Danke dir mein Lieber! Schön, dass du wieder mit am Start bist und dir die Zeit genommen hast. Das weiß ich wirklich sehr zu schätzen. Welche Punkte konntest du für dich mitnehmen?
Danke für das Video! Nach vier Wochen kann ich ein sehr positives Fazit ziehen, ich habe bei der Hacksquad und den Beipressen einfach akribisch deine Anweisungen beachtet und es ist tatsächlich ein Quantensprung! Die Belasung in den Quads und Aduktor ist optimal, und meine Kreuzschmerzen sind ebenfalls weg! Durch dein Video habe ich mein gesamtes Training überprüft und festgestellt, dass ich im Grunde beim Rücken und Beintraining, bedingt durch die falsche Beinstellung, die hintere Muskelkette permanent belaste und mir so ein fettes Überlastungssyndrom antrainiert habe. Die Pläne angepasst, bei den Übungen deine Anweisungen umgesetzt, Schmerzen weg! Danke Danny 🙂
Hut ab ! Eine bemerkenswerte "Ausnahme" der heute so oberflächlichen, jungen Leute … Intellekt, Details, Akribie, Logik, Pragmatik … absolut Top ! … abonniert …
Hab tausend Dank, Sascha! Solch ein Feedback, gibt mir direkt Motivation noch mehr reinzuhauen. Welche Themen würden dich noch interessieren? Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, komm gerne direkt auf mich zu. Freu mich, dass du mit am Start bist. Danke für deinen Support 🤜🏻🤛🏻
Super cool! Du glaubst nicht, wie sehr ich mich freue, das von dir zu lesen. Das gibt mir einen direkten Motivationsschub noch mehr Gas zu geben. Halt mich gerne auf dem Laufenden wie sich dein Beintraining entwickelt. Und solltest du noch Unterstützung benötigen, komm gerne auf mich zu! 🤜🏻🤛🏻
Mal wieder ein unglaublich gutes Video hätte auch noch eine weitere stunde durch gucken können, aber den Aufwand den du betreibst um uns alles so detailliert zu erklären ist geschenk genug und einfach gold wert, danke ! 💪🏼
Vielen lieben Dank für den tollen Kommentar und vor allem für deine wertvolle Zeit. Für Nachschub wird bereits gesorgt 👌🏻 Welcher Punkt war neu für dich?
wow.. diese serie ist wirklich premium content auf höchstem niveau, und das kostenlos, danke! vorallem die tipps mit den fußpositionen werden mir denke ich viel helfen.
Danke für das tolle Feedback, freut mich wirklich zu hören! Gib mir unbedingt Rückmeldung, wie das Training war und wenn du noch Unterstützung hinsichtlich der Fußpositionen benötigst, komm gerne auf mich zu! Danke für deinen kontinuierlichen Support!
Was für ein geballter Mehrwert in einer Stunde. Unfassbar was du für Arbeit darein steckst um anderen zu helfen. Kann man dir nur noch anrechnen. Vielen Dank für dieses Video und deinen Trainingscontent!!
Lucas, danke für dieses grandiose Feedback! Das gibt mir direkt einen neuen Motivationspush um noch mehr reinzuhauen! Freut mich wirklich sehr. Welche Themen würden dich interessieren? Cool, dass du mit am Start bist! 🤜🏻🤛🏻
@@Gymdann-Bodybuilding Danke für deine Rückmeldung Danny! 🙂 Über deine Trainings-Guide Reihe hast du ja wirklich viel Mehrwert schon abgedeckt 🙏🏻 Welches Thema mich generell mal interessieren würde, ist wie du und Fabi zu Ausführungsgeschwigkeiten der einzelnen Wiederholungen denken. (Bsp. Muss eine Wiederholung langsam sein, damit Sie sauber ist ? usw.) LG Lucas ✌🏻🙂
Der Tipp mit dem sicheren Ablegen: Gold! Ich hab mir in einer Beinpresse, in der ich nicht ablegen konnte, den Rücken verbogen, als mir das Ding entgegen gekommen ist. Hab seitdem eine andere gemacht und die kann ich ablegen. Nach über zwei Jahren hab ich so erst vor ein paar Monaten das erste mal wieder an der Beinpresse ins absolute Muskelversagen trainiert und hab endlich diese besch***ene mentale Barriere weg! Absoluter Gamechanger
Freut mich, Michael, dass ich dir weiterhelfen konnte. Welche Punkte wirst du als erste angehen und im Training optimieren? Danke für deinen Support! 🤜🏻🤛🏻
Heute tatsächlich mit der fussstellung angefangen, spitzen nach außen und Fersen nach innen, Gewicht halbiert - Ego zurück geschraubt und ohne scheiss Quadrizeps nie so gespürt! Wirklich Hut ab für diesen Content👌👍
Danke Patrick! Denk immer daran, es ist nie zu spät! Freu dich, dass du jetzt die Erfahrung mitnehmen kannst und starte voll durch. 🚀 Die Vergangenheit kann man nicht ändern, aber die Zukunft kannst du beeinflussen. Danke für deinen Support! 🤜🏻🤛🏻
Heute meine 15mm Schuheinlagen am Leg Day getestet. Also Leute ohne Scheiß, werde nie wieder ohne diese Einlagen an der Beinpresse oder Hackenschmid trainieren. Danke für diesen genialen Tipp 🙏. ich kann meine Füße nun ca. ganze 5 cm weiter nach unten auf der Plattform positionieren. Einfach nur Genial, einfach nur Danke!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Chris, was für ein grandioses Feedback! Das freut mich wirklich zu hören. Es ist einfach ein absoluter Unterschied ob du mit oder ohne Einlagen trainierst. Wirklich super cool, dass du es umgesetzt hast. Ich bin auf deine Entwicklung sehr gespannt. Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, lass es mich wissen! 🙏🏻 Cool, dass du am Start bist!
Absoluter Wahnsinn was du hier abliefert. So eine Menge Wissen und Erfahrung, kann dir gar nicht genug danken👍💪. Dein Beinbizeps Video genauso. Werde mir alle Videos von dir ansehen. Das beste was ich bisher gesehen habe. Würde deine Spezialübung im Beinbizeps Video ev Helldivers nennen 🤩👍
WOW! Was für ein grandioses Feedback. Ich bin sprachlos! Danke, dir! Freut mich wirklich wahnsinnig und motiviert mich direkt noch mehr Gas zu geben. 🚀 Genau das, macht das alles hier zu etwas besonderem. Vielen lieben Dank! Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, komm gerne auf mich zu. Cool, dass du mit am Start bist und danke für deinen Support 🤜🏻🤛🏻
Würde gerne ein Video zur Kniebeuge in der Multipresse sehen. Hab schon gesucht, du hast das schon mal angesprochen. Oder ist das in einem anderen Video mit drin? Wenn du dir für dein Home Gym eine Bein Maschine aussuchen könntest, welche würdest du nehmen? Multipresse ausgenommen.
Schau mal in dem Video "Meine Geheimtipps um dein Beintraining auf das nächste Level zu bringen" in meiner Historie nach, dort erkläre ich bei 19:20 die Multipressen Kniebeugen! Eine Maschine fürs Homegym, die Frage ist, wie viel Platz und Traglast hast du? Meine Top Favoriten sind Beltsquat und Hackenschmidt. Ansonsten bin ich während meiner Homegym Zeit aber auch gut mit einen Multifunktionsrack mit den Multipressen Kniebeugen voran gekommen und habe dann noch Splitsquats mit der Langhantel liegend einseitig ausgeführt und Glutehamraises mit einem Gluten Developer ergänzt.
Vielen Dank für diesen mega guten Content und die detaillierten Erklärungen. Deine Tipps wegen der Belt Squat habe ich sofort im gestrigen Beintraining umgesetzt und einen deutlichen Unterschied/Verbesserung gespürt! 💪🏻😁 Danke dafür!
Grandios, Dennis! Besser kann man doch nicht in den Dienstag starten! Wie sieht dein Programm für morgen aus? Welche Punkte wirst du direkt umsetzen? Danke fürs Reinschauen 🙏🏻
Komme gerade vom Beintraining. Danny, ich habe meine Quads noch nie so gespürt wie nach deiner Anleitung für die Belt Squats. Das Video ist Gold! Danke!
Absolut großartig, Patrick! Du glaubst nicht, wie sehr mich das freut, das zu hören! Das motiviert mich direkt noch mehr reinzuhauen. 🚀 Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, komm gerne auf mich zu! Danke für deinen Support! 🤜🏻🤛🏻
Unfassbar was du hier an Wissen vermittelst! Ich bin sehr dankbar dafür, besser kann man es nicht erklären! Ich weiß schon bei wem ich mein nächstes Coaching buche;)!
Du zauberst mit ein riesen Lächeln ins Gesicht, Stephan! Vielen lieben Dank. Das motiviert mich wirklich weiter Vollgas zu geben! Danke für deinen Support! Ich freue mich jetzt schon auf die gemeinsame Zusammenarbeit! 🤝🚀
Super Video alles sehr gut erklärt konnte auch noch paar Sachen für mich mitnehmen, habe auch Ahnung als Freizeit Sportler ich liebe das Beintraining , habe mehrere Jahre nur Beine trainiert heute mache auch Oberkörper mit Spaß. Aber leg Day ist Pflicht auch das Beinbizeps Video ist super, alles fing an als ich die Beine von Tom Platz gesehen habe. Grüße Ricardo
Ricardo, vielen lieben Dank für diesen Ausflug in deine Anfänge. Tatsächlich war mein erstes Training auch ein Beintraining, weshalb ich es bis heute liebe. Welche Punkte waren neu für dich? Und was wirst du als erstes umsetzen? Schön, dass du wieder am Start bist! ✌🏻
@@Gymdann-Bodybuilding Hallo du hast mein Wissen noch mal bißchen aufgefrischt die Mobilitätsübung find ich gut, muss ich auch machen dann dieser Stab den du benutzt hast bei der Hackenschmitt oder Beinpresse und das genau erklärst mit der Kraftübertragung ist schon genial. Viele trainieren alles mit neutraler Fussstellung, wenn mann mehr Squat Fokus möchte müssen die Füße unten plaziert werden für mehr Beinbizeps und Cluteus weiter oben. Viele haben da gar keinen Plan sehe das immer im Gym, für diese Fitness Leute ist so ein Video genial super erklärt. Mache mir immer Gedanken wie Maschinen funktionieren sollen wie die Ausführung sein soll und welcher Muskel genau angesprochen wird da kommen die meisten an ihre Grenzen. Die die richtig Ahnung haben und Maschinen bauen da schaue ich gleich was hat der der sich dabei gedacht und wie wird an der Maschine richtig trainiert. Ist halt das schönste Hobby mit bißchen Ahnung noch mal viel besser. Grüße Ricardo.
Super wertvoller Einblick! Vielen lieben Dank! Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, oder du Themenvorschläge hast, komm gerne auf mich zu, bin dankbar für jede Inspiration ! 🤜🏻🤛🏻
Viiiiiiielen, herzlichen Dank für deine wertvollen Videos!❤Bin Anfänger und hab schwerste Kniearthrose,und möchte versuchen meinen Körper nach ner starken Abnahme wieder einigermaßen gesund zu bekommen bzw zu stärken.Da hilft mir dein Video enorm! Dankeschön ❤
Jessica, ich finde es immer wieder beeindruckend, wenn "Anfänger" sich wirklich hinsetzen und die Materie anfangen zu studieren um das bestmögliche rauszuholen. Das zeigt, wie wichtig dir dein Körper ist und dass du es richtig machen möchtest. Von dieser Grundlage aus, wirst du dein Ziel auf jeden Fall erreichen! Davon bin ich fest überzeugt. Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, komm gerne auf mich zu! Danke, dass du dir die Zeit genommen hast. Schön, dass du dabei bist 🙏🏻
Hallo Danny Deine Videos sind echt der Hammer!!! Hab es jetzt schon mehrmals angeschaut und die Tipps am Pausentag gleich im Studio umgesetzt. Die Übungen kommen so 100 mal besser an wie vorher. Danke dafür!!!!!
Gernot, Du glaubst nicht wie sehr mich das freut zu hören. Absolut genial. Es macht solch einen Unterschied, wenn man sich die Zeit nimmt, alles einmal durchgeht und dann im Training richtig reinhauen kann. Halt mich unbedingt auf dem Laufenden, wie sich dein Training entwickelt! 🚀 Schön, dass du dabei bist. Genau solch ein Austausch macht das ganze hier erst besonders. Danke 🙏🏻
@@Gymdann-Bodybuilding Jetzt hab ich noch eine Frage. In einem älteren Video hast du bei der Hacksquat ein Gummiband verwendet. Also soll ich den Gummi doch weg lassen? Vielen Dank für deine Antwort!
Wirklich danke Danny! So krass viel Mehrwert welchen du lieferst 💪🏾 Den Tipp mit dem Becken nach vorne schieben in der Beinpresse werd ich gleich austesten
Super cool, Christian! Genau solch ein Feedback motiviert mich direkt noch mehr reinzuhauen! Lass mich unbedingt wissen, wie der Unterschied für dich war! ✌🏻
Echt tolles Video! Sehr lehrreich und informativ! Wer es jetzt noch nicht begriffen hat, worauf es beim effektiven Beintraining ankommt, der sollte zum Ballett gehen😄 Bisher das beste Video, was ich zu diesem Thema gesehen habe! Das ist schon Gewichtheber-Schule, da ist die wichtigsten Parameter anspricht, um eine optimale Kraftübertragung auf den Zielmuskel auszuüben, Mobility, Biomechanik und Hebelgesetze! 💯👍
Danke, dass du dir die Zeit für diese grandiose Feedback genommen hast. Das zaubert mir wirklich ein Lächeln ins Gesicht. Welche Punkte konntest du für dich mitnehmen? Schön, dass du reingeschaut hast! 🙏🏻
@@Gymdann-Bodybuilding ich bin ein echter oldschool Bodybuilder und war in den 80er Jahren aktiv und trainiere aktuell immer noch! Daher weiß ich genau, wenn die Mobilität nicht mehr vorhanden ist, dann hat man keine optimale Kraftübertragung mehr und es kommt zu Fehlbelastungen des gesamten Skelettsystems! Ich trainiere schon seit über 50 Jahren und habe früher auch vereinzelt mit Gewichtheben trainiert, die wirklich eine perfekte Schulung haben! Daher ist mir das nicht neu, was du in deinem Video dargestellt hast, aber du hast es wirklich erstklassig erklärt und man hat deutlich gemerkt, wie viel Mühe du dir damit gegeben hast und das verdient großen Respekt! Ich habe schon einige andere Videos von dir gesehen, dafür gilt das gleiche, man sieht du bist ein Mann mit großer Erfahrung und du hast vor allem das Verständnis für physikalische Abläufe und Hebelgesetze! Wer etwas von Physik versteht und über logisches Denkvermögen verfügt, der ist ja klar im Vorteil und das fehlt mir bei den meisten influencern und RUclipsrn! 💯👍
Das hört sich großartig an, Julia! Welche Tipps wirst du heute direkt umsetzen? Gib mir auf jeden Fall Feedback, wie der Unterschied war. Wenn du noch Unterstützung benötigst, komm gerne auf mich zu. 🙏🏻
Ein Video über Prioritäten würde mich mal interessieren bei der Ernährung. Also 1. Priorität sind wahrscheinlich Makronährstoffe, dann Qualität der Makronährstoffe, Mikronährstoffe, Hydration (Trinken), Ballaststoffe usw.
