Ben 13 yaşindayim kiloluydum zayiflamaya karar vermisdim sizin videonuzu buldum diyete basladim spor yaptim.Çok agri veriyordu.Sizin sayenizde 14 kilo verdim.Çok mutluyum🙌
Zayıflamak isteyen bir kadın olarak (ki sizin bir videonuz ile beslenme destekli 10 kilo veren bir kadın) tek bir bölge yerine (simitler, alt karın, üst karın vs...) Bütün karın hareketlerini bir videoda birleştirseniz ne güzel olur hemde her bölgeden bir iki hareket değil 6-7 hareket olsa da tek bir video izlesek Tuğçe ablaaa🥰🥰🥰
hocam 16 yaşındayım okul kapanınca mayıs ayı civarı spora başladım ilk başlarda başka kanallarla yapıyordum ve sonrasın da sizi keşfettim size başlayınca başka kanallarla spor yapamaz oldum sizin sayenizde 3 ayda karın kası yaptım haftanın 4 veya 5 günü yapıyorum ve six pack lerim artık gözle görünür seviyede sizi çok seviyorum iyi ki sizinle tanıştım ve iyi ki benim hocamsınız
Neden acaba internetteki diğer antreman videoları Tuğçe Alpay'ın videoları kadar etkili değil😇 merak ediyorum.Hemde benim gibi az zamanı olana müthiş etkili egzersizler, anında görüyorum❤️Helal olsun😍
Müthiş bir karin antrenmanı olmuş! E tabi ki Tuğçe Alpay farkıyla 😎🇹🇷 Yan oblikleri de çalıştırıyor. Şu çok onemlidir ki simitler bir yağ kütlesi olduğu için kardiyo ve kalori açığı oluşturmak en en önemli basamak. Bu antrenmanla da kaslarımızı geliştirmeye devam edersek tadından yenmez. Bu yaz olmadı hocam ama 2023 yazı için bomba bir vücut hayal ediyorum 💥. Daha çok video bekliyoruz.😍🤸♀️💫
Çok güzel emeginize sağlık .🌹 Ama hepsini tek nefeste yaparsam üç gün yerimden kalakamam 😔 Allah hepimizin yardımcısı olsun inşallah 🙏🙏. Ker kese kolay gelsin ❤️
Ben üçgundur sizinle ayakta lat karı ve karın bölgesi yan simit hareketleri yapıyorum o kadar iyi geliyor ki çok teşekkür ederim. Hergun yarim saat yanıyor resmen kaslarım
Merhaba, videolarınız gerçekten oldukça etkili. Emekleriniz için teşekkürler. Acaba bel ve boyun fıtığı olanlar için ayakta olan versiyorunu da gelmez mi? Zira ayakta karın hareketleriniz harika. Elbette zamanınız olursa 🙏
Vay sen var olasın her daim güzel kadın Sonsuz Teşekkürler ederim sana böyle faydalı videolar çektiğin için Hakkını helal et sayende Senin kadar olmasa da ben de bir şeyler yapmaya çalışıyorum ve de çok işe yarıyor ailenle birlikte sonsuz mutluluklar dilerim sana seviyorum seni güzel kadın❤❤❤
sizi bugün keşfettim ve yarın hareketlerinize başlıcamm hepsi birbirinden harika daha önce de yaptığım için tecrübeliyim ama bunlar çokk daha fazlası çokkk teşekkürler sağlıkla kalın ❤
Merhabalar tuğçe hocam sizi yeni farkettim ve bayıldım bana enejiniz okadar geçtiki sizinle birlikte yapmak istiyorum ama boyun ve bel fıtığım var bu şekilde yapabilirmiyim sizinle lütfen çok tşk ediyorum Allah'a emanet olun❤
Tuğçe Hanım birgün bir takipçinizle antrenman videosu çekmek isterseniz o kişi ben olmak isterim, sert antrenman severim, sizinle ayrı keyifli olacağından da eminim 👍👨🚒
Enerjinize hayran kaldım 💎 ama hocam alt karın ve iç bacak antrenmanından sonra bu antrenmanıda yaptım kapi çalsa açacak halim kalmadı onu ne yapacağız 😂
