*¿Cómo romper el ayuno?* *1. Consejos generales* 1.1. Consumir alimentos de bajo índice glucémico que no aumente la insulina. 1.2. No combinar alimentos grasos junto a los hidratos refinados como dulces y pastas (para evitar que aumente la proteína estimulante de la acilación). 1.3. Tomar jugos verdes y caldos de huesos (opcional). 1.4. Consumir proteína magra como pescado junto a verduras de bajo IG. 1.5. Puedes tomar un batido de proteínas (sin azúcares). 1.6. Puedes tomar suplementos de omega 3. *2. Consejos para grupos específicos* 2.1. Personas que quieren ganar MASA MUSCULAR: a) Consumir hidratos de carbono después de la proteína para recuperar las reservas de glucógeno ; b) No hacer pesas durante el ayuno ; c) Hacer 3 comidas que contengan un mínimo 20 gramos de proteína. d) Tomar entre 5 y 7 gramos de aminoácidos esenciales durante el ayuno e) Hacer el ejercicio entre las 2 primeras comidas. 2.2. Personas ESTRESADAS: para reducir el cortisol antes de comer pueden: a) Hacer meditación; b) Tomar sal, magnesio y canela (1 o 2 horas antes de comer). 2.3. MUJERES con sobrepeso o problemas tiroideos: a) Tomar crucíferas como brócoli o colifror en la primera comida y b) Alimentos ricos en yodo como algas y mariscos. El ayudante del Doctor Rosa 🌹.
Sé mucho de medicina, y puedo asegurar que este médico es un profesional muy preparado, hasta ahora no he podido oir ni la primera incoherencia desde que sigo su canal
Hola consulta comencé conl el ayuno 16 8 pero corto el ayuno con brócoli pero las 2 horas me resulta imposible no tomar mi café con leche con stevia y galletitas con queso crema,aunque ya no le pongo mermelada, el ayuno sirve igual?
De todo lo que comemos excepto los carbohidratos simples, la cantidad juego un papel muy importante. Digo excepto los carbohidratos simples por que estos no nesecitan ser ingeridos en grandes cantidades para hacer subir de peso.
Cuando la bariatra que consulto desde hace 4 años y que me ayudó a perder 30kilos me dijo que hiciera ayuno intermitente se me hizo loco y difícil... Yo no podía salir de mi casa sin desayunar, un día me propuse, empecé a ayunar 12hrs, luego 14 y ahorita estoy en 16, hay que ponerse metas cortas para poder lograrlo, una vez que empiezas ya no paras si realmente estás decidido ...
De este doctor es que debe nutrirte sin quitarte merito. Por otro lado te invito a ver el video de si contar calorias funciona para que veas que un deficit calorico realentiza el metabolismo
Este tema del ayuno intermitente realmente ha cambiado mi vida! Para el gym aumentando músculos y quemando grasa. Para la concentración y mi desempeño en el estudio. Para la mente e incluso espiritualmente. Gracias!
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Me imagino, lo orgullosa que estara la esposa y los hijos, por este ser maravilloso hijo dr Dios, que ayuda a muchas personas sanarse sim sufrir y gratis practicamente
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Quw definición más insultante ,como si todos los que acá están fueran médicos...sean explícitos, menos contexto ,más puntualidad ...esto es verdad a medias y una verdad a medias es una gran mentira.
Hace 9 meses que empecé a practicar el ayuno intermitente, primero 16/8 y hoy en día ya hace 3 meses estoy haciendo 20/4 sin ningun problema. Empecé a suplementarme con Magnesio, probioticos e Inulina. Ya llevo 40Kg bajados en esos 9 meses.
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Dr. su canal es fascinante por la manera tan precisa en qué explica cada posible escenario y todos los puntos que abarca en cada tema, desconozco cuál sea su especialidad pero usted está francamente actualizado, es esos doctores que se encuentran rara vez en una consulta. Lo felicito!!
Dr. Usted se ve cada vez más jóven, empezó siendo un adulto maduro y formado, luego un profesional joven y ahora ya se ve como un joven universitario! Cómo se ve que pone en práctica todo lo que dice! Un abrazo doc 🤗
Dudas una vez comienzas a ayunar durante cuanto tiempo hay que mantener dicha práctica?. Hasta lograr los resultados esperados ( bajar de peso, bajar triglicéridos, azúcar etc) o mantener el ayuno como modo de vida. Gracias.
Muchas gracias , estaba esperando este video doctor , hace un tiempo ya que hago el ayuno intermitente , pero siempre me preguntaba cómo rompelo o que debería empezar a comer , porque aveces me inflamaba mucho y estos consejos son para poner en práctica ☺️
Ya me imaginaba que pasaba eso en mi cuerpo, por eso trato de cuidar lo que voy a desayunar porque eso va a determinar como me voy a sentir el resto del día, gracias por la información doctor.
Doc. soy un habitùe a su canal y un aficionado a la nutriciòn y entrenamiento desde hace años, y estoy cada vez màs convencido por lo que veo en sus videos que los suplementos nutricionales (por la calidad de nutrientes, facilidad de tomar, y lo que contribuyen o complementan al tan beneficioso ayuno itermitente) seràn la comida del futuro, quizàs no en su totalidad pero si en gran parte, por favor haga un video de los tipos de suplem. que Usted recomienda como para hacer una "dieta" para mantenerse fuerte y sano, un gran saludo.
El es el yisús de la medicina para mi ,tu lo llamas un ángel y más o menos es que viene a ser lo mismo .el tipo todavía no he visto que te diga que compre unos de sus cursos o que tomes esta marca o otra de suplementos.no hace públicidad.para mi tiene mi más grande respeto y gente así nos deberían de encaminar la vida e incluso gobernar el país ,jajshs
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Dr La Rosa buenos días!!! La verdad que su vídeo ha sido súper claro. Inicie la rutina de hacer ayuno intermitente desde hace casi dos meses y el objetivo son dos: mejorar salud y perdida de peso. Me ha ido Muy bien por fortuna. He llegado a su vídeo pq ayer he sentido mucho malestar estomacal y quería conocer que estaba haciendo que me generó esa incomodidad y me di cuenta que estaba rompiendo el ayuno a veces consumiendo hidratos de carbono o grasas, y fue lo que hice por dos días continuos y claro el malestar fue inminente. Excelente su explicación PQ gracias eso pude hacerlo consciente. Mil gracias!
