Svi koji probaju sličnu jutarnju rutinu, buđenje između 4 i 6 ujutru, okačite story na IG sa slikom sata i obavezno me tagujte! Svaki tag ide direktno na moj story! Cilj je da zajedno inspirišemo što više ljudi da usvoje disciplinu. Očekujem što više tagova :) IG: instagram.com/milanmaraviic/ Odradite svi chronotype quiz: sleepdoctor.com/sleep-quizzes/chronotype-quiz/ Pomoći će vam u tome da znate kada je za vas optimalno da se budite.
@milanmaravic1 1:18 "...ja generalno imam mnogo loš san..."??? Brate spavanje i kvalitet sna su direktnoj u vezi sa tvojim dnevnim aktivnostima, problemima, težnjama, itd. Ako imaš loš san, tj ako teško zaspiš, a to se ponavlja iz dana u dan i to u toj meri DA SI SE POMIRIO SA TIM ("ja sam takav - teško zaspim" - NE, BRATE, NEŠTO NIJE U REDU I ZAPUSTIO SI PROBLEM!!!), onda verovatno da imaš žurku u podsvesti ILI te grize savest zbog nečega što jesi ili nisi uradio. Nemoj na svoj način da pređeš preko mog komentara, zdrav san je OSNOV za zdravo telo i duh. PS NEMOJTE DA SPAVATE DANJU, dobar noćni san NEMA ALTERNATIVU. A imaju i neke studije u kojima je 87% prekomerno gojaznih ljudi SPAVALO DANJU. Kad spavaš danju, luči se kortizol i još gomila nekih štetnih hormona, i STOGA kad se probudiš posle dnevnog spavanja imaš onaj osećaj "joooooj" a posle dobrog noćnog spavanja se osećaš sasvim suprotno. Da ne pričam o tome DA NE TREBA TI DA UČIŠ SVOJE TELO NIŠTA, tako ćeš ga samo povrediti, nego treba da naučiš da čuješ ŠTA ti telo poručuje.
5-6h spavanja nije bas najbolja rutina, i svaki health expert će ti reci da je dobar san na prvom mestu za održavanje zdravlja a i produktivnosti. Samo to da popraviš ako možeš i imaš dobru rutinu.
dosta toga sto ti radis ujutro meni ne pase. ali to i je poanta - ovo je tvoja rutina i mislim da je lijepota cinjenice da imamo slobodu i ne moramo na fizicku sljaku rano ujutro da isprobavamo. od svoje 17. godine isprobavam oko jutarnje rutine i idalje nisam nasao nista "savrseno". ali se uglavnom svodi na ustajanje oko 6, trcanje cim ustanem za razbudjivanj, tusiranje, dorucak puno voca, suplementi - pa na prvi deep work blok koji nakon toga moze bit do 3h bez problema
Skroz normalno, svi smo drugačiji, to sam i rekao u klipu ako si gledao do kraja. Svako treba da upozna svoje telo i da sam testira šta njemu odgovara. Nekome čak ne odgovara ni ustajanje pre 9, što zavisi od tvog chronotype. Ostaviću link da svako može da uradi taj test! Ali poenta klipa je da motivišem ljude koliko mogu barem za rano ustajanje i da guramo jedan drugog medjusbno!
ujutro,čim se probudiš, odmah pod tuš i samo isključivo hladnom vodom i najbitnije je da frontalni režanj glave jer na taj način se telo oslobađa svog stresa i kortizol nakon tog hladnog tuša pada na minimum što donosi brojne benefite kao što su: veći nivo energije, produktivnost, bolje raspoloženje i koncetracija i podiže nivo testosterona (ali nakon nekog vremena, ne odmah prvo jutro) hvala.
Hvala ti! UMJESTO ELEKTROLITA probaj sol(ne jodirana), najbolje ona ružičasta s Himalaja.Sol je zdrava,šećer nije.Istražujem oko soli i vidio sam da neke jodirane soli kad se posoli pečeno meso,ta sol pocrni.E sad ne znam detalje i zašto jer sam na početku istraživanja.
