Сухое плавание. Растяжка верхней части за 6 минут в день для пловцов и триатлетов

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 17 янв 2019
  • Привет, Ракеты. В этом ролике мы поговорим с вами о сухом плавании. Хотите узнать о растяжке верхней части за 6 минут в день для пловцов и триатлетов? Тогда досмотрите ролик до конца!
    ✅ Приобрести полный курс по растяжке из 12 уроков - clck.ru/FfGGf
    ► Видео-курсы: is.gd/WR7qPa
    ► Растяжка нижней части тела - • Сухое плавание. Растяж...
    ►Никита Кислов ВКонтакте - n_kislov
    ►Никита Кислов в Инстаграм - / nkislov
    ► Школа плавания Swimrocket Москва: is.gd/2PCoM2
    ► Школа плавания Swimrocket Санкт-Петербург: is.gd/Y2oYwt
    ► Школа плавания Swimrocket Уфа: is.gd/Tjj5AQ
    ► Видео-курсы: is.gd/WR7qPa
    Мы вводим новый крутой формат видео-тренировок в реальном времени. В этих видео я не только показываю упражнения, но и делаю их вместе с вами.
    Для удобства в роликах есть таймер. Всё, что вам нужно - это просто включить видео и повторять за мной. Причём делать это можно и дома и на работе.
    В первом выпуске мы делаем растяжку верхней части тела. Хорошая растяжка очень необходима в плавании, поэтому мы рекомендуем сохранять такие ролики в свой плейлист и заниматься как минимум через день.
    Пожалуйста, напишите в комментариях как вам такой формат видео и если вам нравится, то мы будем снимать больше подобных роликов.
    Спасибо за просмотр!
    ✅ Наш сайт ШКОЛА ПЛАВАНИЯ: is.gd/2PCoM2
    Групповые и индивидуальные занятия в бассейнах Москвы.
    📞+7 (495) 131-07-32
    Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
    ► Инстаграм - / swim_rocket
    ► Фейсбук - / swimrocket
    ► ВКонтакте - swimrocket
    ►Детская школа плавания - clck.ru/GHPvH
    ► По вопросам размещения рекламы, а также съемок в вашем в фитнес клубе просьба писать на почту hello@swimrocket.ru c пометкой "ютуб"
    Смотри другие наши видео:
    🎥 10 фишек в плавании кролем, которые повысят твой уровень на 100% - • 10 фишек в плавании кр...
    🎥 Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца - • Сухое плавание, размин...
    🎥 Как увеличить скорость плавания? Тест + упражнения - • Как увеличить скорость...
    🎥 Как научиться плавать баттерфляем. Самое важное в технике - • Как плавать баттерфляе...
    🎥 Плавание брассом пошагово для начинающих - • Не делай эти ошибки в ...
    #ДомаВместе
  • СпортСпорт

Комментарии • 184

  • @swim_rocket
    @swim_rocket  5 лет назад +32

    ✅ Приобрести полный курс по растяжке из 12 уроков - swimrocket.online/ras
    Пожалуйста, напишите в комментариях как вам такой формат видео и если вам нравится, то мы будем снимать больше подобных роликов.
    Спасибо запросмотр!

    • @antonpronin23
      @antonpronin23 5 лет назад +2

      SwimRocket - школа плавания да формат пушка. Я уже на полу, всё делаю😄💪🏻

    • @user-cv1qf6tl4y
      @user-cv1qf6tl4y 5 лет назад +1

      Да

    • @user-cv1qf6tl4y
      @user-cv1qf6tl4y 5 лет назад

      Да

    • @usernovision4190
      @usernovision4190 5 лет назад +1

      Озвучивайте исх.положение спасибо нежрячий поклонник

    • @nitro101100
      @nitro101100 5 лет назад +2

      отлично!

  • @shtimmusic
    @shtimmusic 3 года назад +22

    Спасибо Никита!!! Упражнения очень хорошие!!!