Tengo 70años ago ayunos intermitentes desde 28/,4,/21adelgace casi 10kilo,no me costó mucho empezar desde 12h a 16h, me quedo con 16h, ago gimnasia 3 veces por semana y camino desde 6mil paso a 10mil por día, mi alimentación es variado, d igual esto porque no es difícil seguir la dieta, cuando tengo dudas miro los videos del dc La Rosa
DR GRACIAS POR SU INFORMACIÓN, DE VERDAD ME ENCANTO PORQUE SOY NUEVA EN LOS AYUNOS Y GRACIAS A SUS CONSEJOS HE APRENDIDO MUCHO Y SIGO VIENDO SUS VIDEOS
Tan sólo añado; contenido impagable...que capacidad para hacerlo entendible y asequible. Su canal es una maravilla, de lo mejor que he visto sin duda. Y todos me interesan, cuánto se aprende!!! graciass
Doctor la Rosa la verdad que no me canso de dar gracias a Dios a diario por enviar su alma a esta tierra y colocarle dentro de si esa mision tan valiosa e importante para la humanidad como es generar conciencia y salud a traves de esa conciencia de como cuidarnos este cuerpo que es el vehiculo a traves del cual nuestra alma puede cumplir su mision en esta tierra ! LE BENDIGO a diario en mis oraciones!
Llevo un tiempo en ayuno de 16/8 y trato de potencializarlo al 100 % y debo decir que estas recomendaciones son muy valiosas para mejorarlo,gracias dr la Rosa
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Muy interesante el abordaje del tema en su complejidad. Quizás cada una d las excepciones mencionadas deberían tener su propio informe para evitar confusiones. Muchas gracias doctor! Feliz año nuevo
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Mi Doc favorito del mundo!!! Gracias a ti, comencé con el Ayuno Intermitente desde hace dos años, y me siento genial!!!! Millones de gracias por todos tus sabios consejos.
Mi primera comida del día es el almuerzo Justo después de entrenar. Como pan, huevos, pollo, arroz, etc y en buena cantidad, disfruto de un almuerzo rico. Siempre hago esto cuando quiero reducir mi % de grasa y mantener mi masa muscular. Me funciona muy bien y siempre lo hago cada que subo de peso. Mi última comida es al rededor de las 8 pm el día anterior.
Hoy es mi sexto día de ayuno intermitente. Empecé los dos primeros días con un plan 16:8, después dos días 17:7 y después 18:6. Mañana pienso ir por el 19:5 y ver qué tanto puedo ir maximizando el intervalo. Es increíble los beneficios que estoy viendo en tan poco tiempo. Los tres primeros días fue complicado porque me daba hambre en la noche (estoy omitiendo la cena), pero esta hambre ha ido desapareciendo. Asimismo han ido desapareciendo las ganas de comer comida chatarra (galletas, pizza, etc.) que siempre aparecían justamente en la noche. Ya no estoy bostezando todo el tiempo como antes que siempre me sentía cansado, esto fue lo que más me sorprendió. Y hoy por primera vez en mucho tiempo pude ver que mi estómago está menos inflamado que antes (aún puede mejorar). Lo extraño es que por raro que se oiga, me he sentido un poco "relajado" o "desmotivado", es una sensación demasiado similar a cuando haces un ayuno de dopamina. Supongo que es normal. El ver resultados en tan poco tiempo me ha llevado a querer maximizar los resultados. En fin, gracias al Dr. La Rosa ya que sin el gran énfasis que hace usted como ningún otro en el ayuno intermitente no me hubiera animado a intentar este estilo de vida.
@@duniaumana7440 es increíble que haya pasado un año de esto. Han cambiado muchas cosas. Lo primero es que definitivamente el ayuno llegó para quedarse. No ha pasado un sólo día en el que no haga ayuno, pero ahora por cuestiones de trabajo no es la cena lo que estoy omitiendo sino el desayuno. Esto me complica un poco las cosas ya que en la mañana tomo café, y en ayunas el café me inflama un poco. Aún así el mejor beneficio que siento es la claridad mental, al estar toda la mañana en ayuno me concentro mejor para realizar mis tareas.
Excelente como siempre. Haciendo salud y venciendo al sistema de salud. Solo quería consultar, en que proporciones o como tomar la sal, canela y magnesio. Gracias!!
Hola Dr. La rosa, un excelente video, yo rompo mi ayuno de 18/6, con 6 huevos y 60 gr de avena con agua o leche con una fruta y práctico deporte de fuerza al comienzo de mi ayuno saludos desde Lima - Perú
Es mi primera vez haciendo un comentario en RUclips Pero mis respetos para usted doctor Conocimiento y sabiduría son dos cosas diferentes Usted tiene las dos
Es la primera vez que pude pasar la barrera de los 70 kg y seguir bajando de peso sin efecto rebote ...es maravilloso el ayuno intermitente.Gracias por toda la información!
