 좋아하는 군것질에 비닐과 테이프로 봉하고, 바디프로필을 위한 식단에 워밍업 중입니다. MJ를 믿고 갑니다. 물론 자덕님과 함께합니다. 매일 감사합니다 😊
Day 45일차 오늘따라 다리가 묵직합니다. 평소보다 힘든 이유는…. 어제 하체하고 라방이 인터벌이더라구요. 진짜 자덕님 덕분에 완주했어요. 절대 놓을 생각을 없었지만…. 다리의 펌핑감이… 함께하면 같아하면 할 수 있어요. 아마 어제 같이 한 모든 부악이들도 그렇게 생각했을 거에요. 늘 나의 몸에 관심이 많지만…. 회사의 여건상 주말 대회 출전이 불확실하고 현재는 8월 바프를 준비중입니다. 제주도인데… 좀 더 멋진 모습을 앵글에 담고 싶습니다. 알죠!! 공짜는 없지…. 식욕도 잠 재워야 하고…. 운동의 수행력도 높여야 하고…. 나만 노력하면 이루어질 수 있는 목표입니다. 오늘 힘들다고 놓으면 이 한번이 나를 나태하게 만들것을 알기에…. 오늘도 변함없이 공복 페달링을 실천합니다. 매일 자덕님과 함께해서 감사합니다. 즐거운 주말 보내시길 바랍니다.
Day 50일차 새롭게 매일 꿈을 꾼다고 해도 그 역시 멋진 일입니다. 과거에 연연하지 않고 다시 희망을 품는다는 것. 어제의 후회를 다시 가져올 수 없듯이…. 내일을 보며 나의 꿈을 다시 두들려 봅니다. 행복도 멀리 있는 것이 아니라… 나의 옆에 있는데 느끼지 못하는지도 모르죠. 오늘 문득 이런 생각이 들어요. 매일 흔들리는 멘탈을 잘 잡고 싶은 마음이 큰 요즘입니다. 운동에 있어서도 참이라는 말을 지향하고 나의 라이프 역시 정돈되고 계획성 있게 가고싶네요. 생각이 많을수록 심플하게!!!! 그래도 운동이 옆에 있고 건강한 나의 몸과 정신에 감사합니다. 자덕님과 함께 이 소중한 아침부터 함께 했습니다. 오늘도 화이팅입니다!!!
바프 41일전 오늘도 변함없이 공복운동으로 자덕님과 함께했습니다. 어제의 하체와 페달링으로 다리가 뻐근 하지만… 이렇게라도 노력을 해야 돌아갈 수 있기에…. 묵묵히 하기로 했습니다. 진짜 몸을 만들고 그 몸을 유지하는 것이 힘들다는 것을 경험을 통해 압니다. 세상 정직한 것이 우리네 몸이고 먹은 것 만큼 나타나네요. 매일이 모여서 세월이 되듯이…. 착실히하고 운동에 있어서는 진심이 었으면 하네요. 오늘도 아침과 그리고 퇴근후 저녁 마무리 운동으로 자덕님과 마무리 하겠습니다. 오늘도 감사합니다 ^^
Day 31일차 4월 1일 오늘은 그동안 두려움에 피하고 있던 나의 현실의 몸무게를 측정해보았습니다. 수치에 연연하지 않지만 그대도 지금의 나의 현실을 알아야하기에…. 결론은 생각보다 많이 나갑니다. 앞자리가 7은 아니지만…. 6이네요…. 괜찮아요. 이제 내려가는 일만 남았으니…. 이번에 5번째 몸무게를 조절입니다. 오늘 나의 목표 몸무게를 설정하고 변화되는 것을 지켜볼 예정입니다. 몸무게의 수치를 보니 멘탈이 좀 잡힙니다. 희망을 품고 자신을 믿고 가보겠습니다. 작년에는 이 여정이 너무 힘들어서 변화되는 몸을 즐기지 못했는데…. 이번에는 즐기며 행복한 마음으로 해보겠습니다. 오늘도 이 소중한 하루의 시작을 자덕님과 함께 했습니다. 감사합니다!!!
Day 58일차 오늘은 휴가를 내었어요. 공복페달링하고 하체하고 저녁에는 헬스장이 아닌 집에서 오랜만에 마스크 벗고 라방에 참석예정입니다. 어제 피티샘께서 몸을 만드는데 가장 중요한 것은 조바심을 안가지는 것이다. 몸은 언제든지 돌아가려는 것을 기억한다. 다이어트가 안된다고 조바심을 가지면…. 예민해지고 주변에 사람들이 힘들다. 그리고 스스로를 믿어라!!! 이 말씀은 작년 대회를 준비할려고 할때 피티샘도 그려셨어요. 살은 반드시 빠진다고 초조하거나 불안하지 말라고…. 근데 진짜 그리되었어요. 나를 믿고 의심없이 고고!!!! 지금 살이 안빠진다고 조바심을 안가지려고 합니다. 나를 믿고 가봅니다. 물론 중간 중간 스스로를 의심할 수도 있겠지요. 오늘 반복적으로 한 행동들이 나의 미래를 결정짓는다 처럼 매일 실천이 나를 변화시켜줍니다. 그 기간이 얼마나 걸릴지 모르지만 좀 더 즐기면서 52세 나이에 이렇게 운동할 수 있음을 감사하고 전진 전진하겠습니다. 오늘도 하루의 시작의 자덕님과 함께 했어요. 저녁에 라방으로 뵙겠습니다. ^^
Day 38일차 어제의 라방도 헬스장에서 참석했어요. 근력운동하고 8분정도 늦게 참석했지만…. 함께해서 완주했습니다. 제가 52살이니…. 주변에 아픈 사람들이 좀 더 많아지고… 늘 연락하던 지인이 소식이 뜸하면 걱정이 됩니다. 아마 대한민국에서 말하는 중년의 나이라 그렇겠지요. 이런 생각을 하면 조금은 서글퍼집니다. 나이가 들어도 언제나 마음은 청춘이지요. 지금 이렇게 운동할 수 있고, 아프지 않음에 감사해요. 운동은 제가 중년을 지나 노년으로 가 할머니가 되어도 함께 합니다. 변함없이….. 그 길을 자덕님과 함께해서 감사합니다. 경륜에 근무하는 금요일은 새로운 한 주의 시작이지만… 일반적인 직장인은 주말의 시작이죠. 행복한 주말 보내시고 내일 공복운동으로 뵙겠습니다. ^^
Day 65일차 후회와 실망을 반복한다고 해도… 무언가를 위해 행동한다는 것은 분명 의미가 있는 것을 알고 있습니다. 지금 내가 아프지 않고…. 이렇게 운동할 수 있음을 감사합니다. 며칠 있으면 촬영 100일전이라…. 100일 기도하는 맘으로 지금보다는 더 집중하자고 마음을 잡아 봅니다. 어린이 날이지만 출근입니다. 누구에게나 똑같이 주어지는 하루… 24시간을 똑똑하게 사용하고 싶고… 그렇게 해야 합니다. 지금의 반복되는 나의 행동들이 모여 미래의 내가 됨을 50년이상 살아보니… 그게 진리더군요. 언제나 가슴이 뜨겁고 언제나 나의 빨강맘에 불들어오는 언니로 살고프네요. 나를 믿고 나를 사랑하며 의지해서 가봅니다. 오늘도 하루를 자덕님과 함께 열었습니다. 매일 감사합니다. 저녁 라방으로 뵙겠습니다!!!
Day 38일전 내 마음속에 일렁이는 이 부정적인 생각들을 날리고 싶습니다. 말로는 다이어트가 이벤트가 아닌 일상이라고 했는데… 내마음은…. 변화가 없다고 부정적인 마음이 듭니다. 깊게 들어가보면 나에게 문제가 있음을 알고 있어요. 참, 식습관을 고치는 것은 힘들죠. 먹는 것을 좋아하고 식탐이 많은 저는 특히 그렇습니다. 어제부터 6시이후 금식을 하고 있어요. 최근에 8시이후 금식을 했는데…. 운동후 늦게라도 단백질제를 먹는데…. 그것도 역시 어제부터 생략했어요. 한번 6시이후 금식을 해보고 나의 몸을 지켜보겠습니다. 하루가 이틀되고 이틀이 삼일되면 이 역시 습관이 되겠지요. 우선 한번 해보겠습니다. 물론 중간에 힘든 시기가 있을수 있지만 그래도 묵묵히 나아가보겠습니다. 오늘도 출근전에 자덕님과 함께 했습니다. 매일 감사합니다. 즐거운 주말 보내십시오. ^^
실버모델 준비생 MJ입니다. 기존에 영문버전은 똑딱이가 없고 조용한 BG에 내면의 나와 대화하는 비젼이면 이번에는 마치 휘몰아치는 파도처럼 빨려들어가는 느낌…. 딴 생각을 할 수 없는…. 오늘은 좀 더 일찍 공복운동으로 하루를 시작합니다. 먹고 후회함을 반복해도 포기하지 않고… 가봅니다. 10월까지는 즐기고 11월 1일 1박 2일 나의 찐절친과 거제도 여행을 끝내고 12월 바디프로필 촬영준비에 들어갑니다. 오늘도 화이팅하세요. 감사합니다 😊
Day 19일차 100도에 물이 끓듯이 99도는 아직이고 그 마직막 1%의 중요성을 강조한 김연아 선수의 말처럼!!!! 무엇이든지 끝까지 해야 진정한 참입니다. 어제는 부산경륜경주가 좀 일찍 끝나서 반차사용 헬스장으로 고고~~~ 쉬기 위한 휴가가 아닌 대부분 운동을 위해 휴가를 사용합니다. 하체하고 1시간 페달링을 진짜 빡시게 했어요. 하체 뒤에 해서 다리가 터질 것 같았지만… 하면서 미쳐야 한다. 끝까지 가자!!! 나의 이 빨강 마음이 그 빛을 잃지않고!! 끝까지 완주하는 그날까지 빛났으면 합니다. 오늘도 변함없이 출근전 공복에 자덕님과 함께 했습니다. 즐거운 주말 되시길 바랍니다. 내일 또 뵙겠습니다.
Day 30일차 어제 과식은 아니지만 밀가루와 빵을 먹은 것은 아니지만… 매일의 공복운동을 실천해야 합니다. 오늘과 내일 휴가를 내었습니다. 특별한 일이 있어서가 아니라 운동을 위한 휴가입니다. 그렇다고 운동량을 많이 하기보다는 헬스장의 조용한 시간에 몰입해서 하려고 합니다. 운동은 MJ에게 있어 아주 중요한 부분을 차지합니다. 오늘의 하루의 시작을 자덕님과 함께 했습니다. 오늘 어깨운동후 마무리 운동으로도 함께 하겠습니다. 매일 😊 감사합니다!!!
Day 89일전 화요일 빼먹은 어깨운동과 등수업으로 어제는 운동 마무리….. 운동샘께서 운동을 안했다고 숙제 하듯이 하는 것은 강박관념이다. 그럴때는 쉬는 거다. 그렇다고 몸이 좋아지지 않는다. 알죠!!! 근데 나의 멘탈 때문에…. 한번이 어렵지 하다보면 나도 모르게…. 자신을 조절하는 것은 힘드네요. 너무 복잡하게 생각이 많은 것인지… 요즘 변화없는 몸무게에 적잖은 스트레스를 받는 중입니다. 매번 겪는 것이죠… 이때 잘 버티는 것이 승리하는 것이죠. 그래서 다시 희망을 품고 이 흔들리는 마음을 잡고 시작합니다. 할 수 있다!!! 저녁에 라방으로 뵙겠습니다!!! 매일 감사합니다. ^^
새해 아침입니다. 어제는 출근해서 일하고 헬스장에서 가슴 어깨하고 30분 페달링 했어요. 댓글을 못달아서 여기서 언급합니다. 오늘은 헬스장이 쉬는 날이라…. 제사 지내기 전에 공복에 1시간이라도 페달링을 해요. 매일 운동하는 습관을 내 몸에 각인시키기 위함이죠. 오늘도 출근해서 일을 해야 할듯해요. 새해 복 많이 받으시고…. 올해도 잘 부탁드려요. 매일 자덕님께 감사합니다 😊
MJ입니다. 한주의 시작을 자덕님과 함께했습니다. 부모님께서 시골에서 오셨어요. 다행히 집안 일을 안하게 되어 엄지손가락에 물이 많이 안들어 갈 것 같아요. 그래도 운동을 포기할 수는 없죠!!! 오늘도 감사합니다. 근력운동후 유산소로 뵙겠습니다.!!! 이번주도 자덕님!!! 화이팅입니다!!!
Day 2일차 근력운동은 오늘이 1일차이네요…. 많은 갈등과 그리고 잘하고자는 의욕 등 복합적인 마음이 들것입니다. 목표가 있으니 야식하고픈 마음도 접어지고요. 이번에는 어떤 몸이 나올지 기대만 걱정만입니다. 그래도 내가 노력한다면 분명 발전하겠지요. 오늘도 이 소중한 하루의 시작을 자덕님과 함께 했습니다. 너무 감사합니다 😊 화이팅입니다!!!
MJ입니다. 수목요일 휴가도 끝나가요… 어릴적에는 빨리 어른이 되고 싶었는데…. 어른 중에서도 중년이 되니… 세월이 너무 빠르게 갑니다. 나이가 들면 다들 그런 것 같아요. 새벽 수영을 12년간 한것도… 인생에 있어 하나라도 1시간이라도 꾸준히 열심히 하자에서 시작했어요. 지금은 수영을 안하고 헬스를 하지만… 기본은 꾸준히 열심히 하자입니다. 주어진 시간에 최대한 몰입과 집중으로!!!! 그리고 다시 시작하자!!! 쫄지말고 살이 안빠지는 구간을 참고 견디며… 3월이면 식단모드이고… 진짜 이번에는 몸을 잘 만들고 싶어요. 나의 노력이 나의 눈물이 정점을 찍을때 나의 무대에 있을 것입니다. 그리고 언제나 MJ의 유산소 샘은 초딩입맛자덕 님 이십니다. 오늘 라방으로 뵙겠습니다!!! 매일 감사합니다!!
먹은 만큼 움직이자를 실천중입니다. 어제는 일이 많아서 퇴근후 헬스장을 못갔어요. 음… 억지로 가면 갈 수도 있었지만… 일을 놓아두고 가기가 그래서…. 바로 집으로 퇴근 이번주는 평가보고서 때문에 8시 출근이라 2시간 페달링은 보고서가 마무리되면 하겠습니다. 오늘 라방인데 늦게라도 가능한 참석할 수 있도록 할께요. 매일 공복운동으로 자덕님을 만납니다. 감사합니다 😊
먹은 만큼 움직이자를 실천중입니다 이렇게 속이 거북한 것은 나의 식단이 문제입니다. 어제 왜 자전거를 타도 살이 안빠진다라고 올린 영상의 내용이 진짜 공감합니다. 실천이 가장 중요하지요. 오늘도 출근이네요…. 출근해서 일하고 변함없이 운동하러 갑니다. 매일 자덕님과 함께해서 감사합니다. 명절 연휴 잘 마무리 하십시오.!!!!
Day 33일전 오늘은 하루종일 게으른 날이네요. 공복운동에 빨리 운동가서 집에서 라방스케줄로 생각했으나, 현실은 느러짐. 청소하고 미리 내일 도시락 준비 페달링하고 헬스장가서 하체하고 라방참석합니다. 가끔은 나의 휴무를 게으름으로 해보자!!! 핑계같지만… 그래도 이런 것도 해야지… 마음에 여유로움도 필요하지… 그래도 목표한 운동은 해야지. 지금부터는 정신차리고 운동모드에 집중집중!! 나중에 8시에 라방으로 뵙겠습니다. 지난주도 즐거웠는데… 오늘도 왠지 재미있을듯.. 자주 참석하시는 부악이님들도 알게되고… 즐겁게 참석하겠습니다. 하체하는 중간에 참석할 수도 있을듯 ㅎㅎ 나중에 뵈어요^^
41일차 다시 희망을 품고 시작합니다. 오늘 몸무게가 지난 월요일보다 0.2kg 증가했어요. 몸무게의 증감 때문이 아니라…. 나의 실천력에 반성하고 다시 시작합니다. 오늘은 미리 예약한 2곳중인 한곳의 피티선생님과 상담이 있습니다. 어떤 분과 함께 운동을 할 지는 모르겠지만… 우선 상담을 받아볼 생각입니다. 몸무게의 증감은 나의 지금의 행동 습관을 반성해야 합니다. 말했다면 책임을 져야합니다. 그리고 변화없음에 실망하지 말고 내가 진짜 참으로 행동했는가를 살펴야 합니다. 나의 시간을 사랑하고, 나의 몸을 사랑한다면 바뀌어야 합니다. 말만 하는 내가 아닌 실천하는 내가 되어야 합니다. 새로 시작하는 한주!!! 이 공복운동으로 마음을 잡고 나아갑니다. 자덕님도 이번주 화이팅입니다!!!’
