5 Exercises to Raise Buttocks at Home [PROVEN]
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- In today's video you will learn about the 5 best glute exercises without equipment. These 5 exercises were the ones that most activated the 2 main muscles of the buttocks (gluteus maximus and gluteus medius), according to a new scientific study on the subject.
These 5 best exercises for the glutes without equipment and together will help you lift your butt, round your butt and make it very hard.
Subscribe to the channel to not miss any video: bit.ly/2SaDN6e
Follow Be a Project
INSTAGRAM: @beaprojectbr
#buttocks
#exercisesgluteowithoutequipment
#gluteosexercisesathome
Quer conquistar o corpo dos sonhos fazendo exercícios em casa? Conheça o meu método exclusivo de treinamento aqui: joaoaffonseca.com.br/treinoemcasa
Deus, está vendo você assistir esse vídeo deitada! 🤦🏻♀️😂
🤣🤣🤣🤣
Exatamente como estou nesse exato momento! 🤣
Hahahaha! É desse jeito! 🤣🤣
Sim porém vou começar daqui a pouco 😘
Deitada e com o glúteo fatigando do treino de hoje.
Faço elevação pélvica a um bom tempo e vi bastante resultado. Agora vou encremetar esses exercícios também!
Você faz em casa sem peso? Quantas vezes por semana?
Fala mano! Não esquece de fazer a quarta semana do projeto do treino com elásticos, por favor!🙏 um abraço!
Muito obrigada! Você sempre aparece com os vídeos mais interessantes e não vejo mais ninguém interessado em explicar como você e sempre bem apoiado com estudos. Obrigada por fazer a diferença aqui no RUclips!
Um comentário assim me mata de felicidade Alexa! Eu que só tenho a agradecer pelas palavras sempre tão carinhosas e por todo o seu apoio aqui no canal! Um abração 😘😘😘
Vou começar hoje! (só estou fazendo a digestão da proteína rsrs)
Hahahahah! Show demais! Bora com foco total!! 💪💪😉
Fátima com certeza eu vou fazer gosto muito de fazer exercícios para ficar duro e empinado é comigo mesmo
Cheguei por aqui ontem e já tô maratonando. Parabéns!!!
Uhuuu! Que felicidade Patricia! Fico feliz demais que você está gostando dos conteúdos! Pode contar comigo sempre! Grande abraço e ótimos treinos!
Vou começar
Vou começar hoje ☺️☺️
Vou começar hoje
Ótimo! Vou fazer agora mesmo.....
Comecei hoje dia 15 de dezembro vou fazer até dia 3 de janeiro
Oiii Bibi! 15 dias é pouquíssimo tempo para se ter resultados significativos! Sugiro expandir esse prazo para ter melhores resultados!
Vai ajudar bastante! Muito obrigado!
Top demais Pedro! Tamo junto! Grande abraço e ótimos treinos!
Faltou o glúteo minimus
Preciso de treino para o glúteo mínimo!!!!!! Bananinha por favor!!!!
Hahahaha...Todos os exercícios de glúteo máximo também trabalham o glúteo mínimo Elisabete! Nesse caso não tem como isolar! 💪😉
@@treinoemfoco20 obrigada por responder meu comentário 🙏🏼🥰 estou a começar nesta empreitada 😄 e é a parte que mais me incomoda. Abraços de Castro Daire Viseu Portugal 🇧🇷
@@elisabetealves9106 Show Elisabete! Foco total nos treinos que tenho certeza que conseguirá excelentes resultados! Um abração pra você! 😉👊
Nossa conserteza
Oi tudo bem qtas séries e qtas repetições professor?
Oii Luciana! Os 3 primeiros exercícios você pode fazer 3 séries de 10 a 12 repetições e os 2 últimos, 3 séries de 15 repetições!! Vai ficar top! 💪😉
Vou tentar
Uhuuu! Isso aí Clarice! Depois me conta como foi! ☺ Grande abraço e foco total no bumbum!
Boa noite
Boa noite Matilde! Foco total? 💪😄
Oi tudo bem?
é normal ficar com dor nas costas no dia após os exercícios?
Mas quantas séries deve fazer de cada um?
