Nói chung chung thì đơn giản vậy nhưng không phải ai cũng hiểu và làm được những điều trên 1 cách chính xác bạn ạ: - 1 tuần 3 buổi - Compound: nếu bạn theo Stronglift thì ok, đủ chuẩn cho 1 tuần. - Ăn 6 bữa/ngày: vẫn ít để có thể tối ưu cho cơ bắp, tối ưu nhất là 8 bữa/ngày, trong đó 1 bữa pre work out và 1 bữa ngay sau khi tập, bữa ngay sau khi tập xong là cánh cửa cơ hội để phát triển cơ bắp. - Trong ngày nạp nhiều protein mà thiếu multivitamin thì cũng vứt. - Ngủ 8h/ngày mà k đủ sâu cũng vứt.
Cam on ban!qua that la 1 video rat hay chi tiet va rat khoa hoc.Minh co 1 cau hoi muon nho D giai dap giup minh : Minh hien dang song va lam viec o nuoc ngoai,vi dac tinh cong viec nen minh phai lam viec 1 tuan lam ca ngay va 1 tuan lam ca dem.Neu lam ca ngay thi minh den phong tap sau khi tan ca va tap 1h,con tuan minh lam ca dem thi buoi chieu minh den phong tap tap xong va ve toi minh di lam.Neu nhu minh tap xong toi di lam luon mai den sang ngay hom sau ve ngu nghi thi co phat trien dc k?
Cho hỏi vậy là mình ngoài ăn uống thì phải cho cơ nghỉ chính xác là 48 tiếng tức 2 ngày? Mình tính tập 1 tuần 4 lần. 2 buổi tập gym toàn thân, 2 buổi tập hiit thì sao? Hiit có phải chỉ đốt mỡ và giãn cơ chứ không làm tổn thương cơ không? Mình tính tập buổi nghỉ buổi thứ 2 gym-thứ 4 hiit-thứ 6 gym - CN hiit. Như vậy liệu có ảnh hưởng sự phát triển của cơ không? Mong bạn sớm trả lời.
Theo Swequity thì nên vừa tập thể hình vừa kết hợp giảm cân hay là nên giảm cân trước rồi mới tập. Mình thấy nhiều người bảo nên giảm cân rồi mới tập nhưng có 1 video Swequity nói là tập để giảm cân ?
Cũng giống như khi bạn chơi đá banh hay bạn chạy nhảy mà chẳng may bị té và bị trầy xướt, thì sau thời gian tịnh dưỡng thì vết thương của bạn sẽ lành lại nhưng lại bị để lại sẹo, đó là 1 vết sẹo lồi ra...Nguyên tắc trong thể hình cũng như thế nghĩa là bạn làm tổn thương nhóm cơ đó rồi sau đó ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để nhóm cơ đó được phục hồi thì khi nhóm cơ đó phục hồi nó cũng sẽ hình thành sẹo lồi, chính sẹo lồi đó chính là cơ mới được sinh ra và nhóm cơ đó phát triển.
Em năm nay 17 tuổi hàng ngày đều tập tạ 1 tiếng buổi sáng và 1 tiếng buổi chiều, 1 tuần nghỉ 1 ngày có sao ko. Nói cách khác em cho bắp tay nghỉ 9-10 tiếng thôi
Swequity cho t hỏi, có phải mỗi người đều có một nhóm cơ bị yếu, khó lên hơn các nhóm khác không, t tập vai cường độ gần như các nhóm khác mà kết quả thấy ì ạch so vs các nhóm khác rất nhiều, tại sao vậy? Bạn có thể cho t một lời khuyên k?
