我之前是吃一款Garden of life的肠胃益生菌来调节失眠的，人体肠胃其实很有不一样的菌群，菌群的失衡，除了普遍认知的会影响肠胃消化，亦或者是排泄问题外，它们还会影响到我们的情绪，抗压力，还有睡眠。小唯姐姐，可以去了解一下这个牌子，它还有很多种类，我吃过它调节睡眠，和压力。还有适当补充一点镁，也是有助于缓解疲劳。有时候，我觉得，适当地放过自己，不要给自己太多的自省，有时候有些问题不是主观的，更多是客观的，大环境比较消极和悲观，再积极的人都会被默默地影响。2022年最后一个月即将到来，希望小唯姐姐，您和您的家人能有个快乐祥和的假期！Enjoy the holidays！支持你～～
小唯好！我真的很喜欢这一期，因为好多你的感受我都感同身受！16-8对我也有明显的变化。我也尝试过一定程度的减少糖/淀粉的摄入，我发现对我的精神状态有很大的帮助。 隐形家务我也听得一直点头，不仅是一件家务的具体步骤，很多时候隐形家务也包括计划短期的事情：比如什么时候付款，什么时候该体检该查牙齿，哪个家具又要休了之类的。脑子比手累多了。bullet journal 是个很好的release my mind 的方式。我也很喜欢！ 社交对我而言也是输出能量，以前的我有fear of missing out的问题，所以经常会累得整个人又累又stress。现在的我相对增强了拒绝朋友邀请的能力，虽然很多人说我变了，但是我觉得我的改变让我整个人状态健康了很多。 我们一起努力～给我们的身体和大脑减负～
“Extroverts wake up with no coins in their pocket, they get coins when socializing. While introvert wakes up with a few coins in the pocket, they give away one every time they socialize”. 很经典的对内向和外向的人的描述。
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
“和朋友见面是一种付出”，我也是这样！虽然是真心喜欢朋友，但也真心累。我会坦白地告诉朋友，他们也能谅解，非常感谢他们。
有一个办法，就是平躺在床上，闭上眼镜，想象自己在一个竹筏上，在缓缓流淌的河流/湖泊上浮着，静静的感受那个感觉。真能让我放松下来。我忘了从哪里看到这个方法的了。其实就是冥想。如果思绪被打乱，就再来一次。
两件事对我非常有帮助，第一是在中午前的太阳下运动至少一小时，第二是顺应身体的需求，真的困乏就睡觉吧！我一般下午两三点的时候会小睡半小时，醒后的精力又能满满撑到晚上。
“工作让人失去活力，失去感兴趣的能力”不是没有道理的，最近因为工作压力大，加班严重。
到家已过十点，十二点又要入睡，个人时间变少导致我最近整个人都格外的疲惫，特指心情上。真希望可以快到长假呀，给自己多一些自由时间。不过很感谢小唯的分享，关于下午不摄入咖啡因或者茶，我也想试试，看到有同样想法的人已经在做这件事了，就让我有了开始的勇气。
很喜歡你的視頻和分享 👍 關於抗疲勞，我的心得和實踐實踐是這樣的：1）16:8輕斷食，2）零或低碳飲食 吃原形食物 和并吃高動物油脂和蛋白質（也就是说不吃 糖，包裝食品，精緻碳水 不吃大多數 甜口的水果和跟經類的素菜，3）運動，4）減壓。半年實踐下來效果是神奇的。讓我感覺變年輕了。
小唯，我朋友也是这两年特别倦怠，做任何事都提不起精神。后来去sleep clinic查出来有sleep apnea（睡眠呼吸终止症），治疗一段时间以后精神好多了。我先生虽然测出来没有到apnea的程度，但是有一定程度上的呼吸不畅，用了nasal strips之后也有很大的改善。我的感受是睡眠对精力太重要了，值得好好研究一下自己的睡眠质量。希望大家都能好好睡觉，精力充沛！
Thanks!
