Culinária do pedal kkkkk, ótima dica pra economizar, valeu Jorge!
2 месяца назад+1
Vou testar essa dica aí. Eu costumo levar uma garrafa com Malto, palatinose e abro uma cápsula de sal junto. Tenho uma taxa alta de sudorese, então preciso repor mais minerais que o normal…
Faz alguns meses que comecei a usar 1 caramalhola com malto e 1 bananinha a cada 1 hora. As vezes sinto que é pouco, para pedal de 3 horas. Muito boa essa sua dica
Nos pedais longos de baixa intensidade eu uso 60g de carboidrato por hora. Levo isotônico, bananinha, as vezes algum outro tipo de docinho. Nem sempre eu levo toda a comida no bolso, por exemplo de for fazer um pedal de 4h levo umas 120g de carboidrato comigo e faço uma parada para café, pra comer pão de queijo, algum doce pra repor, vale caldo de cana, suco... Para uma competição eu recomendo mais carboidrato, faz muita diferença. Se comer pouco a tendência é quebrar antes do fim da prova. Estou usando 100g de carboidrato por hora nas competições.
Eu recomendo manter o original de um isotonico. Algo que varia de 300 a 500mg para cada 80g de carboidratos. Porém vale o teste, é algo individual e depende da intensidade, calor, hidratação...
Bacana pra treinos de intensidade e ou longos... Mas na Serra do Rio do Rastro, não pensa que poderia através do gel economizar peso? Pelo perfil da prova?
Fazer um mix de carboidratos vai fazer ele ser digerido mais rápido que somente Dextrina? Pois sempre entendi que a dextrina era a que absorvia mais rápido e por consequência a melhor opção para um substituto do gel de carbo.
@jorgelucascouto vi o vídeo dos membros. Muito esclarecedor. Sempre usei só malto nas minhas caramanholas, mas vou começar a usar o isotônico que tu está usando por ser mais completo. Valeu.
Jorge, esse tanto de gel não dá diarreia ou pico de glicemia não? Numa prova de maior duração, umas bisnaguinhas de pão c/ pasta de amendoim funciona bem tbm.
Excelente dica, mas qual a vantagem de diluir em água quente? Eu sempre faço com água em temperatura ambiente. Uma sugestão é usar um mixer, facilita muito
É difícil diluir as 160g de carbo em apenas 150 ml de água, se colocar no liquidificador ele gruda tudo nas paredes hehe. Normalmente eu já faço na panela umas 4 mini squeeze por vez, fica mais fácil
A água morna dilui melhor , evitando aquele resíduo que fica no fundo da garrafinha. Às vezes, por mais que você mexa bem dentro da garrafa, alguma parte do soluto fica no fundo da garrafa e acaba sendo desperdiçado na lavagem.
Tomar cuidado com o mel, e o ciclista deixar muito tempo no calor com a garrafinha. E se misturado com algum líquido cítrico, pois ele pode fermentar. Não seria bom incluir a beterraba em pó, tenho utilizado somente a beterraba e água, até misturei com isotônico e ficou bom.
Culinária do pedal kkkkk, ótima dica pra economizar, valeu Jorge!
Vou testar essa dica aí.
Eu costumo levar uma garrafa com
Malto, palatinose e abro uma cápsula de sal junto.
Tenho uma taxa alta de sudorese, então preciso repor mais minerais que o normal…
Ótima dica, muito prático pro treino!
Tudo bem Jorge?
Valeu!
Excelente dica😊
Abraço
uma dica, eu faco isso mas com rapadura, deixo ela na agua e dps coloco no saquinho de juju. a sua dica e top de mais vou fazer
Faz alguns meses que comecei a usar 1 caramalhola com malto e 1 bananinha a cada 1 hora. As vezes sinto que é pouco, para pedal de 3 horas.
Muito boa essa sua dica
Nos pedais longos de baixa intensidade eu uso 60g de carboidrato por hora. Levo isotônico, bananinha, as vezes algum outro tipo de docinho. Nem sempre eu levo toda a comida no bolso, por exemplo de for fazer um pedal de 4h levo umas 120g de carboidrato comigo e faço uma parada para café, pra comer pão de queijo, algum doce pra repor, vale caldo de cana, suco...