Hey Danny, vielen Dank für das tolle Video, du bist meine absolute Go-To-Quelle für alle Detailfragen! Könntest du eventuell mal ein Video über Atemtechniken/rythmus machen? Ich bin bei der Beinpresse jetzt an nen Punkt gekommen wo ich oft das Problem habe, mich kurz vor dem Punkt der Ohnmacht zu fühlen. Da hab ich dann Angst das Bewusstsein zu verlieren oder kotzen zu müssen und gehe deshalb nie ganz ins absolute Versagen. Ich hab das Gefühl dass systematische Überlastung dabei eine große Rolle spielt und ich rein vom Quadrizeps her noch einzwei Reps schaffen würde, darum dachte ich mir dass ein Video zu Atemübungen sehr nützlich sein könnte. Aber vielleicht ist das auch nicht komplex genug für ein ganzes Video oder nur ich hab überhaupt das Ausgangsproblem, wollte nur mal gefragt haben falls du das auch interessant fändest. 😅
Erstmal vielen lieben Dank, dass du dir solch eine Mühe für einen derart ausführlichen Kommentar gemacht hast. Auch die Art und Weise wie du schreibst, zeigt wie wichtig dir das Thema ist und dass du weiterkommen möchtest. Das freut mich am aller meisten. Den Punkt mit der Atmung kann ich absolut nachvollziehen und ist auch super interessant. Denn dieses Gefühl, was du beschreibst kenne ich persönlich nur zu gut. Erstmal kannst du stolz auf dich sein, dass du überhaupt bis zu solch einem Punkt trainieren kannst. Häufig ist das Gefühl aber auch nur Kopfsache und bis der Punkt einsetzt vergehen noch ein paar Wiederholungen. Nichtsdestotrotz kannst du versuchen die Ausführung innerhalb der Übung zu erschweren, so dass du nicht so viel Gewicht benötigst, wie beispielsweise die Wiederholungsgeschwindigkeit deutlich zu reduzieren, mit konstanter Spannung und voller ROM zu arbeiten. Ein weiterer Tipp wäre, dass du zuerst Übungen machst, die von der systematischen Belastungen nicht so extrem sind, wie beispielsweise eine Beltsquat, da das Gewicht nur am Unterkörper hängt. Und dann eher zum Ende hin die Beinpresse, so dass du auch hier nicht mehr so viel Gewicht benötigst. Wenn ich dich noch anderweitig unterstützen kann, lass es mich gerne wissen. ✌🏻 Danke für diesen gewinnbringenden Austausch!
@@Gymdann-Bodybuilding Vielen Dank für deine super ausführliche Antwort, ich weiß es wirklich sehr zu schätzen dass du dir die Zeit genommen hast, vor allem weil ich weiß wie viel du allgemein zu tun hast! Das mit der Kopfsache habe ich heute beim Training angewandt. Es war zwar nicht die Beinpresse weil Beine erst morgen wieder dran sind aber die Preacher Curls waren sehr qualvoll heute und ich hab mich währendessen auf den Gedanken konzentriert dass mir nichts passieren kann und ich den Schmerz in den Armen nicht damit verwechseln darf dass gerade etwas tatsächlich schädliches mit meinem Körper passiert. Die Beltsquats kann ich leider nicht machen weil mein Studio keine hat aber ich setze es insofern schon um als ich am Beintag den Beinstrecker und Beinbeuger vor der Beinpresse mache. Tatsächlich auch genau aus dem Grund den du meintest, ich hab's schon andersrum probiert und dabei gemerkt dass mir die Koordinaten und die Puste für die anderen Übungen nach der Beinpresse fehlen, darum mach ich die jetzt immer zuletzt. Anyway, nochmal vielen Dank und ich hoffe dass dein Kanal bald so richtig explodiert, du hast es 100% verdient!
@@Gymdann-Bodybuilding Oberkörperhaltung in der Belt-Squat sowie die vielen Tipps zur Stabilität in den Maschinen fand ich toll. Auch der Hinweis hinsichtlich der Höhe des Pads beim Beinstrecker sowie das Anspannen des Tibialis werden mir sehr helfen. Der gedankliche Tipp mit dem Handtuch ist auch super. Hilfreich fände ich noch Tipps für den Rücken. Bin immer wieder unsicher, wie ich das Schultergelenk bspw. beim Lat Pulldown positionieren sollte. Hinsichtlich Brust hat mir damals das Video aus dem Bunker sehr geholfen. LG aus Berlin ✌️
Super cool, danke für die ausführliche Antwort und diesen wirklich wertvollen Austausch. Das macht das ganze hier erst besonders! Schau mal in meiner Video Historie nach dort habe ich einen Rücken Guide vor kurzem hochgeladen ("Der komplette Leitfaden für einen massiven Rücken") Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, komm gerne auf mich zu! ✌🏻
@@Gymdann-Bodybuilding Danke Danny. Wir sind uns im Bunker mal begegnet und ich hatte dich angesprochen. Schön zu sehen, dass es dir in Hamburg gut geht. 🙌
Riesen großes Danke für den tollen Guide. Heute an der Hackenschmidt die Punkte nochmal versucht zu optimieren. Gerade die Oberkörperposition inkl. hip thrust Polster... gamechanger und durch die geringere spinal Belastung sicher auch weniger systematisch ermüdend. Zwei Fragen noch: 1. Kannst du ein add on für die pendulum squat bringen? Gibt bestimmt auch hier einige Modifikationen, um das Ding zu optimieren. 2. Bekommt mit der vastus lateralis bei den stand mit Zehen nach außen und eher breiteren Stand auch auf Dauer genug Stimulus ab für nen ordentlichen äußeren Schwung? Danny, mach bitte weiter so 👍💪
@@Gymdann-BodybuildingAuf jeden Fall die Oberkörper Positionierung bei der Hackenschmidt. Den Rest habe ich schon so ziemlich wie du es beschreibst, aber immer wieder gut zu hören und bestätigt zu bekommen
Hallo Robin, schau mal in meiner Video Historie nach, dort befindet sich bereits der Beinbeuger Guide ("Beinbeuger Training optimieren"). Danke für deinen Support 🙏🏻
Also wirklich ein mega Video, super lehrreich. Das sind einfach Tipps die dir niemand gibt. einfach Danke. PS. Bei uns im gym steht eine Lifefitness 45 Grad Leg Press. Es ist fast ein Ding der Unmöglichkeit das Ding perfekt zum Laufen zu bringen.
@@Gymdann-Bodybuilding Die Plattform für die Füße ist sehr klein. Der Sitz ist ebenfalls sehr klein gebaut. Wenn ich die Hüfte vorschiebe ist da fast zu wenig Platz. Bin noch am experimentieren ob ich noch mehr Baumaterial unter den Rücken schieben muss.
Komm gerne nochmal auf mich zu, wenn ich dich dabei irgendwie unterstützen kann. Ansonsten halt mich gerne auf dem Laufenden, wie deine Experimente ausfallen! ✌🏻
Danke, Filipp! Welche Punkte wirst du als erstes umsetzen? Wenn ich dich irgendwie unterstützen kann, oder wenn du noch Fragen hast, komm gerne auf mich zu! Schön, dass du reingeschaut hast! 🤜🏻🤛🏻
DAS beste Video zum Quad Training das ich kenne & ich denke ich habe über die Jahre sehr sehr viele gesehen! Mega Informativ & absolute Anregung zur Selbstreflektion im Training! DANKE! Eine Frage zum Schluss , wie stehst du denn zur Vertikalen Beinpresse ? Ich nutze aktuell eine und finde es sogar etwas besser als die 45 grad Variante. Sportliche Grüße Sascha
Super Video, optimal erklärt, ergo wie gewohnt hohe Qualität! Mir wurde geraten, dass ich komplett Beine trainieren soll an einem Tag, und nicht wie sonst gesplittet (Vorne- Hinten Aufteilung). Wäre wohl Kanonen auf Spatzen, weil ich Natural bin und kein Profi usw. Ich hoffe du bekommst endlich deinen verdienten Suppor. LG
Hallo Daniel, lieben Dank, dass du dich hier so gewinnbringend einbringst. Mich würde brennend interessieren, auf welcher Grundlage die Person dir diese Empfehlung gegeben und was Profi und Natural sein damit zu tun hat? Wie immer ist auch in diesem Punkt der Sport sehr individuell. Letztendlich musst du schauen, was für dich umsetzbar ist und wie du stetige Progression erreichst. Denn wie du bereits weißt, gibt es nicht den einen richtigen Weg. Du musst für dich herausfinden, was am besten funktioniert. Wenn ich dich dabei irgendwie unterstützen kann, lass es mich wissen. ✌🏻 Danke für deinen Support
@@Gymdann-Bodybuilding es lief sehr gut hatte noch nie so ein gutes Bein Training gehabt und die Belt sqaud ist der Hammer danke für dieses tolle Video
Daran sollte es niemals scheitern! Genau aus diesem Grund habe ich mein Umfeld gewechselt, damit ich genau diese Vorzüge genießen kann. Du alleine bestimmst, wie dein Leben aussieht! Wenn etwas nicht passt, dann ändere es. Man kann nicht warten und hoffen, dass sich etwas ändert. Letztendlich muss man für sich schauen, wie viel man bereit ist zu geben. Wenn man etwas wirklich will, dann ist alles möglich. Man muss nur bereit sein den Preis zu zahlen! Schön, dass du reingeschaut hast 🙏🏻
@@Gymdann-BodybuildingDanke für die Antwort.. So Kleinigkeiten wie das mit den Fußzehen anziehen beim Stecker oder die Position der Beine bei der Hackenschmitt.. Kleinigkeiten die von großer Bedeutung sind 👍🏻👍🏻 Vielen Dank mach weiter so 🤌🏽💪🏽 Machst echt geilen Kontent 🫵🏻
Tolles Video! Trainiere jetzt 20 Jahre und konnte dennoch dazulernen. Nur mit meinen Adidas Power Perfect II-Gewichtheberschuhen bin ich eigentlich recht zufrieden.
Hallo Louis, super, dass du mit den Schuhen zufrieden bist. Für mich kamen sie nicht in Frage, weil der Keil doch relativ flach ist und vorne deutlich zu schmal, so dass mein Fuß kein Platz hat. Aber umso besser, wenn sie dir passen und dein Training super unterstützen! 🚀 Schön, dass du reingeschaut hast!
Hab besten Dank, mein Lieber. Der Arm Guide ist bereits in der Planung! Ansonsten schau solange mal in meiner Historie nach, dort habe ich bereits schon einmal für den Bizeps und den Trizeps ein Video veröffentlicht. Danke für deinen Support!
Auf jeden Fall. Ich werde den Fokus auf die Fußstellung legen und werde mir für die Zukunft eine Belt Squat bauen, da ich im Home Gym die Adduktoren gleich mit abfrühstücken kann. Ich hatte die Belt Squat bisher gar nicht auf dem Schirm.
Super cool, Stefan! Gib mir gerne Feedback, wie es war und solltest du noch Unterstützung bei der Umsetzung benötigen, komm gerne auf mich zu. Hast du schon eine Idee wie du die Beltsquat bauen möchtest? Hört sich super interessant an! In meinem kleinen Homegym war eine Beltsquat, alleine wegen der begrenzten Tragfähigkeit des Bodens, unvorstellbar.
@@Gymdann-Bodybuilding so eine kleine Vorstellung habe ich schon. Werde mir eine kleine Plattform bauen und einen Arm an meinem Rack installieren, welcher mit Gewicht beladen werden kann. Zusätzlich würde ich noch die Möglichkeit vorsehen, das der integrierte Kabelzug ebenfalls am Arm befestigt werden kann, damit man gleichmäßig Spannung auf dem Arm hat. Wenn ich damit fertig bin schick ich dir gern mal ein Foto.✌🏻
aii das Langersehnte video auf das was ich gewartet hab haha. Danny, Das ist soo viel Mehrwertt mal wieder’ erstmal Dankeschön dass du das überhaupt möglich machst! Ich gucke mittlerweile jedes video weil ich weiss da ist einfach ein Mehrwert! Ich habe 2 Fragen hoffe du kannst mir dabei helfen😃 Ich habe leider nur ne Hackensmith im Fitnessstudio die einen sehr geraden Winkel hat bzw sehr aufrecht ist. was hälst du von der? Du hast zwar im Video gesagt dass es besser ist kein Theraband zu nehmen, hab ich letstens auch ausprobiert ABER Dadurch war es sehr ruckartig die bewegung… weil es unten voll schwer eher noch mehr runter gezogen war aber oben leichter..mit band läufts mehr geschmeidiger ab. würdest du das trotzdem weglassen? bzw wie kann ich da noch besser alles rausholen? 2. Beltsquat. Mir tut der Gürtel immer SO an der Hüfte weh.. ich hab die nur 2 mal benutzt weil ich nach der Übung so krasse schmerzen & blaue bekommen hab dass ich nicht mehr in der Lage war Hip thrusts zu machen am tag dannach. was für mich aber ne essenzielle Übung ist… zwischen den Beinen hatte ich nie das problem bei mir isses die Hüfte🫠 wo es extrem gegen drückt…. auch wenn icv mich so reingestellt habe wie du gesagt hast sobald gewicht drauf ist, schmerzt es. hab auch viel probiert an handtuch dazwischen, doppel gurt, polster etc.
