샐러드는 속이 쓰리거나 소화가 잘 안됐다면 이 양배추 레시피가 보물처럼 느껴지실거에요 식전에 양배추를 이렇게 만들어 한 접시 먼저 드셔보세요 뻣뻣하지 않아 속 편하고 풍부한 식이섬유가 혈당상승을 지연시켜 당뇨에 좋고, 장 건강에 도움이 됩니다 꼭 만들어보세요! - 양배추 겉잎 2~3장을 제거 후 양배추가 잠길 정도의 찬물에 담가 5~10분 정도 담가주세요 -흐르는 물에 2~3번 헹군 뒤 물기를 제거합니다 j-bogo.com/139 🔺사진과 글로 정리 된 블로그도 참고하세요! 영상에서 사용한 식재료 & 조리도구 모음 세일링크 👉 linkon.id/jbogo 🌱카톡 친구추가 후 최저가 공구 알림받기 pf.kakao.com/_xbxixcln [🔻재료구매] 양배추 link.coupang.com/a/bJnyU0 참치액젓 link.coupang.com/a/bJnyZa 들깨가루 link.coupang.com/a/bJny8H 저온압착 들기름 link.coupang.com/a/bJnzke 만돌린 채칼 link.coupang.com/a/bJnzul 니트릴 요리장갑 link.coupang.com/a/bJnzMm (이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.)
양배추 즙을 짜면 수용성 비타민인 비타민 C와 B가 일부 손실될 수 있지만 여전히 섬유질, 항산화 물질, 미네랄 (칼슘, 칼륨)등 대부분의 영양소는 양배추에 남아 있습니다~^^ 양배추 즙에서 손실되는 영양소는 우리가 먹는 다른 반찬이나 음식에서도 충분히 얻을 수 있어요 약간의 손실되는 영양소도 싫다면 익히지 않고 생으로 버무려서 상온에 잠시 두고 숨이 죽으면 먹는것도 좋은 방법이 될 수 있습니다~!
보는 관점에 따라 차이가 있을 것 같아요~^^ 영상에서 양배추 무침은 3번에 나눠 먹을 수 있는 양이예요~! 들기름과 들깨가루 한끼 양으로 계산해보면 대략 72kcal입니다 계란후라이 1개당 대략 100kcal고요 다이어트나 치료식 관련해서 칼로리도 중요하지만, 영양학적으로 접근도 필요한 것 같아요. 같은 칼로리라도 염증을 유발할 수 있는 오메가 6가 많은 참기름이나 식용유보다는, 염증 완화에 좋은 오메가 3나 9이 풍부한 들기름과 압착 올리브오일이 좋은것 처럼요~! 칼로리가 넘 걱정 되신다면, 양을 좀 더 줄이고 칼로리가 더 낮은 곤약이나 도토리묵을 곁들여 나에게 맞는 재료로 선택해서 드셔보세요!
![[#몸신] 흔한 다이어트 비결이 아니에요💥 모태 비만에서 40kg 감량한 영양사의 달걀빵&가지 덮밥 레시피!](http://i.ytimg.com/vi/sC4zBo8jlmc/mqdefault.jpg)
샐러드는
속이 쓰리거나 소화가 잘 안됐다면
이 양배추 레시피가
보물처럼 느껴지실거에요
식전에 양배추를 이렇게 만들어
한 접시 먼저 드셔보세요
뻣뻣하지 않아 속 편하고
풍부한 식이섬유가
혈당상승을 지연시켜
당뇨에 좋고,
장 건강에 도움이 됩니다
꼭 만들어보세요!
- 양배추 겉잎 2~3장을 제거 후
양배추가 잠길 정도의 찬물에 담가
5~10분 정도 담가주세요
-흐르는 물에 2~3번 헹군 뒤
물기를 제거합니다
j-bogo.com/139
🔺사진과 글로 정리 된 블로그도 참고하세요!
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참치액젓 link.coupang.com/a/bJnyZa
들깨가루 link.coupang.com/a/bJny8H
저온압착 들기름 link.coupang.com/a/bJnzke
만돌린 채칼 link.coupang.com/a/bJnzul
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간단하면서도 건강하고 맛있는 레시피 넘감사합니다
첨에 채썰어놨을땐 반 정도의 분량도 충분하지 않나 했는데 전자레인지 총 6분 돌리고 물기를 짜고 나면 숨이 확 죽어서 알려주신 분량이 딱 좋네요 😊
맞아요~^^ 양이 확 줄어들죠ㅎㅎ
수분빼면 섬유질가득이니 식전, 식중 같이 드시면 혈당상승막아 좋아요🤗 맛있는 식사하세요❤️
당뇨에좋고 혈당급상승막아줘서
완전건강식이네요
아침에해먹어야겠네요
건강한레시피올려주셔서감사합니다💗💗💗
선생님 이거 완전 추천드립니다~^^
맛있게 드시고 늘 건강하세요❤️❤️
위가 약해서 샐러드 먹다가 위경련까지 왔었는데...절 살려주신 레시피에요...게다가 간단하고 맛있어....
