Od jakich ćwiczeń zacząć gdy dopiero rozpoczynam przygodę z siłownią? Do tej pory był rower doraźnie i taniec systematycznie od parunastu lat (ok 3 h tygodniowo). Ile razy w tygodniu chodzić na siłownię, na czym się najpierw skupić?
@@SabinaSabina-dg7fg hej, jeśli dopiero zaczynasz to poświęć czas przede wszystkim na nauce podstawowych ruchów, takich żeby zaangażować całe ciało. Przysiady / martwe ciągi / różnej maści wykroki czy wznosy biodra (hip thrusty) to dobry kierunek jeśli chodzi o dół ciała, ale nie zapominaj też o symetrii i ćwiczenia góry ciała typu wyciskanie stojąc/leżąc, ściąganie drążka siedząc / wiosłowanie siedząc i przede wszystkim nie bój się ciężarów. Rozsądny trening 2-3 razy w tygodniu tylko pomoże wyrzeźbić ciało 😊👊 jakbyś miała jakieś pytania to wpadaj na discord, albo zerknij jakie programy mamy na Smart Workout, bo są tam na kilku różnych poziomach zaawansowania 🫡
![Richard Greenane - Easy Hack For Getting More Referrals [Gross Profit Podcast]](http://i.ytimg.com/vi/2dKp7-GyynU/mqdefault.jpg)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Wolniej proszę wszystko zapisuje w kajecie.
@@lem8088 dzięki za komentarz! Będę z tego robił przystępne notatki także zrobię instrukcje krok po kroku 💪😎
Od jakich ćwiczeń zacząć gdy dopiero rozpoczynam przygodę z siłownią? Do tej pory był rower doraźnie i taniec systematycznie od parunastu lat (ok 3 h tygodniowo). Ile razy w tygodniu chodzić na siłownię, na czym się najpierw skupić?
Chciałabym zbudować mięśnie (szczególnie nóg i pośladków)
@@SabinaSabina-dg7fg hej, jeśli dopiero zaczynasz to poświęć czas przede wszystkim na nauce podstawowych ruchów, takich żeby zaangażować całe ciało. Przysiady / martwe ciągi / różnej maści wykroki czy wznosy biodra (hip thrusty) to dobry kierunek jeśli chodzi o dół ciała, ale nie zapominaj też o symetrii i ćwiczenia góry ciała typu wyciskanie stojąc/leżąc, ściąganie drążka siedząc / wiosłowanie siedząc i przede wszystkim nie bój się ciężarów. Rozsądny trening 2-3 razy w tygodniu tylko pomoże wyrzeźbić ciało 😊👊 jakbyś miała jakieś pytania to wpadaj na discord, albo zerknij jakie programy mamy na Smart Workout, bo są tam na kilku różnych poziomach zaawansowania 🫡
Lacze kolarstwo zchodzeniem gym
Czyli potezebuje wygenerowac jak najwieksza moc
Na rowerze
Pozdrawiam
@@ppp.1334 super i jak często robisz taką siłownię teraz w zimie? Dajesz radę wcisnąć ze dwie jednostki?
@coachsawi
2x siłownia/ 3x rowerowanie
Głównie trenażer (albo jedynie)
@ pieknie 🤌 na siłce możesz użyć ergometru wioślarskiego, kolarzom dobrze to robi w tym okresie