Eu tenho treinado panturrilhas 2x na semana e tem dado certo. Faço até não conseguir subir mais hahaha ganhei 1cm em cada uma dentro de 2 meses, pra mim é um bom resultado.
Gostaria de parabenizá-lo pelas suas dicas.Na minha opinião,são todas válidas,bem-vindas e utilizando-se de um linguajar técnico,porém coloquial e de um fácil entendimento.Ou seja,claro e direto.Tem algo que você frisou muito bem."APRENDER A ESCUTAR O CORPO".Eu diria até,a conseguir adquirir a tão famosa "CONSCIÊNCIA CORPORAL".Um exemplo prático e meu:quando passei a treinar com mais seriedade o meu tríceps sural,eles desenvolveram bem melhor com um treino 3xsemana,4 exercícios(3 para o tríceps sural e 1 para o tibial anterior com uma média de 3-4x8-30r) em dias intercalados.Depois passei a treiná-lo 4xsemana com um volume de treino bem menor(no máximo 2 exercícios por 3 séries).Consegui ótimos resultados com esse treino,mas elas "pediram" mais descanso.Hoje,voltei a treiná-las 2xsemana.Então,ratificando as palavras finais do Laércio,"ESCUTEM SEMPRE O SEU CORPO".💪💪
Nossa!! Fazia tempo que pedi esse tema. Eu gosto de treinar elas, assim como o antebraço... Essa dicas são preciosissimas🤩 Faz um tempo que estou fazendo 4 séries de 40 na panturrilha... E sempre sinto muitas dores no outro dia
Laércio, fale mais sobre supercompensação. Tenho muita dúvida de como aplicá-la no treino, para melhorar hipertrofia, principalmente de membros superiores. Abraço
1ª SEMANA TODOS OS DIAS (1 EXERCICIO 5X15-20), 2ª SEMANA DIA SIM , DIA NAO (2 EXERCICIOS 4X 12-15). E ISSO SE REPETI NA MESMA PERIODIZAÇÃO, ESTA BOM (INTERROGAÇÃO)
Comecei a fazer todo o dia e esta dando resultado, detalhe a minha fibra é vermelha difícil de crescer viu. Tô dando pau todo dia pra variando os exercícios.
Vdd amigo. Todo músculo alvo tem que doer já nos primeiros exercícios , se não tiver sentindo o músculo, repete, porque se não vai ser um treino perdido
Laércio, fale mais sobre supercompensação. Tenho muita dúvida de como aplicá-la no treino, para melhorar hipertrofia, principalmente de membros superiores. Abração
Supercompensação nada mais é que seu corpo, durante o descanso pós treino, "pensando" da seguinte forma: "levei um sacode. Sofri várias microlesões na musculatura. Não gostei disso. Preciso ficar mais forte pra que não volte a acontecer." E aí, as fibras musculares ficam mais volumosas, aumentando sua capacidade de aguentar a surra. Mas é claro, isso não acorre logo após um ou dois treinos. Leva-se um tempo aí. O treino então causa um estresse no seu corpo. Esse estresse causa uma reação de melhorar a musculatura, deixando ela mais forte, e assim, aguentando futuras microlesões - que são o que geram a hipertrofia.
@@thiagotorresbr Isso tudo eu sei, brother. A dúvida é quanto tempo esperar, em horas, para treinar justamente quando o músculo já estiver na supercompensação.
@@robsonmolina8521 ah, sim. É como ele disse. Tudo depende da sua capacidade de recuperação - e isso, por sua vez, tem relação direta com a intensidade e densidade do seu treino. Tem pessoas que treinam os mesmos músculos todos os dias. Por exemplo, podendo fazer fullbody todos os dias. Só que irão fazer apenas 1 exercício por músculo. A literatura americana sugere uma média de 20-22 séries semanais para grupos musculares grandes (coxas, dorsais e glúteos), um máximo de 25 séries de você for muito avançado. E uma média de 12-16 séries semanais para grupos pequenos. Assim, se você treinar todos os dias, todos os músculos (só um exemplo aqui), fazendo apenas 1 exercício por grupo muscular, com 5 treinos na semana você atingiria esse marca, ou até passaria. A depender da quantidade de séries. Músculos pequenos poderiam ser trabalhados em 3 séries apenas, por exemplo. Enfim, citei tudo isso para dizer que nosso corpo tem uma capacidade de adaptação muito grande. Contanto que você não excede o limite, seu corpo se adapta para diminuir o tempo necessário de recuperação para haver a supercompensação e, consequentemente, a hipertrofia. Trocando em miúdos: pode treinar todos os dias se quiser. Desde que não exceda 20-25 séries semanais para grupos musculares maiores e 12-16 para grupos musculares menores. Seguindo isso, não haverá overtraining e sempre haverá supercompensação e consequente hipertrofia muscular.
