Zdrav i produktivan život u nekoliko koraka! Pobednička taktika za zdravu ishranu, trening i navike.
HTML-код
- Опубликовано: 15 авг 2020
- TI SI ONO ŠTO KONSTANTNO RADIŠ. Skup tvojih navika, izbora i rutina na nivou dužeg vremenskog perioda je u suštini merilo da li živiš zdravo ili ne.
Imati cilj je esencijalno, ali kada je u pitanju trening ili zdrava ishrana, do cilja se stiže postepeno, korak po korak i sa razumevanjem. Ekstremni pristup koji nas tera da preskočimo korake ili ih spojimo nam smanjuje šanse da se prilagodimo i održimo u mnogo promena odjednom.
Nadam se da vam moja filozofija o tome kako napredovati i kako se menjati odgovara i pomaže.
INSTAGRAM:
@vuk1vuk
@prvitim
JEDINI PROGRAM ISHRANE KOJI ĆE TI IKADA TREBATI - • Jedini program ishrane...
ISPRAVI SVOJE DRŽANJE uz moju rutinu - • ISPRAVI SE! Najbolje v...
BRZ I ZDRAV DORUČAK - • Zdrav doručak za manje...
6 SUPLEMENATA KOJI SU NAJDELOTVORNIJI I NAJBEZBEDNIJI - • 6 najboljih i najbezbe... 
Спорт
![Finesse2Tymes - Pretty Ricky [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/xIoP_mhYRT0/mqdefault.jpg)
Vuce, svaki put me odusevi tvoj klip. Ja sam lekar po profesiji, ali sam impresionirana koliko si nacitan i obrazovan na temu ishrane, koliko razlozis i pojednostavis citav koncept... da svako moze da razume. Svidja mi se prica koju propagiras u danasnje vreme, gde je sve poluvestacko, instant... kao sto si rekao, gde je ljudima primarno bitan fizicki izgled, a sve ostalo manje bitno. Jako, jako zdrava prica... mislim da ljudi lagano to prepoznaju, jer si drugaciji u moru ljudi koji se informisu na You Tube-u i onda nam prosipaju neke price, a da ni sami ne znaju o cemu govore. Jedno veliko BRAVO! Samo napred... 👏👏👏
Oooo hvala do neba za ovako dovan tekst i podršku! Uživam i motivišem se ovako na najjače!
Svaka cast,doktorice. Lijepo je vidjeti ovakav komentar. Bez sujete,od srca. BRAVO.😀
mrk3la mrk3la istina živa :)
Vuce, obozavam te!
Sjajni ste, konacno sam na pravom mestu u ovom moru informacija. Hvala
Drago mi je da tako mislite :)
Svaka čast, žensko sam i volim da gledam i slušam tvoje klipove 🙂
Bravo!
Oooo pa to je divno hvala puno 🥰
Brate, u ovoj danasnjici, ti si majke mi endemicni vid osobe. Obrazovan, pametan, smiren itd da ne nabrajam.. Svaka ti cast, ostani dobro, ostani ono sto si.
Vlado Kotevski hvala puno care ☺️💪🏼
Bas delujes pozitivno i gotivno. Samo napred brate :D
Giosthenics hvala puno ☺️💪🏼
Sredjene misli, sredjen zivot, motivises maximalno!
marko nikolic hvala caree 👌🏽💪🏼
Samo je bitno da se uživa u procesu :) Veliki pozdrav mašino, zračiš pozitivnom energijom!