Arigatou, sensei. Ya van 3 los distintos profesionales de la salud que me miran raro al aclarar que hago ayuno hace 2 años. Estamos lejos de mejorar la salud de la población pero vos, y quiénes seguimos tus consejos, servimos de ejemplos.
es que un ayuno de 2 años es raro, no sé cómo estás vivo.. no es que te miren raro, es que te pueden secuestrar, meterte en una hurna y exhibirte en un museo de entrada cara
Mil gracias doctor, informaciones super valiosas en éste video...me gustaría mucho si pudiera dedicarnos un espacio especial sobre los jugos verdes.. combinaciones y beneficios..gracias por tanta generosidad, enhorabuena por su gran labor🙏
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
buen video como siempre Doc, podrías hablar del oxido nítrico ? es un tema bastante interesante y empezo a tomar un poco de popularidad en el ámbito del gym
- ROMPER AYUNO INTERMITENTE: - Debemos evitar la elevación de la insulina - Debemos evitar inflamar al sistema digestivo - Debemos reponer los hidratos de carbono - Insulina: Se eleva cuando consumimos cantidad elevada o altas de azúcar o cuando comemos muy elevadas proteínas - La primera comida después del ayuno intermitente debe ser de bajo índice glucémico - Que sucede con las grasas? - Proteína estimulante de la acilacion, cuando consumimos alta cantidad de grasas ( no importa que tipo) aumentamos esta proteína, y no es un problema, pero si consumimos alimentos refinados nos hará aumentar la grasa subcutánea. Hidratos + Grasas= NO. - Como reducir la inflamación? - Jugos verdes o caldo de hueso - Consumir proteína como pescado+ verduras de bajo índice glucémico - Si le agregamos omega 3 vamos a reducir mas la inflamación - AUMENTO DE MASA MUSCULAR: - Consumir hidratos de carbono+ las 3 comidas con 20g de proteína - Durante el ayuno de 5 a 7 g de aminoácidos esenciales - Ejercicio entre las dos comidas - ESTRES: - Meditar para reducirlo - SAL+ MAGNESIO+ CANELA - La canela ayuda a bajar la glucemia y es utilizada con pacientes con diabetes porque simula la actividad a la insulina, ayuda a bajar el azúcar en sangre pero sin los contras de exceso de insulina. - SAL Y MAGNESIO consumir 2 o 3 horas antes de romper el ayuno, logra reducir el cortisol en sangre y en cerebro. - Consumir brócoli o coliflor en la primera comida y alimentos ricos en yodo como mariscos o algas
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
@@rosanahaas hola! Yo consumo 4cm aproximadamente de canela en raja (me funciona mejor que en polvo) y de sal un tercio de cucharadita cafetera, el magnesio lo consumo en citrato o glicinato de 500mg diarios. Antes lo consumía de noche disque para dormir y nunca me funcionó así es que ahora lo tomo durante el ayuno porque además te ayuda a si eres diabética. Saludos! No es mi intención mal informar a nadie, sólo comparto lo que a mí me está funcionando ✨🙌
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
tengo varios dias que estoy revisando, analizando este estilo de vida y la verdad a mi siempre me gustado verme bien y sentirme bien pero hago muchas cosas y no veo y no me siento totalmente plena asi adoptar este estilo de vida de calidad, estoy estructurando mi nuevo plan GRACIAS DOCTOR LA ROSA por compartir sus conocimientos y tiempos me siente feliz. doy mi primer y gran paso
Hola Dr, miro siempre sus videos...me gustaría que nos hable un poco sobre como combatir de forma sana ( no intervenciones quirúrgicas) problemas de articulación tanto en rodillas, brazos y espalda. Un trabajo pesado que realice me dejó varias dolencias y tengo 33 años. La verdad es que me gustaría seguir haci neo ejercicios sin molestias en las rodillas ocasionalmente...saludos cordiales. Felipe Matias
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
"" PETICIÓN "" Dr La Rosa !!! _____________________ Podría por favor abordar el tema de "el vértigo", qué puede estar originándolo, si es conveniente el ayuno intermitente cuando se está en esta condición y si hay algo natural que puede ayudar a disminuirlo o mejor aún quitarlo. De antemano gracias y nuevamente gracias por cada tema que nos comparte y expone de manera impecable y sumamente comprensible. Un abrazo desde México, saludos 🙅🍀 !!!
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Muchas gracias doctor. Los veo hace 3 meses y mi vida es mucho mejor ahora. Tengo más energías y más ganas de vivir. Baje 22 kilos muchas gracias. Muchísimas gracias
Te adoro, estoy asì entusiasmada con sus explicaciones , metodologìa y ensegnanzas que me despierto y desayuno mirando atentamente el video sucesivo , pues todos ,todos son importantes y de muy buena calidad instructiva .Gracias .
Uh Doc nuevo look, luce genial. Muchas gracias por este vídeo y claramente se pondrá en práctica. Mi manera de romper ayuno es con algún alimento pequeño que contenga calorías, con un café una hora antes de mi ingesta o mi primera comida del día. y claro, con muy buenas proteínas, 20-25 gramos de carnes y 15gr en huevos, con sus carbos y grasas.
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Dr, muy buen vídeo! Información muy importante. Me gustaría que compartiera su rutina de cuidado de la piel, su alimentación, etc. Tiene muy bonito cutis.
El mejor Doctor de mi lista de RUclips 😃 quien nos ha cambiado la vida , siempre le agradeceré por la mejor salud que ahora tengo y los nuevos hábitos , mi esposo implementa ayuno desde hace 2 meses y waooo un cambio maravilloso en su vida y en la mía . Dios siempre le de mucha sabiduría para que nos siga guiando.
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
@evelyn Almazan hola cuántas veces a la semana haces ayuno? Para bajar de peso y luego cuántas veces para mantener peso y no seguir bajando ni efecto rebote?
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Excelentes consejos, como siempre dr la Rosa , todos los llevo a la práctica con el ayuno intermitente y he logrado eliminar mucha grasa visceral al igual que mi salud a mejorado mucho ! Gracias Dr la Rosa un genio !!
Hace algunos días hago ayuno intermitente. Hoy me siento muy bien, como mejor y mi capacidad de concentración aumentó muchísimo. También desactivé mis redes sociales y en general mi actitud mejoró muchísimo. Háganlo, tomen sus precauciones, no siempre es posible tener el acompañamiento de un médico, muchos solamemte creen en la industria farmacéutica. Para eso los forman. Pero el ayuno es muy bueno, que cada quien pruebe.
Gracias por compartir tu experiencia yo quiero empezar pero no se cómo tengo que varios videos del dcr para hacerlo bien. Una pregunta durante el ayuno se puede tomará agua?
