E adevarat ce spui tu, doar ca rutina Bro-Split este cea mai slaba rutina de antrenament deoarece antrenezi muschiul odata pe saptamana. Push/Pull/Legs pauza si repeti este, zic eu , cea mai buna rutina. Upper Lower pauza Upper Lower iar este ft bine. EU fac Full Body Workout deoarece pot sa merg doar de 3 ori la sala pe saptamana. Am progresat in 2 luni in forta si masa mai mult decat am progresat intr-un an de bro split.
Destul de mult,zic eu, insa conteaza foarte mult si alimentatia.Stai sa imi gasesc caietul unde am scrise antrenamentele Exemple: Impins la piept pe orizontal -Decembrie 2015: 82,5 kg - 4 repetari -Aprilie 2016: 100 kg - 1 repetare Impins la piept pe plan inclinat -Decembrie 2015: 80 kg - 4 repetari -Aprilie 2016: 90 kg - 1 repetare Indreptari: -Decembrie 2015: 70kg - 2 repetari(a fost prima data cand am facut deadlift) -Aprilie 2016: 130 kg - 1 repetare Genuflexiuni: -Decembrie 2015: 90- 1 repetare -Aprilie 2016: 117,5 kg - 1 repetare Mai am unele progrese, dar imi e lene sa le scriu. Astea sunt cele mai importante
JustCOSTY sad Nu vreau sa te dezamagesc dar nu sunt niste cresteri semnificative, adica sa zici ca ai crescut de la 110kg la impins la 125kg sau la indreptari de la 140 la 160. Cresterile alea sunt perfect normale cu orice program in cateva luni, sunt cresteri de culturist intermediar. In decembrie cand ai facut impins cu 82kg x 4 rep. probabil puteai reusi 1 sau 2 rep. cu 90kg doar ca probabil nu ai incercat. Daca faceai si acum tot 4 rep. cu 100 era o treaba. Asa si eu am crescut in 4 saptamani la impins cu priza ingusta pt. truceps de la 90kg 5rep la 2rep cu 105 dar nu e semnificativ pt. ca nu pot face tot 5 minim sa zic ca am crescut 15kg in forta.
JustCOSTY sad Eu cred ca peste cateva luni daca continui cu acest antrenament o sa ajungi sa stagnezi si daca atunci vei trece pe orice antrenament chiar si clasic vei progresa din nou. Si tot asa.
Pt un incepator e mult mai bine sa se concentreze pe cateva exercitii, unul e grupa e mai mult decat suficient cu cat sunt mai multe cu atat se progreseaza mai greu. Si cred ca in primele 6 luni nici nu e nevoie de izolare.
La inceput trebuie 2 saptamani sa faci toate grupele / circuit ca sa te obisnuiesti si sa le inveit pe toate, iar dupa poti face pe grupe 2 grupe ar fi indicat prima data, iar dupa ceva timp sa reduci la 1 grupa
+Budokay Nemesis Glutamina este inutila deoarece oricum corpul produce glutamina in exces, deci niciodata nu o a fii in deficit de glutamina, faptul ca iei glutamina din suplimente nu o sa simti altceva decat o gaura in buget
Daca si corpul lui ar produce glutamina in exces cu siguranta nu ar fi nevoie de 5 zile pentru recuperare , la mine se simte diferenta si nu e nici o gaura in buget .. 25 - 40 lei nu cred ca te seaca asa mult .
+Budokay Nemesis Mai documenteaza_te, corpul uman nu va fi niciodată in deficit de glutamina, febra musculara depinde de capacitatea de recuperare a fiecaruia, glutamina este un aminoacid NEESENȚIAL
Eu mă pot duce zilnic până în a 2 zi îmi revin suficient și fac fullbody joi trebuie să primesc un nou plan de antrenament normal pe planul ăsta spune să mă duc de 2,3 ori maxim pe săptămână să mă recuperez dar eu în vacanțe îl fac zilnic
Imi poti spune ce a-si putea manca acasa,pentru ca nu am de unde lu-a suplimente pentru ca de unde a-si putea cumpara asa ceva ar fii la o distanta de 70 de kilometri de mine?