실버모델 준비생 MJ입니다. 오늘도 변함없이 공복에 1시간 하고 삼두, 등운동 하고 1시간 페달링으로 마무리를 합니다. 이렇게 유산소를 하는 것은…. MJ가 먹었다는 뜻이죠… 참… 인간이 그렇게 고생을 하고 아직도 정신을 못차립니다. MJ 진짜 봐주는 것은 11월 2일까지다!! 3일부터는 칼 식단!!! 치팅은 없습니다. 의지가 약해서 치팅을 하면 안되는 스타일이라!!! 오늘도 진짜 감사합니다. 내일 뵙겠습니다 ^^
바프36일전 5주전… 지금부터는 절대 입이 터지지 않도록 멘탈을 잡아야 합니다. 잘하다가 주말이면 마음이 풀어집니다. 오늘은 아침 공복으로 페달링 1시간 가슴, 어깨운동 후 마무리로 페달링 1시간을 했어요. 오늘 운동 마무리인데…. 제발 식단 좀 지키자고 스스로에 말합니다. 쉬는 날은 반드시 유산소 페달링 2시간 하기 약속을 지킵니다. 오늘도 감사합니다. 이번주 자덕님도 화이팅입니다!!!
Day 25일차 어제는 오랜만에 라방을 처음부터 끝까지 했어요. 집이 아니라 헬스장에서…. 10분 인터벌!!! 40초 인터벌은!! 진짜 😱 함께해서 완주할 수 있었습니다. 짧지만 임팩트 있는 프로그램이었어요. 힘들어도 완주하니 더 기분이 좋았습니다. 나이가 들수록 건강이 중요하지요. 이렇게 건강한것에 항상 감사하고 매일 반복되는 이 일상이 소중함을 알고 있습니다. 오늘도 하루의 시작을 자덕님과 함께 했습니다. 항상 감사드리고 오늘도 화이팅입니다!!
Day 1일차 드디어 그날입니다. 시작입니다. 과거의 나는 잊고… 미래의 나를 만나기 위해 시작했어요. 더 부지런해야 하고, 더 나자신에 대해 엄격해야 합니다. 지금의 초심을 7개월을 함께 해야 합니다. 늘 그랬듯이 도망가고 싶고 피하고 싶은 마음을 가지겠지만….. 정면으로 그 길을 가야합니다. 물론 그렇게 할 것입니다. 그 길을 변함없이 자덕님과 함께 하겠습니다. 매일 감사합니다!!! 제가 할 수 있도록 응원해 주시기 바랍니다.
Day 26일차 아직은 MJ의 몸이 식단에 적응중입니다. 내 안의 악마같은 마음은…. 늘 도사리고 있습니다. 어쩌면 평생을 함께할 마음이죠. 나의 긍정의 천사가 부정의 악마를 이길 수 있게 항상 경계해야 하지요. 3월 1일부터 시작한 식단으로 드라마틱한 효과는 없어요. 하지만 진짜 빵빵했던 나의 배가 조금은 줄었습니다. 물론 이 변화는… 언제든지 예전의 빵빵함으로 갈 수 있지요. 그래서 더욱더 나의 긍정의 천사를 믿어봅니다. 이 긴여정을 자덕님과 함께해서 감사합니다. 절대 포기하지 않고 끝까지 완주하는 MJ가 되겠습니다. 오늘도 이 소중한 아침을 함께 했습니다. 감사합니다. 즐거운 주말 되십시오. ^^
Day 78일차 매일 반복되는 나의 일상을 사랑합니다. 50살이 넘어가면 여기저기 아프고하는데…. 건강하게 운동하는 나의 몸을 사랑합니다. 그러기에 몸에 안좋은 음식은 멀리하고 나에게 좋은 영양을 주고 싶습니다. 머리로는 늘 그렇게 생각하지만… 가끔은 일탈을 꿈꾸기도 합니다. 8월 30일 오후에는 MJ는 바프를 위해 제주도에 있을 것입니다. 100일을 기도하는 마음으로 지금보다는 더 절제되는 나의 생활방식을 바꾸어야 합니다. 물론 중간중간 힘들겠지요… 그래도 대회를 준비하는 힘듬은 아닐 듯해요. 시즌 80% 목표로 바프를 준비합니다. 살이 안빠진다는 실망보다 할 수 있다는 긍정적인 마인드로 앞으로 나아가 봅니다. 그렇기에 매일 페달링도 주 6일 근력운동도 열심히 해보겠습니다. 나의 마음이 흔들리지 않게 스스로에게 응원해 줍니다. 오늘도 자덕님과 함께했습니다. 매일 감사드리며 오늘도 화이팅하세요.💪
실버모델 준비생 MJ입니다. 어제는 심하게 먹지 않았네요. 그래도 매일 공복 페달링을 포기할 수는 없지요. 오늘 공복 몸무게가 57.2킬로 한달전에는 50킬로에서…. 참 우리네 몸이란… 55킬로 유지를 위해 식단도 신경쓰고 매일 공복 페달링은 해야할듯합니다. 빼는 것보다 유지하는 것이 목표입니다. 매일 자덕님과 만나면 반성하네요. 오늘도 감사합니다 ^^ 화이팅입니다!!!
Day 68일전 오랜만에 몸무게를 측정… 올라간 것은 아니지만…. 별차이가 없습니다. 센터에 운동하는 여자분인데 저랑 연배가 비슷 살이 많이 빠졌다고 했더니…. 항상 배가 고프다. 내가 잘 안빠진다고 했더니 배가 고픈가요? 그렇지 않다면 다이어트가 아니죠… 맞는 말이네요. 남들이 하는 것은 다 쉬워보이고 나만 힘들다… 아니죠… 그녀도 힘들게 노력한다는 것이죠. 왜 안되지가 이니라 할 수 있다고 그냥 가봅니다. 진짜 나의 확신을 믿어야 하는데…. 스스로를 의심하지 말아야 하는데… 생각이 많습니다. 그리고 스스로에게 끊임없이 질문합니다. 이게 최선이니? 그래도 그냥 가봅니다. 오늘도 휴가를 사용했습니다. 열정하체하고 페달링하고 오늘 저녁 라방에서 뵙겠습니다. 매일 자덕님과 함께해서 감사합니다. 나중에 뵙겠습니다!!!
실버모델 준비생 MJ입니다. 요즘은 늘 먹은 만큼 움직이자 입니다. 이제 슬슬 식단으로 들어가는 마음의 준비를 해야 합니다. 이번에도 스스로를 믿고 가보겠습니다. 내 안의 나약함과 내안의 먹개비를 죽이고 앞으로 나야가야 합니다. 다이어트 평생 함께 가는 친구로 생각해야 합니다. 쉽지 않음을 알지만 선택의 여지가 없지요. 그리고 MJ의 최대 미션!!! 내년에는 반드시 뉴욕에서 바디프로필 촬영을 하려고 합니다!!! 오늘도 출근전에 자덕님과 함께했습니다. 내일 공복운동으로 뵙겠습니다 ^^
MJ입니다. 어제 어깨 근력운동후 라방에 참석할려고 하니 컴퓨터에 문제가 있어 라방의 진행이 안되는 상황….. 올해들어 처음 라방을 쉰것 같아요. 좀 이쉬웠지만 혼자 마무리 유산소 페달링 50분 했어요. 오늘 아침도 변함없이 공복 페달링하고 출근했어요. 어제부터 시작한 식단…. 저녁 야식의 유혹에 넘어가지 않고 잘 참았네요. 7주간 나의 미션을 후회없이 해보기입니다!!! 오늘도 감사합니다 ^^
MJ입니다. 오늘은 컨디션이 좋지 않습니다. 모든 것은 마음에서 오는데…. 어쩌면 오늘의 하체가 싫은지 모르지요. 오늘 피티샘 수업이 캔슬이 되어… 혼자 하체를 했어요. 늘 하체는 힘듭니다. 제대로 자극을 주고 무조건 무게를 올리는 것이 아닌… 자극을 느끼는 선에서 내가 할 수 있는 무게를 해야합니다. 하면 할수록 운동이 어렵고 찐으로 운동을 해야할듯해요. 시간이 중요하지 않고 몰입과 집중이 중요합니다. 그리고 가장 중요한 나의 멘탈!!!! 강력한 멘탈을 가지고 싶어요. 나를 믿고 흔들림없이….. 세상에 공짜가 없듯이 좋은 몸은 만들기 위해 힘들지만… 노력해봅니다. 그리고 늘 자덕님과 함께 하겠습니다. 오늘도 감사합니다 😊
MJ입니다. 오늘이 보름이네요. 오늘 밤은 진짜 제가 올해 소망하는 것을 달님께 빌어볼려구요. 그리고 마지막으로 이 코로나도 빨리 사라져달라고…. 지난주부터 수목요일 방송팀 인원을 반으로 나누어 휴가를 사용합니다. 방송파트는 대체가 아주 힘들어서… 월 화은 원래 쉬는 날이고 이번주는 수목도 휴가입니다. 이번주는 피티수업을 받고, 운동에 집중하려구요. 운동을 매일하시만… 늘 파이팅이 넘치지는 않아요. 쉬고 싶다 하고 싶지 않다고 안하면 경험상 더 후회를 합니다. 운동하는 순간 마음속으로 만큼만을 외치며 이번 만큼은 반드시라는 절실함으로!!!! 제발 이 긴 여정을 잘 견디어 주리라 믿으며 나를 믿고 갑니다. 오늘도 감사합니다!!!
#바프69일전 페달링을 하다보면… 무념무상이 될때가 있어요. 힘든데…. 다리는 돌리고 있지요. 그 느낌이 나쁘지 않습니다. 때로는 생각을 단순하게 할 필요가 있어요. 복잡함은 나의 갈 길을 좀 헷갈리게 하는 경우가 종종 있지요. 좀 더 심플하게 나의 마음을 잡아야겠습니다. 벌써 10월말이네요. 참 세월이 이리도 빠른지…. 나이가 들면 세월이 빨리간다고 하더니…. 우리 공단도 가을의 냄새와 가을의 컬러로 바뀌고 있습니다. 그래서 더 마음이 차분해지네요. 다시 코로나가 확산할될 수 있다고 하니… 걱정입니다. 빨리 마스크를 벗고 마스크 없는 일상으로 갔으면 합니다. 오늘도 자덕님과 함께해서 감사합니다. 내일 뵙겠습니다. 환절기라 건강관리 잘 하시고, 감기 조심하셔요. 오늘도 화이팅입니다. ^^
Day 12일 어제의 라방에 이어 다시 페달링…. 휴가내어 참석한 라방! 보람있었어요. 이상하게 라방하는 날은 하체데이 그리고, 라방 끝나고 밴드에 가입 부악이님들의 환영인사도 받고^^ 제가 글을 많이 남기다보니…. MJ를 꽤 많은 분들이 알고 계시더라구요. 아마 저처럼 초창기 맴버들인듯 해요. 운동이 좋아서 모인 분들이라 통하는 것도 있고 서로 격려해주고… 이것이 온라인의 순기능이겠지요. 매번 휴가를 사용할 수는 없어도…. 한달에 한번은 휴가를 사용하고 피티수업을 조정해서 라방에 참석합니다. 또, 잠시라도 참석할 수 있으면 하고 먼저 나오기^^ 저에게는 너무 소중한 라방이기 때문이지요. MJ가 가장 좋아하는 유튜브 채널이 초딩입맛자덕이지요. ^^ 함께 소통하고 함께 운동하는 진짜 엄지척하는 채널이기 때문입니다. 많은 부악이들이 그리 생각할 것입니다. 오늘부터 월요일까지 4일간의 경륜이 개최됩니다. 이번주가 부산경륜이 야간경륜으로 진행되어 퇴근이 8시 30분입니다. 좀 피곤한 주말일듯… 그래도 일 할 수 있음에 행복하고 또 건강함에 감사합니다. 매일 매일 자덕님께도 감사해요. 즐거운 금요일 되십시오. 😊
Day 39일전 어제 라방은 참 즐거웠어요. 오래하다보니 서로 알게 되는 부악이님들도 있고 서로 인사하며 격려하며, 중간 중간 재미있는 멘트도 날리고….. 인터벌을 할때는 절대 할 수 없지만, 페달링은 약간의 여유가 있네요. 끝나고 하체 마무리하고 집으로 왔어요. 어제는 컨디션이 좋아서 오늘 공복운동이 괜찮습니다. 요즘 먹는 아르기닌 효과일까요? ㅎ ㅎ 매일 공복에 땀 흘리면, 왠지 보람있고 기분도 좋아요. 어제 라방에 참석한 분들 모두 부지런하고 다들 열심히라 진짜 자극 받았습니다. 앞으로도 열심히 참석하고 함께 해야겠어요. 매일 나와의 싸움이지만, 그래도 나와 같은 고민과 나와 같은 마음을 먹은 함께하는 이 공간이 너무 좋습니다. 내일도 공복운동으로 뵙겠습니다. 자덕님~~ 날씨가 많이 더워요. 건강관리 잘 하시고 화이팅입니다!!!!
Day 81일전 매주 목요일은 열정하체 데이!!!! 힘들어도 라방까지 하면 기분이 좋습니다. 그래도 내가 잘 버티었구나. 칭찬해 주고 싶어요. 대단한 것은 아니지만 작은 돌맹이가 모여 모래사장이 되듯…. 하나 하나 열심히 하다보면 분명 조금씩 변화되고 있음을 믿습니다. 저녁 8시이후는 음식을 금하고 12시간 공복을 지켜서 몸의 변화를 보려고 합니다. 지금은 속을 좀 비우는 것을 해야할 듯 합니다. 며칠 했는데 아침에 일어나면 속이 편해요. 퇴근후 운동 끝나면… 단백질제 한 컵 마시고 편한 상태에서 잠자리에 들려구요. 운동을 마치면 거의 밤11시라… 닭고기를 먹으면 다른 것도 먹고 싶어해서 저작운동하는 것을 삼가해야 다이어트가 될 합니다. 이것 역시 제가 만든 룰이니…. 열심히 실천해 보겠습니다. 작지만 나의 마음이 흔들리지 않았으면 합니다. 오늘도 출근전에 공복운동으로 자덕님과 함께 했습니다. 항상 감사합니다. 오늘도 화이팅입니다!!!
Day 23일차 먹는 것을 절제한다는 것은 매번 하고 있지만…. 힘듭니다. 인간의 가장 강력한 욕구이기에…. 밀가루와 빵을 먹지 않는다고 해도 식단의 고구마를 많이 먹는 것은 다이어트가 아니지요. 8월까지 가져가야할 MJ의 다이어트!!!! 여러가지 유혹이 있을 것입니다. 매일 후회를 반복하고 다시 마음을 잡는 것을 반복할 것입니다. 그래도 나의 업그레이드 된 몸을 위해 노력하고 먹는 것에 정성을 들여보겠습니다. 말했으니!! 목표를 설정했으니!! 언제나 그렇듯이 실천만 하면 됩니다. 오늘도 이 글을 통해 다시 마음을 잡습니다. 매일 감사합니다. 내일 공복으로 뵙겠습니다. 오늘도 화이팅입니다!!!!
