1.여성 비만기준 체지방률 30퍼인데 27퍼면 그래도 정상범위 2.브릿지 햄스트링,둔근에 집중한 운동 배에 힘주는건 요통이 있는경우+코어 활성화 (일반인은 상관없음 어느정도 길항근에 힘을 줘서 요통방지)및 요골반 복합체 근육 활성화유도 글고 골반가동성과 흉요추부터 천추까지 분절움직임 부드럽게 유도 그리고 응꼬에 힘을 주는거는 골반기저근 활성화를 통해 심부코어(복강내압과 관련있는 근육활성화)여기서 주먹을 쪼으라고한건 내전근 활성화 이 근육은 고관절을 모으는거기때문에 둔근의 길항근임 그래서 전체적으로 둔근과 내전근에 힘의 비율을 맞추는것 3.고양이 자세로 골반경사 움직과 척추분절의 움직임 만들어주기 4.버드독 심부기립근인 다열근 활성화 운동 이 근육도 심부코어 운동임 여기서 코어근육 설명하면 횡격막,복횡근,다열근 기저근 이게 심부코어(복강내압과 관련있는근육 이 근육이 잘 사용되어야 척추에 대한 안전성이 생김) 글고 다리를 들어서 둔근도 활성화 이미 브릿지를 했기때문에 둔근활성화가 되어있긴함 5.스쿼트 여기서 위에 있는운동으로 빌드업해서 스쿼트를 잘 하게끔 만듬 6.점프 스쿼트 플라이오메트릭 트레이닝 근파워 향상목적(폭발적인 힘사용) 7.버피 유산소 보통 에너지 소모시 인원질>탄수화물>지방>단백질순으로 에너지가 소모 쉽게 생각하면 탄수화물은 연비가 별로 안좋고 지방은 연비가 좋음 그래서 근력운동으로 탄수화물을 고갈시키고(근데 저 운동량으로 탄수화물이 고갈까지는 안될거같음) 버피로 지구성 운동을 통해 지방을 사용 여기서 근비대 운동은 논문마다 다르겠지만 8~12회 근지구력운동은 15회부터 처줌 글고 지방이 가장 잘 소모되는 운동강도는 최대심박수(220-나이) 50~60% 일단 아는거 끄적였는데 틀린거나 부족한부분 있음 대댓에 ㄱㄱ
![[ENG SUB] [밥묵자] 에스파? 내는 배고파! (feat. 윈터, 지젤)](/img/1.gif)
”자세히 보는겁니다“
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자세를 해보는 겁니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 😂😂
자세히 보면 좋죠
언제 올라오나했더니 이제야 올라오네!! 헬스에 진심인 틸다 폼 미쳤다!!
ㄱ글 에서 토카인 종일 해도 질리지 않네요
4:06 주먹을 넣을거예요 쪼으세요는 ㄷㄷㄷ
피스팅❤
장르가 폭력적이세요
주먹이 들어가나봐요
ㄱ글 에서 토카인 급전 필요하신분 오세요
아 틸다님 트위치에서 신나게 보다가 아프리카가서 뜨문뜨문 보는데 이렇게 운동 하니까 또 인간미 넘치고 좋네요!!!조아조아 틸으뜸 가즈아!! 틸피티 가즈아
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이야 재밌게 편집하셨네요
역시 박틸다 운동방송해도 흥할거 같네 !!너무 이쁘고 최고다!!
ㄱ글 에서 토카인 하루종일 이생각뿐이네요
❤❤
골격근량은 뼈와 근육의 무게가 아니라
뼈에 붙어 있는 우리의 몸을 움직이는 근육의 무게입니다
내가 하고싶었던 말임ㅋㅋ
잘못 알고 있는 사람 많죠. 심지어 운동하는 사람이 저걸 모르면 ㅠ
그냥 근육이라고 하면 다른건가요? 뼈에 붙어있는 근육들이 따로 또 있는 건가요?
@@광호위-e1j근육은 골격근, 심장근, 내장근으로 나뉩니다 몸의 움직임에 관여가 되는 근육이 골격근이에요
골격+근 의 양이 아니라는 말씀...
예상보다 운동을 너무 잘해서 너무 놀라게 하는 운동틸 ㅎㄷㄷ
멋있습니다😻
와 틸다님 운동에 재능있네.. ㄷㄷ
09:37 틸으뜸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동 열심히 했으니 맛있게 드셔야죠 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큰솔들 가서 PT 결제하고 왔다는게 개웃기네
역시 예쁘고 귀엽고 몸매 좋고 운동도 잘하는 우리 틸다님 다 가지심!!!
가슴이 좀 아쉽긴함
와 틸다님의 영상 ㄷㄷ 🎉🎉
오 이번영상 잼네
이 사람 피지컬 뭐야.........
왜 이렇게 아름답지?
왜 이제 알았냐 나........
