Borzasztóan alulértékelt az alvás fontossága. Fület ütött, mikor azt mondtad Atis, hogy legalább annyira fontos, mint az evés vagy az ivás. Angoltanárként dolgozom, és amikor megkérdezem a diákjaimat az egészséges életmód és társai témánál , hogy mik azok a dolgok, amelyek (legalábbis fizikai értelemben) szükségesek az életben maradáshoz. Valahogy mindig a kaja merül fel először, esetleg a víz. Aztán sikerül felállítani a sorrendet, miszerint (oxigén/levegő után, nyilvánvalóan :D), a víz majd az alvás a legfontosabb, mivel előbbi nélkül 2-7 napig, utóbbi nélkül 6-12 napig bírjuk (nyilván ezek laza számok, ezer dolog befolyásolja őket). Egy alapvetően egészséges szervezet viszont kaja nélkül egy hónapig is elevickél. Ideje az evésre fordított idő egy részét alvásba invesztálni. :D
Érzem ezt a kimondatlan dolgot a levegőben, h rengetegen úgy kezelik a kevés alvást mintha az menő lenne. Mindenki rákontráz a másikra egy beszélgetésben is, h "ohh az semmi, én 5 órát szoktam aludni" (büszkén).
Köszönöm a videót, felnyitotta a szemem ez a kutatás, hiszen évek óta hétköznap 5-5,5 órát alszom, hétvégente kb 7-8 órát, és évek után most vettem észre rengeteg negatívumot az életembe. Sajnos mostanában túl sok mindent elvállaltam, sokszor este érek haza úgy, hogy reggel 3/4 5-kor kelek minden nap, ráadásul mellette a ömagam felé irányult megfelelési kényszerem és maximalizmusom miatt szinte minden nap este 11-ig tanulok. Utána pedig természetesen zavar, hogy egész nap nem volt semmi időm önmagamra, egy kis telefonozás után azt veszem észre, hogy elmúlt éjfél. Talán itt az idő, hogy változtassak ezen.
Akinek nincs alvásproblémája, elképzelni sem tudja, milyen észvesztően szerencsés ember. Becsüljétek meg! Kb 21-22 éves korom óta vagyok insomniás (most 34 vagyok). Mindent megpróbáltam, amit ilyen helyzetben lehetséges. Évek óta gyógyszereken vagyok, egyszerre 2-3-félén, hogy tudjak aludni, eredménytelenül (meg a kialakult depresszió miatt is nyilván). Napi 5-6 órát tudok csak aludni. És emellett kell felelős munkakörben dolgoznom és szellemi munkát végezni. Sajnos ez a zavar, és az ebből eredő korlátok határozzák meg teljes mértékben az életem. Szóval igen, az alvászavar minden szinten tönkretesz és tudom én is, hogy nem fogok sokáig élni.
Szia Atis! Én is köszönöm, hogy elkészítetted ezt a videót. (apáczais) kolis diákként testközelből tapasztalom az alvás problémáját. Pár adat, hogy pontosan miről is beszélek: 13 évesen (amikor a Harry Pottert olvastam) kezdtem el, hogy minden nap éjfélig olvastam, majd feleltem négykor, hogy suliba indulás előtt tudják még olvasni pár órát. Gyakorlatilag 4 órát aludtam. Később az online oktatás miatt ebből ~6 óra lett, de ez még mindig nagyon kevés. Kettő éve kerültem az Apáczaiba, akkor még otthonról jártam be, de rettenetesen kimerítő volt a sok más dolgom mellett. Minden nap 8-10 körül értem haza, éjfél előtt nem aludtam, 5-6 órákat aludtam. Félévkor beköltöztem a koliba. Itt sem aludtam sokkal többet, de a tudat, hogy megtehetem, ha úgy érzem, sokat segített. Meg persze ami időt azelőtt utazással töltöttem, tudtam másra fordítani. Mostanában már szoktam többet aludni, de ennek eleinte az volt az oka, hogy nem bírtam felkelni a kimerültségtől. Szóval kedves diáktársaimnak (meg mindenki másnak is) üzenem: aludjatok eleget! Ha másért nem, hát az álmokért megéri. Még egy tipp, ami segíthet: Most február elején kezdtem el naplózni, hogy medtől meddig alszom és igazán érdekes. Próbáld ki, hátha segít. Egy kis ízelítő ha érdekel: Ennek segítségével a következőket tudtam meg: -február: Átlagosan 5,8 órát aludtam Egyszer fordult elő, hogy éjfél előtt lefeküdtem. A legkevesebb 30 perc, a legtöbb 9 óra volt, amit alvással töltöttem. A többi hónap egyébként hasonló ilyen szempontból. Nagyon durván össze-vissza van a lefekvés időm nagyjából éjfél és hajnali három között. A kelésről meg ne is beszéljünk. Az átlagos egy kicsit változtak, márciusban 6,2 óra, áprilisban 6,35 óra, májusban 5,99 óra volt. Bocsánat, ha valakinek unalmas volt amit írtam, de remélem, hogy van olyan, akinek segített. Ha egy valaki van, már megérte ezt megosztanom. És köszönöm ha végigolvastad. ❤
A sors iróniája h az alváshiánytól,és a kimerültségtől vagyok most beteg és ülök itthon.Tartósan napi 5-6 órát aludtam változó minőségben,de úgy h a maradék időt fullon pörögve töltöttem.Suli,sok tanulás,edzés,munka,párkapcsolat, otthoni dolgok, plusz rengeteg felesleges agyalás.
Találó hogy pont az óraátállítás közelében teszel ki egy alvászavarral kapcsolatos videót, ami eleve megzavarja az emberek eddig megszokott alvási szokásait. Ezért természtesen hálás/ak is vagyok/unk!♡ Viszont jó tudni hogy ilyen ravasz vagy!
az jó én sem alszok 7 órat van mikor 5-6 órát alszom alvás zavar nekem is van sajnos . Van mikor aludni probálok és redőnyöm be süt egy kis nap fény fel is kelek . és rósz mert van mikor 3- fekszem le és 5-6 fel kelek már ez mait es sosem alszok vissza
Nagyon jó videó lett, köszönjük szépen. Legközelebb legyen egy kicsit unalmasabb, hogy segítse az alvást! Nos, én személy szerint ezt úgy látom, hogy gyerekkorunkban még a szüleink ágyba pakolnak minket már 8-9 fele, hogy aztán következő nap mehessünk iskolába. Viszont ez egy idő után eltűnik, aminek több oka is van, szerintem: - egy idő után már nem "menő" lefeküdni 10 órakor - egy idő után, nem tudom, milyen okból, de nem is lesz álmos az ember olyan 10-11 körül - az ember helyzetétől függően hamar kezdődik az iskola/munka, és ha nem álmos az ember 10-11-kor akkor elég nehéz jó alvással beérni (ahova én jártam középsuliba, ott 7:30-kor kezdődött; az egyetemen pedig bejárós vagyok, ami naponta 1 óra oda és vissza, így ha első órám van, akkor legkésőbb 7-kor el kell indulni, és úgy is nagy eséllyel késéssel érek be) Érdekes lett volna esetleg megnézni olyan kutatásokat, ahol azt vizsgálják, hogy a gyerekek hogy alszanak és mennyit, mert saját tapasztalatból, az anyukáknak hála, úgy hiszem, hogy gyerekkorban még megvan a megfelelő mennyiségű alvás.
Szia Ati!🤗 Nagyon szívesen megnéznék egy videót arról, hogy a (teli)hold milyen hatással van az emberi szervezetre, illetve az alvásunkra. Teliholdkor mindig rosszul alszok (éppen aktuális…), viszont nem sok információt találtam a témában az okokról.
