Ciao grazie mille x questo video molto utile ed interessante! Io ho 32 anni e sn infermiera.. anche io ho turni diversi tra mattine, pomeriggi e notti! Cerco pure io di svolgere la cena in famiglia verso le 20.00 prima di iniziare il turno ( inizia alle 22.00 e finisce alle 7.30)...nn vi nego che parto sempre cn le buone intenzioni...portandomi gli spuntini da casa...ma inevitabilmente soprattutto quando il turno è pesante cado spesso nel mangiare " schifezze" che mi appagano sul momento ( es.patatine, salatini, jogurt frutta, panino ecc)...e naturalmente il tutto mi crea un mal di pancia molto forte!! Anche il caffè lo bevo a casa verso le 21.00 altrimenti mi sento molto accellerata..e verso il mattino mi aumenta la fequeza cardiaca. Grazie ancora x i consigli!
Ci sono arrivato alle stesse conclusioni a fuor di provare, sinceramente per il lavoro notturno bisogna avere anche molta forza di volonta perche molto facile cadere nella abitudine di fumare di continuo o prendere decine di caffe, e anche nel dormire tutto il giorno pensando che cosi si stara meglio, un consiglio che posso aggiungere sarebbe di fare un pisolino di 40/60 minuti prima di iniziare il turno sopratutto per arrivare al momento di rientro a casa ancora con energie.
Complimenti, video interessante sull'argomento. Io faccio da 20 anni il lavoro a turni, quando devo fare la notte(il mio lavoro prevede 5 notti a fila dalle 22.00 alle 06.00) sposto tutto avanti di 8 ore. Dal martedì il pasto prima del lavoro è il pranzo, poi versi le 00.30/01.30 ceno e prendo il caffè (così non accuso troppo la digestione). Arrivato a casa al mattino spuntino e poi a letto(altrimenti mi sveglio per la fame verso le 10.00),cosi riesco a dormire quelle 6 ore e alle 14 circa colazione e si ricomincia. Se faccio sport merenda verso le 17.30. Sarebbe utile anche un video sui cibi da evitare di notte e cosa comporta a livello biologico il cambio di orario : qualita del sono ecc. Grazie
Ciao, video molto utile, io faccio una settimana di turno notturno al mese e facevo colazione appena sveglia spostando i due pasti, uno alla sera e uno intorno alle 2 di notte... ma verso metà settimana finivo per pasticciare. L'unico paura nel seguire il tuo consiglio è riuscire a non mangiare molto durante la notte perché spesso viene fame. Cmq proverò a seguire i tuoi consigli. Grazie
Salve, io torno a casa alle 8:00 del mattino e faccio 15 notti al mese... Se mi sveglio alle 12:00 , ho dormito nemmeno 4 ore, per poi fare un' altra notte. Potrei morire direttamente... In genere mangio alle 16 e faccio una cena leggera alle 22:00 perché inizio il lavoro alle 23:30. Ho inserito dell' attività fisica intensiva 3/4 volte a settimana ( faccio boxe e palestra) e così più o meno sto riuscendo a perdere qualche kg . Il grosso problema è il rientro a casa dopo il lavoro.... Una fame allucinante, si può mangiare frutta amche in grande quantità?
Mi spiegheresti meglio come fare il digiuno delle 16 h nel turno notturno? Grazie e lo puòfare anche un diabete di tipo 2? I miei turni variano mattina pomeriggi e notti nella stessa settimana a rimo di 2🤦🏻♀️
Io dopo anni di turno di notte ho capito che è meglio una cena abbondante ed uno spuntino che sia una banana associata a yogurt proteico a ridosso della fine. Se si ha fame durante la notte, frutta secca. Evito la colazione a casa altrimenti non riuscirei più a dormire ma non è consigliato andare a letto rischiando di svegliarsi con la fame mattutina, ecco il motivo dello spuntino a circa 1h dalla fine.
È il mio grande problema quando lavoro di notte. È veramente difficile mantenere un’alimentazione sana per me. Quando sono stanco mangio tante schifezze
Mi disarie poenta, tocio e radici con fasioi. Na volta i magnea solche questo. E indea a lavorar sui camp tutaldì. Podarie eser na bona dieta ancha adess 😄
Grazie mille per questo video. Veramente molto utile per imparare una corretta gestione corporea.
