ДОМАШНЯЯ КАРДИО ТРЕНИРОВКА! Комплекс упражнений для начинающих!
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2024
- ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В МАРАФОНЕ: clck.ru/okuKs
В этом видео я покажу 15-ти минутную домашнюю кардио тренировку. Этот комплекс упражнений отлично подойдет для начинающих. Но даже опытные спортсмены вполне могут его выполнять, просто с более высокой интенсивностью. Развитие сердечно-сосудистой системы критически важно для здоровья и самочувствия всего организма. Поэтому такие тренировки нужно делать как можно регулярнее.
Прокачай свою форму и физическое состояние в моем клубе: neofit.club
Telegram канал: t.me/arseniy_kim
![Объяснение 12 законов Вселенной и их Применение в Жизни [ЧТОБЫ ЛЕГКО ПОЛУЧАТЬ ЖЕЛАЕМОЕ]](/img/1.gif)
Друзья, подписывайтесь на мой инстаграм instagram.com/arseniy_kim - там проходят розыгрыши мерча!
Делаю кардио 3 день ето нечто даёт много Сили и гибкость всё работает
Привет, что делать если привисил 120 ударов в минуту?
подскажи название песни , которая играет с начала ролика до 5:30
Ета кардио изменила мою жизнь спомоши него я сбросил 25 кило он мне помог в беге раньше я ели 100 метров пробигал теперь 5 километров без остановки и делаю я ети упражнения неделю 5 дней 2 дня одихаю востанавливаюс 🔥🔥🔥 огромное спасибо каналу неофит 🐉✌️🐯
Меня завуть Серёжа мне понравилис ваши тренеровки
Спасибо за твой контент, Нео. Делал эту треню стабильно 2 раза в день на протяжении 9 месяцев. Итог: сбросил 21кг (причем сбросил я крайне быстро с 84 до 63 буквально за 4,5 месяца, +качал грудные, +ноги, +подтягивался с весом, +велосипед), подтянул физуху, выносливость, подтягиваюсь за подход 30 раз. Немного усложнил это кардио до 21 минуты (и вместо шагов влево вправо всегда делаю джеки и полуберпи делаю с отжиманием). Диета с преобладанием белковой пищи и низкоуглеводкой без мучного, сладкого. Теперь вот думаю пойти в качалку и работать с железом, т.к чувствую, что упёрся в стену и никак не прогрессирую, да и на низкоуглеводке сидеть не айс (снижаются не только силовые, но и умственные способности (хоть и ем овсянку с утра, гречу)). Мой совет, делайте эту треню +комбинируйте как я с отжиманиями, подтягиваниями и т.д. - нарастите мышцы и сбросите жир одновременно, сладкое заменял сахарозаменителем (цикломат натрия), зелеными яблоками, арбузами. Всем добра.
Вы молодец, поздравляю)
Советую перед тем как идти в качалку, посмотреть возможные травмы от интересующих вами упражнений, счастья.
Лайкос!!!
Просто, красавчик👍
От твоего комента зарядился мотивацией
Нарастить мышцы и одновременно сбросить жир ?😂😂😂😂 последняя строчка, перечеркнула все, что было написано «до»
15 минут кардио
1. Шаги в сторону с поднятием колена
2. Лёгкий бег на месте
3. Скалолаз
4. Джанпин Джеки
5. Шаги в сторону с поднятием колена
6. Приведения с поднятием колена
7. Прыжки на месте
8. Планка с касанием плеч
9. Шаги в сторону с поднятием колена
10. Выпады
11. Полуберпи
12. Русские скручивания
13. Шаги в сторону с поднятием колена
14. Планка с поднятием рук
15. Шаги на месте
Пролистал все комментарии и нашёл тебя, ты то что надо, спасибо.
