Resúmen: 1) Comer suficiente proteína. 2) Estimular adecudamente al músculo, con pesas. 3) Buena reparacion, dormir bien. Nunca, nunca es tarde para entrenar con pesas. 🏋🏻♀️
Tengo 52 años y dudo seriamente que una persona de mi edad le cueste tener buenos músculos, siempre fui delgado pero ahora como bien , hago solo un poco de pesas y estoy sorprendido de como he mejorado con mis músculos energia y resistencia. Este video es muy valioso
Gracias...excelentes sus explicaciones...tengo 65 años...jamás hice gimnasia...tuve dos cánceres (diferentrs) y una aneurisma cerebral hace un año...ya operada perfecta El último cáncer me llevó 20 kilos...soy pequeña...recién el año pasado un medivo me dijo del aumento de la masa muscular...comencé ahora y me siento muy bien...gracias por sus consejos ojalá los médicos en los que uno recurre sean vomo usted. Gracias
Tengo 70, hago ejercicio de fuerza, boxeo, bailo, bicicleta, caminatas, refuerzo con magnesio y colágeno y me siento muy bien. Lo sigo Dr, muy buenos sus consejos!! Lo comparto para que las personas se cuiden naturalmente, gracias,gracias,gracias.
Los mejores son el citrato pero empieza de a poco para ver cómo va tu tracto intestinal si llegas a una cantidad de 400 mg y te da diarrea bájalo hasta q estés bien tu cuerpo te dice lo q tolera el otro q normalmente no da casi diarrea es el glicerato pero igual si te aligera bájalo o comienza de a poco , el magnesio siempre es bueno tomarlo con potasio trabajan juntos mejor .. tu peso en libras se divide x 16 y te da la cantidad q debes tomar yo x ejemplo me tomo 1000 mg x día de potasio . Y 400 mg de glicinate d magnesio. Me bajo el azúcar, la presión tuve q disminuir los remedios de la presión , regule el azúcar descanso bien y me siento súper energética . El mag yes debe de tomar a las 6 pm para q te ayude a relajarte y descansar mejor . Un saludo cordial.
1.comer suficiente proteina(1gramo por libra) 2.estimular adecuadamente el musculo(levantamiento de pesas). 3.buen reparo(dormir bien,disminuir el estres etc).
Tengo 52 años llevo entrenando 2 años y tengo muy buena masa muscular y todo mundo me dice que tengo un cuerpo hermoso y al principio me daba pena ir al Gym a mis 50 😊
La realidad es que a más pasa el tiempo más hay que hacer ejercicio ya que la vida sedentaria arruina y a esa edad ya hay cambios de hormonas que dejan de funcionar .
Comencé a asistir a un Gimnasio hace 3 meses , tengo 66 años y he aumentado 1,5 de masa muscular (siempre hice solo Yoga) Estoy muy feliz ! El cambio es en todos los aspectos... Gracias querido Doc ❤❤❤
@@marcelagomeza5583 lo que se es que la proteina es para reparar las fibras trabajadas y los carbohidratos son para tener energia para hacer exercicio. si no hacen exercicio los carbohidratos engordan.
Llevo 6 meses entrenando con pesas y en 4 meses ya incremente 1 kg de músculo, bajé grasa corporal, tenia muy poca. Cambié mi alimentación, era vegana, y ahora consumo proteina animal en dos comidas y hago ayuno de 14/16 horas, baje drasticamrente los hidratos simples y aumenté grasas saludables, me suplemento con Omega 3 y vitaminas D3.
Muy prácticos tus consejos yo tengo tres meses entrenando me siento muy bien,no tengo problemas con mi peso, quiero aumentar masa muscular,tenía celulitis mucha, y desapareció cambié mis hábitos alimenticios, eliminé los aceites hidrogenados solo uso el de oliva y consumo muy pocas harinas.
Buenos días, recién hace dos semanas tuve la bendición de darme la oportunidad de leer el libro, el milagro antiestrés y hoy ví este video, cómo sueño decir yo: "gracias por existir".
Gracias 🙏🏼 esto es lo que me está pasando tengo 41años y no e bajado en libras pero e reducido talla todo se está acomodando en su aria mis Blueteos piernas 🦵🏽 y brazos hay DIOS ME SIENTO GENIAL 😁 Y ME FUERZA A AUMENTADO me veo y me siento muy bien gracias a DIOS 🙏🏼🙌🥰
Yo tengo 27 años y llevo 3 meses entrenando todos los dias menos los domingos me toca descansar Y créame lo que dice el doc. Después de un mes me subí en una bascula para pesarme y sigo pesando igual pero mi ropa me va quedando un poco ajustado siento mis músculos un poco grandes me sorprendi Y lo que acabo de ver ahorita con el doc. Me motivo mas así que vamos por más soldados o sargentos denle 🔥 💪🏼🦵🏻✌🏼
Yo hago ejercicio desde que tenía ocho años y nunca he parado de hacer ejercicio. Combinó Natacion y pesas y tengo masa muscular solo con alimentación sana y balanceada nuca en mi vida he tomado esos suplementos que venden hoy en día y tengo 51 años.
Tengo 34 años, y en marzo del 2022 comencé mi cambio físico, y para ayudarme con mi depresión y ansiedad, e bajado 60 libras, y ya no le peso como al principio, porque comencé a cargar peso (leve) porque aún no aguanto más de 40 libras😅 pero me siento mucho mejor, y creo que sí me estoy viendo diferente con mi recomposición corporal, porque tenía cuerpo de triángulo invertido, y ahora se ve cada día mejor 👌💯
Hace ya unos años que lo sigo y gracias a ello he hecho cambios significativos a mi estilo de vida y he empezado entre otras cosas a hacer levantamiento de pesas. Tengo 61 años, en mi vida jamás había ido al gym todos los días para hacer pesas y cardio. Mi masa muscular ha sufrido a través de los años por la práctica de dietas locas un gran daño, así que en mi caso hacer pesas es absolutamente vital. He combinado el entrenamiento con pesas con el spinning, de manera de lograr el estímulo para la pérdida de grasa que trato de conseguir con mi dieta. Igualmente hago una clase de pump it up un par de veces por semana. La ganancia que he tenido en estos 4 meses ha sido fabulosa en muchos aspectos. La sensación de bienestar y de energía es enorme, hasta la vida me parece ahora aún más bella! He ido bajando de peso lentamente, quizás porque al bajar grasas he estado con las pesas ganando masa muscular, no me obsesiono con el peso solo mido los cambios que siento en mi ropa. Así que si, nunca es tarde para empezar y los resultados a corto y largo plazo son simplemente el mayor y mejor estímulo, mejora la salud, el estado anímico y la fisionomía, a esto llamo yo, Ganar-Ganar! Gracias por estos videos y sus reflexiones que ayudan a sentir que si lo podemos lograr!
Estoy tratando de cambiar mi vida gracias a sus videos . Pero he bajado tanto de peso 😔😔me deprime verme tan delgada y sentirme tan flaca. Quiero comer sano y hacer ejercicio, pero sin rebajar tanto.
Nunca es tarde, que cierto es eso! Yo empecé hace un año en el gimnasio y si he aumentado masa muscular,y fuerza, tengo 58, y amo el gimnasio,los resultados me encantan 😅.
Tengo 75 años, hago pesas 4 veces por semana, igualmente cardio y estiramientos, es la mejor vía para tener una buena calidad de vida, comparto totalmente esta instrucción y ánimo a que se tome la disciplina
Tengo 68 años, con una plan bajo en carbohidratos, mas proteinas y grasa saludable venci la pre diabetes. Al principio perdi mucho peso para mi marco pequeño, y me miraba desnutrida, pues nunca he tenido sobrepeso. Tambien empeze a ir al gimnasio dos o tres veces por semana con caminatas otros dias. Me retire partialmente y tube que aprender a manejar mi estres y el sueño. Despues de casi tres años desde mi diagnostico y batallar con mi bajo peso, en los ultimos meses he recuperado 6 lbs, y es pura masa muscular. Mi glucosa se mantiene muy bien, incluso en esos dias que me excedo up poco con los carbohidratos. Mi cuerpo estaba tratando de ajustarse y encontrar su punto exacto de funcionamiento para mi. Soy una persona que se motiva sola, y me mantengo firme, pero a veces me deprimia por mi apariencia casi enfermiza; aunque tenia suficiente energia. Ahora estoy muy contenta y me veo y siento muy saludable. No pienso volver atras! Gracias por educarnos!
@@DanielaRodriguez-vv7kr no tomo leche; nunca he tomado mucha como adulta, y me irrita el estomago un poco. Sin embargo, como yogurt, quesos añejados, cottage, crema agria en forma moderada. Esos nunca me han causado problemas porque no tienen muchas de las enzymas de la leche. Todo lo que como es con grasa lo mas natural, y saludable posible ex; olive, avocado oil, plain avocado.
