20min Hip-Opening Workout | Fix Hip Dip & Align Pelvis | Increase Flexibility | Boost Lumbar Health
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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這個影片對太久沒運動全身僵硬的人非常友好，默默跟做了三天覺得每天都比昨天能再多拉開一點。好感動。
我要來回報。今天睡前正在做在坐著轉大腿跟髖的動作時我下背忽然卡拉一聲，我困擾很久的下背痛忽然間鬆開了，背舒服多了雖然還是會酸跟緊但我看到一線曙光。謝謝老師❤
每天下班回来都跟着练习，这个运动真的很适合久坐上班的我，做完之后真的觉得身体打开了，背部腰部没那么酸痛，夜晚也睡得好❤希望coffee老师再多出些影片，我的假外跨特别严重，希望通过运动来改善❤❤❤
做完全身消脂又跟著做拉筋 身體整個放鬆起來發現跟老師做一陣子水腫問題改善很多😊
感謝老師的用心❤❤❤
做完了 超愛 非常舒服
前陣子跟著coffee其他關於深層拉筋的影片做，現在已經可以劈腿了，而且假胯髖也改善許多，希望自己能跟coffee一樣練成長長的美腿❤感謝教學與分享～
可以分享多点，哪些影片可以改善假外夸吗？谢谢。
@@cistina9319 其實他有寫假快跨的影片都很有效，但是要持續做，不能3天打魚2天曬網，這樣真的沒啥效
加油喔❤
想問你堅持了多長時間呢？
@@Gigi.Rose527 我自己是連續做了10天左右，每天就做20分鐘左右，總共200分鐘左右，假外胯是真的有改善，但是屁股還是會有點肉肉，但是如果在繼續做個10天200分鐘左右，真的就會有蜜桃臀，據我男友說，其實蜜桃臀就是屁股變結實😆
多謝你 Coffee, 帶給我這個練習，令我 hip 位鬆了，成個人好似輕鬆晒咁！謝謝❤
我有子宮內膜異位症 經期時間長 去到第五日甚至第十日都會經痛🤷🏻♀
今日成個下午都經痛 唔係好想郁🙅🏻♀坐喺沙發睇RUclips
見到呢條片即刻開張瑜伽墊出嚟跟住做👯♀
做完真係舒服好多喎🤩🤩🤩amazing 😆
多謝coffee☺
Congratulations 🎉❤
這套運動真得很棒，做完才發現自己的腰臀腿好像得到釋放，變得好鬆好舒服，之前就很喜歡老師拉筋的影片，這套最棒的是困難度不高，而且可以解除下半身的疲勞，做完後，感覺不用花錢去物理治療，就跟可以跟著老師做這套運動，讓身體得到釋放，真的太棒了。不曉得常練習能不能改善腰痠和假外胯？
絕對可以💕
每天做的時候，覺得盤骨很酸，做完覺得好舒服，睡前做完這運動，整個人放鬆許多，改善睡眠品質，很感謝coffee老師。
晚上刚刚跑完步回来，做了这套拉筋，刚开始有些手忙脚乱，不过做着做着已渐入佳境👍🏻
多謝更新下身拉筋❤，而且時間也縮短，更有動力堅持😍
Yeah❤
希望女神老师 多拍一些 初学者的 影片😊，❤️
其實已經好多😂
好多啦😂❤
確定這是初學嗎？😅😅😅😅
昨天做到最後一個動作 不小心睡著大概20分鐘🫠 醒來腳已經麻到不行😂😂
請室友扶我起來⋯
休息後假胯非常舒服😆 ！
跳完放鬆1分鐘直接昏睡在瑜珈墊上，未知的關節被打開😂拉筋太舒服，超放鬆！
這個結果是最理想的😍🫶
感謝coffee老師運動，加油期待已久關髖關節教學運動❤！🙏👍
Coffee好漂亮
謝謝你一直拍片❤
一直有呢個問題，呢條片實在太好！
啱我，平時ofiice坐得多，髖關節好緊，即刻來拉下先，謝謝Coffee
好開心又有可改善假臀寬的新影片 已開始練習 謝謝老師❤