@@Gymdann-Bodybuilding Tatsächlich dieser Besenstil 😅 ich hab erst gedacht "was für Unfug", aber das war dann echt ein Augenöffner für mich. Die Kraftlinie zu sehen und parallel dazu die Ausrichtung der Bewegung... das war ganz schön gut. Generell möchte ich noch sagen, dass ich mittlerweile schon mehrere Hinweise aus deinen Videos aufgenommen habe, die mein Training wesentlich verbessert haben 😅 also nochmal vielen Dank und mach gerne weiter so 🙏👍
Mega, Stefan! Freut mich wirklich, solch ein tolles Feedback von dir zu bekommen! Und noch besser finde ich es, dass du etwas für dich mitnehmen konntest! 🤜🏻🤛🏻
Hervorragendes Video, danke für deine Arbeit 👍🏻 Hab mir mal die Schuhe angeschaut, leider gibt's die nicht in meiner Größe, hast du alternativen die es auch in 47+ gibt?.
Danke dir für deinen Support! Ich habe es mir direkt mit auf meine Liste geschrieben. Welche konkrete Frage hinsichtlich der Pendulum hast du? Schön, dass du reingeschaut hast! 🤜🏻🤛🏻
@@Gymdann-Bodybuilding Ich würde nun bei einer Pendulum davon ausgehen, dass es das gleiche Setup wie bei einer Hackenschmidt ist. Gibt es da Unterschiede wäre meine Frage.
Ist bereits in Arbeit, Sven. Bis dahin kannst du gerne erstmal noch die anderen Videos aus der Guide Reihe unter die Lupe nehmen 🔍 Schön, dass du reingeschaut hast! 🙏🏻
Mega🎉🎉 Haben im Studio ein V Squat Maschine von Hammer Strengh, mit der bin ich noch nicht so richtig warm geworden. Die Sache mit den Bandagen ist bei mir nach langer Verletzung etwas Kopfsache um sich sicherer zu fühlen 🙈 Das Gegenteil wird wohl der Fall sein wenn dadurch evtl zu schwer trainiert wird...
Super cool, dass du dich hier so mit einbringst, Christian. Freut mich! Was konkret fordert dich bei der V Squat noch heraus? Bezüglich der Bandagen. Geh mit dem Gewicht runter, fang da an wo dein Kopf mitspielt und dann arbeite dich mit Mikroprogression in den kleinstmöglichen Schritten nach oben mit dem Gewicht. 🙏🏻 Danke fürs reinschauen!
@@Gymdann-Bodybuilding Mich stresst dass bei der V Squat in der untersten Position Hüfte/Hintern nach hinten geschoben wird. Füße sind bei mir da dann tendenziell aber sicher auch zu weit vorne. Haben neben der normalen Beinpresse auch noch Beltsquat und ähnlich wie im Video Pendel Beinpresse von Hammer Strengh (allerdings isoliert) Dein Video hat mich jedenfalls motiviert meinen Plan nochmal etwas zu überarbeiten 💪😉
Hört sich tatsächlich so an, dass die Füße zu weit vorne stehen. Jedenfalls hast du die besten Voraussetzungen ein bomben Beintraining hinzulegen! Halt mich gerne auf dem Laufenden, wie deine Umstrukturierung aussieht und wenn du noch Unterstützung benötigst, komm gerne auf ich zu! ✌🏻
Besten Dank, freut mich, dass dir das Video geholfen hat! Den Rücken Guide gibt es schon, schau mal auf meinem Kanal nach dem Video. Kreuzheben habe ich bewusst nicht erklärt, weil die Übung für 90% aller Sportler, bei denen das Ziel an erster Stelle Muskelaufbau ist, nicht zielführend ist. Sie kostet enorm viel Regeneration, womit sehr viele andere körperpartien sich dadurch schlechter entwickeln werden ohne, dass Kreuzheben selbst einen gezielten Bereich so überlastet, dass er maximal wachsen wird. Für die beinrückseite zb gibt es wesentlich bessere Übungen und die detaillierte Erklärung dazu findest du in meinem Beinbeuger Guide Video.
Absolut Klasse Video ! Ich habe dich erst vor kurzem entdeckt auf RUclips und auch nun gefolgt. Ich muss sagen bei 11 Jahren Training hab ich trotzdem so viel noch lernen können. Ich hätte mal eine Frage bezüglich der Übungsauswahl. In meinem jetzigen Studio steht mir keine Belt Squat und keine Hackenschmidt zur Verfügung was würdest du grundsätzlich für die Quads nehmen ? Bei mir steht halt wirklich nur Beinpresse und Strecker auf dem Plan deswegen (Im alten Studio immer noch Hackenschmidt) Zieh bitte weiter durch bist eine mega Bereicherung!
Würde wahrscheinlich Studio wechseln oder alles machen was da ist, freie Kniebeuge, Kniebeuge an Multipresse, Beinpresse, Strecker, dann noch was mit Kurz oder Langhantel iSv Ausfallschritte Bulgarian Split Squads mit KH oder an Multi geht schon einiges das da beste machen aus Scheisse Gold daraus machen 🙏🙏🙏
Vielen Dank für dein wirklich großartiges Feedback und willkommen auf dem Kanal, Jannis! Es freut mich, dass du auch nach 11 Jahren Training noch etwas mitnehmen kannst. Zu deiner Frage bezüglich der Übungsauswahl für die Quads: Wenn dir keine Belt Squat und Hackenschmidt zur Verfügung stehen, gibt es dennoch viele effektive Alternativen. Die Beinpresse und der Beinstrecker sind schon mal gute Grundlagen, um die Quads zu trainieren. Zusätzlich könntest du noch Bulgarian Split Squats oder Multipressen Kniebeugen mit starken Fokus der Knieflexion in deinen Plan aufnehmen. Versuch Übungen zu finden, bei denen du wirklich eine hohe Stabilität hast, damit du eine maximale Kraftübertragung gewährleisten kannst. Du bist auf jeden Fall auf dem richtigen Weg - weiter so, und ich freue mich, wenn ich dich auf deinem Training noch weiter begleiten kann! Wenn du ansonsten noch Fragen oder Anregungen hinsichtlich Themenvorschläge hast, komm gerne auf mich zu! 🤜🏻🤛🏻
Seit dem ich das Video gesehen habe, lege ich im Gym den besenstiel immer vor meinen geistigen Auge bei anderen Leuten an. Trainieren echt viele sehr Gluteus lastig.
Hallo Oliver, das lässt sich leider nicht pauschal sagen, da es von deiner Sprunggelenksmobilität abhängig ist. Je flexibler du bist desto weniger benötigst du. Ich würde jedoch prinzipiell lieber zu hoch als zu flach wählen. Anpassen kannst Du dann immer noch. Schön, dass du reingeschaut hast! ✌🏻
Super Video. Wie sieht es den bezüglich Knie Glenken aus bei den Beltsquats wenn man die so weit über die Fussspitzen bringt. Dachte immer das sei problematisch?
Vorab vielen Dank für diese wertvolle Frage. Wie viele Dinge im Sport lässt sich auch das nicht pauschal beantworten. Es ist richtig, dass sich das Drehmoment beim Vorschub der Knie erhöht, was jedoch keine Evidenz für ein erhöhtes Verletzungsrisiko liefert. Denn das Knie hält eine hohe Belastung aus, solange man sich mit einer optimalen Technik bewegt. Wenn du eine technisch korrekte Kniebeugevariante mit voller ROM ausführen möchtest, ist es für viele anatomisch und biomechanisch nicht möglich, den Knievorschub zu verhindern. Wenn du das wiederum provozierst, entgegen deiner Anatomie würdest du eine sehr hohe Belastung auf das Hüftgelenk und den unteren Rücken provozieren welche deutlich höher als die des Kniegelenkes ist (~20% im Knie vs.~1000% im Hüftgelenk und unteren Rücken). Personen, die einen Knieschaden haben sollten sich daher eher auf die Limitierung der Tiefe, als auf den Vorschub der Knie konzentrieren. Schön, dass du reingeschaut hast und den Austausch hier so wertvoll machst! 🤜🏻🤛🏻
@Gymdann-Bodybuilding Vielen Dank für die ausführliche Antwort. Ich persönlich habe keine Knie Probleme, komme auf Grund meiner Anatomie jedoch auch relativ tief runter ohne grossen Vorschub. Werde ich aber auf jeden Fall mal so Umsetzen wie im Video, habs bis jetzt immer genau umgekehrt gemacht.
Hey Danny Ist es bei der pendelbeinpresse dann nicht wichtig aus den Fersen zu drücken wenn sie quasi garnicht auf der druckplatte sind ? Weil bei der Hackenschmidt sagst du ja gegenteiliges
Du sagst immer man soll die knie nach außen shiften lassen. Kann man die knie auch gerade halten um die adduktoren rauszunehmen oder birgt das auch mehr Verletzungsgefahr?
Im Video fehlt leider die V Squat von Gym80 völlig, obwohl diese (zum Glück) in immer mehr Studios zu finden ist. Neben der Pendulum am ehesten der Kniebeuge ähnlich
Ich muss dich leider enttäuschen, aber die V-Squat ist mit die schlechteste Maschine für die Quads überhaupt. Eine gute Hacksquat, Belt Squat, Leg Press, Hip Press wie im Video oder Pendulum ist einer V-Squat meilenweit überlegen. Reverse ausgeführt ist sie noch vertretbar, wobei sie trotzdem schlecht bleibt, richtig herum ist sie absoluter Unsinn.
@@PrivatGymOwner muss ich ganz klar widersprechen, denn wenn du bei der VSquat relativ weit unten auf dem Pad stehst hast du die selbe Knieflektion wie bei einer regulären Beuge, aber den Vorteil des Rückepolsters und musst nicht so viel stabilisieren. Wenn ich natürlich rein ego getrieben viel Gewicht auflade und ganz oben auf dem Pad stehe, dann macht nahezu alles der Gluteus und die übrige hintere Kette. Zeigt eigene Erfahrung, oder aber auch repräsentativer ...... Kanäle wie Gotti Fitness oder Wesley Vissers.Macht man die VSquat reverse, gilt im übrigen das selbe. Steht man weit unten, trifft man viel Quadrizeps, steht man weit oben, machen Gluteus und übrige hintere Kette die Hauptarbeit Deshalb bleibt die V Squat die vielfach sicherere Variante im Vergleich zur Hacksquat (vgl. mein o.g. Erklärung zum abheben des unteren Rücken)
@@PrivatGymOwner Warum ist richtig herum absoluter Unsinn? Wahrscheinlich meinst du die Maschine, bei der die Fersen höher sind als der Vorderfuß? Die also das Gegenteil macht von dem, was die Gewichtheberschuhe und die Fersenerhöhung machen?
@@SG-lu1si Google einfach mal die V-Squat, ich glaube der ursprüngliche Kommentar vertauscht hier die V-Squat mit der Pendulum. Richtig korrekt herum, ist spätestens ab einem 90 Grad Winkel Feierabend. Das einzige was sich verändert ist der Hüftwinkel, man führt also eine absolut Hüftdominante Kniebeuge aus dem Gluteus aus und erreicht keinerlei Knieflexion, was Reverse eben nicht der Fall ist. Da hat man aber wieder andere negative Aspekte dabei, wie bspw. das Pad direkt im Gesicht. Die V-Squat ist einfach so beliebt weil jeder Ego Pumper mit dünnen Beinchen dort Gewicht bewegen kann, einfach aufgrund der nicht vorhandenen Rom, ähnlich wie bei einer Quarter Rep Beinpresse. Schau einfach mal für dich selber wo du eine maximale Knieflexion erreichst, auf der V-Squat wird es sicherlich nicht der Fall sein. Außerdem ist der Bewegungsablauf ohnehin völlig unnatürlich, da es einem die Hüfte nach hinten wegzieht.
Wenn man eine einstellbare Fußplatte bei der Hackenschmitt hat eher so dass die fußspitzen hochkommen oder dass sie nach unten schauen? Schon nach unten oder?
Erstmal super, dass du dich hier so gewinnbringend einbringst. Dein Gedankengang ist vollkommen richtig. Wenn du eine quadlastige Belastung anstrebst und möchtest, dass deine Knie möglichst weit über die Zehenspitzen hinausgeschoben werden, dann solltest du die Fußplatte so einstellen, dass die Fußspitzen eher nach unten zeigen. Durch die Neigung nach unten wird die Dorsalflexion im Sprunggelenk erhöht. Das bedeutet, dass du dein Schienbein weiter nach vorne schieben kannst, was zu einer stärkeren Neigung des Unterschenkels führt. Dies ermöglicht einen größeren Knievorschub über die Zehenspitzen, was die Quadrizeps-Belastung deutlich verstärkt. Eine erhöhte Beweglichkeit im Sprunggelenk ist hierbei vorteilhaft, da sie dir erlaubt, die volle Bewegungsamplitude zu nutzen, ohne dass es zu einer Kompensationsbewegung im Rücken oder in der Hüfte kommt. Je steiler die Tibia nach vorne geneigt wird, desto größer ist der Hebelarm für den Quadrizeps. Der Quadrizeps muss nun mehr arbeiten, um das Kniegelenk zu stabilisieren und die Bewegung zu kontrollieren. Das führt zu einer intensiveren Aktivierung des Quadrizeps im Vergleich zur hinteren Kette. Außerdem solltest du darauf achten, die Füße möglichst tief auf der Plattform zu platzieren, um den Vorschub noch mehr zu forcieren, so dass das Knie als arbeitendes Gelenk möglichst weit weg vom Schwerpunkt ist. Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, komm gerne auf mich zu! 🤜🏻🤛🏻
Was ist mit den adductoren? Was muss man alles machen damit diese maximal dick werden? Vorallem wenn man die adduktoren Maschine ausgemacht hat und man kein Zusatzgewicht ranmachen darf laut Gym?