A sok alvás ugyanolyan káros. Vizsgálatok már kimutatták, hogy a rendszeres túlalvás (8 óránál több) 46%-al növeli a stroke kockázatát. De túlsúlyhoz és cukorbetegséghez is vezethet. A 7 óra tökéletesen elég.
@@montezuma472 Már akinek. Mondjuk a 16 óra tényleg elég soknak tűnik, de ha jól értelmezem, ez alkalmi jelleggel értendő, az egyébként folyamatos alváshiány időnkénti kompenzálására, ami azért egészen más, mintha általános lenne. Tizensok évesen sok kortársammal együtt én is igyekeztem az alvás rovására több „hasznos” időt felszabadítani, a vége az lett, hogy egyik pénteken késő este lefeküdtem, majd vasárnap kora hajnalban ébredtem.
Köszönöm a videót, Ez felnyitotta a szemem, hogy aludnom kell és, hogy mostanába miért vagyok ijen szarúl. Jó hogy elmagyarázod miért, és hogyan. Ez sokat segít.
Köszi Attis, ezt a vidit még megnéztem és most aludnék de kék volt a háttér mindvégig és te csak a végén szoltál hogy nemszabad nézni! Most miattad fogok rosszul és keveset aludni!😂❤
Nagyon jó lett a videó. Alá tudom írni szinte az összes következményt. Én 4-5-6 órákat alszom, azt is borzalmas minőségben. Van, hogy nem tudok elaludni egy front, telihold vagy egy stresszes nap után. A baj az, hogy mindig nagyon kimerült vagyok és van, hogy ezek az alvás mentes napok 1 hétig is tartanak. Járművezető vagyok, a hátam mögött 100+ utassal... Még eddig nem volt semmi baj (lekopogom), de az ördög nem alszik. Valeriánát szoktam minden este bevenni 2-8 szemet, a legerősebből, de van, hogy így sem tudok elaludni. Ha napokig nem alszok, akkor szúr a szivem, zúg a fejem, összefolyik minden, alig látok, nem tudok gondolkodni. Amikor szabadnapos vagyok, akkor szoktam aludni 10+ órát is akár, de akkor meg túlalszom magam, ami miatt szintén rosszul vagyok és ráadásul este nem tudok elaludni, mert sokáig aludtam reggel.
Szia Atis! Köszönjük a sok informatív videót! 6-7 órát alszom éjszaka, kb 11 és reggel 6 között. Minőségre utalhat, hogy kb mozdulatlanul, azaz ugyanabban a testhelyzetben ébredek, ahogy elaludtam. De! Ha tehetem, pl home office miatt ebéd után alszom 20 percet (ha többet, akkor kábult maradok utána, de ez a 20p tökéletes állapotba hoz). Van, hogy este 7 körül is hozzáteszek még 15 precet. Ezt a napi plusz alvást mindenkinek nagyon ajánlom, ha otthon dolgoztok, vagy van a melóhelyen valami félreeső rész. Elég egy feltekerhető laticel meg egy fej alá tömött pulóver.
Szevasz Attis! Fantasztikus videó, szép, tanulságos, egy általános problémára hívja fel a figyelmet, ami különböző mértékben szinte mindenkit érint mégsem foglalkozunk vele eleget. Na meg egy kivételesen hosszú kifogáslistát is lehetne erre írni, miért is nem alszunk eleget.... Némelyik pedig akár jogos is lehet, de a lényegen nem változtat. A videó nagyon szuper, szuper, szuper!!!!!!!!!! Nagy like és üdvözöllek Erdélyből. Tomi
Te mindig akkor töltöd fel a tematikus videóid mikor éppen aktuális. Múltkor a pánikrohamos most meg ez...múltkor pont az előtti nap kapott sajnos rohamot mielőtt kiraktad volna a videód. Most elég nagy gondjaim vannak az alvással. Köszi hogy összeszedted :)
Tetszik a videó és köszönet érte. Annyi észrevételem lenne, hogy a kép bizonyos időközönként, viszonylag sűrűn elhomályosul és így gyakorlatilag nézhetetlen. Hálás köszönet, ha orvosoljátok ezt a problémát. 🤗
Nagyon jó hogy létezik ez a csatorna ezeket a tartalmakat szoktam mondani embereknek akik persze teljesen hülyének néznek mert nincs igazam de ez ilyen sajna örülök hogy vki végre össze gyűjti és ki meri mondani hogy ez igy működik és aki máshogy gondolja ott vmi…
Körülbelül 6-6,5 órát alszom napi szinten hétköznapokon, viszont ha az elalvás nehezen megy, akkor a következő technikákat tudom javasolni, amik nekem beváltak: légzésgyakorlat (három- vagy négyszögelés), progresszív relaxáció, illetve autogén térning. Ezek mind relaxációs technikák, amiknek segítségével teljes mértékben el lehet lazítani a testet és az elmét, így könnyebb az elalvás. :)
Általában 4 órát alszom, mert az agyamat nem tudom leállítani, vagy meleg van, vagy kényelmetlenül érzem magam. Nagyon köszönöm Atis ezt a nagyon király videót😄
Keveset alszom, és sajnos felébredek minden kis zajra vagy hajnalban a fényre. Ezek miatt egy ideje elkezdtem füldugóval aludni, és ezt mindenkinek nagyon tudom ajánlani, akit szintén megzavarnak a zajok. Beszerzés alatt van még egy szemmaszk is, remélem az megoldja majd a fényproblémát.
Átlagosan egy nap 6 órát alszok. Így álmos vagyok szinte mindig, szóval többet kéne aludnom... Hétvégén kb 9 órát alszok, ami egész jó. Hogy miért alszok keveset? A telefon megmondja😅
Nagyon jó lett. Pont jó kor mivel ma láttam meg hogy a telefon szerint mennyi időt alszok és hat nem volt valami jó azt látni hogy átlagosan ebben a hónapban 5 óra 33 percet aludtam
Szuper kis figyelmeztetés az alvás fontosságára! Remélem sikerül vele az alvással szembeni, "lustasággal" kapcsolatos előítéleteket visszafelé billenteni egy kicsit. A villámgyorsan felvillantott Matthew Walker könyv amúgy nagyon megéri mind a "400 oldalban taglalást" általános élettani szempontból. Esetleg akit az edzés (és annak "kiheverése") érdekli, annak pluszban javaslom Christie Aschwanden - Good to Go (magyarul kb. "Menetkész") című könyvét, ahol számos regenerálódási stratégiával összevetve is az jön ki, hogy konkrétan a placebó hatás mellett szinte csak az alvásnak van objektívan kimutatható pozitív hatása. Szóval ne ezen spóroljunk!
Szia Attis!Teljesen igazad van! 14 évrs vagyok kb.6 órakat szoktam aludni a baratnom 4-et es konkretan lefekust az osztalyteremben a foldre olyan faradt volt. En is tudom hogy tobbet kellene aludnom de mindig elcseszem az esti rutinomat es sajnos erre raszoktam.
napi 6 óra alvással teljesen jól elvagyok. teljesen egyszerű: nem fárasztom le magam felesleges dolgokkal, relatív egészségesen eszek/élek, és alvás előtt rendbeteszem a gondolataimat. évek, sőt, évtizedek óta működik.
Egyik gyermekem 3éves, másik 4 hónapos ..mondanom sem kell, nem egyszerre alszanak. Tegnap 20:30kor már hulla voltam, mindenki más aludt, de engem várt a konyha, ami úgy nézett ki, mint ahol robbantottak ..
@@jumi4883 Vagy éppen ezért: ahogy a videóban is elhangzott, a kialvatlanság drasztikusan rontja a kognitív képességeket. Lehet, hogy ha dupla ennyit aludnál, akkor kétszer gyorsabban tanulnál (na persze nem egyik napról a másikra).
Nagyon sok dolgot észrevettem magamon is, amit felhoztál negatívumként... Naponta 5-6 órát alszok, mert diákk3nt, 5:00-ás keléssel nem is nagyon tudnék ennél többet aludni.. Pedig mostmár látom, hogy tényleg nagyon fontos..