+Music Music suplimente poti sa cumperi online. Eu folosesc MyProtein, au preturi mici dar calitate myprotein.ro De obicei vin in maxim 1 saptamana si au reduceri foarte des
Antrenamentele Upper-Lower body sau Push/Pull/Legs sunt doar pentru incepatori sau merg si pentru intermediari? Intreb pentru ca pana acum am urmat o rutina Bro-Split si vrea sa stiu ce rutina este mai eficienta?
Iti spun ca ma antrenez inca din prima zi si fac toate grupele de muschi adevarat am febra dar asta arata ca exercitiile au fost corecte si isi fac treaba asupra muschilor mei 😉😉😉
+AlleN Pentru a te recupera consuma colagen, calciu si omega 3. Colagenul se gaseste in mere si 1 mar pe zi ajuta la rezistenta incheieturilor. Calciul il iei in cantitati bune din iaurt(300-400mg calciu) si dint susan(acesta contine mult mai mut calciu decat laptele). Legat de omega 3 depinde. Daca ai cum sa consumi somon (NU cel de crescatorie) de vreo 3 ori pe saptamana e bine. Daca nu foloseste seminte de chia, care au foarte mult omega 3, chiar mai mult decat somonul in unele cazuri. Foloseste si diferite creme tip Arnigel sau Traumel si incearca sa feresti incheieturile de greutati o perioada, sper ca te-am ajutat!
Salut.Daca fac la sala Luni: Piept&Triceps; Marti: Spate&Biceps; Miercuri: Umeri&Trapez&Picioare; Joi: Piept&Triceps; Vineri: Spate&Biceps si fac cu greutate incat sa fac 10-12 repetari si sa nu ma fortez foarte mult sa pot face tot antrenamentul pana la capat crezi ca e ok?
Salut Angel Vreau sa imi dai si mie un sfat. Eu fac la sala Luni: Piept, Triceps. Marti Spate, Biceps. Miercuri Picioare. Joi Umeri si Trapez. Crezi ca e bine ?
+Mihai Andi Depinde de persoana in fiecare parte. Unele persoane au febra musculara dupa un anumit antrenament iar apoi nu pot sa se descurce zilele urmatoare. Daca tu nu ai probleme si poti sa pastrezi calitatea exercitiului cand il executi este bine, daca pierzi din calitate incearca alta combinatie, important e sa le faci corect :D
+Sebastian Cobut Bea multa apa, doar apa si odihna sunt cel mai sigur mod de a scapa de febra, glutamina din suplimente este inutile deoarece corpul oricum produce foarte multa glutamina nu mai are rost sa o iei de altundeva deoarece tu niciodata nu o sa fii in deficit de glutamina
Salut Angel! Am aproape 13 ani, 1,70(sau mai mult). Imi poti recomanda o dieta si un antrenament bun pentru a slabi si a face putini muschi pentru acasa?
Am un program cat de cat ok zic eu , Marti - Triceps , Piept Miercuri - Biceps - Spate Joi - Triceps - Picioare - Piept Vineri - Biceps - Trapez - Umeri ... dupa cum se vede n-am Abdomen deloc in program , pentru ca nu simt ca am nevoie de patratele.. are ceva daca nu am abdomen in program?
Am 13 ani. Si vreau sa ma apuc in vara de sala. Inaltime 1,70 m Greutate 50 kilograme ! Este bine sa ma apuc sau nu? Te rog raspunde-mi. Si as vrea sa iau si Calciu, Proteine.. Este bine sa iau acceste suplimente?