tuğçe abla seni bayadır severek takip ediyordum ama sonra 12. sınıf olduğum ve yks'ye hazırlandığım için sporu ve sağlıklı beslenmeyi saldım sadece ders çalışıyorum. zaten bütün gün masa başı olduğum için bide herşeyi saldığım için kilo almıştım. Hatayda yaşıyorum malum depremden dolayı yaklaşık 1,5 ay çadırda kaldık ve sürekli hazır beslenmek zorunda kaldık yeni yeni toparlanıyoruz bu yüzden dahada bir kilo aldım vücudumdan utanıyorum artık bu yüzden yeniden kendime bir proğram hazırladım ama bir sorun var sen beslenme videonda spordan sonra sağlıklı protein öneriyorsun et,balık gibi ama benim onlara ayıracak ne vaktim ne de maddi durumum var bunun yerine nohut, bezelye,süt gibi şeyler genelde elimin altında oluyor bunları tüketsem yine aynı verimi alabilirmiyim?
Teşekkür ederim hocam bunları bize gösterdiğiniz için bir şey soracaktım spiral taktıranlar bu hareketleri yapabilir mi acaba Özellikle alt karın çalışabilirler mi evap verirseniz çok mutlu olurum İyi günler
Ben 13 yaşindayim kiloluydum zayiflamaya karar vermisdim sizin videonuzu buldum diyete basladim spor yaptim.Çok agri veriyordu.Sizin sayenizde 14 kilo verdim.Çok mutluyum🙌
Ne kadar sürede verdiniz
@@armankorel Merhaba 3 ay
Seni takdir ediyorum çok güçlüsün 💪🏻
@@pamuzunali teşekkür ederim.🌹
Merhaba nasıl beslenerek verdiniz
Zayıflamak isteyen bir kadın olarak (ki sizin bir videonuz ile beslenme destekli 10 kilo veren bir kadın) tek bir bölge yerine (simitler, alt karın, üst karın vs...) Bütün karın hareketlerini bir videoda birleştirseniz ne güzel olur hemde her bölgeden bir iki hareket değil 6-7 hareket olsa da tek bir video izlesek Tuğçe ablaaa🥰🥰🥰
hocam 16 yaşındayım okul kapanınca mayıs ayı civarı spora başladım ilk başlarda başka kanallarla yapıyordum ve sonrasın da sizi keşfettim size başlayınca başka kanallarla spor yapamaz oldum sizin sayenizde 3 ayda karın kası yaptım haftanın 4 veya 5 günü yapıyorum ve six pack lerim artık gözle görünür seviyede sizi çok seviyorum iyi ki sizinle tanıştım ve iyi ki benim hocamsınız
Neden acaba internetteki diğer antreman videoları Tuğçe Alpay'ın videoları kadar etkili değil😇 merak ediyorum.Hemde benim gibi az zamanı olana müthiş etkili egzersizler, anında görüyorum❤️Helal olsun😍
Evet tam dediyi yeri hedefleyen eqzersiz yapiyor.
bakmayı bilmiyosundur
@@tomrisyldrm2237siz de burda olduğunuza göre demekki siz biliyorsunuz nerde olmanız gerektiğini 😁
Sözlerin çok hoşuma gidiyor, helâl olsun sana güzel kızım
Antrenman programıma eklemek için çıldırıyorum. Müthiş bir antrenman olmuş hocam, emeğinize sağlık 💪🏻😎
Enerjinize hayranım hareketleri o kadar detaylı ve güzel anlatıyorsunuz hoca gibi hoca 👍👍
Müthiş bir karin antrenmanı olmuş! E tabi ki Tuğçe Alpay farkıyla 😎🇹🇷 Yan oblikleri de çalıştırıyor. Şu çok onemlidir ki simitler bir yağ kütlesi olduğu için kardiyo ve kalori açığı oluşturmak en en önemli basamak. Bu antrenmanla da kaslarımızı geliştirmeye devam edersek tadından yenmez. Bu yaz olmadı hocam ama 2023 yazı için bomba bir vücut hayal ediyorum 💥. Daha çok video bekliyoruz.😍🤸♀️💫
Hocam öyle bi enerjiniz var ki benim bile spor yapasim geliyo helal olsun
Sizin kadar azimli bir kadın görmedim maşallah. 💙💙.