Laércio, posso treina abdômen fora da academia ? Exemplo : treina abdômen pela manhã assim que eu acorda, e pela noite fazer meu treino normal na academia.
Laércio, uma dúvida com relação a supercompensação, quando se treina e nos dias seguinte aparece a DMT (dor muscular tardia), e após um determinado período essa dor passa, já ocorreu a supercompensação, ou ela ocorreria a partir de então? É benéfico trabalhar uma musculatura com DMT?
1:25min - "o nosso corpo é fantástico" - porque nosso Criador é perfeito.
Eu tenho treinado panturrilhas 2x na semana e tem dado certo. Faço até não conseguir subir mais hahaha ganhei 1cm em cada uma dentro de 2 meses, pra mim é um bom resultado.
Tu faz quantas série
Duas vezes?Aff
Suas explicações são técnicas, mas fáceis de entender. Mais um like.
A minha é uma agulha po kkkkk morro de odio. Tem gente q tem a panturrilha foda. É sorte. Laercio tu é foda! Sabe tudo 👊❤
Laércio faz um vídeo pra antebraço tbm. Seus vídeo são muito bons , valeu !!!
Puxa barra que tu vai ficar igual o Poupeye!
Eu treino panturrilhas 3 vezes na semana. Tá ótimo pra mim, deu muito resultado!!!
Todo dia faço 1 máquina panturrilha. E dia de perna pego 3 máquinas tbm deu muito resultado
Tô começando a fazer todo dia, 3x15
@@idrilian2582 Excelente!
@@idrilian2582 deu algum resultado?
O Senhor é tão lindo, criou nosso corpo pra não sentir dor. Bela explicação!
Quê?
@@pietroinvestimentos3695 por um momento tbm achei que o Lala tinha criado nosso corpo
@@luizricardomarques6724 KKKKKKKKK
Rapaz que vídeo maneiro. Vc tá muito dahora. Vídeos instrutivos com simplicidade. Abs
Eu estou fazendo um treino mais longo + carga 2x por semana. Não cresceu muito, mas os detalhes começaram a aparecer. Estou gostando do progresso...
As minhas pernas são fibras óticas de tão finas que elas são.
Morri KKKKKK
Kkkkkkkk
Mano , você é demais , além de explicar muito bem demonstra uma simpatia sem igual ! Tmj parceiro 💪🏿
COMO NÃO DA O LIKE NUMA AULA FANTÁSTICA DESSA :)
Bom conteúdo, boa explicação e dicção, edição boa e qualidade da camera/luz boa também. Vou falar o que todos aqui já sabem, rumo a 300k inscritos.
Gostaria de parabenizá-lo pelas suas dicas.Na minha opinião,são todas válidas,bem-vindas e utilizando-se de um linguajar técnico,porém coloquial e de um fácil entendimento.Ou seja,claro e direto.Tem algo que você frisou muito bem."APRENDER A ESCUTAR O CORPO".Eu diria até,a conseguir adquirir a tão famosa "CONSCIÊNCIA CORPORAL".Um exemplo prático e meu:quando passei a treinar com mais seriedade o meu tríceps sural,eles desenvolveram bem melhor com um treino 3xsemana,4 exercícios(3 para o tríceps sural e 1 para o tibial anterior com uma média de 3-4x8-30r) em dias intercalados.Depois passei a treiná-lo 4xsemana com um volume de treino bem menor(no máximo 2 exercícios por 3 séries).Consegui ótimos resultados com esse treino,mas elas "pediram" mais descanso.Hoje,voltei a treiná-las 2xsemana.Então,ratificando as palavras finais do Laércio,"ESCUTEM SEMPRE O SEU CORPO".💪💪
Esse cara tinha que ser reconhecido, excelente trabalho.
Nossa!! Fazia tempo que pedi esse tema. Eu gosto de treinar elas, assim como o antebraço... Essa dicas são preciosissimas🤩
Faz um tempo que estou fazendo 4 séries de 40 na panturrilha... E sempre sinto muitas dores no outro dia
dor vc vai sentir mesmo pq vc está machucando o músculo sempre tenta dar um pouco mais de descanso
Cara, tu explica duma maneira muito prática. Valeu!
Muito boa a explicação. Sem enfeites. Papo reto. Parabéns Laércio.
Muito bom mestre Laércio,tamo junto✌️💪
Valeu Laercio. Voce ganhou mais um inscrito. Eu passei a treinar panturrilha há pouco tempo e já tá fazendo efeito. Eu treino em casa mesmo.
Fazia 5x por semana, consegui ela com muito esforço, agora faço no mínimo 3x por semana.