Die Aufgabe des Adduktors ist es, das Bein an den Köper heranzuführen. Somit kannst du sämtliche Übungen reproduzieren. Wie bereits im Video erwähnt arbeitet der Adduktor in der tiefsten Position am Umkehrpunkt der Bewegung (Hackenschmidt, Beltsquat, Beinpresse, Pendulum, etc.). Wenn du die bei den Übungen maximal tief gehst und die Knie nach außen drückst, hast du meines Erachtens nach genug Stimulation für die Adduktoren. Sollte es dir dennoch nicht ausreichen, könntest du mit der Geschwindigkeit am Adduktor variieren oder ggf. auch Haltepausen einbauen. Gib mir gerne Feedback, ob du die Übungen bereits so ausführst, oder ob das valide Punkte sind, die du anpassen kannst. Danke für diesen Austausch 🤜🏻🤛🏻
Ja kann ich auch nur wiedergeben, gäbs dich schon vor 10 jahren so present hätte man sich einiges an fehlerhaften ausführungen und verletzungen sparen können 😊
@@Gymdann-Bodybuilding die Fußstellung aufjedenfall und diese gedanklichen beschreibungen „man solle sich vorstellen zb wie hier in den unteren rücken zu drücken“ statt jetzt einfach nach oben. Diese gedankenbrücken helfen und vergisst man nicht so leicht wenns dann ausgeführt wird. Super !!
Meines Wissens ist das Knie ein Drehschaniergelenk und bei den letzten 10% der Streckung dreht sich der Fuß nach außen. Sollte man also beim Beinstrecker den Fuß nicht generell etwas nach außen drehen um bei voller Streckung keine Scherkräfte im Knie zu haben? Meine persöhnliche Erfahrung ist auch bei geradem Fuß und voller Streckung schmerzt das Knie - bei nach außen rotiertem Fuß nicht. Die Frage die sich mir zusätlich stellt ist ob man da dann aber nicht den fokus vom rectus femoris nimmt und zum vastus mediales verschiebt was man ja eigentlich nicht möchte. Die alternative wäre Fuß gerade lassen und nicht ganz strecken. Da der größte Stimulus eh in der Dehnung passiert wäre das ja eigentlich nicht schlimm jedoch spüre ich den femoris eigentlich nur gut bei voller Streckung was mich wieder zum Anfang bringt...Was sind deine Gedanken dazu?
Bitte entschuldige die späte Antwort, dein Kommentar ist mir irgendwie durchgerutscht. Danke erst einmal für die wirklich interessante Frage. Prinzipiell hast du mit allem Recht. Das Knie als Drehscharniergelenk führt in den letzten 10-15° der Streckung eine leichte Außenrotation durch. Wenn du beim Beinstrecker bei geradem Fuß Schmerzen im Knie verspürst, könnte das mit Scherkräften zusammenhängen, die durch eine unnatürliche Position entstehen. Eine leichte Außenrotation des Fußes kann helfen, diese Scherkräfte zu verringern und das Knie besser in seiner natürlichen Bewegung zu unterstützen. Wenn es um Hypertrophie des rectus femoris geht, ist es allerdings wichtig zu wissen, dass die Fußposition auch die Muskelaktivierung beeinflusst. Eine Fußrotation nach außen könnte den Fokus mehr auf den vastus medialis lenken, so wie du es beschreibst. Die Alternative, den Fuß gerade zu lassen und die Bewegung nicht bis zur vollen Endstreckung auszuführen, kann das Knie zwar entlasten, aber möglicherweise spürst du dadurch den rectus femoris nicht so intensiv, da dieser bei vollständiger Streckung und Hüftbeugung am stärksten arbeitet. Am besten wäre es, einen Mittelweg zu finden: Eine leichte Außenrotation kann dein Knie entlasten, ohne den Fokus zu stark vom rectus femoris zu nehmen. Alternativ könntest du versuchen, die Endstreckung langsamer und mit konstanter Spannung auszuführen. Eine weitere Idee wäre, dass du den Beinstrecker einbeinig ausübst, da du so noch mehr Anpassungsmöglichkeiten hast. Letztlich ist es wichtig, eine Position zu finden, bei der du sowohl Schmerzfreiheit als auch eine starke Aktivierung des rectus femoris erreichst. Versuche mit beiden Ansätzen zu experimentieren. Du kannst den Fuß leicht nach außen zu drehen, um die Scherkräfte im Knie zu reduzieren und gleichzeitig beobachten, wie sich die Aktivierung deines rectus femoris verändert. Achte darauf, dass die Außenrotation nicht zu stark ist, um zusätzliche Belastungen auf die Hüfte zu vermeiden. Unterm Strich solltest du aber nicht auf Krampf diese Übung ausführen. Wenn sie nach diesen Optimierungsversuchen immer noch nicht schmerzfrei geht, solltest du definitiv nach Alternativen Ausschau halten. Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, lass es mich gerne wissen. Danke für deinen Support und danke für diesen wertvollen Austausch! 🤜🏻🤛🏻
Da die Schuhe vorne relativ breit sind, im Vergleich zu anderen Gewichtheberschuhen und meist das der limitierende Faktor war, hinsichtlich der Größe, würde ich sie einfach ausprobieren in 46 und zur Not zurück schicken. Eine Empfehlung für Schuhe ab Größe 46 habe ich aktuell leider nicht. Halte mich gerne auf dem Laufenden, ob sie dir gepasst haben. 🙏🏻
@@Gymdann-Bodybuildingdie sind leider vorne zu eng:-( Es gibt ja nicht viel Auswahl in meiner Größe ich teste einfach mal welche. Ich gucke gerne und oft Videos über training / body building. Finde deine Videos aber seit dem ich dich entdeckt habe mit Abstand am besten :-) Mach weiter so von dir lernt man am meisten und ist auch nicht langweilig wenn deine Videos 3h gehen würden :-)
Das freut mich sehr zu hören. Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, lass es mich gerne wissen. Ich drücke dir die Daumen, dass du passende Schuhe findest 🤞🏻
@@Gymdann-Bodybuilding das erlebe ich zum ersten Mal das man in einer Antwort persönlich angesprochen wird. Ich möchte daher neben meinem klassischen 💯, das ich für den Algo mache auch antworten. Deine Videos habe ich seit längerem fest im Bestandteil meiner Favoriten. Du kombinierst sehr hohes Wissen gepaart mit eine speziellen Art dies zu vermitteln. Deine Videos packen einen so das man sie auch immer bis zum Ende schaut. So wie dieses Quad Video. Ja ich habe es komplett angesehen. Hat Mega gefesselt und ich habe nicht nur einen Punkt entdeckten dem ich arbeiten muss. Vielen Dank das du dir für uns so viel Mühe gibst und uns kostenfrei dieses Wissen zur Verfügung stellst. Grüße aus Bremen. Arne
Wow, Arne! Wirklich vielen lieben Dank, dass du dir die Mühe für solch einen ausführlichen Kommentar gemacht hast. Das weiß ich wirklich sehr zu schätzen und zaubert mir ein Lächeln ins Gesicht! Hab tausend Dank. Welche Themen würden dich noch interessieren? Wenn ich ich dich ansonsten noch in irgendeiner Form unterstützen kann, lass es mich gerne wissen. 🙏🏻 Danke für deine Zeit und deinen Support!
Gehst erst Mal mit dem Werkzeugkoffer zu jedem Gerät bevor du beginnst. Studio Besitzer wird sich freuen. An jedem Zweiten Gerät ne Baustelle. 😂 Sorry, musste ich loswerden. Anyway, Danke für deine Videos. Traurig, aber wahr, ist echt schwer so informative Videos wie deine zu finden. Dank dir und manch anderem, wird es langsam, aber lange Zeit war überall lediglich derselbe Blödsinn zu sehen. Also: Danke !
Vielen lieben Dank, freut mich wirklich zu hören! Absolut fairer Punkt und um Gottes Willen, soll niemand das gleiche machen wie ich. Ich zeige lediglich, wie man das Optimum rausholen kann. Wie weit man dann selbst bereit ist, diesen Weg zu gehen, muss jeder für sich selbst entscheiden, nicht zuletzt ob es für einen im Verhältnis steht. Danke für den konstruktiven Austausch! 🤜🏻🤛🏻
Ich kenne keinen Coach und Bodybuilder mit solch detaillierten Aussagen hinsichtlich Training !!
Danke für das Lächeln, mein Freund! 🙏🏻
@@Gymdann-Bodybuilding Positive vibes only mein Freund!
Ist so auf jeden Fall in Deutschland
Der einzige Kanal auf ganz YT wo ich schon vor dem schauen den Like Button drücke, weil ich weiß hier kommt wieder Qualitätscontent!
Tausend Dank, dass du so kontinuierlich dabei bist! Das macht das ganze hier erst besonders! 🙏🏻
Bester Mehrwert den man liefern kann, müsste viel mehr Aufmerksamkeit bekommen🙌
Danke dir, Ole freut mich zu hören 🙏🏻
Einfach nur danke Danny, für diese absolut genialen Lehrvideos und all die Tipps, die du mit uns teilst!!!
Sehr gerne, mein Lieber!
Ich habe zu danken, dass du mir deine wertvolle Zeit schenkst! 🙏🏻
Welche Tipps konntest du schon im Training umsetzen?
Der wortgewandte Muskelmann wieder einmal mit dem puren Mehrwert, Vielen Dank!🙏💪
Danke dir mein Lieber!
Schön, dass du wieder mit am Start bist und dir die Zeit genommen hast. Das weiß ich wirklich sehr zu schätzen. Welche Punkte konntest du für dich mitnehmen?
Danke für das Video! Nach vier Wochen kann ich ein sehr positives Fazit ziehen, ich habe bei der Hacksquad und den Beipressen einfach akribisch deine Anweisungen beachtet und es ist tatsächlich ein Quantensprung! Die Belasung in den Quads und Aduktor ist optimal, und meine Kreuzschmerzen sind ebenfalls weg! Durch dein Video habe ich mein gesamtes Training überprüft und festgestellt, dass ich im Grunde beim Rücken und Beintraining, bedingt durch die falsche Beinstellung, die hintere Muskelkette permanent belaste und mir so ein fettes Überlastungssyndrom antrainiert habe. Die Pläne angepasst, bei den Übungen deine Anweisungen umgesetzt, Schmerzen weg! Danke Danny 🙂
Hut ab ! Eine bemerkenswerte "Ausnahme" der heute so oberflächlichen, jungen Leute … Intellekt, Details, Akribie, Logik, Pragmatik … absolut Top ! … abonniert …
Hab tausend Dank, Sascha! Solch ein Feedback, gibt mir direkt Motivation noch mehr reinzuhauen.
Welche Themen würden dich noch interessieren?
Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, komm gerne direkt auf mich zu.
Freu mich, dass du mit am Start bist. Danke für deinen Support 🤜🏻🤛🏻
Next Level 🎉 hab noch nie so detaillierte Tipps zur Ausführung bekommen; Beintraining gestern war 💣 danke ❤️
Super cool! Du glaubst nicht, wie sehr ich mich freue, das von dir zu lesen. Das gibt mir einen direkten Motivationsschub noch mehr Gas zu geben.
Halt mich gerne auf dem Laufenden wie sich dein Beintraining entwickelt. Und solltest du noch Unterstützung benötigen, komm gerne auf mich zu! 🤜🏻🤛🏻
Mal wieder ein unglaublich gutes Video hätte auch noch eine weitere stunde durch gucken können, aber den Aufwand den du betreibst um uns alles so detailliert zu erklären ist geschenk genug und einfach gold wert, danke ! 💪🏼
Vielen lieben Dank für den tollen Kommentar und vor allem für deine wertvolle Zeit.
Für Nachschub wird bereits gesorgt 👌🏻
Welcher Punkt war neu für dich?
wow.. diese serie ist wirklich premium content auf höchstem niveau, und das kostenlos, danke! vorallem die tipps mit den fußpositionen werden mir denke ich viel helfen.
Danke für das tolle Feedback, freut mich wirklich zu hören!
Gib mir unbedingt Rückmeldung, wie das Training war und wenn du noch Unterstützung hinsichtlich der Fußpositionen benötigst, komm gerne auf mich zu!
Danke für deinen kontinuierlichen Support!
Dir hört man so gerne zu! Richtig cool das du dir die viele Zeit nimmst für uns!!
Das freut mich sehr, danke! Schön, dass du dabei bist! 🙏🏻
Was für ein geballter Mehrwert in einer Stunde. Unfassbar was du für Arbeit darein steckst um anderen zu helfen. Kann man dir nur noch anrechnen. Vielen Dank für dieses Video und deinen Trainingscontent!!
Lucas, danke für dieses grandiose Feedback! Das gibt mir direkt einen neuen Motivationspush um noch mehr reinzuhauen! Freut mich wirklich sehr.
Welche Themen würden dich interessieren?
Cool, dass du mit am Start bist! 🤜🏻🤛🏻
@@Gymdann-Bodybuilding Danke für deine Rückmeldung Danny! 🙂
Über deine Trainings-Guide Reihe hast du ja wirklich viel Mehrwert schon abgedeckt 🙏🏻
Welches Thema mich generell mal interessieren würde, ist wie du und Fabi zu Ausführungsgeschwigkeiten der einzelnen Wiederholungen denken. (Bsp. Muss eine Wiederholung langsam sein, damit Sie sauber ist ? usw.)
LG Lucas ✌🏻🙂
Der Tipp mit dem sicheren Ablegen: Gold! Ich hab mir in einer Beinpresse, in der ich nicht ablegen konnte, den Rücken verbogen, als mir das Ding entgegen gekommen ist. Hab seitdem eine andere gemacht und die kann ich ablegen. Nach über zwei Jahren hab ich so erst vor ein paar Monaten das erste mal wieder an der Beinpresse ins absolute Muskelversagen trainiert und hab endlich diese besch***ene mentale Barriere weg! Absoluter Gamechanger
Hab mich bei so vielen Punkten erwischt, starkes Video hilft mir definitiv weiter 💯 Danke
Freut mich, Michael, dass ich dir weiterhelfen konnte.
Welche Punkte wirst du als erste angehen und im Training optimieren?