Süperrr diii ...antreman sırasında hem yapıp hemde konusman müthiş ben nefes alamazken
Harikasın bir tanesin😃ve her zaman tam da ne yapmalıyım dediğim anda tam da doğru noktaya ateş ediyorsun🌷
“Küfür yok sonra hadi serbest” Tuğçe Alpay harikasınız çok seviyorum sizi sürekli takipteyim❤️
Gayet etkili bir antrenman olmuş harikasınız emeğinize sağlık 👌 🥰 Bayılıyorum enerjinize bize yansıttığınız motivasyona sizi çok seviyorummmm 🤗
Tuğçe hanım , ısınma ve soğumalara tüm bölgeler için ayrı ayrı bir video hazırlayabilir misiniz ?
Hareketleri okadar nizami ve duzenli yapiyorki egzersizin ustune canım cekti cok iyi olmus
Çok güzel emeginize sağlık .🌹 Ama hepsini tek nefeste yaparsam üç gün yerimden kalakamam 😔 Allah hepimizin yardımcısı olsun inşallah 🙏🙏. Ker kese kolay gelsin ❤️
Ben üçgundur sizinle ayakta lat karı ve karın bölgesi yan simit hareketleri yapıyorum o kadar iyi geliyor ki çok teşekkür ederim. Hergun yarim saat yanıyor resmen kaslarım
Yapilacaklar listesine yeni video eklendi. Tuğçe hanım müthişsiniz ♡
Tam motive olmuştum Tuğçe hocamın egzersizlerinden bi kaç tane yapiyim dedim ve o anda video geldi çok şanslıyım
Merhaba, videolarınız gerçekten oldukça etkili. Emekleriniz için teşekkürler. Acaba bel ve boyun fıtığı olanlar için ayakta olan versiyorunu da gelmez mi? Zira ayakta karın hareketleriniz harika. Elbette zamanınız olursa 🙏
Yine harika bir video olmuş.. Eline beline kuvvet.💪👍😊
Dünyanın en iyi simit eritme antrenmanı resmen, hocam yeni videolar gelsin artık yedim yuttum ne varsa😂
Vay sen var olasın her daim güzel kadın Sonsuz Teşekkürler ederim sana böyle faydalı videolar çektiğin için Hakkını helal et sayende Senin kadar olmasa da ben de bir şeyler yapmaya çalışıyorum ve de çok işe yarıyor ailenle birlikte sonsuz mutluluklar dilerim sana seviyorum seni güzel kadın❤❤❤
Arkadaşlar 3 bin görüntülenme var ama beğeni niye az anlamadım .Ben Tuğçe’yi izlediğim an beğeni 👍 yapıyorum çünkiiii emek var emeeekk !!!!!