我有一个快速入睡的方法，但是不知道对别人是否也适用。你可以试试哦。
就是我发现我即使躺下，闭上眼睛后，可能由于我在还想事情，我的面部肌肉其实还是紧绷的。一般来说人躺下后全身肌肉都应该是放松的，但是面部不一样，特别容易有自己都没有察觉到的微表情。你可以试试用face scan的方法，提醒自己放松眉心，眼周，脸颊，嘴角。一旦身体最后紧绷的地方也松懈下来，很快就能入睡了。我发现了这个方法后在各种场景（地铁，公园之类的>
感謝小唯的分享，很喜歡看你的視頻，分享的內容，感覺是一個朋友跟你閒聊，不會有信息過密跟壓迫感～
社交部分是同款，社交對我來說是一種消耗跟付出，跟朋友相處的過程中，當下是享受跟投入的，但是結束後一定要休息，不然會覺得身心俱疲，緩不過來😂
入睡困難的話，個人是採取睡前冥想的方式，還是蠻有效的，通常20分鐘內可以睡著。
謝謝小唯分享~
我也是不排斥社交，每次社交完會有活力但也很需要休息
訊息量問題比較有感 身處資訊化社會 過多社群軟體的消息總令我身心俱疲
也正在嘗試降低手機使用時間~
希望自己在打開手機那些時候是愉悅沒負擔的 (拿得起放得下的狀態)
而不是上癮的整天沉浸在裡面
两年前我来到北欧，这边冬天很长没有阳光，对情绪睡眠影响都很大。目前我尝试的方法最有效的就是运动💪，找一项你最不讨厌的运动坚持去做，对人精力提升有非常明显效果，我选择了游泳🏊♀️
也许是身体慢性发炎导致的疲倦，早晨空腹喝500ml的西芹汁试试，我坚持20天了，觉得有点效果❤
哇，我跟你状况高度重合。我总是睡不醒昏昏沉沉，尝试运动都不行。后来是自己做了功课，查询了一些资料，开始吃铁片+维c，改善很大，我总结是亚洲人尤其是女生，吃红肉特别少，加上我这种从小贫血的人。D是前几年开始吃，英国冬令时开始就补，也是真实感觉很有抗抑郁的效果。
謝謝小唯的分享，最近買了一個插電的熱敷眼罩，每次定時15-20分鐘，通常在這個時間內就睡著了。
精神特別亢奮不好睡的時候我會做一些睡前拉伸，聽聽yoga nidra，會比較好睡哦~
小唯 我也是對咖啡因很敏感，下午喝茶還可以但如果四點後喝當天一定會睡不著😂
現在很認命接受自己晚一點就不能喝茶/咖啡，想喝東西的時候改成喝無咖啡因的茶，睡覺太重要了☺
我買了烘乾機後就告訴自己，盡量全都用烘乾，不能烘的材質衣物寢具少買，就是為了做到最大限度簡化家務
煮飯也是，能少一個盤子就少用，所以我會分盤（一個盤子放了那一餐會吃的菜、肉）外加一個飯碗就足夠了（先喝湯再裝飯）
鍋子也一樣，按照炒菜、煎蛋、煎肉的順序進行也不需再多用一個鍋子
我覺得這樣很符合我做事的方式，也節省更多現實要處理的事情，把時間留給infp要做的事😂
小唯，听起来你的一些症状可能和肾上腺疲劳有关，你可以去了解一下。另外，如果缺铁严重，也可能是与每天喝三杯茶的习惯有关，茶叶会加速铁的流失，尤其是最好不要饭后喝茶。祝健康顺利❤
好羡慕大家都是自由职业者，我每天8小时的工作，下班周末还搞搞副业，这种累是累积的。于是我就大病一场，从昨天开始高烧不退，连吃了两天退烧药，还要坚持上班工作。意识很清醒的知道自己应该要停下来休息一下，但是扑面而来的各种账单立即劝退，还是爬起来去工作。有时候，有钱可以解决一切
成年人的生活真的是很不容易！偶尔懒惰一下也没有关系，不要把自己逼的太紧了！
@@zhi-en这句话说起来容易做起来难，人家都说了 扑面而来的账单 让你没法“偷懒”
感谢小唯分享！每天醒来都很累，感觉在另外一个时空搬砖。有时候脚都疼，我觉得第一要cut 手机时间。💪
外出社交看群體 4-5人的是吸取回收，6人以上大型社交是消耗😂
