Κάνε αυτό για να Πετύχεις Στην Γράμμωση | Απλές Συμβουλές που Δουλεύουν
HTML-код
- Опубликовано: 17 ноя 2024
- Path of Shreds 2021 | Οι μόνες συμβουλές για Γράμμωση που xρειάζεται να ξέρεις - Path of Shreds ep.2 | Panagiotis Rafail
email: panagiotisfitness@gmail.com
Για Online Coaching: www.panagiotis...
instagram: / panagiotisrafail
facebook: / panagiotisrafail1
Για αγορές Myprotein: bit.ly/prsupps
κωδικός: panagiotismyp
Πωπω ρε παίχτη έβλεπα τα βιντεάκια από όλα τα προηγούμενα path of shreds και ήρθαν τρελές αναμνήσεις και νοσταλγία. Από 15 χρονών μέχρι 19 που είμαι τώρα κάθε χρόνο έδινες τίμιο υλικό και motivation και μας βοήθησες να εξελιχθούμε. Καλή επιτυχία εύχομαι αγορία ,αν και είναι σίγουρη, πάμε για τρελά πράγματα φέτος.
να σαι καλά Πάνο σε ευχαριστώ :)
Ο μπαμπάς του ελληνικού fitness community.
Απλά εσύ δεν ξέρεις άλλους
@@ΑντρέαςΛούντζης axaxa μάλλον δεν με κατάλαβες
@@vasilisenwsis7742 εξήγησε μου να καταλάβω
@@ΑντρέαςΛούντζης εννοώ ότι αυτός έφερε το fitness στο ελληνικό youtube community και χάρη σε αυτόν βλέπεις όσους βλέπεις σήμερα
@@ΑντρέαςΛούντζης εννοεί ότι ήταν από τους πρώτους που ξεκίνησαν
Φίλε δεν ξέρω αλά για εμένα είσαι καλύτερος Έλληνας youtuber στο φιτνες.. βασικά είσαι ο μόνος youtuber που βλέπω... 😂😂😂😂😂💪💪💪
"κάτσε να πάμε λίγο πίσω το κρεβάτι, γιατί κουνήθηκε το άτιμο"
φαίνεται έχεις αυξήσει και το εβδομαδιαίο cardio λόγω γράμμωσης🤣😂
Πολυ καλο
Να σε καλά ρε Παναγιώτη για το information και που μας κρατάς ενημερους
Να σαι καλά 💪
Μπράβο Παναγιώτη τα πιο ωραία βίντεο είναι αυτά τα απλά με ful day of eating χωρίς πολλά πολλά!
Εγώ πίνω σκουπ πρωτεΐνη μια πριν και μια τη προπόνηση το μεσημέρι 2 γιαούρτια 3 μπιφτεκια σπανάκι βραστό σαλάτα λάχανο καρότο ντομάτα αγγούρι
Πάμε ρε παίχτη
Πάμε 💪
Ποιοτικός όπως πάντα Παναγιώτη συνέχισε έτσι 💪
Ποιότητα όχι αστεία 💪
Καλή συνέχεια! 🙂
Πολύ ωραίο βιντεάκι Παναγιώτη
σε ευχαριστώ πολύ
Επρεπε να ανεβάσεις Full day of eating μονο με λαχανικα για την πρωταπριλιά
Καλά όλα αυτά αλλά χωρίς πρασινάδα σε λίγα χρονακια τα νεφρά και τα έντερα θα τα βγάλουν τα θεματακια τους.. μακάρι να μην συμβεί τίποτα προφανώς!! Καλό το έξω αλλά φροντίζουμε και για την καλή όψη και του εσωτερικού!
Gamato INTRO🔥👌🏿
Gamato Video 💪🏿🙏🏿
Thanks for informing man ♡♡
You are welcome 🙏
παιζει να αλλαξει το καναλι σε PPR FITNESS μετα το αστειο με τον παπαρα?
