Hier findest du meine Onlinekurse & Trainingspläne ... ✘✘ Onlinekurse ✘✘ DURCHSTARTER 2.0 Anfängerkurs ► bit.ly/durchstarter-kurs 10 Km Kurs für Fortgeschrittene ► bit.ly/10km-kurs 21 Km Halbmarathonkurs ► bit.ly/halbmarathon-kurs ✘✘ Trainingspläne ✘✘ 45 Min. ohne Pause ► bit.ly/45min-trainingsplan 5 Km ► bit.ly/5km-trainingsplan 10 Km ► bit.ly/10km-trainingsplan 15 Km ► bit.ly/15km-trainingsplan Was ist dein Ziel, das du beim Laufen erreichen willst? Schreib mir in den Kommentaren ↓↓
Hallo Ich respektiere Jeden der sich dazu entschliesst zu laufen. Hut ab. Alles ist möglich und sie kann wenn sie sich es vornimmt auch einen ganzen Marathon laufen, irgendwann. Ich habe im Dezember, bei einem Gewicht von 120,5 Kg, die Schnauze voll gehabt. Nach dem ich einen Einkauf nach Hause gebracht habe und oben angekommen bin, hatte ich das Gefühl ich sterbe gleich. Da ist mir eine challenge eingefallen. Um mir das Laufen in den Tag zu integrieren habe ich mir vorgeommen ein Jahr lang jeden Tag mindestens 20 min zu laufen und dabei mindestens eine Strecke von 3 km hinter mich zu bringen. Ziel ist, dass ich fit werde den Einkauf ohne schnaufen nach oben zu bringen und auch mal eine längere Strecke laufen zu können ohne große Vorbereitung. Es gab Tage an denen ich dachte das die Schmerzen vieleicht zu doll sind. Ich dachte mir aber um mich zu schonen laufe ich ein ganz langsames Tempo und achte darauf das ich nicht zu stark aufsetze. Das hatte ich immer wieder mal gemacht. Wichtig ist immer das man sich dehnt nach jedem Lauf. Mittlerweile habe ich selten Schmerzen die mich dazu zwingen langsamer zu laufen. Seit dem ich einen Brustgurt mit Pulsmesser habe laufe ich viel kontrollierter. Ach im übrigen bin ich den Halbmarathon am 2. Mai schon gelaufen und bin auf eine Zeit gekommen von ca 2,5 Std.. Ich laufe aktuell auch schon mindestens 4 km. Mein Glaubenssatz ist: Wenn ich nicht gelaufen bin bekomme ich schlechte Laune. Außerdem höre ich Musik dabei sage mir aber ich höre Musik und Laufe dabei. Wer laufen möchte sollte einfach loslegen, sollte es aber nicht übertreiben. Die 3 km habe ich anfangs in 25-26 min. gelaufen.
Jasmin du bist einfach mega und meine persönliche Motivation. Ich finde deine Kraft und Freude fürs laufen so toll und das du soviel schon geschafft hast. Ich selbst möchte gern endlich wieder mehr laufen, ohne Schmerzen , mit viel Kraft und Energie. Ich bin froh Kevin gefunden zu haben. Du machst deine Sache richtig richtig gut
Einfach nur der Hammer diese Entwicklung. Ich selber habe vor einem Jahr mit dem laufen angefangen. Ich habe zu der Zeit meinen Job gewechselt und damit auch 8 Stunden Bewegung gegen 8 Stunden sitzen getauscht. Da war mir klar ich muss was machen. Also habe ich langsam angefangen mit 1 Minute laufen und 1 Minute gehen im Wechsel. So habe ich mich langsam gesteigert und bin jetzt nach einem Jahr bei 10 km am Stück angekommen. Mein Ziel ist es aktuell mein Problem mit der HF in den Griff zu bekommen, denn obwohl ich mein Training langsam aufgebaut habe und immer darauf achte das ich mich wohlfühle beim laufen, habe ich immer noch eine HF von 180. Leider habe ich keine Ahnung wie ich das in den Griff bekommen kann.