我之前是吃一款Garden of life的肠胃益生菌来调节失眠的，人体肠胃其实很有不一样的菌群，菌群的失衡，除了普遍认知的会影响肠胃消化，亦或者是排泄问题外，它们还会影响到我们的情绪，抗压力，还有睡眠。小唯姐姐，可以去了解一下这个牌子，它还有很多种类，我吃过它调节睡眠，和压力。还有适当补充一点镁，也是有助于缓解疲劳。有时候，我觉得，适当地放过自己，不要给自己太多的自省，有时候有些问题不是主观的，更多是客观的，大环境比较消极和悲观，再积极的人都会被默默地影响。2022年最后一个月即将到来，希望小唯姐姐，您和您的家人能有个快乐祥和的假期！Enjoy the holidays！支持你～～
我之前入睡也是要很长时间（大概30～40分钟），试过好多睡前仪式（精油灯、冥想、拉伸、轻微运动、阅读纸书、听采耳音频），只有采耳音频能让我在10分钟内入睡，但是睡着了没拿掉耳机早上耳朵很累，就没有继续这个方法。其他没有明显效果。后来试用了颈膜球按摩肌肉，用筋膜球滚一滚大腿和背后，全身肌肉都放松了，10～15分钟就睡着了。虽然不能天天坚持，但是使用的时候都能很快入睡。
小唯如果习惯喝茶的话可以买decaf的earl grey，我一般到了下午就会把所有茶换成不带咖啡因的。这样又可以尝到美味的茶，又不会受咖啡因的困扰。晚上睡前1-2小时可以泡一杯那种晚安茶，含洋甘菊的那种。这个茶对我老公比我有效果，因为我晚上喝了茶会狂跑厕所。如果下午犯困的话可以减少午餐吃的碳水的数量，并且尽量午餐1-2小时后再摄入液体的东西。晚餐再把少吃的碳水加回来。我自己这样试过以后下午基本上是不会犯困了，但是如果吃了很油腻的东西还是有可能犯困的，我会努力地做一些其他的事情比如打扫家务来分散我自己的注意力。我自己和你比起来的话还是会忍不住在睡前刷手机……这一次从国内买了很多纸质书寄过来，希望睡前可以看纸质书来替代刷手机。其实我不太清楚我到底需要多少睡眠，但我感觉自己是如果每天睡够了7小时或者一周49小时就差不多能够维持一整天或者一整周的活力，所以我会在周末把周中少的精力通通睡回来。这样做的坏处就是周末感觉很短……
英国很多公司开始3天周末啦，希望也会轮到美国澳洲加拿大
@@WeisApartment 但愿有那么一天！两天的时间如果一天见了朋友，另一天就必须留在家里恢复精力……
@@WeisApartment 还有睡眠不足真的会增高车祸的风险……我前两周就因为fatigue有了人生中第一次大车祸，幸好人没事……
同感，我也一样，天天好累！就是心累，家里里里外外的永远干不完的家务活，孩子的各种活动，感觉每天有无数个to do list，想起来就紧张一下。每天孩子都睡了，躺床上的那一刻才觉得放松。我入睡很快，醒的也晚，但还是每天感觉累😂谢谢小唯的分享，我试试这些方法
非常感谢看到了你去年子弹笔记的视频，你的视频是我第一次知道子弹笔记，顺藤摸瓜，多了解了一些后，我今年也开始写了，对我来说非常有用，感谢！
谢谢小唯，我刚好需要
小维对社交后的感受描述关于内倾人格所感受到的付出，帮助我精准描述了我对社交不会感觉到是一件低门槛的这个感官。解答了对自己的怀疑，减少内心纠结。
小唯你好呀~关注你很久了~现在我也来到澳大利亚啦。前两个月到澳洲旅游，大部分时间在路驾，本来以为旅行结束就会回泰国（我之前在泰国），但是半路突然决定要留在澳洲工作但是找工作的过程真的就像你说的“总是在等待着不确定的事情”所以特别心累，而且心累完了还睡不着。之前路驾从Perth开到Broome每天都是日出前自然醒，晚上10点左右倒头就睡。现在想想可能是因为：1心情好、2每天日照时间多、3身体疲劳多、4没有手机可玩（一路上没什么信号）。
不过最近的麻烦事都慢慢找到解决办法了……接下来的一个月祝我好运！
小唯其實市面上有賣「去咖啡因」的紅茶喔！你可以找找喜歡的口味：）
我自己也是伯爵茶熱愛者！！！我覺得唐寧無咖啡因伯爵比正常版還好喝呢❤
另外我感覺一定有賣給網紅的留言管理系統服務，應該可以有效處理留言：）
