Василий, я уже сразу лайк ставлю перед просмотром. Очень помогаете моей тренерской деятельности. Как тренер единоборств,хотел бы увидеть больше исследований по выносливости (интервалки, хииты, равномерные и т.д.) Но и уже вышедших работ достаточно для высокой оценки вашего труда! Спасибо.
Главное не забыть, что в контексте исследования имеется ввиду не две тренировки в целом за неделю, а две тренировки одной мышцы (мышечной группы) в неделю
як завжди корисно і цікаво. особисто для мене оптимально тренувати групу м'язів двічі на тиждень, хоч я пробував один раз і три рази. дякую Василю за пророблену працю
Не знаю как у кого, но у меня если жима не было неделю, то на 8-9 день я под штангу ложусь как впервые раз ,нарушается как техника так и силовые просидают .Непредставляю как люди по Менцеру занимаются
Василий, спасибо за материал! Как всегда, все четко и по делу, а не как иные авторы, которые на пол часа и более демагогию раззти могут. Что касается "бомбануть по понедельникам или растянуть удовольствие на неделю", так это же про извечный холивар про Split vs FullBody и мне кажется в ваших прошлых материалах этот момент тоже рассматривался. Если не отдельно, то как минимум в составе более общих докладов. Я вообще был всегда адептом FullBody и скорее не потому, что там "плюс сколько-то процентов", а потому что это удобно с точки зрения обычного обывателя. В сплите если пропустил трену, то получается уже или одна группа мышц раз в две недели или весь привычный график уехал.
Спасибо за поддержку!) Да, было - было, просто все работы в чем-то, но отличаются..я, как любитель, тоже фанат фулбади. А вот для профиков - там уже надо будет думать.
Вы говорите 12 подходов в неделю на мышцу, я скажу больше, так же экспериментировал и делал по 2 подхода, разницы нет, тк далее больший вес ты не возьмёшь а прогресс только с ростом весов, вот и вывод, 2 подхода по 25 секунд в нагрузке, около 8 повторений получается, всем удачи
А если допустим я хочу много митохондрий в подтягиваниях, и буду тренироваться без закисления то сила по идеи ухудшится то есть на 1 раз с доп весом результат упадет, но если делать тренировки на взрывную силу то я буду закислятся и митохондрии будут пропадать, если это так то есть ли смысл тренировать силу и выносливость вместе?
Заметил по себе что после 3 сета сила заметно падает , при том что я делаю на 1 группу 3 отказных подхода не в неделю , а раз в 8-9 дней , интервал отдыха между подходами 5-6 минут , после 3 подхода сила падает % на 40-50 условно жал 100 на 10 , а стал на 5-4 выводы делайте сами , какие там 12 подходов , и для чего не понятно , стаж тренировок 6 лет. И да сила падает если вы имеено в отказ работаете , да для натурала иного метода тренировок не существует , с методом тренировки недоотказа с большим количество сетов , толку никакого так как гормоны если и значительно увеличиваются в крови , так только в последнем сете , такой метод тренировки на балаболойдах).
@sportupgrade Василий скажите пожалуйста, тренируются ли омв в многопоторке(20-30 повторений) с 40% от 1пм, и метод 10 по 10 на митохондрии, мне кажется он не так хорош, согласны? Почему то кажется что взрывная работа 30 с, 1 мин отдых лучше, а также любое упражнение из кроссфита в диапазоне 15 повторений с 2 минутным отдыхом
Василий Василич спасибо! Вы со своим хобби не останаливайтесь, а мы будем вас поддерживать Вопрос, вы со своими ребятами "билдерские" упражнения вообще не делаете бицепс трицепс дельты отдельно? Только база подтягивания жим тяга присед?
@@sportupgrade я просто видел как выглядят на пике рой джонс тайсон холифилд там бицушка больше чем у менс физик ))) неужели просто подтягиваниями это сделали?
Здраствуйте через месяц соревнования по Бразильскому джиу , намогли бы помочь как развить физические прибавить и как в качалке и на какие упражнения давать акцент дабы прибавить в физухе мой рост 1.90 вес 103 кг еслли напишите и поможети заранее благодарю
Так вроде были исследования по поводу объема тренировок🤔Как мне кажется, немного некачественные исследования. Получается тот же объем раскидали на четыре тренировки. Может был бы смысл сравнивать одну тренировку в отказ и две тренировки, т.е. двойной объем и тоннаж.