Mislim da neoptimalno treniras jer sa odmorom od 15sec izmedju setova je prosto nemoguce da se misic dovoljno oporavi za efektivan rad u narednom setu. Ako ti je svaki set ipak istog intenziteta, onda jedino naucno objasnjenje je da si se “cuvao” previse na prvom setu, svjesno ili podsvjesno, i samim tim nisi bio ni blizu granice otkaza. A rutina je svakako za pohvale ali za mene nemoguca jer ujutro ne upijam nikakve informacije a od 22:00-05:00 radim čuda hahah
A ako smatras da je ipak dovoljno jer mozda supersettas prsa-ledja-noge pa mislis dok opet dodjes na prsa da su se oporavila dok si radio druge dijelove tijela, opet centralni nervni sistem (CNS) trpi mnogo i obara ti performanse bez adekvatnog odmora
Nije meni toliki fokus na treningu. Odem istreniram 45 min do 1h, uništim mišiće koliko mogu, vratim se kući i nastavim da radim. Tebi je onda totalno suprotan chronotype od mene ako uveče radiš teže stvari, što je skroz normalno!
Milane, jel te mogu zamoliti da mi predložiš što da radim jer ja inače čim se dignem, obučem se, popijem kavu i sidam u auto. Odradim trening ujutro i cili dan vozim, i bole me leđa
1. Fokusiraj se na jačanje leđa, posebno donjih leđa, kako bi ojačao ključne mišiće koji podržavaju celu posturu. Ovo je meni lično pomoglo jer isto dosta sedim. 2. Ako možeš da priuštiš sebi masaže bar dva puta mesečno bilo bi super, to će ti mnogo pomoći da olakšaš napetost u leđima. Isključivo terapeutska masaža za početak. 3. Takođe, razmisli o ubacivanju vežbi za mobilnost i istezanje u svakodnevnu rutinu, naročito pre vožnje, kako bi održao fleksibilnost i smanjio bol tokom dana.
@@milanmaravic1 i tip 4. za coveka, uzmi neko jastuce da podbocis u autu donji deo ledja a za MIlana: nemoj da koristis gejmerske stolice, kupi kvalitetniju kancelarijsku ergonomsku, ne bi verovato koliko znaci. After all ko sedi duze od 3h na stolici, treba da razmislja o ovom ulaganju. Moj izbor je bio steelcase gesture.
Ne postoji gora stvar za kičmu od sedenja. Pored vezbanja i jacanja muskulature koja drzi kicmu, sto ti je Milan preporučio, moj savet ti je 1. Da montiraš neki naslon koji će ti više prijati za leđa. Tj da ti leđa budu više pripijena uz sedište, da nema prostora da ti pršljenovi šetaju (dovoljno je da se pomere 1mm i odmah će zakačiti neki nerv, kao meni pre par godina). 2. Imaš i one kao kaiševe i utege ili kako se već zovu, koje kad staviš oni ti utegnu pršljenove i sve. Ja to koristim u kancelariji kad radim, pošto sedim isto po 5-6 sati. Ranije me baš kidala kičma sa leve strane, ja mislio bubreg, ispitivao se, haos, ispalo da mi je neki nerv uklješten i otkako stavljam to (nije kosmodisk i ne izgleda tako, nego kao kaiševi koji idu oko ramena, oko grudi i tako fiksiraju pršljenove da ne mogu da šetaju dok čovek sedi.
Nikako ne sedas odma za komp, vec izadjes napolje, prosetas, vidis sunce, upijes sto vise D vitamina, tusiranje hladnom vodom odlican za budjenje i dopamin, onda ide ide citanje, barem pola sata, svakako ovo sto si naveo ne mogu da postignu svi, a i mislim da nikoga ne interesuje kada se ti budis. A i oni kecevi nisu za pohvalu, neke delove moras da izostavis...