Hvala puno 💪🏼 sve je u stvari put, uvek ga produžiš 💪🏼
Nisam nista komentarisao do sada. Brate svaka ti cast. Za razliku od drugih,ne stedis se. Od A do S u vezi svake teme. Ono sto mi je najvaznije,imam povjerenja u tebe, u sve sto pricas. Veliki pozdrav iz Crne Gore i da rastes svaki dan,od srca ti zelimo. Mozda brojke trenutno ne pokazuju,ali najjaci si. 💪😎
Hvala Mrkela :) ide ovo baš brzo ka 100k, ne brini brate i hvala na podršci 🤪💪🏼
Hvala na mnogo kvalitetnom sadržaju za Dž sto bi se reklo. Samo guraj, svaka cast. 👊
Ins4nitY hvalaaa 🦾🦾🦾
Svaka cast. Jedan si od rijetkih ljudi sa nasih prostora koga slusam ( ne mislim da sam nesto posebno, jednostavno 15 godina sam u treningu i mogu da primjetim kad neko prodaje marketing pricu zarad neke koristi). Pricas realnu pricu, pozitivnu pricu, ne prodajes proizvode, zivis taj zivot. Svaka cast. Zelim ti puno uspjeha
Hvala puno i još jedno hvala na prepoznavanju dobre i istinite priče 💪🏼
Kakva si ti legenda kralju
Hahahah hvala
Hvala puno, CAR SI ALO ! OVO MI JE TREBALO. BRAVO BRATE, BRAVO ! Samo napred, kralj si! Hvala na ovome bogatstva je vredno!
Wohooo mnogo mi je drago 💪🏼💪🏼
Ti si car!
Dobro je kad covek zna sta prica, dobar prilog
Aleksa Djani hvalaa
Hvala ti puno na ovako divnim savjetima. Smatram ovo jako korisnim i hvala ti sto dijelis ovo sa nama. Mislim da zasluzujes puno vise pretplatnika. Za mene si posebno otkrice na ovoj monotonoj platformi. Nosis sa sobom neku pozitivu i to je ono sto me natjera da pogledam svaki tvoj video. Zelim ti da uspijes u svojoj karijeri na RUclips-u jer to stvarno zasluzujes !
Hvala do neba! Uživam radeći ovo, gotivno mi je i feedback je dobar tako da će doći sve što treba da dođe. Winwinwin :).. pozdrav 💪🏼💪🏼
bravo majstore,tako treniraram.Jeste sporo ali je napredak svaki dan i radujesmu se kao da je sam cilj.Nije teret i stres vec nacin zivota,samo jako majstore😃👍👍
Odlicna ideja za pocetak dana bez vesti na telefonu... i ispijanje djumbira i zelenog caja
👌🏽💪🏼
Odličan si - sređene misli, znanje, konstruktivni pristup. Upravo pronađoh kanal, svaka čast.
Nacrtani Tata hvala tata care 🦾🦾
KONTINUITET I UMERENOST!
Tako ide 💪🏼
Svaka cast majstore dugo nisam vidio ovako dobar i informativan video, a pogotovo na nasim prostorima. Odlicno je sto se nisi osvrno samo na trening i prehranu nego sve te ostale “male” stvari poput jutarnje rutine od nekog razgibavanja, pa do zelenog caja, zatim vjezbe disanja i sve ostalo. Sa svime o cemu pricas sam eksperimentiro i mogu ti reci da si u potpunosti u pravu i da je pojedinac puno sretniji i produktivniji, pogotovo kad sve to postane jedna rutina koju provodis kroz cijeli dan i sve postane lakse. Ko je pametan iskoristit ce ovaj besplatan sadrzaj. Zelim ti svu srecu i samo nastavi ovako. 💪
Puno hvala care! Drago mi je da se ljudi u ovome nalaze i unapređuju 🦾
Slucajno sam naisla na ovaj video! Inspirativno, definitivno cu usvojiti neke od tvojih saveta. Hvala puno 🙂
Tooop 💪🏼
Od skoro te pratim . Odlicno sve radis i strasnu motivaciju siris ,samo tako i samo jako💪💪💪💪💪
Hvala na tome! Veliki pozdrav
"Sredina je uvijek zlatna" je moj moto citav zivot.
👌🏽👌🏽👌🏽
Djelujes kao jako gotivan lik i neko ko se slaze sa svakim! Zapratio sam te i pozz iz CG!
Ooo puno hvala! Pozdravcina za CG!