매력 지리네 ㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 드러눕기 헤헤😄 운동이형이랑 운동 방송 😄
ㅋㅋㅋㅋㅋ오늘도 예쁘네ㅎㅎ🐖
유쾌하네❤
조회수미쳣네 ㅋㅋㅋ 썸네일 멘트가 안들어올수가 없는 멘트였다..
틸다님 먹는 모습 너무 귀여워❤❤
2:30 골격근은 골격과 근육의 합산이 아닌 골격에 붙어있어 관절을 움직이는 근육을 말합니다. 가만히 있으려했는데 불편해서 못참았습니다.
뭐 얼추 맞네?
의학적(해부학)으로는 님이 말씀하신게 맞지만. 인바디를 개발할때 쓰는 이론으로는 지피티님이 말한게 맞습니다. 저 의대 수업에서 대사질환 교수님께서 인바디 개발 비하인드 스토리 말씀해주시면서 알려주신겁니다. 인바디가 진짜 단순한기계라서요.
그건 의학적 접근이고 여긴 운동이야 임마 저기 정형외과 수업가서나 말해
@@Ateine 운동하면 ㅅㅂ 골격근이 뭔지는 알아야지 병신아 의학적 접근이랑 운동이랑 뭐가 다르냐? 피티받으러가서 트레이너가 잘못말하면 꼴통이라고 발작할 새기가ㅋㅋ 운동이고 의학이고가 아니고 그 단어 뜻이고 어휘다 병신아. 고등학교만 나와도 골격근정도는 알텐데 중졸이냐?
@@heonnivan그건 근골격량아님?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
보겸형님 왤케 몸이 좋아지셨나요?
라이브도 즐겁게 봤는데 편집 진짜 재밌게 잘 하신당 ㅋㅋㅋㅋ
벌크업한 보겸 폼 미쳤다
이분 트 시절에 08랑 영상 올리는것만 몇개 보고 말았는데 운동 하시는거 보니 매력이 엄청나신 분이네
이쁘고 리액션좋고 잘먹음 ㅇㅅㅇ; 하아 합격
1.여성 비만기준
체지방률 30퍼인데 27퍼면 그래도 정상범위
2.브릿지
햄스트링,둔근에 집중한 운동 배에 힘주는건 요통이 있는경우+코어 활성화 (일반인은 상관없음 어느정도 길항근에 힘을 줘서 요통방지)및 요골반 복합체 근육 활성화유도 글고 골반가동성과 흉요추부터 천추까지 분절움직임 부드럽게 유도 그리고 응꼬에 힘을 주는거는 골반기저근 활성화를 통해 심부코어(복강내압과 관련있는 근육활성화)여기서 주먹을 쪼으라고한건 내전근 활성화 이 근육은 고관절을 모으는거기때문에 둔근의 길항근임 그래서 전체적으로 둔근과 내전근에 힘의 비율을 맞추는것
3.고양이 자세로 골반경사 움직과 척추분절의 움직임 만들어주기
4.버드독 심부기립근인 다열근 활성화 운동 이 근육도 심부코어 운동임 여기서 코어근육 설명하면 횡격막,복횡근,다열근 기저근 이게 심부코어(복강내압과 관련있는근육 이 근육이 잘 사용되어야 척추에 대한 안전성이 생김) 글고 다리를 들어서 둔근도 활성화 이미 브릿지를 했기때문에 둔근활성화가 되어있긴함
5.스쿼트
여기서 위에 있는운동으로 빌드업해서 스쿼트를 잘 하게끔 만듬
6.점프 스쿼트
플라이오메트릭 트레이닝
근파워 향상목적(폭발적인 힘사용)
7.버피
유산소
보통 에너지 소모시 인원질>탄수화물>지방>단백질순으로 에너지가 소모 쉽게 생각하면 탄수화물은 연비가 별로 안좋고 지방은 연비가 좋음 그래서 근력운동으로 탄수화물을 고갈시키고(근데 저 운동량으로 탄수화물이 고갈까지는 안될거같음)
버피로 지구성 운동을 통해 지방을 사용
여기서 근비대 운동은 논문마다 다르겠지만 8~12회 근지구력운동은 15회부터 처줌 글고 지방이 가장 잘 소모되는 운동강도는 최대심박수(220-나이) 50~60%
일단 아는거 끄적였는데 틀린거나 부족한부분 있음 대댓에 ㄱㄱ
우리 지씨형 ㅠㅠ.. 조리돌림 당하는 영상이 이거였구나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
I like the content of this episode, exercise or mukbang is great and fun
박틸다님 너무 예뻐요
틸다님은 어느 누구랑 합방해도 케미가 다 좋네요 ㅋㅋㅋ
10:42 지피티 졸귀탱ㅋㅋ
운동보다 먹방에 재능 있으신 거 같은데ㅋㅋ
틸타 운동 방송 기대합니다
이쁘게 진화한 김은별 = 틸다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
틸다 보러 왔는데 지미켄 드립 개웃기네 진짜 ㅋㅋㅋ
틸다 귀여워ㅋㅋ
형 곰마웡
재밌게 잘 봤슴다
먹방 BJ 지피티님께 피티 받으시느라 고생하셨네요 ㅋㅋㅋ 근데 은근 재밌네요 저 분ㅋㅋㅋㅋㅋ
와... 하체 라인 예술이네..