Danke für deinen Support! 🤜🏻🤛🏻
Heute tatsächlich mit der fussstellung angefangen, spitzen nach außen und Fersen nach innen, Gewicht halbiert - Ego zurück geschraubt und ohne scheiss Quadrizeps nie so gespürt! Wirklich Hut ab für diesen Content👌👍
Solch einen Trainer hätte ich mir vor 20 Jahren gewünscht, super erklärt. 👍🏻
Danke Patrick! Denk immer daran, es ist nie zu spät! Freu dich, dass du jetzt die Erfahrung mitnehmen kannst und starte voll durch. 🚀 Die Vergangenheit kann man nicht ändern, aber die Zukunft kannst du beeinflussen.
Danke für deinen Support! 🤜🏻🤛🏻
Heute meine 15mm Schuheinlagen am Leg Day getestet. Also Leute ohne Scheiß, werde nie wieder ohne diese Einlagen an der Beinpresse oder Hackenschmid trainieren.
Danke für diesen genialen Tipp 🙏. ich kann meine Füße nun ca. ganze 5 cm weiter nach unten auf der Plattform positionieren. Einfach nur Genial, einfach nur Danke!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Chris, was für ein grandioses Feedback! Das freut mich wirklich zu hören. Es ist einfach ein absoluter Unterschied ob du mit oder ohne Einlagen trainierst. Wirklich super cool, dass du es umgesetzt hast.
Ich bin auf deine Entwicklung sehr gespannt. Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, lass es mich wissen! 🙏🏻
Cool, dass du am Start bist!
Absoluter Wahnsinn was du hier abliefert. So eine Menge Wissen und Erfahrung, kann dir gar nicht genug danken👍💪. Dein Beinbizeps Video genauso. Werde mir alle Videos von dir ansehen. Das beste was ich bisher gesehen habe. Würde deine Spezialübung im Beinbizeps Video ev Helldivers nennen 🤩👍
WOW! Was für ein grandioses Feedback. Ich bin sprachlos! Danke, dir! Freut mich wirklich wahnsinnig und motiviert mich direkt noch mehr Gas zu geben. 🚀 Genau das, macht das alles hier zu etwas besonderem. Vielen lieben Dank!
Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, komm gerne auf mich zu.
Cool, dass du mit am Start bist und danke für deinen Support 🤜🏻🤛🏻
Würde gerne ein Video zur Kniebeuge in der Multipresse sehen. Hab schon gesucht, du hast das schon mal angesprochen. Oder ist das in einem anderen Video mit drin? Wenn du dir für dein Home Gym eine Bein Maschine aussuchen könntest, welche würdest du nehmen? Multipresse ausgenommen.
Schau mal in dem Video "Meine Geheimtipps um dein Beintraining auf das nächste Level zu bringen" in meiner Historie nach, dort erkläre ich bei 19:20 die Multipressen Kniebeugen!
Eine Maschine fürs Homegym, die Frage ist, wie viel Platz und Traglast hast du? Meine Top Favoriten sind Beltsquat und Hackenschmidt. Ansonsten bin ich während meiner Homegym Zeit aber auch gut mit einen Multifunktionsrack mit den Multipressen Kniebeugen voran gekommen und habe dann noch Splitsquats mit der Langhantel liegend einseitig ausgeführt und Glutehamraises mit einem Gluten Developer ergänzt.
@@Gymdann-Bodybuilding Hey danke für deine Antwort 👍💪. Super mach ich, noch ein schönes Wochenende und gute Zeit!!!!
Wie immer voll professionell erklärt.
Vielen lieben Dank, Ernst!
Schön, dass du wieder mit am Start bist 👌🏻
Vielen Dank für diesen mega guten Content und die detaillierten Erklärungen. Deine Tipps wegen der Belt Squat habe ich sofort im gestrigen Beintraining umgesetzt und einen deutlichen Unterschied/Verbesserung gespürt! 💪🏻😁 Danke dafür!
Das Video passt perfekt zum morgen anstehenden Beintraining 💪Wie immer super Content! Vielen Dank dafür!
Grandios, Dennis! Besser kann man doch nicht in den Dienstag starten!
Wie sieht dein Programm für morgen aus? Welche Punkte wirst du direkt umsetzen?
Danke fürs Reinschauen 🙏🏻
Komme gerade vom Beintraining. Danny, ich habe meine Quads noch nie so gespürt wie nach deiner Anleitung für die Belt Squats. Das Video ist Gold! Danke!
Absolut großartig, Patrick! Du glaubst nicht, wie sehr mich das freut, das zu hören! Das motiviert mich direkt noch mehr reinzuhauen. 🚀
Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, komm gerne auf mich zu!
Danke für deinen Support! 🤜🏻🤛🏻
@@Gymdann-Bodybuilding du könntest beispielsweise mal auf meine Fragen eingehen statt diese konsequent zu ignorieren.
Quadrizeps liebe ich auch zu trainieren vorallem so eine geile hackenschmidt oder presse hat schon was💪🏻😎
Brutaler Content den du aktuell raushaust!
Danke dir, Ben! Freut mich immer wieder, wenn ich solch wirklich tolle Kommentare lese. Das motiviert mich direkt noch weiter reinzuhauen! 🚀
Unfassbar was du hier an Wissen vermittelst! Ich bin sehr dankbar dafür, besser kann man es nicht erklären! Ich weiß schon bei wem ich mein nächstes Coaching buche;)!
Du zauberst mit ein riesen Lächeln ins Gesicht, Stephan! Vielen lieben Dank. Das motiviert mich wirklich weiter Vollgas zu geben!
Danke für deinen Support! Ich freue mich jetzt schon auf die gemeinsame Zusammenarbeit! 🤝🚀
Geiles Ding! Einfach Quads in Spielfilmlänge😂💪
Freut mich, Jonah! Welche Punkte konntest du für dich mitnehmen?
Danke für deinen Support! 🙏🏻
Bester Coach. Geile Physik-Erklärung 👍
Hab besten Dank, mein Lieber! 🙏
Super Video alles sehr gut erklärt konnte auch noch paar Sachen für mich mitnehmen, habe auch Ahnung als Freizeit Sportler ich liebe das Beintraining , habe mehrere Jahre nur Beine trainiert heute mache auch Oberkörper mit Spaß. Aber leg Day ist Pflicht auch das Beinbizeps Video ist super, alles fing an als ich die Beine von Tom Platz gesehen habe. Grüße Ricardo
Ricardo, vielen lieben Dank für diesen Ausflug in deine Anfänge. Tatsächlich war mein erstes Training auch ein Beintraining, weshalb ich es bis heute liebe.
Welche Punkte waren neu für dich? Und was wirst du als erstes umsetzen?
Schön, dass du wieder am Start bist! ✌🏻
@@Gymdann-Bodybuilding Hallo du hast mein Wissen noch mal bißchen aufgefrischt die Mobilitätsübung find ich gut, muss ich auch machen dann dieser Stab den du benutzt hast bei der Hackenschmitt oder Beinpresse und das genau erklärst mit der Kraftübertragung ist schon genial. Viele trainieren alles mit neutraler Fussstellung, wenn mann mehr Squat Fokus möchte müssen die Füße unten plaziert werden für mehr Beinbizeps und Cluteus weiter oben. Viele haben da gar keinen Plan sehe das immer im Gym, für diese Fitness Leute ist so ein Video genial super erklärt. Mache mir immer Gedanken wie Maschinen funktionieren sollen wie die Ausführung sein soll und welcher Muskel genau angesprochen wird da kommen die meisten an ihre Grenzen. Die die richtig Ahnung haben und Maschinen bauen da schaue ich gleich was hat der der sich dabei gedacht und wie wird an der Maschine richtig trainiert. Ist halt das schönste Hobby mit bißchen Ahnung noch mal viel besser. Grüße Ricardo.
Super wertvoller Einblick! Vielen lieben Dank!
Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, oder du Themenvorschläge hast, komm gerne auf mich zu, bin dankbar für jede Inspiration
! 🤜🏻🤛🏻
Viiiiiiielen, herzlichen Dank für deine wertvollen Videos!❤Bin Anfänger und hab schwerste Kniearthrose,und möchte versuchen meinen Körper nach ner starken Abnahme wieder einigermaßen gesund zu bekommen bzw zu stärken.Da hilft mir dein Video enorm! Dankeschön ❤
Jessica,
ich finde es immer wieder beeindruckend, wenn "Anfänger" sich wirklich hinsetzen und die Materie anfangen zu studieren um das bestmögliche rauszuholen. Das zeigt, wie wichtig dir dein Körper ist und dass du es richtig machen möchtest. Von dieser Grundlage aus, wirst du dein Ziel auf jeden Fall erreichen! Davon bin ich fest überzeugt.
Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, komm gerne auf mich zu!
Danke, dass du dir die Zeit genommen hast. Schön, dass du dabei bist 🙏🏻
Hallo Danny
Deine Videos sind echt der Hammer!!! Hab es jetzt schon mehrmals angeschaut und die Tipps am Pausentag gleich im Studio umgesetzt. Die Übungen kommen so 100 mal besser an wie vorher. Danke dafür!!!!!
Gernot, Du glaubst nicht wie sehr mich das freut zu hören. Absolut genial. Es macht solch einen Unterschied, wenn man sich die Zeit nimmt, alles einmal durchgeht und dann im Training richtig reinhauen kann.
Halt mich unbedingt auf dem Laufenden, wie sich dein Training entwickelt! 🚀
Schön, dass du dabei bist. Genau solch ein Austausch macht das ganze hier erst besonders. Danke 🙏🏻
@@Gymdann-Bodybuilding Jetzt hab ich noch eine Frage. In einem älteren Video hast du bei der Hacksquat ein Gummiband verwendet. Also soll ich den Gummi doch weg lassen?
Vielen Dank für deine Antwort!
Wirklich danke Danny! So krass viel Mehrwert welchen du lieferst 💪🏾 Den Tipp mit dem Becken nach vorne schieben in der Beinpresse werd ich gleich austesten
Super cool, Christian!
Genau solch ein Feedback motiviert mich direkt noch mehr reinzuhauen! Lass mich unbedingt wissen, wie der Unterschied für dich war! ✌🏻
Echt tolles Video! Sehr lehrreich und informativ! Wer es jetzt noch nicht begriffen hat, worauf es beim effektiven Beintraining ankommt, der sollte zum Ballett gehen😄 Bisher das beste Video, was ich zu diesem Thema gesehen habe! Das ist schon Gewichtheber-Schule, da ist die wichtigsten Parameter anspricht, um eine optimale Kraftübertragung auf den Zielmuskel auszuüben, Mobility, Biomechanik und Hebelgesetze! 💯👍
Danke, dass du dir die Zeit für diese grandiose Feedback genommen hast. Das zaubert mir wirklich ein Lächeln ins Gesicht.
Welche Punkte konntest du für dich mitnehmen?
Schön, dass du reingeschaut hast! 🙏🏻
@@Gymdann-Bodybuilding ich bin ein echter oldschool Bodybuilder und war in den 80er Jahren aktiv und trainiere aktuell immer noch! Daher weiß ich genau, wenn die Mobilität nicht mehr vorhanden ist, dann hat man keine optimale Kraftübertragung mehr und es kommt zu Fehlbelastungen des gesamten Skelettsystems! Ich trainiere schon seit über 50 Jahren und habe früher auch vereinzelt mit Gewichtheben trainiert, die wirklich eine perfekte Schulung haben! Daher ist mir das nicht neu, was du in deinem Video dargestellt hast, aber du hast es wirklich erstklassig erklärt und man hat deutlich gemerkt, wie viel Mühe du dir damit gegeben hast und das verdient großen Respekt! Ich habe schon einige andere Videos von dir gesehen, dafür gilt das gleiche, man sieht du bist ein Mann mit großer Erfahrung und du hast vor allem das Verständnis für physikalische Abläufe und Hebelgesetze! Wer etwas von Physik versteht und über logisches Denkvermögen verfügt, der ist ja klar im Vorteil und das fehlt mir bei den meisten influencern und RUclipsrn! 💯👍
Wirklich richtig gutes Video👌🏻! Nochmal einiges mitnehmen können und direkt schon weiterempfohlen! freu mich schon auf mein Beintraining heute 💯
Das hört sich großartig an, Julia!
Welche Tipps wirst du heute direkt umsetzen?
Gib mir auf jeden Fall Feedback, wie der Unterschied war.
Wenn du noch Unterstützung benötigst, komm gerne auf mich zu. 🙏🏻
Ein Video über Prioritäten würde mich mal interessieren bei der Ernährung. Also 1. Priorität sind wahrscheinlich Makronährstoffe, dann Qualität der Makronährstoffe, Mikronährstoffe, Hydration (Trinken), Ballaststoffe usw.
Coole Idee, danke für deine erneute Inspiration und deinen stetigen Support! 🤜🏻🤛🏻
Hey Danny, vielen Dank für das tolle Video, du bist meine absolute Go-To-Quelle für alle Detailfragen! Könntest du eventuell mal ein Video über Atemtechniken/rythmus machen? Ich bin bei der Beinpresse jetzt an nen Punkt gekommen wo ich oft das Problem habe, mich kurz vor dem Punkt der Ohnmacht zu fühlen. Da hab ich dann Angst das Bewusstsein zu verlieren oder kotzen zu müssen und gehe deshalb nie ganz ins absolute Versagen. Ich hab das Gefühl dass systematische Überlastung dabei eine große Rolle spielt und ich rein vom Quadrizeps her noch einzwei Reps schaffen würde, darum dachte ich mir dass ein Video zu Atemübungen sehr nützlich sein könnte. Aber vielleicht ist das auch nicht komplex genug für ein ganzes Video oder nur ich hab überhaupt das Ausgangsproblem, wollte nur mal gefragt haben falls du das auch interessant fändest. 😅
Erstmal vielen lieben Dank, dass du dir solch eine Mühe für einen derart ausführlichen Kommentar gemacht hast. Auch die Art und Weise wie du schreibst, zeigt wie wichtig dir das Thema ist und dass du weiterkommen möchtest. Das freut mich am aller meisten.
Den Punkt mit der Atmung kann ich absolut nachvollziehen und ist auch super interessant. Denn dieses Gefühl, was du beschreibst kenne ich persönlich nur zu gut. Erstmal kannst du stolz auf dich sein, dass du überhaupt bis zu solch einem Punkt trainieren kannst. Häufig ist das Gefühl aber auch nur Kopfsache und bis der Punkt einsetzt vergehen noch ein paar Wiederholungen.
