Effizientes Warmmachen ohne Schnickschnack - in 5 bis 15 Minuten
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- Опубликовано: 10 дек 2024
- Zum Thema Warmmachen vor dem Sport gibt es tausend verschiedene Ansätze. Doch gerade als ambitionierter Hobby-Athlet fehlt oft die Zeit und Energie, um sich vor jeder Einheit ewig aufzuwärmen. Hier erfährst du, wie du dich je nach Intensität des geplanten Trainings mit wenig Zeitaufwand aber trotzdem effizient darauf vorbereiten kannst - in 5 bis 15 Minuten!
#laufen #training #warmup #marathon #boston #running
Hey, vielen lieben Dank für die Tipps. War heute das erste mal wieder laufen, und hab die Aufwärmübungen gleich mal ausgetestet. Mal schauen, wie es die nächsten Wochen klappt, aber schon mal vielen vielen Dank!!!
@@veryneadran2195 Klasse! Und danke für das Feedback. Warst Du verletzt? Hat es noch gezwickt oder ist wieder alles komplett ok? Magst Du eher statisches oder dynamisches Dehnen? Trainierst Du auf ein bestimmtes Ziel? Nimm Dir auf jeden Fall genügend Zeit für einen kontinuierlichen Aufbau!
@ hatte leider mit Shin Splints zu kämpfen und das nicht das erste mal. Da die Trainingsintensität nicht wirklich intensiv war, liegt meine Vermutung auf falschem oder ungenügendem Dehnen und Aufwärmen. Laufe erst seit etwa einem halben Jahr und war vorher eine wahnsinnig faule Kartoffel. Mein Körper muss also viel neu lernen damit er nächstes Jahr im Herbst den Halbmarathon schafft, zu dem ich mich angemeldet habe.
Ob dynamisch oder statisch - bin aktuell noch von beidem kein großer Fan, weiß aber, dass ich da einfach nicht drum herum komme. Also solang es hilft, mach ich auch beides 🤣
@@veryneadran2195 Schienbeinkantensyndrom hatte ich eine Zeit lang als Jugendlicher. Da habe ich einfach zu viel mit Spikes trainiert. Da musst Du schon schauen, dass Du zunächst mal die Schmerzen raus bekommst. Regelmäßig eine Viertelstunde mit Eiswürfeln bearbeiten, kann helfen. Probier unterstützend vielleicht auch mal das Muscle Complex von feels.like!
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Auch die Schuhe oder falsche Einlagen können dazu beitragen. Dehnung ist in dem Bereich gar nicht so einfach. Versuche, vor allem die Füße gut vorzubereiten - also auch durch Kreisen und Überstrecken (wenn Du auf einem Stuhl sitzt, die Fußspitzen auf dem Boden noch hinten knickst und dann den Fußrücken nach vorne drückst), aber vor allem auch durch lockere Drills - gerne Barfuß und auch mal in der Sandgrube!