Köszönöm én is ezt a videót. Nagyon hasznos. Van mikor 6 órát van mikor 5 órát attól függ reggel hánykor kelek és hánykor alszom el. Általában 11 éjfél körül vagyok álmos, deha sokat dolgozom akkor már 9 kor alszom és reggel olyan 6, 7, 8 körül kelek nem mindig ugyanakkor, attól függ mit álmodok. De szeretném ha mindennap egy időben feküdjek le és egy időben keljek. Remélem sikerül többet aludnom, hogy jobb teljesetményt érjek el mint kezdő magántanár ( ideiglenes munka, de nagyon megszerettem, csak az egyetemre gyűjtöm a pénzt, hogy aztán pedagógusként elhelyezkedjek vagy óvónőként vagy tanítónőként ). De nem adom fel. Amúgy az esti tej ivás sokat segített, hogy jobban elaludjak. ❤❤❤
Nekem pl lenne lehetőségm , és időm aludni, de alig tudok, 10-11 felé lefekszem, forgolódok legalább 1 órát mire sikerül elaludni, majd kb 1.5 -2 óra mulva kipattan a szemem, és hajnalig forgolódom kb óránként aludva 20-30 percet max, majd láss csodát reggel mire kelni kéne, úgy tudnék aludni, mint a tej, de akkor már nem lehet....
Én nagyon régóta foglalkozom elméleti szinten ezzel a témakörrel, ugyan is vágyom rá hogy sokat aludjak, de sohasem teszem. Arra kíváncsi lennék hogy ha 18 éve nem alszom csak kb 6 orat, de mostantól mindig, akkor vissza nyerhetem-e az elpazarolt eleteveimet es a szetroncsolt szervezetem ujra egészséges lehet-e?
Én hétköznap 22:40-23:40 közt fekszem le, 6:05-kor kelek. Csütörtökön hasonló, csak 6:25-kor kelek. Hétvégente akkor fekszem le amikor úgy érzem, hogy már kell, addig alszom ameddig magamtól fel nem kelek.
Köszi a videót! Egy apró extra infót hiányoltam a videóból. Lehetséges helyrehozni a nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás okozta egészségügyi károkat azáltal, hogy jobban odafigyelünk az alvási szokásainkra? Amennyiben igen, mennyi időre van szüksége a szervezetünknek, hogy regenerálódjon?
Vannak bajok! Azt hittem sokat alszom, de mindig fáradt vagyok. Elmítetted a magányt is. 6 napig egy kamionban vagyok egyedül, aztán 6 napig otthon egyedül. Lehet hogy ettől kezdek kikészülni testileg és lelkileg..
Én nagyon várom, hogy a gyerekeim akkorák legyenek végre, hogy tudjak aludni 😂😂😂 addig elő bizonyíték leszek, hogy alvás nélkül is lehet élni 😅 (3 gyerek, 6, 4,5, 1,5 évesek...) Az órám szerint átlag 5-7 órát alszom egy nap, és ezzel nem is lenne komolyabb gond, ha max 2 részben lenne, de hát nyilván nem, van, hogy 20 perc, van, hogy 2 óra jut egyben..
Én mondjuk éjjeli bagoly vagyok, és ugye senki nem érti meg, h poénból fekszünk le hajnalok hajnalán, ill. h ez nem egy rossz dolog, ennek is meg van ugyanúgy az előnyei. Tudnál ebben segíteni? Ill. abban, h mit csináljunk, ha egyszer korán kell kelnünk? Köszi, Attis! ;)
Én 24 évesen 7, max 8 óra alvás után vagyok a legkipihentem. Nem is szeretek többet aludni, mert akkor valahogy még álmosabb vagyok utána egész nap. 6 óra nekem a minimum, kevesebbnél már másnap érzem hogy zombi vagyok. De szerintem minden embernek más az alvasigénye. Valaki tök jól elvan 6 óra alvással, valakinek minimum 9 kell.
Kár hogy ez a videó nem úgy 20 éve jött ki 😂😂 Lehet most a csatornatagságra is elő fogok fizetni, mert régóta alvászavaraim vannak és érdekel a téma, bár azt hiszem szakembert kellene már inkább keresnem.. 😕
Szia Atis, 3 műszakban dolgozom nem tudok mindig sokat aludni, viszont pótolom a 4 órás alvásokat másnap 9-10 órával annak van pozitív hatása? Vagy 4 óra alvás után ha hazaérek délután és alszok másik 4 órát annak van jótékony hatása hogy visszaadja 100%ban a 8 órás alvást vagy nagy mértékben rombolja hogy felszabdalom?
Ez már túl sok, de ha ennyit tudsz aludni, mert igényli a szervezeted, és mégis fáradtságot érzel, akkor ott valamilyen egészségi probléma lehet, akár pszichés illetve pszichoszomatikus, amit alaposan ki kell vizsgáltatni, és kezelni...
Ezért nem kéne kb senkinek se engedélyezni a 3 műszakos munkarendet. Mire megszokod, hogy éjjel aludj, hogy hajnalban fel bírj kelni, addigra vége is a hétnek és jön az éjszakás, amikor meg pont arra kell kényszerítened a szervezeted, hogy nappal pihenjen mert éjjel ébren kell maradni. Arról meg még nem is beszéltem, hogy közben mennyit kell túlórázni. Legfeljebb néhány évig csinálod ha “muszáj”, aztán elég is belőle.
Anyukák alvási szokása megérne egy külön gondolatsort. Volt egy gyors történetem az alvás laborral. Kisgyerekesként voltak egészségügyi gondjaim, így kerültem hozzájuk. Mivel egy hét alatt kevesebb mint átlag 5 órát aludtam/nap, azt javasolták aludjak többet. Nem gondoltam, hogy ennyire keveset alszom, ameddig utána nem számoltam. Elötte vicceltem vele, hogy "álmon halok".
Én 7-7 és fél órát alszok általában, de sajnos ezután is szinte minden nap fáradt vagyok és álmos. Nem egyszer aludtam már el suliban (lyukas órán, nyugi😂), de sajnos bejárós vagyok és leghamarabb 5.30kor, legkésőbb 6kor fel kell keljek és sajnos 10-11-nél hamarabb nem tudok lefeküdni (és akkor nem is csináltam meg minden dolgomat). Hétvégén viszont cserébe mindig 8-9 órát alszok😴 (Múlt hétvégén 11-et😂).
Szia Atis ! Tetszett a videó, csak az úgynevezett alvás adósságot kellett volna még kiemelni. Mint mondtad, egyszer egyszer belefér, hogy kevesebbet alszik az ember, mert néha ki kell rúgni a hámból. De az efféle esetekben, a kialvatlan órák, esetleg több napon át összeadódva, alvásadóssággá válnak, amit lehetőség szerint pótolni kell. Erről olvastam valahol, de magamon is tapasztalom. Ha a munkanapokon legalább egyszer, vagy rendszeresen 7 óránál kevesebbet alszok, akkor előfordul, hogy a pihenőnapokon, akár több mint 10 órát alszok. Még hozzátenném, hogy a nem megfelelő minőségű alvásból is alakul ki alvás adósság, és az alvászavarok is komoly problémákat tudnak okozni.
Én 7 órával vagyok nullán ugy hogy fizikai munkát végzett de többször a 8 óra állás is kevés. Sokan számít az alvás minősége, nem csak a mennyisége nálam, de 6 óra alvás alatt szenveden délután már. Majdnem elaludtam állva munkapult előtt folytonos 6-7 órás alvások utan mikor észbekaptam, hogy nem mehet így tovább.
Köszönöm a videót. Sajnos én nagyon rossz alvó vagyok. A munkám miatt, hajnali fél 5kor kelek, de elaludni, 10-11 körül tudok csak. Tehát én ilyen átlag 5 órákat alszom csak.