Day 6일차 모든 것은 마음에서부터 오는 것이죠. 널뛰기형 몸무게로 늘 다이어트가 힘들었어요. 제주도 다녀와서 몸무게 측정을 한 것은 아니지만 눈바디로 보면 3kg은 증가했어요. 배를 보면 알 수 있어요. 음…. 지금이 가장 중요한 시기이죠. 이 타임을 놓치면 다시 대회까지 힘들어집니다. 이번 해는 대회의 80%의 몸을 유지하자입니다. 몸무게는 이 운동을 하기전 늘 유진하던 55kg~56kg입니다. 그러기 위해서는 식단도 해야하고 가능한 6시이후 금식도 실천해야 합니다. 과자도 끊어야 하고…. 지금은 과자가 그렇게 먹고 싶지 않습니다. 단맛을 좋아하는 저는 이 역시 절제를 해야 하지요. 자덕님… 놓지 말라는 말씀처럼…. 한번 놓으면 막가겠지요. 그렇기에 제발 지금 제가 정신을 차려주었으면해요. 나의 다이어트는 지금부터 시작이기 때문입니다. 운동도 중요하지만 무엇보다 중요한 것은 식단이기 때문입니다. 어쩜 내년 대회가 마지막일지 모르기에 진짜 최선을 다해야 하지요. 즐기면서 하는 대회는 없어요. 적어도 저에게는 그렇더군요. 항상 전투적이고 힘들었어요. 그 힘듬을 견디면 그것이 빛나게 마련이지요. 자덕님 제가 정신차리게 늘 감시해 주셔요. 매일 자덕님과 함께하는 시간이 소중합니다. 오늘도 함께해서 감사합니다. 내일 뵙겠습니다. ^^
Day 73일전 내일 이진호 선생님이 대회를 나가셔요. 어제는 수업인데…. 선생님의 컨디션이 안좋아 혼자 했어요. 아침 8시부터 밤10시 수업까지 그 빡빡한 수업을 다하고 자신의 대회를 준비하는 것은 대단한 것이죠. 이진호 선생님은 저보다 3살 아래로 49살입니다. 힘들지 않으셔요? 하고 질문하면 30년을 해 온 것인데… 괜찮다고 하십니다. 한 분야에 30년이면 장인이죠…. 항상 기본 자세를 중요시하셔요. 동작을 많이 하는 것이 중요한 것이 아니라 정확한 동작을 천천히 해야한다! 보디빌딩의 운동 스타일은 그런것이다! 잘못된 동작은 주동근이 아닌 다른 근육을 자극할 뿐!!! 그래서 머신보다는 자신의 코어의 힘으로 버티는 프리웨이트를 해야 한다. 그렇다고 무조건 프리웨이트가 아니라, 프리로 하고 모자라는 부분은 머신으로…. 주로 머신으로 했던 저는 요즘 프리웨어트에 적응중입니다. 쉽지 않습니다. 기존의 습관적으로 한 운동방식이 있으니… 그래도 그냥 가봅니다. 바닷의 모래사장도 자세히 보면, 작은 돌맹이가 모여 이루어진 것입니다. 작은 나의 행동들이 모여 나비효과처럼 나중에는 큰 것이 됨을 믿습니다. 매일하는 페달링으로 살이 얼마나 빠지겠어! 아니요!!! 매일이 모여 일주일 일주일이 모여 한달 한달이 모여 1년…. 그런 정성이면 빠지죠… 물론 식단이 병행되어야 하지요. 1시간 페달링의 완주 댓글을 가장 많이 올리는 1인 한번 되어보겠습니다. 매일 아침을 자덕님과 함께해서 감사합니다. 그리고 행복합니다. 저는 이제 날씬이로 가는 일만 남았습니다. 지금은 스스로와 누가 이기나! 기 싸움중이죠. 포기하지않고 나의 확신을 믿고 가봅니다. 매일 감사합니다!!!
Day 97일전 문득 드는 생각이…. 사람사는 것은 다 비슷하다. 부자이든 가난한이든…. 나의 사람들과 맛있는것 먹고 이야기 나누고…. 그리고 우리 누구에게나 주어지는 24시간 10대때는 어른이 되고 싶고 20대와 30대 40대를 지나 남들이 말하는 어른이 된 52살은…. 세월이 너무 아깝고 소중하네요. 그 소중한 마음을 가지고 있으면서도 이 소중함을 등안시합니다. 회사에 가서는 일을 열심히 해야하고 운동하러 와서는 운동을 열심히 해야하고 타인을 속일수는 있어도 스스로는 못속이죠. 최근 ‘5년 후 나에게 Q&A a Day’를 구매했어요. 책에는 각 일마다 질문이 있는데 5년간 답하면 되죠. 5년간의 질문에 대한 나의 답변을 작성하고 5년 뒤에 보면 참 재미있을듯 합니다. 한 질문에 답변이 같을 수도 다를 수도 있겠지요^^ 성공하는 사람은 시간 관리를 잘하는 사람이고 그들 역시 부지런한 사람들이고 누구보다 일찍 하루를 열고 누구보가 늦게 하루를 마감하고 몰입도 있게 나의 인생의 시간을 살며 항상 할 수 있다는 긍정적인 마인드로 사는 사람들…. 요즘 매일 공복에 1시간씩 페달링을 합니다. 언제부터인지 기억이 나지 않을 정도로…. 백신 휴유증인 날을 제외하곤 매일 했어요. 몸무게 변화가 없다고 뭐 효과가 있겠어… 이걸로 엉덩이가 업되겠어…. 이런 생각은 안합니다. 안하는 것보다 훨씬 낫고 무엇보다 내가 무언가를 위해 움직인다는 것이 더 중요하죠. 이번의 바프의 헤드라인은 지극정성입니다. 먹고 싶을때, 운동을 등한시 하고 싶을때 항상 읊조려 보겠습니다. 지극정성… 이 마음과 이 자세이면 분명 난 성공할 것이니!!! 오늘도 매사 지극정성인 마음으로 보내겠습니다. 자덕님과 함께해서 감사합니다. ^^
Day 24일차 내가 원해서 이 과정을 하면서…. 힘들다고 지인들에게 늘 이런 말을 하나 봅니다. 나도 모르게 사용하는 나의 언어들….. 이 것에 대해 지인분이 말씀해 주셨어요. 네가 원해서 하는 그 것을 사람들에게 힘들다는 말은 진짜 힘들때 해라! 평상시 하는 것은 너에게 손해이고, 그것을 듣는 사람도 힘들다!!! 누군가 이런 직언을 하는 것은 기분은 좋지않지만…. 나를 돌아보는 계기가 됩니다. 그래서 조금은 바꾸어보려고 합니다. 아무생각없이 하는 나의 행동은 나도 모르는 사이에 언어의 습관이 되었는지도 모르지요. 새롭게는 아니더라도 변화되도록 노력해 봅니다. 우주는 나를 중심으로 움직인다. 그러니 그런 불평이 아닌 긍정적은 마음으로 나의 언어도 바꾸어 보자!!! 50년 넘게 살았는데…. 아직 어른이 아니네요. 아직도 나를 못믿는 의심이 있어서…. 그래서 알아달라고 내가 힘들다고 어리광을 부리고 있네요. 글로는 할 수 있다만 하고 나의 말투는…. 이제 알았으니 조금씩 고쳐보고 변화하려고 노력합니다. 이렇게 나의 생각을 적는 이 공간이 좋습니다. 오늘도 이 소중한 아침을 자덕님과 함께해서 감사합니다 😊
바프 29일전 세월이 진짜 빠릅니다. 이렇게 MJ의 51살도 얼마남지 않고 52살이 되는군요. 바디프로필 촬영음 다시 돼지가 되지 않기 위한 나름의 조치지요. 근데 전에도 말했지만…. 대회 만큼 멘탈이 안잡힙니다. 아마 절대적이지 않기 때문이지요. 그래도 포기는 없죠!!!! 자덕님이 늘 말하는 것처럼….. 끝까지 놓지 않겠습니다. 오늘은 공복운동으로 페달링 1시간 어깨와 가슴 운동 각각 1시간 마무리 운동으로 페달링 1시간입니다. 늘 감사합니다 😊 이번주도 함께 화이팅입니다!!
Day 11일차 MJ는 먹기 위해 운동하는 스타일입니다. 예전에도 그랬고 지금도 그렇습니다. 그래서 수영도 열심히 했구요. 먹는 것을 너무 사랑하는 사람이라…. 살면서 밥맛이 없던 기억은 없어요. 🤣. 그렇기에 운동을 열심히해야 하는 과이죠. 누구보다 다이어트가 힘들고…. 지금의 배의 더부룩한 느낌이 싫습니다. 이 배의 더부룩한 느낌이 싫으면서도 먹고 후회하고 다시 운동하고 다시 먹고를 반복합니다. 결론은 어제 말한 것처럼 다시 목표를 선정합니다. 다이어트 기간을 다시 시작하고 12월 초쯤에 친구들과 크리스마스 기념 바프를 찍을까 합니다. 앞으로 3개월을 준비해야 합니다. 다시 밀가루를 끊고 과자도 안녕하고…. 6시이후 금식을 다시 실천하고 물론 예외는 사회생활을 하다보니 그럴때는 당일 식사량을 조절하고…. 이벤트가 아닌 일상으로의 다이어트를 실천합니다. 그 시작은 오늘부터 실천할까해요. 먼저 6시이후 금식부터….. 그럼 속이 편해지겠지요. 오늘도 출근전에 자덕님과 함께 했습니다. 매일 감사함을 전하며, 추석연휴 마무리 잘 하시고 내일 공복운동으로 뵙겠습니다. 고마워~~ 자덕님^^
한주의 시작인 월요일!!! 운동은 제시간에 하는 것이 맞아요. 피티수업이 오후 6시라 보통 공복에 운동을 하는데 게으름을 피웠어요. 점심 먹고 이제야 공복에 하는 운동을 합니다. 참 게으름은 한 순간입니다. 내일은 꼭 공복운동을 하겠습니다. 오늘도 감사합니다 내일 뵙겠습니다^^
Day 1일차 다이어트는 지금부터 시작입니다. 어제는 진짜 오랜만에 스승님과 수업…. 참 이상한 것이…. 며칠 운동을 안했다고 몸이 힘들어합니다. 그렇기에 저는 쉬기 보다는 운동을 하는 것이 몸이 덜 아프고 그래요. 물론 이 의견에 반대하는 이들도 있겠지요. 하지만 저는 그래요. 운동은 일관성있게 매일하는 것이 중요합니다. 몸의 컨디션에 따라 강도를 조절해가면서…. 대회가 끝나면 진짜 음식을 원수처럼 먹었어요. 또 맛도 있구요. 목요일 제주도 마지막날 애월카페거리에 있는 랜디스 도넛에 가서 시그니처 메뉴를 사서 부산에 도착하자마자 먹음요. 근데 생각했던 것보다 넘 달고 느끼…. 밥이랑 김, 침치, 계란 먹었어요. ㅎㅎ 음…. 이제는 밀가루 단 것을 완벽하지 않더라도 조절할 수 있을듯한 느낌이 들었어요. 그리고 어제부터는 다시 식단으로 식사를 하고 6시이후 공복을 실천했어요. 이벤트가 아닌 일상으로의 다이어트 대장정이 시작된 것이죠. 매년 다이어트가 힘들기에 이번에는 진짜 잘 하고 싶습니다. 심한 체중의 차이는 몸 뿐만 아니라 정신도 힘들게 하기 때문입니다. 수영은 10월부터 시작할 생각입니다. 좀 아쉬운 것은 공복에 자덕님과 함께 페달링을 못하는 아쉬움이 있어요. 그래도 운동의 루틴에 변화를 주면 좋을듯해요. 오늘은 야간경륜이라 늦어서 헬스장을 못갑니다. 그래서 오늘의 공복운동이 아주 중요하지요. 매일 자덕님과 함께해서 감사합니다. 즐거운 주말 보내시고 내일 공복운동으로 뵙겠습니다. ^^ 화이팅입니다!!!
실버모델 준비생 MJ입니다. 오늘은 페달링을 3번 할듯합니다. 한번은 공복에 두번은 방금 어깨와 이두, 삼두후 했어요. 마지막은 오늘 라방입니다. 단 프로그램에 페달링이 있으면요. 어제 부산에서 유명한 연산동에 있는 빵집 방문 토일 오픈 마지막 주 수요일에 오픈한다고 하기에 휴가 내서 방문…. 종류별로 다 사서 먹어봄. 실망스럽고 음…. 이제 빵을 끊고 식단으로 갈 수 있음을 알게 되었습니다. 오늘부터 식단 시작!!! 치팅은 다음주 월,화 1박 2일 거제도 여행… 기존의 선수 식단과 같이 식단모드로 가서 12월 바디프로필을 찍고 그뒤 먹고 싶은 것을 즐기겠습니다. 나중에 라방으로 뵙겠습니다^^ 저 오늘 휴가 내었어요 🤣 휴가라고 특별한 것 없어요. 운동이죠 ^^
Day 79일전 어제는 컨디션이 안좋아 일찍 잠자리에 들었어요. 퇴근후 1시간 헬스장 문닫는 8시까지 등운동을 했는데…. 집중도가 좋지는 않았어요. 그렇다고 근성으로 하지는 않습니다. 운동의 세트에 들어가면 완전히 몰입하면 하는 욕심이 있어요. 운동 중간 중간 사이에는 잡생각을 많이하면 개인적으로 몰입도가 떨어졌다고 생각합니다. 직장인이고 비전문가이고 많은 시간이 허락하지 않기에 주어진 시간에 모든 에너지를 쏘아야 하기에 그래요. 목표가 있으면 피곤해도 일어나고 누가 말하지 않아도 스스로 공복 운동을 하는 것이겠죠. 이 한시간이 얼마나 많은 효과가 있을지 칼로리가 많이 소모되지 않는다고 해도 그냥 합니다. 하는 것이… 실천하는 것이 중요합니다. 그리고 매일 반성하고 희망을 품고 그래요. 특별하지 않고 그저 다시 나의 몸으로 돌아가고픈… 이 운동을 하기전 오랫동안 유지한 나의 몸무게로 가고픈 희망이 있습니다. 물론 쉽지 않습니다. 그래도 포기하지 말라고…. 이 마음을 다부지게 다져서 다시 한번 내년에 나의 무대를 생각해 봅니다. 변화없는 긴 터널안에 있어도….. 그 끝은 있기에 그냥 가봅니다. 늘 응원해 주시고… 그저 나의 마음을 다스리는 댓글에 호응해주시는 자덕님!!! 진짜 감사합니다! 고맙습니다! 행복한 하루 되소서!!!
Day 5일차 태풍이 지나갔어요. 공단에도 큰 피해는 없이 지나갔습니다. 자덕님이 계신 곳은 어떠신지요? 태풍은 빠져나갔지만…. 아직까지는 영향권에 있다고 하니 끝까지 조심해야 합니다. 어제는 피티수업을 쉬고 낮에 운동하고 일찍 집에 왔습니다. 오늘은 공복 페달링하고 식사하고 헬스장에 가서 하체하고 명절 선물 준비하려고 해요. 너무 무서운 태풍이지만…. 지나가면 하늘은 참 맑고 공기는 깨끗해지네요. 많은 피해가 없었으면 해요. 자덕님과 함께해서 행복했습니다. 그리고 늘 감사하는 마음입니다. 항상 응원해 주시고 단한번도 만나지는 않았지만, 운동 친구같은 느낌…. 오늘도 우리네 자리에서 화이팅입니다!!!!