Ya traía un buen reto personal antes de la pandemia se junto y BOOM!! DEPRESIÓN.... AHORA voy creciendo paulatinamente ya practicaba yoga mezclo con tus ejercicios y no hay día que no haga ejercicio. ..eres quien me da pa arriba con tus palabras y me estás apoyando a crecer no solo en voluntad física sino mental ya estoy en ese punto que entreno diario sin importar si es domingo..te quiero mucho ❤Chuy ...mil gracias, bendiciones para ti y tu bella fami😢❤
Comence hace 3 semanas, bajando ya 13 libras, que en mi caso es lo que deseo, bajar la grasa de mi cuerpo. Todo una combinación de buena alimentación, pesas y algo de ejercicios cardio vasculares
Gracias médico, por todo su aporte, todo lo que usted dice es cierto, tengo dos años y medio entrenando constantemente y nunca me había sentido y visto como hoy levanto pesas y practico yoga, y el ver mis fotos me veo mas joven que hace 5 años, tengo 56 ahora , es totalmente cierto que las mujeres que levantamos pesas no hacemos grandes músculos, yo solo tomo creatina, multivitaminas complejo B y muy buena alimentación saludable, comoUsted dice la ropa se nos ve totalmente diferente, los hombros cae ven bellísimos, bien formados , ejercitarme, meditar, practicar yoga y comer saludable, ha sido una de las mejores desiciones de mi vida y seguir a personas como Usted que nos aportan cosas positivas, gracias, gracias, gracias 🙏
Yo empeze hace 6 meses en un gimnasio tengo 46 años y la verdad nunca es tarde para intentarlo, ya se ven algunos cambios ,gracias doctor por sus consejos
Yo tengo 16 años y estoy en un punto muy bajo de mi físico Peso 45 kilos midiendo 173 y me ha traído muchos problemas físicos a falta de mi masa muscular. Por suerte pude finalmente comprender que mi estado físico es lo primero y que tengo que aprovechar que soy joven todavía y tomar acción
Alguna proteína que recomienden para aumentar masa muscular? tengo 21 años y mido 1.84, quiero complementar aparte de alimantarme bien pues agregar la proteína pero cual me recomiendan???
@@ismaelenriquez6452 Proteína aislada de suero de leche o ''Isolate'' es importante que sea esa porque tiene mucha más calidad y no tiene lactosa, aunque es más cara.
Saludos Doctor es mi primera vez que tengo el gusto de escucharlo le comento que soy una señora de 53 años y el año pasado me enfermé de ansiedad palpitaciones estrés nervios depresión esto me pasó por una llamada que un sobrino me llamo de madrugada para decirme que mi hermana murió del COVID del ese momento yo no fui la misma soy delgada y necesito masa muscular por favor algo que sea por para mi gracias 🙏
Gracias por compartir! Soy fisioterapeuta. Considero que la comunidad debería tener más información de calidad. En los colegios deberían incluir contenido de empoderamiento personal (físico, mental y emocional)...Propongo que cada uno de los que estamos por aquí...desde su sitio...aportemos nuestro granito de arena para que más adelante tengamos una mejor situación general. Se suele decir que la salud es lo más importante...lo realmente interesante es conocer y aplicar las herramientas para conseguirlo. Por eso...ahora...me pongo a hacer ejercicio! Un saludo a todas las personas que visiten el canal!💪💯
Te doy la razón, yo soy delgado pero definido y con un cuerpo estilizado, resulta q despues de la pandemia empezé a subir levemente de peso y, aunque me veía bien decidí hace un mes bajar las pocas llantas q se hacian en mi abdomen, resulta q luego de 1 mes entrenando 1 hora diaria logre reducir mi abdomen y crear mis cuadritos pero tambien reduje grasas en mis piernas y todo mi cuerpo. Cuando entrenas de ley q vas a perder grasa de forma proporcional en todo tu cuerpo y no solo en una zona focalizada.
Excelente información, estoy cerca de los 40 y este año comencé con las pesas en casa y salgo a caminar cada tercer día, llevo 8 kg abajo porque mi situación sí es de obesidad mórbida, estoy en déficit calórico y me va muy bien con el ejercicio y la dieta bien controlada, no me cuesta nada de trabajo y ya casi no tengo antojos y no extraño la comida chatarra. Como bien dices nunca es tarde y por salud tenemos que cambiar esos malos hábitos. Saludos
Después de 15 años volví a entrenarme y mi hermana bjerivo obvio era reducir grasa y aumentar músculo y todo el beneficio que el ejercicio trae a la salud y mi cuerpo y tuve el dilema que ya aquí en el vídeo el Doctor lo respondió y era que antes de iniciar pesaba 80 kilos y luego de un mes y de dos meses y de tres meses seguía pesando lo mismo pero mis medidas habían cambiado, tenía menos cintura, me venía más delgado y musculado pero el ver ese mismo peso me frustraba, yo quería bajar de peso, y ante eso hice ayuno intermitente por 3 semanas y así bajé 3 kilos.
Mi doctor bello estaba desmotivada y me descuide en sus recomendaciones alimqntacion y todo lo que sumerce lindo nos comparte voy a pedirle a DIOS QUE ME CONCEDA COMPRAR SU 2 LIBRO MI DOCTOR BELLO QUE DIOS ME LO BENDIGA A SUMERCE A LA ESPOSITA Y HIJOS BELLOS SUMWRCE ES EL MEJOR GRACIAS
Dr, buenos días. Tu tengo 63 años dos hernias discales cervicales y artrosis de cadera. No puedo hacer pesas, de acuerdo con este video suyo , como mujer difícilmente puedo ganar masa sin pesas ? Trabajo con bandas y acabo d empezar con pilates. Me importaría mucho su opinión , tiene mi respeto y admiración, por su seriedad y profesionalismo.
Si pues, el dr. Habla tan bien fundamentado pero, hay personas que quisieramos saber cómo ganar un poco de masa muscular para luego iniciar tal como el indica. Por favor ayuda
@@luzmaritzafernandez hola yo tengo 56 años tuve un accidente en el cual me fracture 4 vértebra dos etnias cosí y clavícula Empecé muy poca a poco después metí bandas y ahora meto calistenia ya que las pesas no se me da bien Ánimos que como haces va muy bien 👍 saludos
Excelente aporte... Cabe anotar algo importante: para aumentar la masa muscular necesitas estimular la fuerza, no hacer pesas, que es diferente. Puedes lograr este aumento a través de desplazar tu peso corporal en diferentes gestos o ejercicios, usar bandas elásticas, entre otras modalidades de fuerza.
En el ejercicio que llaman "subida al banco" por ejemplo. Se alterna la fuerza de cada pierna para subir y bajar. Cada pierna está llevando el peso del cuerpo para lograr el objetivo. Eso aumenta los músculos de glúteos y piernas.
@alvarogomez.....100 % de acuerdo. La fórmula para ganar fuerza o aumentar la masa muscular usando pesas programadas es : FUERZA : MUCHO PESO Y POCA REPETICION, MÚSCULO: POCO PESO Y MUCHA REPETICION. Esto último se logra manejando tu propio peso corporal y con la dieta adecuada, sin exceso para proteger tus riñones.
Yo tuve un acv hace 4 años y perdi 25 kilos stando en coma x 13 dias hoy peso 58 y perdi la masa muscular kede muy flakita...y me da verguenza mis piernas y cola...y n logro aumentar...el acv fue x causa de colesterol alto y me prohibiron muchas cosa se recupera un poko esa masa muscular...gracias tengo 43 años soy d Argentina 😘😘😘
Muy buena información. Lo empezaré a aplicar tengo 37 años y me objetivo es creas masa muscular y estar más saludable. Comparto el video para concientizar. Saludos desde Argentina 😊
A veces es un proceso muy frustrante especialmente para las personas ectomorfas como yo, pero cada entrenamiento vale demasiado la pena porque se convierte en un hábito imposible de dejar. Gracias doctor Jaramillo por cambiar vidas
@@Mamixchul4 uhhh que pregunta, depende de la situación que estés viviendo en lo laboral, en lo personal, en lo familiar, económicamente etc, dormir bien es fundamental, es difícil dejar el celular y las pantallas pero alejarse de eso al menos dos horas antes de dormir estaría buenisimo, pero después hay un montón de cosas más pero como no se cuál es tu estilo de vida no puedo decir más. 😊
@@Mamixchul4 creo que debes entender las cosas de raíz, crea un hábito para enfrentar dificultades, me refiero a que cambies la perspectiva y toma acciones diferentes a las que acostumbras. Vas madurando y eso ayuda
Buenos días..Dr. Tengo 52 años, me gusta hacer cardio, zumba. Pero he notado flacidez muscular... No me atrevo a hacer pesas pues tengo Fibromialgia hace 16 años me encantaría poder ganar masa muscular por todos sus beneficios...