Laércio seus vídeos são excelentes, didáticos, e claros. Parabéns
Não tem como não sentar o dedo no like vlw monstro...👊😎
Treino panturrilha todo dia e da muito certo , só se vive uma vez
Caramba,as melhores explicações que eu tenho visto, obrigado...🏋️
Excelente 👍🏼. Muito minuciosa a orientação. Parabéns e obrigado 🤜🏼🤛🏼
Direto do like. Laércio mestre!
Laércio, fale mais sobre supercompensação. Tenho muita dúvida de como aplicá-la no treino, para melhorar hipertrofia, principalmente de membros superiores. Abraço
Excelente trabalho, muito aprendizado!!! Parabéns!!!
Show ! Bela aula, como sempre. Obrigado Laércio !
Professor Laercio, explicação perfeita 👏👏👏👏👏
O melhor canal com as melhores dicas 💪
Excelente vídeo, como sempre. Parabéns.
Gratidão! Muito objetivo o vídeo sem lero lero, assinei o canal! Parabéns pelo vídeo!
Adoro seus vídeos. Vc explica bem, fala mto claro, sem enrolação, mostra q tem conhecimento.
Laércio tu é o melhor meu irmão obrigado pela dicas . O melhor gratuitas 👏🏼
O laércio ta tão grande Que o Jacaré da lacoste subiu pro superior do peito...kkkkkkkk
Kkkkkkkkkkkk, percebi na hooora tbem!
Pesado
Hahaha vocês não deixam passar nada kkkkk
Gosto dos seus vídeos, como o meu professor de português dizia: "foi rápido, ligeiro, bateu rasteiro no canto do goleiro".
Cara! Na boa, esses vídeos desses ser humano top são aulas de faculdade. Sensacional! Obrigada, Refundini!
Que canal excelente! Ótima explicação, parabéns.
Obrigado professor estava precisando desse conteúdo.
Bicho tu é o cara tem condições não
Muito bom,eu malho panturrilha um dia sim e outro não e tenho bons resultados.
Treino panturrilhas nas segundas e quintas (também treino abdômen nestes dias). Olha, para um natural, estou conseguinte bons resultados.
Ótimo! Muito obg Laércio! Vc tá ajudando muita gente!
Melhor canal, explicações muito precisas e com dados científicos.
Não perco um vídeo.
Showwwwww de bolaaaaa Laércio vc é muito didático e explicativo. Parabéns
Antes de ver o vídeo ja to dando o gostei , porque sei que vem conteúdos riquíssimos
Faz um quadro de perguntas e respostas, Laércio
Valeu pelas informações Laércio tmj💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
Muito bom! Vou usar o método, pois a minha não quer desenvolver nem com macumba viu 😂
Max Benício kkkk
Voce me representa
Treino panturrilhas dois dias seguidos e descanso o terceiro. Tem um ano já nesse ritmo, dei um salto de 38 de panturrilhas pra 42. A meta é 45.
Vc e baixo então né, tenho 1,87 37cm de panturrilha.... Treino bem
Amigo, sou baixo sim, tenho 1,70
Mas acho que isso não é parâmetro, você tem os mesmos músculo da panturrilha. Pode ser genética mas não altura.
@@sandracasais3935 altura não tem nada haver
@@edu.carvalho86 1,70 a 1,75 é a altura perfeita pra ganhar massa muscular, pode ver que os caras do Olympia e da 212 tem essa altura mais ou menos
Muito bacana! A diferença de descanso e intensidade do treino de um indivíduo para o outro! Você é fera!
Eu treino panturrilhas 5 dias na semana tem dado muito certo. 😘
Parabéns pelo canal muito produtivo
Prático rápido e objetivo ❤️
Boa tarde! Parabéns pelo canal e pelas dicas valiosas. Uma dúvida: seguindo essa mesma lógica, posso treinar antebraço todos os dias, também?
1ª SEMANA TODOS OS DIAS (1 EXERCICIO 5X15-20), 2ª SEMANA DIA SIM , DIA NAO (2 EXERCICIOS 4X 12-15). E ISSO SE REPETI NA MESMA PERIODIZAÇÃO, ESTA BOM (INTERROGAÇÃO)
O paulo muzy recomenda treinar todos os dias...
Psr nunck sei quem seguir conselho isso é horrível
Vlw pela dica irmão, likezao
Melhor canal!!!
encontrei todas as dúvidas que eu preciso laercio refondini e dimais
Sensacional!!! 👏🏼👏🏼👏🏼
Cara seus vídeos são excelentes parabens,ganhou mais um inscrito
Laércio cara, te admiro pra caramba 💪💪💪
Comecei a treinar panturrilha, no 3° dia tava andando igual uma pata assada com uma dor sinistra 😂😂😂😂 crê em Deus pai
Não precisa nem pedir o like para mim Mestre, pois já chego no like!
Legal com o sempre!
Padrão, hein Laércio?!!!
Laércio, vc falou , já vou curtindo antes d vc pedir 🙃
Bem didático o vídeo, aprendi!