Svako ima svoju rutinu i radi ono što njemu najbolje paše, zato sam napisao u naslovu "moja rutina". Što se tiče upijanja vitamina D preko sunca, ne mogu u 5 ujutru da budem na suncu jer nije još izašlo. Ali si me podsetio da to napomenem jer sam zaboravio. Oko 6:30, izadjem na terasu 15minuta kada sunce tačno udara na to mesto. Jer je u prva 2-3h nakon budjenja ključno da se izadje na sunce kako bi ti ciklus spavanja bio na mestu. Nikoga ne teram da radi moju rutinu, već sam samo podelio sa ljudima šta radi za mene da mogu da probaju ako žele. Veliki pozdrav!
Svi koji probaju sličnu jutarnju rutinu, buđenje između 4 i 6 ujutru, okačite story na IG sa slikom sata i obavezno me tagujte! Svaki tag ide direktno na moj story!
Cilj je da zajedno inspirišemo što više ljudi da usvoje disciplinu. Očekujem što više tagova :)
IG: instagram.com/milanmaraviic/
Odradite svi chronotype quiz: sleepdoctor.com/sleep-quizzes/chronotype-quiz/
Pomoći će vam u tome da znate kada je za vas optimalno da se budite.
@milanmaravic1
1:18 "...ja generalno imam mnogo loš san..."???
Brate spavanje i kvalitet sna su direktnoj u vezi sa tvojim dnevnim aktivnostima, problemima, težnjama, itd. Ako imaš loš san, tj ako teško zaspiš, a to se ponavlja iz dana u dan i to u toj meri DA SI SE POMIRIO SA TIM ("ja sam takav - teško zaspim" - NE, BRATE, NEŠTO NIJE U REDU I ZAPUSTIO SI PROBLEM!!!), onda verovatno da imaš žurku u podsvesti ILI te grize savest zbog nečega što jesi ili nisi uradio.
Nemoj na svoj način da pređeš preko mog komentara, zdrav san je OSNOV za zdravo telo i duh.
PS NEMOJTE DA SPAVATE DANJU, dobar noćni san NEMA ALTERNATIVU. A imaju i neke studije u kojima je 87% prekomerno gojaznih ljudi SPAVALO DANJU. Kad spavaš danju, luči se kortizol i još gomila nekih štetnih hormona, i STOGA kad se probudiš posle dnevnog spavanja imaš onaj osećaj "joooooj" a posle dobrog noćnog spavanja se osećaš sasvim suprotno.
Da ne pričam o tome DA NE TREBA TI DA UČIŠ SVOJE TELO NIŠTA, tako ćeš ga samo povrediti, nego treba da naučiš da čuješ ŠTA ti telo poručuje.
Imamo veselog Milana Maravića pre GTA 6
Dobar video, nastavi ovako.
Hvala na savetu milane samo jako
одличан видео милане
5-6h spavanja nije bas najbolja rutina, i svaki health expert će ti reci da je dobar san na prvom mestu za održavanje zdravlja a i produktivnosti. Samo to da popraviš ako možeš i imaš dobru rutinu.
Laž je da svakome treba 8h
@@mrsallexx istina, neki mogu i sa 7.5h
@@mrsallexx3h je optimalno nema potrebe vise od toga
@@shauni1987 mnogo smešno xa xa
@@aloroki3350 uu da nije vec premalo jbt i Tesla je spavao više od toga
dosta toga sto ti radis ujutro meni ne pase. ali to i je poanta - ovo je tvoja rutina i mislim da je lijepota cinjenice da imamo slobodu i ne moramo na fizicku sljaku rano ujutro da isprobavamo. od svoje 17. godine isprobavam oko jutarnje rutine i idalje nisam nasao nista "savrseno". ali se uglavnom svodi na ustajanje oko 6, trcanje cim ustanem za razbudjivanj, tusiranje, dorucak puno voca, suplementi - pa na prvi deep work blok koji nakon toga moze bit do 3h bez problema
Skroz normalno, svi smo drugačiji, to sam i rekao u klipu ako si gledao do kraja. Svako treba da upozna svoje telo i da sam testira šta njemu odgovara. Nekome čak ne odgovara ni ustajanje pre 9, što zavisi od tvog chronotype. Ostaviću link da svako može da uradi taj test! Ali poenta klipa je da motivišem ljude koliko mogu barem za rano ustajanje i da guramo jedan drugog medjusbno!