Batice, sjajan klip. Informacija na pretek, sve je na mestu. Sto bi rekli -> Svaka ti je ka’ Njegoševa!
Hahah hvala puno 🦾
Hvala puno na ovakvon videu! Velika motivacija i sve lepo i detaljno objasnjeno.. 💪😀
Nema na čemu! Hvala tebi 🦾
Sjajan si! Samo tako nastavi! 💪💪
Oooo hvala ☺️🤗
Bravo, nema kraja, samo adaptacija!
Tako je!
Hvala ti mnogo za ovakvu dobru i jaku motivaciju pozdrav iz ciriha ❤️
Veliki pozdrav za Cirih!! 🦾
Odlican klip Vuče ovo će biti novi početak mog neaktivnog života, nadam se da cu istrajati u ovome i veliko ti Hvala za svaki savet 💪😎
Hvala! Srećno!
Sjajan klip, bravo Čevu na ovom pristupu, veoma edukativno.
Hvala Laki! Drago mi je da pratiš...
jako kvalitetan i zlata vrijedan video pun odlicnih savjeta za one "obicne" ljude, a takvih je velika vecina. Kao sto i sam kazes, lako se nafurati i naloziti da si neki profesionalac i to moze trajati i davati rezultate par sedmica ili mjeseci, ali umjetnost je zadrzati te nove navike. Opet vecina kada u ogledalu spazi sve pozitivne promjene na sebi nakon tih par sedmica ili mjeseci kaze eh sad je dosta i jako brzo se vrati u staro stanje.
Istina, hvala puno 💪🏼💪🏼
Obožavam tvoju energiju i razmišljanja. Hvala!
Hvala ti puuuuno! Pozz 💪🏼
Svaka ti cast.
Hvala 💪🏼💪🏼
Definitvno cu ubacit ove korisne stvari u jutarnju rutinu. Fala puno na savjetima, odlican video!
Nema na čemu, samo napred 💪🏼
Vuče respect za filozofiju zdravih navika i kontinuiteta. Pogotovo me je oduševilo kada si spomenuo Wim Hof metod, jer meni je to jedna od stvari koja je promenila život...
Pozdrav druže samo cepaj!
Marko Milanov hvala puno! I ja radim whm već godinu ipo, mnogo mi znači! Veliki pozdrav...
Svaka cast
Hvala ;)
Mi smo ono što konstantno radimo ☘️
Toliko se često poredimo, osvrćemo na poraze i nemamo jasan cilj.
Sjajan sadržaj! Baš motivišeš 🙂
Hvala ti puno! Drago mi je da pomažem...
Bravo! I naravno hvala :), mnogo mi se dopada što govoriš o dnevno-noćnom ritmu, to se prečesto zaboravlja a ima ogroman značaj, i fiziološki i psihološki.
Oooo hvala doktorka! 🤗
Naš lični Guru :)
🥰🙏👻
🥥🥑🥦🍍🍄VIDEO👍HVALA🇱🇺.
Bravo Vuče! Veoma elokventan i motivišući video!
Ne počinje se dan bez Wim Hofove metode disanja i hladnog tuša.💪
Što se tiče navika, preporuka je knjiga Robin Šarme - Budni u 5 i vaš je čitav svet.
Veliki pozdrav!
Hvala na preporuci i bravo za jutarnje rituale! Pozdrav 🦾🦾🦾
Одлично објаснување другар. Едноставно, не може да не бидеш разбран. Поздрав од Македонија, те пратам со воодушевување 🙂
Hvala Dramski :) 💪🏼
Vuce svaki put me odusevljavate!!!
Jelena Matic oooo puno hvala!
Svaka čast legendo! Pozitiva je na max hahaha.Prvi covek koji nema negativne komentare,samoo rokajj napred!!!
Hvala! Trudim se da bude pozitiva, verovatno zato ljudi dobro reaguju...
Drug moj
Brateeeu
Ovaj video uopste nije koristan, on je Vrhunski 👍✌
Hvala!
Prvo like pa gledanje💪
🙏💪🏼
boljeg kontenta na yt trenutno nema.