Gracias Doctor lo admiró muchísimo usted es un ángel bajado del cielo para cuidar la maravillosa creación de Dios 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻sus Charlas son sumamente importante para mi me están enseñando a tener consiencia de lo impactante que es la buena salud ❤Dios lo guarde siempre y lede muchísima más sabiduría para que conparta con todos nosotros los que lo seguimos 🙏🙏🙏
8:44 Son dos asuntos interrelacionados pero muy diferentes. 1. La grasa corporal *se evita,* al dejar de consumir carbohidratos en "exceso" (a menor glucosa, menor insulina y, por ende, menor grasa corporal, triglicéridos, colesterol, entre otros), y 2. La grasa corporal *se disminuye,* cuando a través del ejercicio físico donde logro elevar mi temperatura, la logro convertir en grasa parda.
Mil gracias..los pondré en practica..porque me sente en el piso y no fui capaz de levantarme sola..me tengo qué agarrar de lo que tenga mas cerca y me duelen mucho las rodillas ..luego les cuento mi progreso voy poquito a poco😅
Buenos días Dr. Jaramillo comence a seguirlo y he seguido sus recomendaciones en cuanto a mejorar mi alimentación eliminando la azúcar y las harinas, aunque aún no los he eliminado totalmente me siento estupenda, mas ligera, menos inflamada y continuaré haciendo cambios segun sus sugerencias en estos valiosos videos. Muchisimas gracias y me encanta la manera tan sencilla y pedagogica con la q nos orienta, facil de comprensión para cualquier persona q lo siga. Dios lo bendiga, desde Venezuela 🇻🇪🇻🇪 con mucho cariño.!!🙏🙏🙏🥰
Saludos desde Ciudad de México Dr. Jaramillo, tengo 54 años desde los 31 años me diagnóstico hipotiroidismo, gastritis y colitis cronica, mis niveles de colesterol u triglicéridos son altos, pese a que soy delgada y no consumo casi harinas ni azúcar, me dió COVID 2 veces y a partir de ahí baje más de peso perdí masa muscular, y me he sentido peor los última estudios arrojaron Arterioesclerosis, Espondiloartrosis, nódulo en glándula suprarrenales, hemorroide y cuando se me inflama el estómago sangro😢 aunado que empecé con premenopausia y muchos bochornos, y con ello insomnio horrible hay dias que no duermo nada, pese a que tengo 1 año practicando yoga 3 veces por semana 1 hr. pero dígame donde puedo consultarle, dentro de todo el insomnio y depresión es lo peor, hago todo lo que me dicen no siento mejoria, peso 53 kilos, mido 1.57mts. mi masa muscular es muy baja y ahora entiendo porque me duen las rodillas, y codos, mas cuando practico yoga😢Usted puede ayudarme??? De antemano le agradezco...Dios le Bendiga.... Gracias 🙏🙏🙏
Durante la pandemia y por la crisis de gasolina en Venezuela empecé a utilizar la bicicleta a diario para ir al trabajo. Luego de muchos meses haciéndolo todos los días no perdí peso pero sí tallas del pantalón. Creo que perdí talla pero gané músculo en las piernas y una cosa compensó la otra. Por eso no perdí peso
Tengo 46 años, de los 15 a 35 años estuve en gimnasios. Me case a los 35 años y no regrese al gym, hoy estoy gordo y panzudo; tiene 1 mes exacto k regresé al gym y mi cuerpo está respondiendo al 1000, ya baje 1 talla así que estoy muy contento 😃😃😃
Hola Dr Carlos... AGRADEZCO TODAS SUS RECOMENDACIONES SALUDABLES. Dr. Carlos por favor TENER EN CUENTA EL VOLIMEN DEL AUDIO, quizas acercar mas EL MICROFONO a su boca.
B. Días dr. Me encantó su video y me motivó a empezar tengo 60 años y tenía un poco de temor pero sus palabras son sabias. Como usted dijo Nunca es tarde. Gracias y que Dios lo bendiga
Doctor le cuento tengo 66y hse tres años que empecé hacer ejercicios y si gracias a Dios mi masa muscular a aumentado y mi. Alimentación también la mejore pero Sin la ayuda de un profesional solay me siento feliz conmi cuerpo delgada pero no flaca antes mis piernas tenía se hueso y casi puro cuero ahora me sientan bien los pantalones y se que aún puedo mejorar mucho porque me encanta hacer ejercicios si me gustaría saber si puedo consumir alguna proteína vegetal me gustaría que usted me recomendara una gracias doctor
Dr. Jaramillo, amo su capacidad de comunicación que siento que va unida a la inmensa voluntad de ayudar, que supongo, que lo llevó por el camino de la medicina y (que a las pruebas me remito) no se equivocó. Un placer escuchar todos sus videos Muchísimas gracias desde mi lugar del mundo😊
Jajajaj me encantó lo del aparato te dice hasta que debes el recibo de la energía eléctrica 😅 Eres un amor doctor. Gracias Gracias Gracias Bendiciones en abundancia para ti y tu familia ❤🙌🏼🌻🌻🫂🇲🇽
Tengo 64 años y siendo profesora de pilates hace más de 15 y haciendo ejercicio cómo correr, patinar etc, mi cambio hormonal y siempre a dieta me vi perdiendo demasiado músculo y almacenando grasa en mi cintura y abdomen y hasta que no me puse hacer pesas y ahora cuidando mi alimentación saludable veo resultados un saludo
Mujeres, a nosotras nos va la vida en mantener una masa muscular sana y fuerte. Más que nunca en la cercanía de la menopausia. Gracias Doctor Jaramillo!!
Llevo mucho tiempo entrenando pero desde hace 6 meses he subido el peso y he disminuido un poco el cardio y he aumentado mucho mi consumo de proteína y si que he visto un cambio muy significativo.. vamos que si se puede 😊💪
*Mente sana en cuerpo sano.* *Soy producto de lo que como, del ejercicio físico, y de lo que pienso.* *Si mi alimento es el adecuado,* solo debo preocuparme de hacer ejercicio para "tonificar", sin necesidad que esforzarme en producir hipertrofia muscular para aumentar masa muscular. Ah. Y *solo utilizo mi peso corporal,* sin necesidad de ir a un gimnasio o de tener un equipo de pesas, resortes, elásticos... etc. Mido 170, mantengo mi peso en 65 K, mi masa muscular en 40%, mi grasa en 20% y H2O en 60%, y tengo 68 años en un cuerpo de 30.
Ahora miraré todo tus otros videos para saber bien que debo consumir y cómo aprenderé a preparar los, porque hay muchos pero no todos te explican las cantidades y en los horarios que debes consumirlos... Si antes del ejercicio o después
Doctor gracias Es una virtud poseer a alguien que comparta tanta información valiosa como la que nos brinda usted dios lo bendiga es usted un enviado para dar luz a la humanidad. Gracias nuevamente
Gracias Dr Jaramillo. Excelente todo. Pregunta: La natación me ayuda a ganar el Indice de masa muscular?...o solo hacer pesas?...Gracias. Martha Knoblock
Yo empecé a entrenar CrossFit a los 44 años y nunca antes había hecho ejercicio y fue una experiencia maravillosa y amo el ejercicio es algo súper y no consumi nada complementario y gane masa muscular
@@alonsomartinez4743 Voy a cumplir 50 años y tan solo en seis meses, tomando creatina, y proteína, mis músculos crecieron y me siento con mayor energía, lo importante de ir al gym es hacer los ejercicios correctos en los tiempos que se nos indiquen...pero sobretodo DISCIPLINA 😜
Dr. yo consumo huevos, magnesio, ahora ya duermo, me alimento saludablemente, después de haber tenido 8% de Hemob. glucosilada la bajé a 5.6%, glusosa 86, 96, varía y postpandrial 145, 127, 121. 101, varía, hago ejercicios con pesas, un endocrinólogo solo me dice que siga haciendo lo que hago pero yo siento que aún sigo bajando de peso y no aumento masa muscular.
Excelente doctor yo tengo 53 años y tengo cuerpo de adolescente hago ejercicio en mi casa solo con dos pesas y dos cintas elásticas de fuerza y tiene usted razón hay que cuidarse eso es calidad de vida
Dr. Buenas tardes, muy claro su contenido con mi mamá atentas a su canal, ambas hacemos ejercicios, hemos mejorado nuestra alimentación y nos sentimos mejor, ella tiene fribromialgia pero ya hace unos meses no siente dolor, un abrazo desde Perú.
Buenísimo, Doc. Me planteé el objetivo de incrementar mi masa muscular y no sabía por dónde comenzar. Anteriormentemente he leído sus libros y recurrí a usted para escuchar su opinión sobre este tema. Gracias por lasrecomendaciones.