Es impresionante escuchar la voz del doctor, y darse cuenta que es mucho más grave que durante sus primeros vídeos !! Alguien que predica con el ejemplo, bravo !
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Muchísimas gracias por esta información. Me encanta tu tono de voz, fluidez al hablar y muy convincente por tu conocimiento en el tema. Saludos desde Caracas, Venezuela.
Hola Doctor! Será posible que pueda hacer algún video relacionado con los problemas hormonales que causan acné, se que el ayuno ayuda mucho, también consumir crusiferas y bajar consumo de carbohidratos, llevo ya un par de meses siguiendo sus consejos y aun no puedo solucionar mi problema de acné (en mentón, hombros y espalda) seria genial que pudiese profundizar en el tema, ya que a muchas nos pasa 😁 un abrazote!!! Y mil gracias por todos sus maravillosos videos 💖
Estoy pasando por un sibo y soy ectomorfo. La verdad me has ayudado mucho y estoy consiguendo notablemente bajar mis niveles de inflamación. Estoy muy agradecido. Un abrazo
Dr ,muchas gracias por todo lo q nos enseña ,realmente el ayuno intermitente da resultados fabuloso s .veo sus videos y usted se mantiene joven siempre , mi vida cambió muchísimo,estoy mas saludable ,y me veo más jóven.Gracias Dr.
*¿Cómo romper el ayuno?*
*1. Consejos generales*
1.1. Consumir alimentos de bajo índice glucémico que no aumente la insulina.
1.2. No combinar alimentos grasos junto a los hidratos refinados como dulces y pastas (para evitar que aumente la proteína estimulante de la acilación).
1.3. Tomar jugos verdes y caldos de huesos (opcional).
1.4. Consumir proteína magra como pescado junto a verduras de bajo IG.
1.5. Puedes tomar un batido de proteínas (sin azúcares).
1.6. Puedes tomar suplementos de omega 3.
*2. Consejos para grupos específicos*
2.1. Personas que quieren ganar MASA MUSCULAR: a) Consumir hidratos de carbono después de la proteína para recuperar las reservas de glucógeno ; b) No hacer pesas durante el ayuno ; c) Hacer 3 comidas que contengan un mínimo 20 gramos de proteína. d) Tomar entre 5 y 7 gramos de aminoácidos esenciales durante el ayuno e) Hacer el ejercicio entre las 2 primeras comidas.
2.2. Personas ESTRESADAS: para reducir el cortisol antes de comer pueden: a) Hacer meditación; b) Tomar sal, magnesio y canela (1 o 2 horas antes de comer).
2.3. MUJERES con sobrepeso o problemas tiroideos: a) Tomar crucíferas como brócoli o colifror en la primera comida y b) Alimentos ricos en yodo como algas y mariscos.
El ayudante del Doctor Rosa 🌹.
que tipo de magnesio, porque muchos suplemetos tienen azúcar....
GRACIAS POR TU AYUDA ME ERES NECESARIO
@@crisponce8531 Citrato de magnesio, sin azúcar.
@@xco9810 gracias!!!
Excelente 👌 ayudante 💪
Sé mucho de medicina, y puedo asegurar que este médico es un profesional muy preparado, hasta ahora no he podido oir ni la primera incoherencia desde que sigo su canal
El ayuno 16-8 hay que hacer diariamente ? O se puede alternar con el 12-12, mi peso está bien.
Hola consulta comencé conl el ayuno 16 8 pero corto el ayuno con brócoli pero las 2 horas me resulta imposible no tomar mi café con leche con stevia y galletitas con queso crema,aunque ya no le pongo mermelada, el ayuno sirve igual?
De todo lo que comemos excepto los carbohidratos simples, la cantidad juego un papel muy importante. Digo excepto los carbohidratos simples por que estos no nesecitan ser ingeridos en grandes cantidades para hacer subir de peso.
De acuerdo con usted
Pues me alegra mucho saber porque le sigo y hago muchas de sus recomendaciones.!!;)
Cuidemos mucho a este doctor , no queremos que lo silencien como a Frank Suarez
Quien se meta con mi amado doctor, se mete con migo😢,que ni se atreva quien quiera que sea
Cuando la bariatra que consulto desde hace 4 años y que me ayudó a perder 30kilos me dijo que hiciera ayuno intermitente se me hizo loco y difícil... Yo no podía salir de mi casa sin desayunar, un día me propuse, empecé a ayunar 12hrs, luego 14 y ahorita estoy en 16, hay que ponerse metas cortas para poder lograrlo, una vez que empiezas ya no paras si realmente estás decidido ...
¡Estupendo! Ayuno gran protocolo práctico
El nutriverso 🍏🥑💪🏼❤️
Colaboración ya!
Una colabo entre estos gigantes no estaría nada mal 🤗😋
Nutriverso jajaja buenísimo
De este doctor es que debe nutrirte sin quitarte merito. Por otro lado te invito a ver el video de si contar calorias funciona para que veas que un deficit calorico realentiza el metabolismo
Este tema del ayuno intermitente realmente ha cambiado mi vida! Para el gym aumentando músculos y quemando grasa. Para la concentración y mi desempeño en el estudio. Para la mente e incluso espiritualmente. Gracias!
Coincido totalmente, gracias Dr por compartir tanto conocimiento y sabiduría
Cual es tu rutina a la semana
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Fasting intermittently, will cure all diseases
Ayuno intermitent, the ultimate best medicine.
I am vegan. And,i do tasting intermittent,everyday
@@abideenturky thanks for your appreciation.
Me imagino, lo orgullosa que estara la esposa y los hijos, por este ser maravilloso hijo dr Dios, que ayuda a muchas personas sanarse sim sufrir y gratis practicamente
Gracias Dr. La forma en que comparte su conocimiento es extremadamente util 😀
Hace dos años que hago ayuno 16 hs,siguiendo estos consejos , tengo 71 años y me siento mejor que nunca antes. Gracias Dr La Rosa ¡¡¡
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Quw definición más insultante ,como si todos los que acá están fueran médicos...sean explícitos, menos contexto ,más puntualidad ...esto es verdad a medias y una verdad a medias es una gran mentira.
