운동은 신경 안쓰고 살아오다가 독학으로 헬스 시작한 지 이제 3개월이 돼가고 있습니다. 왼쪽 어깨가 더 올라가있는 상태라서 전거근 스트레칭이랑 푸시업 플러스를 2주 전부터 계속 해주고 있는데, 그 덕분에 벤치프레스에서 사선으로 떨어지던 바벨을 컨트롤하기 쉬워지고, 이제는 무게를 가슴으로 받고 있다는 게 느껴져서 여러모로 자세가 개선된 것 같습니다. 불균형한 어깨는 여전히 그대로지만, 계속 해주면 불균형도 나아지리라 생각하는데요. 그런데 어깨가 불균형한 상태에서 바벨을 사선으로 올리고 내리면 사실 불균형한 상태에서는 그게 불균형한 몸에 맞게 움직이는 거 아닌가요? 지금은 어깨가 불균형한 상태에서 바벨을 사선이 아니라 곧게 올리고 내리고 있는데, 이런 상황에서 벤치 무게가 올라가버리니 불균형해있는 상체가 제가 바른 자세로 컨트롤하려는 것을 감당하지 못하고 있다는 느낌이 듭니다. 왼쪽 능형근에 통증이 생기기 시작했기 때문입니다. 플랫 벤치프레스를 할 때는 통증이 거의 느껴지지 않는데, 인클라인으로 벤치프레스나 덤벨프레스를 무게감 있게 진행하면 왼쪽 능형근에 통증이 느껴집니다. 오늘은 낮은 무게로 운동을 진행해서 처음에 덤벨을 들어올릴 때만 아프고 운동은 지속할 수 있었어요. 제 나름대로 찾아보니 능형근에 트리거포인트가 생기면 통증이 발생하거나 어깨불균형의 원인이 될 수 있다고 하더라고요. 그런 내용을 보고나니 어쩌면 제 왼쪽 어깨가 올라와있는 근본적인 이유는 전거근보다는 능형근에서 비롯된 것이 아닐까 하는 생각이 드는데요. 왼쪽이 오른쪽에 비해 어깨가 넓어 보이고, 등근육은 덜 발달돼있는 현 상태도 거기에 원인이 있을 것 같기도 합니다. 크게 문제삼고 있지 않고 운동하다가, 나중에 근육 성장이 상당히 불균형해지거나, 부상이 생길 염려도 간과하지 않을 수가 없는데요. 지속적인 스트레칭과 마사지가 능형근의 통증, 그리고 어깨와 등 불균형 완화에 도움이 될 수 있을까요? 글이 긴 만큼 데이드림님의 조언이 절실합니다..!
제가 고등학생때 광대뼈를 심하게 압박하고 턱도 심하게 압박했는데 얼굴이 심하게 변형됬는데 시간이지나면 돌아올까요?? ? 자연으로여 그런지 일자목이되구요. .몇년이 지났는데 조금괜찮아졌을뿐 아직도 정상적으로안돌아오네요. .. 그리고 악이복근이 심하게 뭉친거같은데 스트레칭은 어떻게 하나요 이것때문에 너무 스트레스어요
자우지장지지 오우ㅠㅠ저도 똑같은 증상으로 마사지볼 폼롤러 도수치료 근육주사 운동치료 할수 있는건 다해봤는데 가장 큰원인은 정신적 스트레스라고 합니다. 저는 어쩔수 없는 환경이라ㅠ 그냥 참고 있는데 몸과 마음을 릴렉스하는게 중요하다고 합니다. 저도 아직 3년째 고생하고 있어요ㅠ 해결법이 있으시면 공유좀 부탁드립니다
감사합니다 감사합니다 견갑골 통증이 나았으면 좋겠습니다
도움이 많이 되고 있습니당
하나,하나 이해가 편하게 그림설명,동작,말씀 고맙습니다
안녕하세요 현철님
영상내용 너무 좋아요~~~~~~~짱입니다요
서서하는거 개꿀팁 감사해요~
와 이 스트레칭 기다리고 있었어요!!!!!! 정말 시원해요ㅠㅠㅠㅠ
1:00
영상 감사합니다~~~!^^
오 이렇게좋은 스트레칭이!!!
오래앉아있는 사람들에겐 필수네요ㅠㅠ
감사합니다♡
근육이름까지 가르쳐주시니 감사해요. 어떤 동작하느냐에 따라 다양한 근육들을 스트레칭할수있으니까요ㅎ
저는 이미 늦었지만 통증완화에 많은 도움이 되었네요. 감사드립니다.
