Jóga pro zdravá záda - Posílení zad a mezilopatkových svalů
HTML-код
- Опубликовано: 2 дек 2024
- Toto video jsem natočila speciálně pro jednu slečnu, která má problémy se zády a potřebuje bezpečně posílit zádové svaly (zejména vzpřimovače páteře a mezilopatkové svaly).
Cvičení je ale zaměřené i na správný návyk zapojování hlubokých svalů (stabilizační systém páteře) a svalů pánevního dna, které pomohou při cvičení nepřetěžovat páteř.
Cvičte ideálně cca 5x týdně, počet opakování můžete postupně zvyšovat až na dvojnásobek. Hlídejte si správný dech a provedení, jen tak má cvičení účinky. Při závažnějších problémech se zády konzultujte cviky se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
Doufám, že se cvičení bude líbit nejen Natálce, ale i všem ostatním! Dík za vaše hodnocení! :*
Další cvičení a tipy najdete na www.fitjogamarketa.cz.
CHCETE VÍC? VYZKOUŠEJTE ONLINE KURZ JÓGA PRO ZDRAVÁ ZÁDA (více na fitjogamarketa.cz a fitjogaklub.cz). CVIČENÍ PRO PREVENCI, I PŘI MÍRNÝCH OBTÍŽÍCH. VHODNÉ I PRO NEJOGÍNY/ZAČÁTEČNÍKY. CELKEM TÉMĚŘ 6 HODIN JÓGOVÝCH LEKCÍ.
ČEKÁ VÁS:
11 LEKCÍ ZAMĚŘENÝCH NA LEPŠÍ DRŽENÍ TĚLA (KRČNÍ, HRUDNÍ, BEDERNÍ PÁTEŘ, ZPEVNĚNÍ CORE, ZÁDOVÝCH A MEZILOPATKOVÝCH SVALŮ - každá cca 20-30 minut),
7 TEORETICKÝCH LEKCÍ S TIPY PRO ZDRAVÁ ZÁDA A PRINCIPY ZDRAVÉHO POHYBU,
SEPSANÉ ZÁSADY PRO JÓGU PRO ZDRAVÁ ZÁDA A DALŠÍ TIPY.
K ONLINE LEKCÍM MÁTE NEOMEZENÝ PŘÍSTUP!
fitjogamarketa....
Chcete více kompletní cvičení pro jogína-začátečníka? Připravila jsem obsáhlý kurz o 6 lekcích, kde se naučíte základní principy jógového cvičení (vč. základů práce s dechem a správného provedení vybraných pozic). Naučíte se 40 jógových pozic (ásan) a jejich variant, 5 dechových a relaxačních technik i základní sérii pozdrav slunce a mnoho dalšího. 270 minut jógy za 400 Kč, neomezený přístup. Mrkněte na fitjogamarketa....
Úžasné precítenie svalov, som milo prekvapená. Ľudia majú robiť presne to, čo vedia robiť. Veľká vďaka.
Mám radost, že vám tato lekce tak dobře sedla a moc děkuji za krásný komentář, potěšil mě.
Moc děkuji za toto Vase video.odednes budu cvicit,a za mesic napisu dalsi komentář.Mam vyhrez plotenky uz asi deset let a strasne me boli zada,ale na operaci to pry neni.Po hrozne dlouhe dobe mam volno a tak zacnu opet cvicit.verim,ze mi toto Vase video pomuze
Po cvičení se cítím úžasně. Moc díky za Vaše video! ☺️☺️🤩
Děkuji vám za nádhernou odezvu! Všimla jsem se zprávy až dnes, tak odpovídám s velkým zpožděním, ale i tak mám z vašeho komentáře radost.
Úžasné, něco takového jsem dlouho hledala.
Moc díky! 😊
To jsi mě moc moc potěšila, Kristý! Na posílení středu těla, když bolí záda, je celkem fajn i video" Jóga po porodu - cvičení na zpevnění pánevního dna a břišních svalů" (názvem se nenech odradit. ;) Děkuji a józe zdar!
Jste skvělá žena! Přeji Vám, ať se Vám v životě daří v každém ohledu. ☺
Moc Vám děkuji, Katko. Ani nevím, čím si to zasloužím :). Děkuji.
Moc příjemné, děkuji.
Jedno z těch starší, ale jsem ráda, že se líbí. Děkuji za milý komentář!
Chválím, jste moc šikovná.
Moc Vám děkuji za milou pochvalu!