+Andrei Frkz Eu am 14 ani si fac sala de la 13 si nu am probleme. La inceput trebuie sa modifici nutritia, sa o faci mai buna. Nu te baza pe suplimente cand incepi pentru a nu iti invata corpul sa aiba rezultate doar cu ele. Trebuie sa te si hidratezi foarte bine de asemenea. Eu iau suplimente de 3 luni (proteine din zer si BCAA in timpul antrenamentelor), nu am probleme de sanatate cu ele. Calciul poti sa il procuri din alimentatie, spre exemplu tie iti trebuie 1300 mg de calciu, un iaurt contine 300-400 mg de calciu, susanul contine mult mai mult calciu decat lapte deci, nu prea ai nevoie de supliemte cu calciu. Proteinele sunt bun, dar nu te gandi ca au efect minune, ele ajuta dar tot trebuie si o alimentatie sanatoasa. AI grija sa nu cumperi proteine din soia, acelea contin estrogen, hormonul feminin si nu sunt de preferat la baieti. BCAA-ul este bun pentru energie si pentru a scurta timpul refacerii fibrei musculare. Creatina Monohidratata este ok pentru ca ajuta muschiul sa retina mai multa apa, iar asta rezulta o crestere in forta si in dimensiuni, dar poate avea si efecte rele pentru ca daca nu te hidratezi corect, CEL PUTIN 2l de apa pe zi, ai dureri de stomac si diaree, deci sa ai grija cu ea. Glutaminele nu sunt cine stie ce, BCAA-ul este mai bun parerea mea. Legat de sala, nu ridica greutati deasupra capului pentru ca afecteaza dezvoltarea organelor genitale la varsta ta, de la 18 incolo poti. Evita squat-urie (genoflexiune cu bara la spate), acestea pun presiune pe coloana si nu mai cresti in inaltime. De la 16-18 ani poti sa faci. Sper ca te-am ajutat! PS: suplimentele ajuta, dar nu sunt obligatorii.
+Aesthetic Twins Ce tare esti ai 14 ani si ce le mai stii tu pe toate. La ce iti trebuie BCAA in timpul antrenamentului? stii ce se intampla cu ei daca ii consumi in timp ce te antrenezi?
E adevarat ce spui tu, doar ca rutina Bro-Split este cea mai slaba rutina de antrenament deoarece antrenezi muschiul odata pe saptamana. Push/Pull/Legs pauza si repeti este, zic eu , cea mai buna rutina. Upper Lower pauza Upper Lower iar este ft bine. EU fac Full Body Workout deoarece pot sa merg doar de 3 ori la sala pe saptamana. Am progresat in 2 luni in forta si masa mai mult decat am progresat intr-un an de bro split.
+JustCOSTY sad cat anume ai progresat in forta? da exemple te rog.
Destul de mult,zic eu, insa conteaza foarte mult si alimentatia.Stai sa imi gasesc caietul unde am scrise antrenamentele
Exemple:
Impins la piept pe orizontal
-Decembrie 2015: 82,5 kg - 4 repetari
-Aprilie 2016: 100 kg - 1 repetare
Impins la piept pe plan inclinat
-Decembrie 2015: 80 kg - 4 repetari
-Aprilie 2016: 90 kg - 1 repetare
Indreptari:
-Decembrie 2015: 70kg - 2 repetari(a fost prima data cand am facut deadlift)
-Aprilie 2016: 130 kg - 1 repetare
Genuflexiuni:
-Decembrie 2015: 90- 1 repetare
-Aprilie 2016: 117,5 kg - 1 repetare
Mai am unele progrese, dar imi e lene sa le scriu. Astea sunt cele mai importante
JustCOSTY sad
Nu vreau sa te dezamagesc dar nu sunt niste cresteri semnificative, adica sa zici ca ai crescut de la 110kg la impins la 125kg sau la indreptari de la 140 la 160. Cresterile alea sunt perfect normale cu orice program in cateva luni, sunt cresteri de culturist intermediar. In decembrie cand ai facut impins cu 82kg x 4 rep. probabil puteai reusi 1 sau 2 rep. cu 90kg doar ca probabil nu ai incercat. Daca faceai si acum tot 4 rep. cu 100 era o treaba. Asa si eu am crescut in 4 saptamani la impins cu priza ingusta pt. truceps de la 90kg 5rep la 2rep cu 105 dar nu e semnificativ pt. ca nu pot face tot 5 minim sa zic ca am crescut 15kg in forta.