위경련, 식도염, 위염.. 제가 과거에 너무 힘들어했어서 잘 알아요 신거, 매운거, 생야채 많이 먹으면 속 쓰리고 안좋죠?😢 앞으로 덜 자극적이면서도 순하고 맛있고 쉬운 레시피 많이 소개할게요🤗
다이어트식단에도 아~~주~좋겠어요^^
만들기도 쉬워서 👍👍
감사합니다^^
네 맞아요ㅎㅎ 칼로리도 착한 요리지요~^^bb
생채보다 부드럽고, 볶음보다 아삭해서 식감이 참 좋아요
시청해주셔서 감사합니다 ♥
들깨는 빼고 만들었는데 너무 맛있네요. 언젠가 맛있게 먹었던 무나물 맛도 나고 마냥 집어 먹게되네요. 귀한 나물반찬 메뉴를 얻게되어 감사합니다.
마냥 집어먹는 반찬 맞아요~^^
소화도 잘 되는게 식감도 좋고요
맛있게 드셨다니 너무 기뻐요
감사합니다~! ♥
방금 양배추나물 해먹었어요
지난번 공구때 구매한 채칼로요
양배추나물 너무 쉽고 맛있어요
와~ 너무 기쁜후기 감사합니다🤗
양배추 술술 들어가죠ㅎㅎ
저는 또 만들어서 밥 비벼먹고, 김밥도 만들어서 다양하게 먹었어요~^^
맛있게 드시고 건강하세요❤️
와 양배추 한번 사면 처치곤란이네 진짜 꿀팁이다 해먹어볼게요 감사합니다
만들기 쉬워 보여서 좋아요
반갑습니다~^^간단해서 너무조으네요~오늘 해봐야겠어요~감사합니다 😊
강추해요🤗 양배추 순식간에 금방 먹는 레시피 1위입니다ㅎㅎ
생양배추싫어하는신랑 들깨넣고이렇게해주면 도시락밥반찬으로도 좋을듯요😊❤ 전자렌지에 찌니 넘편리하네요!^^ 채수로 김찌 활용까지👍👍🥰
생 양배추 뻣뻣함, 만들어놨을때 물 생기는게 싫다면 이 레시피 정말 추천해요🤗❤️ 1주일에 양배추 두통이 금방 사라지더라고요ㅎㅎ😁
감사합니다
낼 아침에 만들어봐야겠어요
건강한 식단입니다
목소리도 넘 예쁘시네요😊😊
칭찬 감사합니다 선생님🤗
한번 만들어서 드셔보시면 양배추 한통 금방 다 드실거예요ㅎㅎ 제가 그랬습니다😁
맛있게 드시고 늘 건강하세요❤️
고소하고 담백하네요 귯~~❤
아삭한 식감은 살아있는데
뻣뻣하거나 물 생기지 않아서 좋지요~?!^^
맛있게 드시고 늘 건강하세요 ♥
간단해서 너무 좋네요~!!
양배추 몸에 좋다고 해서 샀다가 생으로 샐러드 몇번 해먹고 버리고 이랬었는데
영상보고 양배추 다 먹어서 치웠습니다
방법도 진짜 간단하고 맛있고
영양소도 직접 찌는거보다 전자레인지가 덜 파괴된다고 합니다
장점뿐인 요리입니다
도움이되었다니 너무 기쁩니다🤗
후기 덧글까지 정말 감사해요~!^^
양배추채 양이 많아서 살까말까 고민중이었는데 사러갑니다ㅋㅋ감사해요
맛있게 드세요🤗❤️
아니 이거 너무 맛있는데요 ㅋㅋㅋ 방금 만들어놓고 혼자 계속 집어먹고있어요 ㅋㅋㅋㅋ
양배추 순삭 레시피죠🤗
다이어트 떠나서도 넘 맛있어서 저도 진짜 좋아해요❤️🙌🏻
맛져요♥
제가 당뇬데 고맙습니다.^^
구독 좋아요 합니당~~😊
감사합니다 선생님🤗
앞으로도 당뇨에 좋은 레시피 많이 올릴게요
오늘도 기분좋은 하루 보내세요❤️
@@jangbogo4158 네네 정말 고맙습니다.
맛있었어요. 감사합니다
좋은 정보 감사합니다 ❤
시청해주셔서 제가 더 감사드려요~^^
오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요 ♥
와 너무 괜찮다 바로 해봐야지
머야 이거 너무 맛있자나요❤❤❤❤
영양과 맛이 조화가 잘되어서 구독하게 되네요
감사합니다🤗
앞으로도 도움되는 레시피로 찾아뵐게요❤️
장보고님 보고 만도린채칼 샀는데 진짜 신세계네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
절삭력 넘 좋죠~^^
저도 첨 사용할때 '와~'소리 나오더라고요ㅎㅎㅎ
손 조심조심해서 사용하세요!🤗
얼마에 사셨나요?