Szerencsére tudok eleget aludni, az időbeosztásom és munkám is olyan, hogy akkor kelek amikor akarok és általában éjfél előtt, olyan 10 óra körül már alszom.
Reméltem, hogy lesz szó a bepótlós módszerről is amikor a hétköznapi kevés alvást hétvégén pótolod hosszabb alvással. Volt pár éve egy kutatás ami azt mutatatta ki, hogy ez a módszer ugyanannyira hatásos mint ha minden nap ugyanannyit alszol.
A hatproblemam miatt kb 4-5 orat alszom de kb 3 ora alvas utan fel kell kelbek a fajdalom miatt. Kb 20 eve kizdok vele senki nem tud segiteni rajta. Minden de tenyleg mindent kiprobaltam es elmenntem minden fele dokihoz. Ha egyszer sikerul tobbet aludnom az csak a magas dozisu fajdalom csillapito miatt van ami miatt marmaj nagyobbodasom van. Amit felsoroltal negativ hatas az mind igaz ram .
Nekem volt olyan “alvás zavarom”hogy mindössze 3 órát voltam képes csak aludni. Próbáltam ellene tenni. Volt, hogy túl is hajtottam miatta magam, csak azért, hogy többet tudjak aludni. El is fáradtam. Lefeküdtem 9-kor, majd éjfélkor már nyílt is a szemem. Próbáltam vissza aludni, de egyszerűen nem ment, pedig rá sem görcsöltem. Szörnyű volt.
Az iskola és a sok elfoglaltság végett hétköznaponként 4-5 órákat alszom. Éjszakai tanulással oldom meg a mindennapjaimat, mert későn érek haza. Emellett távkapcsolatban vagyok 6 óra időeltolódással, amiatt sem alszom. Sajnos nagyon nehezen tudnék ennél többet aludni, hiszen mind az időeltolódás, mind a rengeteg tanulnivaló (Fazekas Gimnázium) nem segít ebben, én pedig maximalista vagyok. Nem csak mentálisan, fizikailag is megérzem, bármely pillanatban el tudnék aludni. Nagyon kimerült vagyok, 2 éve ilyen életmódot élek, már nem is tudom, hogyan tudnám pótolni az összegyűjtött alváshiányt....
Napi 7 és fél, 8 órát alszok. Amiatt pedig a közvetlen környezetem furán néz rám mert hogy ők kevesebbet alszanak. Ja és az is hozzátartozik a képlethez hogy lassan 2 éve folyamatosan éjjel dolgozok
Szuper videó, mint mindig, köszönjük! És ezzel egyetemben elmorzsolnék pár könnycseppet anyasorstársaim érdekében 🤣 A kedves okosórám, mindig bátorít a több alvásra és mondja a jó tippeket, hogy csendes környezet, meg hasonlók, hogy akkor tovább tudnék aludni, legközelebb felolvasom a kisfiamnak, aki miatt az elmúlt években az alvási szokásaim merőben megváltoztak 😅
6 és fél és 7 órát szoktam aludni, nekem ez pont elég és nekem nem kell alvás praktika, mert bárhol el tudok aludni. Azért alszok ennyit már év tizedek óta mert éjfélig játszok a gépen, meg videokat nézek és ha hamarabb mennék aludni akkor úgy érezném hogy elpazaroltam az időmet. Amúgy reggel 7-ig szoktam aludni minden nap, kivéve ha szabad napom van akkor kicsit tovább csak addig, hogy meg legyen a 7 óra alvás. De amúgy minden nap rémálmom van és sose alszom ki magamat emiatt, gondolom én, csak nyaraláskor szoktam kialudni magamat mikor 9-10 órákat alszok. Tudom elégé fura, de ilyen vagyok. 🤷♂
Köszönöm szépen. Arról is szerettem volna hallani, hogy akkor mit tegyünk, ha fekszünk finom puha ágyunkban, hálásan, hogy jó sorunk van, de aludni nem tudunk. Ez mitől van?
Borzasztóan alulértékelt az alvás fontossága. Fület ütött, mikor azt mondtad Atis, hogy legalább annyira fontos, mint az evés vagy az ivás. Angoltanárként dolgozom, és amikor megkérdezem a diákjaimat az egészséges életmód és társai témánál , hogy mik azok a dolgok, amelyek (legalábbis fizikai értelemben) szükségesek az életben maradáshoz. Valahogy mindig a kaja merül fel először, esetleg a víz. Aztán sikerül felállítani a sorrendet, miszerint (oxigén/levegő után, nyilvánvalóan :D), a víz majd az alvás a legfontosabb, mivel előbbi nélkül 2-7 napig, utóbbi nélkül 6-12 napig bírjuk (nyilván ezek laza számok, ezer dolog befolyásolja őket). Egy alapvetően egészséges szervezet viszont kaja nélkül egy hónapig is elevickél. Ideje az evésre fordított idő egy részét alvásba invesztálni. :D
Érzem ezt a kimondatlan dolgot a levegőben, h rengetegen úgy kezelik a kevés alvást mintha az menő lenne. Mindenki rákontráz a másikra egy beszélgetésben is, h "ohh az semmi, én 5 órát szoktam aludni" (büszkén).
Ez sajnos valós. Sokszor lustának titulálják a 8-10 órát alvó embert a keveset alvók.
Igen mert a magyar társadalom erre van berendezkedve: hajszold túl magad kevés pénzért majd erre legyél minél büszkébb
Nem! Ez így szokott menni az iskolába:
Én csak éjfélkor feküdtem le!
Én meg hajnali 1-ig is fent voltam ám!
Köszönöm Atis! Nagyon fontos a téma, mert főleg a fiatalok nem sejtik, hogy mennyit ártanak maguknak, ha nem alszanak eleget.
ez igy van én is fiatal vagyok" és szerencsére erre videonak hatasara jobban kezelem az alvást😊😊😊🤐🤐
Köszönöm a videót, felnyitotta a szemem ez a kutatás, hiszen évek óta hétköznap 5-5,5 órát alszom, hétvégente kb 7-8 órát, és évek után most vettem észre rengeteg negatívumot az életembe. Sajnos mostanában túl sok mindent elvállaltam, sokszor este érek haza úgy, hogy reggel 3/4 5-kor kelek minden nap, ráadásul mellette a ömagam felé irányult megfelelési kényszerem és maximalizmusom miatt szinte minden nap este 11-ig tanulok. Utána pedig természetesen zavar, hogy egész nap nem volt semmi időm önmagamra, egy kis telefonozás után azt veszem észre, hogy elmúlt éjfél. Talán itt az idő, hogy változtassak ezen.
Talan ? Akkor ebbol se lesz semmi , mar bocsi .
Akinek nincs alvásproblémája, elképzelni sem tudja, milyen észvesztően szerencsés ember. Becsüljétek meg!
Kb 21-22 éves korom óta vagyok insomniás (most 34 vagyok). Mindent megpróbáltam, amit ilyen helyzetben lehetséges. Évek óta gyógyszereken vagyok, egyszerre 2-3-félén, hogy tudjak aludni, eredménytelenül (meg a kialakult depresszió miatt is nyilván). Napi 5-6 órát tudok csak aludni. És emellett kell felelős munkakörben dolgoznom és szellemi munkát végezni.
Sajnos ez a zavar, és az ebből eredő korlátok határozzák meg teljes mértékben az életem. Szóval igen, az alvászavar minden szinten tönkretesz és tudom én is, hogy nem fogok sokáig élni.
Szia Atis! Én is köszönöm, hogy elkészítetted ezt a videót. (apáczais) kolis diákként testközelből tapasztalom az alvás problémáját.