Я подозреваю, что результат бы начал медленно различаться если бы они поднимали общий объем тренировок и перевалили условно за 20 подходов на группу в неделю. Для группы с двумя тренировками дневной объем бы стал предельный и они начали бы слегка сдавать позиции группе с 4 тренировками, которая делала половину их объема в день. Но это лишь подозрение.
Так помимо этого есть понятие,нагрузка на ЦНС. Так вот получается тренировки чаще одного раза в неделю даже могут навредить, особенно если у человека помимо тренеров нагружается на своей работе. И всё же я думаю нужно слушать свой организм весь он у каждого индивидуален, как говорится: Что для русского хорошо то,для немца сметь.
мне 50 лет. две трени вв неделю. по 2 подхода и все они отказные. всегда болят мышцы три дня. на че твертый иду на треню. Может с отказными перебор? а то всегда болят мышцы.
Селуянов же говорил, что , мышца восстанавливается 2 недели, и что нужно качать одну мышечную группу один раз в 2 недели, и что между подходами нужно отдыхать от 5 до 10 минут. Что скажете , Василий?
Я знаю на какие данные ссылался Виктор Николаевич, все зависит от степени повреждения - можно и пару недель ходить хромать после приседаний. Но, если повреждения нет, то, как показывает наука и практика, можно качаться почаще
Очень может быть, что на результат сравнения прогресса в простых и сложных (условно) упражнениях повлиял предыдущий опыт занятий (пусть и небольшой). Если до эксперимента периодически приседал со штангой, а гакк-присед в станке не делал, то логично будет, что в этом втором упражнении прогресс окажется получше при включении этого упражнения в программу.
Если вы тренер то какие вам нужны просмотры , блин то как вас учили я не тренер и то могу сообразить как что, да я тоже Смотрю но по другой причине, я спортом занимаюсь с 1986г, с перерывами,
Василий, я уже сразу лайк ставлю перед просмотром. Очень помогаете моей тренерской деятельности. Как тренер единоборств,хотел бы увидеть больше исследований по выносливости (интервалки, хииты, равномерные и т.д.) Но и уже вышедших работ достаточно для высокой оценки вашего труда! Спасибо.
Спасибо!) Приму к сведению! Стараюсь равномерно физуху освещать..
Лайк лайком, но донат никто не отменял.
Спасибо за труд.
Спасибо, одна из самых мной ожидаемых тем, можно дальше спокойно тренироваться 2 раза в неделю.
Если с целью роста мышц то да а вот если сила в простых движениях то более высокая частота решает судя тому что рассказали
Главное не забыть, что в контексте исследования имеется ввиду не две тренировки в целом за неделю, а две тренировки одной мышцы (мышечной группы) в неделю
@@hoverrv4042 и если не делать трёхчасовой фул бади на каждой тренировке, то и придем к 4 разам в неделю))
як завжди корисно і цікаво. особисто для мене оптимально тренувати групу м'язів двічі на тиждень, хоч я пробував один раз і три рази. дякую Василю за пророблену працю
Вятаю, козаче. А ти з відкіля?
@@viktor6127 вітаю. з файного міста
@@andyqd4723 Тернопиль?
Классно что есть такие люди которые освещают так кратко и информативно силовые тренировки, спасибо большое!
Спасибо за поддержку!
Физкульт-привет, Василий!
Видос- как всегда 👍
Спасибо большое за информацию.
Василий-и сразу лайк, благодарю за труд, просвещение "качать", успехов и процветания, ждём нового отличного контента!
Спасибо за поддержку!
Спасибо большое за информацию к сведению
@@user-yl7ky3nj6s ✊✊✊
Ставлю лайк сразу спасибо за труд
Не знаю как у кого, но у меня если жима не было неделю, то на 8-9 день я под штангу ложусь как впервые раз ,нарушается как техника так и силовые просидают .Непредставляю как люди по Менцеру занимаются
прекрасно занимаемся! один отказной подход в неделю и все чудесно прогрессирует. а 12 подходов звучит сильно чересчур.
@@megantonсотку хоть пожали?)) 1 подход слишком мало, как ни крути
@@meganton По Менцеру 1 жим в две недели ; Раз в неделю групу мышц это Мах-От [Пол Делиа]
и опять спасибо, Василий!
Как всегда огромное спасибо за ваш труд!