Tập xong về nhà toàn có gì ăn nấy, chứ lấy đâu ra sữa, thịt bò, gà, cá hàng ngày.... rồi cả whey protein nữa.... Túm lại là với nhiều cá nhân không có điều kiện lắm về dinh dưỡng thì tập mục đích chính là để khỏe thôi. Chứ mơ như marc fitt rồi Lazar mà như mình thì.... không bao giờ đạt được ^^
Nhưng khi chia ra tập các nhóm cơ khác nhau Ví dụ hôm nay tập tay. Ngày mai tập ngực thì ngày tập ngực cơ tay vẫn phải hoạt động Vậy làm sao để tránh tra tấn cơ cho được
bạn làm ơn cho mình hỏi mình mới tập gym dc 1 thời gian thì cảm giác rất đau ở khửu tay đau ở phần cơ mình cũng nghĩ là mình đang tập có hiệu quả .Nhưng đã 6 tháng mình cũng đã thử nghỉ tập 1 thời gian để xem có hết đau ko nhưng mà mình vẫn đau nhìu khi tập cầm tạ nản ko muốn tập nữa mong Swequity giải đáp giúp tks nhìu
bạn cho mình hoi ,minh ăn lúc 3h đến 5h45 minh di tập,tập xong nghỉ ngơi 7h30.8h minh ve an com tiếp xong den9h30 minh di tam co dung không?,minh xem video youtube rất nhiều nhung thây bạn la hướng dẫn chi tiết nhất cam ơn ban nhiều
Cho mình hỏi là. Mình đi tập đc một thời gian thì thấy ngực trái to và khỏe hơn ngực phải, Vậy mình có nên tập riêng bên trái để cho khỏe và to bằng bên phải hay vẫn tập đều.
nam nguyễn Theo hiểu biết và cách nghĩ của mình thì có lẽ bạn chưa tập đúng, chưa vận dụng được cơ ngực mà chủ yếu dùng sức đẩy của tay. - Tay phải bạn khỏe hơn tay trái, nên khi đẩy mà bạn dùng lực tay quá nhiều thì ngực phải bạn sẽ chịu ít áp lực hơn ngực trái, = = => lực trái chịu nhiều hơn nên sẽ to và khỏe hơn là đúng rồi. Vì ngày xưa mình cũng thế :)) - còn cách khắc phục thì đẩy tạ giảm xuống chút, và hãy chú trọng và ký thuật đẩy và gồng ngực khi tập nhé ^^
Swequity cho mình hỏi là tập HIIT trước hay sau buổi tập tạ thì tốt. Vì có HLV trong phòng tập của mình bảo là tập Cardio HIIT xong rồi mới ra tập tạ.(Mình đang hơi thừa cân). Mong nhận dc câu trả lời của Swequity sớm nhất. Cảm ơn b
Nếu bạn tập nặng và ít lần thì nghỉ nhiều hơn là tập nhẹ và nhiều lần. Cái này tùy thuộc vào bạn đang tập cái gì nên Swequity ko đưa ra được câu trả lời chính xác được
trước đây e tập thì cơ phát triển rất đồng đều nhưng sau 1 thời gian bận việc nghỉ tập thường xuyên thức đêm rồi bây giờ đi tập lại vẫn ăn ngủ điều độ , thịt trứng rau củ quả đầy đủ mà người vẫn cứ vậy không cải thiện được gì hơn :(
ng phương tây phát triển sớm hơn mà,với cả còn fai tùy vào tạng ng và sức khỏe nữa,tầm 16,17 là cơ thể phát triển gần như đầy đủ r,còn 13t thì hiếm ng đi tap gym lắm
![[HD4] Các cách chia buổi tập trong gym / thể hình](http://i.ytimg.com/vi/U6agca-ZhSc/mqdefault.jpg)
![[HD4] Các cách chia buổi tập trong gym / thể hình](/img/tr.png)
![[HD6] Lỏng lẻo, săn chắc, siết cơ, xả cơ, cắt nét???](http://i.ytimg.com/vi/0Uw_3AWmadg/mqdefault.jpg)
![[HD11] 5 nguyên tắc cơ bản để chọn và sắp xếp bài tập](http://i.ytimg.com/vi/SUpNf_FFPxY/mqdefault.jpg)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
![[HD8.1] Tăng cân, tăng cơ qua gym / thể hình (Phần 1: chế độ nghỉ và ngủ)](/img/1.gif)
Bạn là người dạy chi tiết nhất mà mình thấy
Minh tay trai vai trai nho va yeu hon ben phai.D giup minh cach tap de cho 2 ben bang nhau.cam on!
rất chính xác.. cảm ơn a
Nói chung chung thì đơn giản vậy nhưng không phải ai cũng hiểu và làm được những điều trên 1 cách chính xác bạn ạ:
- 1 tuần 3 buổi - Compound: nếu bạn theo Stronglift thì ok, đủ chuẩn cho 1 tuần.