Yo aumento mi masa muscular rápido, pero me aburre el gym, entreno un periodo y abandono, intenté empezar a correr y me lastimé una rodilla 😂 ahorita quiero empezar hacer otra vez actividad física, gracias doctor! Me motivaste, iré mañana mismo y empezaré nuevamente 😊
Escucha tu música preferida en el cel con tus audífonos. A mi también me aburre el gym pero a veces pongo una estación de radio o pongo música para bailar o escucho conferencias de desarrollo humano como las de Marian Rojas Estapé. A casi nadie nos gusta cardio pero ahora en la caminadora pongo mi música preferida y con 4 canciones ya hice 20 min. de cardio. Busca videos en RUclips y cambia tus rutinas para evitar la monotonía. Hazlo por tu salud.
@@chelinolimas4119 no, me aburre, ahora regresé y ya llevo 3 meses, pero me sigue aburriendo de igual forma, me refiero al ambiente, prefiero los deportes y estar en el gym me parece aburrido, pero aún así estoy yendo 😆
Doctor buen día, aproposito del tema Yo soy una mujer de 52 años llevo 25 entrenando, no consumo ninguna clase de medicamento, ninguna, ni un acetaminofén, mucho menos,fármacos y suplementos, y me he mantenido muy bien y saludable, pero estoy haciendo mi transición a la alimentación vegetariana, obviamente he bajado mucho la ingesta de proteína animal. Cómo puedo compensar esa necesidad proteica Además de que si por algún motivo dejo de entrenar un mes mi peso baja casi en dos kilos 😢y no me da el mismo apetito. Pero vuelvo a entrenar y en un mes vuelvo a mi peso normal😊 Y no me gusta verme delgada Quiero saber puntualmente Si o si debo consumir proteína animal??? Muuuuuchas gracias
Excelente estoy de masa muscular! Con hernia discal y pude levantarme del piso sin ayuda 😊 hago ejercicios de resistencia y ahora es que estoy usando pesas pequeñas por la hernia, si se puede!
@@Carlos-fr1cn hola. Exceso de peso, mala postura al sentarme (osea echada para ver TV, para leer. Para revisar el celular), no hacer ejercicio (osea no fortalecer los abdominales y la espalda). Todo eso se sumó hace tres años y se produjo la hernia. Sigo haciendo terapia de por vida, ya estoy usando pesas con precaución y obviamente vigilo mi postura y he perdido peso.
@@ginasocorro4366 2 años de después de la lesión estoy trotando, hago abdominales, fortalecimiento de la espalda, brazos con pesas...todo en moderación porque no puedo levantar mucho peso. Hago yoga, estiramientos. Pero lo más importante son los ejercicios para fortalecer la espalda y el abdomen, ya que ellos son los que soportan la columna. Saludos!
La parte en que dice que uno puede no notar mucho aumento a nivel muscular debido a la grasa que va perdiendo, me ha hecho tener más paciencia y seguir entrenando aunque no vea demasiados cambios como quisiera. 👌
Si cierto eso me pasaba pero la gente si lo nota porque un ya me empezaron a decir que mi cuerpo esta cambiando se ve más tonificado, abdomen flat y con músculo en piernas. Tengo 45 anios y desde que mire el vídeo del Dr donde dice que ay que alzar pesas lo empeze hacer y note que me ha ayudado mucho
Buenas tardes Doctor, tengo 53 años y perdí toda mi masa muscular, estoy baja de peso, qué me recomienda, no me gusta verme como estoy ahora, Estoy como que no comiera, estoy en el hueso, qué ejercicios tendría que hacer, siempre ese fue mi problema aumentar de peso y ahora con la edad que tengo es más difícil todavía 😔
Yo le recomendaría,comer el doble de lo que come.pero que sea comida que no le suba el azúcar,NI la presión arterial,todo muy equilibrado,estar midiendo su peso constantemente con ayuda de un nutricionista, hacer poco cardio,y si mucho ejercicio muscular,y si puede purgarse,a mi me sirvió,pero también depende dé su estado dé salud, asesorarse con un médico,para ver como puede subir de peso sin sacrificar la salus
Hola Dr. Gracias por su video. No comprendo porque recomienda no aumentar el peso para evitar lesiones, pero si agregarle una banda para agregar resistencia, ambas opciones son lo mismo. Agradeceré alguien pueda explicarme, gracias.
Resúmen:
1) Comer suficiente proteína.
2) Estimular adecudamente al músculo, con pesas.
3) Buena reparacion, dormir bien.
Nunca, nunca es tarde para entrenar con pesas. 🏋🏻♀️
Gracias, me ahorraste ver este video.
Tengo 52 años y dudo seriamente que una persona de mi edad le cueste tener buenos músculos, siempre fui delgado pero ahora como bien , hago solo un poco de pesas y estoy sorprendido de como he mejorado con mis músculos energia y resistencia. Este video es muy valioso
Gracias...excelentes sus explicaciones...tengo 65 años...jamás hice gimnasia...tuve dos cánceres (diferentrs) y una aneurisma cerebral hace un año...ya operada perfecta El último cáncer me llevó 20 kilos...soy pequeña...recién el año pasado un medivo me dijo del aumento de la masa muscular...comencé ahora y me siento muy bien...gracias por sus consejos ojalá los médicos en los que uno recurre sean vomo usted. Gracias
Tengo 70, hago ejercicio de fuerza, boxeo, bailo, bicicleta, caminatas, refuerzo con magnesio y colágeno y me siento muy bien. Lo sigo Dr, muy buenos sus consejos!! Lo comparto para que las personas se cuiden naturalmente, gracias,gracias,gracias.
Te felicito, seguiré tu consejo y los del Dr. Gracias y bendiciones ‼️🙌🙌🙏😁😊
quieta
Hola disculpe que marca de magnesio y colageno consume. Muchas gracias por su respuesta
Que colágeno usas
Los mejores son el citrato pero empieza de a poco para ver cómo va tu tracto intestinal si llegas a una cantidad de 400 mg y te da diarrea bájalo hasta q estés bien tu cuerpo te dice lo q tolera el otro q normalmente no da casi diarrea es el glicerato pero igual si te aligera bájalo o comienza de a poco , el magnesio siempre es bueno tomarlo con potasio trabajan juntos mejor .. tu peso en libras se divide x 16 y te da la cantidad q debes tomar yo x ejemplo me tomo 1000 mg x día de potasio . Y 400 mg de glicinate d magnesio. Me bajo el azúcar, la presión tuve q disminuir los remedios de la presión , regule el azúcar descanso bien y me siento súper energética . El mag yes debe de tomar a las 6 pm para q te ayude a relajarte y descansar mejor . Un saludo cordial.
Excelente explicación, tengo 65 años ,me siento plena yendo al gimnasio
Me preparo para ser adulto mayor con calidad de vida
1.comer suficiente proteina(1gramo por libra)
2.estimular adecuadamente el musculo(levantamiento de pesas).
3.buen reparo(dormir bien,disminuir el estres etc).
Cuál es son los proteínas para aumentar la masa muscular? soy delgada
Huevos , carne de pollo , de res ,
Tengo 52 años llevo entrenando 2 años y tengo muy buena masa muscular y todo mundo me dice que tengo un cuerpo hermoso y al principio me daba pena ir al Gym a mis 50 😊
Ni pareces de 50
La realidad es que a más pasa el tiempo más hay que hacer ejercicio ya que la vida sedentaria arruina y a esa edad ya hay cambios de hormonas que dejan de funcionar .
Muy bella, que bien
Felicidades
Eso es porque tienes buena genética
Alimentación (y muy buena hidratación)
Actividad física (fuerza y capacidad cardiovascular)
Descanso (y control del estrés)
Comencé a asistir a un Gimnasio hace 3 meses , tengo 66 años y he aumentado 1,5 de masa muscular (siempre hice solo Yoga)
Estoy muy feliz !
El cambio es en todos los aspectos...
Gracias querido Doc ❤❤❤
Como es tu alimentación después de ir al. Gimnasio
Felicidades 👏 👏 👏
@@marcelagomeza5583 Son egoístas , no te va a contestar 🤨
@@marcelagomeza5583
lo que se es que la proteina es para reparar las fibras trabajadas y los carbohidratos son para tener energia para hacer exercicio. si no hacen exercicio los carbohidratos engordan.
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Llevo 6 meses entrenando con pesas y en 4 meses ya incremente 1 kg de músculo, bajé grasa corporal, tenia muy poca. Cambié mi alimentación, era vegana, y ahora consumo proteina animal en dos comidas y hago ayuno de 14/16 horas, baje drasticamrente los hidratos simples y aumenté grasas saludables, me suplemento con Omega 3 y vitaminas D3.
Wow! Felicitaciones y que sigas adelante. Voy a seguir tus consejos. Gracias ❤
Muy prácticos tus consejos yo tengo tres meses entrenando me siento muy bien,no tengo problemas con mi peso, quiero aumentar masa muscular,tenía celulitis mucha, y desapareció cambié mis hábitos alimenticios, eliminé los aceites hidrogenados solo uso el de oliva y consumo muy pocas harinas.
