Красава, что занялся здоровьем. Около 2000 ккал в день будет идеально для такого веса. Желательно чтобы из них белка было +-120 грамм и жиров от 60 грамм. Остальное углеводы. Идея похудения именно в ограничении углеводов без ущерба для белкового рациона. И больше движения, в основном ходьба, но можно и немного силовых добавлять.
Спасибо! Я когда вес до 85 доведу, повышу ежедневную норму до 2000-2100 в день, сейчас дефицит где-то 500 калорий в день, что приводит к сбросу веса со скоростью около 100 грамм в день. Очень стабильно это работает, а то я раньше то сбросил 5 кг, то отожрал за несколько дней обратно, а тут ровно вниз и колебания в пределах +-0.5 кг
Красава, что занялся здоровьем. Около 2000 ккал в день будет идеально для такого веса. Желательно чтобы из них белка было +-120 грамм и жиров от 60 грамм. Остальное углеводы. Идея похудения именно в ограничении углеводов без ущерба для белкового рациона. И больше движения, в основном ходьба, но можно и немного силовых добавлять.
Спасибо! Я когда вес до 85 доведу, повышу ежедневную норму до 2000-2100 в день, сейчас дефицит где-то 500 калорий в день, что приводит к сбросу веса со скоростью около 100 грамм в день. Очень стабильно это работает, а то я раньше то сбросил 5 кг, то отожрал за несколько дней обратно, а тут ровно вниз и колебания в пределах +-0.5 кг