Danke für deinen Input René. Ich habe einen tollen Artikel auf meinem Blog, der sich mit dem Thema beschäftigt. Schau mal hier: www.runners-flow.de/maximale-herzfrequenz-ermitteln/
Das freut mich sehr! Ab dem 1. Oktober kannst du dich wieder für den Anfängerkurs anmelden. Trag dich gerne hier auf die Warteliste ein. Du bekommst dann eine Mail von mir, wenn die Anmeldung geöffnet ist :) www.runners-flow.de/durchstarter
@@runnersflow Ich laufe die 5 km inzwischen locker durch. Welcher Kurs wäre für mich denn sinnvoll? Bei mir hapert es oft am Zeitmanagement und Müdigkeit 🙈 ich bin zweifach Mama, berufstätig u habe noch einen süßen Hund zu bespaßen sowie meinen Mann 😂 da kommt das laufen leider oft zu kurz 🙈 Meist bin ich auch einfach vom tag zu erschöpft und schaffe es dann nur am Wochenende zu laufen.
@@b.jessicaw.7624 Wenn du bereits 5 Km durchlaufen kannst, dann ist der 10K Kurs das Richtige für dich: www.runners-flow.de/10km-kurs Der Anfängerkurs startet wirklich komplett bei 0. Dafür bist du dann schon zu fit. Trag dich gerne auf die Warteliste ein. Du bekommst dann eine Mail von mir, wenn der Kurs wieder startet.
Ich hab im Oktober 2020 während Corona mit dem Laufen angefangen,weil mir langweilig war. Hab aber auch schon vorher Sport gemacht. MTB mein ganzes Leben Schifahren auch und Tourengehen seit 10 Jahren. Bin dann im Mai 2021 beim Wings for Life mitgelaufen und hab 18,6km geschafft. Danach ein Jahr später 20,3 und bin dann 2 Wochen später meinen ersten Halbmarathon in Salzburg gelaufen und hab trotzdem ebenfalls großer Hitze 1:59 gebraucht. Bin dann im Oktober noch einen gelaufen. Es hat in Strömen geregnet und hab 1:53 gebraucht🙂. Jetzt im Mai steht wieder Wings for Life an und danach Halbmarathon in Salzburg🙂👌🏾. Freu mich schon drauf. Schau deine Videos echt gerne. LG aus dem Salzburger Land Matthias🙂✌🏾
Gibt es hier auch totale Laufanfänger, die sich schwer tun, da sie gerade mit dem Rauchen aufgehört haben? Finde es irgendwie demotivierend, dass ich permanent aus der Puste komme, bin extrem kurzatmig. Bin 59 Jahre und würde gerne auf 10 k kommen. Gibt es zu diesem Thema Tipps?
Mein Tipp an der Stelle: Lass es entspannt angehen. Deine Ausdauer wird sich bei regelmäßigem Training auf jeden fall verbessern und auch das außer Puste sein. Hier findest du mein kostenloses Mini-Booklet und den Muster-Trainingsplan für 10 Km plus eine zusätzliche Überraschung. Das ist eine tolle Möglichkeit, dich deinem 10 Km Ziel zu nähern: www.runners-flow.de/mini-booklet-10km
Einfach dranbleiben und laaaangsam machen. Den ersten Kilometer möchte ich fast sagen muss es sich zuu langsam anfühlen. Wer auf Streckenlänge gehen will muss entsprechend das Tempo anpassen. Ich bin zwar ne Ecke jünger (46) aber dafür auch schwerster Kettenraucher gewesen (70 am Tag). Und mit Tempo anpassen hab ich trotzdem ziemlich zügig an die 60 Minuten durchgehalten. Wenn Du aus der Puste bist, warst wirklich zu schnell. Wer auf Distanz durchhalten will muss ein Tempo wählen, bei dem er sich nebenher sogar unterhalten kann/könnte. Kevin hat da schöne Videos dazu. Ich weiß, soooo langsam laufen kommt man sich irgendwie doof vor. Aber man muss drauf pfeifen, wie es aussieht. Wer immer vllt schmunzelt, weiß nicht, welche Strecke vor/hinter einem liegt und solls erstmal nachmachen. Beobachte Deine Atmung. Isses Atmen, dann passts. Isses Schnaufen, mach langsamer. Für nen langen Dauerlauf: Laufen ohne zu Schnaufen :) Schau Dich mal in Kevins Kanal durch die Videos. Oder buch sogar nen Onlinekurs. DU SCHAFFST DAS! Ich hab auch nach ca. 11 Monaten meinen ersten 20er absolviert. Trotz Raucherlunge, trotz 30 Jahren ohne Sport. Trotz Bürojob. Jeder kann das, auch Du.
Hier findest du meine Onlinekurse & Trainingspläne ...