@@안젤라-p5t 만도린채칼2 로 쿠팡에서 64,900원에 샀어요~~!
안녕하세요 3분돌리고 뒤집어주고 다시 3분돌리나요?
네~! 맞아요🤗
보관은 며칠 정도 가능한가요?
일주일까지 냉장 보관 가능해요~^^
저렇게 즙을 짜내도 영양분이 남아있을까요???
양배추 즙을 짜면 수용성 비타민인
비타민 C와 B가 일부 손실될 수 있지만
여전히 섬유질, 항산화 물질, 미네랄 (칼슘, 칼륨)등
대부분의 영양소는 양배추에 남아 있습니다~^^
양배추 즙에서 손실되는 영양소는
우리가 먹는 다른 반찬이나
음식에서도 충분히 얻을 수 있어요
약간의 손실되는 영양소도 싫다면
익히지 않고 생으로 버무려서
상온에 잠시 두고 숨이 죽으면 먹는것도
좋은 방법이 될 수 있습니다~!
@@jangbogo4158 와 감사합니당
만들어 놓고 먹어도 되나요? 바로 먹어야만하나요?
바로 먹는게 가장 맛있지만
만들어놓고 드셔도 돼요~!
저도 양 많이해서 냉장고에 두고
일주일까지도 먹어요🤗
🫠뼈건강에좋은건강한레시피꼭만들어볼게요감사합니다🤗👍👍
양배추를 나물처럼 만들면 식전, 식중에 먹기 좋고
다양한 요리로 활용해 먹기도 좋더라고요~^^
양배추 한통이 금방 사라지는 레시피이니 만들어보세요 ♥
멸치액젓도 가능한가용?
멸치액젓은 비린맛이 날수있어서요~! 연두같은 요리에센스 사용하거나 소금을 맛소금으로 사용하세요!🤗 정 없다면 그냥 소금으로만 하면 됩니다!
@@jangbogo4158 아~~!!!! 감사합니다~!!!!
아침에 먹어도 되나여?? 남은 양배추무침은 냉장고 보관하면 되여???
아침에 드시면 너무 좋죠~^^
남은건 냉장보관해서 드세요!
채칼 정보 부탁드랴요❤
프로그레시브 만돌린채칼이예요~!
추석때 수월하게 요리하실수있도록, 조만간 최저가 공구 준비중입니다!🤗
@@jangbogo4158 와우!!
Nice ❤ super ❤🎉
❤❤❤
들기름 대신에 참기름 넣어도 될까요?!
네! 기호에 따라 참기름으로 하셔도 돼요~!
염증완화에 좋은것은 들기름이고요🤗
@@jangbogo4158 감사합니다^.^
전자렌지 안돌리고 그냥 생으로 해도 될까요?
네~! 그냥 하셔도 돼요
생은 드셔보시고 간을 좀 더 추가하세요🤗
또는 만들어서 시간두고 살짝 숨죽으면, 먹기가 더 좋아요
채칼정보좀 알려주세요
프로그레시브 만돌린채칼입니다! 영상 좌측하단& 고정덧글에 정보있으니 참고부탁드려요
들깨가루 칼로리가 낮지 않아 다이어트에 많은 도움이 되지 않지 않을까요? ㅠㅠ..
보는 관점에 따라 차이가 있을 것 같아요~^^
영상에서 양배추 무침은 3번에 나눠 먹을 수 있는 양이예요~!
들기름과 들깨가루 한끼 양으로 계산해보면 대략 72kcal입니다
계란후라이 1개당 대략 100kcal고요
다이어트나 치료식 관련해서 칼로리도 중요하지만, 영양학적으로 접근도 필요한 것 같아요. 같은 칼로리라도 염증을 유발할 수 있는 오메가 6가 많은 참기름이나 식용유보다는, 염증 완화에 좋은 오메가 3나 9이 풍부한 들기름과 압착 올리브오일이 좋은것 처럼요~!
칼로리가 넘 걱정 되신다면, 양을 좀 더 줄이고 칼로리가 더 낮은 곤약이나 도토리묵을 곁들여 나에게 맞는 재료로 선택해서 드셔보세요!
들깨가루 한두술에 칼로리 걱정이라니 넌 물도 먹지 마라 살짤라 ㅜㅜ
칼로리 다이어트는 좋지않아요. 칼로리 낮다고 곤약젤리먹고 이러는거보다 훨씬건강하고 살안찌는 몸 만들수있어요. 칼로리 신경쓰지마세요.
양배추 몸에 좋다고 해서 샀다가 생으로 샐러드 몇번 해먹고 버리고 이랬었는데
영상보고 양배추 다 먹어서 치웠습니다
방법도 진짜 간단하고 맛있고
영양소도 직접 찌는거보다 전자레인지가 덜 파괴된다고 합니다
장점뿐인 요리입니다