Day 47일전 오늘은 라방이 있는 날이죠… 이번주 제2회 부산시장배 특별경륜이 있는 주라 반차를 사용할 수 있을지 아니면 반반차를 사용할 수 있을지 출근해서 상황을 보고 판단… 가능한 집에서 하고 싶은데, 안되면 헬스장에서 라방에 참석할 예정입니다. 목요일에 라방은 꼭 참석하고 싶습니다. 함께라면 완주할 수 있는 확률이 더 높기 때문이지요. 저도 라방 참석 멤버로 꽤 오래 되었네요. 함께하는 라방 진짜 최고입니다. 매일 나와의 경쟁이고 순간 순간이 선택입니다. 어제는 견과류가 너무 먹고 싶어서 매일견과 3봉을 먹었어요. 음 그래도 빵이나 과자는 NO! 후회하지 않습니다. 다시 또 시작하면 됩니다. 전에는 음식에 대한 두려움이 많았어요. 이것 먹으면 어쩌지…. 무엇을 먹는 것이 중요한 것이 아니라 양이 문제지요. 무엇이든지 겁 먹지 않고, 스스로에게 한번더 묻고 조금씩 타협하면서 나를 달래야 다이어트가 이벤트가 아닌 일상으로 갈 수 있을 듯 합니다. 그래도 바프까지는 최선을 다해 보겠습니다. 매일 감사합니다. 저녁에 라방으로 뵙겠습니다. ^^
Day 63일차 페달링을 하면 그냥 무념무상이 되기도 합니다. 그냥 탑니다. 그냥 아무 생각을 할 때도 있습니다. 요즘은 피티샘의 기분 나쁘지 않게 먹는 것에 생각중입니다. 기분 나쁘지 않게 먹는 양은 개인마다 다른 것은 같은 양이라도 사람에 따라 느낌이 다르니…. 어제는 조바심으로 지금 주 3일 피티를 받는데… 주 5일 받아야 하나요? 선수 준비생들 중 몸을 만들기 위해 주 5일 피티를 받는 친구들이 있어 물어봤으나…. 샘은 조급하게 생각하지 말아라! 지금도 충분하다! 빨리 가면 그 빨리 무너질 수 있다! 운동은 평생같이 하는 친구같은 존재이니… 자신을 믿고 묵묵히 성실하게 가면 유지어터가 될 수 있다!!! 빼는 것이 중요한 것이 아닌…. 유지어터가 중요하고 건강한 삶이 중요한 것이다. MJ는 근성이 있으니 할 수 있다고!!!! 맞는 말이네요. 조바심이 가장 큰 무서운 항목이죠. 조바심을 가지면 자신을 믿지 못하고 이 긴 싸움을 이기지 못함을 압니다. 항상 나의 마음을 다스리고 마음에 튼튼한 장벽을 잘 만들어 멘탈을 키워야겠어요. 오늘도 이 소중한 하루의 아침을 자덕님과 함께 했습니다. 감사합니다. ^^
외국인 시청 유입을 위해
영어로 표현 했습니다.
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📺 매주 목요일 저녁8시 생방송으로 운동하고 있습니다
Day 53알차
나에게 익숙한 운동 스타일을 바꾸는 것은
한동안 혼동이 올 수 있습니다.
어제 어깨수업….
10킬로 바벨로 레터럴 레이즈를 해보았습니다.
보통 4킬로를 기본으로 하는데….
미는 느낌을 알아야 한다고 말씀하시고….
어깨는 각도가 중요한다는 말씀도!!!
사람마다 할 수 있는 무게가 다르지만….
월요일 수업부터 수요일 그리고 어제 운동을 통해
나의 운동 수행력을 관찰하셨다고 충분히 할 수
있는 몸의 구조라고 하셨어요.
역시 30년 넘은 샘의 스킬은 남다르시더군요.
운동을 오래하고, 많이 하는것이 중요한 것이 아니라
똑똑하게 열심히 하고 운동의 강도, 운동의 질을
강조하셨어요.
그리고 기본 운동이 가장 중요하다!!
제가 운동 유튜브 중 유일하게 보는 강경원 선수도
같은 말씀을 했어요.
저도 이 생각은 100% 동의합니다.
너무 빠르게 몸이 좋아지기 보다는 이 평생할 운동을
기본기를 잘 익혀서 나의 몸을 변화시키고 싶습니다.
트레이너는 운동의 방향성을 제시하고 하고 안하고는
나의 몫이죠!!!
성실함을 무장하고 스스로를 믿는 믿음을 안고
앞으로 가봅니다.
오늘도 변함없이 출근전에 자덕님과 함께 해서
감사합니다!!!
즐거운 주말 보내십시오.
좋은 내용이네요.
저도 잘 들었어요
주말~~ 잘 보내세요 🤸
바프 27일전
오늘은 휴가를 내었어요.
출근하는 날보다 공복운동이 좀 늦었네요.
이 운동 프로그램을 많이 한 사람으로서
이쯤에는 어떤 음악이 나온다는 것을 압니다.
시간도 대충 알고 있고요. ^^
공복운동으로 참 좋은 프로그램입니다.
이제 밥 먹고 헬스장으로 고고
오늘은 등운동입니다.
마지막 유산소 운동으로 한번 더 합니다.
매일 아침을 자덕님과 함께합니다.
항상 감사합니다 😊
ㅎㅎ 완전 페달링 매니아 이십니다
Good
Day 80일차
누군가 하라고 하지 않더라도
운동은 스스로가 움직여서 하게됩니다.
일찍 일어나서 오늘 먹을 것을 준비하고
오늘 페달링을 합니다.
어제는 반차 사용해서 하체해서 1차로 털리고
라방 참석을 위해 집에서 기다리고 있었어요.
하체하고 왔는데 3분, 4분 인터벌🤣
자덕님과 함께 했기에 완주했습니다.
덕분에 꿀잠 잤네요.
다리의 펌핑감이 최고조였지요.
아마 매주 목요일은 하체라서 ㅎㅎ
라방에는 펌핑된 하체 상태로 참석할 듯!
불방으로 마음이 힘들었던 자덕님의 라방이
잘 마무리되어 기뻤어요.
그리고 생방송은 언제나 돌발상황이 발생하니
다시 발생할 수도 있으니 너무 상심하지 마세요.
다음주도 그 다음주도 쭈욱~~~ 가능한 참석할 수
있으면 꼭 매주 목요일 라방에 참석합니다.
매일 자덕님과 함께해서 감사합니다.
오늘도 화이팅입니다.!!!
다행히도 방송에 문제가 없었네요
오늘도 재미난일 많이 일어나는 하루 되세용🍀
포기하고 싶다가도 꾸역꾸역 타다보면 어느새 완주~~~~😭😭😭😭😭
오늘도 감사드리고 갑니다🤭
Day 52일차
어제 라방에도 그랬지만
매주 목요일은 하체하고 라방에 참석해야해요.
이번에 새로운 샘과 PT수업을 짜면서
하체-어깨-등-하체-어깨-등 순으로 운동을 해요.
월요일에 배운 프리웨이트 스쿼트 연습을 하고
굿모닝, 레그컬, 힙어브덕션 하고
라방에 들어갔는데…. 지난주에 이어 또 인터벌!!!
마지막 1분 인터벌은 진짜 내 다리는 어디? ㅎ
그래도 자덕님과 함께 했기에 완주했어요.
주로 페달링 위주로 해서 일주일에 1번의 인터벌은
좋은 것 같습니다.
오늘은 샘이랑 어깨 운동을 배웁니다.
주로 프리웨이트를 위주로 해서 이제것 머신위주로 한
저의 운동 스킬을 바꿔야 합니다.
머신보다 프리가 어렵지만 운동의 수행력을
높이기 위해서는 꼭 필요합니다.
적응하는데 시간이 필요하겠지만, 천천히 그 길을
가보겠습니다.
오늘도 출근전에 자덕님과 함께 했습니다.
감사합니다 😊
루틴이 좋네요. 즐겁게 운동 합시다.
오늘도 좋은하루 보내시구요~
Day 72일차
휴가를 내었습니다.
하체운동을 하기 위해서요.
월요일 샘과 같이 하체한 운동 루틴대로 혼자했습니다.
진짜 에너지를 그 시간에 쏟아냈어요.
하체는 힘들지만 가장 보람있는 운동이죠.
마치 라방에서 인터벌을 완주한 느낌….
허벅지와 엉덩이의 펌핑이 그냥 짱입니다.
오늘은 공복운동 대신 하체운동후 페달링으로 마무리
오늘 저녁에 집에서 라방에 참석합니다.
내일 도시락 및 출근준비해 해놓고
라방후 바로 샤워 그리고…누워야지요. ^^
저녁에 라방에서 뵙겠습니다.
우려하던 사태로
생방이 제대로 안 되었네요 . ㅋ
휴가 쓰고 싶습니다 🤤
방금 완주했습니다. 1시간 깔끔하니 좋으네요. 라이브도 늘 녹화로 보며 운동하고 있습니다. 감사합니다~ 실은 첫 댓글입니다.
기분 좋은 댓글에 힘이 납니다.
감사합니다
실버모델 준비생 MJ입니다.
어제 라방에 참석을 못했네요.
오늘부터 식단으로 갔습니다.
어제 당분간 참아야 음식에 테이프로 봉하고
오늘도 변함없이 공복 운동을 했어요.
오늘 하체하고 어제 라방을 할까합니다.
하체후 컨디션을 보고 판단하려고 합니다.
오늘도 이 소중한 하루를 자덕님과 함께 했습니다.
항상 감사드립니다.
이제 50일간의 바디프로필 여정을 시작합니다.
이번에도 이 미션을 성공하겠습니다!!!
또 한번의 도전 응원 합니다. 화이팅
실버모델 준비생 MJ입니다.
오늘부터 첫날이에요.
저녁에 새로오신 본부장님과 회식이 있어요.
참석은 해야하지만….
탄수는 생략… 고기는 정량을 먹을려고 합니다.
어제는 진짜 맘 편하게 먹었어요.
이 즐거움은 잠시만 미루고
미션후 뿌듯한 마음으로 즐기는 준비를 해야죠!!!
오늘도 이 소중한 아침을 자덕님과 함께했습니다.
감사합니다 😊
다시 고고!!!
오늘부터 다시 고고고 ^^
Day 60일차
어제 퇴근후 9시 피티수업후
일요일 대회 나가는 친구들의 포징연습구경 한다고
집에 거의 12시에 귀가….
배고파서 고구마 먹고 쌍화차 마시고 잠들었어요.
오늘 출근….
몸이 피곤해도 공복운동은 해야 합니다.
5시에 기상해서 식단을 준비하고 페달링하고
샤워후 출근입니다.
페달링 40분이 넘어가면 그냥 생각없이 그냥
갑니다.
힘들다는 마음도 있지만…. 끝까지 가자는 마음이
더 크기에 그냥 갑니다.
운동은 신이 인간에게 주신 가장 행복한 놀이이자
교육이다!!!
라는 글귀가 와닿네요.
그래 이 행복한 놀이로 하루를 열고
이 행복한 놀이로 하루를 마무리하는 MJ!!!
얼마나 행복한 사람이니!!!
모든 것은 마음에서 오는 것이니 조급함을 가지지말고
이 행복한 놀이를 나는 오랫동안 할 것이니….
즐겨야겠다.
운동이 안된다고 발전이 안하는 것이 아니라
속도가 느리지만 가랑비에 옷이 젖듯이 분명히
변화됨을 의심하지 말지어다!!!
매일 이 행복한 놀이를 자덕님과 함께 합니다.
감사합니다!!!
와우
신이 주신 가장행복한놀이 .교육
와 딱 맞네요.
나중에 써먹어야 겠네요.
감사합니다
ㅎㅎ 좋아요만 누르고 타보진 않았는데
오늘 생방 전에 이걸로 개운하게 몸 풀고 가요😍👍🏻
역시 페달링은 다 좋아요😊
👍
Day 12일전
오늘도 휴가를 내었습니다.
아침에 아파트 전체 소독도 해야하고
저녁에 라방도 편하게 집에서 참석해야 하고
겸사겸사….
어제는 유산소 100분을 마무리하고….
근데 아직 그전에 못한 유산소 140분이 있어요.
조금씩 갚아야 하겠지요.!!!
오늘 공복에 1시간 페달링
그리고 헬스장에서 1시간 유산소
저녁에 자덕님과 함께 라방…
이번에는 아마 페달링과 인터벌이 섞여있을듯 ^^
그럼 일정이 마무리가 되어요.
주번에서 처음보다는 살이 빠졌다고 하지만
몸무게의 변화를 그닥….
하지만 근력이 좋아진 것은 맞아요.
스승님은 몸무게보다 눈바디가 중요함을 강조하셔요.
그리고 스승님도 스스로 비시즌에도 관리를 하시고
나이가 들어가면서 다이어트가 힘들기에
비시즌 일반식을 먹는 날
많이 먹었다면 하루 3끼가 아닌 1~2끼 먹고
일반식이든 식단이든 정한 기본 양을 지켜야
한다시며, 이번에는 관리를 잘 하라는 조언과
나이가 들수록 다이어트가 힘들고
잘 안빠진다고 하세요
항상 기분 나쁘지 않게 먹고!!!!
여기서 기분 나쁘지 않게는 기본양을 항상 지켜라!!
그렇게 했기에 오랫동안 선수생활도 할 수
있으신것 같습니다.
이번에는 꼭 이벤트가 아닌 일상으로 가기
위한 다이어트를 꼭 해야합니다.
오늘도 공복운동으로 자덕님과 함께 했습니다.
저녁에 라방으로 뵙겠습니다. ^^
오늘도 무지 바쁜 하루가 예상 됩니다.
맞아요. 신체가 나이가 들수록 세월을 이길수가 없는데. 그래서 우리는 더 열심히 운동하는거죠. 화이팅
Day 19일전
오늘은 공복운동이 좀 힘드네요.
어쩜 몸보다 마음이 힘든지도 모르죠.
강철같은 흔들리지 않는 멘탈을 가지고 싶습니다.
매일 나에게 읊조립니다.
그래 믿음은 기적을 만든다!!!
긍정적으로 생각하자!!!
내 안의 부정적인 마음을 없애고
끝까지 포기하지 않고
할 수 있다고 힘내 달라고!!!
그리고 바프는 끝이 아닌 새로운 시작이라고!!!
올해는 시즌 80%의 몸을 유지하고
대회를 나갈 때는 이 다이어트 때문에 고민하지 말고
운동의 수행력 향상에 집중하자입니다.
음식 등 많은 유혹들이 나를 힘들게 할 수 있어요.
그래도 매일 매일 희망을 품어 봅니다.
오늘도 함께해서 감사합니다.
내일 뵙겠습니다.
그리고, 좋은 선생님을 만나신것 축하드려요.
잘 배우시리라 믿습니다.
오늘도 우리네 자리에서 화이팅입니다. 💪
그럼에도 마음을 잡는 글을 쓰시면서 다짐을 하십니다. 힘든날이 있어도 눈에 힘을주고 다시 힘내봅시다. 감사합니다.
실버모델 준비생 MJ입니다.
오늘도 이 아침을 자덕님과 함께했습니다.
저녁에는 먹고….
아침에는 후회함을 반복하네요. ㅠㅠ
이 반복도 멈출날이 이제 곧 옵니다.
지금은 혼란한 시기이듯 해요.
하면 안되는 것을 알면서도 계속 행동하는
어린이가 된 기분입니다.
아마 조만간 이 마음도 바디프로필 촬영이 다가오면
정리 되겠지요.
무엇이든지 목표가 있어야 할 듯 합니다.
매일 너무 감사합니다.
오늘도 화이팅하세요!!!
그동안 고생 했으니 쉬는텀도 있는거죠
화이팅
진짜 패달링은 완전 사랑이네요. 신나는음악 재미있는운동 또다시 감사합니다. 외국인으로서 영어도 나쁘지않네요 ^^!!
좋게 봐주셔서 너무 감사합니다 🙊
바프 4주전(28일전)
딱 4주전이네요.
어제는 아버지 생신이라 찰밥, 미역국, 소고기,
케익과 쿠키까지 먹었어요.
후회는 없어요.
오늘부터 달려야죠!!!!
자덕님 말씀대로 의미있게 51살을
마무리하겠습니다.
오늘은 공복 1시간 패달링,
하체 운동후 1시간 페달링!!!
항상 감사합니다 😊
아자아자 화이팅
실버모델 준비생 MJ입니다
오늘은 아침에 공복에 1시간
좀전에 어깨운동, 가슴운동 후 페달링 1시간
하루 2번 했어요.
쉬는 날에는 페달링을 꼭 2시간은 하려고 합니다.
힘들지만 분명 엉덩이가 업이 될 것이라는 것을
알지요.
경륜 선수중 어느 누구도 엉덩이가
처진 선수는 없지요.
그들은 많은 시간을 페달링을 합니다.
먹은 만큼 움직여야죠.
집에 있는 내가 좋아하는 군것질에
비닐과 테이프로 봉하고,
바디프로필을 위한 식단에 워밍업 중입니다.
MJ를 믿고 갑니다.
물론 자덕님과 함께합니다.
매일 감사합니다 😊
경륜 선수는 엉덩이랑 허벅지 장난 아니죠
언제나 응원 합니다
Day 45일차
오늘따라 다리가 묵직합니다.