spor programı nasıl yapılır hakkında daha cok video gelsin BU VİDEO EFSANEYDİ HARİKASIN ALPAYYYY
Bu çok kisisel olur herkesin yağ -kas oranı iş temposu hedefledigi vücut tipi farklı ama genel olarak bir kaç örnek vererek gösterirse çok iyi olur 👍👍
Supersiniz tugce hanım. Cok cok terledigimden emin olabilirsiniz. Suan yazarken saçlarımdan aşağı sular iniyor. En iyisi sizsiniz :)
Her antrenmanımin sonuna sizin bütün karın antremanlrinizi ekliyorum süpersiniz sizi seviyorum ❤❤👍
Süper olmuş emeğe Sağlık hemen ekleniyor diyer antrenmanın yanına 😃 eşofman bayıldım 😃😃🥰
sizi bugün keşfettim ve yarın hareketlerinize başlıcamm hepsi birbirinden harika daha önce de yaptığım için tecrübeliyim ama bunlar çokk daha fazlası çokkk teşekkürler sağlıkla kalın ❤
cok guzel bi antreman olmus tugce hanimm emeginize saglik .kalca basen hareketkeride gelebilirmi ❤❤
Merhabalar tuğçe hocam sizi yeni farkettim ve bayıldım bana enejiniz okadar geçtiki sizinle birlikte yapmak istiyorum ama boyun ve bel fıtığım var bu şekilde yapabilirmiyim sizinle lütfen çok tşk ediyorum Allah'a emanet olun❤
Çok güzel tüm kaslarım yandı bundan sonra her gün buradyım enerji patlaması yaşıyorum çok iyisiniz cok yoruldum
Her gün yapabildiniz mi nasıl bir farkı oldu?
Yeni vidyoyu görünce çok sevindim. En çok çalışmak istediğim bölgeydi.
Hoş geldiniz ,merhabalar
Məndə Tuğçe Alpayin videolarıni hər gün edirəm super egzersizler və etkilidir nəfəs nəfəs qaldım başqa videolarida super
Tuğçe abla sen bizi öldürmeye mi çalışıyorsun yahu 😅
Bunlar nasıl hareketler öldümmmm 20 dk pertim😮 süpeeer
Ellerim titrerken çok zor thumbsup yaptım sayın hocam
Sizi izlemekten keyif alıyorum hamileler için de antrenman videoları çeker misiniz 😊
Var ki :)
Gece cilası olsun❤🎉
Supersiniz 😍👍🏻
Canınıza sağlık❤🤲🏻
Tuğçe Hanım Bittim bittim çok terledim 3 videonuzu arka Ark yaptım
Allah'ım ne kadar tatlısın sen
Seni seviyoruz tuğçe alpay😊
Çok güzel motivasyon veriyorsun senin antrenmanlarını yapmayı çok seviyorum teşekkür ederiiz
Sana uymaya çalışıyorum, sana lâyık bir öğrenci olmaya çalışıyorum, teşekkür
Bugün pazar günü ve geldiğim video🎉🎉🎉
Offf yine harika simitlere bye bye adı bile yeter bomba pazar günü 💣 ❤️❤️
Süper çok teşekkür ediyorum 😘👌
enerjine bayılıyorummm hemen antremana geçicem :))))))))))))))))
Bir cilada burdan ❤🎉 günün sporu yapilmistir🎉
Denendi onaylandı mate ter damlaları düştü 👌yine muhteşem
Çok. Tşk. Sizingibi.
Açıklamalı. Hiç. Kimse. Yok. Detay. Tsk
Eskiden bunu yapamiyordum artik iyi yapa biliyorum , harika
Pazar günümün enerjisi.💖.
Merhaba diastas icin video cekermisiniz Tugce hanım
Tuğçe Hanım birgün bir takipçinizle antrenman videosu çekmek isterseniz o kişi ben olmak isterim, sert antrenman severim, sizinle ayrı keyifli olacağından da eminim 👍👨🚒
Bende çayımı aldım sizi izliyorum. Oturmak bile beni yoruyo bunu nasıl yapayım hocam😀
Harikasinizzzz🔥 Teşekkür ederim bu güzel video için
Tammmm hayretle bir şeyler kaçacakken ağzımdannn spontane küfür yok burda cümlesinin gelmesi yapacağız tüm antremanı artık, bu bir işaret olmalı🤪😃❤️🧿
Enerjinize hayran kaldım 💎 ama hocam alt karın ve iç bacak antrenmanından sonra bu antrenmanıda yaptım kapi çalsa açacak halim kalmadı onu ne yapacağız 😂
Bir şey sorucam kime kızdın da sinirini bizden mi aldım anlamadım pazar pazar neden bunu kendime yaptım onu da bilmiyorum
Hocam tok karina spor yapmak zayiflatiyormu.yoksa ac karına yapmaak??