Hvala 💪🏼to mi reci ☺️
Kvalitetno provedenih 25 min uz youtube!!!
Hvala 💪🏼
Sto je Ronnie za snooker, to je Vuk za klipove.
To mi reci aaaaa 💪🏼💪🏼🤗 hvala
Hvala puno , ali ako ako ti nije teško da snimis jedan klip za one ljude sto rade 8 - 10 sati dnevno, kako oni da primenu ovaj tempo života . 😉👍
Vrh. Pozz
💪🏼
Браћала одлично је ово, подршка са моје стране. Све на месту, умереност пре свега. Прелистао сам већину клипова, допада ми се концепт и у коју страну иде, само напред брате, мотивишеш и лепо знаш да објасниш. Мала замерка са моје стране је што се тиче медитације, али опет свако има слободу па не желим да критикујем, него што ти кажеш да се извуче добро од свега где можемо, а што нам не прија да заобиђемо. Све у свему, добра прича, школска. ;]
Hvala hudi :)
@@vuk1vuk Вазда легендо. :)
🙏🙏
💪🏼👌🏽
Uuuu dobarr 👌👌👌 jedva cekam video o disanju btw. A i mogao bi da napravis video o bistroj i mirnoj glavi u svom ovom haosu 😘
Biti će! Hvala na sugestijama!
Veliki pozdrav Vuce, gde nalazis te fenomenalne majice? Vidim da skoro stalno nosis taj fazon i odlicne su :) Inace, veliko bravo za sve sto radis i zelim ti puno uspeha!
Mihailo Milincic hvala Mihailo! Sve što nosim je Nike
Pozdrav Vuk,
Bilo bi odlično da se izbegava trčanje na betonu,asfaltu,loše je za zglobove,kolena resenje je meka podloga(trava,tartan).Ogroman broj rekreativaca odma krenu sa trcanje bez prethodno adekvatno zagrevanje.Promenite to :)
Željno isćekujem video o simpatikus i parasimpatikus.Mevna i klavikularna tehnika disenje koje obavezno moramo da primenimo svakodnevno.
Preporucujem ujutro da krenete za tehnike disanja bastrika kao i uniana bandi-goltanje na mev.
Trcanje sam koristio kao kardio i izgubio sam dosta kila ali i misica, pogotovo na nogama. Ne trcim odavno, prebacio sam se na trcanje uz stepenice. Istovremeno zatezem noge i radim odlican kardio i ne pada mi na pamet da se vratim klasicnom trcanju do iznemoglosti.
Drugi dan da se pogleda opet, da obnovimo gradivo i motivaciju.. Mozda slicni klip ali za nas koji smo vec par godina(5plus) u treningu i koji smo se pogubili u moru informacija, a bilo je i placenih treninga, pa navukli lose navike kako vezbanja tako i discipline u ishrani i sve sto ide uz ovaj brzi instant zivot.. kako se tu izvuci.. malo opsirnije ako bude prilike.. 🦾🦾🦾
Hvala na podršci burazeru 💪🏼 ovih dana će pasti neki Live pa možemo da pričamo o tim stvarima
@@vuk1vuk hvala tebi, cekamo! 💣
Svaka cast za ceo sadrzaj kanala! Sta mislis o izbacivanju dorucka u okviru IF i kakav uticaj to ima na organizam nekoga ko je u treningu?
Hvala puno. Mislim da je to ok iako nisam baš za to da se izbace obroci već da se grupišu...izbacivanjem jednog obroka automatski pojačavaš količinu ostalih...
Svaka cast ...ostala sam bez teksta bravo bravo ..postoji li mogucnost licnog kontakta sa Vama u vezi savjeta u ishrani..