Už dlouho hledám video na posílení zad, a tohle vypadá, že by mi mohlo vyhovovat :) Trpím častými migrénami, protože nemám žádné mezilopatkové svaly, a sedavá práce mi také nepřidá... Zkusím a těším se na výsledek :)
Doufám, že cvičení trochu pomůže, zkuste i video na protažení krční páteře, které můžete doplnit po této posilovací lekci na uvolnění. Držím palce a mějte se pěkně!
Moc děkuji za video, mně to ohromně pomáhá
Děkuji, takový komentář mě vždycky moc potěší! Když se cvičí poctivě a pravidelně, musí být znát výsledky..tak jen tak dál!
Fakt super video, dnes som vyskúšala, a budem pravidelne opakovať. Pozdrav zo Slovenska 👏👋😊
Děkuji! Mám radost, že vás cvičení bavilo. Moc zdravím na Slovensko a přeji krásné dny!
Přeji krásný den, Markéto. Jógu cvičím od roku 1990, jsem cvičitelka a ráda se nechávám motivovat jinými učiteli. Dnes jsem si s chutí zacvičila s Vámi a moc Vás chválím. K Vašim nahrávkám se budu určitě pravidelně vracet. Krásné cvičení, příjemný hlas!
Zdravím kolegyni jogínku a děkuji za krásný komentář. Jsem moc ráda, že se Vám cvičení líbilo a doufám, že Vás nezklamou ani ostatní cvičení.
Skvělé cvičení, díky! :-)
Moc děkuji za milý komentář, jsem ráda, že se vám cvičení líbí!
Zdravím vaše cvičení mi pomohlo od nočního brnění rukou.lékaři byli uplně mimo.trápilo mě to skoro 4měsíce.zachránila jste mě❤❤❤
Moc vám děkuji za tak krásnou zprávu, která mě ohromně potěšila! Je super, že jste i tak hledal/a další možnosti, jak stav zlepšit a poctivým cvičením se to povedlo. Díky moc a držím palce, ať už je jen dobře!
Super už po 1. protažení cítím pokrok. Je mi 13 a doktorka řekla že mám ochable mezilopatkove svaly a myslím si, že tohle cvičení mi bude hodně pomáhat.👍
Děkuji Emo. Přesně pro slečnu v tvém věku jsem tohle video točila. Je celkem těžké donutit se ke cvičení celkem "nudných" cviků, ale věřím, že pravidelnost přinese zlepšení, držím palce, ať se daří.
+Fit jóga Markéta Děkuji teprve s tim začínám tak doufám že mi to dlouho vydrží
Super video. Přesně na me problémy. Budu se snazit cvicit alespon co druhý den... 🙂👍❤
Děkuji, doufám, že ucítíte zlepšení. Už jsem to tu psala, ale ve videu často říkám instrukci "přitáhnout bedra k zemi" - nemyslí se tím celá bederní páteř, jen spodní okraj žeber (tam, kde je bránice). V novějších videích to říkám správně, ale v tomto starším videu je instrukce zavádějící. Jinak přeji příjemné cvičení.
Fit jóga Markéta dekuji za informaci. Zaridim se podle vaší rady🙂 po cviceni se mi zatim vzdy ulevilo. Mam skoliozu patere a nesoumerne svaly na zádech i propadlou lopatku. Od mala jsem poslouchala, ze skolioza nic neni a ted mě to dohnalo.. 😕
děkuji, výborně
Také moc děkuji!
Prijemne videjko a aj ked cviky vyzeraju lahko, naozaj pri tych mikropohyboch je citit zaber. Cvicim postupne rozne vase zostavy a velmi sa mi pacia, pouzivate cviky, ktore som este nikde inde nevidela, takze sa nenudim. Dakujem za vase videa!