哈哈这个视频来得及时，谢谢小唯分享
Hi～小唯我來啦！🙋🏻♀️說實話我的熬夜史已經超過30年了，我從小學開始就總是累累的，總是用意志力提起精神來。而且我特別能ㄍ一ㄥ，就算我累爆了別人也很難看得出來😅 無咖啡因的茶和咖啡都是家裡必備的東西，只是一種自我安慰吧，我也不確定到底有何實際作用？因為我都是大半夜在剪片，所以早上小孩上學之後才稍微補眠，就是我的生活日常😂 已經數不清多少年每天只睡四個小時，當然大家不要學我的不良生活習慣。這就像馬戲團的人可以吞火或是走鋼絲一樣，可能我有類似的特異功能😅😆
亲爱的，晚饭以后一杯earl grey肯定会难以入睡的
小唯，我觉得你表达得太清楚啦，就是这样哒。好想和你做朋友😁
小唯好！我真的很喜欢这一期，因为好多你的感受我都感同身受！16-8对我也有明显的变化。我也尝试过一定程度的减少糖/淀粉的摄入，我发现对我的精神状态有很大的帮助。
隐形家务我也听得一直点头，不仅是一件家务的具体步骤，很多时候隐形家务也包括计划短期的事情：比如什么时候付款，什么时候该体检该查牙齿，哪个家具又要休了之类的。脑子比手累多了。bullet journal 是个很好的release my mind 的方式。我也很喜欢！
社交对我而言也是输出能量，以前的我有fear of missing out的问题，所以经常会累得整个人又累又stress。现在的我相对增强了拒绝朋友邀请的能力，虽然很多人说我变了，但是我觉得我的改变让我整个人状态健康了很多。 我们一起努力～给我们的身体和大脑减负～
我也是见完朋友到家要冷静几个小时才能缓过来的😂小唯，可以试试晒晒下午的太阳，晚上就很好入睡啦。如果怕黑，可以晒背😊
过午之后不摄入咖啡因茶因这一点很早就开始有意无意地实行了，但还是因为伴侣作息时间的缘故无法拥有正常的作息时间，自己也越发懒于运动了也有可能是因为这个原因。社交倒是减至不能再少。主要这段时间也没怎么工作，又不想太多压力，所以如果引进一点点的工作量应该也还是ok的吧，正在考虑ing
双职工在北美自己带娃每天都很累 哈哈 对我来说很有用的办法就是娃睡了我运动半小时 立刻就精神了 哈哈哈
洗衣服的那个问题… 现在买衣服都首先看洗标 程序太麻烦的不买 牛仔的我现在都是半年洗一次🥲 尼龙面料的不用打理 定期断舍离 从源头解决😌
接受过多的信息也是一种能量消耗，减少查看没必要的资讯。ps：那个光头youtuber我也看过他分享方法
小唯可以尝试一天一杯有咖啡因的 其他两杯喝无咖啡因的茶 这样会不会好点呢 祝你好眠 😇
小唯睡不着可以尝试运动，我也是睡眠很差很差，但睡前两小时运动回去洗澡，能躺下秒睡。
其实研究已经证明睡前不适合运动😂
@@JingsJournal 的確! 不過有時候，理論會被推翻又重新建立，如果覺得有效，或許也無妨😂
我的话，关于睡眠，我真的就是每天必须睡十个小时到十一个小时。。。不然就会心情不好。然后我发现很多长得高的人都和我一样，爱睡觉所以长很高。感觉我的一天好短，有点烦恼
我也是，每天都非常累
我是不吃蔗糖和小麦瘦了好多、精神上还不错我觉得。
小唯，我之前也有低铁的问题，不知道你有没有验过红细胞。有些人携带地中海贫血的基因，虽然没有明显症状，但是红细胞会偏小，就也会有缺铁的倾向。
我还以为我10已经很低了😅。吃了一年的铁片确实有一点点帮助。真正帮到我的是运动，每天一小时，确实精神不少。
想知道解決心累的方法 謝！
我也常常覺得累，
但是如果有人在我家附近撒錢，
我還是會衝過去的😂
覺得家庭氣氛很重要，家裡氣氛都不太好其實某方面來說影響我自己蠻深的⋯⋯（心裡方面
有，我最近也是这样