ujutro,čim se probudiš, odmah pod tuš i samo isključivo hladnom vodom i najbitnije je da frontalni režanj glave jer na taj način se telo oslobađa svog stresa i kortizol nakon tog hladnog tuša pada na minimum što donosi brojne benefite kao što su: veći nivo energije, produktivnost, bolje raspoloženje i koncetracija i podiže nivo testosterona (ali nakon nekog vremena, ne odmah prvo jutro) hvala.
Hvala ti! UMJESTO ELEKTROLITA probaj sol(ne jodirana), najbolje ona ružičasta s Himalaja.Sol je zdrava,šećer nije.Istražujem oko soli i vidio sam da neke jodirane soli kad se posoli pečeno meso,ta sol pocrni.E sad ne znam detalje i zašto jer sam na početku istraživanja.
šta fali jodiranoj soli?
@@mrsallexx pa to što je pokvarena sa jodom,a neke nakon soljenja se pretvara u neku crno-smeđu sluz.Nakon toga nije mi žao potrošit na sol.
Koliko ti vremena ode na editovanje i kad ga obicno obavljas?
Milane daj lebati video kako prestati masubirati.Mislim da i sam znas koliko je lose
To je jedini klip koji ne mogu da vratim public jer ga je youtube označio kao verbal abuse i harassment, tako da stoji samo za membere...
@@milanmaravic1 vazi kad kupim member pogledacu😅
@@Drag4n003sigurno ce te ovaj batica nauciti kako da prestanes da masturbiras
Desavalo mi se da zaspim preko dana i do 2 sata i onda ne mogu zaspati do 2 ujutru
Mislim da neoptimalno treniras jer sa odmorom od 15sec izmedju setova je prosto nemoguce da se misic dovoljno oporavi za efektivan rad u narednom setu.
Ako ti je svaki set ipak istog intenziteta, onda jedino naucno objasnjenje je da si se “cuvao” previse na prvom setu, svjesno ili podsvjesno, i samim tim nisi bio ni blizu granice otkaza.
A rutina je svakako za pohvale ali za mene nemoguca jer ujutro ne upijam nikakve informacije a od 22:00-05:00 radim čuda hahah
A ako smatras da je ipak dovoljno jer mozda supersettas prsa-ledja-noge pa mislis dok opet dodjes na prsa da su se oporavila dok si radio druge dijelove tijela, opet centralni nervni sistem (CNS) trpi mnogo i obara ti performanse bez adekvatnog odmora
@@themujka9801 mislim da mu fitness nije na prvom mjestu trenutno
Nije meni toliki fokus na treningu. Odem istreniram 45 min do 1h, uništim mišiće koliko mogu, vratim se kući i nastavim da radim.
Tebi je onda totalno suprotan chronotype od mene ako uveče radiš teže stvari, što je skroz normalno!
Koji ti je omiljena pesma NF?
Dreams, my stress, no name, my life
Milane, jel te mogu zamoliti da mi predložiš što da radim jer ja inače čim se dignem, obučem se, popijem kavu i sidam u auto. Odradim trening ujutro i cili dan vozim, i bole me leđa
1. Fokusiraj se na jačanje leđa, posebno donjih leđa, kako bi ojačao ključne mišiće koji podržavaju celu posturu. Ovo je meni lično pomoglo jer isto dosta sedim.