謝謝你的努力讓我更能知道怎麼好好照顧自己🥰🥰
太感謝coffee 了❤❤前幾年你出咗改善骨盆前傾就已經跟住你做，改善咗好多，宜家又有腰酸背痛問題，睇到你出新片即刻來跟，做完真係好舒爽，想問下哩套適合每日做嗎？
3:48 這個動作我有少少做唔到前後推😂可能因為我都係有骨盆前傾問題
另外我想許個願，可以出一套適合僵硬者嘅全身拉筋😊
超需要髖關節伸展，謝謝coffee ❤
很感謝Coffee 分享這套開寬關節的練習，我跑步後做這個很舒緩😘😘
看上去簡單其實做起來就是拉到很深層。。。謝謝老師
很喜歡這套運動開髖很重要🩷非常謝謝老師
做腹部運動時 下盆骨有卡卡聲 發現做完呢個練習之後 下盤舒服咗好多 無再卡卡聲 很有效 謝謝你🥹🥹
我也是！
太需要了 前段時間也不知道是不是工作忙都久坐的關係 感覺髖關節這邊很卡 偶爾還會腰酸 試圖拉筋拯救一下也收效甚微 晚上下班馬上就來試
補一個感想
很有用 做完這個再做腰部放鬆跟腿部拉筋感覺更舒服 剛剛整套拉筋下來 整個下半身都鬆了 非常棒
雖然筋太硬, 有啲動作跟唔到, 但有老師做目標, 相信好快就會有進步! 謝分享呀! (見到姐姐揮手 @18:19!)
非常有效，做了两遍。谢谢Coffee 的用心制作❤
Thx for this, i asked for hip opening exercise back in August at the time you said you would prepare one. Am so glad you havent forgotten about it ❤
Of cos I haven’t!! 😍❤️ thank you for your patience 🎉
超舒服的一組運動❤
I like this set of exercise so much. I will keep working on it. Thanks 😊
好開心陪寶貝公主做運動
打卡第一天，謝謝Coffee老師更新了拉筋，好愛這個系列，還在努力中，希望可以練成跟老師一樣的美腿，跟假誇寬說掰掰🥲
You can do it!!
希望有更多爆汗瑜珈可以跟著coffee做❤
今天沒上班 馬上來跟著coffee的新影片做！❤
这影片太棒了！多谢Coffee 期待你接下来的更多瑜伽影片
😘❤️
多謝😊
同意筋不可能一下子就開😂
希望持之以恆下去可以像coffee開2/3就好了😊
我本身下半身有疼痛问题很久了，现在连肩膀也受影响，今天第一次跟做感觉有松，虽然是很僵硬，希望会越来越好，谢谢你coffee .
謝謝，睡前好伸展❤
先打卡
晚上在做❤️
寻晚做完之后，今日可以感觉到做各种战士式都轻松咗。真神奇。
當然❤
你好， 謝謝你的教學，我是新手，剛剛跟影片學習做第二及第三個動作骨盆向前推時，因為還沒捉到技巧，請問是只用腹部的力向前推嗎？ 不知為何肩膊也跟著用力… 這是否不正確？
我也想知道有什麼技巧❤老師說往前推，但我無法控制骨盆，完全沒辦法往前移動😂
第一次做这个拉筋。有些动作做不到位。但是都坚持做完。真的很舒服！一定会坚持下去！
我跟了3天很舒服😘
Hi Teacher Coffee, your workout today will help me get started with the Hurricane Kick in Tae Kwon Do. It typically requires a 360 degrees movement. I want to go for 540, the most powerful of all.