Φίλε ότι καλύτερο θ μπορούσε να σκεφτεί άνθρωπος. Σε ευχαριστώ που το είδες και το σχολίασες με έκανες να γελάσω πολύ ωραίο
Τοπ υλικό συνέχισε 👌💯
Love the content🙏
Αδερφε βάλε κανονικό φαγητό στην διατροφή σου .. μοσχαρίσιο κρέας .. σολομό τόνο κοτόπουλο φιλέτα χοιρινα γλυκοπατάτες ρύζια... Σαλάτες μπρόκολα .εάν θες να χτίσεις πρέπει να φας φαγητό. ...άσε κατά μέρους την whey...βαλτην μόνο στο μετά προπονητικό ρόφημα.. φιλική συμβουλή από έναν παλιό..στα γράφω γιατί έχεις μεράκι και γνώσεις... συνέχισε να κάνεις την τρέλα σου
Φίλε κάπως πρέπει να διαφημίσει και τον χορηγό αν με πιάνεις
δηλαδη εσυ εχτισες και αυτος οχι
@@efs8755 ναι αδερφε μου έχω χτίσει.. είμαι 120 κιλά ..ναι βάζω φάρμακα αλλά και όταν δεν έβαζα και τώρα που βάζω που και που η διατροφή μου ήταν κανονικό old school bodybuildερισιο φαγητό...και όχι αλοιφές με Κοκό καραμέλες ορεο κτλπ...Και τα γράφω φιλικά συμβουλευτικά..το παιδί έχει προδιαγραφές dna γνώσεις και πάνω από όλα μεράκι...άποψη μου εάν αλλάξει την διατροφή του θα εκτοξεύυτει
@@mariosmpekas4656 εχεις μεινει πισω 40 χρονια δεν χρειαζεται να τρως σαν bodybuilder και για να σαι 120 κιλα ακομα και στο φαρμακο θα σαι τιγκα στο λιπος
@@efs8755 φίλε μου καλέ ...δες όλους τους μεγάλους στον χώρο...δες τους τοπ...και πες μου τι τρώνε? Κουλουρια μέσα σε βρώμη και whey και αλοιφές κακαο? Είμαστε ότι τρώμε να ξες...δεν είναι χαζοί αυτοί ..μέτρα τα ίδια μάκρος και θερμίδες με κανονικό φαγητό αυτό λεω
ΘΥΜΙΣΕ ΠΑΛΙΟ ΚΑΛΟ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗ
Χαίρομαι
Παναγιωτη ΝΗΣΤΙΚΟΣ αεροβιο δεν χανουμε λιπος εκεινη την ωρα και σε ΠΛΕΟΝασμα θερμιδων ?? Γιατι λεμε πως χρειάζεται αναγκαστικα θεμιδικο ελλειμα για χασιμο λιπους ?
Εμένα τα τελευταία γελάκια μου άρεσαν... 😅😉
να υποθέσω ψιλοαδύνατο να πέσεις σε "επικίνδυνα" χαμηλά ποσοστά λίπους (ανάλογα και το dna) χωρίς να χάσεις καθόλου δύναμη έτσι;
Ναι δεν γίνεται
Καλησπερα ραφαηλ. Η αεροβια ασκηση σε διαλειματικα sprint συνολο 20 λεπτα, θεωρειται HIIT workout αεροβια?
ναι
@@PanagiotisRafail σε ποια στιγμη της ημερας προτεινεις να γινεται, για μεγιστη αποδοση και καυση λιπους? Το πρωι με αδειο στομαχι? Μετα τα βαρη? Στην ιδια μερα προπονησης με βαρη αλλα σε αλλη ωρα πχ 3-4 ωρες μετα? ή Την ημερα που δεν κανουμε βαρη? δηλαδη να κανουμε μονο τα σπριντ?
Δεν παίζει ρόλο. Σίγουρα μακρυά από την προπόνηση με βάρη όπου και θες να έχεις την καλύτερη απόδοση που μπορείς
@@PanagiotisRafail σε ευχαριστω πολυ
Επίσης οι πολεμικές τέχνες θεωρούνται και αυτές hiit οπως kick box και box?
Παμε λιγο
καλησπερα...συχγαρητηρια για τα βιντεο σου...να ρωτησω,εγω θελω να χασω λιπος,ζυγιζω εννοειται οτι τρωω.εχω δει διαφορα εννοειται χωρις να πειναω..τωρα πρεπει να τρωω 1800 θερμιδες.οταν κανω γυμναστικη καιω θερμιδες,εννοειται ανεβαινουν οι θερμιδες..εγω μετα ποσο πρεπει να ειμαι στις θερμιδες ετσι ωστε να ειμαι σε θερμιδικο ελλειμα? ευχαριστω πολυ.
Παναγιώτη εγώ επειδή κάνω διαλειμματική νηστεία και γενικά με βολεύει να τρώω 1-2 γεύματα τη μέρα και χωράω εκεί όλη την πρωτεϊνη που χρειάζομαι, αυτό είναι λάθος ή θα δω πιο αργά αποτελέσματα;
Το fasting δεν ειναι ιδεατο για υπερτροφια, αν εννοεις αυτο. Αν το κανεις ουτως ή αλλως επειδη σε βολευει, οπως ειπες, απλα θα αργησουν λιγο τα αποτελεσματα, αλλα μιλαμε για σχεδον αμελητεα διαφορα. Το μονο που θυμαμαι να σου πω στα προχειρα, ειναι οτι απλα χανεις καποιες "ευκαιριες" για συνθεση πρωτεινης μεσα στην ημερα, τιποτα ιδιαιτερο.