Pár adat, hogy pontosan miről is beszélek: 13 évesen (amikor a Harry Pottert olvastam) kezdtem el, hogy minden nap éjfélig olvastam, majd feleltem négykor, hogy suliba indulás előtt tudják még olvasni pár órát. Gyakorlatilag 4 órát aludtam. Később az online oktatás miatt ebből ~6 óra lett, de ez még mindig nagyon kevés. Kettő éve kerültem az Apáczaiba, akkor még otthonról jártam be, de rettenetesen kimerítő volt a sok más dolgom mellett. Minden nap 8-10 körül értem haza, éjfél előtt nem aludtam, 5-6 órákat aludtam. Félévkor beköltöztem a koliba. Itt sem aludtam sokkal többet, de a tudat, hogy megtehetem, ha úgy érzem, sokat segített. Meg persze ami időt azelőtt utazással töltöttem, tudtam másra fordítani. Mostanában már szoktam többet aludni, de ennek eleinte az volt az oka, hogy nem bírtam felkelni a kimerültségtől.
Szóval kedves diáktársaimnak (meg mindenki másnak is) üzenem: aludjatok eleget! Ha másért nem, hát az álmokért megéri.
Még egy tipp, ami segíthet:
Most február elején kezdtem el naplózni, hogy medtől meddig alszom és igazán érdekes. Próbáld ki, hátha segít.
Egy kis ízelítő ha érdekel:
Ennek segítségével a következőket tudtam meg:
-február:
Átlagosan 5,8 órát aludtam
Egyszer fordult elő, hogy éjfél előtt lefeküdtem.
A legkevesebb 30 perc, a legtöbb 9 óra volt, amit alvással töltöttem.
A többi hónap egyébként hasonló ilyen szempontból. Nagyon durván össze-vissza van a lefekvés időm nagyjából éjfél és hajnali három között. A kelésről meg ne is beszéljünk.
Az átlagos egy kicsit változtak, márciusban 6,2 óra, áprilisban 6,35 óra, májusban 5,99 óra volt.
Bocsánat, ha valakinek unalmas volt amit írtam, de remélem, hogy van olyan, akinek segített. Ha egy valaki van, már megérte ezt megosztanom.
És köszönöm ha végigolvastad. ❤
És most hány éves vagy? Éjfél előtt érdemes elaludni, akkor mindenképp pihentetőbb az alvás!
Nagyon jó lett a videó! A böjtről is csinálhatnál egyet. Szerintem az is egy nagyon érdekes téma.
A sors iróniája h az alváshiánytól,és a kimerültségtől vagyok most beteg és ülök itthon.Tartósan napi 5-6 órát aludtam változó minőségben,de úgy h a maradék időt fullon pörögve töltöttem.Suli,sok tanulás,edzés,munka,párkapcsolat,
otthoni dolgok, plusz rengeteg felesleges agyalás.
Találó hogy pont az óraátállítás közelében teszel ki egy alvászavarral kapcsolatos videót, ami eleve megzavarja az emberek eddig megszokott alvási szokásait. Ezért természtesen hálás/ak is vagyok/unk!♡ Viszont jó tudni hogy ilyen ravasz vagy!
Ha elutazol egy másik országba az megzavarja az alvási szokásokat, de 1 óra pluszba vagy mínuszba nem változtat semmit!
@@vezertrojai Ez nem teljesen igaz. De értem amire gondolsz. És van igazság is abban amire rámutattál.
@@Ciprus22 persze van akire ez is hatással van bár az nem tudom, hogy eddig hogyan maradt életben!🤔
az jó én sem alszok 7 órat van mikor 5-6 órát alszom alvás zavar nekem is van sajnos .
Van mikor aludni probálok és redőnyöm be süt egy kis nap fény fel is kelek . és rósz mert van mikor 3- fekszem le és 5-6 fel kelek már ez mait es sosem alszok vissza
Magamra ismertem. Ideje változtatni. Köszönöm Atis,hogy felnyitottad a szemem!
Nagyon jó videó lett, köszönjük szépen. Legközelebb legyen egy kicsit unalmasabb, hogy segítse az alvást!
Nos, én személy szerint ezt úgy látom, hogy gyerekkorunkban még a szüleink ágyba pakolnak minket már 8-9 fele, hogy aztán következő nap mehessünk iskolába. Viszont ez egy idő után eltűnik, aminek több oka is van, szerintem:
- egy idő után már nem "menő" lefeküdni 10 órakor
- egy idő után, nem tudom, milyen okból, de nem is lesz álmos az ember olyan 10-11 körül
- az ember helyzetétől függően hamar kezdődik az iskola/munka, és ha nem álmos az ember 10-11-kor akkor elég nehéz jó alvással beérni (ahova én jártam középsuliba, ott 7:30-kor kezdődött; az egyetemen pedig bejárós vagyok, ami naponta 1 óra oda és vissza, így ha első órám van, akkor legkésőbb 7-kor el kell indulni, és úgy is nagy eséllyel késéssel érek be)
Érdekes lett volna esetleg megnézni olyan kutatásokat, ahol azt vizsgálják, hogy a gyerekek hogy alszanak és mennyit, mert saját tapasztalatból, az anyukáknak hála, úgy hiszem, hogy gyerekkorban még megvan a megfelelő mennyiségű alvás.
Szia Ati!🤗 Nagyon szívesen megnéznék egy videót arról, hogy a (teli)hold milyen hatással van az emberi szervezetre, illetve az alvásunkra.
Teliholdkor mindig rosszul alszok (éppen aktuális…), viszont nem sok információt találtam a témában az okokról.
Ha tehetem, akár 16 órát is alszom. Munka mellett 5-7 óra jut, heti 6 nap. Állandóan álmos vagyok.
A sok alvás ugyanolyan káros. Vizsgálatok már kimutatták, hogy a rendszeres túlalvás (8 óránál több) 46%-al növeli a stroke kockázatát. De túlsúlyhoz és cukorbetegséghez is vezethet. A 7 óra tökéletesen elég.
@@montezuma472 Már akinek. Mondjuk a 16 óra tényleg elég soknak tűnik, de ha jól értelmezem, ez alkalmi jelleggel értendő, az egyébként folyamatos alváshiány időnkénti kompenzálására, ami azért egészen más, mintha általános lenne. Tizensok évesen sok kortársammal együtt én is igyekeztem az alvás rovására több „hasznos” időt felszabadítani, a vége az lett, hogy egyik pénteken késő este lefeküdtem, majd vasárnap kora hajnalban ébredtem.
@@Zilahi-Branyi_Laszlo átaludtál másfél napot?😂 Az igen 😄nekem ez sosem ment, nem mintha nem keltettek volna fel hogy élek e még xD
Tökéletes volt a videó, hogy megfélemlítsen. Megyek máris aludni.
Köszönöm a videót, Ez felnyitotta a szemem, hogy aludnom kell és, hogy mostanába miért vagyok ijen szarúl.
Jó hogy elmagyarázod miért, és hogyan.
Ez sokat segít.
Köszi Attis, ezt a vidit még megnéztem és most aludnék de kék volt a háttér mindvégig és te csak a végén szoltál hogy nemszabad nézni! Most miattad fogok rosszul és keveset aludni!😂❤
"Nem alszol eleget, és ezzel tönkreteszed magad!"
*Én, ahogy hajnali 3-kor nézem:* 🙋
Én aki hajnali 3kor kel dolgozni...
érdekes volt számomra a téma, és mindig jó videókat osztasz meg.
Most akartam menni aludni, de megláttam ezt a videót.
🎉Köszönjük a videót!❤
Nagyon jó lett a videó.