  • @Tamerlan_3_131
    @Tamerlan_3_131 2 года назад +13

    * Великолепно ☀
    * Упражнения шикарные
    * Удобно, что можно всё делать синхронно
    * Атравматичные упражнения, навредить - практически- невозможно
    * И просто- приятно их выполнять
    Приогромная благодарочка 💜

  • @user-cc6yx3mg2e
    @user-cc6yx3mg2e 5 лет назад +34

    Да , Никита молодец , классный формат , хорошие упражнения

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  5 лет назад +1

      Супер, скоро ноги потянем!

  • @jahriders_
    @jahriders_ 4 года назад +10

    Отличный урок, растягиваясь я чувствую, какое положение должно занимать тело в воде, мне это поможет на тренировках. Спасибо!

  • @user-oz7ms2rg3k
    @user-oz7ms2rg3k 3 года назад +11

    Никита, спасибо вам! Все великолепно!

  • @chrissheks5062
    @chrissheks5062 5 лет назад +17

    Очень круто сделали! Этого точно не хватало для наглядности правильного этапного подхода к плаванию.

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  5 лет назад +2

      Спасибо, у нас есть целый курс по расстяжке состоящий из 12ти уроков на все группы мышц ruclips.net/video/woqT-FzLMls/видео.html

  • @user-jl8dk1ub1e
    @user-jl8dk1ub1e 4 года назад +4

    Очень круто растягиваешься и простые движения.

  • @user-le2vv6eb9c
    @user-le2vv6eb9c Год назад +3

    Формат тренировок - супер👏 , не надо останавливать видео, чтобы сделать, потом опять включать, вся тренировка - одним потоком. Спасибо 🙏

  • @user-le2vv6eb9c
    @user-le2vv6eb9c 3 месяца назад

    Формат-супер👍, повторяю регулярно. Спасибо 🙏

  • @user-wq4rk1pg4h
    @user-wq4rk1pg4h 5 лет назад +5

    ФИЗКУЛЬТПРИВЕТ!!!!😃.Отличные упражнения, особенно мне понравилось упражнение на растяжение мышц шеи, после этой практики чувствую необычайную лёгкость в грудино- шейном отделе позвоночника, это даже ЛФК для оздоровления позвоночника, спасибо вам Никита😊👍🏻👍🏻👍🏻

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  5 лет назад +1

      Супер! Должно помочь при плавании!

  • @user-tm3hh2qs5u
    @user-tm3hh2qs5u 4 года назад +5

    Никита красавчик! Очень хороший формат и полезные упражнения! У нас у ватарполистов в своё время были более жестокие элементы на растяжку, просто руки выкручивали друг другу😁

  • @plushkallegend
    @plushkallegend 4 года назад +7

    Очень круто!!! Спасибо

  • @marialaes5516
    @marialaes5516 5 лет назад +3

    Спасибо Никита, вместе веселее!

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  5 лет назад

      Да, скоро выложим ноги!

  • @user-xt9gj9rm6z
    @user-xt9gj9rm6z 5 лет назад +4

    Спасибо большое👍 Этого и нахватала мне. 👏👏

  • @user-qt4dh8hp6h
    @user-qt4dh8hp6h 4 года назад +1

    Такой формат это очень круто и понятно👍

  • @RSrr-ig1gc
    @RSrr-ig1gc 4 года назад +3

    крутая растяжка) очень понравилось.

  • @fedorich971
    @fedorich971 2 года назад +2

    очень понравилось, благодарю!

  • @AntonSemyonov
    @AntonSemyonov 4 года назад +2

    Спасибо, Никита, оч полезно!

  • @user-kn2wu2kd1f
    @user-kn2wu2kd1f 5 лет назад +4

    Зачет!!!! Спасибо!!!! Ждем след. урок.

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  5 лет назад +1

      Скоро будут ноги!

  • @StrageSrebreniy
    @StrageSrebreniy 2 года назад

    Отл! Благодарю за Ваши труды!

  • @user-cf6bn4fk3m
    @user-cf6bn4fk3m 5 лет назад +13

    Все круто! Давай ещё на ноги комплекс.