@@baronvonmunchhausen3356 😊
Спасибо, мэн)
Хотел дополнять тренировку доп упражнениями,самому лень выписывать, еле нашел тебя,спасибо
@@wasby3674 почти тоже самое только я не буду дополнять)))
Наконец-то тренька реально для новичков!♥️ Отдыхалво время Выпадов и Бёрпи, но остальное вывез! 171см, 107кг, 39 лет, больше 3ёх лет без спорта. Вернулся в вскрсн. СПАСИБИЩЕ!!!!!♥️🔥♥️🔥♥️👍
Ооо, от души, респект тебе, бро!) И дальнейших успехов! Главное, по чуть-чуть, но регулярно
@@arseniy_kim да, да! Всё именно так:)
И какие результаты?
Арсений Желаю тебе быстрее набрать миллион подписчиков:)
Подписчики накрученные, видно по просмотрам
Спасибо, норм!)
@@Serega69region не шариш не пиши
@@Serega69region ему не надо накручивать!
@@Serega69region я подписан, но смотрю не все видео. Таких наверное много)
Суперский комплекс! Делал во второй половине, время занятия пролетело быстрее чем 15 минут )) Благодарю за труды 🙌
Брат Спасибо тебе за все эти видео ты помогаешь развиваться.Нео ты лучший!❤
От души, бро!)
@@arseniy_kim Тренеруюсь по 10 мин тренка на верх тела,и растягиваюсь по видео лотоса,качаю пресс и мышцы кора все по твоей технике)
@@arseniy_kim И у меня есть пару вопросов к эксперту)Я за полгода похудел и по чуть-чуть уже качаю пресс.Как с опытом убрать вниз и боковые жири,и сделать лучше и рельефнее пресс.2 вопрос:Стоит ли тренироваться каждый день или иногда надо давать отдых раз в неделю.Или может через день?
@@expertyt5247 это все зависит от того, удобно ли вам тренироваться каждый день, приносит ли вам это удовольствие.
я бы посоветовала делать еще силовые тренировки 2 раза в неделю, возможно и три.
все зависит от вашего удобства!
Класс! В то время как на улице мороз и скользко, этими упражнениями можно заменить пробежку!
Очень интересный комплекс. Мне понравилось, обязательно попробую. До этого делал твою Табата. Спасибо тебе большое.
*Арсения всегда приятно видеть* и слышать голос всеобволакивающей доброты ♥
Комплекст этих упражнений при просмотре видео показались сложными. Но когда приступила к ним, поняла, что это лишь накручивания. Получила немалое удовольствие. Спасибо вам большое !!!
Обычно наоборот
Арсений, низкий тебе поклон!
Долго думал насчет покупки беговой дорожки или велотренажера на зимний период. И только с твоим роликом осознал, что твой вариант гораздо лучше и к тому же бесплатный)
Влад, на здоровье! Все гениальное просто)
Вы не даете мне расслаблятся )) стока упраажнении... утром растяжки, лотус, кор, и еще это))) спасибо вам добрая душа💚🌞
Главное не спешить) от души)
Красава брат. Всего тебе наилучшего в жизни ✊
Монах, бро, и тебе! От души)
Упражнение классные , делаю 3 раза в день по 2 повторения сегодня уже 16 день как худею , сбросил 10кг , при правильном питание
Спасибо дорогой! Мне в мои 72 очень подходит! Выполняю весь комплекс и многое беру из других твоих роликов!
Отличная кардио👍Отдельная благодарность за музыкальное сопровождение🔥🔥🔥Музыка настраивает и поддерживает мотивацию😀
Арсений ты супер пить бросил начал заниматься Сейчас чувствую себя на 40лет,хотя мне 60лет,, Спасибо большое тебе Вернул к,,,,,,жизни,,,
Владимир, благодарю за отдачу! Очень приятно это слышать! Успехов! 🙂🙏
Первый!
Запомни, важно быть первым, везде и во всем, особенно в комментах на ютубе (с) мохаммед али
А тренировку опробую! У тебя сменилась локация и прическа, сам формат стал приятнее и удобнее
Мне очень нравится, что ты уделяешь время начинающим
Кто первый тот лох
Четко)
Делаю каждый день, уже на протяжении 10 дней. Цель 90. Нарисовал стену и каждый день закрашиваю по кирпичику. Благодарю, Арсений!
Жир сжигается хуть чуть?