평소보다 힘든 이유는….
어제 하체하고 라방이 인터벌이더라구요.
진짜 자덕님 덕분에 완주했어요.
절대 놓을 생각을 없었지만…. 다리의 펌핑감이…
함께하면 같아하면 할 수 있어요.
아마 어제 같이 한 모든 부악이들도 그렇게
생각했을 거에요.
늘 나의 몸에 관심이 많지만….
회사의 여건상 주말 대회 출전이 불확실하고
현재는 8월 바프를 준비중입니다.
제주도인데… 좀 더 멋진 모습을 앵글에 담고 싶습니다.
알죠!! 공짜는 없지….
식욕도 잠 재워야 하고….
운동의 수행력도 높여야 하고….
나만 노력하면 이루어질 수 있는 목표입니다.
오늘 힘들다고 놓으면 이 한번이 나를 나태하게
만들것을 알기에….
오늘도 변함없이 공복 페달링을 실천합니다.
매일 자덕님과 함께해서 감사합니다.
즐거운 주말 보내시길 바랍니다.
이제 코로나가 완화 정책으로 각종 대회와 이벤트들에 사람들의 관심이 많아지고 있네요. 그 와중에도 조금씩 준비하는 모습 멋집니다. 화이팅 이에요~
Day 50일차
새롭게 매일 꿈을 꾼다고 해도
그 역시 멋진 일입니다.
과거에 연연하지 않고 다시 희망을 품는다는 것.
어제의 후회를 다시 가져올 수 없듯이….
내일을 보며 나의 꿈을 다시 두들려 봅니다.
행복도 멀리 있는 것이 아니라…
나의 옆에 있는데 느끼지 못하는지도 모르죠.
오늘 문득 이런 생각이 들어요.
매일 흔들리는 멘탈을 잘 잡고 싶은 마음이 큰
요즘입니다.
운동에 있어서도 참이라는 말을 지향하고
나의 라이프 역시 정돈되고 계획성 있게 가고싶네요.
생각이 많을수록 심플하게!!!!
그래도 운동이 옆에 있고 건강한 나의 몸과 정신에 감사합니다.
자덕님과 함께 이 소중한 아침부터 함께 했습니다.
오늘도 화이팅입니다!!!
하루하루 잘 하시고 있는겁니다.
이정도 멘탈과 관리는 보통의 사람은 하기 힘든거에요. 화이팅~
바프 41일전
오늘도 변함없이 공복운동으로 자덕님과
함께했습니다.
어제의 하체와 페달링으로 다리가 뻐근 하지만…
이렇게라도 노력을 해야 돌아갈 수 있기에….
묵묵히 하기로 했습니다.
진짜 몸을 만들고 그 몸을 유지하는 것이
힘들다는 것을 경험을 통해 압니다.
세상 정직한 것이 우리네 몸이고 먹은 것 만큼
나타나네요.
매일이 모여서 세월이 되듯이….
착실히하고 운동에 있어서는 진심이 었으면 하네요.
오늘도 아침과 그리고 퇴근후 저녁 마무리 운동으로
자덕님과 마무리 하겠습니다.
오늘도 감사합니다 ^^
올해 유종의미를 꼭 보내시길~
Day 31일차
4월 1일 오늘은 그동안 두려움에 피하고 있던
나의 현실의 몸무게를 측정해보았습니다.
수치에 연연하지 않지만
그대도 지금의 나의 현실을 알아야하기에….
결론은 생각보다 많이 나갑니다.
앞자리가 7은 아니지만….
6이네요….
괜찮아요. 이제 내려가는 일만 남았으니….
이번에 5번째 몸무게를 조절입니다.
오늘 나의 목표 몸무게를 설정하고
변화되는 것을 지켜볼 예정입니다.
몸무게의 수치를 보니 멘탈이 좀 잡힙니다.
희망을 품고 자신을 믿고 가보겠습니다.
작년에는 이 여정이 너무 힘들어서
변화되는 몸을 즐기지 못했는데….
이번에는 즐기며 행복한 마음으로 해보겠습니다.
오늘도 이 소중한 하루의 시작을 자덕님과 함께 했습니다.
감사합니다!!!
4월도 좋은일만 있기를 🍀
Day 58일차
오늘은 휴가를 내었어요.
공복페달링하고 하체하고 저녁에는 헬스장이 아닌
집에서 오랜만에 마스크 벗고 라방에 참석예정입니다.
어제 피티샘께서 몸을 만드는데 가장 중요한 것은
조바심을 안가지는 것이다.
몸은 언제든지 돌아가려는 것을 기억한다.
다이어트가 안된다고 조바심을 가지면….
예민해지고 주변에 사람들이 힘들다.
그리고 스스로를 믿어라!!!
이 말씀은 작년 대회를 준비할려고 할때
피티샘도 그려셨어요.
살은 반드시 빠진다고 초조하거나 불안하지 말라고….
근데 진짜 그리되었어요.
나를 믿고 의심없이 고고!!!!
지금 살이 안빠진다고 조바심을 안가지려고 합니다.
나를 믿고 가봅니다.
물론 중간 중간 스스로를 의심할 수도 있겠지요.
오늘 반복적으로 한 행동들이 나의 미래를 결정짓는다
처럼 매일 실천이 나를 변화시켜줍니다.
그 기간이 얼마나 걸릴지 모르지만 좀 더 즐기면서
52세 나이에 이렇게 운동할 수 있음을 감사하고
전진 전진하겠습니다.
오늘도 하루의 시작의 자덕님과 함께 했어요.
저녁에 라방으로 뵙겠습니다. ^^
어떤일이든 조급함은 판단을 잘 못 할수도 있죠. 스스로를 믿고 기다림이 정신건강에 도움이 될겁니다. 화이팅
Day 38일차
어제의 라방도 헬스장에서 참석했어요.
근력운동하고 8분정도 늦게 참석했지만….
함께해서 완주했습니다.
제가 52살이니….
주변에 아픈 사람들이 좀 더 많아지고…
늘 연락하던 지인이 소식이 뜸하면 걱정이 됩니다.
아마 대한민국에서 말하는 중년의 나이라 그렇겠지요.
이런 생각을 하면 조금은 서글퍼집니다.
나이가 들어도 언제나 마음은 청춘이지요.
지금 이렇게 운동할 수 있고, 아프지 않음에
감사해요.
운동은 제가 중년을 지나 노년으로 가 할머니가
되어도 함께 합니다.
변함없이…..
그 길을 자덕님과 함께해서 감사합니다.
경륜에 근무하는 금요일은 새로운 한 주의
시작이지만…
일반적인 직장인은 주말의 시작이죠.
행복한 주말 보내시고 내일 공복운동으로 뵙겠습니다. ^^
아이고 이렇게 열심히 하시는 누나는 없을겁니다. ㅎㅎㅎㅎ 화이팅입니다
Day 65일차
후회와 실망을 반복한다고 해도…
무언가를 위해 행동한다는 것은
분명 의미가 있는 것을 알고 있습니다.
지금 내가 아프지 않고….
이렇게 운동할 수 있음을 감사합니다.
며칠 있으면 촬영 100일전이라….
100일 기도하는 맘으로 지금보다는
더 집중하자고 마음을 잡아 봅니다.
어린이 날이지만 출근입니다.
누구에게나 똑같이 주어지는 하루…
24시간을 똑똑하게 사용하고 싶고…
그렇게 해야 합니다.
지금의 반복되는 나의 행동들이 모여
미래의 내가 됨을 50년이상 살아보니…
그게 진리더군요.
언제나 가슴이 뜨겁고 언제나 나의 빨강맘에
불들어오는 언니로 살고프네요.
나를 믿고 나를 사랑하며 의지해서 가봅니다.
오늘도 하루를 자덕님과 함께 열었습니다.
매일 감사합니다.
저녁 라방으로 뵙겠습니다!!!
매일 매일 마음을 다스리는 모습이 보기 좋습니다. 화이팅
Day 38일전
내 마음속에 일렁이는 이 부정적인 생각들을
날리고 싶습니다.
말로는 다이어트가 이벤트가 아닌 일상이라고
했는데… 내마음은….
변화가 없다고 부정적인 마음이 듭니다.
깊게 들어가보면 나에게 문제가 있음을 알고 있어요.
참, 식습관을 고치는 것은 힘들죠.
먹는 것을 좋아하고 식탐이 많은
저는 특히 그렇습니다.
어제부터 6시이후 금식을 하고 있어요.
최근에 8시이후 금식을 했는데….
운동후 늦게라도 단백질제를 먹는데….
그것도 역시 어제부터 생략했어요.
한번 6시이후 금식을 해보고
나의 몸을 지켜보겠습니다.
하루가 이틀되고 이틀이 삼일되면 이 역시 습관이
되겠지요.
우선 한번 해보겠습니다.
물론 중간에 힘든 시기가 있을수 있지만
그래도 묵묵히 나아가보겠습니다.
오늘도 출근전에 자덕님과 함께 했습니다.
매일 감사합니다.
즐거운 주말 보내십시오. ^^
공복시간이 앞으로 당길수록 저는 효과가 좋았던 경험이 있습니다
식단이 가장 힘들죠
하지만 해내실겁니다. 화이팅
실버모델 준비생 MJ입니다.
기존에 영문버전은 똑딱이가 없고
조용한 BG에 내면의 나와 대화하는 비젼이면
이번에는 마치 휘몰아치는 파도처럼
빨려들어가는 느낌….
딴 생각을 할 수 없는….
오늘은 좀 더 일찍 공복운동으로 하루를 시작합니다.
먹고 후회함을 반복해도 포기하지 않고…
가봅니다.
10월까지는 즐기고
11월 1일 1박 2일
나의 찐절친과 거제도 여행을 끝내고
12월 바디프로필 촬영준비에 들어갑니다.
오늘도 화이팅하세요.
감사합니다 😊
퇴근후 등운동후 페달링 미션 완수
오늘은 아침과 저녁을 이 루틴대로 해봄!!!
아주 프로그램 👍 좋아요^^
감사합니다 굿밤^^
아주 제대로 느끼고 있습니다👍
Day 19일차
100도에 물이 끓듯이
99도는 아직이고 그 마직막 1%의 중요성을 강조한
김연아 선수의 말처럼!!!!
무엇이든지 끝까지 해야 진정한 참입니다.
어제는 부산경륜경주가 좀 일찍 끝나서 반차사용
헬스장으로 고고~~~
쉬기 위한 휴가가 아닌 대부분 운동을 위해
휴가를 사용합니다.
하체하고 1시간 페달링을 진짜 빡시게 했어요.
하체 뒤에 해서 다리가 터질 것 같았지만…
하면서 미쳐야 한다. 끝까지 가자!!!
나의 이 빨강 마음이 그 빛을 잃지않고!!
끝까지 완주하는 그날까지 빛났으면 합니다.
오늘도 변함없이 출근전 공복에 자덕님과 함께 했습니다.
즐거운 주말 되시길 바랍니다.
내일 또 뵙겠습니다.
좋은 얘기 감사합니다 .
정말 많은걸 배웁니다.👍
Day 30일차
어제 과식은 아니지만
밀가루와 빵을 먹은 것은 아니지만…
매일의 공복운동을 실천해야 합니다.
오늘과 내일 휴가를 내었습니다.
특별한 일이 있어서가 아니라 운동을 위한
휴가입니다.
그렇다고 운동량을 많이 하기보다는
헬스장의 조용한 시간에 몰입해서 하려고 합니다.
운동은 MJ에게 있어 아주 중요한 부분을 차지합니다.
오늘의 하루의 시작을 자덕님과 함께 했습니다.
오늘 어깨운동후 마무리 운동으로도 함께 하겠습니다.
매일 😊 감사합니다!!!
휴가 알차게 심신을 잘 보내십시요🍀
오늘은 저녁에 라방도 있어서 땀을 내서 한시간 탔어요~! 시간이 넉넉하지 않을때 논스톱으로 한시간 딱 짧고 굵게,!! 너무 좋아요 이 프로그램도 즐겨찾기 해놓고 제가 애정해요😍😍 자덕님 감사해요~ 이따 라방때 뵙겠습니다👏👏
즐겨 찾기 감사합니다
22년1월18일20시30분 완주.
와우~~후반 20분은 자덕님 발보며 끌려갔습니다.
강도-50%
회전수-95rpm
W-165w
자덕사부님 감사합니다^^
나이스 👏👏👏
Day 89일전
화요일 빼먹은 어깨운동과 등수업으로
어제는 운동 마무리…..
운동샘께서 운동을 안했다고 숙제 하듯이
하는 것은 강박관념이다.
그럴때는 쉬는 거다.
그렇다고 몸이 좋아지지 않는다.
알죠!!!
근데 나의 멘탈 때문에….
한번이 어렵지 하다보면 나도 모르게….
자신을 조절하는 것은 힘드네요.
너무 복잡하게 생각이 많은 것인지…
요즘 변화없는 몸무게에 적잖은
스트레스를 받는 중입니다.
매번 겪는 것이죠…
이때 잘 버티는 것이 승리하는 것이죠.
그래서 다시 희망을 품고
이 흔들리는 마음을 잡고 시작합니다.
할 수 있다!!!
저녁에 라방으로 뵙겠습니다!!!
매일 감사합니다. ^^
헬스를 좋아하시는분들이
근손실과 다이어트에 대한 걱정이 항상 존재 하죠. 저도 예전에 헬스 좋아할때 가족 모임가서도 덤벨들고 갔던 기억이 있네요. ㅎㅎ
오늘도 웃으면서 즐겁게 🍀
새해 아침입니다.
어제는 출근해서 일하고
헬스장에서 가슴 어깨하고
30분 페달링 했어요. 댓글을 못달아서
여기서 언급합니다.
오늘은 헬스장이 쉬는 날이라….
제사 지내기 전에 공복에 1시간이라도 페달링을 해요.
매일 운동하는 습관을 내 몸에 각인시키기 위함이죠.
오늘도 출근해서 일을 해야 할듯해요.
새해 복 많이 받으시고….
올해도 잘 부탁드려요.
매일 자덕님께 감사합니다 😊
새해 복 많이 받으세요.
MJ입니다.
한주의 시작을 자덕님과 함께했습니다.
부모님께서 시골에서 오셨어요.
다행히 집안 일을 안하게 되어
엄지손가락에 물이 많이 안들어 갈 것 같아요.
그래도 운동을 포기할 수는 없죠!!!
오늘도 감사합니다.
근력운동후 유산소로 뵙겠습니다.!!!
이번주도 자덕님!!! 화이팅입니다!!!
오늘은 어깨운동 후 유산소로 했습니다.
쉬는 날은 당분간 바디프로필 기간까지 매일 2시간 하기!!! 감사합니다 😊
허이고
많이 불편한건데 조심하시길
Day 2일차
근력운동은 오늘이 1일차이네요….
많은 갈등과 그리고 잘하고자는 의욕 등
복합적인 마음이 들것입니다.
목표가 있으니 야식하고픈 마음도 접어지고요.
이번에는 어떤 몸이 나올지 기대만 걱정만입니다.
그래도 내가 노력한다면 분명 발전하겠지요.
오늘도 이 소중한 하루의 시작을 자덕님과 함께 했습니다.
너무 감사합니다 😊
화이팅입니다!!!
3월의 새출발 화이팅
MJ입니다.
수목요일 휴가도 끝나가요…
어릴적에는 빨리 어른이 되고 싶었는데….
어른 중에서도 중년이 되니…
세월이 너무 빠르게 갑니다.
나이가 들면 다들 그런 것 같아요.
새벽 수영을 12년간 한것도…
인생에 있어 하나라도 1시간이라도
꾸준히 열심히 하자에서 시작했어요.
지금은 수영을 안하고 헬스를 하지만…
기본은 꾸준히 열심히 하자입니다.
주어진 시간에 최대한 몰입과 집중으로!!!!
그리고 다시 시작하자!!!
쫄지말고 살이 안빠지는 구간을 참고 견디며…
3월이면 식단모드이고…
진짜 이번에는 몸을 잘 만들고 싶어요.
나의 노력이 나의 눈물이 정점을 찍을때
나의 무대에 있을 것입니다.
그리고 언제나 MJ의 유산소 샘은
초딩입맛자덕 님 이십니다.