- Ăn 6 bữa/ngày: vẫn ít để có thể tối ưu cho cơ bắp, tối ưu nhất là 8 bữa/ngày, trong đó 1 bữa pre work out và 1 bữa ngay sau khi tập, bữa ngay sau khi tập xong là cánh cửa cơ hội để phát triển cơ bắp.
- Trong ngày nạp nhiều protein mà thiếu multivitamin thì cũng vứt.
- Ngủ 8h/ngày mà k đủ sâu cũng vứt.
cám ơn swequity , bài này hửu ích lắm
giống như thằng ở phòng tập của mình. ngày nào cũng đẩy ngực. thậm chí đẩy rất nặng nhưng ngực vẫn không có :3
mình có câu này rất tâm đắc : "Cơ thực sự phát triển lúc nó được nghỉ ngơi chứ ko phải lúc tập"
dc, co dieu kien thi uong ca whey. nen an thuc an giau chat xo va protein sau khi tap
anh làm video nói về chai cơ và cách nào để hết chai cơ đc ko anh ? :)
Cam on ban!qua that la 1 video rat hay chi tiet va rat khoa hoc.Minh co 1 cau hoi muon nho D giai dap giup minh : Minh hien dang song va lam viec o nuoc ngoai,vi dac tinh cong viec nen minh phai lam viec 1 tuan lam ca ngay va 1 tuan lam ca dem.Neu lam ca ngay thi minh den phong tap sau khi tan ca va tap 1h,con tuan minh lam ca dem thi buoi chieu minh den phong tap tap xong va ve toi minh di lam.Neu nhu minh tap xong toi di lam luon mai den sang ngay hom sau ve ngu nghi thi co phat trien dc k?
hay quá bạn ơi. Bạn có thể gợi ý cho mình workout cho 1 tuần được không.Mình chỉ tập shoulder, biceps, triceps, belly, shoulder, chest, back. thanks ban nhieu
Cho hỏi vậy là mình ngoài ăn uống thì phải cho cơ nghỉ chính xác là 48 tiếng tức 2 ngày? Mình tính tập 1 tuần 4 lần. 2 buổi tập gym toàn thân, 2 buổi tập hiit thì sao? Hiit có phải chỉ đốt mỡ và giãn cơ chứ không làm tổn thương cơ không? Mình tính tập buổi nghỉ buổi thứ 2 gym-thứ 4 hiit-thứ 6 gym - CN hiit. Như vậy liệu có ảnh hưởng sự phát triển của cơ không? Mong bạn sớm trả lời.
cam on ban nhe.
Theo Swequity thì nên vừa tập thể hình vừa kết hợp giảm cân hay là nên giảm cân trước rồi mới tập. Mình thấy nhiều người bảo nên giảm cân rồi mới tập nhưng có 1 video Swequity nói là tập để giảm cân ?
Ước gì nó đơn giản như vậy ;)
Anh ơi
Em phải ăn uống sao cho bụng nhỏ lại ak
1 tuần 3 buổi - Các bài compound - Ăn 6 bữa/ngày - Nhiều protein - Ngủ 6h/8h - Kiên trì
Công thức chung cho sự phát triển cơ bắp ^^
Anh ơi nhạc nền tên là gì vậy ạ?