남친 개부럽다 ㅠㅠ
아니 왜 마리텔 보는거같냐고 ㅋㅋㅋ
지피티 여캠들 피티하는 컨텐츠를 주력으로 하면 떡상할듯
오우 이쁘신데 건강하시기까지
매력도가 매우 높으시군요
피티형 와이프 표정보자
와 둘이 왜케 잘어울리냐...
둘다 피지컬이 좋네
운동재능을 타고 나셧네
아니 방구 ㅋㅋ 이사람 여캠인데 그래돜ㅋ큐큐ㅠㅠ
제목 어그로끌어도 조회수안나오는거 개추
지피티 영상인줄 알고 왔는데
구독 좋아요 누르고 가요..
근데 지피티 확실히 물리치료사기는 했구나 전방경사 후방경사 내전근 다 정확히 알고 있네. 저것들이 잡혀야 다른 운동할때 불균형이 안오는건데.
선그리에 시력향상 기능이 있었네
구독하고 갈게요
이제부터 내 꿈은 당신입니다, 지피티.
하.. 틸다 한번 만나보고 싶..
ㅇㅅ가면 틸다같은 여자 널렸음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ청자들이 놀리는거 개웃기네
🖤🖤🖤
사랑합니다
오 생각보다 체력이 좋으시네. 하드하게는 아니어도 정말 운동 꾸준히 했었던 듯ㅋㅋㅋㅋ
❤❤❤❤❤❤
심익현 나오는거 ㅋㅋㅋ 웃기넼ㅋㅋㅋ
피티형 이렇게까지행복하라는건 아니였어 형수님 여기요!!!
9:55
틸다님 운동 영상 많이 올려주세요 헉헉
걱걱걱걱
근데 형님 고양이 자세는 어디에 어떤부위가 좋은가요? 목디스크나 허리디스크 잇는 사람은 해도 되는건가요? 말 안해주면 형수님한테 이영상 일러바칠겁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
생방 채팅창에 닉넴이 직빡구리도 있어ㅋㅋㅋㅋ 에라이ㅋㅋㅋ
어디보자...
지피티님 방송국 즐찾 해야겠네...
여비중에 운동 자세가 젤 완벽하신거같아요.. 점핑스쿼트하는데 정석적인 자세유지하는거 쉽지않은데
틸다씨 오늘 처음 알게 됐는데 운동도 식사도 잘 하시네요. 항상 건강 챙기세요~
“주먹넣을테니 쪼으세요”
“라면 먹고 가요”
본격 피스팅 방송
아ㅅㅂ 라면 먹다 뿜어서 코로 나왔네ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
“어허!! 유부남이야!!!”
솔직히 지피티 부러웠다 개추
틸다 부럽다
어허 운동입니다!! 응꼬에 힘을 줘야 복근이 힘이 간다구요!!
나중에 필라테스나 운동선생님 하셔도 될거 같네여 스고이!
골격근량이 뼈 무게를 포함한거라고..??
골격에 붙어있는 근육의 양이란 뜻인데..
썸네일만 봐도 수상하네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
유부남에 아내분이 보고 계심 완전 안전한 형임
저분 아재개그 하던 유튜버였던것 같은데 벌크업 많이했네요
지피티 트레이너 생활했었나요?
주먹을 넣을테니 쪼이라구요? ㅓㅜㅑ..
아 고양이 ㅈㄴ좋다진짜
ㅋㅋㅋㅋ12분 잘가네 편집굿
왜 구독자가 10만이 안 되는 거야~~~~~~~~
미친 ㅋㅋㅋ 주먹을 왜 저기에 넣어욧!!!
그는 유부남이다. 음은 여기까지 어어 그래그래.
박틸다님 첨보는데 개호감이네ㅋㅋㅋ
남성분 유튜브에 가끔떠서 보긴했는데 저분 라면드시는 분 맞죠?
맞아여
아니 맞아요라니
에테몬 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
큰손형님들.. 좌표 여깁니다... 여캠들 다 집합시키시죠...
운동을 가장한 사심...?ㅋㅋㅋ 😅
와 에테몬이다;;;
어떻게 된게 10초마다 변명이 계속 나오나요?
와...몸매도 좋고 예쁘고 다 가졌네
4:06 4:06 주먹…. 쪼여… 더 쎄게…홀리쉣❤