오늘 라방으로 뵙겠습니다!!!
매일 감사합니다!!
서글플때가 있죠
허무한것 같기도 하고
그래서 순간순간이 소중한듯 합니다
화이팅
23. 07. 31. 월요일
신랑 오기 전에 달리고 가요~~~👏👏👏
여유로운 저녁이 되겠어요🤗
이번주도 화이팅입니다😉
이번주도 힘차게 화이팅 입니다
먹은 만큼 움직이자를 실천중입니다.
어제는 일이 많아서
퇴근후 헬스장을 못갔어요.
음… 억지로 가면 갈 수도 있었지만…
일을 놓아두고 가기가 그래서….
바로 집으로 퇴근
이번주는 평가보고서 때문에
8시 출근이라 2시간 페달링은 보고서가
마무리되면 하겠습니다.
오늘 라방인데 늦게라도 가능한 참석할 수 있도록 할께요.
매일 공복운동으로 자덕님을 만납니다.
감사합니다 😊
오늘도 수고하셨습니다 👏👏👏
너무 좋아요!
페달링은 매일 해도 다음날 또 하게 되더라구요
인터벌은 안 할 핑계를 찾는데... ㅋ_ㅋ?
먹은 만큼 움직이자를 실천중입니다
이렇게 속이 거북한 것은
나의 식단이 문제입니다.
어제 왜 자전거를 타도 살이 안빠진다라고
올린 영상의 내용이 진짜 공감합니다.
실천이 가장 중요하지요.
오늘도 출근이네요….
출근해서 일하고 변함없이 운동하러 갑니다.
매일 자덕님과 함께해서 감사합니다.
명절 연휴 잘 마무리 하십시오.!!!!
연휴 마무리 잘 하세요
Day 33일전
오늘은 하루종일 게으른 날이네요.
공복운동에 빨리 운동가서 집에서 라방스케줄로
생각했으나, 현실은 느러짐.
청소하고 미리 내일 도시락 준비
페달링하고 헬스장가서 하체하고 라방참석합니다.
가끔은 나의 휴무를 게으름으로 해보자!!!
핑계같지만… 그래도 이런 것도 해야지…
마음에 여유로움도 필요하지…
그래도 목표한 운동은 해야지.
지금부터는 정신차리고 운동모드에 집중집중!!
나중에 8시에 라방으로 뵙겠습니다.
지난주도 즐거웠는데… 오늘도 왠지 재미있을듯..
자주 참석하시는 부악이님들도 알게되고…
즐겁게 참석하겠습니다.
하체하는 중간에 참석할 수도 있을듯 ㅎㅎ
나중에 뵈어요^^
잠깐 인사만 한게 너무 미안 합니다.
이런 방송을 수년째 하시고 있다니 생각만으로도 대단 하십니다.
온라인이지만 제가 존경 합니다.🙏
41일차
다시 희망을 품고 시작합니다.
오늘 몸무게가 지난 월요일보다 0.2kg 증가했어요.
몸무게의 증감 때문이 아니라….
나의 실천력에 반성하고 다시 시작합니다.
오늘은 미리 예약한 2곳중인 한곳의
피티선생님과 상담이 있습니다.
어떤 분과 함께 운동을 할 지는 모르겠지만…
우선 상담을 받아볼 생각입니다.
몸무게의 증감은 나의 지금의 행동 습관을
반성해야 합니다.
말했다면 책임을 져야합니다.
그리고 변화없음에 실망하지 말고
내가 진짜 참으로 행동했는가를 살펴야 합니다.
나의 시간을 사랑하고, 나의 몸을 사랑한다면
바뀌어야 합니다.
말만 하는 내가 아닌 실천하는 내가 되어야 합니다.
새로 시작하는 한주!!!
이 공복운동으로 마음을 잡고 나아갑니다.
자덕님도 이번주 화이팅입니다!!!’
새로운 한주 좋은 날씨만큼 기분 좋게 시작 하셨으면 합니다. 😀
실버모델 준비생 MJ입니다.
오늘도 변함없이 공복에 1시간 하고
삼두, 등운동 하고 1시간 페달링으로
마무리를 합니다.
이렇게 유산소를 하는 것은….
MJ가 먹었다는 뜻이죠…
참… 인간이 그렇게 고생을 하고 아직도 정신을
못차립니다.
MJ 진짜 봐주는 것은 11월 2일까지다!!
3일부터는 칼 식단!!!
치팅은 없습니다.
의지가 약해서 치팅을 하면 안되는 스타일이라!!!
오늘도 진짜 감사합니다.
내일 뵙겠습니다 ^^
치팅은 없다. 좋은 얘기네요
바프36일전
5주전…
지금부터는 절대 입이 터지지 않도록
멘탈을 잡아야 합니다.
잘하다가 주말이면 마음이 풀어집니다.
오늘은 아침 공복으로 페달링 1시간
가슴, 어깨운동 후 마무리로 페달링 1시간을 했어요.
오늘 운동 마무리인데….
제발 식단 좀 지키자고 스스로에 말합니다.
쉬는 날은 반드시 유산소 페달링 2시간 하기
약속을 지킵니다.
오늘도 감사합니다.
이번주 자덕님도 화이팅입니다!!!
이번주 갑자기 춥네요
화이팅 입니다
실버모델 준비생 MJ입니다
어제는 하체 운동후
진짜로 집으로 가고 싶었지만
30분 페달링 프로그램하고 집으로 고고!!!!
오늘은 저녁에는 퇴근후 운동하러 가서
유산소를 못할듯하네요
토요일에 8시보다10시까지 헬스장이 운영되면
좋겠습니다 . ㅎㅎ
변함없이 이 아침을 자덕님과 함께했습니다.
내일은 이번주 참석 못한 라방 복습을 하겠습니다
항상 감사합니다 😊
오. 좋습니다
주말 알차게 보내십시요
예~~~~~
역시 좋은 프로그램이었다👍
감사합니다🙆
오 이거 너무 찾던것이예요!! 초딩입맛자덕 님 덕분에 넘 즐거운 유산소하고 있습니다 감사합니다 :)
Day 25일차
어제는 오랜만에 라방을 처음부터 끝까지 했어요.
집이 아니라 헬스장에서….
10분 인터벌!!! 40초 인터벌은!! 진짜 😱
함께해서 완주할 수 있었습니다.
짧지만 임팩트 있는 프로그램이었어요.
힘들어도 완주하니 더 기분이 좋았습니다.
나이가 들수록 건강이 중요하지요.
이렇게 건강한것에 항상 감사하고
매일 반복되는 이 일상이 소중함을 알고 있습니다.
오늘도 하루의 시작을 자덕님과 함께 했습니다.
항상 감사드리고 오늘도 화이팅입니다!!
즐거운 금요일입니다
웃으면서 하루를 보냅시다
Day 1일차
드디어 그날입니다.
시작입니다.
과거의 나는 잊고…
미래의 나를 만나기 위해 시작했어요.
더 부지런해야 하고, 더 나자신에 대해 엄격해야 합니다.
지금의 초심을 7개월을 함께 해야 합니다.
늘 그랬듯이 도망가고 싶고 피하고 싶은 마음을
가지겠지만…..
정면으로 그 길을 가야합니다.
물론 그렇게 할 것입니다.
그 길을 변함없이 자덕님과 함께 하겠습니다.
매일 감사합니다!!!
제가 할 수 있도록 응원해 주시기 바랍니다.
긴 여정 잘 해내실겁니다. 화이팅
23.7.24🎉
즈위프트 그룹라이딩 해 보고 싶어서
시작했다가 똑딱 소리 없이 힘이 안 나서
다급하게 이 프로그램 틀고 탔어요! 😆😆
흐흐 200명 시작했는데 15등으로
골인했답니다🤩
죽을 거 같아요😱😱~~~ ㅋㅋㅋ
자덕님 굿나잇요🤤🤤
캬. 선수 구만요 ㅎㅎ
매일 대회 나가실듯 합니다.
팩에 뒤에서 힘아끼면서 타세요
화이팅
24. 12. 28. 토요일
예방주사로 달리고 갑니다~~👏👏👏
즐건 주말 보내세요🤗
감사합니다😉
주말
연말
인데 고고고 하는 모습 멋집니다 👍
Day 26일차
아직은 MJ의 몸이 식단에 적응중입니다.
내 안의 악마같은 마음은….
늘 도사리고 있습니다.
어쩌면 평생을 함께할 마음이죠.
나의 긍정의 천사가 부정의 악마를 이길 수 있게
항상 경계해야 하지요.
3월 1일부터 시작한 식단으로 드라마틱한 효과는 없어요.
하지만 진짜 빵빵했던 나의 배가 조금은 줄었습니다.
물론 이 변화는…
언제든지 예전의 빵빵함으로 갈 수 있지요.
그래서 더욱더 나의 긍정의 천사를 믿어봅니다.
이 긴여정을 자덕님과 함께해서 감사합니다.
절대 포기하지 않고 끝까지 완주하는 MJ가
되겠습니다.
오늘도 이 소중한 아침을 함께 했습니다.
감사합니다.
즐거운 주말 되십시오. ^^
힘들지만 잘 하실겁니다
주말 잘 보내세요
Day 78일차
매일 반복되는 나의 일상을 사랑합니다.
50살이 넘어가면 여기저기 아프고하는데….
건강하게 운동하는 나의 몸을 사랑합니다.
그러기에 몸에 안좋은 음식은 멀리하고
나에게 좋은 영양을 주고 싶습니다.
머리로는 늘 그렇게 생각하지만…
가끔은 일탈을 꿈꾸기도 합니다.
8월 30일 오후에는 MJ는 바프를 위해
제주도에 있을 것입니다.
100일을 기도하는 마음으로 지금보다는
더 절제되는 나의 생활방식을 바꾸어야 합니다.
물론 중간중간 힘들겠지요…
그래도 대회를 준비하는 힘듬은 아닐 듯해요.
시즌 80% 목표로 바프를 준비합니다.
살이 안빠진다는 실망보다 할 수 있다는
긍정적인 마인드로 앞으로 나아가 봅니다.
그렇기에 매일 페달링도 주 6일 근력운동도
열심히 해보겠습니다.
나의 마음이 흔들리지 않게 스스로에게
응원해 줍니다.
오늘도 자덕님과 함께했습니다.
매일 감사드리며 오늘도 화이팅하세요.💪
오늘의 마음가짐 참 좋습니다
저도 힘내서 하루를 보냅니다
감사합니다
업로드 되는건 일단 타봐야죠~~60분 딱 알맞네요..오늘밤도 완주 했습니다~~^^
외국분들 많이 보시길 바랍니다. 화이팅!!!
언제나 감사합니다 🍀
24. 02. 21. 수요일
우와~~~ 힘들어죽겠어요🥵🥵🥵
기절하듯 자기 위한 큰그림 그리고 갑니다🤗
낼 생방에서 뵈요😉
체력왕 이십니다
지치지 않는 체력 👍
실버모델 준비생 MJ입니다.
어제는 심하게 먹지 않았네요.
그래도 매일 공복 페달링을 포기할 수는 없지요.
오늘 공복 몸무게가 57.2킬로
한달전에는 50킬로에서….
참 우리네 몸이란…
55킬로 유지를 위해 식단도 신경쓰고
매일 공복 페달링은 해야할듯합니다.
빼는 것보다 유지하는 것이 목표입니다.
매일 자덕님과 만나면 반성하네요.
오늘도 감사합니다 ^^
화이팅입니다!!!
유지하는게 진짜 힘들죠. ㅜ
우리몸은 참 신기 합니다. 조금만 놓아도 바로 반응이 오니 참 어려운것 같아요
Day 68일전
오랜만에 몸무게를 측정…
올라간 것은 아니지만….
별차이가 없습니다.
센터에 운동하는 여자분인데 저랑 연배가 비슷
살이 많이 빠졌다고 했더니….
항상 배가 고프다. 내가 잘 안빠진다고 했더니
배가 고픈가요? 그렇지 않다면 다이어트가 아니죠…
맞는 말이네요.
남들이 하는 것은 다 쉬워보이고 나만 힘들다…
아니죠… 그녀도 힘들게 노력한다는 것이죠.
왜 안되지가 이니라 할 수 있다고 그냥 가봅니다.
진짜 나의 확신을 믿어야 하는데….
스스로를 의심하지 말아야 하는데…
생각이 많습니다.
그리고 스스로에게 끊임없이 질문합니다.
이게 최선이니?
그래도 그냥 가봅니다.
오늘도 휴가를 사용했습니다.
열정하체하고 페달링하고 오늘 저녁 라방에서
뵙겠습니다.
매일 자덕님과 함께해서 감사합니다.
나중에 뵙겠습니다!!!
참 대단하십니다
과정에 이미 성공 하신분입니다.
정말 고마운 말씀 잘 새겨듣겠습니다.
실버모델 준비생 MJ입니다.
요즘은 늘 먹은 만큼 움직이자 입니다.
이제 슬슬 식단으로 들어가는 마음의 준비를
해야 합니다.
이번에도 스스로를 믿고 가보겠습니다.
내 안의 나약함과 내안의 먹개비를 죽이고
앞으로 나야가야 합니다.
다이어트 평생 함께 가는 친구로 생각해야 합니다.
쉽지 않음을 알지만 선택의 여지가 없지요.
그리고 MJ의 최대 미션!!!
내년에는 반드시 뉴욕에서 바디프로필 촬영을
하려고 합니다!!!
오늘도 출근전에 자덕님과 함께했습니다.
내일 공복운동으로 뵙겠습니다 ^^
🗽 뉴욕이라
스케일이 역시 남다르십니다 👊
MJ입니다.
어제 어깨 근력운동후 라방에 참석할려고 하니
컴퓨터에 문제가 있어 라방의 진행이 안되는
상황…..
올해들어 처음 라방을 쉰것 같아요.
좀 이쉬웠지만 혼자 마무리 유산소 페달링
50분 했어요.
오늘 아침도 변함없이 공복 페달링하고 출근했어요.
어제부터 시작한 식단….
저녁 야식의 유혹에 넘어가지 않고 잘 참았네요.
7주간 나의 미션을 후회없이 해보기입니다!!!
오늘도 감사합니다 ^^
라방 진행후 처음 결석이네요 ㅎ
빨리 복구 시키겠습니다
MJ입니다.
오늘은 컨디션이 좋지 않습니다.
모든 것은 마음에서 오는데….
어쩌면 오늘의 하체가 싫은지 모르지요.
오늘 피티샘 수업이 캔슬이 되어…
혼자 하체를 했어요. 늘 하체는 힘듭니다.
제대로 자극을 주고 무조건 무게를 올리는 것이 아닌…
자극을 느끼는 선에서 내가 할 수 있는 무게를 해야합니다.
하면 할수록 운동이 어렵고 찐으로 운동을 해야할듯해요.
시간이 중요하지 않고 몰입과 집중이 중요합니다.
그리고 가장 중요한 나의 멘탈!!!!
강력한 멘탈을 가지고 싶어요.
나를 믿고 흔들림없이…..
세상에 공짜가 없듯이 좋은 몸은 만들기 위해
힘들지만… 노력해봅니다.
그리고 늘 자덕님과 함께 하겠습니다.
오늘도 감사합니다 😊
이거 보고 저도 오늘 운동 계획 다시 짭니다.
화이팅
MJ입니다.
오늘이 보름이네요.
오늘 밤은 진짜 제가 올해 소망하는 것을
달님께 빌어볼려구요.
그리고 마지막으로 이 코로나도 빨리 사라져달라고….
지난주부터 수목요일 방송팀 인원을 반으로 나누어
휴가를 사용합니다.
방송파트는 대체가 아주 힘들어서…
월 화은 원래 쉬는 날이고
이번주는 수목도 휴가입니다.
이번주는 피티수업을 받고, 운동에 집중하려구요.
운동을 매일하시만… 늘 파이팅이 넘치지는 않아요.
쉬고 싶다 하고 싶지 않다고 안하면 경험상
더 후회를 합니다.
운동하는 순간 마음속으로 만큼만을 외치며
이번 만큼은 반드시라는 절실함으로!!!!
제발 이 긴 여정을 잘 견디어 주리라 믿으며
나를 믿고 갑니다.
오늘도 감사합니다!!!