Eu faça três repetição de 15
Oii Amanda! Os 3 primeiros exercícios você pode fazer 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições cada, e os 2 últimos, 3 séries de 15 repetições! Assim vai ficar top! Grande abraço e ótimos treinos! 💪😄
Fátima muito obrigada tchau valeu ben
@@treinoemfoco20 obrigada pela resposta ,pois tem muitos canais que nem respondem
Ok pero como serían las repeticiones y series ??
Hojeeee.
Comecei hoje, é muito difícil 😯 mais consegui não com tanta eficiência, mais fiz, tenho 5.8 mês de Fevereiro 5.9 kkk
Oiii Marinete! No começo é assim mesmo! Mas rapidinho você vai ficando mais forte e vai ficando mais fácil! Continue firme e no foco que você vai brilhar! Grande abraço e ótimos treinos!
@@treinoemfoco20 ok. Obrigada 👍
Eu faço mais só sinto dor nas pernas 🤔
Jú, muitos exercícios desse treino trabalham muito os exercícios da perna também. 💪😉
Quem tem labirintite faz como kkkk. E dor no joelho 😂😂😂
Lascou!! Não sou uma pessoa equilibrada
😂😂😂 No começo é um pouquinho mais difícil, mas rapidinho você pega o jeito Lara! 💪😄
Quem vai empinar o bumbum ainda esse ano "coloca o dedo aqui", ou melhor, deixa o seu like aqui! 😂💪
Tô dentro!!!💪😃🙋♀️
Eu quero...bota as séries pra gente botar pra ferver...rsrs
@@marcristy6417Oii Mar! Os 3 primeiros exercícios você pode fazer 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições cada e os 2 últimos 3 séries de 15 repetições! Assim vai ficar top! Grande abraço e ótimos treinos! 💪😄
@@treinoemfoco20 Grata! Gosto muito de seus vídeos. Pq vc fala sobre os testes de estímulo muscular por eletromiografia e suas comprovações. Conteúdo de valor pra quem conhece um pouco de treinamento. Parabéns!!!
@@marcristy6417 Top Mar! E vou tentar trazer cada vez mais esse tipo de conteúdo pq com essas informações de ativação por eletromiografia conseguimos fazer uma seleção melhor de exercícios, e que no fim das contas se transformam em melhores resultados né?! 😉👊
Quem tem tendinite no glúteos médio pode fazer?
E o glúteos mínimo 🤔
Olá. Tudo bem, eu acho uma maravilha tudo que você trás aqui no canal pra gente... Quando sai as pesquisas... E os exercícios mais votados eu amo muito obrigado por tudo
Que maravilha!!! Alegria demais saber que gosta desses vídeos e um super obrigado pelo apoio viu?! 😘
Oi, João! Tudo bem?
Como sempre, amando suas dicas preciosas .Agradeço muito a você pela dedicação e amor ao que faz.
Faço até hoje os exercícios para pernas torneadas. Gente, pode fazer que os resultados são surpreendentes! Tô muito feliz com a conquista.. Estou animada pra começar esses do bumbum, pois confio muito nesse cara.
Galera, não desgruda do João porque ele é top e merece o nosso respeito.👏💪❤
Oiii Cleide! Tudo ótimo! ☺ Eu que só tenho a agradecer pelas palavras tão carinhosas e por todo esse apoio! Fico feliz demais que está conseguindo conquistar excelentes resultados também! Pode contar comigo sempre e muito em breve teremos novos vídeos! Grande abraço e continue no foco total hein?! 💪💪😘
Aqui hoje louca com meu bumbum, trabalha glúteo médio
Olá, João! Em me inscrevi no seu canal já há algum tempo, porque você me passa muita segurança e ensina com clareza e muita objetividade. Meus parabéns e muito obrigada! Tenho dúvida sobre a execução do último exercício desta série. Levei alguns dias para conseguir executá-lo da forma correta, como você ensina. Agora que domino a posição, estou achando fácil demais, tão fácil, que o deixo para o final do treino, porque é quase um "descanso". Sinto leve trabalho na lateral do quadril. A sensação está correta ou estou fazendo o exercício de forma errada?
Você está sentindo certinho Rosemeire! Realmente é na lateral do quadril que se sente o trabalho. Se você tiver aquelas caneleiras de peso em casa, pode usar pra aumentar a intensidade do exercício. 💪😉
@@treinoemfoco20 Que bom receber seu retorno! Já fiz o exercício, hoje, usando caneleira de 3kg. O descanso acabou!!! Muito obrigada!😘
Vou começar hoje gratidão eterna
Olá, João! Me escrevi hoje no seu canal depois de vê pela primeira vez seu vídeo. Você explica de forma fantástica e criativa! Também é diferente do que já vi por aqui. Seu conteúdo transmite confiança. Parabéns!