Děkuji, moc jste mě potěšila! Přesně tak, když budete i takovéhle, na pohled jednoduché, cviky provádět poctivě, je to cítit! :) Díky a doufám, že se při těchto cvičeních nebudete nudit ještě hodně dlouho! :D
:-))) určite nie, ďakujem a nech sa vám darí (aj pre nás robiť ďalšie krásne videjká) :-)
Super
Díky za prima protažení. Jsem po operaci kolene a nemůžu zatěžovat dolní končetinu. Jsem hodně aktivní a tohle je přesně to cvičení, které teď potřebuji. Pokud byste měla nějaké doporučení na rehabilitační cvičení po operaci menisku budu moc rád. Hezký den Vám přeji. :)
Moc děkuji za milý komentář. Bohužel přímo rehabilitační cvičení na kolena nemám - popravdě, spíš se snažím, aby v lekcích obecně nebyly cviky, které kolena přetěžují (protože v józe se jich určitě pár najde :-). Takže spíš po rehabilitaci moc nezatěžovat nevhodnými cviky (třeba s ostrými úhly), cvičit s pomůckami (např. sedy jen s dekou), hlídat správný úhel v kolenou, zatěžovat tak, aby koleno bylo stabilní (častou chybou je jeho vtáčení dovnitř/ven - např. v pozici bojovníka). Pomáhá představa, že v pozici koleno pomyslně opíráme o nějakou stěnu před sebou. Stabilitu kolen je dobré hlídat i při chůzi a pohybech během dne. Ale konkrétní rehab. cviky raději přenechám odborníkovi, který je vám přímo předvede. Říká se, že chůze ve vodě (do pasu) je také dobrý trénink na znovu-posílení po takových zraněních. Přeji brzkou rekonvalescenci!
@@fitjogamarketa2023 Děkuji za rychlou a vyčerpávající odpověď. Vaše tipy si vezmu k srdci. Těším se na plnohodnotné cvičení po úplném uzdravení. Moc rád k tomu využiji tento Váš příjemný RUclips kanál. At´ se Vám daří a máte velkou sledovanost. :)
Dobrý den Markéto, je cvičení vhodné i pro záda s kyfózou? Mám od 15 let diagnózu scheuermannovu nemoc. Nemám závažnou formu, není vidět na první pohled, ale kulatá záda mám , při cvicenich se neprohnu do rovných zad , jednoduše to nejde..... teď mám dvě děti a záda bolí každý den. Teď jsem tohle cvičení docvicila, některé cviky dost bolely, spíše v bedrech. Fyzioterapie už jsem měla, ale hledám i něco vhodného na internetu, ráda cvičím s někým...tak děkuji za vaše videa. Jana
Zdravím Markétko, prosím Vás mohla byste mi poradit, zda je toto cvičení vhodné i pro mne (39 let, nejogínka 🙂)? DG: VAS bederní s kořenovou symptomatologií, iritační L5 I. utr. střídavě s akcentací vpravo, bez zánikové symptomatologie, MODIC změny obratl. těl L5 a SI I. - II. st., vý. L5/Sl DL a foraminálně více doprava. Z (MR: Lsp - SL klouby bpn, osteochondroza L5/Sl s dorzolaterálním a foraminálním výhřezem disku bilat více vpravo, + MODIC změny popsané výše.) Moje fyzioterapeutka mi doporučila Vaše videa, jinak tři týdny jsem bez léků proti úzkosti, depresím a neuropatické bolesti. Učím se naslouchat svému tělu a duši, léčím se změnou nastavení myšlení, meditacemi a Solfeggio frekvencemi, dostávám se na molekulární úroveň buněk - (věřím ve schopnost samouzdravení těla), zároveň používám kostivalovou mast a protizánětlivý bylinkový čaj (kvůli změnám obratlů u výhřezu). Moc děkuji za odpověď a přeji hezký den. Petra.
ja se taky a jen to nenapadně skusim, protoze pred nedavnem sem mel neco splotenkou -- popřípadě chtel bych rady jak uvolnit svaly v nohách
Krásný den,chtěla jsem se zeptat zda-li toto cvičení můžu cvičit při menstruaci.?
To je hodně individuální. Myslím, že takový první den je spíš lepší odpočívat, ale pokud vám jinak cvičení při menstruaci nevadí, tak další dny klidně můžete. Vyhnula bych se obráceným pozicím (můstek, apod.) a i cvikům s velkým napětím/prokrvením v břiše (posilování core, případně torze, hluboké předklony, apod.). Chce to během cvičení hodně vnímat pocity a cviky, které začnou být nepříjemné, raději vynechat.
Zdravim, i po letech ma toto video sve sledovatele, treba me :) Nevim, zda odpovite, ale i tak se zkusim zeptat. Je toto cviceni vhodne i pro uplne zacatecniky s jogou? Cetla jsem, ze cviceni jogy spatne muze cloveku spise skodit. Snazim se vas sice co nejvice “napodobit”, procitovat svaly a spravne dychat, ale preci jen, furt zacinam... tak si nejsem jista, jestli neni nutne jit za profesionalem?
