5 øvelser mot DeQuervains tenosynovitt

Her får du se 5 effektive øvelser mot DeQuervains tenosynovitt, som altså er en seneskjedebetennelse i basen av tommelroten. Dette er en smertefull betennelsestilstand som rammer senene i basen av tommelen. Mer spesifikt rammer det altså hinnen rundt disse senene i tommelen ved håndleddet. I tillegg til smerter i tommelen, og håndleddet, kan det også gi redusert grepstyrke og rødlig hevelse (grunnet betennelse). Øvelsene er utført i sanntid, slik at det blir enkelt for deg å gjøre øvelsene regelmessig. Treningsprogrammet er vist fram av kiropraktor Alexander Andorff.
HVOR MANGE GANGER I UKEN SKAL JEG GJØRE ØVELSENE?
Vi anbefaler at du gjør øvelsene 2-4 ganger i uken i minst 4 uker. Mest sannsynlig bør du gjøre øvelsene i 8-12 uker. Dette er øvelser som stimulerer sirkulasjon og økt lymfatisk aktivitet (som reduserer væske).
VANLIGE SYMPTOMER VED DE QUERVAINS TENOSYNOVITT?
Det vanligste symptomet er smerter i håndleddet på samme siden av den affekterte tommelen. For noen starter det plutselig, og får andre er det slik at smertene gjerne kommer snikende over tid. Disse blir vanligvis verre når du bruker hånden, håndleddet og tommelen. Du kan også muligens høre eller føle en kneppende eller gnissende følelse i håndleddet når du beveger tommelen.
HVOR KAN JEG LESE MER OM DEQUERVAINS TENOSYNOVITT (SENEKJEDEBETENNELSE)?
Dersom du ønsker å lese mer om denne diagnosen kan du gjøre det her (der gir de også råd om egentiltak og selvhjelpstiltak, slik som bruk av avlastende tommelstøtte): www.dinhelsebu...
HVA SLAGS BEHANDLING KAN VÆRE EFFEKTIVT MOT SENEKJEDEBETENNELSE I TOMMELEN?
En av de behandlingsformene som har best dokumentert effekt mot både senekjedebetennelser og senebetennelser i hånd og tommel er terapeutisk laser. Det er også en skånsom og trygg behandling som fungerer ved at den både reduserer betennelse og gir en tydelig økning i lokal blodsirkulasjon. Denne økte sirkulasjonen bringer både oksygen og næringsstoffer til skadeområdet, som dermed gir kortere skadevarighet. Andre behandlingsmetoder som kan være gunstige inkluderer tørrnåling (dry needling) og trykkbølgebehandling (da ikke vanligvis direkte mot tommelbasen, men heller litt høyere opp i underarmen). Her har vår klinikkavdeling på Eidsvoll Sundet i Akershus skrevet en informativ artikkel om denne behandlingsformen: www.eidsvollki...
HVA ER FORSKJELLEN PÅ SENEKJEDEBETENNELSE (TENOSYNOVITT) OG SENEBETENNELSE (TENDINITT)?
Forskjellen er at ved tenosynovitt er det slik at det er hinnen rundt senene som er betent. I kontrast er det selve senefibrene som er betent ved en tendinitt. Når denne hinnen rundt senene blir betent og hoved fører dette til at senene får reduserte plassforhold, og dermed kan det oppstå gnisninger og friksjon når du bruker tommelen og håndleddet ditt. De karakteristiske smertene ved De Quervains tenosynovitt inkluderer altså tydelige smerter ved basen av tommelen, og denne smerten kan også gå videre inn i underarmen din.
KAN JEG STILLE DERE SPØRSMÅL OM SENEBETENNELSE OG LIGNENDE?
Ja, absolutt. Du kan stille oss spørsmål via nettsidene til våre klinikker, eller så kan du også sende oss spørsmål på Facebook eller direkte i kommentarfeltet nedenfor. Vi ser fram i mot til å hjelpe deg med å få friskere og sterkere sener igjen. Vi minner også om at vi har døgnåpen online timebestilling hvis du ønsker å bestille en time ved en av våre klinikker. PS: Ellers er det selvfølgelig veldig hyggelig om du vil abonnere på kanalen vår!
Vennlig hilsen,
Alexander v/ Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Lambertseter (Oslo)
www.lambertseterkiropraktorsenter.no
✩ VONDTKLINIKKENE TVERRFAGLIG HELSE: / vondtnet
Følg oss på Facebook for daglige oppdateringer om helse og trening. Husk at du også kan stille oss spørsmål direkte der.
✩ VÅRE KLINIKKER: www.vondt.net/...
Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikker i Norge. Vi tilbyr utredning, behandling og rehabiliteringstrening av skader og smerter i muskler, sener, ledd og nerver. Trykk på lenken for å se en oversikt over våre klinikker - i blant annet Oslo, Akershus og Aust-Agder.
✩ KIROPRAKTOR ALEXANDER ANDORFF: / kiropraktoralexanderan...
Alexander Andorff er en moderne kiropraktor, foredragsholder og biomekanisk rehabiliteringsterapeut. Han har blant annet jobbet med håndball-lag som har deltatt i champions league, og dermed sett mange skader i tommel og håndledd. Følg ham på gjerne Facebook for daglige oppdateringer og råd.
✩ TRENINGSUTSTYR OG AVLASTENDE TOMMELSTØTTER: www.dinhelsebu...
Her finner du treningsstrikkene og utstyr vi bruker i videoene. Du finner også flere utgaver av avlastende tommelstøtter som kan hjelpe deg med å beskytte senene i tommelbasen og håndleddet.

[@vondtklinikkene-helseogtre2653]

Hei! Som vi nevner i videoen ovenfor er det også viktig med økt stabilitet og avlastning ved DeQuervains tenosynovitt. Nettopp derfor anbefaler vi bruk av justerbare ortopediske håndledd- og tommelstøtter som vist her:
www.dinhelsebutikk.no/shop/hand-og-handledd/justerbar-ortopedisk-tommelstotte-one-size/
Den vil hjelpe deg med å avlaste håndleddet og tommeltotten, slik at disse områdene får mulighet til å reparere seg selv igjen. Kan varmt anbefales.
Ellers vil jeg også få anbefale både terapeutisk laser, triggerpunktbehandling og tørrnåling som gode fysikalske behandlingsmetoder mot denne diagnosen.
Ønsker dere alle riktig god bedring!
Vennlig hilsen,
Alexander v/ Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Lambertseter (Oslo)
www.lambertseterkiropraktorsenter.no
www.vondt.net/vaareklinikker/