Παρεπιπτοντως, ενω το "αναβολικο παραθυρο" για φαγητο αμεσως μετα την προπονηση ειναι μυθος, κατα τη διαρκεια fasting ισχυει και ειναι και αρκετα σημαντικο. Αν δεν το κανεις ηδη, αξιζει να κανονισεις τις προπονησεις κοντα στην ωρα του φαγητου. Επισης, αν χρησιμοποιεις συμπληρωμα πρωτεϊνης, ισως σε βοηθησει λιγο καποια μορφη πρωτεϊνης αργης αποδευσμευσης στο τελευταιο γευμα, ετσι ωστε να υπαρχει μια σχετικη τροφοδοτηση μεχρι το επομενο γευμα.
Φίλε το έχεις ξαναπεί αλλα τι αρνητικό μπορει να έχει στο σωμα σου αν φας αρκετα πολλα φρουτα σε ένα μόνο γεύμα
Υπάρχει κάποιος που ξέρει το τραγούδι από το intro;
Κοτόπουλο παίρνεις από κρεωπολειο ή από supermarket?
to idio ine extos kai an kaneis kamia simfwnia me ton krewpoli lai ta perneis pio ftina apo supermarkert
χαχχααχχαχα το κουνας το κρεβατι pr τρελε
που σε κραταει το φως στο σπιτι...τελειο
Επιτέλους κάποιος αναγνωρίζει το χιούμορ μου
Κάθε πόσες ώρες τρως;;
2,5-3,5 'ωρες
Πραγματικά απορώ πώς μπορείς να τρως τόσο μικρές μερίδες 🤷♀️ Προσωπικά τρώω τα 3πλάσια σε κάθε γεύμα 😂
Ραφαήλ πως μπορώ να είμαι σε fasting και να μην χάσω τους μύες μου;
Τρως αρκετή πρωτεΐνη
Σε fasting μαλλον αξιζει να τρως σχετικα συντομα μετα απο την προπονηση(εκτος αν τρως μεχρι 4-5 ωρες πριν), ισως καζεϊνη για να υπαρχει πρωτεϊνη στο σωμα σου πολλες ωρες μετα την καταναλωση και τελος επειγει να προσεξεις καλα τον προγραμματισμο: πολυ λιγος ογκος δεν ειναι αρκετος για ερεθισμα, πολυς ογκος ή πολυ high intensity μπορει να καταληξει σε τραυματισμο ή να μην σε αφηνει να αναρρωσεις σωστα.
simpliromata apo myprotein ti diafora exei i vitamini d3 apo tin vitamini d3 elite?
ίσως έχουν διαφορετική περιεκτικότητα ανά κάψουλα διάβασε όλες τις πληροφορίες και θα βρεις την όποια διαφορά έχουν
Καμια. Aν εχω καταλαβει σωστα η MP αποκαλει "Elite" τις εκδοσεις των προϊόντων της οι οποιες εχουν περασει anti-doping ελεγχο για αποφυγη "κατα λαθος" προσθηκης απαγορευμενων ουσιων. Ειναι ουσιαστικα μια επισημη επιβεβαιωση για επαγγελματιες αθλητες, ετσι ωστε να αποφυγουν καταναλωση των λεγομενων "tainted supplements".
Ρε φίλε τόσο υδατάνθρακα κ πρωτεΐνη πιστεύω σίγουρα θα έχεις αυξημένο σάκχαρο
Είχα 89 και 95 στις τελευταίες εξετάσεις τον τελευταία χρόνο
Παναγιωτη , αντι να κανουμε 5 γευματα , ισως μπορουμε να πετυχουμε την συνεχη ροη πρωτεινων στο σωμα , τρώγοντας μαζι με το γευμα μπολικα λαχανικα με φυτικες ινες . Τι λες ?
όχι 5 γεύματα με ισομοιρασμένη πρωτείνη δεν είναι το ίδιο με λιγότερα γεύματα.
Με τουλαχιστον 3 γευματα την ημερα και 30-50 γραμμαρια πρωτεϊνη ανα γευμα, η διαφορα ειναι αμελητεα ή δεν υπαρχει καθολου. Παιζει και αυτο που λες, αλλα δεν νομιζω να μπορεις να βρεις research για ποσοτητες-ρυθμους ροης και λοιπα. Πιο απλη και αποτελεσματικη "λυση" (ή απλα κατι που μπορεις να κανεις ταυτοχρονα) ειναι τα ειδη πρωτεϊνης βραδειας αποδεσμευσης...