진짜 코로나 이제는 끝났으면 하네요
좋은 소식을 기대 해 봅니다
#바프69일전
페달링을 하다보면…
무념무상이 될때가 있어요.
힘든데…. 다리는 돌리고 있지요.
그 느낌이 나쁘지 않습니다.
때로는 생각을 단순하게 할 필요가 있어요.
복잡함은 나의 갈 길을 좀 헷갈리게 하는
경우가 종종 있지요.
좀 더 심플하게 나의 마음을 잡아야겠습니다.
벌써 10월말이네요.
참 세월이 이리도 빠른지….
나이가 들면 세월이 빨리간다고 하더니….
우리 공단도 가을의 냄새와 가을의 컬러로
바뀌고 있습니다.
그래서 더 마음이 차분해지네요.
다시 코로나가 확산할될 수 있다고 하니…
걱정입니다.
빨리 마스크를 벗고 마스크 없는 일상으로
갔으면 합니다.
오늘도 자덕님과 함께해서 감사합니다.
내일 뵙겠습니다.
환절기라 건강관리 잘 하시고, 감기 조심하셔요.
오늘도 화이팅입니다. ^^
그래서 무념무상이 좋아서 자전거 타시는분이 많아요
다른 운동도 그렇지만 자전거는 정말 길게 풍경이 바뀌어 가면서 하루종일 타거든요. 저도 그런 이유로 장거리를 한번씩 탑니다
Day 12일
어제의 라방에 이어 다시 페달링….
휴가내어 참석한 라방! 보람있었어요.
이상하게 라방하는 날은 하체데이
그리고, 라방 끝나고 밴드에 가입
부악이님들의 환영인사도 받고^^
제가 글을 많이 남기다보니….
MJ를 꽤 많은 분들이 알고 계시더라구요.
아마 저처럼 초창기 맴버들인듯 해요.
운동이 좋아서 모인 분들이라 통하는 것도 있고
서로 격려해주고… 이것이 온라인의 순기능이겠지요.
매번 휴가를 사용할 수는 없어도….
한달에 한번은 휴가를 사용하고 피티수업을 조정해서
라방에 참석합니다.
또, 잠시라도 참석할 수 있으면 하고 먼저 나오기^^
저에게는 너무 소중한 라방이기 때문이지요.
MJ가 가장 좋아하는 유튜브 채널이
초딩입맛자덕이지요. ^^
함께 소통하고 함께 운동하는 진짜 엄지척하는
채널이기 때문입니다.
많은 부악이들이 그리 생각할 것입니다.
오늘부터 월요일까지 4일간의 경륜이 개최됩니다.
이번주가 부산경륜이 야간경륜으로 진행되어
퇴근이 8시 30분입니다.
좀 피곤한 주말일듯…
그래도 일 할 수 있음에 행복하고 또 건강함에
감사합니다.
매일 매일 자덕님께도 감사해요.
즐거운 금요일 되십시오. 😊
아이고 많은분들이 열심히 운동 하시고 있어 자극이 됩니다
좋은 기운도 많이 받구요 ㅎㅎ
연휴니깐 즐겁게 시작 합니다
24. 01. 29. 월요일
완주~~✌️
뿌듯합니다👏👏👏
항상 감사해요🤗
요런것도 봐주시고
월요일 수고하셨습니다
23. 12. 17. 일요일
컨디션에 맞춰서 살살... 한시간 채우고 가요🤗
자덕님 몰랐으면 어쩔뻔했나... 아찔하네요😅
항상 감사합니다😉
아이고. 스스로 너무 잘 하시기 때문에 무엇을 어떻게 하셨어도 잘 해내셨을겁니다
공복 유산소로 타고 가요~ 요샌 헬스장에서 운동하다보니 출첵이 드문드문 하지만 열심히 밟고 갑니다~!
자덕님 영상보며 운동한지 20일쯤
오늘은 겁없이 요 영상에 도전!
성공하고 너무너무 뿌듯하네요
땀줄줄 흘리며 기뻐하고있습니다ㅋ
이번주는 이걸로 달려야겠어요
감사합니다
좋게 봐주셔서 감사합니다 👋
Day 39일전
어제 라방은 참 즐거웠어요.
오래하다보니 서로 알게 되는 부악이님들도 있고
서로 인사하며 격려하며, 중간 중간 재미있는
멘트도 날리고…..
인터벌을 할때는 절대 할 수 없지만,
페달링은 약간의 여유가 있네요.
끝나고 하체 마무리하고 집으로 왔어요.
어제는 컨디션이 좋아서 오늘 공복운동이
괜찮습니다.
요즘 먹는 아르기닌 효과일까요? ㅎ ㅎ
매일 공복에 땀 흘리면, 왠지 보람있고
기분도 좋아요.
어제 라방에 참석한 분들 모두 부지런하고
다들 열심히라 진짜 자극 받았습니다.
앞으로도 열심히 참석하고 함께 해야겠어요.
매일 나와의 싸움이지만,
그래도 나와 같은 고민과 나와 같은 마음을 먹은
함께하는 이 공간이 너무 좋습니다.
내일도 공복운동으로 뵙겠습니다.
자덕님~~ 날씨가 많이 더워요.
건강관리 잘 하시고 화이팅입니다!!!!
아르기닌 제품 좀 알려주세요 ㅎㅎ
요즘 회복이 안 됩니다
웃고 떠들고 하니 시간이 금방 가더라고요
오늘도 많이 웃는 하루 보내세요~
Day 81일전
매주 목요일은 열정하체 데이!!!!
힘들어도 라방까지 하면 기분이 좋습니다.
그래도 내가 잘 버티었구나.
칭찬해 주고 싶어요.
대단한 것은 아니지만 작은 돌맹이가 모여
모래사장이 되듯….
하나 하나 열심히 하다보면 분명 조금씩 변화되고
있음을 믿습니다.
저녁 8시이후는 음식을 금하고 12시간 공복을
지켜서 몸의 변화를 보려고 합니다.
지금은 속을 좀 비우는 것을 해야할 듯 합니다.
며칠 했는데 아침에 일어나면 속이 편해요.
퇴근후 운동 끝나면… 단백질제 한 컵 마시고
편한 상태에서 잠자리에 들려구요.
운동을 마치면 거의 밤11시라…
닭고기를 먹으면 다른 것도 먹고 싶어해서
저작운동하는 것을 삼가해야
다이어트가 될 합니다.
이것 역시 제가 만든 룰이니….
열심히 실천해 보겠습니다.
작지만 나의 마음이 흔들리지 않았으면 합니다.
오늘도 출근전에 공복운동으로 자덕님과
함께 했습니다.
항상 감사합니다.
오늘도 화이팅입니다!!!
작지만 확실한 실천과 절제는
반드시 좋은결과가 있을겁니다.
12시간 공복 좋네요.
주말 더더욱 힘내십시요
요요가 왔었는데 감량 성공했어요
감사합니다.
인터벌타기도 좋고 이것도 좋네요
축하드립니다. 화이팅
Day 23일차
먹는 것을 절제한다는 것은
매번 하고 있지만…. 힘듭니다.
인간의 가장 강력한 욕구이기에….
밀가루와 빵을 먹지 않는다고 해도
식단의 고구마를 많이 먹는 것은
다이어트가 아니지요.
8월까지 가져가야할 MJ의 다이어트!!!!
여러가지 유혹이 있을 것입니다.
매일 후회를 반복하고 다시 마음을 잡는 것을
반복할 것입니다.
그래도 나의 업그레이드 된 몸을 위해 노력하고
먹는 것에 정성을 들여보겠습니다.
말했으니!! 목표를 설정했으니!!
언제나 그렇듯이 실천만 하면 됩니다.
오늘도 이 글을 통해 다시 마음을 잡습니다.
매일 감사합니다.
내일 공복으로 뵙겠습니다.
오늘도 화이팅입니다!!!!
절제가 가장 힘든것 같아요.
그것만 잘 해도 성공인것을 알기에
다시 한번 마음을 잡아 봅니다
Day 6일차
모든 것은 마음에서부터 오는 것이죠.
널뛰기형 몸무게로 늘 다이어트가 힘들었어요.
제주도 다녀와서 몸무게 측정을 한 것은 아니지만
눈바디로 보면 3kg은 증가했어요.
배를 보면 알 수 있어요.
음….
지금이 가장 중요한 시기이죠.
이 타임을 놓치면 다시 대회까지 힘들어집니다.
이번 해는 대회의 80%의 몸을 유지하자입니다.
몸무게는 이 운동을 하기전 늘 유진하던 55kg~56kg입니다.
그러기 위해서는 식단도 해야하고
가능한 6시이후 금식도 실천해야 합니다.
과자도 끊어야 하고….
지금은 과자가 그렇게 먹고 싶지 않습니다.
단맛을 좋아하는 저는 이 역시 절제를 해야 하지요.
자덕님… 놓지 말라는 말씀처럼….
한번 놓으면 막가겠지요.
그렇기에 제발 지금 제가 정신을 차려주었으면해요.
나의 다이어트는 지금부터 시작이기 때문입니다.
운동도 중요하지만 무엇보다 중요한 것은
식단이기 때문입니다.
어쩜 내년 대회가 마지막일지 모르기에
진짜 최선을 다해야 하지요.
즐기면서 하는 대회는 없어요.
적어도 저에게는 그렇더군요.
항상 전투적이고 힘들었어요.
그 힘듬을 견디면 그것이 빛나게 마련이지요.
자덕님 제가 정신차리게 늘 감시해 주셔요.
매일 자덕님과 함께하는 시간이 소중합니다.
오늘도 함께해서 감사합니다.
내일 뵙겠습니다. ^^
저도 다음달에 대회가 있는데. 간만에 다이어트?를 해볼려고 합니다.
화이팅 해봅시다.
23.4.15🎉
추운데 떨다 들어왔더니
목이 칼칼한 거 같아서
오늘은 근력운동하고 요 프로그램으로
불태우고 갑니당 😍😍
노래가 신나서 너무 좋은 것ㅋㅋ😙😙 👍🏻👍🏻👍🏻
감기 조심 하시고 일요일 잘 보내세요
23.1.21 🌷
저녁 운동 이걸로 마무리합니다~🥳
무릎 상태가 LSD는 따라주지 않기에😔ㅎㅎ
명절 연휴 내내 자덕님 귀찮게 해 드릴 예정이에요😜👋🏻ㅋㅋ
명절인데 맛있는거 드시고 푹 쉬세요
복 많이 받으실겁니다 🍀
22. 10. 09. 일요일
박자를 맞추는데... 심박이 계속 튀네요😅
오늘도 덕분에 땀파티하고 가요🤗
쉴법도 한데 👏🏻👏🏻👏🏻
와 너무 힘들어용 ㅜㅜ 오운완🚴🏼♀️ 감사합니다
친정와 있는 동안 운동쉬려니 이 찝찝함 뭐죠..😂😂 그래서 오늘도 친정집 자전거로 가볍게 한시간 페달링 했습니다. 이 프로그램 넘 좋아요👍👍🥰🥰
감사합니다 😀
친정에서는 힐링인데 ㅎㅎ 👍
Day 73일전
내일 이진호 선생님이 대회를 나가셔요.
어제는 수업인데….
선생님의 컨디션이 안좋아 혼자 했어요.
아침 8시부터 밤10시 수업까지 그 빡빡한 수업을
다하고 자신의 대회를 준비하는 것은 대단한 것이죠.
이진호 선생님은 저보다 3살 아래로 49살입니다.
힘들지 않으셔요? 하고 질문하면
30년을 해 온 것인데… 괜찮다고 하십니다.
한 분야에 30년이면 장인이죠….
항상 기본 자세를 중요시하셔요.
동작을 많이 하는 것이 중요한 것이 아니라
정확한 동작을 천천히 해야한다!
보디빌딩의 운동 스타일은 그런것이다!
잘못된 동작은 주동근이 아닌 다른 근육을 자극할 뿐!!!
그래서 머신보다는 자신의 코어의 힘으로 버티는
프리웨이트를 해야 한다.
그렇다고 무조건 프리웨이트가 아니라,
프리로 하고 모자라는 부분은 머신으로….
주로 머신으로 했던 저는 요즘 프리웨어트에
적응중입니다.
쉽지 않습니다.
기존의 습관적으로 한 운동방식이 있으니…
그래도 그냥 가봅니다.
바닷의 모래사장도 자세히 보면,
작은 돌맹이가 모여 이루어진 것입니다.
작은 나의 행동들이 모여 나비효과처럼 나중에는
큰 것이 됨을 믿습니다.
매일하는 페달링으로 살이 얼마나 빠지겠어!
아니요!!!
매일이 모여 일주일 일주일이 모여 한달
한달이 모여 1년….
그런 정성이면 빠지죠…
물론 식단이 병행되어야 하지요.
1시간 페달링의 완주 댓글을 가장 많이 올리는
1인 한번 되어보겠습니다.
매일 아침을 자덕님과 함께해서 감사합니다.
그리고 행복합니다.
저는 이제 날씬이로 가는 일만 남았습니다.
지금은 스스로와 누가 이기나! 기 싸움중이죠.
포기하지않고 나의 확신을 믿고 가봅니다.
매일 감사합니다!!!
허허 참 대단하신분들 입니다
스승과 제자 두분모두 진짜
운동왕이십니다.
저도 내일 아이언맨 대회로 이번주는 금방 지나가겠어요.
주말 잘 보내세요
Day 97일전
문득 드는 생각이….
사람사는 것은 다 비슷하다.
부자이든 가난한이든….
나의 사람들과 맛있는것 먹고 이야기 나누고….
그리고 우리 누구에게나 주어지는 24시간
10대때는 어른이 되고 싶고
20대와 30대 40대를 지나 남들이 말하는
어른이 된 52살은….
세월이 너무 아깝고 소중하네요.
그 소중한 마음을 가지고 있으면서도
이 소중함을 등안시합니다.
회사에 가서는 일을 열심히 해야하고
운동하러 와서는 운동을 열심히 해야하고
타인을 속일수는 있어도 스스로는 못속이죠.
최근 ‘5년 후 나에게 Q&A a Day’를 구매했어요.
책에는 각 일마다 질문이 있는데 5년간 답하면 되죠.
5년간의 질문에 대한 나의 답변을 작성하고
5년 뒤에 보면 참 재미있을듯 합니다.
한 질문에 답변이 같을 수도 다를 수도 있겠지요^^
성공하는 사람은 시간 관리를 잘하는 사람이고
그들 역시 부지런한 사람들이고
누구보다 일찍 하루를 열고
누구보가 늦게 하루를 마감하고
몰입도 있게 나의 인생의 시간을 살며
항상 할 수 있다는 긍정적인 마인드로 사는 사람들….
요즘 매일 공복에 1시간씩 페달링을 합니다.
언제부터인지 기억이 나지 않을 정도로….
백신 휴유증인 날을 제외하곤 매일 했어요.
몸무게 변화가 없다고 뭐 효과가 있겠어…
이걸로 엉덩이가 업되겠어….
이런 생각은 안합니다.
안하는 것보다 훨씬 낫고 무엇보다 내가 무언가를 위해
움직인다는 것이 더 중요하죠.
이번의 바프의 헤드라인은 지극정성입니다.
먹고 싶을때, 운동을 등한시 하고 싶을때
항상 읊조려 보겠습니다.
지극정성…
이 마음과 이 자세이면 분명 난 성공할 것이니!!!
오늘도 매사 지극정성인 마음으로 보내겠습니다.
자덕님과 함께해서 감사합니다. ^^
아. 흥미로운 책이네요.
스스로에게 질문하면
어쩌면 답과 방향도 찾을수 있겠어요
오늘도 알차게 보내세요
23. 09. 13. 수요일
비구름을 집안으로 들여놨나봐요🤣🤣🤣
흠뻑 젖고 갑니다👋👋👋
낼 생방에서 뵈요😉
와우 👍
오늘 습해서 땀이 많이 날겁니다.
정말 수고하셨습니다 😁
Day 24일차
내가 원해서 이 과정을 하면서….
힘들다고 지인들에게 늘 이런 말을 하나 봅니다.
나도 모르게 사용하는 나의 언어들…..
이 것에 대해 지인분이 말씀해 주셨어요.