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  5 лет назад +1

      В следующем уроке! А так в полном курсе по растяжке из 12 уроков - clck.ru/F4YN7

  • @user-ye2uz6qw6y
    @user-ye2uz6qw6y 4 года назад +1

    Спасибо большое за урок он мне очень помог!!! Спасибо!!!

  • @iraberes8715
    @iraberes8715 5 лет назад +4

    супер! спасибо!

  • @siarheikmita5256
    @siarheikmita5256 4 года назад +2

    Хороший формат! Спасибо, сделал для себя комплекс растяжки

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  4 года назад +2

      Скоро выйдет курс по сухому плаванию!

  • @tetyanadementyeyeva4478
    @tetyanadementyeyeva4478 4 года назад

    Очень круто!Спасибо💪

  • @buyankhuubulgaa4572
    @buyankhuubulgaa4572 Год назад

    Спасибо вам большое Никита Кислов

  • @user-cm6wr1hi8r
    @user-cm6wr1hi8r 5 лет назад +1

    Супер 👍👍👍 молодцы

  • @user-yz1rb3br5u
    @user-yz1rb3br5u 3 года назад +1

    Шикарно, Никита! Спасибо!

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  3 года назад

      Я рад, что понравилось!

  • @user-zl2pc1pz5o
    @user-zl2pc1pz5o 2 года назад +3

    Ай,молодец,посмотрел и все суставы заболели😉

  • @andreytikhonov7508
    @andreytikhonov7508 Год назад +1

    Здравствуйте, Никита! Спасибо за ролик! Сделал его вместе с Вами и сразу стало лучше от боли в правом плече, уверен и для плавания будет полезно. Для ног тоже очень хорошо и я всем советую этот комплекс. Примерно такой делаю много лет каждый день.

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  Год назад

      всегда пожалуйста!

  • @Maksim087
    @Maksim087 6 месяцев назад

    Классные упражнения, я не пловец но для меня самое то

  • @tatyanatorgaeva6685
    @tatyanatorgaeva6685 2 года назад

    Да все отлично ! Очень нравится

  • @user-zu7ky5wc7u
    @user-zu7ky5wc7u 5 месяцев назад

    Отличный формат! Очень дисциплинирует.

  • @ninabaranovskaia2307
    @ninabaranovskaia2307 2 года назад

    Класс! Спасибо!

  • @user-mt5in9om1h
    @user-mt5in9om1h 2 года назад

    Супер. Спасибо

  • @yanshams9541
    @yanshams9541 4 года назад

    Все очень бомбически в ракета-стайл. Не выдержал и подписался :)

  • @teimuraz9663
    @teimuraz9663 3 года назад

    Мне очень понравилось 💪

  • @viktoria6322
    @viktoria6322 5 лет назад +12

    Никита, привет! только что сделала с тобой комплекс. Я именно об этом и мечтала, спасибо огромное!

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  5 лет назад

      Супер, я рад! скоро домонтируем полный курс из 12ти уроков!

    • @viktoria6322
      @viktoria6322 5 лет назад +1

      +SwimRocket - школа плавания сегодня утром в бассейне почувствовала результат двух занятий. Круто, блин! :) тело из изюмины в виноградину превращается)) все, что было скукожено - расправляется потихонечку. Совсем другие ощущения. Только что еще разок сделала ;)

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  5 лет назад

      @@viktoria6322 Супер!

  • @MEPA100
    @MEPA100 4 года назад

    Супер 👍👍👍🙏

  • @user-in5vj1hp5j
    @user-in5vj1hp5j 2 года назад

    Спасибо большое растянулась надеюсь поможет

  • @lilangl7219
    @lilangl7219 4 года назад +1

    І правда наче це все було вживу. Супер формат!

  • @Natulenka26
    @Natulenka26 5 лет назад

    спасибо , все очень понятно и вроде просто , но эффект очень чувствуется

    • @Mina-kv1kv
      @Mina-kv1kv 4 года назад

      В СМЫСЛЕ ПРОСТО?!

  • @user-hc2so4yb6s
    @user-hc2so4yb6s Год назад +1

    На протяжении нескольких месяцев уже практически каждый день делаю этот комплекс и ещё на ноги. Спасибо за тренировку!