Dobrý den a děkuji za dotaz. Tohle video už je trochu starší a tak vedení není možná tak podrobné a přesné, jak bych ho udělala dnes :). Nicméně začátečník, který trochu umí vnímat své tělo, si ho určitě může v pohodě zacvičit. Každé cvičení "špatně" (nebo i jen špatný stereotyp) může ublížit, když je opakované dlouhodobě. Pokud si nejste jistá konkrétním cvikem, klidně napište a nebo ho vynechte. Nikdy necvičte cvik, který vám nesedí, cítíte při něm opakovaně bolest, nebo vám je z něj špatně - prostě vnímejte své tělo. Pokud máte se zády problémy, je jistější cvičit s trenérem. Ale například online kurz Jóga pro zdravá záda (fitjogamarketa.cz/joga-pro-zdrava-zada/), který jsem natáčela i pro začátečníky, co mohou mít obtíže s bolestmi zad, jsem připravovala hodně podrobně, je tam i hodně vysvětlujících videí k technikám držení těla a JAK a PROČ cvičit. Nebojte se ho vyzkoušet, když do 14 dnů zjistíte, že vám to nesedí a je to pro vás málo vysvětlující, napíšete a vrátím vám peníze. Snad jsem trochu odpověděla...mějte se moc pěkně!
Fit jóga Markéta Děkuji za zprávu, zakouopila jsem kurz pro zdravá záda. Můžu se ještě zeptat (asi hloupá otázka), ale když chci zpevnit záda celkově (a ne jen jednu část) tak mám najednou (v jeden den) cvičit podle všech videí - tedy nejdřív krk, potom další části? Nebo by jste doporučila si různé partie rozdělit do různých dnů? Děkuji ještě jednou :)
Tak ok, už jsem vše dohledala na webovkách a budu podle toho postupovat (jak cvičit na celá záda). Nicméně i tak moc děkuji za info!! :)
Zdravím 🤗 super video přesně toto jsem hledala :) chtěla jsem se zeptat kolikrát týdne cvicit toto video abych zesílila mezilopatkové svaly? 🙂
Děkuji za milý komentář! Pro posílení mezilopatkových svalů si doporučuji vybrat z celého videa několik cviků na pár minut (řekněme třeba 6 cviků, ze kterých máte nejlepší pocit) a cvičte je nejlépe denně. Některé jde cvičit i v sedu u počítače. Jen si nezapomeňte po cvičení aspoň krátce protáhnout krk/trapézy. Stačí s nádechem pomalu vytáhnout ramena k uším a s výdechem uvolnit (4x za sebou). A samozřejmě je fajn si hlídat správné držení těla během dne, aby mezilopatkové svaly příliš neochabovaly.
@@fitjogamarketa2023 Moc děkuji ❤❤ super 🙂🙂
Ahoj! Cvičení pěkné, ale je to dřina!!!
Dobry den pani Marketo, vase cviceni se mi moc libi. Narazila jsem na ne, kdyz jsem hledala vhodna cviceni po porodu a musim rict, ze moje diastaza je po pul roku skoro pryc:) Mam velke bolesti v bederni pateri, tak jsem chtela zkusit take tohle cviceni, ale ouha...ani pri podlozeni dekou nejsem schopna sedet v tureckem sedu a uz vubec ne tak dlouho. Me kycle to proste nedovoli. A kdyz to i tak zkusim vydrzet, tak mam velke bolesti v kyclich a opet to odnese bederni pater. Udelat posleze nejaky krok je hotove drama, hybu se jak robot. Mohla by jste mi poradit, jak spravne rozhybat kycle? Rada bych u tohohle cviceni zustala. Dekuji Renata
Dobrý den Renato, to jsem moc ráda, že vám cvičení takhle pomohlo, to je parádní! Pokud vás bolí bedra a k tomu vnímáte i tuhé kyčle, zkuste tuto lekci, určitě při ní kyčle rozhýbáte a při tom je vhodná i při mírných bolestech zad: ruclips.net/video/n_a6yYAKgqk/видео.html. Na bedra můžete zkusit i tuto lekci: ruclips.net/video/5STd2dRm2ng/видео.html, možná vám bude vyhovovat více než tato. Zkuste zjistit příčinu bolestí zad, hlídejte si správné neutrální postavení pánve v leže na zádech při cvičení, v sedu, ve stoji (nejen při cvičení). Určitě nedělejte žádné cviky přes bolest, zádům by to neprospělo. Turecký sed můžete nahradit sedem na patách, někdy i sedem na židli. Můžete vyzkoušet i celý online kurz na zdravá záda, pokud byste do 14 dnů zjistila, že to není nic pro vás, pošlu vám zpět peníze :). Ale osobně věřím, že může pomoci, mimo cvičení je tam hodně užitečných informací k držení těla: fitjogamarketa.cz/joga-pro-zdrava-zada/ Pro začátek určitě vyzkoušete ty dvě zmíněné lekce na kyčle a na bedra. Držím palce, ať vás záda přestanou bolet a mějte se krásně. Markéta
Dekuji moc za odpoved a urcite zminene lekce vyzkousim.