Nichtsdestotrotz kannst du versuchen die Ausführung innerhalb der Übung zu erschweren, so dass du nicht so viel Gewicht benötigst, wie beispielsweise die Wiederholungsgeschwindigkeit deutlich zu reduzieren, mit konstanter Spannung und voller ROM zu arbeiten. Ein weiterer Tipp wäre, dass du zuerst Übungen machst, die von der systematischen Belastungen nicht so extrem sind, wie beispielsweise eine Beltsquat, da das Gewicht nur am Unterkörper hängt. Und dann eher zum Ende hin die Beinpresse, so dass du auch hier nicht mehr so viel Gewicht benötigst.
Wenn ich dich noch anderweitig unterstützen kann, lass es mich gerne wissen. ✌🏻
Danke für diesen gewinnbringenden Austausch!
@@Gymdann-Bodybuilding Vielen Dank für deine super ausführliche Antwort, ich weiß es wirklich sehr zu schätzen dass du dir die Zeit genommen hast, vor allem weil ich weiß wie viel du allgemein zu tun hast! Das mit der Kopfsache habe ich heute beim Training angewandt. Es war zwar nicht die Beinpresse weil Beine erst morgen wieder dran sind aber die Preacher Curls waren sehr qualvoll heute und ich hab mich währendessen auf den Gedanken konzentriert dass mir nichts passieren kann und ich den Schmerz in den Armen nicht damit verwechseln darf dass gerade etwas tatsächlich schädliches mit meinem Körper passiert. Die Beltsquats kann ich leider nicht machen weil mein Studio keine hat aber ich setze es insofern schon um als ich am Beintag den Beinstrecker und Beinbeuger vor der Beinpresse mache. Tatsächlich auch genau aus dem Grund den du meintest, ich hab's schon andersrum probiert und dabei gemerkt dass mir die Koordinaten und die Puste für die anderen Übungen nach der Beinpresse fehlen, darum mach ich die jetzt immer zuletzt. Anyway, nochmal vielen Dank und ich hoffe dass dein Kanal bald so richtig explodiert, du hast es 100% verdient!
Geniales Video. Super informativ, tolle Sprechgeschwindigkeit, perfekt.
Vielen lieben Dank für dieses tolle Feedback!
Was konntest du für dich mitnehmen? Und welche Themen würden dich noch interessieren?
@@Gymdann-Bodybuilding Oberkörperhaltung in der Belt-Squat sowie die vielen Tipps zur Stabilität in den Maschinen fand ich toll. Auch der Hinweis hinsichtlich der Höhe des Pads beim Beinstrecker sowie das Anspannen des Tibialis werden mir sehr helfen. Der gedankliche Tipp mit dem Handtuch ist auch super. Hilfreich fände ich noch Tipps für den Rücken. Bin immer wieder unsicher, wie ich das Schultergelenk bspw. beim Lat Pulldown positionieren sollte. Hinsichtlich Brust hat mir damals das Video aus dem Bunker sehr geholfen. LG aus Berlin ✌️
Super cool, danke für die ausführliche Antwort und diesen wirklich wertvollen Austausch. Das macht das ganze hier erst besonders!
Schau mal in meiner Video Historie nach dort habe ich einen Rücken Guide vor kurzem hochgeladen ("Der komplette Leitfaden für einen massiven Rücken")
Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, komm gerne auf mich zu! ✌🏻
@@Gymdann-Bodybuilding Danke Danny. Wir sind uns im Bunker mal begegnet und ich hatte dich angesprochen. Schön zu sehen, dass es dir in Hamburg gut geht. 🙌
Riesen großes Danke für den tollen Guide. Heute an der Hackenschmidt die Punkte nochmal versucht zu optimieren. Gerade die Oberkörperposition inkl. hip thrust Polster... gamechanger und durch die geringere spinal Belastung sicher auch weniger systematisch ermüdend.
Zwei Fragen noch:
1. Kannst du ein add on für die pendulum squat bringen? Gibt bestimmt auch hier einige Modifikationen, um das Ding zu optimieren.
2. Bekommt mit der vastus lateralis bei den stand mit Zehen nach außen und eher breiteren Stand auch auf Dauer genug Stimulus ab für nen ordentlichen äußeren Schwung?
Danny, mach bitte weiter so 👍💪
Wieder mal absoluter Mehrwert. Beim Beintraining gibt's immer was zu optimieren
Danke dir, Tanja!
Jetzt bin ich aber auch gespannt, welchen Punkt du als erstes optimieren wirst! ✌🏻
Schön, dass du wieder mit am Start bist!
@@Gymdann-BodybuildingAuf jeden Fall die Oberkörper Positionierung bei der Hackenschmidt. Den Rest habe ich schon so ziemlich wie du es beschreibst, aber immer wieder gut zu hören und bestätigt zu bekommen
Klasse! Gib mir gerne Feedback wie sich der Unterschied für dich angefühlt hat! ✌🏻
ein top video was gold wert ist.
bitte das gleiche auch für beinbeuger 🙂
Hallo Robin,
schau mal in meiner Video Historie nach, dort befindet sich bereits der Beinbeuger Guide ("Beinbeuger Training optimieren").
Danke für deinen Support 🙏🏻
@@Gymdann-Bodybuilding okay danke : ) werde ich schauen
Also wirklich ein mega Video, super lehrreich. Das sind einfach Tipps die dir niemand gibt. einfach Danke.
PS. Bei uns im gym steht eine Lifefitness 45 Grad Leg Press. Es ist fast ein Ding der Unmöglichkeit das Ding perfekt zum Laufen zu bringen.
Hallo Chris, erstmal vielen lieben Dank für deine Zeit und das großartige Feedback!
Was konkret ist das Problem bei der Beinpresse?
@@Gymdann-Bodybuilding Die Plattform für die Füße ist sehr klein. Der Sitz ist ebenfalls sehr klein gebaut. Wenn ich die Hüfte vorschiebe ist da fast zu wenig Platz. Bin noch am experimentieren ob ich noch mehr Baumaterial unter den Rücken schieben muss.
Komm gerne nochmal auf mich zu, wenn ich dich dabei irgendwie unterstützen kann. Ansonsten halt mich gerne auf dem Laufenden, wie deine Experimente ausfallen! ✌🏻
Vielen lieben Dank. Unglaubliche Tips.
Danke, Filipp!
Welche Punkte wirst du als erstes umsetzen?
Wenn ich dich irgendwie unterstützen kann, oder wenn du noch Fragen hast, komm gerne auf mich zu!
Schön, dass du reingeschaut hast! 🤜🏻🤛🏻
@@Gymdann-Bodybuilding Auf jeden Fall deine Tips für den Belt squat. Hast mir unsere neue gym80 belt squat machine gerettet. Vielen Dank.
Das hört sich großartig an, Filipp! Wenn du noch Tipps und Tricks brauchst, komm gerne jederzeit auf mich zu! 🙏🏻
DAS beste Video zum Quad Training das ich kenne & ich denke ich habe über die Jahre sehr sehr viele gesehen!
Mega Informativ & absolute Anregung zur Selbstreflektion im Training!
DANKE!
Eine Frage zum Schluss , wie stehst du denn zur Vertikalen Beinpresse ?
Ich nutze aktuell eine und finde es sogar etwas besser als die 45 grad Variante.
Sportliche Grüße
Sascha
Geil wie er bei Minute 47:00 eben die Anatomie an seinen durchgestreiften Quads zeigt
Perfekt für mein morgigen beintraining 👍🏼 & Hut ab sehr sehr informativ
Hab besten Dank! 🙏🏻
Was wirst du heute als erstes im Training umsetzen?
Ich bin auf dein Feedback nach dem Training sehr gespannt!
Sehr sehr detailliertes und schönes Video, tolle Reihe ✌🏻
Vielen lieben Dank, Tobi für das tolle Feedback! Freut mich wirklich sehr. Was wirst du als erstes im Training umsetzen?
Super Video, optimal erklärt, ergo wie gewohnt hohe Qualität!
Mir wurde geraten, dass ich komplett Beine trainieren soll an einem Tag, und nicht wie sonst gesplittet (Vorne- Hinten Aufteilung). Wäre wohl Kanonen auf Spatzen, weil ich Natural bin und kein Profi usw. Ich hoffe du bekommst endlich deinen verdienten Suppor. LG
Hallo Daniel,
lieben Dank, dass du dich hier so gewinnbringend einbringst.
Mich würde brennend interessieren, auf welcher Grundlage die Person dir diese Empfehlung gegeben und was Profi und Natural sein damit zu tun hat?
Wie immer ist auch in diesem Punkt der Sport sehr individuell. Letztendlich musst du schauen, was für dich umsetzbar ist und wie du stetige Progression erreichst. Denn wie du bereits weißt, gibt es nicht den einen richtigen Weg. Du musst für dich herausfinden, was am besten funktioniert.
Wenn ich dich dabei irgendwie unterstützen kann, lass es mich wissen. ✌🏻
Danke für deinen Support
Hausaufgaben sind erledigt, und wieder nh menge dazu gelernt.💪👊
Absolut großartig, Elias! Was setzt du als erstes um?
@@Gymdann-Bodybuilding werde auf jeden fall auf maximale knieflexion achten 🙌
👌🏻
Wieder ein geniales Video. Danke dafür!
Schön, dass du wieder dabei bist 🤜🏻🤛🏻
Wie immer sehr guter Content,alles super erklärt .❤
Maik, welche Punkte wirst du als erstes im Training umsetzen?
@@Gymdann-Bodybuilding Belsquad werde ich morgen umsetzen.... Danke für die Tipps
Gib mir gerne Feedback, wie dein Fazit ist und wenn ich dich noch irgendwie unterstützen kann, lass es mich gerne wissen. ✌🏻
Heute Belsquad nach deiner Anweisung ausgeführt und ich musste feststellen, ganz anderes Gefühl, anderes Level.... 10000x danke
Freut mich wahnsinnig Maik! 🚀
Wirklich super Guide morgen im bein Training direkt anwenden 😊
Paco, lass mich unbedingt wissen, wie es gelaufen ist und ob du einen Unterschied feststellen konntest.
Danke für deinen Support!🤜🏻🤛🏻
@@Gymdann-Bodybuilding es lief sehr gut hatte noch nie so ein gutes Bein Training gehabt und die Belt sqaud ist der Hammer danke für dieses tolle Video
Mal wieder Danke Danny!
Ich hab zu danken, Maurice, dass du dir immer wieder die Zeit nimmst! Freut mich wirklich sehr 🙏🏻
Hammer Mehrwert an Wissen!!! Vielen Dank für das Teilen!!👍🏼
Ich danke dir, für deine Zeit!
Welchen Punkt wirst du als erstes im Training umsetzen?
Wirklich sehr wertvolle Informationen. Wenn man jetzt noch Invictus-Qualität an Geräten zur Verfügung hätte...
Daran sollte es niemals scheitern! Genau aus diesem Grund habe ich mein Umfeld gewechselt, damit ich genau diese Vorzüge genießen kann. Du alleine bestimmst, wie dein Leben aussieht!
Wenn etwas nicht passt, dann ändere es. Man kann nicht warten und hoffen, dass sich etwas ändert.
Letztendlich muss man für sich schauen, wie viel man bereit ist zu geben. Wenn man etwas wirklich will, dann ist alles möglich. Man muss nur bereit sein den Preis zu zahlen!
Schön, dass du reingeschaut hast 🙏🏻
@@Gymdann-Bodybuilding das hast Du perfekt auf den Punkt gebracht, mein Lieber. 🙂👍
🙏🏻
Boar klasse Video, ich freu mich schon auf's nächste Beintraining!!!!
👍👍👍👍👍
Danke dir! Welche Punkte wirst du konkret umsetzten?
Schön, dass du dabei bist 🙏🏻
Super video selbst nach 10 Jahren Training kann man einige Feinheiten mitnehmen 💪🏽🤌🏽
Super cool! Was konkret hast du mitgenommen?
Schön, dass du reingeschaut hast
@@Gymdann-BodybuildingDanke für die Antwort.. So Kleinigkeiten wie das mit den Fußzehen anziehen beim Stecker oder die Position der Beine bei der Hackenschmitt.. Kleinigkeiten die von großer Bedeutung sind 👍🏻👍🏻 Vielen Dank mach weiter so 🤌🏽💪🏽 Machst echt geilen Kontent 🫵🏻
Krasses Video! Vielen Dank für die Details.
Danke, Patrick! Welchen Tipp setzt du als erstes um?
Klasse, dass du reingeschaut hast! ✌🏻
Tolles Video! Trainiere jetzt 20 Jahre und konnte dennoch dazulernen. Nur mit meinen Adidas Power Perfect II-Gewichtheberschuhen bin ich eigentlich recht zufrieden.
Hallo Louis,
super, dass du mit den Schuhen zufrieden bist. Für mich kamen sie nicht in Frage, weil der Keil doch relativ flach ist und vorne deutlich zu schmal, so dass mein Fuß kein Platz hat. Aber umso besser, wenn sie dir passen und dein Training super unterstützen! 🚀
Schön, dass du reingeschaut hast!
Wie immer ein Super informatives Video 💪 Danny wann kommt der Arm Guide?🤩
Hab besten Dank, mein Lieber.
Der Arm Guide ist bereits in der Planung! Ansonsten schau solange mal in meiner Historie nach, dort habe ich bereits schon einmal für den Bizeps und den Trizeps ein Video veröffentlicht.
Danke für deinen Support!
Wahnsinns geiler Content💪💪💪
Hab besten Dank, mein Lieber! 🤜🏻🤛🏻
Bis ich in die position komme sind schon 30 min vergangen man kann alles verkomplizieren und das ist der meister
Super Video! Ich werde sicher auf einiges achten. 😎
Danke dir , Stefan für das tolle Feedback! Hast du schon einen konkreten Punkt, den du beim nächsten Training umsetzen wirst?
Auf jeden Fall. Ich werde den Fokus auf die Fußstellung legen und werde mir für die Zukunft eine Belt Squat bauen, da ich im Home Gym die Adduktoren gleich mit abfrühstücken kann.
Ich hatte die Belt Squat bisher gar nicht auf dem Schirm.
Super cool, Stefan! Gib mir gerne Feedback, wie es war und solltest du noch Unterstützung bei der Umsetzung benötigen, komm gerne auf mich zu.