@@Morpheah >> Κι αυτο καλο .
Να ρωτησω, αν ειμαι σε θερμιδικο έλλειμα αλλα τρωω περισσοτερα γραμμαρια λιπους απο οτι πρεπει, δηλαδη ξερω γω μειώνω κατα πολυ τους υδατανθρακες μου, τοτε θα χασω παλι λιπος;
Ναι 👍.
πως μπορω να βρω τις θερμιδες διατηρησεις μου?
Χονδρικά με βαση το υψος και το βαρος σου, για μεγαλυτερη ακριβεια με μετρηση σε διαιτολογο/διατροφολογο και για σχεδον απολυτη ακριβεια μονο αν πειραματιστεις μονος σου μετρωντας θερμιδες και παρακολουθωντας τις αλλαγες στο βαρος σου για καποιες εβδομαδες.
Ο Έλληνας Orton από το wwe
Με καλισθενικη δεν κάνεις γράμμωση?
κάνεις
ρε παιχτη πες και για εμας τους ανηλικους που θελουμε να γραμμωσουμε.Δεν εχω την οικονομικη δυνατοτητα να παιρνω τις απαραιτητες θερμιδες και τα μακροθερπτικα καθε μερα,αν καταλαβαινεις τι λεω.Η μανα μου θα φτιαξει το φαγητο, εγω μονο πρωινο και βραδινο.Ξερεις πως στο σπιτι οι οικογενειες δεν τρωνε καθε μερα το ιδιο οποτε αλλαζουν τα μακροθρεπτικα καθε μερα.Ετσι δεν μπορω να μετρησω ακριβως θερμιδες και μακροθρεπτικα.Εχω κανει μια γραμμωση η οποια πηγε παρα πολυ καλα δηλαδη γραμμωθηκε ολο μου το σωμα σε μεγαλο βαθμο αλλα δεν μετρουσα ακριβως θερμιδες και μακροθρεπτικα,απλως κατεβαζα λιγοτερη ποσοτητα απο το φαγητο του σπιτιου.Τι να κανω τωρα που θελω να κανω δευτερη ακομα πιο καλη γραμμωση???Απαντα σε χρειαζομαστε.(επισης δεν μπορω να της πω παιρνε αυτο καθε μερα ξερεις πως ειναι οι ελληνιδες μανες)btw ειμαι 15 οποτε δεν παιζει να παρω πρωτεινες και μαλακιες να ξες,χωρις να θελω να θιξω αυτες τις βιταμινες)
Φροντίσεις να τρως αρκετή πρωτείνη από κρέας/αυγά/γιαούρτι κάθε μέρα. Και μετά θα παίζεις με τις ποσότητες μακαρονιών/πατάτες/ρυζιού/ψωμιού που τρως μέσα στην μέρα/εβδομάδα. απλά από αυτά να έχεις στο μυαλό σου ή σε ένα τετραδιάκι πόσο έφαγες κάθε εβδομάδα ώστε την επόμενη αν το βάρος σου δεν κινηθεί όπως θα ήθελες να κάνεις μικρές μειώσεις
@@PanagiotisRafail σε εκτιμω αφανταστα βρο
ποσα κιλα εισαι και τι υψος εχεις
Παναγιώτη ρίξε ένα ξυρισματακι και το μαλλί άστο να μακρυνει λιγο
Πάνω από 100
πολους clickbait τιτλους βαζεις τωρα τελευτα ο pr μαλλον θελει να παρει γρηγορα pc
Ο τίτλος δεν μπορεί να θεωρει click bait εφόσον μιλάει οντως για γράμμωση(διατροφή) . Επίσης αν ηθελε να πάρει γρήγορα προβολές θα είχες hastags κεφάλαια γράμματα μεσα σε αστερίσκους κλπ .
Σορρυ Μπρο αλλά το τελευταίο πλάνο πλάνο έκλεψε το βίντεο 🤷♂️
Χαίρομαι που βλέπεις μέχρι το τέλος φίλε 💪💪
ΚΑΙ ΤΙΣ ΔΙΑΦΗΜΙΣΕΙΣ ΒΛΈΠΟΥΜΕ ΗΓΈΤΗ
Axxaxacxa gamatoss
αδερφε μου οταν χανεισ λιπος , χανεις μαζα οχι βαρος ; )
🤯🤯😸
Δε χρειάζεται να κάνετε τον κόπο να δείτε το βίντεο. Η μόνη συμβουλή που εφαρμόζει πιστά για γράμμωση και δε λέει, είναι μία: αναβολικά.