Ciao grazie mille x questo video molto utile ed interessante! Io ho 32 anni e sn infermiera.. anche io ho turni diversi tra mattine, pomeriggi e notti! Cerco pure io di svolgere la cena in famiglia verso le 20.00 prima di iniziare il turno ( inizia alle 22.00 e finisce alle 7.30)...nn vi nego che parto sempre cn le buone intenzioni...portandomi gli spuntini da casa...ma inevitabilmente soprattutto quando il turno è pesante cado spesso nel mangiare " schifezze" che mi appagano sul momento ( es.patatine, salatini, jogurt frutta, panino ecc)...e naturalmente il tutto mi crea un mal di pancia molto forte!! Anche il caffè lo bevo a casa verso le 21.00 altrimenti mi sento molto accellerata..e verso il mattino mi aumenta la fequeza cardiaca.
Grazie ancora x i consigli!
Ecco sono sono che sbaglio tutto. Proverò a seguire i vostri consigli. Grazie.
Complimenti, video utilissimo e consigli per nulla scontati!👏🏼👏🏼👏🏼
Ci sono arrivato alle stesse conclusioni a fuor di provare, sinceramente per il lavoro notturno bisogna avere anche molta forza di volonta perche molto facile cadere nella abitudine di fumare di continuo o prendere decine di caffe, e anche nel dormire tutto il giorno pensando che cosi si stara meglio, un consiglio che posso aggiungere sarebbe di fare un pisolino di 40/60 minuti prima di iniziare il turno sopratutto per arrivare al momento di rientro a casa ancora con energie.
Buongiorno grazie ottimi consigli
Complimenti, video interessante sull'argomento.
Io faccio da 20 anni il lavoro a turni, quando devo fare la notte(il mio lavoro prevede 5 notti a fila dalle 22.00 alle 06.00) sposto tutto avanti di 8 ore. Dal martedì il pasto prima del lavoro è il pranzo, poi versi le 00.30/01.30 ceno e prendo il caffè (così non accuso troppo la digestione). Arrivato a casa al mattino spuntino e poi a letto(altrimenti mi sveglio per la fame verso le 10.00),cosi riesco a dormire quelle 6 ore e alle 14 circa colazione e si ricomincia. Se faccio sport merenda verso le 17.30.
Sarebbe utile anche un video sui cibi da evitare di notte e cosa comporta a livello biologico il cambio di orario : qualita del sono ecc. Grazie
Ciao, video molto utile, io faccio una settimana di turno notturno al mese e facevo colazione appena sveglia spostando i due pasti, uno alla sera e uno intorno alle 2 di notte... ma verso metà settimana finivo per pasticciare. L'unico paura nel seguire il tuo consiglio è riuscire a non mangiare molto durante la notte perché spesso viene fame. Cmq proverò a seguire i tuoi consigli. Grazie
Salve, io torno a casa alle 8:00 del mattino e faccio 15 notti al mese...
Se mi sveglio alle 12:00 , ho dormito nemmeno 4 ore, per poi fare un' altra notte. Potrei morire direttamente...
In genere mangio alle 16 e faccio una cena leggera alle 22:00 perché inizio il lavoro alle 23:30.
Ho inserito dell' attività fisica intensiva 3/4 volte a settimana ( faccio boxe e palestra) e così più o meno sto riuscendo a perdere qualche kg .
Il grosso problema è il rientro a casa dopo il lavoro.... Una fame allucinante, si può mangiare frutta amche in grande quantità?
Mi spiegheresti meglio come fare il digiuno delle 16 h nel turno notturno? Grazie e lo puòfare anche un diabete di tipo 2? I miei turni variano mattina pomeriggi e notti nella stessa settimana a rimo di 2🤦🏻♀️
Io dopo anni di turno di notte ho capito che è meglio una cena abbondante ed uno spuntino che sia una banana associata a yogurt proteico a ridosso della fine. Se si ha fame durante la notte, frutta secca. Evito la colazione a casa altrimenti non riuscirei più a dormire ma non è consigliato andare a letto rischiando di svegliarsi con la fame mattutina, ecco il motivo dello spuntino a circa 1h dalla fine.
È il mio grande problema quando lavoro di notte. È veramente difficile mantenere un’alimentazione sana per me. Quando sono stanco mangio tante schifezze
Io ho turni che cambiano ogni 3/4 giorni, ormai mi sono abituata a mangiare una sola volta al giorno verso le 20
Mi disarie poenta, tocio e radici con fasioi. Na volta i magnea solche questo. E indea a lavorar sui camp tutaldì. Podarie eser na bona dieta ancha adess 😄
Ma come cavolo si fa a svegliarsi alle 2 e mangiare una coppa di insalata con una bistecca / o legumi e un cereale ? Appena sveglia io non ho fame
Se hai fame ti mangi anche il tavolo ahah sopratutto se si decide di saltare la colazione