Hast du schon eine Idee wie du die Beltsquat bauen möchtest? Hört sich super interessant an! In meinem kleinen Homegym war eine Beltsquat, alleine wegen der begrenzten Tragfähigkeit des Bodens, unvorstellbar.
@@Gymdann-Bodybuilding so eine kleine Vorstellung habe ich schon. Werde mir eine kleine Plattform bauen und einen Arm an meinem Rack installieren, welcher mit Gewicht beladen werden kann. Zusätzlich würde ich noch die Möglichkeit vorsehen, das der integrierte Kabelzug ebenfalls am Arm befestigt werden kann, damit man gleichmäßig Spannung auf dem Arm hat.
Wenn ich damit fertig bin schick ich dir gern mal ein Foto.✌🏻
Bomben Content, danke!
Ich danke dir fürs reinschauen, Andy! 🙏🏻
aii das Langersehnte video auf das was ich gewartet hab haha. Danny, Das ist soo viel Mehrwertt mal wieder’ erstmal Dankeschön dass du das überhaupt möglich machst! Ich gucke mittlerweile jedes video weil ich weiss da ist einfach ein Mehrwert!
Ich habe 2 Fragen hoffe du kannst mir dabei helfen😃
Ich habe leider nur ne Hackensmith im Fitnessstudio die einen sehr geraden Winkel hat bzw sehr aufrecht ist. was hälst du von der?
Du hast zwar im Video gesagt dass es besser ist kein Theraband zu nehmen, hab ich letstens auch ausprobiert ABER Dadurch war es sehr ruckartig die bewegung… weil es unten voll schwer eher noch mehr runter gezogen war aber oben leichter..mit band läufts mehr geschmeidiger ab. würdest du das trotzdem weglassen? bzw wie kann ich da noch besser alles rausholen?
2. Beltsquat.
Mir tut der Gürtel immer SO an der Hüfte weh.. ich hab die nur 2 mal benutzt weil ich nach der Übung so krasse schmerzen & blaue bekommen hab dass ich nicht mehr in der Lage war Hip thrusts zu machen am tag dannach. was für mich aber ne essenzielle Übung ist… zwischen den Beinen hatte ich nie das problem bei mir isses die Hüfte🫠 wo es extrem gegen drückt…. auch wenn icv mich so reingestellt habe wie du gesagt hast sobald gewicht drauf ist, schmerzt es.
hab auch viel probiert an handtuch dazwischen, doppel gurt, polster etc.
Wieder viel gelernt 👍
Freut mich! Was konntest du konkret mitnehmen?
vielen Dank, wirklich sehr informativ 👍
Hab besten Dank, Stefan! Was war für dich am aufschlussreichsten?
@@Gymdann-Bodybuilding Tatsächlich dieser Besenstil 😅 ich hab erst gedacht "was für Unfug", aber das war dann echt ein Augenöffner für mich. Die Kraftlinie zu sehen und parallel dazu die Ausrichtung der Bewegung... das war ganz schön gut.
Generell möchte ich noch sagen, dass ich mittlerweile schon mehrere Hinweise aus deinen Videos aufgenommen habe, die mein Training wesentlich verbessert haben 😅 also nochmal vielen Dank und mach gerne weiter so 🙏👍
Mega, Stefan! Freut mich wirklich, solch ein tolles Feedback von dir zu bekommen! Und noch besser finde ich es, dass du etwas für dich mitnehmen konntest! 🤜🏻🤛🏻
Bester Mann!!!!!
Danke für deinen Wahnsinns Support, mein Lieber! 🤜🏻🤛🏻
Richtig stabiles Video ❤
Tausend Dank, Luca 🤜🏻🤛🏻
Hervorragendes Video, danke für deine Arbeit 👍🏻
Hab mir mal die Schuhe angeschaut, leider gibt's die nicht in meiner Größe, hast du alternativen die es auch in 47+ gibt?.
Wie oft in der Woche sollte man die Mobillity Routine für das Spurnggelenk machen
Ich habe bis zum Ende geschaut und hätte mir tatsächlich noch eine Erklärung zur Pendulum Squad gewünscht 😀
Danke dir für deinen Support!
Ich habe es mir direkt mit auf meine Liste geschrieben.
Welche konkrete Frage hinsichtlich der Pendulum hast du?
Schön, dass du reingeschaut hast! 🤜🏻🤛🏻
@@Gymdann-Bodybuilding Ich würde nun bei einer Pendulum davon ausgehen, dass es das gleiche Setup wie bei einer Hackenschmidt ist. Gibt es da Unterschiede wäre meine Frage.
Geiles Video gerne mehr davon
Ist bereits in Arbeit, Sven.
Bis dahin kannst du gerne erstmal noch die anderen Videos aus der Guide Reihe unter die Lupe nehmen 🔍
Schön, dass du reingeschaut hast! 🙏🏻
Mega🎉🎉
Haben im Studio ein V Squat Maschine von Hammer Strengh, mit der bin ich noch nicht so richtig warm geworden.
Die Sache mit den Bandagen ist bei mir nach langer Verletzung etwas Kopfsache um sich sicherer zu fühlen 🙈
Das Gegenteil wird wohl der Fall sein wenn dadurch evtl zu schwer trainiert wird...
Super cool, dass du dich hier so mit einbringst, Christian. Freut mich!
Was konkret fordert dich bei der V Squat noch heraus?
Bezüglich der Bandagen. Geh mit dem Gewicht runter, fang da an wo dein Kopf mitspielt und dann arbeite dich mit Mikroprogression in den kleinstmöglichen Schritten nach oben mit dem Gewicht. 🙏🏻
Danke fürs reinschauen!
@@Gymdann-Bodybuilding
Mich stresst dass bei der V Squat in der untersten Position Hüfte/Hintern nach hinten geschoben wird.
Füße sind bei mir da dann tendenziell aber sicher auch zu weit vorne.
Haben neben der normalen Beinpresse auch noch Beltsquat und ähnlich wie im Video Pendel Beinpresse von Hammer Strengh (allerdings isoliert)
Dein Video hat mich jedenfalls motiviert meinen Plan nochmal etwas zu überarbeiten 💪😉
Hört sich tatsächlich so an, dass die Füße zu weit vorne stehen. Jedenfalls hast du die besten Voraussetzungen ein bomben Beintraining hinzulegen!
Halt mich gerne auf dem Laufenden, wie deine Umstrukturierung aussieht und wenn du noch Unterstützung benötigst, komm gerne auf ich zu! ✌🏻
Gold. Danke .
🙏🏻
Hey Danny extrem guutes Video,danke! Kannst du sowas auch mit dem Rückentraining inclusive Kreuzheben machen? Beste Grüße
Besten Dank, freut mich, dass dir das Video geholfen hat!
Den Rücken Guide gibt es schon, schau mal auf meinem Kanal nach dem Video.
Kreuzheben habe ich bewusst nicht erklärt, weil die Übung für 90% aller Sportler, bei denen das Ziel an erster Stelle Muskelaufbau ist, nicht zielführend ist.
Sie kostet enorm viel Regeneration, womit sehr viele andere körperpartien sich dadurch schlechter entwickeln werden ohne, dass Kreuzheben selbst einen gezielten Bereich so überlastet, dass er maximal wachsen wird.
Für die beinrückseite zb gibt es wesentlich bessere Übungen und die detaillierte Erklärung dazu findest du in meinem Beinbeuger Guide Video.
@@Gymdann-Bodybuilding okay ,ich schau mal rein! Danke dir mein lieber 🙏🏻
Absolut Klasse Video ! Ich habe dich erst vor kurzem entdeckt auf RUclips und auch nun gefolgt. Ich muss sagen bei 11 Jahren Training hab ich trotzdem so viel noch lernen können. Ich hätte mal eine Frage bezüglich der Übungsauswahl. In meinem jetzigen Studio steht mir keine Belt Squat und keine Hackenschmidt zur Verfügung was würdest du grundsätzlich für die Quads nehmen ?
Bei mir steht halt wirklich nur Beinpresse und Strecker auf dem Plan deswegen (Im alten Studio immer noch Hackenschmidt)
Zieh bitte weiter durch bist eine mega Bereicherung!
Würde wahrscheinlich Studio wechseln oder alles machen was da ist, freie Kniebeuge, Kniebeuge an Multipresse, Beinpresse, Strecker, dann noch was mit Kurz oder Langhantel iSv Ausfallschritte Bulgarian Split Squads mit KH oder an Multi geht schon einiges das da beste machen aus Scheisse Gold daraus machen 🙏🙏🙏
Vielen Dank für dein wirklich großartiges Feedback und willkommen auf dem Kanal, Jannis!
Es freut mich, dass du auch nach 11 Jahren Training noch etwas mitnehmen kannst. Zu deiner Frage bezüglich der Übungsauswahl für die Quads: Wenn dir keine Belt Squat und Hackenschmidt zur Verfügung stehen, gibt es dennoch viele effektive Alternativen.
Die Beinpresse und der Beinstrecker sind schon mal gute Grundlagen, um die Quads zu trainieren. Zusätzlich könntest du noch Bulgarian Split Squats oder Multipressen Kniebeugen mit starken Fokus der Knieflexion in deinen Plan aufnehmen. Versuch Übungen zu finden, bei denen du wirklich eine hohe Stabilität hast, damit du eine maximale Kraftübertragung gewährleisten kannst.
Du bist auf jeden Fall auf dem richtigen Weg - weiter so, und ich freue mich, wenn ich dich auf deinem Training noch weiter begleiten kann!
Wenn du ansonsten noch Fragen oder Anregungen hinsichtlich Themenvorschläge hast, komm gerne auf mich zu! 🤜🏻🤛🏻
Seit dem ich das Video gesehen habe, lege ich im Gym den besenstiel immer vor meinen geistigen Auge bei anderen Leuten an. Trainieren echt viele sehr Gluteus lastig.
Super cool! Freut mich, dass du etwas für dich mitnehmen konntest!
Danke für deinen Support! ✌🏻
Mega Video, welche Höhe würdest du empfehlen bei den Fersenkeilen?
Hallo Oliver,
das lässt sich leider nicht pauschal sagen, da es von deiner Sprunggelenksmobilität abhängig ist. Je flexibler du bist desto weniger benötigst du. Ich würde jedoch prinzipiell lieber zu hoch als zu flach wählen. Anpassen kannst Du dann immer noch.
Schön, dass du reingeschaut hast! ✌🏻
@@Gymdann-Bodybuilding vielen Dank für die schnelle Antwort. Werde ich machen👌
Super Video. Wie sieht es den bezüglich Knie Glenken aus bei den Beltsquats wenn man die so weit über die Fussspitzen bringt. Dachte immer das sei problematisch?
Vorab vielen Dank für diese wertvolle Frage.
Wie viele Dinge im Sport lässt sich auch das nicht pauschal beantworten. Es ist richtig, dass sich das Drehmoment beim Vorschub der Knie erhöht, was jedoch keine Evidenz für ein erhöhtes Verletzungsrisiko liefert. Denn das Knie hält eine hohe Belastung aus, solange man sich mit einer optimalen Technik bewegt.
Wenn du eine technisch korrekte Kniebeugevariante mit voller ROM ausführen möchtest, ist es für viele anatomisch und biomechanisch nicht möglich, den Knievorschub zu verhindern.
Wenn du das wiederum provozierst, entgegen deiner Anatomie würdest du eine sehr hohe Belastung auf das Hüftgelenk und den unteren Rücken provozieren welche deutlich höher als die des Kniegelenkes ist (~20% im Knie vs.~1000% im Hüftgelenk und unteren Rücken).
Personen, die einen Knieschaden haben sollten sich daher eher auf die Limitierung der Tiefe, als auf den Vorschub der Knie konzentrieren.
Schön, dass du reingeschaut hast und den Austausch hier so wertvoll machst! 🤜🏻🤛🏻
@Gymdann-Bodybuilding Vielen Dank für die ausführliche Antwort.
Ich persönlich habe keine Knie Probleme, komme auf Grund meiner Anatomie jedoch auch relativ tief runter ohne grossen Vorschub. Werde ich aber auf jeden Fall mal so Umsetzen wie im Video, habs bis jetzt immer genau umgekehrt gemacht.
Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, komm gerne auf mich zu!
Wenn jeder so Beine trainieren würde, gäbe es mehr Pferde als Menschen😄💪
Genau das, sollte das Ziel sein! 🐎
@@Gymdann-Bodybuilding dank deiner Videos definitiv möglich mein Freund! 🤝
Hey Danny
Ist es bei der pendelbeinpresse dann nicht wichtig aus den Fersen zu drücken wenn sie quasi garnicht auf der druckplatte sind ?
Weil bei der Hackenschmidt sagst du ja gegenteiliges
Für das letzte Video hast du dein Hak bekommen so langsam geht es richtig los bei dir. Jetzt werde ich mir das Video reinziehen.
Ich bin auf dein Feedback gespannt 🚀
Sollte/kann man bei Smith Machine Lunges auch diese Squat Schuhe tragen, oder sind die dafür nicht geeignet?
Du sagst immer man soll die knie nach außen shiften lassen. Kann man die knie auch gerade halten um die adduktoren rauszunehmen oder birgt das auch mehr Verletzungsgefahr?
Im Video fehlt leider die V Squat von Gym80 völlig, obwohl diese (zum Glück) in immer mehr Studios zu finden ist. Neben der Pendulum am ehesten der Kniebeuge ähnlich
Ich muss dich leider enttäuschen, aber die V-Squat ist mit die schlechteste Maschine für die Quads überhaupt. Eine gute Hacksquat, Belt Squat, Leg Press, Hip Press wie im Video oder Pendulum ist einer V-Squat meilenweit überlegen. Reverse ausgeführt ist sie noch vertretbar, wobei sie trotzdem schlecht bleibt, richtig herum ist sie absoluter Unsinn.
@@PrivatGymOwner muss ich ganz klar widersprechen, denn wenn du bei der VSquat relativ weit unten auf dem Pad stehst hast du die selbe Knieflektion wie bei einer regulären Beuge, aber den Vorteil des Rückepolsters und musst nicht so viel stabilisieren. Wenn ich natürlich rein ego getrieben viel Gewicht auflade und ganz oben auf dem Pad stehe, dann macht nahezu alles der Gluteus und die übrige hintere Kette. Zeigt eigene Erfahrung, oder aber auch repräsentativer ...... Kanäle wie Gotti Fitness oder Wesley Vissers.Macht man die VSquat reverse, gilt im übrigen das selbe. Steht man weit unten, trifft man viel Quadrizeps, steht man weit oben, machen Gluteus und übrige hintere Kette die Hauptarbeit
Deshalb bleibt die V Squat die vielfach sicherere Variante im Vergleich zur Hacksquat (vgl. mein o.g. Erklärung zum abheben des unteren Rücken)
Das nenne ich mal Dankbarkeit für eine Stunde feinstes Free Content :D.