Yo tento una duda si tomar jugo de vegetales rompe la autofagia, digamos si rompe el ayuno
@@eduardobursztyn8207 Obvio que lo rompe mejor toma solo agua
@@lascosascomoson2154 a quién le hablas
Hace 9 meses que empecé a practicar el ayuno intermitente, primero 16/8 y hoy en día ya hace 3 meses estoy haciendo 20/4 sin ningun problema.
Empecé a suplementarme con Magnesio, probioticos e Inulina.
Ya llevo 40Kg bajados en esos 9 meses.
¿40 Gramos en 9 meses?
@@miraquefoto jajajaja pensé lo mismo. Na sabe si bajaba re poquito
@@miraquefoto jajaj no me di cuenta, ya lo edité 😆
Felicitaciones!!
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Dr. su canal es fascinante por la manera tan precisa en qué explica cada posible escenario y todos los puntos que abarca en cada tema, desconozco cuál sea su especialidad pero usted está francamente actualizado, es esos doctores que se encuentran rara vez en una consulta. Lo felicito!!
Doctor eres magnífico ! Gracias por tanto conocimiento, has cambiado muchas vidas
Gracias, Doctor. Sus vídeos son herramientas demasiado útiles♡
Estoy comenzando con esta práctica de ayuno intermitente y sus videos me ayudan mucho. Gracias 😘
¡Excelente guía Dr! Muchísimas gracias 🙏
Dr. Usted se ve cada vez más jóven, empezó siendo un adulto maduro y formado, luego un profesional joven y ahora ya se ve como un joven universitario! Cómo se ve que pone en práctica todo lo que dice! Un abrazo doc 🤗
🍼mamadera detectada
Incluso su voz se hace más grave
@@jorgelimon8934 pensé que era el único que lo notaba jaja
y una cámara de vídeo mejor tmb ayudo😊. Un genio el doc
Dudas una vez comienzas a ayunar durante cuanto tiempo hay que mantener dicha práctica?. Hasta lograr los resultados esperados ( bajar de peso, bajar triglicéridos, azúcar etc) o mantener el ayuno como modo de vida. Gracias.
Gracias doctor! Sus consejos y sus videos me han cambiado la vida totalmente! Abrazos
Muchas gracias , estaba esperando este video doctor , hace un tiempo ya que hago el ayuno intermitente , pero siempre me preguntaba cómo rompelo o que debería empezar a comer , porque aveces me inflamaba mucho y estos consejos son para poner en práctica ☺️
Ya me imaginaba que pasaba eso en mi cuerpo, por eso trato de cuidar lo que voy a desayunar porque eso va a determinar como me voy a sentir el resto del día, gracias por la información doctor.
Gracias por sus vídeos. En particular ha sido de gran ayuda en mi inicio en la práctica de ayuno intermitente.
Doc. soy un habitùe a su canal y un aficionado a la nutriciòn y entrenamiento desde hace años, y estoy cada vez màs convencido por lo que veo en sus videos que los suplementos nutricionales (por la calidad de nutrientes, facilidad de tomar, y lo que contribuyen o complementan al tan beneficioso ayuno itermitente) seràn la comida del futuro, quizàs no en su totalidad pero si en gran parte, por favor haga un video de los tipos de suplem. que Usted recomienda como para hacer una "dieta" para mantenerse fuerte y sano, un gran saludo.
Te amamos Dr. Sebastián 😍 gracias por enseñarnos tanto para vivir mejor.
Gracias Doc ! Información muy útil y clara.... ahora a mejorar mis hábitos!
Dr. La Rosa, gracias por compartir su experiencia de forma gratuita.
¡Aquí, llegando temprano, justo lo que necesitaba escuchar, gracias Dr. 😊!!!
Gracias doctor, es como un ángel, me dió las respuestas a mis males y me provocó las ganas de seguir viviendo
El es el yisús de la medicina para mi ,tu lo llamas un ángel y más o menos es que viene a ser lo mismo .el tipo todavía no he visto que te diga que compre unos de sus cursos o que tomes esta marca o otra de suplementos.no hace públicidad.para mi tiene mi más grande respeto y gente así nos deberían de encaminar la vida e incluso gobernar el país ,jajshs
Estás bien?
Bueeee
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Lo amo Dr La Rosa, esto es lo que necesitaba saber para mi ayuno intermitente 😊
Muchas gracias doctor por acordarse de los delgados. Ojalá nos siga teniendo en cuenta en su tan valiosa información.
Pleno siglo XXI y aún no sabemos alimentarnos. Y los buenos nutricionistas son escasos y caros. Gracias dr La Rosa por el conocimiento.
Dr La Rosa buenos días!!! La verdad que su vídeo ha sido súper claro. Inicie la rutina de hacer ayuno intermitente desde hace casi dos meses y el objetivo son dos: mejorar salud y perdida de peso. Me ha ido Muy bien por fortuna. He llegado a su vídeo pq ayer he sentido mucho malestar estomacal y quería conocer que estaba haciendo que me generó esa incomodidad y me di cuenta que estaba rompiendo el ayuno a veces consumiendo hidratos de carbono o grasas, y fue lo que hice por dos días continuos y claro el malestar fue inminente. Excelente su explicación PQ gracias eso pude hacerlo consciente. Mil gracias!
Es maravilloso encontrar al Dr de la Rosa mejor explicado no puede ser, adoró todos sus vídeos con tanta sabiduría y coherencia mil y mil gracias.