Bạn xem video HD4
Cũng giống như khi bạn chơi đá banh hay bạn chạy nhảy mà chẳng may bị té và bị trầy xướt, thì sau thời gian tịnh dưỡng thì vết thương của bạn sẽ lành lại nhưng lại bị để lại sẹo, đó là 1 vết sẹo lồi ra...Nguyên tắc trong thể hình cũng như thế nghĩa là bạn làm tổn thương nhóm cơ đó rồi sau đó ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để nhóm cơ đó được phục hồi thì khi nhóm cơ đó phục hồi nó cũng sẽ hình thành sẹo lồi, chính sẹo lồi đó chính là cơ mới được sinh ra và nhóm cơ đó phát triển.
tâp cơ to ra vậy có bài tập đùi nào cho đùi nhỏ bớt ko swequity
Em năm nay 17 tuổi hàng ngày đều tập tạ 1 tiếng buổi sáng và 1 tiếng buổi chiều, 1 tuần nghỉ 1 ngày có sao ko. Nói cách khác em cho bắp tay nghỉ 9-10 tiếng thôi
Bạn xem video HD5
Swequity cho t hỏi, có phải mỗi người đều có một nhóm cơ bị yếu, khó lên hơn các nhóm khác không, t tập vai cường độ gần như các nhóm khác mà kết quả thấy ì ạch so vs các nhóm khác rất nhiều, tại sao vậy? Bạn có thể cho t một lời khuyên k?
vay la moi~nhom' co* tap 1 ngay` nghi? 1 ngay` ha ban ! Neu tap khong qua' nang thi` nghi? 24tieng' co' ok k ? Thanks!
1 nhóm cơ tối đa tập 2 lần 1 tuần bạn nhé
mình tap 1 ngày rồi nghỉ 1 ngày dc ko
anh ui cho em hoi thuoc la bia ruou anh huong nhiu toi phat trien cua co va co the k
Mình khuyên bạn là ko uống khi tập thể hình hoặc tập gym
chọn 1 trong 2 thôi
cho mình hỏi tập xong khoảng 15' ăn có tốt không.? mình xem mấy bài trên diễn đàn thấy họ toàn bảo ăn là sau khi tập khoảng từ 30' đến 1h
a ơi. cho em hỏi. sau khi tập tạ thì nên ăn bao nhiêu g thịt bò ạ
Theo nguyên tắc của video, hãy làm cho cơ đùi bị "chấn thương" liên tục ở cường độ cao và nhất là ăn uống phải theo tính toán ko lại béo ra đấy.
Tập xong về nhà toàn có gì ăn nấy, chứ lấy đâu ra sữa, thịt bò, gà, cá hàng ngày.... rồi cả whey protein nữa....
Túm lại là với nhiều cá nhân không có điều kiện lắm về dinh dưỡng thì tập mục đích chính là để khỏe thôi. Chứ mơ như marc fitt rồi Lazar mà như mình thì.... không bao giờ đạt được ^^
Bạn xem video HD4 thì sẽ rõ hơn
bạn xem HD4 ý.
neu nghi 48tieng thi 2 ngay roi...chang tap 1 lan nghi 2 ngay ha..moi nguoi....minh thac mat cho nay...moi nguoi giup minh
Nhưng khi chia ra tập các nhóm cơ khác nhau
Ví dụ hôm nay tập tay. Ngày mai tập ngực thì ngày tập ngực cơ tay vẫn phải hoạt động
Vậy làm sao để tránh tra tấn cơ cho được
Co nên tập bụng mỗi ngày ko bạn?thanks
bạn làm ơn cho mình hỏi mình mới tập gym dc 1 thời gian thì cảm giác rất đau ở khửu tay đau ở phần cơ mình cũng nghĩ là mình đang tập có hiệu quả .Nhưng đã 6 tháng mình cũng đã thử nghỉ tập 1 thời gian để xem có hết đau ko nhưng mà mình vẫn đau nhìu khi tập cầm tạ nản ko muốn tập nữa mong Swequity giải đáp giúp tks nhìu
anh cho e hỏi trong buổi tập khi tập bụng nên tập bụng liên tục hay để bụng nghỉ 30s giữa các hiệp và bài hay o, e cám ơn
nhân hóa thiệt^_^
Bạn cứ cố gắng 1 ngày ngủ đủ và ăn đủ là ok ;) Nhưng nhớ là ăn sau khi tập rất quan trọng ;)
bạn cho mình hoi ,minh ăn lúc 3h đến 5h45 minh di tập,tập xong nghỉ ngơi 7h30.8h minh ve an com tiếp xong den9h30 minh di tam co dung không?,minh xem video youtube rất nhiều nhung thây bạn la hướng dẫn chi tiết nhất cam ơn ban nhiều
Cho mình hỏi là. Mình đi tập đc một thời gian thì thấy ngực trái to và khỏe hơn ngực phải, Vậy mình có nên tập riêng bên trái để cho khỏe và to bằng bên phải hay vẫn tập đều.