+cristi w Stiu ca nu sunt semnificative, dar ca idee pe Bro Split am crescut cu 20 de kg pe bara la piept in 1 an si ceva. cu full body in cateva luni
JustCOSTY sad
Eu cred ca peste cateva luni daca continui cu acest antrenament o sa ajungi sa stagnezi si daca atunci vei trece pe orice antrenament chiar si clasic vei progresa din nou. Si tot asa.
Pt un incepator e mult mai bine sa se concentreze pe cateva exercitii, unul e grupa e mai mult decat suficient cu cat sunt mai multe cu atat se progreseaza mai greu. Si cred ca in primele 6 luni nici nu e nevoie de izolare.
Weight training:pe grupe
Body Weight training (calisthecnics):toti muschii
Salut dacă fac, Biceps și triceps în aceeași zi de doua ori pe săptămână.
Este bine pt. Acrește în masa??
Mulțumesc anticipat.
am facut 326 genoflexsiuni odata si a 2 zi nu mai puteam să merg de dureri si de febră😂
La inceput trebuie 2 saptamani sa faci toate grupele / circuit ca sa te obisnuiesti si sa le inveit pe toate, iar dupa poti face pe grupe 2 grupe ar fi indicat prima data, iar dupa ceva timp sa reduci la 1 grupa
Nu e ok sa fac luni partea de sus a corpului si marti partea de jos si tot asa si duminica pauza?
Foarte bun video-ul, eu sunt genul care se recupereaza greu.
De exemplu fac piept in prima zi a saptamanii si am febra musculara pana vineri.
+Gabriel Zmf baga niste glutamina si o proteina buna dupa antrenament ,daca nu e suficient adauga si un bcaa inainte si dupa sa fie treaba buna :)
+Budokay Nemesis Glutamina este inutila deoarece oricum corpul produce glutamina in exces, deci niciodata nu o a fii in deficit de glutamina, faptul ca iei glutamina din suplimente nu o sa simti altceva decat o gaura in buget
Daca si corpul lui ar produce glutamina in exces cu siguranta nu ar fi nevoie de 5 zile pentru recuperare , la mine se simte diferenta si nu e nici o gaura in buget .. 25 - 40 lei nu cred ca te seaca asa mult .
+Budokay Nemesis Mai documenteaza_te, corpul uman nu va fi niciodată in deficit de glutamina, febra musculara depinde de capacitatea de recuperare a fiecaruia, glutamina este un aminoacid NEESENȚIAL
Iar ceea ce simti tu e mai mult de placebo, apa e mult mai eficienta decat glutamina cand vine vorba de febra musculara.
Eu mă pot duce zilnic până în a 2 zi îmi revin suficient și fac fullbody joi trebuie să primesc un nou plan de antrenament normal pe planul ăsta spune să mă duc de 2,3 ori maxim pe săptămână să mă recuperez dar eu în vacanțe îl fac zilnic
Angel o sa aduci suplimente pe site?
Fă un video în care să ne arăți cum să me antrenăm în siguranță.Să nu avem dureri de umeri,coate,spate și genunchi.
Imi poti spune ce a-si putea manca acasa,pentru ca nu am de unde lu-a suplimente pentru ca de unde a-si putea cumpara asa ceva ar fii la o distanta de 70 de kilometri de mine?
+Music Music suplimente poti sa cumperi online. Eu folosesc MyProtein, au preturi mici dar calitate myprotein.ro De obicei vin in maxim 1 saptamana si au reduceri foarte des
Lapte, ouă, carne, orez, cereale, legume, fructe(banane, mere) macaroane etc.
Antrenamentele Upper-Lower body sau Push/Pull/Legs sunt doar pentru incepatori sau merg si pentru intermediari? Intreb pentru ca pana acum am urmat o rutina Bro-Split si vrea sa stiu ce rutina este mai eficienta?
merg si pentru avansati
Angel care sunt cele mai bune combinatii intr-o săptămînă
Iti spun ca ma antrenez inca din prima zi si fac toate grupele de muschi adevarat am febra dar asta arata ca exercitiile au fost corecte si isi fac treaba asupra muschilor mei 😉😉😉
Angel va înlocui antrenorul de la sală 😂😂👍
Este necesar sa schimb programul de antrenament luna de luna ?