네가 원해서 하는 그 것을 사람들에게 힘들다는
말은
진짜 힘들때 해라! 평상시 하는 것은 너에게 손해이고,
그것을 듣는 사람도 힘들다!!!
누군가 이런 직언을 하는 것은 기분은 좋지않지만….
나를 돌아보는 계기가 됩니다.
그래서 조금은 바꾸어보려고 합니다.
아무생각없이 하는 나의 행동은 나도 모르는 사이에
언어의 습관이 되었는지도 모르지요.
새롭게는 아니더라도 변화되도록 노력해 봅니다.
우주는 나를 중심으로 움직인다. 그러니 그런
불평이 아닌 긍정적은 마음으로 나의 언어도
바꾸어 보자!!!
50년 넘게 살았는데…. 아직 어른이 아니네요.
아직도 나를 못믿는 의심이 있어서….
그래서 알아달라고 내가 힘들다고 어리광을
부리고 있네요.
글로는 할 수 있다만 하고 나의 말투는….
이제 알았으니 조금씩 고쳐보고 변화하려고
노력합니다.
이렇게 나의 생각을 적는 이 공간이 좋습니다.
오늘도 이 소중한 아침을 자덕님과 함께해서 감사합니다 😊
헉 저도 그러는것 같아
뜨끔 합니다
생각해 보니 그럴수 있는것 같네요.
긍정적인 마인드로 셋팅 해야 겠습니다
23.6.22 💝
야호! 드디어 목요일이네요🥹
생방 있으니 이 프로그램으로 시작합니당👋🏻
후... 어제 많이 못 타서
제대로 밟아줬더니 숨넘어가겠어요🤪🥵
생방도 신나게 고고!! 이따 봬용😍😍
인터벌 이지만 그래도 가봅시디🫡
바프 29일전
세월이 진짜 빠릅니다.
이렇게 MJ의 51살도 얼마남지 않고
52살이 되는군요.
바디프로필 촬영음 다시 돼지가 되지 않기 위한
나름의 조치지요.
근데 전에도 말했지만….
대회 만큼 멘탈이 안잡힙니다.
아마 절대적이지 않기 때문이지요.
그래도 포기는 없죠!!!!
자덕님이 늘 말하는 것처럼…..
끝까지 놓지 않겠습니다.
오늘은 공복운동으로 페달링 1시간
어깨와 가슴 운동 각각 1시간
마무리 운동으로 페달링 1시간입니다.
늘 감사합니다 😊
이번주도 함께 화이팅입니다!!
올해 마지막도 의미있게 보내실겁니다. 화이팅
Day 11일차
MJ는 먹기 위해 운동하는 스타일입니다.
예전에도 그랬고 지금도 그렇습니다.
그래서 수영도 열심히 했구요.
먹는 것을 너무 사랑하는 사람이라….
살면서 밥맛이 없던 기억은 없어요. 🤣.
그렇기에 운동을 열심히해야 하는 과이죠.
누구보다 다이어트가 힘들고….
지금의 배의 더부룩한 느낌이 싫습니다.
이 배의 더부룩한 느낌이 싫으면서도 먹고
후회하고 다시 운동하고 다시 먹고를 반복합니다.
결론은 어제 말한 것처럼 다시 목표를 선정합니다.
다이어트 기간을 다시 시작하고 12월 초쯤에
친구들과 크리스마스 기념 바프를 찍을까 합니다.
앞으로 3개월을 준비해야 합니다.
다시 밀가루를 끊고 과자도 안녕하고….
6시이후 금식을 다시 실천하고
물론 예외는 사회생활을 하다보니 그럴때는
당일 식사량을 조절하고….
이벤트가 아닌 일상으로의 다이어트를 실천합니다.
그 시작은 오늘부터 실천할까해요.
먼저 6시이후 금식부터…..
그럼 속이 편해지겠지요.
오늘도 출근전에 자덕님과 함께 했습니다.
매일 감사함을 전하며, 추석연휴 마무리 잘 하시고
내일 공복운동으로 뵙겠습니다.
고마워~~ 자덕님^^
추석이라 더 그런가봐요.
남은 시간 마무리 잘 하시고
휴식 편안하게 보내세요
23. 06. 25. 일요일
개운합니다👍
다음주도 쭈욱 화이팅👏👏👏
감사합니다🤗
장마가 시작된다고 하니 실내자전거가 딱 입니다. 화이팅
23. 08. 12. 토요일
완주✌️
항상 감사합니다🤗
즐건 주말 보내세요😉
토요일도 멋지고 부지런하게 보내십니다👏🏻👏🏻👏🏻
한주의 시작인 월요일!!!
운동은 제시간에 하는 것이 맞아요.
피티수업이 오후 6시라 보통 공복에 운동을 하는데
게으름을 피웠어요.
점심 먹고 이제야 공복에 하는 운동을 합니다.
참 게으름은 한 순간입니다.
내일은 꼭 공복운동을 하겠습니다.
오늘도 감사합니다
내일 뵙겠습니다^^
거의 프로 선수 이십니다👏👏👏
23.7.18🌷
오늘은 30분 짧고 굵게 타고 갑니다😊
요며칠 너무 힘들었는데
얼른 일상을 회복해야겠습니당🥰
내일 다시 굿모닝으로 인사할게요! 👋🏻👋🏻
누가 또 블루님 힘들게 했나요??
아오.. 스트레스 안 받으셨으면 합니다 ㅜ
@@Jaduk_2 오늘은 맑음🌞🩷🩷
감사합니다💕💕
Day 1일차
다이어트는 지금부터 시작입니다.
어제는 진짜 오랜만에 스승님과 수업….
참 이상한 것이….
며칠 운동을 안했다고 몸이 힘들어합니다.
그렇기에 저는 쉬기 보다는 운동을 하는 것이
몸이 덜 아프고 그래요.
물론 이 의견에 반대하는 이들도 있겠지요.
하지만 저는 그래요.
운동은 일관성있게 매일하는 것이 중요합니다.
몸의 컨디션에 따라 강도를 조절해가면서….
대회가 끝나면 진짜 음식을 원수처럼 먹었어요.
또 맛도 있구요.
목요일 제주도 마지막날 애월카페거리에 있는
랜디스 도넛에 가서 시그니처 메뉴를 사서
부산에 도착하자마자 먹음요.
근데 생각했던 것보다 넘 달고 느끼….
밥이랑 김, 침치, 계란 먹었어요. ㅎㅎ
음…. 이제는 밀가루 단 것을 완벽하지 않더라도
조절할 수 있을듯한 느낌이 들었어요.
그리고 어제부터는 다시
식단으로 식사를 하고 6시이후 공복을
실천했어요.
이벤트가 아닌 일상으로의 다이어트 대장정이
시작된 것이죠.
매년 다이어트가 힘들기에 이번에는 진짜
잘 하고 싶습니다.
심한 체중의 차이는 몸 뿐만 아니라 정신도
힘들게 하기 때문입니다.
수영은 10월부터 시작할 생각입니다.
좀 아쉬운 것은 공복에 자덕님과 함께 페달링을
못하는 아쉬움이 있어요.
그래도 운동의 루틴에 변화를 주면 좋을듯해요.
오늘은 야간경륜이라 늦어서 헬스장을 못갑니다.
그래서 오늘의 공복운동이 아주 중요하지요.
매일 자덕님과 함께해서 감사합니다.
즐거운 주말 보내시고 내일 공복운동으로 뵙겠습니다.
^^ 화이팅입니다!!!
뜻있고 즐겁게 잘 보내셨네요.
또 한번 계속 바쁘신 나날을 시작할건데
응원하겠습니다 🍀
실버모델 준비생 MJ입니다.
오늘은 페달링을 3번 할듯합니다.
한번은 공복에
두번은 방금 어깨와 이두, 삼두후 했어요.
마지막은 오늘 라방입니다.
단 프로그램에 페달링이 있으면요.
어제 부산에서 유명한 연산동에 있는 빵집 방문
토일 오픈 마지막 주 수요일에 오픈한다고 하기에
휴가 내서 방문….
종류별로 다 사서 먹어봄.
실망스럽고 음…. 이제 빵을 끊고 식단으로 갈 수
있음을 알게 되었습니다.
오늘부터 식단 시작!!!
치팅은 다음주 월,화 1박 2일 거제도 여행…
기존의 선수 식단과 같이 식단모드로 가서
12월 바디프로필을 찍고
그뒤 먹고 싶은 것을 즐기겠습니다.
나중에 라방으로 뵙겠습니다^^
저 오늘 휴가 내었어요 🤣
휴가라고 특별한 것 없어요.
운동이죠 ^^
ㅎㅎ 옛날에 방학때 연산동에서 알바 하던때가 생각나네요. 정말 재밌었는데
23. 08. 16. 수요일
오늘 애들 개학... 예~~~에~~~💃
기쁨의 눈물을 온 몸으로 흘리고 가요🤗
낼 생방에서 뵈요👋👋👋
아하. 방학이 짧은? 것 같은데요
방항기간 집안일 손이 많이 가죠
수고하셨습니다
21.10.12완료
시작점1시에두고 안장높이맞추고햇는데두
자전거만타면 오른쪽무릎안쪽이아플까요
오른쪽다리에 더 힘이실려서 그런걸까요ㅜㅜ하...
게운하게 잘타구갑니닷
감사합니다😊
안장 앞쪽에 앉아서 타는게 아닌지 체크 해보세요
너무 가벼운 기어라서 케이던스가 빠른지도 체크 하시고요
@@doori2286 그건아니구요.ㅎ감사합니다
Day 79일전
어제는 컨디션이 안좋아 일찍 잠자리에 들었어요.
퇴근후 1시간 헬스장 문닫는 8시까지
등운동을 했는데…. 집중도가 좋지는 않았어요.
그렇다고 근성으로 하지는 않습니다.
운동의 세트에 들어가면 완전히 몰입하면 하는
욕심이 있어요.
운동 중간 중간 사이에는 잡생각을 많이하면
개인적으로 몰입도가 떨어졌다고 생각합니다.
직장인이고 비전문가이고 많은 시간이 허락하지
않기에 주어진 시간에 모든 에너지를
쏘아야 하기에 그래요.
목표가 있으면 피곤해도 일어나고
누가 말하지 않아도 스스로 공복 운동을 하는 것이겠죠.
이 한시간이 얼마나 많은 효과가 있을지
칼로리가 많이 소모되지 않는다고 해도
그냥 합니다.
하는 것이… 실천하는 것이 중요합니다.
그리고 매일 반성하고 희망을 품고 그래요.
특별하지 않고 그저 다시 나의 몸으로 돌아가고픈…
이 운동을 하기전 오랫동안 유지한 나의 몸무게로
가고픈 희망이 있습니다.
물론 쉽지 않습니다.
그래도 포기하지 말라고….
이 마음을 다부지게 다져서
다시 한번 내년에 나의 무대를 생각해 봅니다.
변화없는 긴 터널안에 있어도…..
그 끝은 있기에 그냥 가봅니다.
늘 응원해 주시고… 그저 나의 마음을 다스리는
댓글에 호응해주시는 자덕님!!!
진짜 감사합니다! 고맙습니다!
행복한 하루 되소서!!!
목표를 향해 달려가는것 자체가 너무 멋집니다. 하루하루 최선을 다하는게 우리의 일이죠. 일요일 마무리 잘 하세요 👍
Day 5일차
태풍이 지나갔어요.
공단에도 큰 피해는 없이 지나갔습니다.
자덕님이 계신 곳은 어떠신지요?
태풍은 빠져나갔지만….
아직까지는 영향권에 있다고 하니
끝까지 조심해야 합니다.
어제는 피티수업을 쉬고 낮에 운동하고
일찍 집에 왔습니다.
오늘은 공복 페달링하고 식사하고 헬스장에 가서
하체하고 명절 선물 준비하려고 해요.
너무 무서운 태풍이지만….
지나가면 하늘은 참 맑고 공기는 깨끗해지네요.
많은 피해가 없었으면 해요.
자덕님과 함께해서 행복했습니다.
그리고 늘 감사하는 마음입니다.
항상 응원해 주시고 단한번도 만나지는 않았지만,
운동 친구같은 느낌….
오늘도 우리네 자리에서 화이팅입니다!!!!
부산은 비 많이 왔다고 하던데
끝까지 조심 하겠습니다.
Day 47일전
오늘은 라방이 있는 날이죠…
이번주 제2회 부산시장배 특별경륜이 있는 주라
반차를 사용할 수 있을지 아니면
반반차를 사용할 수 있을지
출근해서 상황을 보고 판단…
가능한 집에서 하고 싶은데, 안되면 헬스장에서
라방에 참석할 예정입니다.
목요일에 라방은 꼭 참석하고 싶습니다.
함께라면 완주할 수 있는 확률이 더 높기 때문이지요.
저도 라방 참석 멤버로 꽤 오래 되었네요.
함께하는 라방 진짜 최고입니다.
매일 나와의 경쟁이고 순간 순간이 선택입니다.
어제는 견과류가 너무 먹고 싶어서
매일견과 3봉을 먹었어요.
음 그래도 빵이나 과자는 NO!
후회하지 않습니다. 다시 또 시작하면 됩니다.
전에는 음식에 대한 두려움이 많았어요.
이것 먹으면 어쩌지….
무엇을 먹는 것이 중요한 것이 아니라 양이 문제지요.
무엇이든지 겁 먹지 않고, 스스로에게 한번더
묻고 조금씩 타협하면서 나를 달래야
다이어트가 이벤트가 아닌 일상으로
갈 수 있을 듯 합니다.
그래도 바프까지는 최선을 다해 보겠습니다.
매일 감사합니다.
저녁에 라방으로 뵙겠습니다. ^^
아이고.
오늘도 스케쥴이 빡빡하시네요.
바쁜와중에도 진짜 열심히 하십니다요
주말동안 식이조절하는게 좀 해이해져서 먹은게 많았는데 마무리 운동으로 탔네요 다음주는 좀더 열심히 운동해야죠!
23. 06. 06. 화요일
제 주위에서 소나기가 내려요🤣🤣🤣
개운하게 즐기고 가요🤗
진짜 진짜 열심히 하는사람중에 한분이십니다.
22년 3월4일 19시43분 완주.
56분 논스톱 페달링. . .
강도를 높여서 탔는데 땀이 줄줄 흐르는데 힘들지가 않습니다.
아마도 옆에 브롬톤 자전거를 보며타서 그런거 같습니다 ㅋㅋ
자덕사부님 감사합니다^^
👍
24. 04. 19. 금요일
가벼운 마음으로 달리고 가요🤗
즐거운 금요일 보내세요😉
항상 감사합니다😁
불금인데 수고하셨습니다 👏🏻👏🏻👏🏻
이제 주말을 즐겨 봅시다
Day 63일차
페달링을 하면 그냥 무념무상이 되기도 합니다.
그냥 탑니다.
그냥 아무 생각을 할 때도 있습니다.
요즘은 피티샘의 기분 나쁘지 않게 먹는 것에
생각중입니다.
기분 나쁘지 않게 먹는 양은 개인마다 다른 것은
같은 양이라도 사람에 따라 느낌이 다르니….
어제는 조바심으로 지금 주 3일 피티를 받는데…
주 5일 받아야 하나요?
선수 준비생들 중 몸을 만들기 위해 주 5일 피티를
받는 친구들이 있어 물어봤으나….
샘은 조급하게 생각하지 말아라! 지금도 충분하다!
빨리 가면 그 빨리 무너질 수 있다!
운동은 평생같이 하는 친구같은 존재이니…
자신을 믿고 묵묵히 성실하게 가면
유지어터가 될 수 있다!!!
빼는 것이 중요한 것이 아닌…. 유지어터가 중요하고
건강한 삶이 중요한 것이다.
MJ는 근성이 있으니 할 수 있다고!!!!
맞는 말이네요. 조바심이 가장 큰 무서운 항목이죠.
조바심을 가지면 자신을 믿지 못하고
이 긴 싸움을 이기지 못함을 압니다.
항상 나의 마음을 다스리고 마음에 튼튼한 장벽을
잘 만들어 멘탈을 키워야겠어요.
오늘도 이 소중한 하루의 아침을 자덕님과 함께
했습니다.
감사합니다. ^^
서두르지 마세요. 천천히 해도 충분히 할수 있습니다. 화이팅 🔥