Δεν χρειάζεσαι να διαβάσεις όλο το σχόλιο για να καταλάβεις ότι ο τύπος είναι ανίδεος
Δε χρειάζεται να καταλάβεις ότι είσαι ένας κομπλεξικος ανίδεος που δεν έχει προσπαθήσει και μπει καν στο κόπο να κάνει αυτά που κάνει ο Παναγιώτης
@@nikospleurakis738 αν με μέλι ψωμια και δημητριακά πεσει 5% μόνο με φυσικό τρόπο δεν θα είναι, όλοι οι bb ειναι χαζοί π τρώνε συγκεκριμένες τροφές;;σκέψου λίγο σαν άνθρωπος
@@EK9949 δες το path of shreds 2019 μσι τη διατροφή του κάθε μέρα... πιτες Καραμολέγκου έτρωγε και έγινε έτσι;;
@@PanagiotisRafail για αρχή, πρέπει να μάθεις να διαβάζεις. Κάτι που όπως όλοι έχουμε διαπιστώσει από τα βίντεο δεν μπορείς. Θέλεις περίπου μια εβδομάδα για να τελειώσεις μια πρόταση και πάλι λάθος την κάνεις.
Όσο για τα υπόλοιπα τώρα, κατέβα από τα σύννεφα, είσαι στο φάρμακο όπως τόσοι και τόσοι άλλοι, δεν πα να πηδάς μέχρι τον ουρανό για το αντίθετο. Η μόνη διαφορά σου είναι ότι κάνεις και σωστά τεχνικά καμιά άσκηση, γιατί κατά τ' άλλα ακόμα ένα γραφικό τυπάκι είσαι που αναμασάει τα ίδια. Μην τρέφεις αυταπάτες.
Αν με αυτά που τρως κατεβεις αγώνες δλδ πεσεις 5% με δημητριακά μέλι ψωμί τι να πω
Αρχικα το 5% μου φαίνεται αδυνατο να το πιάσει.
Ένα 8αρι ισως.
Και ΠΡΟΦΑΝΩΣ δεν θα τρώει τα ιδια τωρα,και σε 3 μηνες
@@panosathanasioy3402 και προφανώς θα μπει και φάρμακο μην ξεχνιόμαστε
@@enjorouspi3799 Δεν ξερω,αλλά δεν νομίζω
Αν αντεξει να το κανει σε deficit και ταυτοχρονα εχει αρκετη ενεργεια για "minimum effective volume" προπονησεις ετσι ωστε να μην χασει μυικοτητα, γιατι οχι...?
Τώρα βράδυ τίποτα
Φάτε και άλλα.συμοληρωματα 20 χρόνων παιδάκια.....στα 50 κλαίνε
Έχω δει μεγάλη βελτιωση στη θεματολογία σου κ στις γνώσεις σου, γνώμη μου αν θες να μεγαλώσει το κάναλι σου, πρέπει να απευθυνθείς σε μεγάλυτερο κοινό που σημαίνει βίντεο στα αγγλικά, η Ελλάδα είναι 1000000 είναι ζήτημα αν γυμνάζεται το 20% του πληθυσμού, αν βγάλεις μεγαλύτερες ηλικίες που δε ξέρουν καν τι είναι το γιου τιουμπ, κ άτομα που έχουν ήδη ευρεια γνώση που δε θα σε παρακολουθήσουν ίσως να μένει ενα σύνολό 100000,αρα έχεις ήδη το. Μισό δε έχεις χώρο ανάπτυξης, μάθε αγγλικά να τα μιλάς με ροή κ φυσικά κ κανε τη προσπάθεια σου,
Έχει γίνει λάθος στις πράξεις τη ουσία την πιάνεις
Αν είχα το μισό θα έπαιρνα 50k views σε κάθε βίντεο και θ μουν πάμπλουτος 😅 10k μαζεύω με το ζόρι
Αυτό που εννοω ειναι πως κανάλια του εξωτερικού έχουν πολλά παραπάνω κ η κύρια διαφορά είναι πως έχεις σα αγοραστικό κοινό όλο το κόσμο, επίσης γνωρίζεις πως αν 0χ έχεις βιους από Καναδά Αγγλία κτλ χώρες με μεγαλύτερο κατεκεφαλην εισόδημα το γιου τιουμπ σε αμοιβει περισσότερο, επειδή κανείς σοβαρή κ επαγγελματική δουλειά αξίζει να προσπαθήσεις πιστεύω