2. Ako možeš da priuštiš sebi masaže bar dva puta mesečno bilo bi super, to će ti mnogo pomoći da olakšaš napetost u leđima. Isključivo terapeutska masaža za početak.
3. Takođe, razmisli o ubacivanju vežbi za mobilnost i istezanje u svakodnevnu rutinu, naročito pre vožnje, kako bi održao fleksibilnost i smanjio bol tokom dana.
@@milanmaravic1 i tip 4. za coveka, uzmi neko jastuce da podbocis u autu donji deo ledja
a za MIlana: nemoj da koristis gejmerske stolice, kupi kvalitetniju kancelarijsku ergonomsku, ne bi verovato koliko znaci. After all ko sedi duze od 3h na stolici, treba da razmislja o ovom ulaganju.
Moj izbor je bio steelcase gesture.
Ne postoji gora stvar za kičmu od sedenja. Pored vezbanja i jacanja muskulature koja drzi kicmu, sto ti je Milan preporučio, moj savet ti je
1. Da montiraš neki naslon koji će ti više prijati za leđa. Tj da ti leđa budu više pripijena uz sedište, da nema prostora da ti pršljenovi šetaju (dovoljno je da se pomere 1mm i odmah će zakačiti neki nerv, kao meni pre par godina).
2. Imaš i one kao kaiševe i utege ili kako se već zovu, koje kad staviš oni ti utegnu pršljenove i sve. Ja to koristim u kancelariji kad radim, pošto sedim isto po 5-6 sati. Ranije me baš kidala kičma sa leve strane, ja mislio bubreg, ispitivao se, haos, ispalo da mi je neki nerv uklješten i otkako stavljam to (nije kosmodisk i ne izgleda tako, nego kao kaiševi koji idu oko ramena, oko grudi i tako fiksiraju pršljenove da ne mogu da šetaju dok čovek sedi.
ako te zanima kako izgleda drater ukucaj na yt tlo ak te zanima ?
Lika ako neko prime ti jo rick grimes iz the walking dead
Ne razumem komentar xD, ali jeste rick grimes iza mene da hahaha
To objasnjava Rikovu sliku pozadi 😂
😂😂
Nije bitno da li ustajete u 4 ili 9 ujutru, tuširate se hladno ili toplo, sve dok je vaš dan vođen disciplinom, videćete promjene u svom životu.
Naravno!
Ау,бураз...
Nikako ne sedas odma za komp, vec izadjes napolje, prosetas, vidis sunce, upijes sto vise D vitamina, tusiranje hladnom vodom odlican za budjenje i dopamin, onda ide ide citanje, barem pola sata, svakako ovo sto si naveo ne mogu da postignu svi, a i mislim da nikoga ne interesuje kada se ti budis. A i oni kecevi nisu za pohvalu, neke delove moras da izostavis...
Ne mogu da izađu na svež vazduh i da čitaju?😂😂😂😂😂😂😂 pa to je isto kao da kažeš da ne možeš da sipaš gorivo za auto.
@@AmonnRa Nisam nigde napomenuo da ne mogu, vec on nije. Necu sigurno odma da zakucam za komp da vide ljudi jesam li ustao ili ne.
Svako ima svoju rutinu i radi ono što njemu najbolje paše, zato sam napisao u naslovu "moja rutina".
Što se tiče upijanja vitamina D preko sunca, ne mogu u 5 ujutru da budem na suncu jer nije još izašlo. Ali si me podsetio da to napomenem jer sam zaboravio.
Oko 6:30, izadjem na terasu 15minuta kada sunce tačno udara na to mesto. Jer je u prva 2-3h nakon budjenja ključno da se izadje na sunce kako bi ti ciklus spavanja bio na mestu.
Nikoga ne teram da radi moju rutinu, već sam samo podelio sa ljudima šta radi za mene da mogu da probaju ako žele.
Veliki pozdrav!
@@milanmaravic1 Upravo sve kako si napisao!