Hvala puno Marina! Pisite na vuk@prvitim.com
🍫
🤌😝
Dali moze neki video kako pravilno uraditi te neke osnovne vezbe. Motiviras, samo napred! 😁
Marija, bavi malo pogled na moj kanal, ima nekih vežbi a naravno biće još...pozdrav 💪🏼
@@vuk1vuk Obavezno cu, ali sam pocetnik i hocu da sve vise saznam. 😁
Pozz Vuče ... sta kazes za posao u smenama ..stavljam akcenat na nocnu npr da li to remeti samu regeneraciju prilikom treninga(melatonin itd ) , jer kazes da je san mnogo bitan ? Pozz hvala na ovim informacijama ..ovo je prava prica pratim te od pocetka samo nastavi ! 🔥💪👍
Александар 94 hvala ti puno care. Mislim da sigurno utiče nepovoljno na oporavak i na melatonin, on je takav da se luči kada pada mrak i nestaje kada se desi bilo kakav blue light i još po nešto...gledaj da se unaprediš u poslu, a dotle naravno samo spavaj oko 8h...
@@vuk1vuk hvala na odg brate ! Svakakako da hoću motivator si pravi ..paradigma svetska je takva da se radi day&night 24h full i eto vidis ljudi se ne obaziru bas toliko na sopstveno zdravlje ..srecom pa ima ljudi kao sto si sto sire tu pravu pricu ..pozz i hvala na odg !
Александар 94 hvala tebi majstore! Veliki pozdrav i srećno!
Pozdrav brate, sta mislis o propolisu u kapima kao o dodatku zdravim navikama? Negde sam procitao da jedino prema medu (propolis, maticni mlec) covekov organizam ne moze da razvije otpornost i zasicenje, i da moze da ga uzima citav zivot, 365 dana u godini. Ne znam da li je to isto slucaj i sa Mg-om i Omegom 3, treba li tu nekakvih pauza?
Pozz 🙏🏻
Elessar ja verujem da je propolis dobra stvar, med koristim bukvalno ceo život svakodnevno. Što se tiče otpornosti i prezasićenja, kad su nutrijenti u pitanju to se retko dešava i to u obliku intolerancije, ali nema rizika da nam svakodnevno potrebne stvari poput mg i o3 postanu toksični ukoliko su kvalitetni... s druge strane, kofein treba pauzirati
Kada ce biti video kako se pravi griztein?
Nije u skorom planu
U kom obliku mg glicinat se uzima..tableta,kapsula,prašak,šumeća..pozz
Ivan Milanović ja imam tabs
Sve to , i obavljajte v. nuždu više puta dnevno .
Pozdrav. Da li je za osobu koja treba smršati 30kg bolje da se fokusira na treniranje sa tegovima, ili na hodanje/trčanje/biciklo i slično?
Pozdrav! Pre svega na ishranu, a ostalo zavisi od mnogo toga poput godina, trenutnog stanja organizma, iskustva u sportu...
Radi burpije i bices ko zmaj... samo lagano u pocetku
Jel' svetogrdje sto gledam tvoje videe dok pravim karantih hljeb??
JJEDAN samo ako planiraš da kreneš od ponedeljka 😝😝
@@vuk1vuk onaj tamo sledeci :D
JJEDAN 😝
- Izbaciti preradjenu hranu, jesti ono sto priroda nudi i ciji je rok trajanja nekoliko dana.
Kako to zapoceti korak po korak:
1. jesti redovno
2. sazvakati svaki zalogaj po desetak puta
3. setnjica od oko 100 koraka nakon obroka
4. ubaciti povrce u ishranu (npr. salata pre obroka jednom dnevno)
5. smanjenje procesirane hrane (hleb, pohovana hrana)
- smanjenje lose navike (alkohol, nocno jedenje, pusenje, lalala...)
- koriscenje suplemenata (ali prethodno njihovo razumevanje) D3, magnezijum, omega3 masne kiseline, itd.
- trening (korak po korak, npr. za neaktivne osobe: 3 puta nedeljno po 45 minuta dve nedelje, potom postepeno dodavanje ostalih vezbi)
- dobar san (7h-9h)
- dnevne rutine gde primer moze biti phone detox ( pre uzimanje telefona u ruke popiti zeleni caj sa djumbirom, vezbati, raditi vezbe disanja, itd)
VI STE ONO STO KONSTANTNO RADITE!!!