✊🏻✊🏻✊🏻
Василий, спасибо за материал! Как всегда, все четко и по делу, а не как иные авторы, которые на пол часа и более демагогию раззти могут. Что касается "бомбануть по понедельникам или растянуть удовольствие на неделю", так это же про извечный холивар про Split vs FullBody и мне кажется в ваших прошлых материалах этот момент тоже рассматривался. Если не отдельно, то как минимум в составе более общих докладов. Я вообще был всегда адептом FullBody и скорее не потому, что там "плюс сколько-то процентов", а потому что это удобно с точки зрения обычного обывателя. В сплите если пропустил трену, то получается уже или одна группа мышц раз в две недели или весь привычный график уехал.
Спасибо за поддержку!) Да, было - было, просто все работы в чем-то, но отличаются..я, как любитель, тоже фанат фулбади. А вот для профиков - там уже надо будет думать.
Спасибо, как всегда очень полезно!
✊🏻✊🏻✊🏻
Хороший материал. Спасибо! А есть ли исследования как пампинг в дни отдыха влияет на восстановление, рост массы и силы?
положительно.
Вы говорите 12 подходов в неделю на мышцу, я скажу больше, так же экспериментировал и делал по 2 подхода, разницы нет, тк далее больший вес ты не возьмёшь а прогресс только с ростом весов, вот и вывод, 2 подхода по 25 секунд в нагрузке, около 8 повторений получается, всем удачи
Спасибо за обзор исследования)
А если допустим я хочу много митохондрий в подтягиваниях, и буду тренироваться без закисления то сила по идеи ухудшится то есть на 1 раз с доп весом результат упадет, но если делать тренировки на взрывную силу то я буду закислятся и митохондрии будут пропадать, если это так то есть ли смысл тренировать силу и выносливость вместе?
Как всегда отличное, информативное видео, очень понравилось, спасибо и лайк!
Спасибо!
Интересно, что если тренировки делать каждый день? Думаю чем чаще, тем больше общий тоннаж без риска перетренированности.
Если честно то для меня эти результаты и выводы оказались сюрпризом. Я думал иначе. Спасибо за труд
Спасибо! Там не все так однозначно, разные работы есть ..
Крутой разбор!!!
Делал ли кто то разбор влияния различных тренировок на гипертрофию правого желудочка сердца 🧡?
Наверняка работы есть, надо поискать. Не интересовался
👍👍👍 нормально, спасибо
Как всегда суперский обзор. Спасибо за труд. Ваш труд помогает тренерующим и тренерующимся двигаться в перед и безопасно🎉
Спасибо! Успехов 🤝
Заметил по себе что после 3 сета сила заметно падает , при том что я делаю на 1 группу 3 отказных подхода не в неделю , а раз в 8-9 дней , интервал отдыха между подходами 5-6 минут , после 3 подхода сила падает % на 40-50 условно жал 100 на 10 , а стал на 5-4 выводы делайте сами , какие там 12 подходов , и для чего не понятно , стаж тренировок 6 лет. И да сила падает если вы имеено в отказ работаете , да для натурала иного метода тренировок не существует , с методом тренировки недоотказа с большим количество сетов , толку никакого так как гормоны если и значительно увеличиваются в крови , так только в последнем сете , такой метод тренировки на балаболойдах).
Василий 🤝👍👌
@sportupgrade Василий скажите пожалуйста, тренируются ли омв в многопоторке(20-30 повторений) с 40% от 1пм, и метод 10 по 10 на митохондрии, мне кажется он не так хорош, согласны? Почему то кажется что взрывная работа 30 с, 1 мин отдых лучше, а также любое упражнение из кроссфита в диапазоне 15 повторений с 2 минутным отдыхом
Василий Василич спасибо! Вы со своим хобби не останаливайтесь, а мы будем вас поддерживать Вопрос, вы со своими ребятами "билдерские" упражнения вообще не делаете бицепс трицепс дельты отдельно? Только база подтягивания жим тяга присед?
Практически нет. По двум причинам: нам нужна сила в конкретном движении и времени для этого нет)
@@sportupgrade я просто видел как выглядят на пике рой джонс тайсон холифилд там бицушка больше чем у менс физик ))) неужели просто подтягиваниями это сделали?
супер!
ВВ, Спасибо ❤
🤝🤝🤝
Здраствуйте через месяц соревнования по Бразильскому джиу , намогли бы помочь как развить физические прибавить и как в качалке и на какие упражнения давать акцент дабы прибавить в физухе мой рост 1.90 вес 103 кг еслли напишите и поможети заранее благодарю
Найдите книжку "Физическая подготовка единоборцев" Селуянов В.Н. - там очень много полезного.