hocam pazar kahvaltısının bitiminde gelen bildirim olmaya yeminli misiniz😂😂
Yeni antremalar ağırlık antrenmanı lutfen❤❤❤❤
tuğçe abla seni bayadır severek takip ediyordum ama sonra 12. sınıf olduğum ve yks'ye hazırlandığım için sporu ve sağlıklı beslenmeyi saldım sadece ders çalışıyorum. zaten bütün gün masa başı olduğum için bide herşeyi saldığım için kilo almıştım. Hatayda yaşıyorum malum depremden dolayı yaklaşık 1,5 ay çadırda kaldık ve sürekli hazır beslenmek zorunda kaldık yeni yeni toparlanıyoruz bu yüzden dahada bir kilo aldım vücudumdan utanıyorum artık bu yüzden yeniden kendime bir proğram hazırladım ama bir sorun var sen beslenme videonda spordan sonra sağlıklı protein öneriyorsun et,balık gibi ama benim onlara ayıracak ne vaktim ne de maddi durumum var bunun yerine nohut, bezelye,süt gibi şeyler genelde elimin altında oluyor bunları tüketsem yine aynı verimi alabilirmiyim?
1:20 den başlıyor 2. Tur için
Teşekkür ederim hocam bunları bize gösterdiğiniz için bir şey soracaktım spiral taktıranlar bu hareketleri yapabilir mi acaba Özellikle alt karın çalışabilirler mi evap verirseniz çok mutlu olurum İyi günler
Emeğinize sağlık hocam 🙏❤️
Go'zalim omad sizga 👍👍👍👍Uzbekistondan salamlar
Hocam antrenan programı nasıl oluşturulur diye bir video hazırlamayı dusunuyormusunuz ? Tesekkurler
Seni çok seviyorum tugcem
Bittim yoruldum 😊😊😊😊
Harikasınız hocam 👌♥️
Çünkü kendisi candır can ❤️🥰
Harikasınız.👏👏
Tuğçe Hanım mekik tarzı haretler belimi çok ağrıtıyor nerde yanlış yapıyorum sizce
Süperdi çok güzel geçti 🤪🤪🤪🌹
Teşekkürler 🙏🏼 süper 🤩
Hocammm harikasınız
Hocam yarisindan sonra videodaki hareketleri yapamadim hastanelik olmak istemedim
Oleyyyy yeni bolum
Evet yine başlıyoruz
Canım eğitmenim ,nasıl tatlı,samimi ,hoş bir şeysiniz böyle 🥰 18 günde inşallah istediğim elbiseye sığarım xs olurum yine @tuğçealpay💙
Bu hareketleri yaparken karnımızı her zaman sıkmamiz mi gerekiuo
Günde 1 tur yeterli midir hocam
Yav sen harika bir kadınsın 😘
Bunu günde kaç dakika yapmalıyız acaba
Kaç güne sonuç alırız acaba?
Sizin karın videosunu yaparken bu video geldi
Nası baybay abla ya? Bendeki simidi denize atsan 3 kişinin hayatını kurtarırsın.
sevgili hocam 1 yıldır düzenli spor yapıyorum ağırlık çalışıyorum sıkılaşma olmuyor sadece güçlendim nedendir 🍀
Sabah kalkıp Tuğçe Alpayla spor yapmak gibisi var mı yaaa(2. tur bitti 3 e başlıyoruuuuuuum)
Bel fitigi olanalr yapabilirmi hocam
Merhaba bu karin içinde geçerlimi?
Harikasıniz
Sevirem sizi❤
Ağladım😉
Bu egzersizleri ne kadar süre devam ediyoruz