10º Passo - Praticar atividades físicas regularmente

Mínimo 30 minutos diariamente ou 1 hora por 3 vezes na semana.
Ao longo dos dias, vá acrescentando maior tempo ou maior grau de esforço. Alterne corrida de um minuto e caminhada de 2 minutos.
Use sapatos e roupas adequadas. Respeite seu limite, mas não se acomode.
Benefícios: Atividade física promove a liberação de substâncias cerebrais que são associadas ao bem estar, ao prazer e recompensa (endorfina, dopamina). Melhor ainda se feitos ao ar livre, na luz do sol.
Ela ajuda a evitar a ansiedade, reduz a depressão e também a evitar a compulsão alimentar.
Aumenta o metabolismo contribuindo para a queima de gorduras e consequente perda de peso.
Evita ou controla a hipertensão arterial ou diabetes e níveis elevados de triglicérides.
Melhora a postura e dores musculares.
Alivia o stress e melhora a qualidade do sono.
Previne infartos por criar circulação colateral no miocárdio.
Dica: Crie a rotina de fazer sempre no mesmo horário. Seu corpo vai se habituar e vai solicitar. Faça desse novo hábito um momento especial de carinho e cuidado com seu corpo e sua saúde. Preste atenção na sua respiração. Faça alongamentos antes e depois da atividade física. Se não for acompanhada, leve fones de ouvido e ouça suas músicas preferidas.
Envolva seu parceiro ou filhos nessa rotina. Será um momento de comunhão e convívio da família.
Procure fazer sua atividade antes de parar no sofá em frente à tela da TV ou do celular (“sentou - colou”).
ADENDO - Para combater a depressão (perda de energia e cansaço constante) e melhorar o bem estar e humor, alguns alimentos promovem o aumento da Serotonina e dopamina. São eles: ovos, peixes, banana e chocolate amargo.