Hvala Vuce!
Hvala tebi! Dobre beleske 👌🏽
Da li mozes da me podsetis u kom videu se nalazi ona lista hrane zdrave, manje zdrave I nezdrave I sve je to bilo u nekim bojama cini mi se nesto kao zelena zuta I crvena?
Jedini program ishrane koji će ti ikada trebati
@@vuk1vuk hvala ja imam povredjeno koleno I bekerelovu cistu, verovatno cu morati da je punktiram, a to se odrazava na teziny jer ne mogu da trcim pa je onda svaki savet u vezu ishrane dobro dosao hvala pozdrav
Brate, dao bih bubreg da imam priliku sa tobom da provodim vreme, ucim kako se osecati dobro iznutra kako bi se to i ispoljilo, kako bih shvatio sta da jedem, radim od vezbi itd.
Hvala caree 🦾🦾🦾
@@vuk1vuk nista brate. Kazi mi da li postoji mogucnost neka individualnog treninga sa tobom? Ne bih da idem kod nekih mesara, narocito jer imam problem sa karlicom izbacenom, pa mi treba i popravljanje drzanja i napredak misica, mrsavljenje i sve ostalo. Ako moze, gde bih se mogao javiti?
Vedran Motika javi se na ig pa se dogovaramo. Ako ti je Dorćol blizu, imam rešenje :)
Moze i na YT da se nadje nesto kvalitetno.
Nazvao bih to Higijena gledanja YT klipova, nema baljezgarija
💪🏼🙏
Informacije koje ti iznosiš jesu korisne ali ne toliko dragocene, kao nešto drugo... Uvek može da se, kao što kažeš izgugla, pročita itd... Gde se krije kalijum, a u kom grmu čuči natrijum :) Ko traži, kašće mu se samo! :) To drugo što je dragoceno, a što ti deliš, je ta pozitivna energija, ta motivacija... Ti ne teraš nikog ninašta, već teraš slušaoca da sam sebe natera! Ne ono: '' Brate, moram da prestanem da uživam, sad moram da se žrtvujem (treninzi, zdrava ishrana...) '', nego ono: '' Brate, moram da počnem da uživam!! ( Treninzi, zdrava ishrana...) '' Način života!! Ne objašnjavaš ''kako'', nego ''zašto''!! To se ne zove mentorstvo, nego misionarstvo!! Ne zdravog, nego jedinog načina života... I na tome ti neizmerno hvala. Samo napred, matori!!
Extra saveti . Samo glup ovo nece razumeti . Bravo.
Medjutim , kažeš da je najbolje raditi trening sa opterecenjem .
Ajde da povučemo paralelu .
Šta fali npr. Kizi i Ašketu tvojim drugovima koji " ne uzimaju " tegove u ruke ?
Evo primer Lazara Novovića iz ekipe Bar Brothers ?
Moje mišljenje je da uz veći napod sa scojom telesnom težinom mozemo da ostvarimo isti rezultat / slični rezultat ako ne vise . Eto čisto da čujem tvoje misljenje. Mozda nisam u pravu .
Kada je meso bilo zdravo da ga ti preporučuješ , tvoje mišljenje????
Šta je tačno tvoje pitanje?
Samo postepeno sve menjati ne naglo i sto se tice ishrane a i treninga
Jbt pa ovo je profiiii
To mi reci 😝 hvala 🙏
@@vuk1vuk Brate pa ti si najjaci,malo je takvih. Zelim ti sve najbolje
Brate tko ce ovo sad gledati pola sata razumijem djecu koja idu u skolu, ali nama s obavezama ovoliki video pogledat je banalno.
Znam da je ispalo predugačko, želeo sam da traje 15 min, ali na kraju nisam umeo da se odreknem ni jednog dela. Mada ja slušam videe od po preko sat vremena ako su kvalitetni...
🧠🧠
👻🦾