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  Год назад +1

      Круто🏊🏼 Какое упражнение нравится больше всего?

    • @user-hc2so4yb6s
      @user-hc2so4yb6s Год назад

      @@swim_rocket первое в этом видео, потому что оно пока хуже всего получается 😁

  • @user-bt2ed6vk3v
    @user-bt2ed6vk3v 4 года назад +1

    Очень круто помогло!!!!

  • @user-fw8ve7dy1v
    @user-fw8ve7dy1v 2 года назад

    Спасибо🙏💕

  • @sniper-jo9lb
    @sniper-jo9lb 4 года назад

    Круто мне нравиться

  • @user-pe1ok9xl2h
    @user-pe1ok9xl2h 9 месяцев назад

    Отлично

  • @user-op2jz4vl4v
    @user-op2jz4vl4v 4 года назад

    Круто!

  • @saidrasulelektrolux
    @saidrasulelektrolux 5 лет назад +2

    Spasiba za uprajneniya

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  5 лет назад

      Я рад, что было полезно. Посмотрите полный курс www.swimrocket.ru/plavanie-video-uroki/

  • @viacheslavgaber9235
    @viacheslavgaber9235 Год назад

    очень понятно...благодарю

  • @user-of5xx1lt2t
    @user-of5xx1lt2t 4 месяца назад

    Спасибо Никита

  • @magamedosmanli2643
    @magamedosmanli2643 3 года назад

    Супер так продлжать

  • @falconmight339
    @falconmight339 5 лет назад +3

    Отлично! Сделал с тобой!

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  5 лет назад +1

      Класс! В следующий раз ноги потянем!

    • @falconmight339
      @falconmight339 5 лет назад

      @@swim_rocket вообще класс) давай!

  • @arinavolosok7461
    @arinavolosok7461 Год назад +2

    Через 20 дней выхожу на работу в бассейн...я деревянная 🤦‍♀️🤦‍♀️растяжки 0...капец как стыдно
    ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА УПРАЖНЕНИЯ...буду делать каждый день!!!...

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  Год назад

      Желаем вам успехов🚀 В каком бассейне плаваете?

  • @Veneraa55
    @Veneraa55 2 года назад

    Благодарю

  • @AK-cn8rp
    @AK-cn8rp 5 лет назад

    Очень классно. Можно следующие уроки (>2+)?

  • @IRINA-tb2cr
    @IRINA-tb2cr 11 месяцев назад

    Никита, спасибо за щанятие! Мне очень понравился именно этот формат занятий! Никита, но... это реально тяжело! 😲🙂

    • @IRINA-tb2cr
      @IRINA-tb2cr 11 месяцев назад

      Спа за занятия!

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  11 месяцев назад

      пожалуйста)

  • @Dre-ev2xc
    @Dre-ev2xc 3 года назад

    Зачет

  • @user-ju5wu1wc8f
    @user-ju5wu1wc8f 2 года назад

    ВАУ !!! 💯👍👍👍👍👍

  • @user-jc6pg9jh8v
    @user-jc6pg9jh8v 6 месяцев назад

    Начиная с 4- го упражнения- 👌А 6 упражнение можно вис на турнике делать, хорошо растягиваются мышцы спины и шеи!❤

  • @iollafalb2487
    @iollafalb2487 3 года назад

    super

  • @user-yb4yk7uw2h
    @user-yb4yk7uw2h Год назад

    Класс, хотим заниматься вместе, от урока к уроку

  • @ivakina_katerina
    @ivakina_katerina 5 лет назад +3

    Супер формат!!! Мне очень понравилось! Обязательно продолжайте! Вот только первое упражнение у меня не получилось совсем(( руки так не свести сзади

    • @alexeysaprykin7241
      @alexeysaprykin7241 5 лет назад +1

      Это нормально всё,не переживайте. Главное постепенно всё делать и без боли😊

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  5 лет назад

      Не переживайте, главное системность.

  • @user-oz7ms2rg3k
    @user-oz7ms2rg3k 3 года назад

    Никита, а можете вы дать рекомендации по обучению детей дошкольного возраса 6 - 7 лет.