@@Anonim-nz7oi да, результат виден. Со спины сошел жирок) главное продолжать
Заметка
1. Шаги в сторону с поднятием коленей 0:40
2. Легкий бег на месте 1:40
3. Скалолаз 2:42
4. Джампин Джеки 3:43
5. Шаги в сторону с поднятием коленей 4:40
6. Приседания с поднятием коленей 5:45
7. Прыжки на месте 6:40
8. Планка с касанием плеч 7:40
9. Шаги в сторону с поднятием колена 8:43
10. Выпады 9:43
11. Полуберпи 11:00
12. Русские скручивания 11:45
13. Шаги в сторону с поднятием колена 12:43
14. Планка с поднятием рук 13:45
15. Шаги на месте 14:43
*4. Джампин NeoFit или Джампин Арсений)* 3:43
Привет Арсений 👋.
Будем тренить!!!
офигенная тренировка, сделал аж настроение суперский поднялось 👍
Согласен ))))
Арсений привет, через 20 мин иду испытывать этот комплекс, заодно выгоню из себя стрессовую страх и стресс. Спасибо Вам за ваш труд. Видно, что искренне и от всего сердца делитесь знаниями. Мечтаю о марафоне. Комментарии пишу редко. Но Ваш канал исключение. Дочь тоже подписалась, говорит отличный канал. Удачи.
Елена, благодарю вас от всей души! Очень приятно слышать такой позитивный фидбек. И вам Удачи!
Ну и как?
Ну и как?
Очень жизнеутверждающе!🥰
Отличная актуальная тренировка!
Арсений, для тех, кто хотел бы перейти на план питания как у вас, сделайте пожалуйста видео, как грамотно перейти на данный вид питания, чтоб без особого вреда для организма и чтоб легко перестроился. Думаю всем будет интересно
Тоже возник такой запрос. Сейчас на тему того же вегетарианства много спекуляций. Будь добр рассказать более-менее обстоятельно, Арсений.
Арсений,как всегда благодарю за отличное видео!Мира и Добра твоей семье,близким и родным!👍🖐✊👌
Очень не хватало видео про кардио. Спасибо большое.
Ты супер ! Ты первый человек с кем я по видео тренируюсь, спасибо ! Очень вспотел и зарядился
Лучшее кардио, как для меня,
Благодарю.
Тренировка очень крутая, большое спасибо
хоть у меня и лопнул сосуд в глазу и он весь красный, но мне очень понравилось)))
Класс!!! Спасибо, огромное, этого видео очень не хватало на марафоне, в итоге все дни кардио превратились в дни отдыха. Теперь я знаю как это исправить, не выходя из квартиры 🙏
Просто класика!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Слушай, случайно увидел, что хотел, не напрягаясь можно поддержать здоровье. Мне 61,Спасибо тебе огромное, благое дело делаете парни. Сразу же сделал подписку, т.к.оставить для повседневных занятий вместе с тобой, видео не получалось. Буду отслеживать и заниматься, как в молодости вместе, в твоём канале. Только сегодня хотел начать качать пресс, а тут такое видео, просто удача. Ещё раз Спасибо ребята!
Мира и добра тебе Арсений!
Спасибо Друг! В простоте твоя фишка!
Юра, благодарю! Взаимно!)
Вот реально ваши видео приходят ко мне в тогда,когда лично мне нужна помощь! С мая месяца делаю вашу разминку ежедневно,искала доступное для себя кардио и вновь попадаю на вас! Вы делаете очень нужное дело! Благодарю вас за ваш труд!
Натали, спасибо, стараюсь)
Спасибо! Очень нравятся Ваши утренние разминки/ зарядки!!!!
столько времени смотрю ваш канал, Арсений, а попробовал только сегодня, и, знаете, с вашими советами, это далось очень легко! будем продолжать! вес 89, 32 года
Пока делал, словил флешбеки с тренировок по мма, респект💎👍
Спасибо, Арсений!