Y si no hicieras ayuno ganarías más masa muscular.....😉💪
@@fernandoperezsanchez9837 Mis comidas son abundantes, no necesito cenar, además no conseguiría desintoxicar el organismo, que es tan saludable.
Que tristeza la facilidad con la que dices que eras vegana, y la parte ética? y la vida y derechos de los animales?.
Buenos días, recién hace dos semanas tuve la bendición de darme la oportunidad de leer el libro, el milagro antiestrés y hoy ví este video, cómo sueño decir yo: "gracias por existir".
Como suelo decir: "gracias por existir" dr Carlos Jaramillo
Gracias 🙏🏼 esto es lo que me está pasando tengo 41años y no e bajado en libras pero e reducido talla todo se está acomodando en su aria mis Blueteos piernas 🦵🏽 y brazos hay DIOS ME SIENTO GENIAL 😁 Y ME FUERZA A AUMENTADO me veo y me siento muy bien gracias a DIOS 🙏🏼🙌🥰
Yo tengo 27 años y llevo 3 meses entrenando todos los dias menos los domingos me toca descansar
Y créame lo que dice el doc. Después de un mes me subí en una bascula para pesarme y sigo pesando igual pero mi ropa me va quedando un poco ajustado siento mis músculos un poco grandes me sorprendi
Y lo que acabo de ver ahorita con el doc. Me motivo mas así que vamos por más soldados o sargentos denle 🔥 💪🏼🦵🏻✌🏼
Excelente 💪💪💪
Y ahora como vas
Excelente Dr. Carlos, desde Venezuela tengo 69 años, y hago una hora de ejercicios 3 días por semana, rebaje 17 kilos me siento bien
Yo hago ejercicio desde que tenía ocho años y nunca he parado de hacer ejercicio. Combinó Natacion y pesas y tengo masa muscular solo con alimentación sana y balanceada nuca en mi vida he tomado esos suplementos que venden hoy en día y tengo 51 años.
Y a más de 60 años si es posible aumentarla. Pierdo mucho peso. El hipotiroidismo tiene mucho que ver recomiendeme un examen por favor gracias
Saludos! Yo peso 165 libras cuánta proteína debo consumir al día ?
Por q entrenas desde muy chica eso es ventaja
@@waltonfigueroapacheco6318 en el min 2:55 lo dice, desde 1.5gr x kilo, en tu caso 112gr de proteína estimulando al músculo
@@AlinaWhitfield0510 chido
Tengo 34 años, y en marzo del 2022 comencé mi cambio físico, y para ayudarme con mi depresión y ansiedad, e bajado 60 libras, y ya no le peso como al principio, porque comencé a cargar peso (leve) porque aún no aguanto más de 40 libras😅 pero me siento mucho mejor, y creo que sí me estoy viendo diferente con mi recomposición corporal, porque tenía cuerpo de triángulo invertido, y ahora se ve cada día mejor 👌💯
Debió regalarme esas libras! Se me hace difícil aumentar una libra por mi genética de metabolismos acelerado!
Hace ya unos años que lo sigo y gracias a ello he hecho cambios significativos a mi estilo de vida y he empezado entre otras cosas a hacer levantamiento de pesas. Tengo 61 años, en mi vida jamás había ido al gym todos los días para hacer pesas y cardio. Mi masa muscular ha sufrido a través de los años por la práctica de dietas locas un gran daño, así que en mi caso hacer pesas es absolutamente vital. He combinado el entrenamiento con pesas con el spinning, de manera de lograr el estímulo para la pérdida de grasa que trato de conseguir con mi dieta. Igualmente hago una clase de pump it up un par de veces por semana. La ganancia que he tenido en estos 4 meses ha sido fabulosa en muchos aspectos. La sensación de bienestar y de energía es enorme, hasta la vida me parece ahora aún más bella! He ido bajando de peso lentamente, quizás porque al bajar grasas he estado con las pesas ganando masa muscular, no me obsesiono con el peso solo mido los cambios que siento en mi ropa. Así que si, nunca es tarde para empezar y los resultados a corto y largo plazo son simplemente el mayor y mejor estímulo, mejora la salud, el estado anímico y la fisionomía, a esto llamo yo, Ganar-Ganar! Gracias por estos videos y sus reflexiones que ayudan a sentir que si lo podemos lograr!
NMm😅😅 .nNNnNn N 7:02 😅n😅.N 8:48 n
?N n kN BmM j 11:30 m bm 😅😅
María te Felicito, complementa jugando squash es espectacular
👍👍👍Nunca es tarde para cambiar hábitos y ponerse en una disciplina de ejercicio a echo el éxito es usted. Bendiciones
Excelente Maria!
Estoy tratando de cambiar mi vida gracias a sus videos . Pero he bajado tanto de peso 😔😔me deprime verme tan delgada y sentirme tan flaca. Quiero comer sano y hacer ejercicio, pero sin rebajar tanto.
Nunca es tarde, que cierto es eso! Yo empecé hace un año en el gimnasio y si he aumentado masa muscular,y fuerza, tengo 58, y amo el gimnasio,los resultados me encantan 😅.
Bro buenicimo !! Cuenta como te alimentaste para aumentar masa muscular ?
Disculpame, las sentadillas son buenas para ganar musculo?
@@luisalbertolopez537Me podrías regalar unas guías de ejercicio para ganar masa muscular desde casa?
Cuál fue tu rutina
Tengo 75 años, hago pesas 4 veces por semana, igualmente cardio y estiramientos, es la mejor vía para tener una buena calidad de vida, comparto totalmente esta instrucción y ánimo a que se tome la disciplina
Tengo 68 años, con una plan bajo en carbohidratos, mas proteinas y grasa saludable venci la pre diabetes. Al principio perdi mucho peso para mi marco pequeño, y me miraba desnutrida, pues nunca he tenido sobrepeso. Tambien empeze a ir al gimnasio dos o tres veces por semana con caminatas otros dias. Me retire partialmente y tube que aprender a manejar mi estres y el sueño. Despues de casi tres años desde mi diagnostico y batallar con mi bajo peso, en los ultimos meses he recuperado 6 lbs, y es pura masa muscular. Mi glucosa se mantiene muy bien, incluso en esos dias que me excedo up poco con los carbohidratos. Mi cuerpo estaba tratando de ajustarse y encontrar su punto exacto de funcionamiento para mi. Soy una persona que se motiva sola, y me mantengo firme, pero a veces me deprimia por mi apariencia casi enfermiza; aunque tenia suficiente energia. Ahora estoy muy contenta y me veo y siento muy saludable. No pienso volver atras! Gracias por educarnos!
Hola Nora y consumes lácteos?
@@DanielaRodriguez-vv7kr no tomo leche; nunca he tomado mucha como adulta, y me irrita el estomago un poco. Sin embargo, como yogurt, quesos añejados, cottage, crema agria en forma moderada. Esos nunca me han causado problemas porque no tienen muchas de las enzymas de la leche. Todo lo que como es con grasa lo mas natural, y saludable posible ex; olive, avocado oil, plain avocado.
Ya traía un buen reto personal antes de la pandemia se junto y BOOM!!
DEPRESIÓN....
AHORA voy creciendo paulatinamente ya practicaba yoga mezclo con tus ejercicios y no hay día que no haga ejercicio. ..eres quien me da pa arriba con tus palabras y me estás apoyando a crecer no solo en voluntad física sino mental ya estoy en ese punto que entreno diario sin importar si es domingo..te quiero mucho ❤Chuy ...mil gracias, bendiciones para ti y tu bella fami😢❤
Alimentación, ejercicio, dormir bien, recuperacion. Nunca es tarde. Gracias dr. Jaramillo
Comence hace 3 semanas, bajando ya 13 libras, que en mi caso es lo que deseo, bajar la grasa de mi cuerpo. Todo una combinación de buena alimentación, pesas y algo de ejercicios cardio vasculares
Gracias médico, por todo su aporte, todo lo que usted dice es cierto, tengo dos años y medio entrenando constantemente y nunca me había sentido y visto como hoy levanto pesas y practico yoga, y el ver mis fotos me veo mas joven que hace 5 años, tengo 56 ahora , es totalmente cierto que las mujeres que levantamos pesas no hacemos grandes músculos, yo solo tomo creatina, multivitaminas complejo B y muy buena alimentación saludable, comoUsted dice la ropa se nos ve totalmente diferente, los hombros cae ven bellísimos, bien formados , ejercitarme, meditar, practicar yoga y comer saludable, ha sido una de las mejores desiciones de mi vida y seguir a personas como Usted que nos aportan cosas positivas, gracias, gracias, gracias 🙏
Yo empeze hace 6 meses en un gimnasio tengo 46 años y la verdad nunca es tarde para intentarlo, ya se ven algunos cambios ,gracias doctor por sus consejos
Como te alimentas??