Alá tudom írni szinte az összes következményt. Én 4-5-6 órákat alszom, azt is borzalmas minőségben. Van, hogy nem tudok elaludni egy front, telihold vagy egy stresszes nap után. A baj az, hogy mindig nagyon kimerült vagyok és van, hogy ezek az alvás mentes napok 1 hétig is tartanak. Járművezető vagyok, a hátam mögött 100+ utassal... Még eddig nem volt semmi baj (lekopogom), de az ördög nem alszik. Valeriánát szoktam minden este bevenni 2-8 szemet, a legerősebből, de van, hogy így sem tudok elaludni. Ha napokig nem alszok, akkor szúr a szivem, zúg a fejem, összefolyik minden, alig látok, nem tudok gondolkodni. Amikor szabadnapos vagyok, akkor szoktam aludni 10+ órát is akár, de akkor meg túlalszom magam, ami miatt szintén rosszul vagyok és ráadásul este nem tudok elaludni, mert sokáig aludtam reggel.
Szia Atis! Köszönjük a sok informatív videót!
6-7 órát alszom éjszaka, kb 11 és reggel 6 között. Minőségre utalhat, hogy kb mozdulatlanul, azaz ugyanabban a testhelyzetben ébredek, ahogy elaludtam.
De! Ha tehetem, pl home office miatt ebéd után alszom 20 percet (ha többet, akkor kábult maradok utána, de ez a 20p tökéletes állapotba hoz). Van, hogy este 7 körül is hozzáteszek még 15 precet.
Ezt a napi plusz alvást mindenkinek nagyon ajánlom, ha otthon dolgoztok, vagy van a melóhelyen valami félreeső rész. Elég egy feltekerhető laticel meg egy fej alá tömött pulóver.
Szevasz Attis!
Fantasztikus videó, szép, tanulságos, egy általános problémára hívja fel a figyelmet, ami különböző mértékben szinte mindenkit érint mégsem foglalkozunk vele eleget. Na meg egy kivételesen hosszú kifogáslistát is lehetne erre írni, miért is nem alszunk eleget.... Némelyik pedig akár jogos is lehet, de a lényegen nem változtat. A videó nagyon szuper, szuper, szuper!!!!!!!!!!
Nagy like és üdvözöllek Erdélyből.
Tomi
Nekem kell a 9-12 óra 😴alvás.
Napra pontosan aktuális ez a videó számomra
Te mindig akkor töltöd fel a tematikus videóid mikor éppen aktuális. Múltkor a pánikrohamos most meg ez...múltkor pont az előtti nap kapott sajnos rohamot mielőtt kiraktad volna a videód. Most elég nagy gondjaim vannak az alvással. Köszi hogy összeszedted :)
Köszi a videót! Nagyon hasznos volt! 🙂
Tetszik a videó és köszönet érte.
Annyi észrevételem lenne, hogy a kép bizonyos időközönként, viszonylag sűrűn elhomályosul és így gyakorlatilag nézhetetlen. Hálás köszönet, ha orvosoljátok ezt a problémát. 🤗
Kellemes így hajnali 1 órakor nézni😊
Nagyon jó hogy létezik ez a csatorna ezeket a tartalmakat szoktam mondani embereknek akik persze teljesen hülyének néznek mert nincs igazam de ez ilyen sajna örülök hogy vki végre össze gyűjti és ki meri mondani hogy ez igy működik és aki máshogy gondolja ott vmi…
Körülbelül 6-6,5 órát alszom napi szinten hétköznapokon, viszont ha az elalvás nehezen megy, akkor a következő technikákat tudom javasolni, amik nekem beváltak: légzésgyakorlat (három- vagy négyszögelés), progresszív relaxáció, illetve autogén térning. Ezek mind relaxációs technikák, amiknek segítségével teljes mértékben el lehet lazítani a testet és az elmét, így könnyebb az elalvás. :)
Amikor hajnali 1kor hallgatom ahogy Atis az alvás fontosságáról beszél 🥲
xd én is
Igen, ez olyan, mint amikor én a Cukor Blues című könyvet olvastam a cukor káros hatásairól, és közben csokit ettem, és cukros üdítőt ittam! :-D
Köszönöm szépen,nagyon hasznos előadás!🙏👌😊
Általában 4 órát alszom, mert az agyamat nem tudom leállítani, vagy meleg van, vagy kényelmetlenül érzem magam. Nagyon köszönöm Atis ezt a nagyon király videót😄
Keveset alszom, és sajnos felébredek minden kis zajra vagy hajnalban a fényre. Ezek miatt egy ideje elkezdtem füldugóval aludni, és ezt mindenkinek nagyon tudom ajánlani, akit szintén megzavarnak a zajok. Beszerzés alatt van még egy szemmaszk is, remélem az megoldja majd a fényproblémát.
Átlagosan egy nap 6 órát alszok. Így álmos vagyok szinte mindig, szóval többet kéne aludnom... Hétvégén kb 9 órát alszok, ami egész jó.
Hogy miért alszok keveset? A telefon megmondja😅
Nagyon jó lett. Pont jó kor mivel ma láttam meg hogy a telefon szerint mennyi időt alszok és hat nem volt valami jó azt látni hogy átlagosan ebben a hónapban 5 óra 33 percet aludtam
Eppen most olvasom Mathew Walker könyvét. Nagon jó. Eleg könnyen fogyasztható olvasmány. Tanulságos. 😊
Szuper kis figyelmeztetés az alvás fontosságára! Remélem sikerül vele az alvással szembeni, "lustasággal" kapcsolatos előítéleteket visszafelé billenteni egy kicsit. A villámgyorsan felvillantott Matthew Walker könyv amúgy nagyon megéri mind a "400 oldalban taglalást" általános élettani szempontból. Esetleg akit az edzés (és annak "kiheverése") érdekli, annak pluszban javaslom Christie Aschwanden - Good to Go (magyarul kb. "Menetkész") című könyvét, ahol számos regenerálódási stratégiával összevetve is az jön ki, hogy konkrétan a placebó hatás mellett szinte csak az alvásnak van objektívan kimutatható pozitív hatása. Szóval ne ezen spóroljunk!
Szia Attis!Teljesen igazad van! 14 évrs vagyok kb.6 órakat szoktam aludni a baratnom 4-et es konkretan lefekust az osztalyteremben a foldre olyan faradt volt. En is tudom hogy tobbet kellene aludnom de mindig elcseszem az esti rutinomat es sajnos erre raszoktam.
napi 6 óra alvással teljesen jól elvagyok. teljesen egyszerű: nem fárasztom le magam felesleges dolgokkal, relatív egészségesen eszek/élek, és alvás előtt rendbeteszem a gondolataimat. évek, sőt, évtizedek óta működik.
Nincs meg benned véletlenül a Thatcher-gén?
Én ha egy hétig napi 3-4 órát aludtam, utána hallucináltam. Hangokat hallottam és nem létező dolgokat láttam.
Egyik gyermekem 3éves, másik 4 hónapos ..mondanom sem kell, nem egyszerre alszanak. Tegnap 20:30kor már hulla voltam, mindenki más aludt, de engem várt a konyha, ami úgy nézett ki, mint ahol robbantottak ..
Az iskola miatt tudok aludni 4-5 órát:)
Biztos?
@@tornyi97 Igen, reggel 5kor kelek, illetve éjfélig tanulok es igyis alig tudom megtanulni az anyagokat.
@@jumi4883 Vagy éppen ezért: ahogy a videóban is elhangzott, a kialvatlanság drasztikusan rontja a kognitív képességeket. Lehet, hogy ha dupla ennyit aludnál, akkor kétszer gyorsabban tanulnál (na persze nem egyik napról a másikra).
Nagyon sok dolgot észrevettem magamon is, amit felhoztál negatívumként... Naponta 5-6 órát alszok, mert diákk3nt, 5:00-ás keléssel nem is nagyon tudnék ennél többet aludni.. Pedig mostmár látom, hogy tényleg nagyon fontos..
