【全スポーツ対象！！跳躍力向上と怪我の予防】プライオメトリクス⑱

プライオメトリクスとは跳躍力（ジャンプ力）を爆発的に発揮したり、障害予防として重要なトレーニングです。
スポーツにて良く起こりやすい肉離れやジャンパーひざ、オスグッドなどの予防や復帰するにあたり、これがしっかり行えていないと症状を発症したり再発してしまう危険性が高くなってしまいます。
⑱ラテラル　ホリゾンタル　ハードル　ジャンプ　DCS
　横方向に進むジャンプ。両足ジャンプでハードルを飛び越える前に一度その場で小さくジャンプして、着地したら素早くハードルを飛び越えるようにジャンプしましょう。着地の際は姿勢が崩れないようにピタッと静止し、ひざが内に入らないように気を付けて下さい。
【プライオメトリクスの頻度や回数】
①障害予防や復帰の場合
　週4回、1日あたり20～30回のジャンプ
②爆発力を向上させたい場合
　週2回、1日あたり40～60回のジャンプ
過剰に行いすぎるとけがの原因になるので注意して下さい。
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