Ciao Corrado, puoi nel caso impostarlo sul tuo ciclocomputer e così lo segui direttamente da lì. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Buongiorno sostanzialmente tutti gli allenamenti a variazioni di intensità sono funzionali alla FTP, il Fartlek è molto valido e lo uso molto la sua filosofia è diversa sa un allenamento non direi strutturato ma cadenzato, serve molto per simulare situazioni dove le variazioni anche importanti arrivano improvvise e mai uguali, come in una gara ad esempio, è quindi fatto di blocchi di variazioni che compongono l'allenamento stesso mai uguali e ripetitive, la base di partenza è un ritmo alto ma sostenibile, non si prevede poi un recupero a scarico ma attivo e sempre sulla base alta di partenza, direi 85-120% la fascia di lavoro.
@@BikeitaliaIt Grazie a voi Omar, sempre interessanti i video, mi permetto di fornire quanto è nella mia esperienza con una certa supposizione di essere utile a tutto il gruppo. un saluto.
Ciao, grazie mille per i video, sono molto utili. Ho una domanda: io ho fatto il test ftp spingendo 1 ora, poi ho fstto quello con i 20' a tutta e poi il ramp test. Siccome i risultati sono diversi e il valore più basso (di circa 15 watt) è quello di un'ora, quale valore prendo come riferimento per le ripetute dell'ultima tabella? Inoltre vorrei capire ftp dove si colloca nella zona 4: all'inizio, a metà o alla fine?
Nel blocco di lavoro che descrivi al minuto 10:00 parli di 15s al 120%, 3m al 102% e 1m all'84% però nella descrizione usi percentuali diverse (120 - 90 -75). Sono corrette quelle del video suppongo?
Ciao. Ma per quanto riguarda il secondo allenamento proposto 20/40 per 6 volte, dopo ogni serie quanto recupero si dovrebbe fare e a che percentuale di FTP? Inoltre quante ripetizioni in tutto si dovrebbero fare, intendo quanti blocchi da 6 in tutto l'allenamento? Grazie
Ciao Vincenzo, i 20 secondi sono al 120% della FTP, i 40 secondi al 70% della FTP. Dovresti arrivare al massimo a 3 serie da 6 blocchi l'una in totale, con 3-5 minuti di pedalata in Z2 tra una serie e l'altra. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Grazie per i preziosi consigli. Non ho capito una cosa però: la sessione di fartlek e quella di interval training quanto devono durare in tutto? Durata minima intendo… 1 ora, 90 minuti… quanto?
Ciao Daniele, non c'è una durata minima. Quello da 20/40 secondi puoi fare 3 blocchi da 6 ripetizioni con 5 minuti in Z2 nel mezzo. Per il fartlek non c'è un minimo, dipende sempre dai tuoi obiettivi. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Grazie per gli allenamenti proposti, lì proverò sicuramente! Una domanda: quando non si allena la FTP, quanto tempo deve passare prima che cominci a calare? Se faccio un periodo dove mi concentro su allenamenti di fondo e pesi, la FTP si mantiene?
Ciao Intelinsideist, la FTP, come tutti i parametri fisiologici tende a regredire nel tempo. Ma gli allenamenti di fondo e pesi comunque hanno un effetto sulla FTP, poiché lavorano sulle capacità di forza (soprattutto i pesi), che sono una delle due variabili della potenza (l'altra è la velocità). Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Grazie innanzitutto per i tuoi video e i tuoi consigli. Qualche giorno fa ho provato ad effettuare un test FTP con il protocollo previsto dalla App del rullo interattivo (Elite Direto -XR - MyETraining): sono arrivato all'inizio dei 20 minuto e praticamente non cel'ho dafatta neanche a partire, ero gia morto. La parte di "riscanldamento" dove viene richiesta di andare alla massima intensità mi avevano "ucciso". Ho una FTP di 209 e in quei tratti "a tutta" ho veramente spinto tanto. Arrivo ala domanda: quando nel "riscaldamento" si dice di andare a tutta c'è una percentuale della FTP a cui riferirsi oppure significa proprio andare ad un livello che potrebbe essere anche oltre il doppio della propria FTP? IO credo, nelle ripetizioni da 1 minuto di aver superato sicuramente i 350 W. Ho anche un'altra domanda: per fare il test FTP, il test a gradini è ragionevolmente valido? A me, fare il test a gradini non mi ha dato gli stessi problemi del classico test dei 20 minuti. Magari su questo sarebbe interessante un tuo video ;-). Grazie per la risposta
Ciao Alberto. Il ramp test a gradini noi non lo consigliamo perché, se non usi anche la fascia cardio, è difficile stimare la FTP e comunque rimane una stima imprecisa. Preferiamo il test dei 20 minuti ma con un riscaldamento adeguato ma non eccessivo come ti è capitato di fare. Il protocollo che usiamo è questo: Riscaldamento 20 minuti, Fuori tutto 3 ripetizioni (1 min max intensità a 100 rpm, seguito da 1 min recupero lento), Recupero 5 minuti, 20 minuti a massima intensità possibile, Defaticamento 10 minuti. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Cleto, tecnicamente è indifferente. Puoi farlo su un percorso piano, in salita o sui rulli. L'importante è rifare il test sempre nelle stesse condizioni, altrimenti stai paragonando situazioni diverse e non sai capire se stai migliorando o meno. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Sempre interessante!
...certo...per eseguire l'ultimo proposto occorre una segretaria personale...