❤ 감사합니당
감사합니다ㆍ솜결
능형근쪽이 너무 아팠는데 ㅜㅜ 스트레칭해보니 도움이 많이 되었습니다ㅎㅎㅎ 구독 좋아요♡누루구갑니다.
제가 병원에서 근막통증 증후군 진단받았었는데요. 가끔씩 날갯죽지가 심하게 아픈 날이 있는데 팔굽혀펴기 하면서 중간중간 이 스트레칭 섞어서 하니까 눈에 띄게 편해졌네요. 일시적인 현상인진 모르겠지만 통증이 상당부분 사라져서 앞으로 꾸준히 해보겠습니다.
잘봤어요 최고
맨몸운동 자주하다보니 날깨뼈쪽이 통증이 있길래 해보니 효과가 좋은것 같습니다
팔 뻗을때 시원한게 느껴지네요
이리저리 유튜브 돌아본결과 이영상이 마음에 듭니다
좋은거 배우고 갑니다^^
감사합니다. 쉽게 따라할 수 있어서 더 좋은 것 같아요~
감사합니다.
1:06
가야금을하는데 아파도 참고했더니 심해져서 어떻게하지 하다가 이런 좋은 영상이있네요!!
와 하니까 확실히 좋아졌어요
김신우님 굿굿입니다 ㅎㅎ 👍👍
저도 거기가 좀 불편해요 진짜 유용하네요
이렇게부위별로풀어주는영상
너무도움되어요ㅠㅠㅜ
저 대흉근푸는법은없을까요?!
Daydream 아하!
그렇군요감사해요
저 그때쓰신글기억하시죠??!막 아프다아프다 섬유근육통 어쩌고 턱관절있고
그거쓴사람인데ㅠ
데이드림님거보고 정말좋아졌어요
섬근통도사라지구여
그리고 스트레칭전 근육사진과 이렇게되어버린다라는 설명 너무도움많이되었어요 영상또보고또보는중입니다 !
계속보고있으니 또올려주세요!!!
진짜 시원해요 넘감사합니다
이영락님 도움이 돼셨다니 감사합니다 댓글도 남겨주시고 최고!! 👍
좋아요
오른쪽 견갑골이 틀어져서 측만증까지 살짝 왔는데 이걸 하면 좀 도움이 되나요??
와.. 제가 운동을 격하게 해서 날개뼈가 아팠는데 이거 하니까 괜찮아졌어요! 감사합니다..!
지금 제가 그러합니다 ㅠㅠ 물리치료가 답인가요??
효과있다
운동은 신경 안쓰고 살아오다가 독학으로 헬스 시작한 지 이제 3개월이 돼가고 있습니다. 왼쪽 어깨가 더 올라가있는 상태라서 전거근 스트레칭이랑 푸시업 플러스를 2주 전부터 계속 해주고 있는데, 그 덕분에 벤치프레스에서 사선으로 떨어지던 바벨을 컨트롤하기 쉬워지고, 이제는 무게를 가슴으로 받고 있다는 게 느껴져서 여러모로 자세가 개선된 것 같습니다. 불균형한 어깨는 여전히 그대로지만, 계속 해주면 불균형도 나아지리라 생각하는데요.
그런데 어깨가 불균형한 상태에서 바벨을 사선으로 올리고 내리면 사실 불균형한 상태에서는 그게 불균형한 몸에 맞게 움직이는 거 아닌가요? 지금은 어깨가 불균형한 상태에서 바벨을 사선이 아니라 곧게 올리고 내리고 있는데, 이런 상황에서 벤치 무게가 올라가버리니 불균형해있는 상체가 제가 바른 자세로 컨트롤하려는 것을 감당하지 못하고 있다는 느낌이 듭니다. 왼쪽 능형근에 통증이 생기기 시작했기 때문입니다.
플랫 벤치프레스를 할 때는 통증이 거의 느껴지지 않는데, 인클라인으로 벤치프레스나 덤벨프레스를 무게감 있게 진행하면 왼쪽 능형근에 통증이 느껴집니다. 오늘은 낮은 무게로 운동을 진행해서 처음에 덤벨을 들어올릴 때만 아프고 운동은 지속할 수 있었어요. 제 나름대로 찾아보니 능형근에 트리거포인트가 생기면 통증이 발생하거나 어깨불균형의 원인이 될 수 있다고 하더라고요.