Köszönöm én is ezt a videót. Nagyon hasznos. Van mikor 6 órát van mikor 5 órát attól függ reggel hánykor kelek és hánykor alszom el. Általában 11 éjfél körül vagyok álmos, deha sokat dolgozom akkor már 9 kor alszom és reggel olyan 6, 7, 8 körül kelek nem mindig ugyanakkor, attól függ mit álmodok. De szeretném ha mindennap egy időben feküdjek le és egy időben keljek. Remélem sikerül többet aludnom, hogy jobb teljesetményt érjek el mint kezdő magántanár ( ideiglenes munka, de nagyon megszerettem, csak az egyetemre gyűjtöm a pénzt, hogy aztán pedagógusként elhelyezkedjek vagy óvónőként vagy tanítónőként ). De nem adom fel. Amúgy az esti tej ivás sokat segített, hogy jobban elaludjak. ❤❤❤
Nekem pl lenne lehetőségm , és időm aludni, de alig tudok, 10-11 felé lefekszem, forgolódok legalább 1 órát mire sikerül elaludni, majd kb 1.5 -2 óra mulva kipattan a szemem, és hajnalig forgolódom kb óránként aludva 20-30 percet max, majd láss csodát reggel mire kelni kéne, úgy tudnék aludni, mint a tej, de akkor már nem lehet....
Ismerős.
0:38 van... most hallgatom a videót. Azt hiszem nem is kell többet írnom az alvászavaromról 😔
na akkor alvást helyett lehet is nézni az új videót :D
Én nagyon régóta foglalkozom elméleti szinten ezzel a témakörrel, ugyan is vágyom rá hogy sokat aludjak, de sohasem teszem. Arra kíváncsi lennék hogy ha 18 éve nem alszom csak kb 6 orat, de mostantól mindig, akkor vissza nyerhetem-e az elpazarolt eleteveimet es a szetroncsolt szervezetem ujra egészséges lehet-e?
Én hétköznap 22:40-23:40 közt fekszem le, 6:05-kor kelek. Csütörtökön hasonló, csak 6:25-kor kelek. Hétvégente akkor fekszem le amikor úgy érzem, hogy már kell, addig alszom ameddig magamtól fel nem kelek.
Köszi a videót! Egy apró extra infót hiányoltam a videóból. Lehetséges helyrehozni a nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás okozta egészségügyi károkat azáltal, hogy jobban odafigyelünk az alvási szokásainkra? Amennyiben igen, mennyi időre van szüksége a szervezetünknek, hogy regenerálódjon?
Vannak bajok! Azt hittem sokat alszom, de mindig fáradt vagyok. Elmítetted a magányt is. 6 napig egy kamionban vagyok egyedül, aztán 6 napig otthon egyedül. Lehet hogy ettől kezdek kikészülni testileg és lelkileg..
Én nagyon várom, hogy a gyerekeim akkorák legyenek végre, hogy tudjak aludni 😂😂😂 addig elő bizonyíték leszek, hogy alvás nélkül is lehet élni 😅
(3 gyerek, 6, 4,5, 1,5 évesek...)
Az órám szerint átlag 5-7 órát alszom egy nap, és ezzel nem is lenne komolyabb gond, ha max 2 részben lenne, de hát nyilván nem, van, hogy 20 perc, van, hogy 2 óra jut egyben..
Én mondjuk éjjeli bagoly vagyok, és ugye senki nem érti meg, h poénból fekszünk le hajnalok hajnalán, ill. h ez nem egy rossz dolog, ennek is meg van ugyanúgy az előnyei. Tudnál ebben segíteni? Ill. abban, h mit csináljunk, ha egyszer korán kell kelnünk? Köszi, Attis! ;)
Én 24 évesen 7, max 8 óra alvás után vagyok a legkipihentem. Nem is szeretek többet aludni, mert akkor valahogy még álmosabb vagyok utána egész nap. 6 óra nekem a minimum, kevesebbnél már másnap érzem hogy zombi vagyok.
De szerintem minden embernek más az alvasigénye. Valaki tök jól elvan 6 óra alvással, valakinek minimum 9 kell.
Kár hogy ez a videó nem úgy 20 éve jött ki 😂😂 Lehet most a csatornatagságra is elő fogok fizetni, mert régóta alvászavaraim vannak és érdekel a téma, bár azt hiszem szakembert kellene már inkább keresnem.. 😕
Szia Atis, 3 műszakban dolgozom nem tudok mindig sokat aludni, viszont pótolom a 4 órás alvásokat másnap 9-10 órával annak van pozitív hatása? Vagy 4 óra alvás után ha hazaérek délután és alszok másik 4 órát annak van jótékony hatása hogy visszaadja 100%ban a 8 órás alvást vagy nagy mértékben rombolja hogy felszabdalom?
12-14 órát, és hulla fáradt vagyok folyamatosan.
Mit dolgozol? Hogy ennyi szabad időd van aludni
@@smaragd118 kukasauton! Hajnali 4kor kelek! Kb delben otthon vagyok!
A túlalvás ugyan úgy káros
Ezzel valamit kezdened kellene mert ez nagyon egészségtelen helyzet 😐
Ez már túl sok, de ha ennyit tudsz aludni, mert igényli a szervezeted, és mégis fáradtságot érzel, akkor ott valamilyen egészségi probléma lehet, akár pszichés illetve pszichoszomatikus, amit alaposan ki kell vizsgáltatni, és kezelni...
Ezért nem kéne kb senkinek se engedélyezni a 3 műszakos munkarendet. Mire megszokod, hogy éjjel aludj, hogy hajnalban fel bírj kelni, addigra vége is a hétnek és jön az éjszakás, amikor meg pont arra kell kényszerítened a szervezeted, hogy nappal pihenjen mert éjjel ébren kell maradni. Arról meg még nem is beszéltem, hogy közben mennyit kell túlórázni. Legfeljebb néhány évig csinálod ha “muszáj”, aztán elég is belőle.
Anyukák alvási szokása megérne egy külön gondolatsort. Volt egy gyors történetem az alvás laborral. Kisgyerekesként voltak egészségügyi gondjaim, így kerültem hozzájuk. Mivel egy hét alatt kevesebb mint átlag 5 órát aludtam/nap, azt javasolták aludjak többet. Nem gondoltam, hogy ennyire keveset alszom, ameddig utána nem számoltam. Elötte vicceltem vele, hogy "álmon halok".
király videó lett 😁😎
Én 7-7 és fél órát alszok általában, de sajnos ezután is szinte minden nap fáradt vagyok és álmos. Nem egyszer aludtam már el suliban (lyukas órán, nyugi😂), de sajnos bejárós vagyok és leghamarabb 5.30kor, legkésőbb 6kor fel kell keljek és sajnos 10-11-nél hamarabb nem tudok lefeküdni (és akkor nem is csináltam meg minden dolgomat). Hétvégén viszont cserébe mindig 8-9 órát alszok😴 (Múlt hétvégén 11-et😂).
Szia Atis ! Tetszett a videó, csak az úgynevezett alvás adósságot kellett volna még kiemelni. Mint mondtad, egyszer egyszer belefér, hogy kevesebbet alszik az ember, mert néha ki kell rúgni a hámból. De az efféle esetekben, a kialvatlan órák, esetleg több napon át összeadódva, alvásadóssággá válnak, amit lehetőség szerint pótolni kell. Erről olvastam valahol, de magamon is tapasztalom. Ha a munkanapokon legalább egyszer, vagy rendszeresen 7 óránál kevesebbet alszok, akkor előfordul, hogy a pihenőnapokon, akár több mint 10 órát alszok. Még hozzátenném, hogy a nem megfelelő minőségű alvásból is alakul ki alvás adósság, és az alvászavarok is komoly problémákat tudnak okozni.
Én úgy tudom, hogy nem lehet bepótolni a kihagyott órákat. Az alvásadósságért a szervezet a későbbiekben kamatostul benyújtja a számlát...