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10 Km Kurs für Fortgeschrittene ► bit.ly/10km-kurs
21 Km Halbmarathonkurs ► bit.ly/halbmarathon-kurs
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45 Min. ohne Pause ► bit.ly/45min-trainingsplan
5 Km ► bit.ly/5km-trainingsplan
10 Km ► bit.ly/10km-trainingsplan
15 Km ► bit.ly/15km-trainingsplan
Was ist dein Ziel, das du beim Laufen erreichen willst? Schreib mir in den Kommentaren ↓↓
Hallo
Ich respektiere Jeden der sich dazu entschliesst zu laufen.
Hut ab.
Alles ist möglich und sie kann wenn sie sich es vornimmt auch einen ganzen Marathon laufen, irgendwann.
Ich habe im Dezember, bei einem Gewicht von 120,5 Kg, die Schnauze voll gehabt.
Nach dem ich einen Einkauf nach Hause gebracht habe und oben angekommen bin, hatte ich das Gefühl ich sterbe gleich.
Da ist mir eine challenge eingefallen.
Um mir das Laufen in den Tag zu integrieren habe ich mir vorgeommen ein Jahr lang jeden Tag mindestens 20 min zu laufen und dabei mindestens eine Strecke von 3 km hinter mich zu bringen.
Ziel ist, dass ich fit werde den Einkauf ohne schnaufen nach oben zu bringen und auch mal eine längere Strecke laufen zu können ohne große Vorbereitung.
Es gab Tage an denen ich dachte das die Schmerzen vieleicht zu doll sind.
Ich dachte mir aber um mich zu schonen laufe ich ein ganz langsames Tempo und achte darauf das ich nicht zu stark aufsetze.
Das hatte ich immer wieder mal gemacht. Wichtig ist immer das man sich dehnt nach jedem Lauf.
Mittlerweile habe ich selten Schmerzen die mich dazu zwingen langsamer zu laufen.
Seit dem ich einen Brustgurt mit Pulsmesser habe laufe ich viel kontrollierter.
Ach im übrigen bin ich den Halbmarathon am 2. Mai schon gelaufen und bin auf eine Zeit gekommen von ca 2,5 Std..
Ich laufe aktuell auch schon mindestens 4 km.
Mein Glaubenssatz ist: Wenn ich nicht gelaufen bin bekomme ich schlechte Laune.
Außerdem höre ich Musik dabei sage mir aber ich höre Musik und Laufe dabei.
Wer laufen möchte sollte einfach loslegen, sollte es aber nicht übertreiben.
Die 3 km habe ich anfangs in 25-26 min. gelaufen.
Danke für das tolle Feedback und das du deine Story mit uns geteilt hast!
Jasmin du bist einfach mega und meine persönliche Motivation. Ich finde deine Kraft und Freude fürs laufen so toll und das du soviel schon geschafft hast. Ich selbst möchte gern endlich wieder mehr laufen, ohne Schmerzen , mit viel Kraft und Energie. Ich bin froh Kevin gefunden zu haben. Du machst deine Sache richtig richtig gut
Dankeschön Kati, das freut mich sehr und ich wünsche dir weiterhin alles Gute 👍🍀
Danke für deinen tollen Kommentar, Kati :) Jasmin's Entwicklung ist einfach der Hammer und so toll mit anzusehen :)
Einfach nur der Hammer diese Entwicklung. Ich selber habe vor einem Jahr mit dem laufen angefangen. Ich habe zu der Zeit meinen Job gewechselt und damit auch 8 Stunden Bewegung gegen 8 Stunden sitzen getauscht. Da war mir klar ich muss was machen. Also habe ich langsam angefangen mit 1 Minute laufen und 1 Minute gehen im Wechsel. So habe ich mich langsam gesteigert und bin jetzt nach einem Jahr bei 10 km am Stück angekommen. Mein Ziel ist es aktuell mein Problem mit der HF in den Griff zu bekommen, denn obwohl ich mein Training langsam aufgebaut habe und immer darauf achte das ich mich wohlfühle beim laufen, habe ich immer noch eine HF von 180. Leider habe ich keine Ahnung wie ich das in den Griff bekommen kann.
Danke für deinen Input René. Ich habe einen tollen Artikel auf meinem Blog, der sich mit dem Thema beschäftigt. Schau mal hier:
www.runners-flow.de/maximale-herzfrequenz-ermitteln/
Tolles Interview! Danke dafür! Es motiviert auch so einen Kurs zu buchen 🤗
Das freut mich sehr!