Вам физуха не поможет в бжж, только отрабатывать приемы, болевые, выходы. Роллить как можно чаще
Спасибо
Так вроде были исследования по поводу объема тренировок🤔Как мне кажется, немного некачественные исследования. Получается тот же объем раскидали на четыре тренировки. Может был бы смысл сравнивать одну тренировку в отказ и две тренировки, т.е. двойной объем и тоннаж.
Я подозреваю, что результат бы начал медленно различаться если бы они поднимали общий объем тренировок и перевалили условно за 20 подходов на группу в неделю. Для группы с двумя тренировками дневной объем бы стал предельный и они начали бы слегка сдавать позиции группе с 4 тренировками, которая делала половину их объема в день. Но это лишь подозрение.
Да, при равном комфортном объёме странно ожидать разницу.
Так помимо этого есть понятие,нагрузка на ЦНС. Так вот получается тренировки чаще одного раза в неделю даже могут навредить, особенно если у человека помимо тренеров нагружается на своей работе. И всё же я думаю нужно слушать свой организм весь он у каждого индивидуален, как говорится: Что для русского хорошо то,для немца сметь.
интересно конечно бы знать калорийность питания каждой из групп
мне 50 лет. две трени вв неделю. по 2 подхода и все они отказные. всегда болят мышцы три дня. на че твертый иду на треню.
Может с отказными перебор? а то всегда болят мышцы.
@@viktor6127 все больше и больше данных, что отказ не нужен. Нужно ощутимое утомление
Селуянов же говорил, что , мышца восстанавливается 2 недели, и что нужно качать одну мышечную группу один раз в 2 недели, и что между подходами нужно отдыхать от 5 до 10 минут. Что скажете , Василий?
Я знаю на какие данные ссылался Виктор Николаевич, все зависит от степени повреждения - можно и пару недель ходить хромать после приседаний. Но, если повреждения нет, то, как показывает наука и практика, можно качаться почаще
@@sportupgrade благодарю
Интересный и полезный обзор работы.Большое спасибо! 👍
Где купить такое поло?
Точно не скажу - это подарок, ночная хоккейная лига
Очень может быть, что на результат сравнения прогресса в простых и сложных (условно) упражнениях повлиял предыдущий опыт занятий (пусть и небольшой). Если до эксперимента периодически приседал со штангой, а гакк-присед в станке не делал, то логично будет, что в этом втором упражнении прогресс окажется получше при включении этого упражнения в программу.
Да, кстати об этом упоминали авторы
Я забыл сказать
9:52 почему 12 подходов? Они же делали 32 подхода, и там только груд и спина. Того по 16 подходов на мышечную группу.
А что исследования говорят о тренировках один раз в неделю на мышечную группу против двух раз за неделю?
говорят, что +\- пофиг. у Василия в других докладах этот момент разбирался уже.
@@nose05031980 Ну в целом ясно в подвалах раньше н кто не знал по каким исследованиям нужно тренить
Готов тренироваться каждый день в натураху,но боязнь перетрена останавливает.Ловил уже,жуть!😢
Мне 35 лет. Каждый день Отжимаюсь 100 раз по 5 подходов + Турник по 15 раз по 5 подходов. Заработал боль в локтях 🤦♂️
Василий, книжка у тебя сзади на полке зачетная - Апгрейд мозга. Я бы большинству населения ее порекомендовал на твоем месте.
Это физик Катющик Виктор Григорьевич - очень интересные видео, рекомендую.
@@sportupgrade посмотрю обязательно
2 больше не нужно это оптимально и эффективно лично проверено 72-96 часов на восстановление определено наукой !
Хорош уже
+😊
Да блин тренер должен сам знать кому и как делать когда что
Вывод: часто тренеровавшиеся заебались и отвалились
Если вы тренер то какие вам нужны просмотры , блин то как вас учили я не тренер и то могу сообразить как что, да я тоже Смотрю но по другой причине, я спортом занимаюсь с 1986г, с перерывами,
СПЛОШНОЕ БАЛАБОЛЬСТВО
Сложно тебе? Бедненький! Отдохни, потом еще разок попробуй 🤡😂😂😂
@@sportupgrade mne 3 raza nedelu samoe lucshoe ,na kazduju grupu svoi den
Спасибо за информацию!