Oiii Cíntia! Muito obrigado pelas palavras! Fico muito feliz que gostou dos conteúdos! Seja muito bem vinda ao canal! Um abração e conte comigo sempre! 💪😁
Difícil é ter equilíbrio pra fazer esses exercícios. Me deseqilibro toda, nao consigo.
São quantos segundos por exercício? Você é fera 😉
Oiii Beatriz! Você pode contar as repetições e não os segundos. 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições de cada exercício é ótimo! Grande abraço e ótimos treinos! 💪😊
Quantas séries posso fazer e quantas vezes por semana seria o indicado? Gratidão.
Fala Leonardo! Os 3 primeiros exercícios você pode fazer 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições, e os 2 últimos, 3 séries de 15 repetições! Assim fica show! E pode fazer 3x por semana (um dia sim e um dia não). Grande abraço e ótimos treinos! 😉💪
Cara, gostei dos exercícios de glúteo médio e mínimo. Parecem realmente eficientes.
💪☺️
só eu que perco o equilíbrio no primeiro exercício?
Esses exercícios tem impacto articular do joelho?
Gostei. Boa noite. Mas, pode sugerir séries? Vou fazer.
Começando hoje dia 27 /10/21... Assim que perceber resultados eu volto
Show demais Fabiana! Volta pra contar sim! Foco total no bumbum e vamos que vamos! 💪💪
Nunca volta😢
Acho o máximo é super beleza esses treinos maravilhosos que vc ensina sem peso, demais.... 🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗💯💯💯💯
Fátima adorei os exercícios gosto muito dos seus exercícios tem vários resultados
E verdade estou acabada 😂 misericórdia
Show demais Fatima! Pode continuar contando comigo e no foco total que resultado é o que não vai faltar nesse finalzinho de ano! 💪😉
Amo seu canal, cada dia aprendo mais com você, parabéns 👏👏👏 boa sorte meu professor top
Uhuuuuu! Estamos juntos Ducarmo! Pra mim é uma alegria gigante saber que estou podendo contribuir nesse aprendizado! Um super abraço! 😘👊
@@treinoemfoco20 Obrigadaaa 😘💪💪
Top❗ adorei
Muito obrigado por mais essas dicas🥰
Tamo junto demais Sonya! Pode contar comigo sempre! 💪😘
@@treinoemfoco20 muito obrigado sucesso com seu canal que esta maravilhoso🤩😘
Oii João! Tudo bem? Pode fazer todos os dias? Já treino na academia com carga e queria um estímulo a mais. Acha que seria legal para hipertrofiar os glúteos acrescentar esses exercícios? Costumo treinar a noite na academia e faria esses exercícios no intervalo do almoço. Quero muito desenvolver bem os glúteos. Obrigada pelas dicas incríveis e parabéns pelo canal!
Oiii Re! Tudo ótimo! Não é interessante fazer todos os dias não, pois os músculos precisam de descanso para se desenvolverem. Tem até um vídeo aqui no canal que explico especificamente isso, vale a pena conferir. Como já treina na academia, acho que os exercícios de lá são suficientes! Grande abraço e obrigado por acompanhar o canal! 💪☺️
Mas sem nenhum peso ??? Não teria maior resultado com peso ? Obrigada!
Oii Bárbara! O objetivo do estudo era identificar os exercícios mais eficazes sem equipamentos, mas claro que utilizando pesos você aumenta o grau de dificuldade e potencializa os efeitos! 💪😉
Vou tentar hoje 09.10.22, obrigada
Depois conta pra gente como tem sido os treinos e os resultados! 💪☺️
Dicas de ouro! 👍👍👍
Vou incluir junto amanha com os outro que já faço,faço 3 vezes na semana.
Show demais Sonya! Com certeza esses exercícios vão somar ao seu treino e deixá-lo melhor ainda! 💪
@@treinoemfoco20 😍😁
🙄🍿
Depois da pipoquinha vai ter treino né Jú? 😂😂😂
@@treinoemfoco20 preguiça 🤭😅