Ab dem 1. Oktober kannst du dich wieder für den Anfängerkurs anmelden. Trag dich gerne hier auf die Warteliste ein. Du bekommst dann eine Mail von mir, wenn die Anmeldung geöffnet ist :)
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Ich laufe die 5 km inzwischen locker durch. Welcher Kurs wäre für mich denn sinnvoll? Bei mir hapert es oft am Zeitmanagement und Müdigkeit 🙈 ich bin zweifach Mama, berufstätig u habe noch einen süßen Hund zu bespaßen sowie meinen Mann 😂 da kommt das laufen leider oft zu kurz 🙈
Meist bin ich auch einfach vom tag zu erschöpft und schaffe es dann nur am Wochenende zu laufen.
@@b.jessicaw.7624 Wenn du bereits 5 Km durchlaufen kannst, dann ist der 10K Kurs das Richtige für dich:
www.runners-flow.de/10km-kurs
Der Anfängerkurs startet wirklich komplett bei 0. Dafür bist du dann schon zu fit.
Trag dich gerne auf die Warteliste ein. Du bekommst dann eine Mail von mir, wenn der Kurs wieder startet.
Ich hab im Oktober 2020 während Corona mit dem Laufen angefangen,weil mir langweilig war. Hab aber auch schon vorher Sport gemacht. MTB mein ganzes Leben Schifahren auch und Tourengehen seit 10 Jahren.
Bin dann im Mai 2021 beim Wings for Life mitgelaufen und hab 18,6km geschafft.
Danach ein Jahr später 20,3 und bin dann 2 Wochen später meinen ersten Halbmarathon in Salzburg gelaufen und hab trotzdem ebenfalls großer Hitze 1:59 gebraucht. Bin dann im Oktober noch einen gelaufen. Es hat in Strömen geregnet und hab 1:53 gebraucht🙂. Jetzt im Mai steht wieder Wings for Life an und danach Halbmarathon in Salzburg🙂👌🏾. Freu mich schon drauf. Schau deine Videos echt gerne. LG aus dem Salzburger Land Matthias🙂✌🏾
Hallo Kevin,
ich möchte mir gerne das 3er Set Ecards bestellen. Gibt es da noch einen Rabattcode?
Danke, Daniel
Gibt es hier auch totale Laufanfänger, die sich schwer tun, da sie gerade mit dem Rauchen aufgehört haben? Finde es irgendwie demotivierend, dass ich permanent aus der Puste komme, bin extrem kurzatmig. Bin 59 Jahre und würde gerne auf 10 k kommen. Gibt es zu diesem Thema Tipps?
Mein Tipp an der Stelle: Lass es entspannt angehen. Deine Ausdauer wird sich bei regelmäßigem Training auf jeden fall verbessern und auch das außer Puste sein.
Hier findest du mein kostenloses Mini-Booklet und den Muster-Trainingsplan für 10 Km plus eine zusätzliche Überraschung. Das ist eine tolle Möglichkeit, dich deinem 10 Km Ziel zu nähern:
www.runners-flow.de/mini-booklet-10km
Einfach dranbleiben und laaaangsam machen. Den ersten Kilometer möchte ich fast sagen muss es sich zuu langsam anfühlen.
Wer auf Streckenlänge gehen will muss entsprechend das Tempo anpassen.
Ich bin zwar ne Ecke jünger (46) aber dafür auch schwerster Kettenraucher gewesen (70 am Tag). Und mit Tempo anpassen hab ich trotzdem ziemlich zügig an die 60 Minuten durchgehalten.
Wenn Du aus der Puste bist, warst wirklich zu schnell. Wer auf Distanz durchhalten will muss ein Tempo wählen, bei dem er sich nebenher sogar unterhalten kann/könnte. Kevin hat da schöne Videos dazu.
Ich weiß, soooo langsam laufen kommt man sich irgendwie doof vor. Aber man muss drauf pfeifen, wie es aussieht. Wer immer vllt schmunzelt, weiß nicht, welche Strecke vor/hinter einem liegt und solls erstmal nachmachen.
Beobachte Deine Atmung. Isses Atmen, dann passts. Isses Schnaufen, mach langsamer.
Für nen langen Dauerlauf: Laufen ohne zu Schnaufen :)
Schau Dich mal in Kevins Kanal durch die Videos. Oder buch sogar nen Onlinekurs.
DU SCHAFFST DAS!
Ich hab auch nach ca. 11 Monaten meinen ersten 20er absolviert. Trotz Raucherlunge, trotz 30 Jahren ohne Sport. Trotz Bürojob. Jeder kann das, auch Du.