Просто лучший 💪
Офигенное, простое кардио🔥
*Отличный кардио-комплекс для поддержания и развития выносливости - скачал, компрессировал звук (чтобы не было больших перепадов громкости между голосом и музыкальным фоном) и использую теперь ежедневно, всем рекомендую.*
Единственное, при всей спорности этого момента, во время выполнения кардиокомплекса желательно все-таки не потреблять ничего внутрь (включая воду). Особенно если речь о желании сжечь трудный жир (например, низ живота).
Воду пить нужно
@@shakhzod235 При силовой тренировке (так называемые анаэробные нагрузки) - вода между подходами действительно применяется, но вот для кардиокомплексов - остановки и тем более пополнение желудка во время кардиотренировки - вредно, т.к. оно выключает тот физиологический механизм, который запускается в организме во время кардио.
В том-то и отличие кардиокомплексов от обычной силовой тренировки - что кардио переводит организм в особый режим, который принятие воды приостанавливает.
И в результате эффективность такого комплекса для сердечно-сосудистой системы и развития выносливости - снижается.
Благодарю!
После долгой реабилитации и неделания ничего решил начать двигаться (отвык от нагрузок, лишний вес). После первой тренировки думал - сдохну. После второй - - чуть чуть не умер. После третьего раза появилась надежда, что буду жить. Теперь уже одаливаю. На следующей неделе попробую сделать пару кругов.
Спасибо за видео. Мотивирует.
Здорово, греет сердце и душу
Спасибо вам!Делала каждый день на протяжении 5 месяцев,сбросила 18 кг)
а вы сидели на какой-то диете??
@@kirhhz Не то что бы диета,но старалась придерживаться правильно питания,+ела в день где то 1900-2000 калорий
Please add english subtitle, really like all your bodyweight workouts.
Ok!
От души просто, Спасибо!
Спасибо большое, уже опробовал, здорово!:)
Спасибо. Желаю здоровья автору.
Наконец то для начинающих!!!
Спасибо большое, пропотел хорошо, буду стараться делать каждый день!
Стрижка у Арсения - супер!
Помню когда у тебя было меньше 100 т подписчиков)) ты очень сильно изменился, лицо стало более светлым и уаеренным, искренне радуюсь за тебя!
Спасибо, Арсений! Прямо кровь взыграла от тренировки!
Благодарю! Великолепная тренировка! 🤗🙏
Как всегда хорошо и интересно! Спасибо!
Спасибо за крутое видео, иногда лень самому что-то думать и хочется найти что-то интересное и полезное)
Сам давно в спорте но сейчас работаю за компьютером и только тренировки 3 раза в неделю. Искал что-то на каждый день)
Арс, привет!
Знаешь, людей менять на самом деле то и не тяжело, главное грамотно, правильно подать информацию.
Кто бы что ни говорил, не останавливайся! Всё ещё впереди💪✌️
Тимур, от души! Благодарю!)
Сеня привет,рад тебя снова видеть живым и здоровым!!! Смотрим тебя всегда!!!)))
Спасибо бро
Осталось купить дом👍С тобой всё новые и новые цели себе ставишь
Тренировка отличная, первый раз было тяжело
Спасибо Арсений!
Спасибо, дядька!
Арсений, привет! Ты как всегда супер. Энергия, заряд и стимул для здоровья человека 🙏😇😍💘 не пропадай зимой
Арсений! Я не занималась йогой уже две недели. Как правильно начать психологически и физически дальше заниматься йогой 🙏😇🦋
По чуть-чуть) Главное, делать это в удовольствие!
Благодарю за помощь и поддержку 🙏💘😇🦋
Как всегда прекрасная отличная тренировка.Привет с Афганистана🇦🇫↗️👊
От души)
Как всегда на позитиве с улыбочкой!👍 К класическому "Хорошо", добавилось "Отлично".
Спасибо за лучшую мотивацию, Арсений!!!
ты лутший ну арсений табата лутший тебя
😂😂😂
Спасибо!)
Классная тренировка! Спасибо)
Благодарю, всё заходит на УРА!