Nu
salut! Ce parere ai de street workout + suplimente nutritive
Angel de la un timp de la skandenberg a inceput sa ma doara tare la incheieturile mainii.. ce pot face sa ma recuperez?
+AlleN Pentru a te recupera consuma colagen, calciu si omega 3. Colagenul se gaseste in mere si 1 mar pe zi ajuta la rezistenta incheieturilor. Calciul il iei in cantitati bune din iaurt(300-400mg calciu) si dint susan(acesta contine mult mai mut calciu decat laptele). Legat de omega 3 depinde. Daca ai cum sa consumi somon (NU cel de crescatorie) de vreo 3 ori pe saptamana e bine. Daca nu foloseste seminte de chia, care au foarte mult omega 3, chiar mai mult decat somonul in unele cazuri. Foloseste si diferite creme tip Arnigel sau Traumel si incearca sa feresti incheieturile de greutati o perioada, sper ca te-am ajutat!
+Aesthetic Twins Mersi, apreciez!
Eu combin o grupă importanta cu una secundară, de exemplu piept cu umeri, sau două grupe antagonice, de exemplu piept cu spate
@@GamingGoOfficial cf ma
Salut.Daca fac la sala Luni: Piept&Triceps; Marti: Spate&Biceps; Miercuri: Umeri&Trapez&Picioare; Joi: Piept&Triceps; Vineri: Spate&Biceps si fac cu greutate incat sa fac 10-12 repetari si sa nu ma fortez foarte mult sa pot face tot antrenamentul pana la capat crezi ca e ok?
pauza unde este.?
salut....imi poti zice adresa ta de email ca vreau sa ma ajuti la ceva ca am nevoie de tine
Salut Angel Vreau sa imi dai si mie un sfat.
Eu fac la sala Luni: Piept, Triceps. Marti Spate, Biceps. Miercuri Picioare. Joi Umeri si Trapez.
Crezi ca e bine ?
+Mihai Andi Depinde de persoana in fiecare parte. Unele persoane au febra musculara dupa un anumit antrenament iar apoi nu pot sa se descurce zilele urmatoare. Daca tu nu ai probleme si poti sa pastrezi calitatea exercitiului cand il executi este bine, daca pierzi din calitate incearca alta combinatie, important e sa le faci corect :D
Angel In republica moldova trimiti maiouri??
+Alexandru Tanasa Cu siguranta, doar ca plata trebuie efectuata inainte, pentru ca posta nu are serviciu ramburs international.
+Angel Fitness Angel există vreo metoda sa scapi de febra musculara mai repede?
+Sebastian Cobut proteine,glutamina, bcca
+Sebastian Cobut Bea multa apa, doar apa si odihna sunt cel mai sigur mod de a scapa de febra, glutamina din suplimente este inutile deoarece corpul oricum produce foarte multa glutamina nu mai are rost sa o iei de altundeva deoarece tu niciodata nu o sa fii in deficit de glutamina
ce inaltime ai?
+Teodor Moldovan are in jur de 1,77 cred
+Sasasa Sasasa ma cam indoiesc
+Teodor Moldovan are 1,73 sau 1,74
1.73-1.74
Salut Angel! Am aproape 13 ani, 1,70(sau mai mult). Imi poti recomanda o dieta si un antrenament bun pentru a slabi si a face putini muschi pentru acasa?
100 flotări
100 abdomene
100 genoflexiuni
10 km alergare
Fă cât poți până ajungi la aceste standarde. :))
Esti paleta :)
Salut Angel, trimiti si international de pe FN?
+Capatan Tudor Desigur, dar plata trebuie facuta ianinte prin card sau paypal.