No sé si es tan excepcional por lo que es o por lo que explica ♥️
¿Soy yo o el doc se ve más bello y rejuvenecido? Cuida el interior para brillar en el exterior ❤️. Grscias por tanto Dr. La Rosa 💐
Q 🍼
Tengo 70años ago ayunos intermitentes desde 28/,4,/21adelgace casi 10kilo,no me costó mucho empezar desde 12h a 16h, me quedo con 16h, ago gimnasia 3 veces por semana y camino desde 6mil paso a 10mil por día, mi alimentación es variado, d igual esto porque no es difícil seguir la dieta, cuando tengo dudas miro los videos del dc La Rosa
Yo tento una duda si tomar jugo de vegetales rompe la autofagia, digamos si rompe el ayuno
Fake
DR GRACIAS POR SU INFORMACIÓN, DE VERDAD ME ENCANTO PORQUE SOY NUEVA EN LOS AYUNOS Y GRACIAS A SUS CONSEJOS HE APRENDIDO MUCHO Y SIGO VIENDO SUS VIDEOS
Dr. Mil gracias por todos los videos tan ilustrativs en relación a la salud DIOS lo bendiga con perfecta salud 🙏
Tan sólo añado; contenido impagable...que capacidad para hacerlo entendible y asequible. Su canal es una maravilla, de lo mejor que he visto sin duda. Y todos me interesan, cuánto se aprende!!! graciass
Doctor la Rosa la verdad que no me canso de dar gracias a Dios a diario por enviar su alma a esta tierra y colocarle dentro de si esa mision tan valiosa e importante para la humanidad como es generar conciencia y salud a traves de esa conciencia de como cuidarnos este cuerpo que es el vehiculo a traves del cual nuestra alma puede cumplir su mision en esta tierra ! LE BENDIGO a diario en mis oraciones!
Muchas gracias médico, que bien escuchar sus concejos de salud.
Es extraordinario como médico y ser humano.. Gracias por estos consejos ✨
Llevo un tiempo en ayuno de 16/8 y trato de potencializarlo al 100 % y debo decir que estas recomendaciones son muy valiosas para mejorarlo,gracias dr la Rosa
Amo a este hombre es un exelente canal y muy bien explicado de verdad que vale la pena seguir sus consejos!!!
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Una vez más,gracias doctor de la Rosa por su valiosa información, bendiciones
Como siempre excelente información!!! Un millón de gracias Dr. Bendiciones siempre 🙏
Gracias doctor por su gran ayuda y gracias a Dios por ponerlo en mi camino!
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Esta parte nos faltaba a quienes ya hemos hecho del Ayuno Intermitente, un estilo de vida. Agradecemos, el aporte, Dr. De la Rosa. Gracias Gracias.
Muy bueno!! Se va superando a sí mismo el doc. Gracias por este regalo.
Muy interesante el abordaje del tema en su complejidad. Quizás cada una d las excepciones mencionadas deberían tener su propio informe para evitar confusiones. Muchas gracias doctor! Feliz año nuevo
Mil gracias, Sr. 100/10 como siempre.
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Mi Doc favorito del mundo!!! Gracias a ti, comencé con el Ayuno Intermitente desde hace dos años, y me siento genial!!!!
Millones de gracias por todos tus sabios consejos.
MIL GRACIAS POR TANTO CONSEJO BUENO.
ME AYUDAN TANTO SUS EXPLICACIONES... LO AMOOOO
¡Gracias! ¡Al fin un Dr que nos da consejos a los ectomorfos! 👏🏼👏🏼👏🏼
Mi primera comida del día es el almuerzo Justo después de entrenar. Como pan, huevos, pollo, arroz, etc y en buena cantidad, disfruto de un almuerzo rico. Siempre hago esto cuando quiero reducir mi % de grasa y mantener mi masa muscular. Me funciona muy bien y siempre lo hago cada que subo de peso. Mi última comida es al rededor de las 8 pm el día anterior.
Hoy es mi sexto día de ayuno intermitente. Empecé los dos primeros días con un plan 16:8, después dos días 17:7 y después 18:6. Mañana pienso ir por el 19:5 y ver qué tanto puedo ir maximizando el intervalo. Es increíble los beneficios que estoy viendo en tan poco tiempo. Los tres primeros días fue complicado porque me daba hambre en la noche (estoy omitiendo la cena), pero esta hambre ha ido desapareciendo. Asimismo han ido desapareciendo las ganas de comer comida chatarra (galletas, pizza, etc.) que siempre aparecían justamente en la noche. Ya no estoy bostezando todo el tiempo como antes que siempre me sentía cansado, esto fue lo que más me sorprendió. Y hoy por primera vez en mucho tiempo pude ver que mi estómago está menos inflamado que antes (aún puede mejorar). Lo extraño es que por raro que se oiga, me he sentido un poco "relajado" o "desmotivado", es una sensación demasiado similar a cuando haces un ayuno de dopamina. Supongo que es normal. El ver resultados en tan poco tiempo me ha llevado a querer maximizar los resultados. En fin, gracias al Dr. La Rosa ya que sin el gran énfasis que hace usted como ningún otro en el ayuno intermitente no me hubiera animado a intentar este estilo de vida.
cómo te va?
Pues que haces durante el dia? Estas acostado nada mas o que paso? Jajajaja
Eso es demasiado para un principiante, pero si te sientes bien y no te ha dado ningún yuyu pues pa' lante !💪🏽
@@duniaumana7440 es increíble que haya pasado un año de esto. Han cambiado muchas cosas. Lo primero es que definitivamente el ayuno llegó para quedarse. No ha pasado un sólo día en el que no haga ayuno, pero ahora por cuestiones de trabajo no es la cena lo que estoy omitiendo sino el desayuno. Esto me complica un poco las cosas ya que en la mañana tomo café, y en ayunas el café me inflama un poco. Aún así el mejor beneficio que siento es la claridad mental, al estar toda la mañana en ayuno me concentro mejor para realizar mis tareas.
Toma café de grano sin Azúcar que corta el apetito
Dr. La Rosa gracias. Ya se lo había dicho, y se lo repito, lo amo💓
Excelente como siempre toda la info !!
Gracias por compartir tu saber y hacernos vivir mejor !!!
Excelente como siempre. Haciendo salud y venciendo al sistema de salud. Solo quería consultar, en que proporciones o como tomar la sal, canela y magnesio. Gracias!!