Para uma competição eu recomendo mais carboidrato, faz muita diferença. Se comer pouco a tendência é quebrar antes do fim da prova. Estou usando 100g de carboidrato por hora nas competições.
Eu como a bananinha e a paçoca também, só que a cada 45 minutos
Utilidade pública... Mais vídeos desse sempre...
Animal o vídeo, não colocou mais carbo? Palatinose etc?
Tem um artigo recente compartilhado pelo treinador Gerson Leite em que a palatinose foi inferior ao uso de glicose e frutose.
Mais um bom vídeo, vale Jorge!
Obrigado pela dica, excelente! Tenho duvidas sobre quantidade ideal de consumo de sódio.
Eu recomendo manter o original de um isotonico. Algo que varia de 300 a 500mg para cada 80g de carboidratos. Porém vale o teste, é algo individual e depende da intensidade, calor, hidratação...
Muito top, valeu
Muito boa dica , o " isotônico que vc usa seria o maltodextrina?
não, é um isotonico em pó mesmo.
Bacana pra treinos de intensidade e ou longos...
Mas na Serra do Rio do Rastro, não pensa que poderia através do gel economizar peso? Pelo perfil da prova?
Lá vou tomar só um gel na largada e umas 40g de isotônico na carambola. Prova curta.
Ótima dica! Saber se daria pra preparar uma quantidade maior, pra uma semana por exemplo, e deixar armazenado e ir usando aos poucos?
Sim, fica mais fácil fazer várias de uma vez
Fazer um mix de carboidratos vai fazer ele ser digerido mais rápido que somente Dextrina? Pois sempre entendi que a dextrina era a que absorvia mais rápido e por consequência a melhor opção para um substituto do gel de carbo.
O mais otimizado é um mix de glicose e frutose. Já está no vídeos dos membros as dicas de intra treino.
@jorgelucascouto vi o vídeo dos membros. Muito esclarecedor. Sempre usei só malto nas minhas caramanholas, mas vou começar a usar o isotônico que tu está usando por ser mais completo. Valeu.
Jorge, qual o isotonico em pó que voce sugere?
Recomendo experimentar marcas diferentes até chegar no que funciona melhor pra você. Tem sugestões de composição no vídeo de membros.
top Jorge...
Meu problema é saber como tomar e de quanto em quanto tempo !
Isso é tema para um próximo vídeo 👍
Jorge, esse tanto de gel não dá diarreia ou pico de glicemia não? Numa prova de maior duração, umas bisnaguinhas de pão c/ pasta de amendoim funciona bem tbm.
Em alta intensidade só se come carboidrato de absorção rápida, nada de gordura nem fibras. Mas isso é assunto para outro vídeo...
Excelente dica, mas qual a vantagem de diluir em água quente? Eu sempre faço com água em temperatura ambiente. Uma sugestão é usar um mixer, facilita muito
O calor ajuda a diluir melhor devido a quantidade baixa de água. Questão de saturação química
É difícil diluir as 160g de carbo em apenas 150 ml de água, se colocar no liquidificador ele gruda tudo nas paredes hehe. Normalmente eu já faço na panela umas 4 mini squeeze por vez, fica mais fácil
A água morna dilui melhor , evitando aquele resíduo que fica no fundo da garrafinha. Às vezes, por mais que você mexa bem dentro da garrafa, alguma parte do soluto fica no fundo da garrafa e acaba sendo desperdiçado na lavagem.
Leva duas mamadeiras 🤣🤣🤣
Tomar cuidado com o mel, e o ciclista deixar muito tempo no calor com a garrafinha. E se misturado com algum líquido cítrico, pois ele pode fermentar.
Não seria bom incluir a beterraba em pó, tenho utilizado somente a beterraba e água, até misturei com isotônico e ficou bom.
Beterraba tem fibras, o nitrato da beterraba é bem vindo no pré treino, durante eu não usaria.
Parabéns pelo vídeo! Mas é uma trabalheira danada isso aí. Jesus! Tô fora. 😄