Your Student, Kyle Trager Deauna
18:20 有小彩蛋哈哈
🤣🤣🤣
很舒服👍🏾
請問 coffee老師 做這個髖關節訓練一週需做幾次？還是要天天做呢？
我非常需要改善下半身的腿型、假跨寬的問題。
謝謝🙏
我會隔天做 因為要維持柔軟度必需自律😂
@@Coffee89921_ 謝謝coffee老師抽空回覆問題，我會跟您看齊的！想要像您擁有好身材、漂亮的腿型 ，真的不能偷懶。
每天家裡都會有coffee老師的聲音
固定時間看您的影片做運動
除了做運動之外還能聽粵語發音練習說粵語🤣🤣 您的聲音真的很好聽！
做左先發現自己已經僵硬到骨盤向唔到前後⋯今日作為day1堅持練習希望有改善
正😊未做先讚🎉🎉
Coffee，想請教你一些問題，我的頸感覺落枕，肩膀也有痛感，能夠做哪些動作去舒緩或調整嗎？
請問coffee老師，有推間盤突出是否都可以做？同埋最後做20秒地心吸力擘大腳個part,我做到10秒已腳震是否正常？
嗨！
謝謝你的分享
請問為何在執行11分32秒的這個動作時，放在地上的那隻腳，屁股與大腿連結的骨頭會有點痛？😢😢😢😢有點像抽筋的感覺😂😂😂
最近跑步量多左，令髖關節位有些刺痛，請問這套動作適我我做嗎？
我有骨盆後傾嘅問題，好想改善蝴蝶臀，估唔到今次就出呢套拉筋動作，真係太好啦😭
好！
1:23 thank you coffee ❤
老師，是否可以設計一款App？，燃脂動作，初學者，中學者，循序漸進。
真的超舒服，喜欢
第一天跟著做完打卡✔️
我同新抱都係跟你學習！👍🙏
第一个动作，做蝴蝶式噶时候，后背唔5可以90度伸直。需要坐系yoga block，后背先可以伸直。点解噶？有咩方法可以改善？
Can you take a video about weight loss? I am training almost everyday, but for some reasons I am not loosing weight. Instead I gained weight even I eat healthy, no processed foods. But might it be that due to much salt I will alsogain weight?
❤🎉超舒服讚讚讚
謝謝老師 ❤
Yes is so relaxing...as whole day sit in office.after done super nice
So true!
多些拉筋系列，我不知為何成日覺得周身痛😂拉拉筋舒服D😅謝謝😊
可以❤
做完好舒服
希望可以出一套新既長時間深層肌肉拉筋🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Thank you Coffee❤
coffee ，请问骨盆后倾做这套动作能否改善。
Thank you I really need this!❤❤❤
今天晚上就做这套👍🙏🙏🙏
好正
❤❤❤
請問老師如果目前有髂脛束症候群肌肉問題在休養中，可以做這套來伸展髖關節嗎？
超舒服的😊
I am addicted to this hip exercise. ❤😂
謝謝coffee老師拯救我的假胯寬，持之以恆做下去希望屁屁會變小❤️
多做開髖好處多多❤
Fantastic video! Great workout! Really useful stuff! Keep up the great work! :)
老師，前面兩個動作會腰酸是正常的嗎?!
thank you😘
This is exactly what I need! Thank you ❤
❤ 太棒了👏👏👍🏻谢谢老师分享🙏👍🏻🥰❤️
Hello to the one in the kitchen
請問這適合產後骨盆調整嗎
feel到大腿拉得好勁, 係咪做得岩？
正常的😂
thanks
可否指點一下，右大腳內側拉傷後，如何拉筋才能把繃緊帶點酸痛的內側肌肉/筋放鬆，及回復柔軟度，力度？
先休息好好恢復❤
@@Coffee89921_已休息3個月，可以慢慢恢復拉筋，但明顯右邊內側比較繃緊，亦會有少少痛。所以想請教吓有咩拉筋動作可以建議？
谢谢🎉❤
請問老師這個有後彎系列嗎
請問period其可以做嗎？
Thx Coffee 😍🥰😘
Really good❤
😊😊awesome
Awesomeness
请问这套动作，月经期间可以做吗？
孕期可以做吗
可以❤
Goodnight , Coffee , Good Job , Yes！；）
Coffee老師～最後一個動作雖然靜止躺著，但我的尾椎位置有疼痛感，這樣是正確的嗎！
因為大腿內側太緊導致尾龍骨過於用力 可以不用做那麼長時間❤
Thank you for sharing