Én 7 órával vagyok nullán ugy hogy fizikai munkát végzett de többször a 8 óra állás is kevés. Sokan számít az alvás minősége, nem csak a mennyisége nálam, de 6 óra alvás alatt szenveden délután már. Majdnem elaludtam állva munkapult előtt folytonos 6-7 órás alvások utan mikor észbekaptam, hogy nem mehet így tovább.
hozzá lehet szókatni szervezhet szép lassan és jobban bírod
Én napi 6-7-8 órát alszok. Ha éjjel 3-kor alszok el és reggel 8-kor felébredek. Akkor alszok tovább 11-ig. Mindig figyelek az alvás óra számra
Pont tegnap csináltunk egy diagrammot ebből az ajánlott alvásos ábrából. Hahah
Most azèrt nem alszom, hogy ezt a videót megnèzhessem 😂🥰
Egy kis hiba a gépezetben ,hogy a reakcióidő nem csökken, hanem megnő ,ha nem vagyunk kipihentek. Biztos fáradt voltál ,amikor készítetted a videót :)
Szia Attis! Nem tudtam, hogy autoimmunban is fontos normális alvás. Az autoimmun betegségekről készitenél egy videót? Köszönöm! Szép napot Neked :)
Köszönöm a videót.
Sajnos én nagyon rossz alvó vagyok. A munkám miatt, hajnali fél 5kor kelek, de elaludni, 10-11 körül tudok csak. Tehát én ilyen átlag 5 órákat alszom csak.
Éjszaka közepén nézem ... amikor amúgy rég aludnom kellene. :)
Láttam és szeretem az ingyenes támogatói videókat .LUL🤣
Szerencsére tudok eleget aludni, az időbeosztásom és munkám is olyan, hogy akkor kelek amikor akarok és általában éjfél előtt, olyan 10 óra körül már alszom.
Ezt a videót nézem alvás helyett. 😅
Reméltem, hogy lesz szó a bepótlós módszerről is amikor a hétköznapi kevés alvást hétvégén pótolod hosszabb alvással. Volt pár éve egy kutatás ami azt mutatatta ki, hogy ez a módszer ugyanannyira hatásos mint ha minden nap ugyanannyit alszol.
A hatproblemam miatt kb 4-5 orat alszom de kb 3 ora alvas utan fel kell kelbek a fajdalom miatt. Kb 20 eve kizdok vele senki nem tud segiteni rajta. Minden de tenyleg mindent kiprobaltam es elmenntem minden fele dokihoz. Ha egyszer sikerul tobbet aludnom az csak a magas dozisu fajdalom csillapito miatt van ami miatt marmaj nagyobbodasom van. Amit felsoroltal negativ hatas az mind igaz ram .
Én sportolok rendszeresen gimnázium mellett, így fizikailag is elfáradok a mentális mellett.
Hát én igazából 7-8 órát alszok 13 évesen. De hétvégén alszok olyan 9-10 órát is és tök jól érzem magam☺️
7 órát alszom
naggyából elég
Néha picit fáradt vagyok
Ami segít. Az el alvásban a szerelmem hangja 🥺❤️
Többet kellene aludnom.
Nézem ezt 4:30-kor...
Nekem volt olyan “alvás zavarom”hogy mindössze 3 órát voltam képes csak aludni. Próbáltam ellene tenni. Volt, hogy túl is hajtottam miatta magam, csak azért, hogy többet tudjak aludni. El is fáradtam. Lefeküdtem 9-kor, majd éjfélkor már nyílt is a szemem. Próbáltam vissza aludni, de egyszerűen nem ment, pedig rá sem görcsöltem. Szörnyű volt.
Szia! Egyszer rėgen hallottam ha edzel közvetlenūl alvàs elött akkor az szívproblėmàt okozhat. Ez tėnyleg lėtező problėma?
Aludnék sokat, de az iskola nem kegyelmez a több óra alvással🥱🥱
Az iskola és a sok elfoglaltság végett hétköznaponként 4-5 órákat alszom. Éjszakai tanulással oldom meg a mindennapjaimat, mert későn érek haza. Emellett távkapcsolatban vagyok 6 óra időeltolódással, amiatt sem alszom. Sajnos nagyon nehezen tudnék ennél többet aludni, hiszen mind az időeltolódás, mind a rengeteg tanulnivaló (Fazekas Gimnázium) nem segít ebben, én pedig maximalista vagyok.
Nem csak mentálisan, fizikailag is megérzem, bármely pillanatban el tudnék aludni.
Nagyon kimerült vagyok, 2 éve ilyen életmódot élek, már nem is tudom, hogyan tudnám pótolni az összegyűjtött alváshiányt....
Napi 7 és fél, 8 órát alszok. Amiatt pedig a közvetlen környezetem furán néz rám mert hogy ők kevesebbet alszanak. Ja és az is hozzátartozik a képlethez hogy lassan 2 éve folyamatosan éjjel dolgozok
Szuper videó, mint mindig, köszönjük!
És ezzel egyetemben elmorzsolnék pár könnycseppet anyasorstársaim érdekében 🤣
A kedves okosórám, mindig bátorít a több alvásra és mondja a jó tippeket, hogy csendes környezet, meg hasonlók, hogy akkor tovább tudnék aludni, legközelebb felolvasom a kisfiamnak, aki miatt az elmúlt években az alvási szokásaim merőben megváltoztak 😅
A 3 műszakban dolgozóknak mit tudsz javasolni? Amikor éjszakás vagyok általában 3-5 órát alszom 2-3 részletben
Már 22.-ik órája vagyok fennt mikor ezt nézem......
6 és fél és 7 órát szoktam aludni, nekem ez pont elég és nekem nem kell alvás praktika, mert bárhol el tudok aludni. Azért alszok ennyit már év tizedek óta mert éjfélig játszok a gépen, meg videokat nézek és ha hamarabb mennék aludni akkor úgy érezném hogy elpazaroltam az időmet. Amúgy reggel 7-ig szoktam aludni minden nap, kivéve ha szabad napom van akkor kicsit tovább csak addig, hogy meg legyen a 7 óra alvás. De amúgy minden nap rémálmom van és sose alszom ki magamat emiatt, gondolom én, csak nyaraláskor szoktam kialudni magamat mikor 9-10 órákat alszok.
Tudom elégé fura, de ilyen vagyok.
🤷♂
😅
De jó hogy 7-kor kelsz,irigykedem :)
@@Order89Hun se gyerek, se barátnő, se állat, így rá érek felkelni.
@@Palapetya Irodai munka vagy hasonló?
@@Order89Hun nem, Szarvason a Mini Magyarország Makett parkban mint parkfentartó, az az szabadtéri kertészkedés és hasonló.
Csinálsz a zene történetéről egy videót?
De ha érzem azt hogy butulok akkor azellen mit tudok tenni, mert már azt érzem mindenem leépült.
Ha betartom a szabájokat megkaphatom a "régi magam"?
Egyet mondok: 3 műszak😢
Hajnali negyed 3kor nézem 😊
MC Isti meglepően jól ki tudja fejezni magát. Nekem azt mondták hogy trash, de tök ertelmesnek tűnik.
Én 4 óra alvás után: 👁️👄👁️
Van 2 szemed meg egy szád? Relatable
@@sverre4319 Te annyira egy fogyatékos vagy!
Pov: Nézed és közben elálmosodsz
Köszönöm szépen. Arról is szerettem volna hallani, hogy akkor mit tegyünk, ha fekszünk finom puha ágyunkban, hálásan, hogy jó sorunk van, de aludni nem tudunk. Ez mitől van?
Nekem a könyvolvasás segített elaludni sokszor, még ha izgalmas volt a könyv is, akkor is 5-6 oldal olvasás után nem tudtam tovább fent maradni
@@leventemarti7416 köszönöm szépen. Megpróbálom