Классный комплекс, большое спасибо! Решил сделать сразу после разминки (не посмотрев полностью видео) - в процессе словил кайф :)
3 недели назад решил похудеть и дома делал просто приседания отжимания планку и отжимания от дверного косика но не давно узнал про Карди тренировку думал фигня какая-та но оказалось прикольная тема мышцы не болят но вспотел сильнее чем от обычной тренировки
для меня - самое оно, мне понравилось
Спасибо Арсен, классно потренил, продолжай заряжать
Благодарю!
Спасибо, Спасибо, Спасибо!!! Кардио и растяжка теперь только с вами
Чëткий парень. Жира в животе можно сказать что вообще нету
Сделал. Просто пушка кардио 🔥 Спасибо огромное 👍👍👍✊️
Арсению здоровья и всех благ. Очень позитивный чел и отличный канал. Нравится, когда" по чесноку", без ажедзип. От себя порекомендую прокачку пресса от Мэни Пакьяо. Тоже все просто, из подручного, только коврик... Упражнения элементарные. Но, я, лично, на четвертом, уже обосрался... Найдите, и попробуйте, не пожалеет никто...
Андрей, от души)
@@arseniy_kim 🤝
Спасибо за тренировку по кардио! Особенно понравилось, что заранее показываете, какое будет следующим упражнением, так держать! Всем мир ✌
Благодарю!
Спасибо, классная тренировка!
Арсений, поддержка ССС, офп и калистеника в общем - это хорошо, никто не спорит. Но точно так же, было бы интересно узнать твои программы силовой тренировки с железом. Заранее благодарю!
Последний раз с железом тренировался в июле) А до этого весной
@@arseniy_kim Привет, Арсений. Используешь ли ты какое-либо утяжеление вообще?
Отличное видео. Хорошая тренировка 👍
Арсению respect! И конечно, его верному оператору!
Детям нравится
спасибо, прям кайфанул
Арсений! благодарю, хорошая тренировка, вместе с сыном делали супер.
Роман, очень приятно слышать! Спасибо! Успехов и здоровья вашей семье!)
@Альберт Амирович Аллиулов посмотрел Ваши ролики, отличные упражнения, ещё мне интересны тренировки обще укрепляющие что бы с ребенком 7 лет вместе заниматься
Спасибо большое, упражнения все замечательные,👏👏👍
Спасибо От души по тренировался
Делаю 4 раз и на работе...по началу тяжело. Упражнение стараюсь делать правильно. Хоть и не получаются пот градом...но улучшение есть самочувствие другое...сон лучше стал...спасибо вам!!! Огромное
Спасибо те милый человек! Отличная тренировка
тренировка супер, понравилось очень, позволяет пульс держать в рамках 100 ударов, а єто уже жиросжигающая треня, лайк одназначно
БлагоДарю Арсений за ваши тренировки, они огонь, занимаюсь дома по утрам с вами, заряд на целый день, шикарное настроение и бодрость все в одном флаконе!!!!😊
Бро , спасибо огромное !!!!! Марафон благотворно влияет на жизнь , боли в спине постепенно уменьшаются , чувствуется прилив сил, гибкость, уверенность !!!! Здоровья тебе и твоей семье !!!! Благодарю за все !!!
Ооо, от души, для меня это самый лучший фидбек! Благодарю и желаю дальнейших успехов!)
Марафоны бывают разными, одни полезные, другие слишком длинные и вредные
@@КірілНечет согласен, после последнего марафона мефа, как-то не очень себя чувствую
Благодарю! 💗 Очень быстро разогревает, быстрее чем на беговом тренажёре, и веселее заниматься. Я обычно занимаюсь в саду, там же тренажёр, но когда непогода и тяжело выйти на улицу, очень спасает ваш комплекс. Супер!
Дома было холодно. Рахмет, что дал согреться 😁
Я себе сохранила,утреняя зарядка,как восстановить спину после травмы и этого буду сохранить.Мне помогает ваши растяжки
Благодарю, Арсений❤️🙏
Сколько угодно говоришь)) , после первого круга просто выпал с мира сего ,правда 2 года кардио не занимался ,надеюсь востановлюсь ,спасибо, крутые упражнения)
А один в комментариях нормально вывез треню, кроме бёрпи и выпадов
Красава! Спасибо!