Hola Dr. La rosa, un excelente video, yo rompo mi ayuno de 18/6, con 6 huevos y 60 gr de avena con agua o leche con una fruta y práctico deporte de fuerza al comienzo de mi ayuno saludos desde Lima - Perú
Muchas gracias doctor por su explicaciòn, rompí durante mucho tiempo mal mi ayuno. Un saludo desde Tenerife. 💜💜
Es mi primera vez haciendo un comentario en RUclips
Pero mis respetos para usted doctor
Conocimiento y sabiduría son dos cosas diferentes
Usted tiene las dos
Es la primera vez que pude pasar la barrera de los 70 kg y seguir bajando de peso sin efecto rebote ...es maravilloso el ayuno intermitente.Gracias por toda la información!
Cómo rompe el ayuno???
Muy fachero se puso el doc hoy 🧐🍷
Buenísima información, ojalá hubiera sabido esta información hace tiempo , mil gracias 😊
Quede encantada con este Dr no lo había visto gracias tremendas recomendaciones
Arigatou, sensei. Ya van 3 los distintos profesionales de la salud que me miran raro al aclarar que hago ayuno hace 2 años. Estamos lejos de mejorar la salud de la población pero vos, y quiénes seguimos tus consejos, servimos de ejemplos.
👏🙌
es que un ayuno de 2 años es raro, no sé cómo estás vivo.. no es que te miren raro, es que te pueden secuestrar, meterte en una hurna y exhibirte en un museo de entrada cara
Mil gracias doctor, informaciones super valiosas en éste video...me gustaría mucho si pudiera dedicarnos un espacio especial sobre los jugos verdes.. combinaciones y beneficios..gracias por tanta generosidad, enhorabuena por su gran labor🙏
Siii muy concisa y potente la info.gracias...que tal romper el ayuno con jugo de pasto de trigo??
gracias doctor empezaré ya con sus maravillosos consejos
Excelente! Muchas gracias! Tenía muchas dudas que por fin entendí, como entrenar con ayuno 🙏
Dr La Rosa, realmente su contenido es más que valioso. Hace unos meses anunció un curso. Seré la primera en inscribirme, si lo hace en línea.
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Ya era hora de llegar temprano, solo para decirle que usted es un increíble doctor, fino señores 😎.
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
buen video como siempre Doc, podrías hablar del oxido nítrico ? es un tema bastante interesante y empezo a tomar un poco de popularidad en el ámbito del gym
Michas gracias por la orientación 🙏🙏 que siga siempre el aprendizaje del
- ROMPER AYUNO INTERMITENTE:
- Debemos evitar la elevación de la insulina
- Debemos evitar inflamar al sistema digestivo
- Debemos reponer los hidratos de carbono
- Insulina: Se eleva cuando consumimos cantidad elevada o altas de azúcar o cuando comemos muy elevadas proteínas
- La primera comida después del ayuno intermitente debe ser de bajo índice glucémico
- Que sucede con las grasas?
- Proteína estimulante de la acilacion, cuando consumimos alta cantidad de grasas ( no importa que tipo) aumentamos esta proteína, y no es un problema, pero si consumimos alimentos refinados nos hará aumentar la grasa subcutánea. Hidratos + Grasas= NO.
- Como reducir la inflamación?
- Jugos verdes o caldo de hueso
- Consumir proteína como pescado+ verduras de bajo índice glucémico
- Si le agregamos omega 3 vamos a reducir mas la inflamación
- AUMENTO DE MASA MUSCULAR:
- Consumir hidratos de carbono+ las 3 comidas con 20g de proteína
- Durante el ayuno de 5 a 7 g de aminoácidos esenciales
- Ejercicio entre las dos comidas
- ESTRES:
- Meditar para reducirlo
- SAL+ MAGNESIO+ CANELA
- La canela ayuda a bajar la glucemia y es utilizada con pacientes con diabetes porque simula la actividad a la insulina, ayuda a bajar el azúcar en sangre pero sin los contras de exceso de insulina.
- SAL Y MAGNESIO consumir 2 o 3 horas antes de romper el ayuno, logra reducir el cortisol en sangre y en cerebro.
- Consumir brócoli o coliflor en la primera comida y alimentos ricos en yodo como mariscos o algas
Simplemente, Gracias! 🙂
Doc: dosis aproximada de canela, sal y magnesio al romper el ayuno?
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
@@rosanahaas hola! Yo consumo 4cm aproximadamente de canela en raja (me funciona mejor que en polvo) y de sal un tercio de cucharadita cafetera, el magnesio lo consumo en citrato o glicinato de 500mg diarios. Antes lo consumía de noche disque para dormir y nunca me funcionó así es que ahora lo tomo durante el ayuno porque además te ayuda a si eres diabética. Saludos! No es mi intención mal informar a nadie, sólo comparto lo que a mí me está funcionando ✨🙌
@@vickiegunneralmazan Gracias 🙂😊
@@vickiegunneralmazan Hola, ¿Preparas una infusión de canela y sal para luego tomar el magnesio?. Gracias.
Este era el video que he estado esperando por mucho tiempo, cada vez lo admiro mas doctor, ojalá algún día ir a Argentina y conocerlo
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Si. Para mi también rl ayuno intermitente esta cambiando mi vida. Me encanta como explica ( con tanta claridad y sencillez). Gracias Dr. La Rosa.
tengo varios dias que estoy revisando, analizando este estilo de vida y la verdad a mi siempre me gustado verme bien y sentirme bien pero hago muchas cosas y no veo y no me siento totalmente plena asi adoptar este estilo de vida de calidad, estoy estructurando mi nuevo plan GRACIAS DOCTOR LA ROSA por compartir sus conocimientos y tiempos me siente feliz. doy mi primer y gran paso
Super gracias dr por la información... necesitaba esta asesoría... Dios te bendiga
Hola Dr, miro siempre sus videos...me gustaría que nos hable un poco sobre como combatir de forma sana ( no intervenciones quirúrgicas) problemas de articulación tanto en rodillas, brazos y espalda. Un trabajo pesado que realice me dejó varias dolencias y tengo 33 años. La verdad es que me gustaría seguir haci neo ejercicios sin molestias en las rodillas ocasionalmente...saludos cordiales. Felipe Matias
Tengo 61 años
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Que buena información,me interesa mucho,no tengo idea que se come
Excelente como.siempre!!!! Un placer escucharlo. Gracias
Maravilla de Doctor 🙌 gracias por existir
"" PETICIÓN "" Dr La Rosa !!!