그런 내용을 보고나니 어쩌면 제 왼쪽 어깨가 올라와있는 근본적인 이유는 전거근보다는 능형근에서 비롯된 것이 아닐까 하는 생각이 드는데요. 왼쪽이 오른쪽에 비해 어깨가 넓어 보이고, 등근육은 덜 발달돼있는 현 상태도 거기에 원인이 있을 것 같기도 합니다. 크게 문제삼고 있지 않고 운동하다가, 나중에 근육 성장이 상당히 불균형해지거나, 부상이 생길 염려도 간과하지 않을 수가 없는데요. 지속적인 스트레칭과 마사지가 능형근의 통증, 그리고 어깨와 등 불균형 완화에 도움이 될 수 있을까요? 글이 긴 만큼 데이드림님의 조언이 절실합니다..!
좋은 답변 감사합니다~ 앞으로도 좋은 영상 부탁드릴게요!
목아래 등부위 척추뼈가 빠직하고 결려요 자세를 바꿀때나 누웠다일어날때나..저운동이 효과있을까요?
데이드림님 질문있는데요. 스포츠 마사지랑 경락 마사지는 어떻게 다르고 차이점이 뭔가요? 자세교정으로는 어떤걸 받아야하는건가요? 그리고 도수치료도 효과있는지도 궁금해요! 마지막으로 데이드림은 지역이 어디이신가요? 직접가서 마사지 받아보고 싶어요ㅎ
담에 자주 걸리는데 ㅜㅜ 아픈걸참고 등스트레칭을 많이하면 될까요 통증이 있을땐 쉬어줘야 하는지 .. 아니면 참고 스트레칭을 해야하는지 통증이 너무 심해서 근육주사도 맞았는데 달에 한번씩 맞아서 그런지 효과도없네요 ㅠㅠ
등근육이 경직되어서 견갑골이 벌어진정도가 달라서 어깨넓이가 양쪽이 다를수도있나요?
제가 고등학생때 광대뼈를 심하게 압박하고 턱도 심하게 압박했는데 얼굴이 심하게 변형됬는데 시간이지나면 돌아올까요?? ? 자연으로여 그런지 일자목이되구요. .몇년이 지났는데 조금괜찮아졌을뿐 아직도 정상적으로안돌아오네요. .. 그리고 악이복근이 심하게 뭉친거같은데 스트레칭은 어떻게 하나요 이것때문에 너무 스트레스어요
Daydream 엑스레이는 많이 찍어봤는데 골격에 변형이 생긴건어떻게알수있나요? ? 엑스레이로는 이상이 없다는데요
그리고 턱에 문제가 있는것같은데 제가 평상시처럼 걷기운동하고 편하게 살다보면 자연치유로 체형과 변형된얼굴이 다시 돌아올까요? ?
이거하면 아픈데 안좋은건가
현재 제몸이 오른쪽은 광배가 더 튀어나오고 승모근은 들어간 상태고 반대로 왼쪽은 광배가 상대적으로 들어가고 승모근이 더 올라간 상태인데 ,왼쪽은 광배 승모 능형 중에 어디를 풀어야하고 오른쪽은 광배 승모 능형 중에 어디를 풀어줘야 하는거조??
마사지볼과 스트레칭 폼롤러로도 잘안풀리는 승모근(날개펴와 척추뼈사이부분)은 어떻게해야 풀어질가요ㅠ 글라스톤이나 IMS, 물리치료가 필요할까요? 효과적인 방법이있으면 좀 가르쳐주세요ㅠ
자우지장지지 오우ㅠㅠ저도 똑같은 증상으로 마사지볼 폼롤러 도수치료 근육주사 운동치료 할수 있는건 다해봤는데 가장 큰원인은 정신적 스트레스라고 합니다. 저는 어쩔수 없는 환경이라ㅠ 그냥 참고 있는데 몸과 마음을 릴렉스하는게 중요하다고 합니다. 저도 아직 3년째 고생하고 있어요ㅠ 해결법이 있으시면 공유좀 부탁드립니다
영상 잘 봤어요!! 완전 시원하고 도움 많이 되네요!!! 평소 목, 허리가 아파서 운동 하면서 자세교정 중인데... 허리큐 자세교정 의자 를 쓰고 난후 부터는 몸이 편해지더라구요!!
특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정 할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요...!!!
우와.... 저 견갑골 문제 때매 도수 치료 다니고 스트레칭이다 뭐다 다 해봤는데 이 동작 하나 하니까 아픈 부위가 정확히 풀리네요ㅠㅠ
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