Nedre rygg och baksida lår

Detta är ett ”prio-pass” för mina svagheter - nedre rygg och baksida lår, därför tränar jag tex ryggresningar och höftlyft flera gånger i veckan.
På grund av den obalans jag har i kroppen och med problem vid knäböj så vågar jag inte köra marklyft. Planen är att starta med den övningen start, på låga vikter, men det är inget måste för mig.
Baksida lår har jag ärrvävnad efter gamla skador. Det med en ”stretch-skada” för kanske 15 år sedan och därefter har jag fått antalet kraftiga bristningar i baksida lår.
Märker att regelbunden styrketräning i kombination med stretch hjälper bra. En vecka utan styrketräning för baksidan så blir musklerna ”känsliga” igen, vilket gör att jag riskerar skada mig i jiujitsun. Vissa moment innebär att trycka ifrån med benet och jag måste bygga upp styrkan i ytterläget där.