😂💪🤗
Ciao Corrado, puoi nel caso impostarlo sul tuo ciclocomputer e così lo segui direttamente da lì. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Molto utile grazie,
allenarsi con volumi importanti in Z2 ha effetti benefici sulla FTP? Grazie e ciaoo👍😛🤔
Buongiorno sostanzialmente tutti gli allenamenti a variazioni di intensità sono funzionali alla FTP, il Fartlek è molto valido e lo uso molto la sua filosofia è diversa sa un allenamento non direi strutturato ma cadenzato, serve molto per simulare situazioni dove le variazioni anche importanti arrivano improvvise e mai uguali, come in una gara ad esempio, è quindi fatto di blocchi di variazioni che compongono l'allenamento stesso mai uguali e ripetitive, la base di partenza è un ritmo alto ma sostenibile, non si prevede poi un recupero a scarico ma attivo e sempre sulla base alta di partenza, direi 85-120% la fascia di lavoro.
Ciao Aldo, grazie mille per il tu contributo! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaIt Grazie a voi Omar, sempre interessanti i video, mi permetto di fornire quanto è nella mia esperienza con una certa supposizione di essere utile a tutto il gruppo. un saluto.
Ciao, grazie mille per i video, sono molto utili. Ho una domanda: io ho fatto il test ftp spingendo 1 ora, poi ho fstto quello con i 20' a tutta e poi il ramp test. Siccome i risultati sono diversi e il valore più basso (di circa 15 watt) è quello di un'ora, quale valore prendo come riferimento per le ripetute dell'ultima tabella?
Inoltre vorrei capire ftp dove si colloca nella zona 4: all'inizio, a metà o alla fine?
Nel blocco di lavoro che descrivi al minuto 10:00 parli di 15s al 120%, 3m al 102% e 1m all'84% però nella descrizione usi percentuali diverse (120 - 90 -75). Sono corrette quelle del video suppongo?
Ciao Lasepez, sì hai ragione, sono giuste quelle del video. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
W i watt a manetta 😆🚴💣💥
Ciao PrinceofRyder, esatto :-D! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao. Ma per quanto riguarda il secondo allenamento proposto 20/40 per 6 volte, dopo ogni serie quanto recupero si dovrebbe fare e a che percentuale di FTP? Inoltre quante ripetizioni in tutto si dovrebbero fare, intendo quanti blocchi da 6 in tutto l'allenamento? Grazie
Ciao Vincenzo, i 20 secondi sono al 120% della FTP, i 40 secondi al 70% della FTP. Dovresti arrivare al massimo a 3 serie da 6 blocchi l'una in totale, con 3-5 minuti di pedalata in Z2 tra una serie e l'altra. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaIt grazie per la precisazione
Grazie per i preziosi consigli. Non ho capito una cosa però: la sessione di fartlek e quella di interval training quanto devono durare in tutto?
Durata minima intendo… 1 ora, 90 minuti… quanto?
Ciao Daniele, non c'è una durata minima. Quello da 20/40 secondi puoi fare 3 blocchi da 6 ripetizioni con 5 minuti in Z2 nel mezzo. Per il fartlek non c'è un minimo, dipende sempre dai tuoi obiettivi. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Grazie per gli allenamenti proposti, lì proverò sicuramente! Una domanda: quando non si allena la FTP, quanto tempo deve passare prima che cominci a calare? Se faccio un periodo dove mi concentro su allenamenti di fondo e pesi, la FTP si mantiene?
Ciao Intelinsideist, la FTP, come tutti i parametri fisiologici tende a regredire nel tempo. Ma gli allenamenti di fondo e pesi comunque hanno un effetto sulla FTP, poiché lavorano sulle capacità di forza (soprattutto i pesi), che sono una delle due variabili della potenza (l'altra è la velocità). Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Grazie innanzitutto per i tuoi video e i tuoi consigli.
Qualche giorno fa ho provato ad effettuare un test FTP con il protocollo previsto dalla App del rullo interattivo (Elite Direto -XR - MyETraining): sono arrivato all'inizio dei 20 minuto e praticamente non cel'ho dafatta neanche a partire, ero gia morto. La parte di "riscanldamento" dove viene richiesta di andare alla massima intensità mi avevano "ucciso". Ho una FTP di 209 e in quei tratti "a tutta" ho veramente spinto tanto. Arrivo ala domanda: quando nel "riscaldamento" si dice di andare a tutta c'è una percentuale della FTP a cui riferirsi oppure significa proprio andare ad un livello che potrebbe essere anche oltre il doppio della propria FTP? IO credo, nelle ripetizioni da 1 minuto di aver superato sicuramente i 350 W.
Ho anche un'altra domanda: per fare il test FTP, il test a gradini è ragionevolmente valido? A me, fare il test a gradini non mi ha dato gli stessi problemi del classico test dei 20 minuti. Magari su questo sarebbe interessante un tuo video ;-).
Grazie per la risposta
Ciao Alberto. Il ramp test a gradini noi non lo consigliamo perché, se non usi anche la fascia cardio, è difficile stimare la FTP e comunque rimane una stima imprecisa. Preferiamo il test dei 20 minuti ma con un riscaldamento adeguato ma non eccessivo come ti è capitato di fare. Il protocollo che usiamo è questo: Riscaldamento 20 minuti,
Fuori tutto 3 ripetizioni (1 min max intensità a 100 rpm, seguito da 1 min recupero lento), Recupero 5 minuti, 20 minuti a massima intensità possibile, Defaticamento
10 minuti. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao...ma per il test FTP bisogna farlo sul fondo o in salita? Grazie....ti seguo da tanto tempo e sei super per come spieghi gli argomenti...👏👏
Ciao Cleto, tecnicamente è indifferente. Puoi farlo su un percorso piano, in salita o sui rulli. L'importante è rifare il test sempre nelle stesse condizioni, altrimenti stai paragonando situazioni diverse e non sai capire se stai migliorando o meno. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
🙏 grazie
Senza entrare nel tema del video: l'audio del microfono è veramente pessimo