“Extroverts wake up with no coins in their pocket, they get coins when socializing. While introvert wakes up with a few coins in the pocket, they give away one every time they socialize”. 很经典的对内向和外向的人的描述。
小维做的是什么体检？也想去做一个
跟你的GP说，你想做个检查，ta会给你开单子的，一般国外的体检就是抽血，可以和GP一起讨论想检查的项目
壓力大，不開心默念430 十幾分鐘就煙消雲散了
感觉累和懒很可能是抑郁症状
啊 我和小唯的情况简直一模一样 严重缺铁（只有个位数）GP曾怀疑我是不是直肠癌 让我做了大便潜血 结果还好不是 不知道是因为爱喝咖啡的原因还是月经量大造成的 我之前吃的从超市买的普通铁片含量太低 我吃了很久都没补上来 现在换成大剂量的补铁片在补 希望我们都可以稳定改善起来 咱们的🍒樱桃季来了 据说樱桃含铁高 我们多吃点啊😂
我也是下午两点我就像没有汽油的破车，连呼吸都没力气，只想安安静静地呆着，最好就是躺着，不睡着连躺也补充不了体力，国内父母老了老弱病残，我由此早醒失眠，人到中年，蜡烛两头烧，操不完的心。
小唯下午好！想问问小唯澳洲怎么体检呀？是和GP说想要约一个抽血检查这样吗（如果太累了不想回答也没关系的哦）❤
对，跟gp说你的困扰，或干脆就说想做个体检，他会给你开单子的😊
好滴，谢谢小唯😆
千萬不用吃所謂的營養補充劑，那些東西當時管點用，但這些東西不能從身體排出來，以後就是癌症的溫床。
小唯姐姐，我觉得这个世界没什么让我特别激动或者悲伤的事情了。虽然看电影会哭，看最近发生的事情会哭，但对实际发生的我身边的事情都漠然。心累～ 我身边的朋友也这样。怎么办呀😢
学着给生活赋予意义，尝试多接触接触自然
如果有时间亲近大自然，比如打高尔夫，你会精神体力提升起来。
秘密地告诉你，只告诉你一个人，吃点蜂王浆和丹参。
同感 每天都觉得超累 还超级能睡。每次懒的不想动时 心里就OS 此时给我1000块我动吗 通常要自己加码到10万块 我觉得才有动力起身 LOL
咖啡下午真的不能喝！下午一点以后不要喝咖啡，三点以后就不喝茶了！
我和你一样，缺铁贫血．缺D，特累．现在补充后好多了
一样的感觉。日子过得无聊。
洗碗，等等家务不应该是一种乐趣吗？我从不觉得这些是麻烦。一个喜欢干净的人自己不喜欢打扫，不太懂。
干净的环境不都是自己付出的辛苦的成果吗？
有时间浪费在那些社交平台，不如把自己的精力放到家里和自己喜欢的。
有充足的睡眠，饮食营养，定期运动。
你喜欢就好
你喜欢那你就多做一点。没有必要让别人也喜欢。
口气跟我妈好像😂如果人们都喜欢做家务的话那么还会有人发明洗衣机洗碗机和roomba吗😂
@@rachaellee6379我只说了自己喜欢，有说要你喜欢吗？博主不是说听其他人的观点吗？怎么，你是说博主不是这个意思。那谢谢你代替博主告知。以后不参与回复就是了。
睡不着可以读读晦涩难懂的哲学书，最好是德国的，原著...秒睡 。。。最近屡试不爽
小唯小唯～Kindle马上要撤出中国了，以后怎么看中文书，小唯有什么计划吗？我托朋友从中国带了一个掌阅过来，以后中英文书就要分两个阅读器看咯。
我跟你一样 贫血严重者 每天吃补贴药
补铁药😢
我也是好容易累，睡不好。看到一个说法是多晒太阳补充维d也会有帮助
high functional depression
你是缺 V B 群，
告訴你一個絕招，用橡皮膏藍筆寫一個宇宙能量密碼，忙活一天都不累。
0001000.0004000.070
你好 我對能量學有興趣 有網站相關資料可以告訴大家嗎？謝謝🙏
@@Peter-ch8ll 您好！點我頭像就進入了
@@Zhenzhibing 謝謝 感恩
@@Peter-ch8ll 不客氣！我就是不拿技術賺錢，免費為老百姓做的