_____________________
Podría por favor abordar el tema de "el vértigo", qué puede estar originándolo, si es conveniente el ayuno intermitente cuando se está en esta condición y si hay algo natural que puede ayudar a disminuirlo o mejor aún quitarlo.
De antemano gracias y nuevamente gracias por cada tema que nos comparte y expone de manera impecable y sumamente comprensible.
Un abrazo desde México, saludos 🙅🍀 !!!
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Muchas gracias doctor.
Los veo hace 3 meses y mi vida es mucho mejor ahora.
Tengo más energías y más ganas de vivir.
Baje 22 kilos muchas gracias.
Muchísimas gracias
Te adoro, estoy asì entusiasmada con sus explicaciones , metodologìa y ensegnanzas que me despierto y desayuno mirando atentamente el video sucesivo , pues todos ,todos son importantes y de muy buena calidad instructiva .Gracias .
Que bien que vocaliza este hombre
Uh Doc nuevo look, luce genial.
Muchas gracias por este vídeo y claramente se pondrá en práctica.
Mi manera de romper ayuno es con algún alimento pequeño que contenga calorías, con un café una hora antes de mi ingesta o mi primera comida del día. y claro, con muy buenas proteínas, 20-25 gramos de carnes y 15gr en huevos, con sus carbos y grasas.
Luis 👍
25 gr de carne??? Un bocadito
@@dangerosa01 creo que se refiere en proteína, no se xd
Dr donde atiende para pedir un turno con Ud.
@@dangerosa01 la carne tiene aproximadamente un 20% de su peso en proteina. Entiendo que los 25gr son de proteina, no de carne
El Dr.La Rosa es todo lo que está bien.Este año próximo me pongo las pilas, comprobé que con el ayuno baje de peso y me sentí mejor.
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
@@marcosgonzalezotero9701 gracias
Gracias doctor de la Rosa eres único
Dr, muy buen vídeo! Información muy importante. Me gustaría que compartiera su rutina de cuidado de la piel, su alimentación, etc. Tiene muy bonito cutis.
El mejor Doctor de mi lista de RUclips 😃 quien nos ha cambiado la vida , siempre le agradeceré por la mejor salud que ahora tengo y los nuevos hábitos , mi esposo implementa ayuno desde hace 2 meses y waooo un cambio maravilloso en su vida y en la mía . Dios siempre le de mucha sabiduría para que nos siga guiando.
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
@evelyn Almazan hola cuántas veces a la semana haces ayuno? Para bajar de peso y luego cuántas veces para mantener peso y no seguir bajando ni efecto rebote?
Gracias Doctor ☺️👏🏼 cada persona es diferente y este tipo de videos nos ayuda a tomar lo bueno y desechar lo malo
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
@@marcosgonzalezotero9701 Disculpa de que dolor hablas 🤔
@@carmenjimenez5899 para la mayoría de dolores.
Gracias doctor por toda la información que proporciona.
Excelentes consejos, como siempre dr la Rosa , todos los llevo a la práctica con el ayuno intermitente y he logrado eliminar mucha grasa visceral al igual que mi salud a mejorado mucho !
Gracias Dr la Rosa un genio !!
Hace algunos días hago ayuno intermitente. Hoy me siento muy bien, como mejor y mi capacidad de concentración aumentó muchísimo. También desactivé mis redes sociales y en general mi actitud mejoró muchísimo. Háganlo, tomen sus precauciones, no siempre es posible tener el acompañamiento de un médico, muchos solamemte creen en la industria farmacéutica. Para eso los forman. Pero el ayuno es muy bueno, que cada quien pruebe.
Gracias por compartir tu experiencia yo quiero empezar pero no se cómo tengo que varios videos del dcr para hacerlo bien. Una pregunta durante el ayuno se puede tomará agua?
@@xoxoanza3914 Espero que ayude. 😉
Si Claro Cafe sin azucar tambein puedes
Es impresionante escuchar la voz del doctor, y darse cuenta que es mucho más grave que durante sus primeros vídeos !! Alguien que predica con el ejemplo, bravo !
Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer
Oswal mi precioso oswal comentando a mi admirado, y preciada joya médica, Dr La Rosa, es mucha emoción para mí 😱🥰
Muchísimas gracias por esta información. Me encanta tu tono de voz, fluidez al hablar y muy convincente por tu conocimiento en el tema. Saludos desde Caracas, Venezuela.
Hola Doctor! Será posible que pueda hacer algún video relacionado con los problemas hormonales que causan acné, se que el ayuno ayuda mucho, también consumir crusiferas y bajar consumo de carbohidratos, llevo ya un par de meses siguiendo sus consejos y aun no puedo solucionar mi problema de acné (en mentón, hombros y espalda) seria genial que pudiese profundizar en el tema, ya que a muchas nos pasa 😁 un abrazote!!! Y mil gracias por todos sus maravillosos videos 💖
hola Romina, te dejo el link de mi video sobre el tema: ruclips.net/video/LAby5WYxj-4/видео.html saludos!
Estoy pasando por un sibo y soy ectomorfo. La verdad me has ayudado mucho y estoy consiguendo notablemente bajar mis niveles de inflamación. Estoy muy agradecido. Un abrazo
Dr ,muchas gracias por todo lo q nos enseña ,realmente el ayuno intermitente da resultados fabuloso s .veo sus videos y usted se mantiene joven siempre , mi vida cambió muchísimo,estoy mas saludable ,y me veo más jóven.Gracias Dr.
Dr, Es mi ángel de salvación. Te quiero 💖, desde España.