  • @user-jl3hy1ps4d
    @user-jl3hy1ps4d 4 года назад

    Привет в из Узбекистана

  • @user-pe6vq4jm1i
    @user-pe6vq4jm1i 2 года назад

    ух и не фига ж себе, не каждый так ляжет!

  • @user-tx4ur1fb5q
    @user-tx4ur1fb5q Год назад

    Капец тут Никита совсем молоденький😁

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  Год назад +1

      Сейчас тоже молодой))

  • @adik574
    @adik574 3 года назад

    До сих пор тут)

  • @janisviktoriia
    @janisviktoriia Год назад

    Приятная подача, выполнила впервые и возник вопрос о разнице растяжки в статике и динамике. Считаете ли вы срастяжку в статических положениях более ефективной?

  • @xvost9
    @xvost9 4 месяца назад

    ❤❤❤

  • @gregandnatashabelonogoff4613
    @gregandnatashabelonogoff4613 Год назад

    ваще имба

  • @Ru-mk7pi
    @Ru-mk7pi 4 года назад +3

    Никита, как часто делать эти упражнения? Видео 👍👍

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  4 года назад +1

      Как комфортно вам. Те упражнения которые в курсе мы делаем 6дней отдых и ещё раз 6дней

    • @Ru-mk7pi
      @Ru-mk7pi 4 года назад +1

      Спасибо

  • @user-jl8dk1ub1e
    @user-jl8dk1ub1e 4 года назад +1

    Почему в первом упражнении на одну руку, нижняя рука ладонью к полу, а когда перевернулся та рука которая внизу ладонью вверх?

  • @user-on7lq6dw5s
    @user-on7lq6dw5s 5 лет назад +1

    No entiendo tu idioma ... ¿Puedes ayudarme a aumentar la longitud de mis piernas y manos?

  • @user-qe9zb3dm7v
    @user-qe9zb3dm7v 3 месяца назад

    Я каждый день делаю это.
    И мне очень памагает на саривнавание

  • @user-cp7yp7ke9k
    @user-cp7yp7ke9k 5 лет назад +1

    спасибо, сколько стоит полный курс

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  5 лет назад

      Вот по этой ссылке информация clck.ru/F4YN7

  • @1nkscape
    @1nkscape 4 года назад

    #активнонакарантине
    Прошёл всю растяжку , упражнения не сложные, но эфективные

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  4 года назад

      Владимир Кучкаров всю какую полный видеокурс из 12ти уроков? swimrocket.online/ras ?

  • @user-kn2wu2kd1f
    @user-kn2wu2kd1f 5 лет назад +1

    Ребят, ну когда уже курс сделаете? конец февраля обещали. Заниматься хочется уже...

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  5 лет назад +1

      Сергей, планируем к 1му числу(Если все будет по плану) . Сегодня лично подтвердил 5й урок из монтажа. Потерпите пожалуйста немного. Сам расстраиваюсь, что задерживаю(

    • @user-kn2wu2kd1f
      @user-kn2wu2kd1f 5 лет назад

      @@swim_rocket ок. Ждем. Если честно самому лениво бывает, а под видео норм идет, веселей.

  • @mariapatrusheva4933
    @mariapatrusheva4933 4 года назад +1

    А есть курс на упражнения ( сухое плавание ) ?

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  4 года назад

      да конечно swimrocket.online/suh

  • @vladislavpetrukhin3075
    @vladislavpetrukhin3075 3 года назад +1

    задняя рука это какая?

  • @katya0lyalya
    @katya0lyalya Год назад

    Подскажите, пожалуйста, подойдут ли эти упражнения если есть межпозвонковая грыжа в пояснице?

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  Год назад

      рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу🧡

  • @user-lw9vp7zw8r
    @user-lw9vp7zw8r 4 года назад +13

    Меня на скорой забрали сейчас сижу пишу левой рукой 😭

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  4 года назад +3

      Выздоравливайте!

    • @anthongukovskiy4545
      @anthongukovskiy4545 3 года назад +6

      Из-за этих упражнений что ли тебя увезли на скорой?