@@PrivatGymOwner Warum ist richtig herum absoluter Unsinn? Wahrscheinlich meinst du die Maschine, bei der die Fersen höher sind als der Vorderfuß? Die also das Gegenteil macht von dem, was die Gewichtheberschuhe und die Fersenerhöhung machen?
@@SG-lu1si Google einfach mal die V-Squat, ich glaube der ursprüngliche Kommentar vertauscht hier die V-Squat mit der Pendulum. Richtig korrekt herum, ist spätestens ab einem 90 Grad Winkel Feierabend. Das einzige was sich verändert ist der Hüftwinkel, man führt also eine absolut Hüftdominante Kniebeuge aus dem Gluteus aus und erreicht keinerlei Knieflexion, was Reverse eben nicht der Fall ist. Da hat man aber wieder andere negative Aspekte dabei, wie bspw. das Pad direkt im Gesicht. Die V-Squat ist einfach so beliebt weil jeder Ego Pumper mit dünnen Beinchen dort Gewicht bewegen kann, einfach aufgrund der nicht vorhandenen Rom, ähnlich wie bei einer Quarter Rep Beinpresse. Schau einfach mal für dich selber wo du eine maximale Knieflexion erreichst, auf der V-Squat wird es sicherlich nicht der Fall sein. Außerdem ist der Bewegungsablauf ohnehin völlig unnatürlich, da es einem die Hüfte nach hinten wegzieht.
wir haben leider nur eine Hammer Strengt Linear Hack Squat . Und finde denn knie Vorschub echt bescheiden . könnte ich denn irgendwie verbessern ?
Ist eine Hack Squat im sitzen genau so gut wie eine normale ?
Was hälst du von Sissy Squats?
Für den Algooouu 🥳
Danke für deinen Support, Maurice 🚀
Wenn man eine einstellbare Fußplatte bei der Hackenschmitt hat eher so dass die fußspitzen hochkommen oder dass sie nach unten schauen? Schon nach unten oder?
Erstmal super, dass du dich hier so gewinnbringend einbringst.
Dein Gedankengang ist vollkommen richtig. Wenn du eine quadlastige Belastung anstrebst und möchtest, dass deine Knie möglichst weit über die Zehenspitzen hinausgeschoben werden, dann solltest du die Fußplatte so einstellen, dass die Fußspitzen eher nach unten zeigen.
Durch die Neigung nach unten wird die Dorsalflexion im Sprunggelenk erhöht. Das bedeutet, dass du dein Schienbein weiter nach vorne schieben kannst, was zu einer stärkeren Neigung des Unterschenkels führt. Dies ermöglicht einen größeren Knievorschub über die Zehenspitzen, was die Quadrizeps-Belastung deutlich verstärkt.
Eine erhöhte Beweglichkeit im Sprunggelenk ist hierbei vorteilhaft, da sie dir erlaubt, die volle Bewegungsamplitude zu nutzen, ohne dass es zu einer Kompensationsbewegung im Rücken oder in der Hüfte kommt.
Je steiler die Tibia nach vorne geneigt wird, desto größer ist der Hebelarm für den Quadrizeps. Der Quadrizeps muss nun mehr arbeiten, um das Kniegelenk zu stabilisieren und die Bewegung zu kontrollieren. Das führt zu einer intensiveren Aktivierung des Quadrizeps im Vergleich zur hinteren Kette.
Außerdem solltest du darauf achten, die Füße möglichst tief auf der Plattform zu platzieren, um den Vorschub noch mehr zu forcieren, so dass das Knie als arbeitendes Gelenk möglichst weit weg vom Schwerpunkt ist.
Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, komm gerne auf mich zu! 🤜🏻🤛🏻
Was ist mit den adductoren? Was muss man alles machen damit diese maximal dick werden? Vorallem wenn man die adduktoren Maschine ausgemacht hat und man kein Zusatzgewicht ranmachen darf laut Gym?
Die Aufgabe des Adduktors ist es, das Bein an den Köper heranzuführen. Somit kannst du sämtliche Übungen reproduzieren.
Wie bereits im Video erwähnt arbeitet der Adduktor in der tiefsten Position am Umkehrpunkt der Bewegung (Hackenschmidt, Beltsquat, Beinpresse, Pendulum, etc.). Wenn du die bei den Übungen maximal tief gehst und die Knie nach außen drückst, hast du meines Erachtens nach genug Stimulation für die Adduktoren.
Sollte es dir dennoch nicht ausreichen, könntest du mit der Geschwindigkeit am Adduktor variieren oder ggf. auch Haltepausen einbauen.
Gib mir gerne Feedback, ob du die Übungen bereits so ausführst, oder ob das valide Punkte sind, die du anpassen kannst.
Danke für diesen Austausch 🤜🏻🤛🏻
Ja kann ich auch nur wiedergeben, gäbs dich schon vor 10 jahren so present hätte man sich einiges an fehlerhaften ausführungen und verletzungen sparen können 😊
Freut mich wirklich sehr, solch ein tolles Feedback von dir zu hören. 🙏🏻
Was konntest du für dich mitnehmen?
@@Gymdann-Bodybuilding die Fußstellung aufjedenfall und diese gedanklichen beschreibungen „man solle sich vorstellen zb wie hier in den unteren rücken zu drücken“ statt jetzt einfach nach oben. Diese gedankenbrücken helfen und vergisst man nicht so leicht wenns dann ausgeführt wird. Super !!
Der Link zu den Schuheinlagen fehlt in der Videobeschreibung 😶
Kopf wie ein Sieb 🤦🏼♂️ danke für deine Achtsamkeit, ich habe den Link ergänzt 🤝
Meines Wissens ist das Knie ein Drehschaniergelenk und bei den letzten 10% der Streckung dreht sich der Fuß nach außen. Sollte man also beim Beinstrecker den Fuß nicht generell etwas nach außen drehen um bei voller Streckung keine Scherkräfte im Knie zu haben? Meine persöhnliche Erfahrung ist auch bei geradem Fuß und voller Streckung schmerzt das Knie - bei nach außen rotiertem Fuß nicht. Die Frage die sich mir zusätlich stellt ist ob man da dann aber nicht den fokus vom rectus femoris nimmt und zum vastus mediales verschiebt was man ja eigentlich nicht möchte. Die alternative wäre Fuß gerade lassen und nicht ganz strecken. Da der größte Stimulus eh in der Dehnung passiert wäre das ja eigentlich nicht schlimm jedoch spüre ich den femoris eigentlich nur gut bei voller Streckung was mich wieder zum Anfang bringt...Was sind deine Gedanken dazu?
Antwortest du noch auf meine Fragen?
Bitte entschuldige die späte Antwort, dein Kommentar ist mir irgendwie durchgerutscht.
Danke erst einmal für die wirklich interessante Frage.
Prinzipiell hast du mit allem Recht. Das Knie als Drehscharniergelenk führt in den letzten 10-15° der Streckung eine leichte Außenrotation durch. Wenn du beim Beinstrecker bei geradem Fuß Schmerzen im Knie verspürst, könnte das mit Scherkräften zusammenhängen, die durch eine unnatürliche Position entstehen. Eine leichte Außenrotation des Fußes kann helfen, diese Scherkräfte zu verringern und das Knie besser in seiner natürlichen Bewegung zu unterstützen.
Wenn es um Hypertrophie des rectus femoris geht, ist es allerdings wichtig zu wissen, dass die Fußposition auch die Muskelaktivierung beeinflusst. Eine Fußrotation nach außen könnte den Fokus mehr auf den vastus medialis lenken, so wie du es beschreibst.
Die Alternative, den Fuß gerade zu lassen und die Bewegung nicht bis zur vollen Endstreckung auszuführen, kann das Knie zwar entlasten, aber möglicherweise spürst du dadurch den rectus femoris nicht so intensiv, da dieser bei vollständiger Streckung und Hüftbeugung am stärksten arbeitet.
Am besten wäre es, einen Mittelweg zu finden: Eine leichte Außenrotation kann dein Knie entlasten, ohne den Fokus zu stark vom rectus femoris zu nehmen. Alternativ könntest du versuchen, die Endstreckung langsamer und mit konstanter Spannung auszuführen. Eine weitere Idee wäre, dass du den Beinstrecker einbeinig ausübst, da du so noch mehr Anpassungsmöglichkeiten hast. Letztlich ist es wichtig, eine Position zu finden, bei der du sowohl Schmerzfreiheit als auch eine starke Aktivierung des rectus femoris erreichst.
Versuche mit beiden Ansätzen zu experimentieren. Du kannst den Fuß leicht nach außen zu drehen, um die Scherkräfte im Knie zu reduzieren und gleichzeitig beobachten, wie sich die Aktivierung deines rectus femoris verändert. Achte darauf, dass die Außenrotation nicht zu stark ist, um zusätzliche Belastungen auf die Hüfte zu vermeiden.
Unterm Strich solltest du aber nicht auf Krampf diese Übung ausführen. Wenn sie nach diesen Optimierungsversuchen immer noch nicht schmerzfrei geht, solltest du definitiv nach Alternativen Ausschau halten.
Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, lass es mich gerne wissen.
Danke für deinen Support und danke für diesen wertvollen Austausch! 🤜🏻🤛🏻
hab 43 normalerweise die schuhe gibts in 44 und 42 welche soll ich mir holen?.
und vielen dank fürs video
Ich würde dir empfehlen erstmal eine Nummer größer zu nehmen. Sollten sie nicht passen, hast Du ja immer noch die Möglichkeit sie umzutauschen.
Beim Beinstecker lege ich immer eine Liege Matte zwischen der Drehachse, komme damit weiter in die Dehnung.. haben leider den LF Beinstecker
Absolut, Riza. Du kannst auch eine Matte nehmen, Hauptsache du kommst weiter mit den Füßen nach hinten und schaffst somit eine größere ROM. 👌🏻
welche schuhe empfiehlst du wenn man größere Füße als 46 hat? :-) oder fallen die größer aus? in adidas schuhen habe ich die größe z.b (47 1/3)
Da die Schuhe vorne relativ breit sind, im Vergleich zu anderen Gewichtheberschuhen und meist das der limitierende Faktor war, hinsichtlich der Größe, würde ich sie einfach ausprobieren in 46 und zur Not zurück schicken. Eine Empfehlung für Schuhe ab Größe 46 habe ich aktuell leider nicht.
Halte mich gerne auf dem Laufenden, ob sie dir gepasst haben. 🙏🏻
@@Gymdann-Bodybuilding Ok mache ich:-)
@@Gymdann-Bodybuildingdie sind leider vorne zu eng:-(
Es gibt ja nicht viel Auswahl in meiner Größe ich teste einfach mal welche.
Ich gucke gerne und oft Videos über training / body building.
Finde deine Videos aber seit dem ich dich entdeckt habe mit Abstand am besten :-)
Mach weiter so von dir lernt man am meisten und ist auch nicht langweilig wenn deine Videos 3h gehen würden :-)
Das freut mich sehr zu hören. Wenn ich dich ansonsten noch irgendwie unterstützen kann, lass es mich gerne wissen.
Ich drücke dir die Daumen, dass du passende Schuhe findest 🤞🏻
👍
🙏🏻
🎉🎉
✌🏻
💯
🙏🏻 Danke, Arne!
@@Gymdann-Bodybuilding das erlebe ich zum ersten Mal das man in einer Antwort persönlich angesprochen wird. Ich möchte daher neben meinem klassischen 💯, das ich für den Algo mache auch antworten.
Deine Videos habe ich seit längerem fest im Bestandteil meiner Favoriten. Du kombinierst sehr hohes Wissen gepaart mit eine speziellen Art dies zu vermitteln. Deine Videos packen einen so das man sie auch immer bis zum Ende schaut. So wie dieses Quad Video. Ja ich habe es komplett angesehen. Hat Mega gefesselt und ich habe nicht nur einen Punkt entdeckten dem ich arbeiten muss. Vielen Dank das du dir für uns so viel Mühe gibst und uns kostenfrei dieses Wissen zur Verfügung stellst.
Grüße aus Bremen.
Arne
Wow, Arne! Wirklich vielen lieben Dank, dass du dir die Mühe für solch einen ausführlichen Kommentar gemacht hast. Das weiß ich wirklich sehr zu schätzen und zaubert mir ein Lächeln ins Gesicht! Hab tausend Dank.
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Wenn ich ich dich ansonsten noch in irgendeiner Form unterstützen kann, lass es mich gerne wissen. 🙏🏻
Danke für deine Zeit und deinen Support!
Für den Algorithmus ❤
Danke, Tanja 🙏🏻
80 € für die Schuhe geht echt noch dachte jetzt kommt so ein 250 € Teil 😅😅😅
Nein, die sind vom Preis Leistungs Verhältnis wirklich top! Bin super zufrieden! Gib mir gerne dein Feedback, wie du sie findest! ✌🏻
Gehst erst Mal mit dem Werkzeugkoffer zu jedem Gerät bevor du beginnst. Studio Besitzer wird sich freuen. An jedem Zweiten Gerät ne Baustelle. 😂 Sorry, musste ich loswerden. Anyway, Danke für deine Videos. Traurig, aber wahr, ist echt schwer so informative Videos wie deine zu finden. Dank dir und manch anderem, wird es langsam, aber lange Zeit war überall lediglich derselbe Blödsinn zu sehen. Also: Danke !
Vielen lieben Dank, freut mich wirklich zu hören!
Absolut fairer Punkt und um Gottes Willen, soll niemand das gleiche machen wie ich. Ich zeige lediglich, wie man das Optimum rausholen kann. Wie weit man dann selbst bereit ist, diesen Weg zu gehen, muss jeder für sich selbst entscheiden, nicht zuletzt ob es für einen im Verhältnis steht.
Danke für den konstruktiven Austausch! 🤜🏻🤛🏻