Mám problémy s mezi lopatkovými svaly. Pravou lopatku mám vytočenou dokonce ven občas se i přistihnu jak se hrbím. Myslíte že mi tyto cviky pomůžou jí vrátit tam kde by měla být ? Nedoporučila byste mi něco ?
Dobrý den, Davide, to, co popisujete se stává nejčastěji při každodenním přetěžování (pravé) ruky společně s horším držením těla. Možná, že každý den pracujete na PC a máte pravou ruku při práci trochu přizvednutou, apod. Takže určitě to nejdůležitější bude, abyste si srovnal držení těla při této činnosti (např. upravil pracovní plochu...opřená ruka, lokty uvolněné, v pravém úhlu, záda i krk rovně, monitor ve výšce očí, atd.). Ze cvičení Vám pomůže posílení mezilopatkových svalů společně s protažením oblasti krku a trapézů, ramen a hrudníku, takže bych Vám mimo tohoto videa doporučila ještě toto: ruclips.net/video/xn8SOsmH5AA/видео.html a doplnit můžete i dalšími: ruclips.net/video/It9rZuB2kd8/видео.html , ruclips.net/video/9SF3PF_MCs0/видео.html , atd. Lepší každý den krátce (třeba i během práce), než nárazově dlouhé cvičení. Samožřejmě úplně ideální je „dopřát“ si několik sezení s šikovným fyzioterapeutem nebo instruktorem jógy zaměřeným na jógovou terapii, kteří dohlédnou na dokonalé provedení. Ale v těchto videích (co jsem uvedla) se jedná většinou o cviky, které nejsou náročné na provedení. Držím palce, ať se Vám daří cvičit pravidelně a držení těla se Vám podaří srovnat!
Markéto, děkuji moc. Často mě bolí za krkem. Trávím dost času na počítači. I tak moc děkuji za tipy.
Fit jóga Markéta
Dobrý den, ráda bych se zeptala jestli by tyto cviky mohl cvičit můj sedmnáctiletý syn, který má diagnostikovanou scheurmannovu chorobu? Děkuji za odpověď.
Dobrý den, bohužel Vám nedokážu úplně poradit. S touto chorobou jsem se v praxi nesetkala, ačkoliv z literatury ji znám. Asi bych vybrala ještě jemnější cviky podporující držení těla a správné nastavení. Aktuálně dokončuji online kurz Jóga pro zdravá záda (od 4.12. by měl být spuštěn), kde jsem vybírala jen cviky a pohyby, které jsou bezpečné i při mírných obtížích. Na druhou stranu, cvičení "na dálku" při problémech nemusí fungovat. Pokud máte šikovného fyzioterapeuta, konzultovala bych vybrané cviky s ním. Tuto sestavu bych při tak velké nerovnováze pro jistotu nedoporučovala.
Pomáhají tyto cviky na skoliozu?
Myslím si, že by tento typ lekce by neměl při skolióze ublížit, jemné posílení svalů středu těla, zad a mezilopatkových svalů může i pomoci. Pokud máte výraznou skoliózu, raději konzultujte cvičení s fyzioterapeutem/lékařem, ke kterému docházíte. V každém případě si hlídejte u každého cviku správné držení těla. Ve videu to moc nezmiňuji - v lehu na zádech nepřitahovat celá bedra k zemi, ale jen oblast spodního okraje žeber (ta musí být u země, zvlášť při posílování). V lehu na břiše se opírejte o pánev (o stydkou kost) a ne o břicho. V sedu musíte cítit sedací kosti (pokud ne, vypodložte se dekou nebo jinou pomůckou) a lehce se vytahujte za temenem hlavy - stále musíte cítit pohyb páteře do dálky, ale povolovat přebytečné napětí - necvičit se zaťatými všemi svaly :). Pokud nemáte výraznou skoliózu, doporučuji i kurz Jóga pro zdravá záda (fitjogamarketa.cz/joga-pro-zdrava-zada/), kde se i nácviku držení těla a posílení zad a středu těla podrobněji věnuji.
