Vous dites OUI alors que vous pensez NON : 7 signes que vous êtes pris.e dans un mécanisme de survie

Thérapeute spécialisée en libération émotionnelle et transgénérationnelle, j’accompagne les hommes et femmes sensibles guidés par le besoin de plaire et de se conformer pour être aimés, à retrouver leur identité, leur authenticité et leur confiance grâce à un accompagnement unique alliant pratiques de libération émotionnelle et constellations familiales.
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Le fawning est une réponse instinctive de survie qui consiste à se suradapter, se sacrifier ou s’abandonner pour plaire à l’autre et désamorcer toute tension.
Développé dans des environnements émotionnellement instables ou menaçants, ce mécanisme pousse à sonder constamment son entourage pour éviter la douleur ou le rejet.
En tant que "fawner", le but ultime est souvent que personne autour de soi ne souffre, même si cela implique de mettre de côté ses propres besoins, ses émotions ou sa vérité.
Le rôle du fawner :
Le fawner se donne pour mission de s’assurer que tout le monde soit bien tout le temps.
Cela implique de :
Sacrifier ses propres besoins.
Anticiper et désamorcer toute source de conflit.
Projeter et penser parfois à la place des autres pour éviter qu’ils ne soient contrariés.
Pour remplir ce rôle, les fawners développent une hypersensibilité émotionnelle (éponge émotionnelle). Cette hypersensibilité leur permet de capter et d’anticiper les moindres signaux des autres.
Cette hypervigilance s'accompagne souvent d’un besoin compulsif de performer dans les relations : sourire, être chaleureux, faire en sorte que l’autre se sente bien, même au prix d’un épuisement profond.
Signes typiques du fawning :
Difficulté à dire "non" ou à poser des limites.
Besoin constant de validation ou d’approbation.
Se sentir responsable du bonheur ou du confort des autres.
Suranticipation des situations et des réactions de l’autre.
Un signal clé : la fatigue après les interactions sociales.
Observer les interactions qui vous fatigues.
Observer les situation, À l’inverse, dans lesquelles on peut être soi-même sans pression. Ces interactions qui vous donnent de l’énergie et vous nourrissent.
Impacts du fawning sur le long terme :
Épuisement émotionnel et physique.
Déconnexion avec ses besoins et ses ressentis.
Sentiment d’auto-abandon et de perte d’authenticité.
Relations déséquilibrées ou conditionnelles, où l’amour semble dépendre de la capacité à répondre aux attentes des autres.
Sortir du fawning - Des pistes concrètes
Étape 1 : Observer sans jugement
Avant et après les interactions sociales, prends un moment pour te poser ces questions :
Où est-ce que je m’abandonne ou me sacrifie pour plaire à l’autre ?
Où est-ce que j’anticipe ou réprime ma vérité par peur de décevoir ou de contrarier ?
Pendant l’interaction, il peut être difficile de se rendre compte du mécanisme en action. Ce n’est pas grave avec le temps et la conscience, il est possible d’observer les signaux corporels propres à chacun.
Étape 2 : Rétablir la connexion avec soi-même
Identifie tes besoins et tes limites : qu’est-ce que je ressens et veux vraiment dans cette situation ?
Reconnais les signaux corporels liés au fawning, comme la tension dans les épaules, la respiration bloquée ou le besoin excessif de faire plaisir ou de s’excuser.
Étape 3 : Apprendre à dire "non" et à revenir sur ses décisions
S’autoriser à changer d’avis ou à poser une limite après coup : "Je sais que j’ai dit oui, mais après réflexion, je ne suis pas à l’aise avec cette demande."
Accepter l’idée que ne pas être approuvé ou aimé dans chaque interaction est normal et sain.
Mantra à répéter :
"Je suis en sécurité même si l’autre n’approuve pas mes choix."
"Mon besoin de respect et de vérité est tout aussi important que celui des autres."
Étape 4 : Redéfinir les relations
Cherche des relations où tu te sens suffisamment en sécurité pour être toi-même, sans avoir besoin de "performer".
Prends conscience des interactions où l’on te voit et te respecte tel que tu es.
Le fawning est une réponse apprise qui peut être désamorcée avec douceur et patience. L’objectif n’est pas de supprimer cette réponse du jour au lendemain, mais de commencer à l’observer, à écouter son corps, et à intégrer de nouvelles manières d’être en relation. Chaque petit pas compte.