Like😉👍
angel tu nu esti din vaslui ??
bda îi din Vaslui :))
Si daca sunt prea slab ce sa fac? :)
Da-ti-mi un sfat va rog! :o3
Mănâncă mult și fă exerciții în mod regulat ( în fiecare zi dacă poți ), abdomene, flotări, genoflexiuni. Iar apoi poți să începi să faci sală.
Salut, fa un clip cu recuperarea după antrenamente
Care e mai bun, antrenament ciclic sau pe grupa separat?
Am un program cat de cat ok zic eu ,
Marti - Triceps , Piept
Miercuri - Biceps - Spate
Joi - Triceps - Picioare - Piept
Vineri - Biceps - Trapez - Umeri
... dupa cum se vede n-am Abdomen deloc in program , pentru ca nu simt ca am nevoie de patratele.. are ceva daca nu am abdomen in program?
+KAS nu. abdomenul nu trebuie lucrat neaparat tu oricum il ai sub grasime.. Pe langa asta el oricum se lucreaza la majoritatea exercitiilor indirect.
Am 13 ani. Si vreau sa ma apuc in vara de sala. Inaltime 1,70 m Greutate 50 kilograme ! Este bine sa ma apuc sau nu? Te rog raspunde-mi. Si as vrea sa iau si Calciu, Proteine.. Este bine sa iau acceste suplimente?
+Andrei Frkz Nu,nu te apuca.La ce dimensiuni ai mai bine apuca-te de un sport ceva..
+Andrei Frkz Eu am 14 ani si fac sala de la 13 si nu am probleme. La inceput trebuie sa modifici nutritia, sa o faci mai buna. Nu te baza pe suplimente cand incepi pentru a nu iti invata corpul sa aiba rezultate doar cu ele. Trebuie sa te si hidratezi foarte bine de asemenea. Eu iau suplimente de 3 luni (proteine din zer si BCAA in timpul antrenamentelor), nu am probleme de sanatate cu ele. Calciul poti sa il procuri din alimentatie, spre exemplu tie iti trebuie 1300 mg de calciu, un iaurt contine 300-400 mg de calciu, susanul contine mult mai mult calciu decat lapte deci, nu prea ai nevoie de supliemte cu calciu. Proteinele sunt bun, dar nu te gandi ca au efect minune, ele ajuta dar tot trebuie si o alimentatie sanatoasa. AI grija sa nu cumperi proteine din soia, acelea contin estrogen, hormonul feminin si nu sunt de preferat la baieti. BCAA-ul este bun pentru energie si pentru a scurta timpul refacerii fibrei musculare. Creatina Monohidratata este ok pentru ca ajuta muschiul sa retina mai multa apa, iar asta rezulta o crestere in forta si in dimensiuni, dar poate avea si efecte rele pentru ca daca nu te hidratezi corect, CEL PUTIN 2l de apa pe zi, ai dureri de stomac si diaree, deci sa ai grija cu ea. Glutaminele nu sunt cine stie ce, BCAA-ul este mai bun parerea mea. Legat de sala, nu ridica greutati deasupra capului pentru ca afecteaza dezvoltarea organelor genitale la varsta ta, de la 18 incolo poti. Evita squat-urie (genoflexiune cu bara la spate), acestea pun presiune pe coloana si nu mai cresti in inaltime. De la 16-18 ani poti sa faci. Sper ca te-am ajutat! PS: suplimentele ajuta, dar nu sunt obligatorii.
+Aesthetic Twins Multumesc.
+Ghenghea Vasile Practic fotbal.
+Aesthetic Twins Ce tare esti ai 14 ani si ce le mai stii tu pe toate.
La ce iti trebuie BCAA in timpul antrenamentului? stii ce se intampla cu ei daca ii consumi in timp ce te antrenezi?
Calisthenics on top ;💪
Poți avea 8 patratele
Depinde de genetic, sunt oameni cu 4 cu 6 dar si cu 8
+Viorel Vaduva HD ms
Poți să ai și 10 depinde de genetic. Caută pe youtube " 10 pack ". :))