Ngực bên trái là do có tim nên nó mới to và khỏe hơn bạn nhé :)
nam nguyễn Theo hiểu biết và cách nghĩ của mình thì có lẽ bạn chưa tập đúng, chưa vận dụng được cơ ngực mà chủ yếu dùng sức đẩy của tay.
- Tay phải bạn khỏe hơn tay trái, nên khi đẩy mà bạn dùng lực tay quá nhiều thì ngực phải bạn sẽ chịu ít áp lực hơn ngực trái, = = => lực trái chịu nhiều hơn nên sẽ to và khỏe hơn là đúng rồi. Vì ngày xưa mình cũng thế :))
- còn cách khắc phục thì đẩy tạ giảm xuống chút, và hãy chú trọng và ký thuật đẩy và gồng ngực khi tập nhé ^^
bạn ad thân mến!. mình tập thể hình zùi. mỗi sáng mình tập hít đất , chống đẩy thêm 100 cái, có ảnh hưởng đến cơ bắp phát triển ko bạn?
có anh à mất cơ nhiều lắm?
Ngọc Sơn Phạm chong day 100 cai bo ban la sieu nhan ha
Ngoc Huynh 100 cái bình thường mà bạn, nhưng mà nên chia ra hít, tốt cho sức khỏe hơn.
Swequity cho mình hỏi là tập HIIT trước hay sau buổi tập tạ thì tốt. Vì có HLV trong phòng tập của mình bảo là tập Cardio HIIT xong rồi mới ra tập tạ.(Mình đang hơi thừa cân). Mong nhận dc câu trả lời của Swequity sớm nhất. Cảm ơn b
Đã có video nói rồi nhé ;)
Nếu bạn tập nặng và ít lần thì nghỉ nhiều hơn là tập nhẹ và nhiều lần. Cái này tùy thuộc vào bạn đang tập cái gì nên Swequity ko đưa ra được câu trả lời chính xác được
trước đây e tập thì cơ phát triển rất đồng đều nhưng sau 1 thời gian bận việc nghỉ tập thường xuyên thức đêm rồi bây giờ đi tập lại vẫn ăn ngủ điều độ , thịt trứng rau củ quả đầy đủ mà người vẫn cứ vậy không cải thiện được gì hơn :(
mình làm việc tay chân từ 8h sáng đến 6h tối mới nghỉ, tập guym từ 6h30 đến 8h tối.liệu có ảnh hưởng tới sk không bạn ??
cái này em hiểu ^_^
THẾ BAO NHIÊU TUỔI TẬP THỂ HÌNH TỐT NHẤT HẢ ANH
16,17t tap dc r
Jeff Seld cũng tap lúc 13 tuổi đấy pạn
ng phương tây phát triển sớm hơn mà,với cả còn fai tùy vào tạng ng và sức khỏe nữa,tầm 16,17 là cơ thể phát triển gần như đầy đủ r,còn 13t thì hiếm ng đi tap gym lắm
Ai có đam mê tất sẽ thành công
K quan trọng về tuổi tác,đam mê là đc.Lùn hay cao thì do dinh dưỡng chứ k phải tập ;)
Bạn không thể đòi hỏi hơn với 500 ký tự :)
Bạn nên ăn ngay sau khi tập ;)
like
Nếu quá béo thì bạn nên giảm cân trước ;)
like