Yo tengo 16 años y estoy en un punto muy bajo de mi físico
Peso 45 kilos midiendo 173 y me ha traído muchos problemas físicos a falta de mi masa muscular.
Por suerte pude finalmente comprender que mi estado físico es lo primero y que tengo que aprovechar que soy joven todavía y tomar acción
Has calistenia, come bien, y ve una proteina
Jovensisimo, solo come 6 veces al día, una de pasas no practiques cardio , y duerme bien con eso en 6 meses Vera's cambios
Alguna proteína que recomienden para aumentar masa muscular? tengo 21 años y mido 1.84, quiero complementar aparte de alimantarme bien pues agregar la proteína pero cual me recomiendan???
@@fernandoduarte9584 El cardio no afecta al desarrollo de masa muscular siempre y cuando estés estimulando el músculo.
@@ismaelenriquez6452 Proteína aislada de suero de leche o ''Isolate'' es importante que sea esa porque tiene mucha más calidad y no tiene lactosa, aunque es más cara.
Saludos Doctor es mi primera vez que tengo el gusto de escucharlo le comento que soy una señora de 53 años y el año pasado me enfermé de ansiedad palpitaciones estrés nervios depresión esto me pasó por una llamada que un sobrino me llamo de madrugada para decirme que mi hermana murió del COVID del ese momento yo no fui la misma soy delgada y necesito masa muscular por favor algo que sea por para mi gracias 🙏
Gracias por compartir!
Soy fisioterapeuta.
Considero que la comunidad debería tener más información de calidad.
En los colegios deberían incluir contenido de empoderamiento personal (físico, mental y emocional)...Propongo que cada uno de los que estamos por aquí...desde su sitio...aportemos nuestro granito de arena para que más adelante tengamos una mejor situación general.
Se suele decir que la salud es lo más importante...lo realmente interesante es conocer y aplicar las herramientas para conseguirlo.
Por eso...ahora...me pongo a hacer ejercicio!
Un saludo a todas las personas que visiten el canal!💪💯
pues mira ahi tienes una oportunidad de ingreso al mismo tiempo que ayudas a todos propón a los colegios hacer charlas de eso
@@rociog04 Hola Rocío!
Sí, estoy en ello. Muchas gracias por tu comentario. Un saludo!
Tienes algún canal donde nos des consejos para ejercicios para empezar a ganar masa muscular? Sería un gran complemento a este valioso video
Te doy la razón, yo soy delgado pero definido y con un cuerpo estilizado, resulta q despues de la pandemia empezé a subir levemente de peso y, aunque me veía bien decidí hace un mes bajar las pocas llantas q se hacian en mi abdomen,
resulta q luego de 1 mes entrenando 1 hora diaria logre reducir mi abdomen y crear mis cuadritos pero tambien reduje grasas en mis piernas y todo mi cuerpo. Cuando entrenas de ley q vas a perder grasa de forma proporcional en todo tu cuerpo y no solo en una zona focalizada.
Excelente información, estoy cerca de los 40 y este año comencé con las pesas en casa y salgo a caminar cada tercer día, llevo 8 kg abajo porque mi situación sí es de obesidad mórbida, estoy en déficit calórico y me va muy bien con el ejercicio y la dieta bien controlada, no me cuesta nada de trabajo y ya casi no tengo antojos y no extraño la comida chatarra. Como bien dices nunca es tarde y por salud tenemos que cambiar esos malos hábitos. Saludos
Después de 15 años volví a entrenarme y mi hermana bjerivo obvio era reducir grasa y aumentar músculo y todo el beneficio que el ejercicio trae a la salud y mi cuerpo y tuve el dilema que ya aquí en el vídeo el Doctor lo respondió y era que antes de iniciar pesaba 80 kilos y luego de un mes y de dos meses y de tres meses seguía pesando lo mismo pero mis medidas habían cambiado, tenía menos cintura, me venía más delgado y musculado pero el ver ese mismo peso me frustraba, yo quería bajar de peso, y ante eso hice ayuno intermitente por 3 semanas y así bajé 3 kilos.
Doctor! Que felicidad que usted está ayudando al pueblo colombiano educandolos sobre la salud un video a la vez. Me encanta su sentido del humor!
A todos los pueblos, no solo al colombiano. Con cariño, desde España. 🤗
Mi doctor bello estaba desmotivada y me descuide en sus recomendaciones alimqntacion y todo lo que sumerce lindo nos comparte voy a pedirle a DIOS QUE ME CONCEDA COMPRAR SU 2 LIBRO MI DOCTOR BELLO QUE DIOS ME LO BENDIGA A SUMERCE A LA ESPOSITA Y HIJOS BELLOS SUMWRCE ES EL MEJOR GRACIAS
Dr, buenos días. Tu tengo 63 años dos hernias discales cervicales y artrosis de cadera. No puedo hacer pesas, de acuerdo con este video suyo , como mujer difícilmente puedo ganar masa sin pesas ? Trabajo con bandas y acabo d empezar con pilates.
Me importaría mucho su opinión , tiene mi respeto y admiración, por su seriedad y profesionalismo.
Si pues, el dr. Habla tan bien fundamentado pero, hay personas que quisieramos saber cómo ganar un poco de masa muscular para luego iniciar tal como el indica. Por favor ayuda
@@luzmaritzafernandez hola yo tengo 56 años tuve un accidente en el cual me fracture 4 vértebra dos etnias cosí y clavícula
Empecé muy poca a poco después metí bandas y ahora meto calistenia ya que las pesas no se me da bien
Ánimos que como haces va muy bien 👍 saludos
Exelente esposición Doctor.
A contestado todas mis dudas
Excelente aporte... Cabe anotar algo importante: para aumentar la masa muscular necesitas estimular la fuerza, no hacer pesas, que es diferente. Puedes lograr este aumento a través de desplazar tu peso corporal en diferentes gestos o ejercicios, usar bandas elásticas, entre otras modalidades de fuerza.
Hola , bendiciones.
Podrías ser más especifico.
O
Por ejemplo pr las piernas como seria???
En el ejercicio que llaman "subida al banco" por ejemplo. Se alterna la fuerza de cada pierna para subir y bajar. Cada pierna está llevando el peso del cuerpo para lograr el objetivo. Eso aumenta los músculos de glúteos y piernas.
@@thaispinel8573 Gracias mil bendiciones
Un consejo para los brazos por favor
@alvarogomez.....100 % de acuerdo. La fórmula para ganar fuerza o aumentar la masa muscular usando pesas programadas es : FUERZA : MUCHO PESO Y POCA REPETICION, MÚSCULO: POCO PESO Y MUCHA REPETICION. Esto último se logra manejando tu propio peso corporal y con la dieta adecuada, sin exceso para proteger tus riñones.
Yo tuve un acv hace 4 años y perdi 25 kilos stando en coma x 13 dias hoy peso 58 y perdi la masa muscular kede muy flakita...y me da verguenza mis piernas y cola...y n logro aumentar...el acv fue x causa de colesterol alto y me prohibiron muchas cosa se recupera un poko esa masa muscular...gracias tengo 43 años soy d Argentina 😘😘😘
Gracias Doctor, tengo 60 años.en la pandemia lo positivo que en ese tiempo empecé hacer ejercicio y mejorar la alimentación. Baje 15 kilos
Muy buena información. Lo empezaré a aplicar tengo 37 años y me objetivo es creas masa muscular y estar más saludable. Comparto el video para concientizar. Saludos desde Argentina 😊
A veces es un proceso muy frustrante especialmente para las personas ectomorfas como yo, pero cada entrenamiento vale demasiado la pena porque se convierte en un hábito imposible de dejar. Gracias doctor Jaramillo por cambiar vidas
Muchas gracias por compartir Dr. Bendiciones...
Como me Quito el estres u o ansiedad?
@@Mamixchul4 uhhh que pregunta, depende de la situación que estés viviendo en lo laboral, en lo personal, en lo familiar, económicamente etc, dormir bien es fundamental, es difícil dejar el celular y las pantallas pero alejarse de eso al menos dos horas antes de dormir estaría buenisimo, pero después hay un montón de cosas más pero como no se cuál es tu estilo de vida no puedo decir más. 😊
@@Mamixchul4 hacer ejercicio ayuda lo que no imaginas a mi me esta ayudando mucho
@@Mamixchul4 creo que debes entender las cosas de raíz, crea un hábito para enfrentar dificultades, me refiero a que cambies la perspectiva y toma acciones diferentes a las que acostumbras.
Vas madurando y eso ayuda
Buenos días..Dr.
Tengo 52 años, me gusta hacer cardio, zumba.
Pero he notado flacidez muscular...