DA HORA, BEM INFORMATIVO.
Melhor notificação
treino de segunda a quinta e descanso sexta, sabado e domingo
Deu algum resultado??
Era isso que eu queria saber quantos dias eu posso treinar pó semana, muito bom
Você é o melhor!!!
Mds, seus vídeos são muito bons e outro nível!!
MONSTROO👏🏻👏🏻
Perfeito gigante obrigado 👊🏻
Treino todo,e agora sim vi resultado.
Comecei a fazer todo o dia e esta dando resultado, detalhe a minha fibra é vermelha difícil de crescer viu.
Tô dando pau todo dia pra variando os exercícios.
Óptimo conteúdo, mais um inscrito 🙏
Laércio, fala sobre as dores pós-treino! Eu não sinto mais essas dores, isso significa que meu treino não tá pesado o suficiente?
Vdd amigo. Todo músculo alvo tem que doer já nos primeiros exercícios , se não tiver sentindo o músculo, repete, porque se não vai ser um treino perdido
Laércio, fale mais sobre supercompensação. Tenho muita dúvida de como aplicá-la no treino, para melhorar hipertrofia, principalmente de membros superiores. Abração
Supercompensação nada mais é que seu corpo, durante o descanso pós treino, "pensando" da seguinte forma: "levei um sacode. Sofri várias microlesões na musculatura. Não gostei disso. Preciso ficar mais forte pra que não volte a acontecer." E aí, as fibras musculares ficam mais volumosas, aumentando sua capacidade de aguentar a surra. Mas é claro, isso não acorre logo após um ou dois treinos. Leva-se um tempo aí. O treino então causa um estresse no seu corpo. Esse estresse causa uma reação de melhorar a musculatura, deixando ela mais forte, e assim, aguentando futuras microlesões - que são o que geram a hipertrofia.
@@thiagotorresbr Isso tudo eu sei, brother. A dúvida é quanto tempo esperar, em horas, para treinar justamente quando o músculo já estiver na supercompensação.
@@robsonmolina8521 ah, sim. É como ele disse. Tudo depende da sua capacidade de recuperação - e isso, por sua vez, tem relação direta com a intensidade e densidade do seu treino. Tem pessoas que treinam os mesmos músculos todos os dias. Por exemplo, podendo fazer fullbody todos os dias. Só que irão fazer apenas 1 exercício por músculo. A literatura americana sugere uma média de 20-22 séries semanais para grupos musculares grandes (coxas, dorsais e glúteos), um máximo de 25 séries de você for muito avançado. E uma média de 12-16 séries semanais para grupos pequenos.
Assim, se você treinar todos os dias, todos os músculos (só um exemplo aqui), fazendo apenas 1 exercício por grupo muscular, com 5 treinos na semana você atingiria esse marca, ou até passaria. A depender da quantidade de séries. Músculos pequenos poderiam ser trabalhados em 3 séries apenas, por exemplo.
Enfim, citei tudo isso para dizer que nosso corpo tem uma capacidade de adaptação muito grande. Contanto que você não excede o limite, seu corpo se adapta para diminuir o tempo necessário de recuperação para haver a supercompensação e, consequentemente, a hipertrofia.
Trocando em miúdos: pode treinar todos os dias se quiser. Desde que não exceda 20-25 séries semanais para grupos musculares maiores e 12-16 para grupos musculares menores. Seguindo isso, não haverá overtraining e sempre haverá supercompensação e consequente hipertrofia muscular.
Sempre tirando nossas duvidas.
Vou fazer segunda quarta e sábado.
Boa explicação treino panturrilha seg qua e sex três exercício 💪👊
Otimo, eu já treino todo dia, continuarei assim. Obg
Top mano! Parabéns
engraçado você dizer q é o musculo mais dificil de desenvolver pq foi oq mais desenvolveu em mim depois de 1 mes de academia
Tmj mestre
Laércio, posso treina abdômen fora da academia ? Exemplo : treina abdômen pela manhã assim que eu acorda, e pela noite fazer meu treino normal na academia.
boa explicação parabéns
Laércio, uma dúvida com relação a supercompensação, quando se treina e nos dias seguinte aparece a DMT (dor muscular tardia), e após um determinado período essa dor passa, já ocorreu a supercompensação, ou ela ocorreria a partir de então?
É benéfico trabalhar uma musculatura com DMT?
é esse tipo de informacao q procuramos e nao conversinha fiada
Maravilha Laércio.
PERGUNTA: depois de quanto tempo + ou - a pessoa começa a perder a supercompensação (sem treinar)? em um treino normal.
Todo dia é exagero ainda mais swr for natural. O melhor são 3 x por semana, um dia sim um dia não..
Excelente vídeo.
Obrigada pela dica incrível amei
Gostei muito da explicação