최적의 '반복 횟수' 라는게 있을까?? (반복 횟수 효과적으로 사용하는 법)

안녕하세요 오늘은 많은 헬스인들 사이에서 논란(?) 분쟁이 있는(?) 근성장에 최적의 반복횟수에 대해 이야기해보려 합니다. 사실 운동의 목적은 사람마다 다 다르기 때문에 정답은 없겠지만 근성장 측면에서 봤을 때는 어떤 반복 횟수가 최적의 반복 횟수가 될까요?
많은 사람들이 근비대를 위해 8회에서 12회 반복을 하며 헬스장에서 열심히 땀을 흘리고 있으실 텐데요 8회에서 12회 반복 횟수는 여러 공신력 있는 스포츠 관련 학회들에서 많은 연구를 통해 나온 결과이므로 매우 신빙성 있는 횟수라고 볼 수 있습니다. 그렇다고 우리가 항상 8회에서 12회의 반복 횟수만을 고수할 필요는 없다고 생각합니다.
보통 1~5회는 근력을 증가시키기 위한 횟수로 알려 있고 8~12회는 근비대를 위한 횟수 그리고 15회 이상부터는 근지구력을 발달시키기 위한 횟수로 널리 알려져 있는데요 모든 반복 횟수의 장점을 가져가서 훈련을 하고 활용하는 사람이 누구보다 더 빠르게 본인이 원하는 목표에 다가가실 수 있을 것이라고 생각이 됩니다
제 영상의 시청자분들이 보다 유연하고 개성 있는 방법으로 좀 더 재미있는 웨이트트레이닝을 하셨으면 합니다!! 감사합니다!!

[@seunghoonyoo7803]

8~12회가 증명이 되어서 그렇죠!..
가장 효율적인 회수

[@Ares4885]

많이 하면 좋은 거 아닐까요 😆👍

[@땡-h2d]

8-12회로 세트 설정하는게 무난하게 볼륨올리는데 좋아서 그러지용~~ 숫자가 중요한게 아님

[@user-jg7ol2lr8m]

1-5회 횟수가능 중량했다 8-12회 횟수가능 중량했다하면 운동수행능력이 증가되었는지 어제보다 오늘 더했는지 오늘보다 내일 더 할 수 있는지 가늠 안됨
본인이 5회 가능 중량설정했으면 몇달동안 그걸 계속해야하며 루틴의 변경이 잦으면 안됨
그리고 몇회를 하던 점진적인 과부화를 해야함 오늘보다 내일 횟수나 무게증가를 500g이라도 늘린다거나 세트수를 하나라도 늘려야함 모레는 내일보다 더
그게 점진적인 과부화임
그리고 어느정도 정체기가 왔다싶을때 8-12회 가능 무게로 같은 방법의 과부화를 몇달간 꾸준히 점진적으로 늘려가는 수행을 해야함

[@yunth22]

자세가 완벽한 상태에서 진행해야 효과가 있으므로 자세 자신없으면 15~20회로 조져야 성장에 유리 그리고 운동하면서 자세피드백은 꾸준히 해야하고

[@박원형-h1f]

적응 가즈아~

[@하체밀기당기기하체팔]

머신으로 스트렝스 트레이닝을 한다라... 이건 좀 아닌 것 같습니다 초급자들은 아직 운동자세도 완벽하지 않고 근육 쓸줄도 모르는데 머신으로 스트렝스 트레이닝하면 오늘당장은 안전할 수 있지만 장기적으로 봤을때는 더 위험할 수 있습니다 근신경계와 코어근육들 발달이 덜되고 근육 불균형도 심해지기 때문에 부상으로 이어질 수 있습니다
ruclips.net/video/Q0iK6gSXBqk/видео.html

[@강덕현-y4k]

1빠