No me atrevo a hacer pesas pues tengo Fibromialgia hace 16 años me encantaría poder ganar masa muscular por todos sus beneficios...
Gracias Doctor lo admiró muchísimo usted es un ángel bajado del cielo para cuidar la maravillosa creación de Dios 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻sus Charlas son sumamente importante para mi me están enseñando a tener consiencia de lo impactante que es la buena salud ❤Dios lo guarde siempre y lede muchísima más sabiduría para que conparta con todos nosotros los que lo seguimos 🙏🙏🙏
8:44 Son dos asuntos interrelacionados pero muy diferentes.
1. La grasa corporal *se evita,* al dejar de consumir carbohidratos en "exceso" (a menor glucosa, menor insulina y, por ende, menor grasa corporal, triglicéridos, colesterol, entre otros), y
2. La grasa corporal *se disminuye,* cuando a través del ejercicio físico donde logro elevar mi temperatura, la logro convertir en grasa parda.
Mil gracias..los pondré en practica..porque me sente en el piso y no fui capaz de levantarme sola..me tengo qué agarrar de lo que tenga mas cerca y me duelen mucho las rodillas
..luego les cuento mi progreso voy poquito a poco😅
Ánimo!! Nos platicas
Excelente, Yo con 73 Años , soy maratonista y Also mis pesitas 👍 💪💪💪💪, Dios lo bendiga muchísimas gracias desde VENEZUELA.🇻🇪🇻🇪🇻🇪
Admirable amigo
Como yo tengo 57 años no pierdo la esperanza de construir mi cuerpo en el gimnasio, saludos Dr desde Inglaterra
Ánimos ☺️
Médico Carlos Jaramillo bendiciones en abundancia por tan noble misión de enseñarnos a estar bien..Unabrazo.
La gente piensa que lo hago por estética pero lo hago por mi salud me mandaron a tonificar mi masa muscular
Excelente doctor tantas respuestas en unos minutos ya solo le faltó indicar cúantos carbohidratos debemos comer 😢
Buenos días Dr. Jaramillo comence a seguirlo y he seguido sus recomendaciones en cuanto a mejorar mi alimentación eliminando la azúcar y las harinas, aunque aún no los he eliminado totalmente me siento estupenda, mas ligera, menos inflamada y continuaré haciendo cambios segun sus sugerencias en estos valiosos videos. Muchisimas gracias y me encanta la manera tan sencilla y pedagogica con la q nos orienta, facil de comprensión para cualquier persona q lo siga. Dios lo bendiga, desde Venezuela 🇻🇪🇻🇪 con mucho cariño.!!🙏🙏🙏🥰
Saludos desde Ciudad de México Dr. Jaramillo, tengo 54 años desde los 31 años me diagnóstico hipotiroidismo, gastritis y colitis cronica, mis niveles de colesterol u triglicéridos son altos, pese a que soy delgada y no consumo casi harinas ni azúcar, me dió COVID 2 veces y a partir de ahí baje más de peso perdí masa muscular, y me he sentido peor los última estudios arrojaron Arterioesclerosis, Espondiloartrosis, nódulo en glándula suprarrenales, hemorroide y cuando se me inflama el estómago sangro😢 aunado que empecé con premenopausia y muchos bochornos, y con ello insomnio horrible hay dias que no duermo nada, pese a que tengo 1 año practicando yoga 3 veces por semana 1 hr.
pero dígame donde puedo consultarle, dentro de todo el insomnio y depresión es lo peor, hago todo lo que me dicen no siento mejoria, peso 53 kilos, mido 1.57mts. mi masa muscular es muy baja y ahora entiendo porque me duen las rodillas, y codos, mas cuando practico yoga😢Usted puede ayudarme???
De antemano le agradezco...Dios le Bendiga....
Gracias 🙏🙏🙏
Durante la pandemia y por la crisis de gasolina en Venezuela empecé a utilizar la bicicleta a diario para ir al trabajo. Luego de muchos meses haciéndolo todos los días no perdí peso pero sí tallas del pantalón. Creo que perdí talla pero gané músculo en las piernas y una cosa compensó la otra. Por eso no perdí peso
Excelente y gracias doctor Carlos. Por su buena explicación tengo 66 años y boi bien 👍. 😅
Tengo 46 años, de los 15 a 35 años estuve en gimnasios. Me case a los 35 años y no regrese al gym, hoy estoy gordo y panzudo; tiene 1 mes exacto k regresé al gym y mi cuerpo está respondiendo al 1000, ya baje 1 talla así que estoy muy contento 😃😃😃
Hola Dr Carlos... AGRADEZCO TODAS SUS RECOMENDACIONES SALUDABLES.
Dr. Carlos por favor TENER EN CUENTA EL VOLIMEN DEL AUDIO, quizas acercar mas EL MICROFONO a su boca.
B. Días dr. Me encantó su video y me motivó a empezar tengo 60 años y tenía un poco de temor pero sus palabras son sabias. Como usted dijo Nunca es tarde. Gracias y que Dios lo bendiga
Doctor le cuento tengo 66y hse tres años que empecé hacer ejercicios y si gracias a Dios mi masa muscular a aumentado y mi. Alimentación también la mejore pero Sin la ayuda de un profesional solay me siento feliz conmi cuerpo delgada pero no flaca antes mis piernas tenía se hueso y casi puro cuero ahora me sientan bien los pantalones y se que aún puedo mejorar mucho porque me encanta hacer ejercicios si me gustaría saber si puedo consumir alguna proteína vegetal me gustaría que usted me recomendara una gracias doctor
HAY Q PUEDO DECOR GRACIAS DOCTOR LO ADORO 🎉🌬🤗🫠🥳🥰💕
Es tan bueno ver a un médico de verdad hablando de un tema tan vital. Excelente video
Dr. Jaramillo, amo su capacidad de comunicación que siento que va unida a la inmensa voluntad de ayudar, que supongo, que lo llevó por el camino de la medicina y (que a las pruebas me remito) no se equivocó.
Un placer escuchar todos sus videos
Muchísimas gracias desde mi lugar del mundo😊
Jajajaj me encantó lo del aparato te dice hasta que debes el recibo de la energía eléctrica 😅
Eres un amor doctor.
Gracias
Gracias
Gracias
Bendiciones en abundancia para ti y tu familia ❤🙌🏼🌻🌻🫂🇲🇽
Tengo 64 años y siendo profesora de pilates hace más de 15 y haciendo ejercicio cómo correr, patinar etc, mi cambio hormonal y siempre a dieta me vi perdiendo demasiado músculo y almacenando grasa en mi cintura y abdomen y hasta que no me puse hacer pesas y ahora cuidando mi alimentación saludable veo resultados un saludo
Yo quiero subir un poco pero no se que hacer? como lo lograste
Mujeres, a nosotras nos va la vida en mantener una masa muscular sana y fuerte. Más que nunca en la cercanía de la menopausia. Gracias Doctor Jaramillo!!
Llevo mucho tiempo entrenando pero desde hace 6 meses he subido el peso y he disminuido un poco el cardio y he aumentado mucho mi consumo de proteína y si que he visto un cambio muy significativo.. vamos que si se puede 😊💪
Que proteína
@@williambernardosolorzano9099 whey protein gold standar y la bi pro 💪🏻
Que buenos consejos Doc, excelentes en especial para aquellos que creen que el sobrepeso y la obesidad son naturales y sanas.👏👏👏
Me encanta su sentido del humor Doc, pero mucho más la gran sabiduría que ha adquirido y que la comparta al mundo entero, gracias TOTALES 🫶🏻
Muchas gracias por sus contenidos!! Te veo desde Paraguay 🇵🇾
*Mente sana en cuerpo sano.*
*Soy producto de lo que como, del ejercicio físico, y de lo que pienso.*
*Si mi alimento es el adecuado,* solo debo preocuparme de hacer ejercicio para "tonificar", sin necesidad que esforzarme en producir hipertrofia muscular para aumentar masa muscular.
Ah. Y *solo utilizo mi peso corporal,* sin necesidad de ir a un gimnasio o de tener un equipo de pesas, resortes, elásticos... etc. Mido 170, mantengo mi peso en 65 K, mi masa muscular en 40%, mi grasa en 20% y H2O en 60%, y tengo 68 años en un cuerpo de 30.
Ahora miraré todo tus otros videos para saber bien que debo consumir y cómo aprenderé a preparar los, porque hay muchos pero no todos te explican las cantidades y en los horarios que debes consumirlos... Si antes del ejercicio o después
Doctor gracias
Es una virtud poseer a alguien que comparta tanta información valiosa como la que nos brinda usted dios lo bendiga es usted un enviado para dar luz a la humanidad.