    • @user-zi9gd5sm4h
      @user-zi9gd5sm4h Год назад +1

      😂😂😂

    • @mistercatyan123
      @mistercatyan123 2 месяца назад

      ​@@anthongukovskiy4545 , меня забрали сейчас в скорую, вот сижу, пишу ногой..

  • @theleormivids9979
    @theleormivids9979 Год назад

    Как часто можно выполнять данны упражнения?

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  Год назад

      2-3 раза в неделю🚀

  • @user-dl9ml2dm5c
    @user-dl9ml2dm5c Год назад

    Спасибо за труды и информацию. Но по 30 секунд это очень мало. Может надо на каждое упражнение несколько подходов по 30 сек?

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  Год назад

      всегда пожалуйста)
      если необходимо для вас больше, можете делать чуть больше

  • @VStozhkov
    @VStozhkov 5 лет назад +1

    Вы рекомендуете растягиваться до тренировки, после, в другое время дня или вообще в дни отдыха от плавания?

    • @antonpronin23
      @antonpronin23 5 лет назад +1

      Vladimir Stozhkov растяжка нужна каждый день. В ролике Никита сказал, что либо после тренировки, либо разогреться перед растяжкой

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  5 лет назад

      Антон, спасибо за помощь с ответом!

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  5 лет назад +1

      Я в принципе рекомендую тянуться, растяжку можно дома делать вечером. Главное, чтобы мышцы были разогретые.

  • @user-tk6fp5jt7b
    @user-tk6fp5jt7b 5 лет назад +1

    Хороший комплекс,но начинающим любителям надо растягиваться без фанатизма,иначе кроме микротравм ничего хорошего не будет.

  • @ALEKLOOKIN
    @ALEKLOOKIN 5 месяцев назад

    Аhuenno ❤

  • @kesha62100
    @kesha62100 5 лет назад

    а если опору сделать на локти? спасибо хорошие упражнения.

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  5 лет назад

      В каком упражнении?

    • @kesha62100
      @kesha62100 5 лет назад

      @@swim_rocket в последнем. ненужно будет напрягаться удерживать "несгибаемые" локтевые суставы. руки в том же положении, но опору на локоть.

    • @user-nr2hy1wb2k
      @user-nr2hy1wb2k 4 года назад

      Очень полезно я согласен

  • @Autside1
    @Autside1 3 года назад +4

    ЗАДНИЕ руки как можно выше к голове.)))))
    Пробовал растянуть шею, лег и через 30 сек уснул. Проснулся, а шея длиннее руки.

    • @capybara666
      @capybara666 3 года назад +1

      Ахаххааххаа

  • @user-on7lq6dw5s
    @user-on7lq6dw5s 5 лет назад +1

    I do not understand your language ... Can you help me increase the length of my legs and hands?

    • @adik574
      @adik574 3 года назад +1

      Just do exercises

  • @SlavaVy0
    @SlavaVy0 3 года назад

    ахренеть растяжка

  • @347BS
    @347BS 2 месяца назад

    Во и я!!!

  • @MagentaCartel
    @MagentaCartel 5 лет назад

    Думаю в плане именно курса, фон должен быть более однотонным, чтоб было видно только тренера. Это добавит концентрации внимания ученикам. Ну и текст лучше написать заранее и прочесать.

  • @Mrborzik
    @Mrborzik 3 года назад

    1:17

  • @user-tj2ml7dg5n
    @user-tj2ml7dg5n 4 года назад +1

    Сколько стоит курс?

    • @swim_rocket
      @swim_rocket  4 года назад

      Добрый день, вот ссылка сейчас идет акция swimrocket.online/ras

  • @siszero3760
    @siszero3760 2 года назад

    6:24 это упражнение мне подходит. Пожалуй на нем и закончу

  • @feder_alekseev4315
    @feder_alekseev4315 2 года назад

    1 упражнение был для меня очень сложным

  • @user-no5cu7eq3c
    @user-no5cu7eq3c 2 года назад

    А есть для совсем деревянных ?)

  • @ellzak9263
    @ellzak9263 Год назад

    Дыхание