Moc ráda s Vámi cvičím jógu! :)
Ale při této sestavě se mi pokaždé, při přesunu z pozic na zemi do sedu, strašlivě rozbolí hlava, bolest cítím přesně uprostřed čela. A s takovou bolestí nemám při józe zkušenost, vlastně snad nikdy dříve jsem tuhle bolest necítila.
Jógu cvičím víc než 15 let.
Je to kvůli dechu? Trochu nepřirozeně se na dech soustředím a občas jsem "mimo".
Bolest pomalu v sedě odeznívá a pak už problémy nemám.
Děkuji za radu! Józe zdar :)
Asi vím, o čem mluvíte. Může to být způsobené tím, že cviky v lehu na zádech jsou silové a při tom trvají delší dobu a pak je rychlý přesun do sedu, změna tlaku a prokrvení hlavy. Zkuste si v lehu na zádech hlídat plynulý hluboký dech, bez zádrží. A před přesunem do sedu setrvejte ještě delší dobu na zemi, prodýchejte, protáhněte se, poootočte hlavou ze strany na stranu (klidně jeden následující cvik sestavy vynechte a místo toho setrvejte na podložce) a pak co nejpomaleji se přesuňte do sedu (můžete dát i krátké setrvání v lehu na boku). Pak teprve pokračujte ve cvičení. Jsem sama zvědavá, jestli to pomůže, dejte vědět. Děkuji za dotaz!
Cítím přesně to samé, nejspíš tou rychlou změnou tlaku. Bolí to příšerně, vždy mi to zkazí zbytek cvičení. :-(
Chtěl bych si s vámi zacvičit.
Děkuji. Bohužel teď kvůli těhotenství žádné lekce nevedu a v tomto roce si raději moc akcí ani neplánuji, ale věřím, že se k jiným než video-lekcím zase vrátím. Případné info o lekcích/akcích, na kterých cvičím dávám vždy na Facebook, ale myslím, že dříve než v létě to nebude.. :)
@@fitjogamarketa2023 já myslel trošku jinak. :D :D
Jsou tyhle cviky vhodné na mírnou skoliozu? Kdybych tohle cvičila denně myslíte, že se srovná?
Pokud jde o mírnou skoliozu (která je velmi rozšířená, jen spousta lidí netuší, že ji má :-), tak bych se těchto cviků nebála. Určitě platí, nejít do žádných pozic na 100% (třeba velké úklony, torze), ale jen do mírného protažení, více si hlídat provedení. Nejsem fyzioterapeut, ani nevím, čím máte skoliozu způsobenou, nemohu Vám tedy říci, že se cvičením této sestavy stav zlepší. Myslím ale, že posílením středu těla, mezilopatkových svalů a svalů podél páteře určitě nic nezkazíte, jsou to důležité a trochu opomíjené svaly a napomáhají rovnému držení těla.
Děkuji :) No právě je to asi rok co jsem byla u lékaře se špatným držením těla a chodila jsem asi tak 1,5 měsíce na rehabilitaci s míčem. Jenže pak mi rehabilitace skončili a já měla cvičit doma a pak v prosinci přijít na kontrolu. Cviky se mi dělat nechtěli a nakonec jsem nešla ani na kontrolu. No a teď nedávno jsem si všimla, že je páteř trochu vybočená....achjo jsem prostě blbá a měla jsem prostě cvičit
Ramena nejsou nijak křivá a ani na venek nijak nejde poznat, že bych měla něco ze zádama. Ale lopatky mi trochu vyčnívají
Nejste! :) Skočte si někam na fyzioterapii znovu, je dobře, že chcete cvičit a něco s tím dělat ;).
Na to pomůže posílení mezilopatkových svalů, protažení prsních svalů a když sedíte/stojíte, myslete na vytažení páteře a zkuste si představit, že se trup přitahuje k lopatkám a těžknou vám lokty, hlídejte si rovně hlavu (nepředsouvat, nezaklánět). Když se budete rovnat během dne, je to nejlepší cvičení na záda.
chaotické inštrukcie ohľadom dýchania atd... nič moc, aj ked cviky samé o sebe sú dobré
Děkuji Viktorie za komentář, i když jen částečně pozitivní:). Je to starší video a ne za vším, co je v něm bych si dnes stála (například povel "přitažení beder k podložce" je zavádějící a jde o přitažení spodní části žeber k zemi..). Přesto jsem tu video nechala, protože má spíš kladné ohlasy a může někomu pomoci. Ale chápu Váš komentář a věřím, že novější videa jsou o trochu lepší. Mějte se pěkně.
,