Gracias nuevamente
Gracias Dr Jaramillo. Excelente todo. Pregunta: La natación me ayuda a ganar el Indice de masa muscular?...o solo hacer pesas?...Gracias. Martha Knoblock
Yo empecé a entrenar CrossFit a los 44 años y nunca antes había hecho ejercicio y fue una experiencia maravillosa y amo el ejercicio es algo súper y no consumi nada complementario y gane masa muscular
El CrossFit en qué consiste...?
Dejare mi comentario, en cuánto forme mi cuerpo lo editare y contare mi experiencia.
Deseenme suerte banda, saludos buen video 👌
❤🎉🎉🎉🎉
Éxito 💪
Hola ya está viendo resultados?
Yo empecé hacer músculos a los 55 años tengo 56 y cada día estoy más contento
@@alonsomartinez4743 Voy a cumplir 50 años y tan solo en seis meses, tomando creatina, y proteína, mis músculos crecieron y me siento con mayor energía, lo importante de ir al gym es hacer los ejercicios correctos en los tiempos que se nos indiquen...pero sobretodo DISCIPLINA 😜
Dr. yo consumo huevos, magnesio, ahora ya duermo, me alimento saludablemente, después de haber tenido 8% de Hemob. glucosilada la bajé a 5.6%, glusosa 86, 96, varía y postpandrial 145, 127, 121. 101, varía, hago ejercicios con pesas, un endocrinólogo solo me dice que siga haciendo lo que hago pero yo siento que aún sigo bajando de peso y no aumento masa muscular.
Excelente doctor yo tengo 53 años y tengo cuerpo de adolescente hago ejercicio en mi casa solo con dos pesas y dos cintas elásticas de fuerza y tiene usted razón hay que cuidarse eso es calidad de vida
Sigues a alguien para tu rutina de ejercicio?
Yo también necesito saber cómo empezar, no puedo pagar un gimnasio por ahora😢
Gracias al metabolismo. Pensé que la cúrcuma podría estar en la lista...saludos desde Argentina!
Doctor, lo.admiro tanto, mi vida ha cambiado gracias a la información que comparte. Bendiciones
X2
Cuando uno tiene una lesión de rodilla ,puedo hacer pesas ,tengo 52 años ,un abrazo desde Honduras gracias,mi bello Doctor
Dr. Buenas tardes, muy claro su contenido con mi mamá atentas a su canal, ambas hacemos ejercicios, hemos mejorado nuestra alimentación y nos sentimos mejor, ella tiene fribromialgia pero ya hace unos meses no siente dolor, un abrazo desde Perú.
Buenísimo, Doc. Me planteé el objetivo de incrementar mi masa muscular y no sabía por dónde comenzar. Anteriormentemente he leído sus libros y recurrí a usted para escuchar su opinión sobre este tema. Gracias por lasrecomendaciones.
Primer día en el gimnasio 🙏. Que quede grabado ❤️. Su guía ayuda mucho.
Cómo vas, o renunciaste
Doctor muchísimas gracias no veía lo que usted dijo de la ecuación 0 tengo el mismo peso pero la ropa me queda mejor, tiene toda la razón.
Doctor Carlos ....que bien nos hace... Sobre todo porque nos habla a nosotros los ignorantes en el lenguaje qué entendemos...!!!!!
Ummm😮😮😮
Wao wao super el contenido que nos compartio🙋🏻♀️❤💎💥💥🙌🏼👣👣👣🤝🤝🤝👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Muchas gracias por su ayuda es de mucha ayuda para el diario vivir
Yo aumento mi masa muscular rápido, pero me aburre el gym, entreno un periodo y abandono, intenté empezar a correr y me lastimé una rodilla 😂 ahorita quiero empezar hacer otra vez actividad física, gracias doctor! Me motivaste, iré mañana mismo y empezaré nuevamente 😊
Escucha tu música preferida en el cel con tus audífonos. A mi también me aburre el gym pero a veces pongo una estación de radio o pongo música para bailar o escucho conferencias de desarrollo humano como las de Marian Rojas Estapé. A casi nadie nos gusta cardio pero ahora en la caminadora pongo mi música preferida y con 4 canciones ya hice 20 min. de cardio. Busca videos en RUclips y cambia tus rutinas para evitar la monotonía. Hazlo por tu salud.
No es que te aburres, sino que te cansas , te hace falta condición física y éso lo puedes lograr poco a poco.
@@chelinolimas4119 no, me aburre, ahora regresé y ya llevo 3 meses, pero me sigue aburriendo de igual forma, me refiero al ambiente, prefiero los deportes y estar en el gym me parece aburrido, pero aún así estoy yendo 😆
Doctor amo sus videos ❤ hago ejercicio todos los días y le meto peso siempre !!! Me siento fuerte gracias !!!!!
Doctor,solo palabras de agradecimiento para usted.❤
Doctor buen día, aproposito del tema
Yo soy una mujer de 52 años llevo 25 entrenando, no consumo ninguna clase de medicamento, ninguna, ni un acetaminofén, mucho menos,fármacos y suplementos, y me he mantenido muy bien y saludable, pero estoy haciendo mi transición a la alimentación vegetariana, obviamente he bajado mucho la ingesta de proteína animal.
Cómo puedo compensar esa necesidad proteica
Además de que si por algún motivo dejo de entrenar un mes mi peso baja casi en dos kilos 😢y no me da el mismo apetito.
Pero vuelvo a entrenar y en un mes vuelvo a mi peso normal😊
Y no me gusta verme delgada
Quiero saber puntualmente
Si o si debo consumir proteína animal???
Muuuuuchas gracias
Excelente estoy de masa muscular! Con hernia discal y pude levantarme del piso sin ayuda 😊 hago ejercicios de resistencia y ahora es que estoy usando pesas pequeñas por la hernia, si se puede!
como te ocurrió
la hernia?, para tomar precauciones
@@Carlos-fr1cn hola. Exceso de peso, mala postura al sentarme (osea echada para ver TV, para leer. Para revisar el celular), no hacer ejercicio (osea no fortalecer los abdominales y la espalda). Todo eso se sumó hace tres años y se produjo la hernia. Sigo haciendo terapia de por vida, ya estoy usando pesas con precaución y obviamente vigilo mi postura y he perdido peso.
Que tipo de ejercicio haces ?
@@ginasocorro4366 2 años de después de la lesión estoy trotando, hago abdominales, fortalecimiento de la espalda, brazos con pesas...todo en moderación porque no puedo levantar mucho peso. Hago yoga, estiramientos. Pero lo más importante son los ejercicios para fortalecer la espalda y el abdomen, ya que ellos son los que soportan la columna. Saludos!
Dr. Jaramillo, y si tengo fibromialgia y hacer pesas es terrible pq al otro día amanezco muy adolorida. Que puedo hacer 😢gracias por tu respuesta.
La parte en que dice que uno puede no notar mucho aumento a nivel muscular debido a la grasa que va perdiendo, me ha hecho tener más paciencia y seguir entrenando aunque no vea demasiados cambios como quisiera. 👌
¿Y ahora cómo te encuentras físicamente?
Si cierto eso me pasaba pero la gente si lo nota porque un ya me empezaron a decir que mi cuerpo esta cambiando se ve más tonificado, abdomen flat y con músculo en piernas. Tengo 45 anios y desde que mire el vídeo del Dr donde dice que ay que alzar pesas lo empeze hacer y note que me ha ayudado mucho
Gracias por el video, tengo 62, que suplemento me recomienda, he hecho deporte hace muchos años y trato de alimentarme bien. Quedo atenta
qué video tan increíble y tan bien hecho, primera vez que escucho a este Doctor y ya me gustó muchísimo su contenido y su forma de representarlos
Tiene que ver más de sus videos
Muchas gracias tus consejos siempre trato de seguir! Que Dios te bendiga siempre ❤
Información tan valiosa, gracias dr. Jaramillo
Buenas tardes Doctor, tengo 53 años y perdí toda mi masa muscular, estoy baja de peso, qué me recomienda, no me gusta verme como estoy ahora, Estoy como que no comiera, estoy en el hueso, qué ejercicios tendría que hacer, siempre ese fue mi problema aumentar de peso y ahora con la edad que tengo es más difícil todavía 😔
Yo le recomendaría,comer el doble de lo que come.pero que sea comida que no le suba el azúcar,NI la presión arterial,todo muy equilibrado,estar midiendo su peso constantemente con ayuda de un nutricionista, hacer poco cardio,y si mucho ejercicio muscular,y si puede purgarse,a mi me sirvió,pero también depende dé su estado dé salud, asesorarse con un médico,para ver como puede subir de peso sin sacrificar la salus
Hola Dr. Gracias por su video. No comprendo porque recomienda no aumentar el peso para evitar lesiones, pero si agregarle una banda para agregar resistencia, ambas opciones son lo mismo. Agradeceré alguien pueda explicarme, gracias.
Hola Dr. Excelente explicación!!! Ahora voy a entrenar con más confianza!!!! Saludos desde Argentina!😊